Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Lernen Sie, richtig zu essen
• Methode 2 von 3: Ihr Gehirn täuschen
• Methode 3 von 3: Gute Gewohnheiten entwickeln
• Warnungen

Dies geschieht nicht nur nach Chinesisch, sondern nach jeder Mahlzeit - eine Stunde vergeht und Sie haben wieder Hunger! Was zu tun ist? Einige Tricks und die richtige Produktauswahl helfen. Weiter lesen.

Schritte

Methode 1 von 3: Lernen Sie, richtig zu essen

1. 1 Wasser trinken. Damit dein Magen weiß, was du isst, trinke vor dem Essen ein oder zwei Gläser Wasser. Dann, wenn Sie essen, wird Ihnen Ihr Magen sagen, dass Sie bereits viel schneller gegessen haben. Und zu Ihrer Information: Wasser hat null Kalorien. Sieg!
   • Tatsächlich verlieren Sie beim Trinken von Wasser auch unnötig Gewicht. Wissenschaftler haben bestätigt, dass sich der Stoffwechsel innerhalb einer Stunde nach dem Trinken von zwei Gläsern kaltem Wasser um 30% beschleunigt. Wenn Sie ständig Wasser trinken, können Sie in einem Jahr bis zu drei Kilogramm verlieren.
   • Trinke auch Wasser zur Zeit Lebensmittel. Das füllt Ihren Magen und Sie werden schneller satt. Ganz zu schweigen davon, dass es gut für Haare, Nägel und Haut ist!
2. 2 Essen Sie Obst und Gemüse. Ein Glas Wasser hat nicht geholfen? Fügen Sie etwas Obst und Gemüse hinzu, das hauptsächlich aus Wasser besteht. Ein Apfel oder irgendein grünes oder oranges Gemüse. Sie werden dank der Textur selbst satt (sonst ist das Wasser schon so müde!) und keine zusätzlichen Kalorien zu sich nehmen. ein Snack ist gut, wenn er nur ein Snack ist!
   • Etwas Leckeres zu knirschen ist sehr angenehm. Äpfel sind besser als Apfelsaft. Wenn Sie also eine große Auswahl haben, wählen Sie etwas zum Kauen, wie Karotten. Darüber hinaus haben Wissenschaftler bewiesen, dass Grapefruit den Appetit unterdrückt.
3. 3 Essen Sie proteinreiche Lebensmittel. Protein sagt deinem Gehirn buchstäblich, dass du satt bist. Was passiert, wenn Sie zwei Brötchen zum Frühstück essen? Eine Stunde später fragt sich dein Körper wo Real Nahrung - das heißt, Protein. Fettiges Essen kann deinen Appetit unterdrücken, aber Protein macht dich im Gegensatz zu Fetten und Kohlenhydraten länger satt.
   • Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse und Fisch sind wunderbare Proteinquellen. Nehmen Sie nur keine kandierten Nüsse als Snack und achten Sie darauf, dass aus einer Handvoll keine ganze Tüte wird.
   • Ein proteinreiches Frühstück hilft Ihnen, den ganzen Tag über weniger zu essen. Sie denken vielleicht, dass das Auslassen des Frühstücks Ihre Kalorien reduziert, aber Ihr Körper zwingt Sie dazu, den ganzen Tag über mehr zu essen. Zahlreiche Studien belegen, dass diejenigen, die frühstücken, deutlich weniger wiegen!
4. 4 Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Ballaststoffe sorgen auch für ein Sättigungsgefühl und enthalten nur 1,5-2,5 Kalorien pro Gramm (Kohlenhydrate und Fette - 4 bzw. 9 Kalorien). Darüber hinaus setzt solche Nahrung ein gutes Kauen und eine langsamere Bewegung durch den Verdauungstrakt voraus. Es erhöht auch den Insulinspiegel nicht dramatisch, und Sie werden nachts kein Eis wollen.
   • Nehmen Sie mehr Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und geschältes Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf. Nur 6 Gramm zusätzliche Ballaststoffe geben Ihnen das Gefühl, zusätzliche 260 Kalorien zu sich genommen zu haben.
5. 5 Essen Sie fetthaltige Lebensmittel. Ja, ja, ja, vielleicht möchten Sie nicht, dass die Leute zu Ihnen sagen: Essen Sie fetthaltige Lebensmittel. Darüber reden wir nicht ein bisschen ... aber auch darüber. Für dich notwendig eine bestimmte Menge von gut Fett, um sich satt zu fühlen. Anstatt also eine Tüte Donuts von einer nahegelegenen Bäckerei zu kaufen und so zu tun, als ob sie „für alle“ wäre, iss jeden Tag gesunde Fette.
   • Wo findet man gutes Fett, fragen Sie? In Avocados, Nüssen, Samen und Olivenöl. Alle diese Lebensmittel sind fettreich und Sie werden gesättigt, wenn Sie sie zu weniger sättigenden Zutaten hinzufügen (z. B. zu einem Gemüsesalat).
6. 6 Essen Sie Lebensmittel, die Ihren Appetit reduzieren. Die Wissenschaft hat viele Entdeckungen gemacht: Eine ganze Liste von Lebensmitteln wurde identifiziert, die auf wundersame Weise unser Gehirn beeinflussen. Hier sind einige Lebensmittel, die Ihnen den Einstieg erleichtern:
   • Kartoffel. Eine richtig gekochte Kartoffel macht den ganzen Tag Appetit. Dies liegt daran, dass Kartoffeln Stärke enthalten. Am besten isst man Pellkartoffeln.
   • Essig, Essig- und Olivenölgewürz und Zimt regulieren den Blutzucker nach einer Mahlzeit, sodass Sie keine Lust haben, immer mehr und mehr zu essen.
   • Blaubeere. Neben der Sättigung Ihres Körpers hilft es auch, Fett zu verbrennen. Wenn Sie keine frischen Blaubeeren haben, sind auch gefrorene Blaubeeren in Ordnung.
   • Grapefruit. Es senkt den Insulinspiegel im Blut (was den Fettstoffwechsel verlangsamt) und hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen. Dies erklärt den Grapefruit-Boom in den 80er Jahren.
   • Mandel. Wie gesagt, Mandeln sind eine großartige Quelle für gesundes Fett. Es dauert ungefähr eine halbe Stunde, bis Ihr Körper erkennt, dass Sie ihn gegessen haben, aber dann wird er seine Aufgabe erfüllen. Essen Sie einfach etwa 85 Gramm pro Tag.
   • Griechischer Joghurt. Seine dichte Konsistenz täuscht unser Gehirn und außerdem enthält es viele Nährstoffe, die den Körper sättigen. Versuchen Sie es anstelle von Sauerrahm!
7. 7 Sich anstrengen. Jüngste Studien haben gezeigt, dass Sie weniger essen, wenn Sie etwas tun müssen, um zu essen. Wenn Sie beispielsweise Pistazien schälen oder Granatäpfel schälen, fühlen Sie sich schneller satt.
   • Es wurde auch untersucht, dass Sie sehen die Ergebnisse ihrer Arbeit.Wenn Sie neben sich Pistazienschalen oder Hühnerknochen auf einem Teller sehen, werden Sie früher aufhören, als wenn Sie sie gleich wegwerfen. Bei Bonbonpapier ist es ähnlich.
8. 8 Essen Sie Lebensmittel mit einer unangenehmen Konsistenz. Es stellt sich heraus, dass die Textur eine wichtige Rolle dabei spielt, ob sich der Magen voll anfühlt. Essen, das klebrig, klebrig oder flüssig ist, hält dich davon ab, zu viel zu essen. Knusprige Chips – genau das Gegenteil!
   • Porridge, Suppen, Haferflocken - der richtige Weg. Studien haben gezeigt, dass die gleichen Zutaten, jedoch in Form einer Suppe, ein längeres Sättigungsgefühl vermitteln. Also raus aus der Pfanne!

