Wie man tief durchatmet

Video: Killing a Toyota Part 1 | Top Gear | BBC

Inhalt

Schritte
Methode 1 von 3: Die Grundlagen der Bauchatmung
Methode 2 von 3: So beruhigen Sie sich durch tiefes Atmen
Methode 3 von 3: Wie man Energieatmungstechniken anwendet
Tipps
Warnungen

Bauchatmung, Zwerchfellatmung oder Bauchatmung ist eine Methode der Tiefenatmung, bei der der Körper vollständig mit Sauerstoff gesättigt wird. Flache Atmung kann Kurzatmigkeit und Angstzustände verursachen, während tiefe Atmung Ihre Herzfrequenz verlangsamen und Ihren Blutdruck stabilisieren kann. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und Ihren Stress abzubauen. Springe zum Artikel, um zu lernen, wie du mit deinem Bauch tief durchatmest.

Schritte

Methode 1 von 3: Die Grundlagen der Bauchatmung

1 Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein. Die Luft sollte die Lunge vollständig füllen. Widerstehen Sie dem Drang, schnell auszuatmen, noch bevor die vollständige Einatmung abgeschlossen ist. Dies erfordert Übung, da die meisten von uns die Angewohnheit haben, schnell und flach zu atmen, anstatt lange, tiefe Atemzüge zu machen. Versuchen Sie, immer durch die Nase einzuatmen, da sich in Ihrer Nase feine Härchen befinden, die Staub und Giftstoffe daran hindern, in Ihre Lunge zu gelangen.
- In Alltagssituationen greifen wir oft zu schneller, flacher Atmung und merken es nicht einmal. Häufiger Stress stört das Bewusstsein und die Konzentration auf den Atem.
- Tiefes Atmen hilft Ihnen, sich besser in Ihrem Körper zu fühlen. Spüren Sie, wie Luft in die Lunge eindringt und ihr Volumen füllt. Wenn Sie sich auf tiefe Atmung konzentrieren, werden Ihre Erfahrungen für eine Weile der Bewusstheit weichen.
2 Erhöhen Sie das Volumen Ihres Bauches. Mit einem tiefen Atemzug sollte sich dein Bauch um einige Zentimeter ausdehnen. Wenn die Luft das Zwerchfell erreicht, wird der Bauch gefüllt und gerundet. Versuchen Sie, ein schlafendes Baby zu beobachten. Sie werden feststellen, dass Babys von Geburt an aus dem Bauch atmen. Jedes Ein- und Ausatmen führt zu einer Bewegung des Bauches, nicht der Brust. Mit zunehmendem Alter gewöhnen sich die Menschen an eine flache Atmung anstelle einer Bauchatmung. Wenn Emotionen eingedämmt werden müssen, ziehen wir unseren Bauch ein und verkrampfen uns, anstatt uns beim Atmen zu entspannen. Lernen Sie richtig zu atmen und Verspannungen zu lösen.
- Versuchen Sie, aufrecht zu liegen, zu stehen oder zu sitzen. Das Herumhängen kann es schwieriger machen, tief durchzuatmen.
- Legen Sie beim Einatmen eine Hand auf den Bauch und die andere auf die Brust. Bei tiefer und richtiger Atmung hebt sich die Hand auf dem Bauch über die Hand auf der Brust.
3 Atme vollständig aus. Lassen Sie die Luft langsam durch die Nase ab. Ziehen Sie beim Ausatmen den Bauch in Richtung Wirbelsäule ein. Lassen Sie alle Luft aus Ihren Lungen. Atmen Sie nach dem Ausatmen noch einmal tief durch die Nase ein und atmen Sie weiter tief ein. Versuchen Sie, doppelt so lange auszuatmen, wie Sie einatmen, und drücken Sie die gesamte Luft heraus.
4 Versuchen Sie, fünfmal hintereinander tief durchzuatmen. Ein- und Ausatmen werden als einmal gezählt. So können Sie sich sofort beruhigen, Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck verlangsamen und sich von anstrengenden Gedanken ablenken. Nehmen Sie eine bequeme Position ein und atmen Sie fünfmal hintereinander richtig tief ein.
- Denken Sie daran, dass der Bauch 3-5 Zentimeter vom Körper ansteigen und mehr als die Brust zunehmen sollte.
- Wenn Sie die Technik des tiefen Atmens beherrschen, führen Sie die Schritte 10-20 Mal hintereinander aus.Beachten Sie, wie Ihr Körper auf die Sauerstoffsättigung reagiert.
5 Verwenden Sie diese Technik jederzeit und überall. Sie können jetzt tief durchatmen und können mit dieser Methode sofort Stress reduzieren, wenn Sie gestresst oder ängstlich sind. Atme allein an einem abgelegenen Ort, im Unterricht oder in der U-Bahn und sogar beim Telefonieren. Diese Fähigkeit wird es Ihnen ermöglichen, sich bei Bedarf zusammenzureißen.
- Wenn Sie bemerken, dass Sie schnell und flach atmen, wechseln Sie zu tiefer Atmung und Sie werden sofort Erleichterung und Kontrolle über die Situation spüren.
- Je mehr Sie üben, desto leichter fällt es Ihnen, tief durchzuatmen. Auf die eine oder andere Weise und in der Kindheit hast du auf diese Weise geatmet.

