Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Unsicherheit beseitigen mit unserer inneren Stimme der Selbstkritik
• Teil 2 von 3: Änderungen an Ihrem Verhalten vornehmen
• Teil 3 von 3: Psychologische Veränderungen vornehmen

Selbstzweifel sind eines der wichtigsten Probleme zwischenmenschlicher Beziehungen und vor allem der Beziehung zu sich selbst. Sich allein oder mit anderen Menschen unsicher zu fühlen, kann zu ständiger Selbstzerstörung führen. Wenn wir uns selbst nicht vertrauen, können wir unser volles Potenzial nicht zeigen und nutzen, und wir können auch nicht die kleinen Risiken eingehen, die uns zu neuen Empfindungen und Möglichkeiten führen können. Das Gefühl des Vertrauens löst in uns eine tiefgreifende Persönlichkeitsveränderung aus. Es braucht Mut und Ausdauer, die die wertvollsten Geschenke sind, die wir erhalten, wenn wir uns selbst und der Welt um uns herum vertrauen.

Schritte

Teil 1 von 3: Unsicherheit beseitigen mit unserer inneren Stimme der Selbstkritik

1. 1 Versuchen Sie, Ihre innere Stimme der Selbstkritik zu beeinflussen. Ihre Selbstkritik ist diese nervige mentale Stimme in Ihrem Kopf, die jede sich bietende Gelegenheit nutzt, um sich noch schlechter zu fühlen, selbst bei den kleinsten identifizierten Fehlern, Fehlern und Unvollkommenheiten. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um wirklich auf Ihre innere Kritik zu hören. Manchmal verschließen wir uns so entschieden von unseren inneren negativen Stimmen, dass wir nicht hören können, was sie uns wirklich sagen.
2. 2 Versuchen Sie, Ihre innere Kritik besser kennenzulernen. Versuchen Sie, diese Stimme in verschiedenen Situationen zu hören, um auf Themen und Ähnlichkeiten zu achten, die in den Worten dieser Stimme auftauchen. Wenn Sie ihm ein Gesicht, einen Charakter oder eine bestimmte Stimme einfallen lassen, hilft Ihnen dies, aufmerksamer zuzuhören und die Sie betreffenden Botschaften zu empfangen, die Ihnen Ihre innere Kritik sendet.
   • Dies kann für diejenigen Menschen schwierig genug sein, die sich keine Persönlichkeit oder ein Bild vorstellen können, das Ihrer inneren Kritikstimme entspricht. Dies kann ein Zeichen dafür sein, dass Ihre Stimme der Selbstkritik nicht jemand ist, für den Sie in Bezug auf Beziehungen Wiedergutmachung leisten sollten, sondern die Stimme Ihrer unerfüllten Erwartungen und Werte.
3. 3 Freunde dich mit deiner inneren Stimme der Kritik an. Freundschaften schließen bedeutet nicht, dass Sie buchstäblich akzeptieren, was Ihre innere Stimme der Kritik Ihnen sagt. Ein Freund ist jemand, der dich angenehm stimuliert und liebt, trotz aller Veränderungen, die mit dir passieren. Akzeptieren Sie die Existenz Ihrer inneren Stimme der Kritik und akzeptieren Sie bereitwillig, was sie Ihnen sagt, und lassen Sie sich von ihr stimulieren. Es kann sein, dass Ihre innere Stimme der Kritik ein wichtiges, aber unerfülltes Bedürfnis ausdrückt, wenn auch verzerrt.
   • Wenn Ihnen beispielsweise Ihre innere Stimme der Kritik sagt, dass Sie wertlos sind, dann kann dies von Ihrem unerfüllten, aber legitimen Bedürfnis herrühren, sich bedeutsam und wertvoll zu fühlen.Dieses unangemessene Gefühl der Wertlosigkeit zu ändern und Ihr Bedürfnis zu befriedigen, sich bedeutsam zu fühlen, kann durch eine einfache Bestätigung eines geliebten Menschen erfolgen.
4. 4 Wenn die Zeit gekommen ist, sagen Sie Ihrem inneren Kritiker, dass er einen Spaziergang machen soll. Wie bei allen aufrichtigen Beziehungen ist es wichtig zu erkennen, wann wir Warnungen und Einwände beachten müssen. Sobald Sie genügend Gespür dafür entwickelt haben, worauf sich Ihre innere Stimme der Kritik konzentrieren möchte, können Sie Ihre innere Stimme und all die Negativität, die sie in Ihr Leben bringt, herausfordern.
   • Entscheidungen fällen in guter Absicht Die Veränderung Ihrer inneren Stimme der Kritik entscheidet über den Ausgang des Falls. Auf diese Weise senden Sie ein klares Signal an den Teil Ihrer Persönlichkeit, der nutzlos und wertend ist.

