Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 2: Inhalt von Affirmationen
• Teil 2 von 2: Affirmationen verwenden
• Tipps
• Warnungen

Affirmationen sind positive Aussagen oder Appelle an dich selbst, die dein Unterbewusstsein verbessern und dir helfen, dich selbst positiver zu sehen. Affirmationen können Ihnen helfen, ungesundes Verhalten zu ändern oder ein Ziel zu erreichen, und können Ihnen auch helfen, negative Einstellungen auszugleichen, die Worte, die wir uns selbst wiederholt sagen (oder die uns jemand anderes wiederholt), die zu einer negativen Selbstwahrnehmung beitragen. Es ist ziemlich einfach, Affirmationen zu erstellen und zu verwenden, aber Sie brauchen Hingabe, damit sie funktionieren.

Schritte

Teil 1 von 2: Inhalt von Affirmationen

1. 1 Denken Sie an Ihre positiven Eigenschaften. Wir konzentrieren uns selten darauf, was wir an uns selbst mögen, sondern konzentrieren uns auf das, was wir ändern möchten. Wenn Sie Ihre Qualitäten neu definieren, können Sie diesen Kreislauf durchbrechen, und die Verwendung von Affirmationen, um sich selbst zu schätzen, gibt Ihnen das Selbstvertrauen, das Sie brauchen, um die Affirmationen darüber zu akzeptieren, wer Sie werden möchten.
   • Sieh dich selbst genauer an, indem du deine besten Eigenschaften, Fähigkeiten und anderen Eigenschaften aufzählst: Bist du klug? Schreib es auf. Sind Sie ein harter Arbeiter? Hör zu.
   • Notieren Sie jede Eigenschaft in einem kurzen Satz, beginnend mit dem Wort „Ich“ und im Präsens, zum Beispiel „Ich bin schön“ oder „Ich bin großzügig“.

   Diese Aussagen sind Bestätigungen dafür, wer Sie sind.

2. 2 Überlegen Sie, welchen negativen Einstellungen Sie entgegenwirken möchten und welche positiven Ziele Sie erreichen möchten. Affirmationen sind äußerst nützlich, um negativen Wahrnehmungen entgegenzuwirken, die Sie über Ihr Aussehen, Ihre Fähigkeiten oder Ihr Potenzial entwickelt haben (wir nennen diese Art von Affirmation „Gegeneinstellungen“). Affirmationen können dir auch dabei helfen, bestimmte Ziele zu erreichen, wie zum Beispiel Gewicht zu verlieren oder mit dem Rauchen aufzuhören. Erstellen Sie eine Liste mit Ihren Zielen oder Aspekten Ihrer schädlichen Selbstwahrnehmung, die Sie ändern möchten.

