Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Balance lernen
• Teil 2 von 3: Dehnung und Muskelelastizität aufbauen
• Teil 3 von 3: Versuche einen Coup zu machen
• Tipps
• Warnungen

Sogar einfache Bewegungen eines Turners können ziemlich schwierig sein, insbesondere ohne vorherige Vorbereitung. Aber das macht nichts, denn wir haben für Sie eine Reihe ausgewählter Übungen zur Durchführung eines Turnputsches vorbereitet. Wenn Sie die folgenden Tipps befolgen, können Sie Ihre Familie und Freunde mit einem ziemlich spektakulären Turntrick überraschen und ihn gleichzeitig für sich und Ihre Umgebung sicher ausführen. Also, lasst uns gehen!

Schritte

Teil 1 von 3: Balance lernen

1. 1 Es gibt verschiedene Gleichgewichtsübungen, die helfen können, die Muskeln in Rumpf und Armen zu stärken und die Koordination zu verbessern. Nachfolgend finden Sie eine Beschreibung einiger von ihnen:
   • Handstand. Handstände können schwierig sein. Wenn Sie nicht auf Ihren Händen stehen können, versuchen Sie, Ihre Hände etwa 15 Zentimeter von der Wand entfernt zu platzieren, halten Sie Ihre Handflächen mit den Fingern zur Wand auf dem Boden und drücken Sie Ihre Füße vom Boden, bis Sie Ihre Füße an der Wand fixieren können , während Sie in der obigen Position auf den Händen stehen. Nachdem Sie sich in dieser Position mehr oder weniger wohl fühlen, versuchen Sie, Ihre Beine von der Wand zu heben und versuchen Sie, das Gleichgewicht alleine zu halten, ohne sich an die Wand zu lehnen. Haben Sie keine Angst zu fallen, da die Wand einen zuverlässigen Sicherungsmechanismus bietet, der Ihnen hilft, das Gleichgewicht zu halten und die wesentlichen Rumpf- und Armmuskeln zu stärken. Als Ergebnis können Sie auf Ihren eigenen Händen stehen. Übrigens glauben viele Yogis, dass man durch das Üben des Handstands die Blutzirkulation im Körper ausgleicht, was natürlich sehr, sehr förderlich für die Gesundheit ist.
   • Elefantenhaltung. Die Elefantenhaltung wird ausgeführt, indem der Scheitel und die Handflächen auf den Boden gelegt werden, wobei die Finger zum Gesicht zeigen, was zu drei Stützpunkten führt, um das Gleichgewicht zu halten. Die Ellbogen sollten in einem 90-Grad-Winkel stehen und der Kopf und die Arme bilden den Anschein eines gleichschenkligen Dreiecks, indem sie die drei Ankerpunkte mit Linien verbinden. Legen Sie dann die Knie der jeweiligen Beine auf die Ellbogen und heben Sie die Füße vom Boden ab. Die Elefantenhaltung ist im Wesentlichen ein Kopfstand mit den Knien auf den Ellbogen, ohne den Oberkörper und die Beine vollständig auszustrecken.
   • Versuchen Sie jetzt einen Kopfstand. Nehmen Sie dazu die Elefantenhaltung als Ausgangsposition ein und schieben Sie, sobald Sie genügend Gleichgewicht und Kraft spüren, die Beine hoch, während Sie Körper und Knie strecken: Dies erfordert etwas mehr Kraft und Gutes Koordination, da dies kein schlechtes gymnastisches Element ist, das mit völligem Komfort und Ruhe ausgeführt werden sollte.
2. 2 Wenn Sie jede dieser Gleichgewichtsübungen erfolgreich absolviert haben, können Sie sich zum Ziel setzen, Ihre Ergebnisse mit diesen Übungen zu verbessern, zum Beispiel können Sie Ihre eigenen Rekorde aufstellen und brechen, während Sie in jedem gymnastischen Element sind.
   • Außerdem ist es sehr nützlich, die Übungen sowohl schnell als auch langsam zu machen, im Allgemeinen nicht zu langweilen und zu üben.
   • Im Laufe der Zeit werden Sie in der Lage sein, einen Handstand auszuführen, von dem aus Sie versuchen können, mehrere Schritte nach vorne zu machen und deren Anzahl allmählich zu erhöhen, bis Sie vollständige Bewegungsfreiheit auf Ihren Händen haben.
   • Aber hetzen und zwingen Sie sich nicht. Geduld und Übung führen zu den gewünschten Ergebnissen.