Teil 2 von 3: Änderungen an Ihrem Verhalten vornehmen

1. 1 Halten Sie sich gerade. Die Verbesserung deiner Körperhaltung ist eine der besten (auch wenn es indirekt scheint) Möglichkeiten, Unsicherheit loszuwerden. Durch aufrechtes Stehen und Sitzen signalisiert Ihr Körper Ihrem Geist, dass er handlungsfähig und handlungsbereit ist.
   • Ebenso sollten Sie darauf achten, wie Sie sich kleiden. Auch wenn Sie von zu Hause oder in einer informellen Umgebung arbeiten, sollten Sie Ihre normale Garderobe durch eine ersetzen, die Sie den ganzen Tag über ein wenig lebendiger macht.
2. 2 Erstellen Sie Ihr eigenes einfaches, konsistentes Morgenritual. Der Morgen kann der härteste Teil des Tages sein, besonders wenn Sie zur Arbeit müssen. Dies ist die Zeit, in der wir beginnen, über all die Dinge nachzudenken, die wir tun müssen, was in uns Ängste und Unsicherheiten provoziert, dass wir es tagsüber nicht schaffen werden. Indem wir ein zuverlässiges Morgenritual entwickeln, können wir diese aufkommenden Gedanken der Unsicherheit beruhigen, indem wir uns auf das Vertrauen verlassen, wie zum Beispiel frisch gebrühten Kaffee, nachdem Sie aus der Dusche steigen.
3. 3 Verlagern Sie Ihren Fokus von Kritik auf Komplimente. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie einer Kritik Aufmerksamkeit schenken und all das Lob ignorieren, das diese Kritik umgibt? Wir leben in einer Gesellschaft, in der alle Probleme schnell gelöst werden müssen, daher sind es die Probleme und nicht die positiven Momente, die für uns die größte Kraft haben. Zum Glück ist es Sie Fokus auf Bewertung, Leistung und dergleichen.
   • Wenn Ihr Chef Ihnen zum Beispiel etwas sagt wie: „Sie machen im Moment einen tollen Job, aber ich möchte, dass Ihre Ordner anders klassifiziert werden“, dann können Sie diese Worte beantworten (1) dankbar für die Anerkennung, (2 ) kommentierend, dass Ihnen Ihre Arbeit gefällt, (3) "und dann" auf seine Bitte um Änderungen der aktuellen Aufgabe reagieren. Indem Sie den Komplimenten, die Sie über sich selbst hören, mehr Gewicht geben, werden Sie sehen, wie andere Ihrem wachsenden Selbstbewusstsein einen positiven Moment verleihen können.
     • Beachten Sie den Unterschied in der Gewichtung von Lob und Herausforderung gegenüber einer Standardantwort, die eine Entschuldigung und das Versprechen beinhaltet, die erforderlichen Änderungen vorzunehmen.
4. 4 Verbessern Sie Ihre Kompetenz in ausgewählten Bereichen. Gibt es eine Fähigkeit oder Fähigkeit, die Sie schon immer bei anderen bewundert haben? Nehmen Sie sich die Zeit, etwas zu lernen, das Sie schon immer wertvoll fanden. Schnelles Lesen? Klavier spielen? Der Aufbau Ihrer Kompetenz wird Ihnen helfen, sich sicherer zu fühlen, da er Ihre natürlichen Talente fördert und spezifische Fähigkeiten fördert, die Sie mit dem Rest der Welt teilen müssen.
   • Denken Sie daran, sich nur auf die Dinge zu konzentrieren, die Ihnen wirklich wichtig sind. Sie wissen vielleicht, dass Sie eine bestimmte Fertigkeit oder Fähigkeit wichtig finden, weil Sie bestrebt sind, andere mit diesen Fertigkeiten auf ein Podest zu stellen. Die Idee ist, Vertrauen aufzubauen, in dem Wissen, dass diese Fähigkeit wirklich ist ist ein wertvoll.Andernfalls wird Ihr mangelndes Vertrauen in die Richtigkeit der Wahl und der Gedanke „Soll ich das lernen?“ Ihren Glauben an den Erfolg stören, den Sie durch das Lernen anstreben.
5. 5 Organisieren Sie Ihren Arbeitsplatz. Indem Sie Ihre Arbeitsmaterialien an zugänglicheren Orten ablegen, können Sie kleine Momente der Unsicherheit beseitigen, in denen Sie nicht unbedingt etwas Notwendiges zur Hand haben. Diese kleinen Momente können Gestalt annehmen und Ihre ernsthaften Entscheidungen und Ansichten verfolgen. Gleichzeitig ist Ihr Desktop das, was Sie immer haben sollten SteuerungWenn Sie beispielsweise wissen, dass sich die Heftklammern in der oberen linken Heftschublade befinden, erhalten Sie ein Gefühl für Ihr Tempo und erleichtern Ihre täglichen Aktivitäten.