Methode 2 von 3: Ihr Gehirn täuschen

1. 1 Verwenden Sie Aromatherapie. Kann der Geruch einer Duftkerze Sie vom Essen abhalten? Vielleicht. Es wurde festgestellt, dass Aromen von Minze, Banane, grünem Apfel und Vanille den Appetit reduzieren. Seltsam, nicht wahr? Wenn Sie es ernst meinen, halten Sie einfach ein paar Kerzen griffbereit.
   • Gleiches gilt für Geschirr mit starken Gerüchen. Wenn Ihr Essen einen starken Geschmack hat, beißen Sie kleinere Bissen ab und essen weniger. Möchten Sie etwas Knoblauch-Thunfisch?
2. 2 Kaugummi. Kaugummi kauen reduziert nicht nur den Appetit, sondern bringt auch die Kaumuskulatur zum Arbeiten. Sie nehmen also nicht nur keine Kalorien zu, sondern verbrennen auch 11 Kalorien pro Stunde. Schön, nicht wahr?
   • Übrigens kann Kaugummi kauen helfen, sich zu entspannen, Stress abzubauen und die Konzentration zu steigern. Nur nicht zu laut kauen!
3. 3 Verwenden Sie kleine Teller. Ein bisschen wissenschaftlicher Ansatz: nennen wir das "erlernte Sättigung". Das heißt, das Sättigungsbewusstsein kommt von unserem Köpfe, nicht aus dem Magen. Was spricht uns am beredtesten von allem an, was wir schon satt haben? Leerer Teller. Verwenden Sie einen kleineren Teller, stellen Sie weniger Essen ein, das ist alles. Sie werden trotz seiner Größe satt sein.
   • Die kleine blaue Platte hat eine doppelte Wirkung. Die blaue Farbe reduziert den Appetit. Deshalb wird es so selten in der Restaurantdekoration verwendet.
   • Die Erklärung basiert auf dem gleichen Prinzip, warum man nicht direkt aus der Packung oder aus dem Kühlschrank essen sollte. Wenn Sie das Ende nicht sehen, essen Sie weiter. Wenn Sie eine bestimmte Portion genommen haben und sehen, dass Sie sie gegessen haben, sind Sie satt.
4. 4 Alleine essen. Dies bedarf kaum einer Erklärung. Es kommt vor, dass Sie, allein gelassen, den ganzen Tag sitzen, in Ihrem Computer vergraben und nur einmal auf einem Teller mit Instant-Nudeln landen. Und wenn Sie Zeit mit Freunden verbringen, dann ist es die ganze Zeit – entweder Pommes und Bier oder Kaffee und Kuchen oder Pizza oder etwas anderes. Wenn Sie weniger essen möchten, essen Sie alleine. Das ist einfach viel noch langweiliger.
   • Jüngste Studien niederländischer Wissenschaftler haben gezeigt, dass die Menschen normalerweise essen, wenn sie um sie herum sind. Wenn jemand in der Nähe isst, dann fängst du auch an zu essen. Auch wenn Sie keinen Hunger haben!