Teil 2 von 3: Dehnung und Muskelelastizität aufbauen

1. 1 Strecken. Ohne Dehnübungen riskieren Sie, Ihre Muskeln oder Gelenke zu beschädigen. Sie müssen sich gut aufwärmen und dehnen, da die Vorwärtsrolle absolut alle Muskelgruppen umfasst, insbesondere die Rückenmuskulatur.
2. 2 Kombinieren Sie Gleichgewichts- und Dehnübungen. Machen Sie weiter und setzen Sie sich neue Ziele. Und hier sind die folgenden Methoden zur gleichzeitigen Entwicklung von Gleichgewicht und Dehnung:
   • Vorwärtsrolle: Gehen Sie in die Hocke, drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust und rollen Sie Ihren Körper nach vorne über Ihren Kopf. Halten Sie Ihren Körper in einer gefalteten Position, um Ihr Steißbein nicht zu beschädigen.
   • Rad. Es gibt zwei Arten von Rädern: links und rechts. Um das rechte Rad auszuführen, kommen Sie in eine stehende Position, heben Sie die Arme an und drehen Sie die rechte Körperseite entlang der Bewegungslinie nach vorne, machen Sie mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorne und richten Sie Ihre Hände abwechselnd auf den Boden legen ihre Handflächen auf den Boden, zuerst die rechte, dann die linke,beim Abstoßen vom rechten Bein die notwendige kinetische Energie erzeugen, um den Körper auf die andere Seite zu übertragen, Beine und Arme in eine gerade Linie bringen, eine gleichmäßige Körperhaltung beibehalten, Beine gestreckt, im mittleren Handstand sein, ohne anzuhalten, abwechselnd die Hände auf den Bewegungslinien vom Boden abstoßen; Legen Sie bei der Landung Ihr Körpergewicht zuerst auf das linke Bein, dann auf das rechte Bein und fixieren Sie Ihre Füße souverän auf dem Boden. Das linke Rad wird ähnlich wie das rechte Rad hergestellt, jedoch nur durch die linke Seite der Karosserie.
   • Brücke: Nehmen Sie eine liegende Position ein, stellen Sie Ihre Füße so nah wie möglich am Steißbein auf den Boden, legen Sie Ihre Handflächen mit den Fingern in Richtung Schultern, fixieren Sie diese Position und drücken Sie die Hüften nach oben, so dass der Körper im Bogen liegt Position.
3. 3 Es ist auch gut, eine Brücke gegen die Wand zu machen, die es ermöglicht, in eine stehende Position zu gelangen, indem Sie die Hände abstützen und an der Wand halten.

Teil 3 von 3: Versuche einen Coup zu machen

1. 1 Hebe deine Arme aus einer stehenden Position über deinen Kopf. Beginnen Sie den Flip genauso wie den Handstand, aber halten Sie einen Fuß vor dem anderen.
2. 2 Während Sie Ihre Hände auf den Boden legen, schwingen Sie einen Fuß nach oben und nach vorne, um zusätzlichen Schwung in Ihrem Körper zu bekommen.
3. 3 Hebe beide Füße im Handstand an, aber halte die Füße auseinander.
4. 4 Fahren Sie weiter durch den Handstand, halten Sie Ihre Füße gleich weit entfernt und Sie sollten in einer Brücke landen (gebeugt mit einem Rückengewölbe), außer mit nur einem Fuß.
5. 5 Bewegen Sie Ihre Füße weiterhin gleichmäßig auseinander, ruhen Sie auf Ihren Händen und Sie sollten auf der Brücke landen (Wölbung im Rücken), jedoch mit nur einem Fuß auf dem Boden.
   • Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihren Schwung, um sich in eine stehende Position zu bringen, während das andere Bein auf dem Boden liegt. Sie sollten sich auch mit den Händen vom Boden nach oben und nach vorne aus der Brückenposition abstoßen. Versuchen Sie, ein Bein in der Luft zu halten, während Sie in eine stehende Position kommen, und strecken Sie es dann nach vorne, als ob Sie versuchen würden, den breitesten Schritt nach vorne zu machen.