   • Dies, wie andere Triumphe der täglichen Unternehmensführung (Zähler zurücksetzen, über alle Neuigkeiten auf dem Laufenden bleiben usw.), vielleicht und sollte zählen als deine kleinen Siege. Um sich all Ihrer kleinen Siege bewusst zu sein, machen Sie eine Liste aller Dinge, die Sie tun, und nehmen Sie es als selbstverständlich hin. Machen Sie weiter und loben Sie sich selbst für all die kleinen Gewinne auf Ihrer Liste und belohnen Sie sich nach Belieben!
6. 6 Wählen Sie Ihre Umgebung mit Bedacht. Die Umgebung von Menschen, mit denen Sie sich wohl fühlen, kann ausreichen, um kreativ zu werden und sich selbst, Ihre Unsicherheiten und alles andere zu erkunden.Es ist wichtig, Ihre Position in der Gesellschaft zu verteidigen, da Sie für Ihr Selbstvertrauen verantwortlich sind. Dies bedeutet oft, dass Sie Ihre Bedürfnisse selbstbewusst ansprechen und sogar Abstand zu denen halten, die Sie nicht unterstützen oder mit Ihnen sympathisieren.
   • Beantworten Sie sich ehrlich die Fragen: „Wer aus meinem Umfeld macht Sie eingeengt? Wer gibt mir das Gefühl, dass mein Beitrag unbedeutend ist?" Sie werden vielleicht überrascht (und schockiert) sein, wenn Sie feststellen, dass die Menschen, die Sie sehr lieben, dazu neigen, selbstironisch zu sein und Ihre wahren Gefühle zu unterdrücken. Solche Angst ist weit verbreitet, wenn wir Angst haben, aufgrund unserer starken Gefühle und Bedürfnisse nicht akzeptiert zu werden, obwohl sie jeder hat!
7. 7 Machen Sie Wünsche und Vorschläge. Sich selbstbewusster zu fühlen bedeutet, dass Sie lernen müssen, zu glauben, dass Sie gehört und nicht ignoriert werden. Wenn Sie Ihre Wünsche und Vorschläge richtig formulieren, können andere die Einzigartigkeit Ihrer Zusammenarbeit und Ihres Verständnisses spüren, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie etwas benötigen.
   • Nehmen wir an, Sie besprechen mit Ihrem Lebensgefährten, was Sie zum Abendessen kaufen sollen, und Sie fühlen sich zu müde, um sich zum Einkaufen zu zwingen. Anstatt sich darüber zu beschweren, dass Ihr Partner nicht so viel Besorgungen macht wie Sie, oder darüber zu streiten, wer die „Bürde“ aller Dinge trägt, versuchen Sie, Ihre Müdigkeit auszudrücken. Sie können Ihre Gefühle offen ausdrücken, mit der aufrichtigen, nicht bedrohlichen Bitte, dass Sie heute nicht an der Reihe sind, Verantwortung zu übernehmen.
     • Denken Sie daran, dass Sie Ihrem Partner nicht die Schuld geben oder ihm Schuldgefühle machen müssen, da dies nur den Abwehrmechanismus der Person provoziert und Widerstand hervorruft. Menschen reagieren nicht positiv, wenn sie erkennen, dass sie manipuliert werden, um etwas zu tun, im Gegensatz dazu, wenn sie es selbst aus freien Stücken tun.
8. 8 Lernen Sie bewusst flexibles Verhalten in der Gesellschaft. Menschen, die sich selbstbewusster fühlen möchten, haben oft ein starkes Verlangen, anderen zu gefallen, was oft zu Selbstaufopferung und einem geschwächten Selbstbewusstsein führt. Aber derselbe Impuls, der Bitte einer anderen Person nachzukommen, kann dazu führen, dass Sie ein bewusstes Experiment außerhalb Ihrer persönlichen Komfortzone durchführen. Das Experimentieren in verschiedenen sozialen Umgebungen wird zeigen, dass Sie zu mehr fähig sind, als Sie denken. Es wird Ihnen auch ein beeindruckendes Erlebnis wahren Selbstbewusstseins vermitteln – in Ihrem Leben.
   • Das mag überraschend klingen ... Wie können Sie weiterhin versuchen, anderen zu gefallen, damit Sie sich sicherer fühlen? Der Unterschied liegt nur in Ihrem eigenen Kopf. Wenn Ihr Freund Sie beispielsweise bittet, in einen neuen Club zu gehen, den Sie für furchterregend halten, können Sie dem zustimmen, weil Sie sich in den Augen Ihres Freundes bezüglich Ihres Status unsicher fühlen. Sie können jedoch leicht erkennen, dass es Ihnen als Impuls dient, in Ihrem Verhalten flexibel zu sein und daran zu erinnern, dass Sie in der Lage sind, Neuland zu betreten. Zu wissen, wann Sie versuchen, anderen zu gefallen und wann Sie die Gelegenheit nutzen, etwas Neues zu erleben, wird Ihr Vertrauen in Ihr Handeln stärken.