Teil 2 von 2: Affirmationen verwenden

1. 1 Priorisieren Sie Elemente aus Ihrer Selbstverbesserungsliste. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie viele Ziele haben oder viele Gegenhaltungen brauchen. Es ist jedoch am besten, sich auf nur wenige Affirmationen gleichzeitig zu konzentrieren, also wählen Sie die wichtigsten oder relevantesten aus und arbeiten Sie zuerst mit ihnen. Wenn Sie in diesen Bereichen Verbesserungen feststellen oder diese Ziele erreichen, können Sie Affirmationen für andere Elemente auf der Liste entwickeln. Sie können versuchen, zu einem bestimmten Zeitpunkt so viele Affirmationen wie möglich zu verwenden, aber es ist am besten, mit nicht mehr als fünf zu beginnen.
2. 2 Schreiben Sie Ihre Affirmationen auf. Zu Beginn erhalten Sie eine gute Übung, die auf positiven Eigenschaften im Präsens basiert. Sie können sie allein als Gegenhaltung verwenden oder zu anderen Affirmationen hinzufügen, um Ihr zukünftiges Verhalten zu beeinflussen. Die Affirmationen, die Sie verwenden werden, um zukünftige Veränderungen zu beeinflussen, sollten der gleichen Grundform folgen, die Sie zuvor aufgeschrieben haben. Beginnen Sie wieder mit „I“, seien Sie kurz, klar und positiv. Es gibt zwei Arten von zukunftsorientierten Affirmationen, mit denen Sie sich einem Ziel nähern können:
   • „Ich kann“-Aussagen: Schreiben Sie einen Satz, der bestätigt, dass Sie Ihr Ziel erreichen können. Wenn Sie beispielsweise mit dem Rauchen aufhören möchten, ist eine Aussage wie „Ich kann mit dem Rauchen aufhören“ ein guter Anfang. Viele Experten empfehlen, negative Inszenierungen zu vermeiden, daher ist es besser, etwas zu sagen wie „Ich kann mit dem Rauchen aufhören“ oder „Ich kann unabhängig von Zigaretten werden“.
   • „Ich werde“ Affirmationen: Schreiben Sie einen Satz, der bestätigt, dass Sie es heute wirklich sind benutzen ihre Fähigkeit, das Ziel zu erreichen. Dem obigen Beispiel folgend, können Sie also sagen „Heute werde ich rauchfrei sein“ oder „Heute werde ich weniger Zigaretten rauchen als gestern“. Auch hier sollte die Affirmation eine positive Aussage und einen einfachen Ausdruck dessen enthalten, was Sie heute tun werden, um Ihr langfristiges Ziel zu erreichen.
3. 3 Passen Sie einige Ihrer positiven Eigenschaften an Ihre Ziele an. Welche positiven Eigenschaften, die Sie beanspruchen, werden Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen? Wenn Sie beispielsweise mit dem Rauchen aufhören, brauchen Sie möglicherweise Willenskraft oder Mut, oder Sie müssen darüber nachdenken, dass Sie schön sind oder sich um Ihre Familie kümmern. Wählen Sie zwei oder drei solcher Affirmationen aus, um zielgerichtete Affirmationen zu unterstützen.
4. 4 Machen Sie Ihre Affirmationen sichtbar, damit Sie sie verwenden können. Wiederholung ist der Schlüssel zur Wirksamkeit von Affirmationen. Sie müssen jeden Tag mehrmals täglich über Ihre Affirmationen nachdenken. Dazu gibt es mehrere Möglichkeiten:
   • Gewöhnen Sie sich an, jeden Morgen nach dem Aufwachen und jeden Abend vor dem Zubettgehen Affirmationen in Ihr Tagebuch zu schreiben. Wiederholen Sie sie während dieser Zeit auch für sich. Idealerweise sollten deine Affirmationen das Erste sein, woran du beim Aufwachen denkst und das letzte, bevor du zu Bett gehst.
   • Meditiere mit deinen Affirmationen. Schließen Sie die Augen, schließen Sie sich vom Rest der Welt ab und denken Sie über Ihre Affirmationen nach.Sprechen und wiederholen Sie die Wörter, aber denken Sie darüber nach, was sie Ihnen bedeuten. Denken Sie an die Zukunft und versuchen Sie, die Emotionen zu spüren, die Ihre Affirmationen auslösen.
   • Hinterlassen Sie Erinnerungskarten an verschiedenen Orten. Verwenden Sie regelmäßig klebende Erinnerungskarten und schreiben Sie jeweils eine Bestätigung. Machen Sie für jede Aussage ein paar Karten und lassen Sie sie dann dort, wo Sie sie sehen können: Kleben Sie eine an die Stelle, an der Sie normalerweise am Küchentisch sitzen, eine an das Lenkrad, eine an die Schreibtischschublade, eine an den Computermonitor und so weiter .Weiter. Jedes Mal, wenn Sie eine Karte sehen, lesen Sie sie und überlegen Sie, was sie bedeutet.
   • Tragen Sie Ihre Affirmationen bei sich. Machen Sie eine Liste Ihrer Affirmationen und legen Sie sie in Ihre Brieftasche oder Handtasche. Wenn Sie Inspiration brauchen oder das Gefühl haben, von Ihrem Ziel abzuweichen, holen Sie Ihre Affirmationen heraus und lesen Sie sie.
5. 5 Benutze weiterhin deine Affirmationen. Je öfter Sie etwas sagen, desto besser wird Ihr Gehirn es lernen. Wenn Sie versuchen, ein kurzfristiges Ziel zu erreichen, verwenden Sie Ihre Affirmationen, bis Sie es erreichen. Wenn Sie Affirmationen nur als Gegenhaltung verwenden möchten, dann verwenden Sie jede davon so oft Sie möchten.