Tipps

• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, aus der Brücke herauszukommen, versuchen Sie, Ihren Körper so stark wie möglich nach vorne zu drücken, um den nötigen Schwung zu erzeugen. Es ist in Ordnung, wenn Sie Ihren Körper zunächst zu nahe am Boden absenken – stehen Sie auf und versuchen Sie es erneut.
• Lernen Sie, eine gute Brücke zu machen. Dies wird helfen, Dehnung zu entwickeln.
• Dehnen Sie sich immer gut, bevor Sie einen Rollover durchführen.
• Um eine Vorwärtsrolle auszuführen, wird empfohlen, einen Handstand ausführen zu können. Dies ist nicht erforderlich, aber sehr nützlich für einen erfolgreichen Flip.
• Sobald Sie sich gedehnt haben, versuchen Sie, einen Walkover zu machen. Versuchen Sie es weiter, wenn Sie es nicht sofort bekommen, weil Sie es wahrscheinlich nicht tun werden. Glaub einfach an dich und versuche es weiter.
• Wenn Sie es schaffen, die Brücke zu verlassen, aber keinen Flip zu machen, sollten sich Ihre Füße zum Zeitpunkt der Landung höchstwahrscheinlich näher an Ihrem Kopf befinden.
• Halten Sie Ihren Arm gebeugt, wenn Sie landen.
• Nicht vielen gelingt es, einen Putsch sofort durchzuführen, da er viel Übung erfordert. Also bitte geduldig sein und alles wird gut!
• Richten Sie Ihre Arme und Beine aus, da dies nicht nur ästhetisch ansprechender aussieht, sondern auch zur einfacheren Ausführung dieses Elements beiträgt.
• Halte deine Füße beim Landen am Boden fest. Wenn Sie nur versuchen, die Brücke zu verlassen, stellen Sie Ihre Füße näher an Ihren Kopf, es wird einfacher!
• Versuchen Sie nach dem Dehnen Flips. Höchstwahrscheinlich wird es nicht sofort funktionieren, aber glauben Sie weiter an sich und geben Sie nicht auf.

Warnungen

• Immer dehnen! Ohne dies können Sie sich so verletzen, dass es sehr schmerzhaft ist.
• Wenn Sie sich mit keinem Element körperlich wohl fühlen, wiederholen Sie die leichteren Bewegungen, da dies bedeuten kann, dass Sie die Grundtechnik noch nicht vollständig beherrschen.
• Landen Sie nicht mit den Füßen weit vom Kopf entfernt, da Sie sonst auf den Rücken fallen könnten.
• Foltern Sie sich nicht und zwingen Sie Ihren Körper nicht, wenn Sie keinen Putsch durchführen können. Lehren, lehren und wieder lehren.
• Hören Sie sofort auf, wenn Sie Rückenschmerzen verspüren.
• Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend gestreckt sind und Ihre Arme stark genug sind, um den Rollover auszuführen.
• Seien Sie vorsichtig und stützen Sie sich ab, wenn Sie den Rückenbogen machen.
• Machen Sie keine Trampolingymnastik, da Sie Ihre Knöchel verdrehen oder Ihre Handgelenke ziehen / brechen könnten. Ein Sprungbrett mit Sicherheitsnetz ist ein sicherer Ort zum Üben in den frühen Phasen eines Trainings, bevor Sie sich auf einen härteren Untergrund begeben.
• Obwohl es einfacher erscheinen mag, mit hoher Geschwindigkeit einen Coup zu machen, sollten Sie sich nicht dem Willen des Schicksals überlassen und es ist besser, jemanden zu bitten, der beisteht und versichert.