Teil 3 von 3: Psychologische Veränderungen vornehmen

1. 1 Erinnere dich daran, dass niemand deine Unsicherheiten sieht. Haben Sie in der Gesellschaft das Gefühl, dass jeder irgendwie sehen kann, wie Sie auf Ihre ängstlichen Gedanken und Sorgen fixiert sind? Zum Glück hat niemand außer dir selbst Zugang zu deinen Gedanken. Sie können ruhiger atmen, wissend, dass Sie Ihr eigener strenger Richter sind, und die Chancen stehen gut, dass auch andere um Sie herum darauf bedacht sind, einen guten Eindruck zu hinterlassen.
   • Diese Idee deckt sich mit der Tatsache, dass Sie selbst für das Schaffen verantwortlich sind von dir selbst Kriterien, wenn ein kritischer Moment kommt. Nach den Maßstäben eines anderen richtig oder falsch zu liegen, kann je nach Ihrem eigenen Standpunkt niemals Ihren Gefühlen entsprechen.
2. 2 Stellen Sie sich einen Moment extremer Zuversicht vor. Versuchen Sie, sich an so viele lebendige Details wie möglich an den Moment zu erinnern, in dem intensive Leidenschaft und persönliche Motivation einem Gefühl unerschütterlichen Selbstvertrauens gewichen sind. Diese Visualisierung kann Ihre Fähigkeit ankurbeln, sowohl Ihre Stärken als auch die Möglichkeiten in der Welt, die dazu beitragen können, mental zu erkennen.
   • Sie können nicht nur Ihr Vertrauen visualisieren, sondern auch ein Bild visualisieren. Indem Sie sich ein Bild vorstellen, das Sie sowohl unterstützt als auch herausfordert, wird es Ihnen leichter fallen, sich einen globalen Modus des Eigeninteresses vorzustellen und ihn mental zu betreten.
3. 3 Halten Sie einen angenehmen Abstand zu Ihren Emotionen. Wenn Sie sich wirklich bewusst auf die Probleme und Rückschläge in Ihrem Leben konzentrieren, ist es wichtig, sich von Ihren Emotionen fernzuhalten, um sich davor zu schützen, vollständig in diese Gedanken versunken zu sein. Wenn Sie Probleme, die berechtigte Unsicherheitsgefühle auslösen können, nicht distanziert betrachten, kann dies zu starken Selbstzweifeln führen, die Ihnen die Zeit stehlen, die Sie damit verbringen, über etwas anderes nachzudenken.
   • Seien Sie sich bewusst, dass die Abkehr von Emotionen ein wirksames Werkzeug sein kann, das Ihnen einen breiteren Blick auf sich selbst und Ihre Situation verschafft. erst wenn du schon Fragen zu deinen Emotionen recherchiert hast... Dies ist vor allem dann von Vorteil, wenn Sie sich einen vollständigen Überblick über Ansichten und Emotionen verschaffen und sich gleichzeitig von ihnen fernhalten müssen. Die Abkehr von Emotionen funktioniert also am besten für diejenigen, die in erster Linie emotional reagieren möchten.
4. 4 Trainieren Sie sich selbst, um die positive Seite des Scheiterns und der Unsicherheit zu sehen. Für den einen ist etwas Müll, für den anderen ein Schatz. Anstatt zu versuchen, deine Fehler zu leugnen oder zu ändern, bemühe dich, herauszufinden, was sie dir offenbaren können.
   • Denken Sie daran, dass diese nicht immer offensichtlich sind und ausgeklügelte Vermutungen erfordern, um sie zu identifizieren. Wenn Sie beispielsweise den gewünschten Job nicht bekommen haben, konzentrieren Sie sich darauf, dass Sie jetzt die Möglichkeit haben, etwas Passenderes zu finden. Wenn Sie sich mit der Vorstellung beschäftigen, wie seltsam Sie beim Joggen aussehen, denken Sie darüber nach, wie jemand Ihren Gang als das attraktivste Merkmal an Ihnen finden könnte.