Tipps

• Affirmationen können in Verbindung mit Visualisierung verwendet werden, um die Wirksamkeit von beiden zu verbessern. Indem Sie Ihre Affirmationen visualisieren, machen Sie sie in Ihrem Kopf realer. Verbinden Sie Ihre mentale Visualisierung mit so vielen Ihrer fünf Sinne wie möglich (Sehen, Hören, Riechen, Schmecken, Berühren).
• Wenn es Ihnen schwerfällt zu glauben, dass eine Affirmation zustande kommt, fügen Sie „Ich entscheide“ zu den Affirmationen hinzu. „Ich wähle mein gesundes Gewicht“, zum Beispiel, oder „Ich entscheide mich, einfach und mühelos ein gesundes Gewicht zu halten.“
• Geben Sie Ihren Affirmationen mehr positive Emotionen. Denken Sie daran, wie glücklich Sie sein werden, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, oder denken Sie an das angenehme Gefühl, wenn Sie wissen, dass Sie etwas gut können. Emotionen sind der Treibstoff, der Affirmationen stärker macht.
• Bitte deine Freunde, dir die Version deiner Affirmation mitzuteilen. Zum Beispiel: „Mascha, du isst so gesundes Essen. Sie müssen sich großartig fühlen." Selbstbestätigungen sind gerade deshalb wertvoll, weil sie dich davor bewahren, sich auf die Zustimmung anderer zu verlassen, aber Bestätigungen von anderen können genauso hilfreich sein wie negative Einstellungen von anderen.
• Sie können versuchen, das Kennwort durch eine Bestätigung zu ersetzen. Daher werden Sie es häufig verwenden. Stellen Sie nur sicher, dass dies kein Passwort für etwas Wichtiges ist.
• Wenn Sie nicht möchten, dass die Leute von Ihren Affirmationen erfahren, platzieren Sie Ihre Erinnerungen einfach an diskreten Orten. Es ist jedoch sehr wichtig, dass Sie sie oft sehen, sonst nützen sie Ihnen nichts.

Warnungen

• Lassen Sie nicht eine andere Person Ihr Richter sein. Manche Leute sehen ständig negative Dinge und neigen dazu, dir etwas zu sagen wie: "Ich glaube nicht, dass du damit umgehen kannst." Lassen Sie nicht zu, dass sie Ihren Geist schwächen, hören Sie nicht auf sie.
• Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie zunächst das Gefühl haben, dass Ihre Affirmationen nicht helfen. Denken Sie besser darüber nach, wie Sie sie verwenden. Glaubst du wirklich an sie? Wenn Sie nicht an Affirmationen glauben, können sie immer noch wirksam sein, aber sie dauern länger. Wenn Sie es satt haben zu warten, stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele erreichbar sind und setzen Sie einen angemessenen Zeitrahmen, um sie zu erreichen. Verwenden Sie Affirmationen, um negativen Einstellungen entgegenzuwirken oder kleine Ziele zu erreichen, und entwickeln Sie schließlich das Selbstvertrauen, große Probleme zu lösen.
• Affirmationen sind keine schnelle Lösung für alle Ihre Probleme. Erwarte kein Wunder, vor allem nicht über Nacht. Es kann Jahre gedauert haben, bis Sie negative Einstellungen in Ihrer Weltanschauung vollständig akzeptiert haben, daher wird es Zeit brauchen, auch Ihre Einstellung zu sich selbst zu ändern.
• Wenn Sie feststellen, dass Sie nur die Worte Ihrer Affirmationen wiederholen, anstatt sich auf ihre Bedeutung zu konzentrieren, ändern Sie die Affirmationen.Behauptungen können natürlich weiterhin dieselben Ziele oder Merkmale haben, aber eine Neuformulierung von Affirmationen kann ihre Wirksamkeit wiederbeleben.