Methode 3 von 3: Gute Gewohnheiten entwickeln

1. 1 Wenn du isst, Essen. Wenn Sie zwei Dinge gleichzeitig tun, werden Sie von dem abgelenkt, was Sie tun und wie viel Sie getan haben. Wenn Sie essen, während Sie auf Ihr Telefon oder Ihren Fernseher schauen, können Sie 20% mehr essen! Es verhindert auch, dass Sie ein gutes Gefühl für den Geschmack und das Aroma des Essens bekommen, das zum Sättigungsgefühl beiträgt.
   • Essen Sie im Sitzen, nicht im Stehen. Dies ist ein sehr wichtiger Gedanke. Wenn Sie stehen, entspannen Sie sich nicht, konzentrieren sich nicht auf das Essen und beginnen zu hetzen. Tun Sie Ihrem Appetit etwas Gutes: Lehnen Sie sich zurück und entspannen Sie sich. Gestalten Sie Ihre Mahlzeiten komfortabel und angenehm.
2. 2 Nehmen Sie kleine Bissen und kauen Sie langsam. Dein Körper braucht 20-30 Minuten, um dir zu sagen: Halt, ich bin satt. Um zu vermeiden, dass Sie zu viel essen, bevor Ihr Körper erkennt, dass Sie zu viel essen, kauen Sie Ihr Essen langsam und essen Sie es in kleinen Stücken. Wenn Sie in Gesellschaft sind, achten Sie auf den langsamsten Esser und versuchen Sie, sich an sein Tempo anzupassen.
   • Versuchen Sie, Pausen einzulegen, besonders wenn Sie ein Gericht essen, das sich gut kühlen lässt. Nachdem Sie nur die Hälfte gegessen haben, können Sie feststellen, dass Sie bereits satt sind.
3. 3 Essen Sie häufig. Sie kennen wahrscheinlich Tage, an denen Sie den ganzen Tag unterwegs sind, keine Zeit zum Essen haben, denken, dass Sie vielleicht sogar abnehmen, und abends so hungrig sind, dass Sie eine ganze Pizza essen. Es könnte nicht schlimmer kommen. Essen Sie stattdessen öfter. Fünf kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt halten Sie hungrig und Sie werden diese Pizza überhaupt nicht wollen. Täusche deinen Körper!
   • Öfter zu essen bedeutet nicht, mehr zu essen. Anstatt eines herzhaften Abendessens, schnappen Sie sich um vier einen Snack und um sieben ein leichtes Abendessen. Mit einem Nachmittagssnack werden Sie beim Abendessen nicht zu hungrig.
4. 4 Verwenden Sie Besteck zu Ihrem Vorteil. Erinnern Sie sich, worüber wir gesprochen haben? Wer sich anstrengt, isst weniger. Probieren Sie diese Tricks aus, um langsamer zu essen:
   • Verwenden Sie eine Gabel, anstatt eine Gabel zu verwenden, um es wie einen Löffel aufzuschöpfen. Dies zwingt Sie, ein Stück nach dem anderen zu stechen. Oder sogar eine Erbse oder eine Bohne auf einmal!
   • Nimm die Gabel in die andere Hand. Wenn Sie mit Ihrer nicht dominanten Hand essen, essen Sie langsamer. Es hilft Ihnen auch, sich auf das Essen zu konzentrieren.
   • Essen Sie mit Stäbchen. Es sei denn, Sie sind nicht so geschickt im Umgang mit Stäbchen, dass Sie problemlos Pizza oder die oben genannten Bohnen und Erbsen dazu essen können!

Warnungen

• Versuchen Sie niemals, Lebensmittel durch ein Glas Wasser oder Saft zu ersetzen.
• Trainieren Sie niemals mit vollem Magen. Warten Sie 20-30 Minuten und beginnen Sie mit leichten Übungen.