Methode 2 von 3: So beruhigen Sie sich durch tiefes Atmen

1 Zähle bis vier und atme langsam ein. Atmen Sie durch die Nase ein und zählen Sie von eins bis vier, um sich Zeit zu lassen. Diese Zählübung hilft Ihnen, Ihre Einatmung zu kontrollieren und sich auf die tiefe Atmung zu konzentrieren. Denken Sie daran, durch Ihr Zwerchfell zu atmen und Ihren Bauch auszudehnen.
- Diese Atemübung wirkt beruhigend. Wenn Sie sehr depressiv sind und sich schnell beruhigen müssen, suchen Sie sich einen ruhigen Ort und machen Sie die 4-7-8 Atemübung mehrmals hintereinander.
- Außerdem helfen solche Übungen beim Einschlafen.
2 Halten Sie den Atem sieben Sekunden lang an. Entspannen Sie sich und halten Sie den Atem an, hören Sie sieben Sekunden lang auf, ein- und auszuatmen. Sie können mit sich selbst zählen oder auf die Uhr schauen.
3 Atme acht Sekunden lang aus. Lassen Sie die Luft langsam durch den Mund ab und zählen Sie bis acht. Dadurch wird sichergestellt, dass die Ausatmung doppelt so lange dauert wie die Einatmung, was für eine tiefe Atmung optimal ist. Ziehen Sie beim Ausatmen den Bauch ein, um die gesamte Luft herauszudrücken.
4 Wiederholen Sie die Schritte viermal. Atme wieder ein, halte den Atem an und lass die ganze Luft ab. Zählen Sie immer mit sich selbst, um das Verhältnis von 4-7-8 nicht zu durchbrechen. Wiederholen Sie die Schritte viermal für Frieden und Ruhe. Wiederholen Sie die Übung bei Bedarf noch einige Male.

Methode 3 von 3: Wie man Energieatmungstechniken anwendet

1 Aufrecht sitzen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit flacher Rückenlehne und halten Sie Ihren Rücken gerade. Dies ist die richtige Ausgangsposition für eine Atemübung namens Balgatmung. Es ist eine Kombination aus tiefer und schneller Atmung. Da das Ziel darin besteht, Sie mit Energie zu versorgen, machen Sie die Übung im Sitzen und nicht im Liegen.
2 Nehmen Sie mehrere tiefe, volle Atemzüge. Atme langsam und tief ein und atme dann langsam und vollständig aus. Mindestens viermal wiederholen, um sich zu entspannen.
3 Atmen Sie 15 Sekunden lang schnell durch die Nase ein und aus. Halten Sie den Mund geschlossen und atmen Sie so schnell wie möglich durch die Nase. Die Atmung sollte tief und schnell sein. Atme weiter mit deinem Zwerchfell, aber versuche alles so schnell wie möglich zu machen.
- Manchmal ist es hilfreich, die Hand auf den Bauch zu legen und beim Atmen auf und ab zu gehen. Bei der Blasebalgatmung wird leicht übersehen, dass Sie Ihr Zwerchfell selten benutzen.
- Kopf, Nacken und Schultern müssen während der Bauchbewegungen bewegungslos bleiben.
4 Wiederholen Sie die Schritte noch 20 Mal. Machen Sie eine kurze Pause und verwenden Sie dieselbe Technik für weitere 20 Atemzüge. Atmen Sie durch die Nase ein und aus und achten Sie darauf, Ihr Zwerchfell zu berühren.
5 Wiederholen Sie die Schritte noch 30 Mal. Dies ist der letzte Ansatz. Atmen Sie durch die Nase ein und aus und denken Sie daran, Ihr Zwerchfell zu benutzen.
6 Ruhen Sie sich aus und gehen Sie Ihren Geschäften nach. Sie werden einen Kraftschub spüren und das Gleichgewicht für Sie mit erhöhter Aktivität ausführen können. Die Blasebalg-Methode ist eine energetische Atemtechnik, daher ist es am besten, sie nicht vor dem Schlafengehen zu machen.
- Bei Übelkeit oder Schwindel sofort aufhören. Wenn Sie später fortfahren möchten, machen Sie weniger Wiederholungen und machen Sie den gesamten Satz.
- Diese Übung wird nicht für Schwangere, Personen mit Panikstörung oder Krampfanfällen empfohlen.