Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören
• Methode 2 von 4: Ein Plan zur Raucherentwöhnung
• Methode 3 von 4: An einem Plan festhalten
• Methode 4 von 4: Hilfsmittel
• Tipps
• Warnungen

Nikotin ist eine der schädlichsten und am weitesten verbreiteten legalen Drogen.Nikotin macht süchtig und gesundheitsschädlich nicht nur für Raucher, sondern auch für diejenigen, die in der Nähe sind und den Rauch passiv einatmen, insbesondere für Kinder. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, haben Sie einen klaren Plan. Entscheiden Sie, warum Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, stellen Sie sich auf Erfolg ein und folgen Sie Ihrem Plan, ohne auf die Unterstützung durch Kollegen und spezielle Medikamente zu verzichten. Mit dem Rauchen aufzuhören ist schwierig, aber nichts ist unmöglich.

Schritte

Methode 1 von 4: Die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören

1. 1 Überlegen Sie, ob Sie mit dem Rauchen aufhören möchten. Nikotin macht stark süchtig. Wenn Sie also aufhören möchten, brauchen Sie viel Willenskraft. Entscheiden Sie, ob Ihnen das Leben ohne Zigaretten attraktiver erscheint als mit Zigaretten. Wenn ja, haben Sie einen klaren Grund, mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Sie ein starkes Rauchbedürfnis haben, können Sie sich an diesen wichtigen Grund erinnern.
   • Denken Sie darüber nach, wie sich das Rauchen auf die folgenden Bereiche Ihres Lebens auswirkt: Gesundheit, Aussehen, Lebensstil, Lieben. Überlegen Sie, ob sich diese Bereiche verbessern, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.
2. 2 Bestimmen Sie, warum Sie mit dem Rauchen aufhören möchten. Nennen Sie die Gründe, warum Sie mit dem Rauchen aufhören möchten. Dadurch können Sie Ihre Absichten besser verstehen. Sie können später auf diese Liste zurückkommen, wenn Sie das Verlangen haben zu rauchen.
   • Sie können beispielsweise folgende Gründe haben: Ich möchte mit dem Rauchen aufhören, um besser laufen und mit meinem Sohn Fußball spielen zu können; Ich möchte mit dem Rauchen aufhören, um mich energiegeladener zu fühlen; Ich möchte mit dem Rauchen aufhören, um bis zu dem Moment zu leben, an dem mein jüngster Enkel heiratet; Ich möchte mit dem Rauchen aufhören, um Geld zu sparen.
3. 3 Machen Sie sich bereit zum Brechen. Zigaretten sättigen den Körper sehr schnell mit Nikotin. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie ein verstärktes Verlangen zu rauchen, Angstzustände, Depressionen, Kopfschmerzen, Spannungs- oder Angstgefühle, gesteigerten Appetit, Gewichtszunahme und Aufmerksamkeitsprobleme haben.
   • Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise mehr als einen Versuch haben, mit dem Rauchen aufzuhören. In den Vereinigten Staaten zum Beispiel konsumieren etwa 45 Millionen Menschen Nikotin, und nur fünf Prozent schaffen es beim ersten Mal, damit aufzuhören.

Methode 2 von 4: Ein Plan zur Raucherentwöhnung

1. 1 Entscheiden Sie, mit welchem ​​Tag Sie beginnen. Das genaue Datum macht Ihren Plan klarer. Sie können es auf einen wichtigen Tag (z. B. einen Geburtstag oder Feiertag) einstellen oder einen beliebigen Tag auswählen.
   • Es ist besser, einen Tag zu wählen, der frühestens 2 Wochen später kommt. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, sich an einem Tag, der nicht sehr wichtig oder stressig ist, vorzubereiten und mit dem Rauchen aufzuhören, sonst werden Sie sowieso rauchen.
2. 2 Entscheiden Sie, wie Sie mit dem Rauchen aufhören. Überlegen Sie, ob Sie sofort mit dem Rauchen aufhören oder den Nikotinkonsum schrittweise reduzieren möchten. Wenn Sie sich entscheiden, sofort aufzugeben, müssen Sie nur mit dem Rauchen aufhören und nicht zurückblicken, sondern Sie können die Anzahl der Zigaretten schrittweise reduzieren, bis sie verschwindet. Im zweiten Fall müssen Sie Menge und Datum vereinbaren. Du könntest zum Beispiel schreiben: "Ich werde alle zwei Tage eine Zigarette weniger rauchen."
   • Ihre Erfolgschancen sind höher, wenn Sie eine Kombination aus Psychotherapie und Medikamenten anwenden, und es spielt keine Rolle, wie Sie mit dem Rauchen aufhören.
3. 3 Seien Sie auf einen starken Drang zum Rauchen vorbereitet. Entscheiden Sie, was Sie tun werden, wenn Sie diesen Wunsch haben. Vielleicht vermissen Sie die Bewegung Ihrer Hand mit einer Zigarette zum Mund. In diesem Fall können Sie etwas anderes aufnehmen, das die Zigarette ersetzt. Versuchen Sie, etwas zu essen, das nicht sehr kalorienreich ist: Rosinen, Popcorn, Trockner.
   • Um das Verlangen loszuwerden, können Sie einfach anfangen, sich zu bewegen. Gehen Sie spazieren, putzen Sie die Küche, machen Sie Yoga. Sie können Ihre Impulse kontrollieren, indem Sie den Ball zusammendrücken oder Kaugummi kauen.

Methode 3 von 4: An einem Plan festhalten

1. 1 Machen Sie sich am Abend fertig. Waschen Sie Bettwäsche und Kleidung, um Zigarettengerüche loszuwerden. Werfen Sie Aschenbecher, Zigaretten und Feuerzeuge weg.Holen Sie sich genug Schlaf, um mit Stress umzugehen.
   • Erinnern Sie sich an Ihren Plan und führen Sie Notizen auf Papier oder auf Ihrem Telefon mit sich. Sie können sogar noch einmal die Liste der Gründe lesen, warum Sie mit dem Rauchen aufhören möchten.
2. 2 Hilfe bekommen. Freunde und Familienmitglieder werden Sie bei diesem schwierigen Unterfangen unterstützen. Teilen Sie ihnen Ihre Ziele mit und bitten Sie sie, nicht vor Ihren Augen zu rauchen oder Ihnen Zigaretten anzubieten. Sie können sie auch bitten, Sie von Zeit zu Zeit an Ihre Ziele zu erinnern, wenn die Versuchung groß ist, und Sie für Ihre Erfolge zu loben.
   • Mache alles nach und nach. Denken Sie daran, dass die Raucherentwöhnung ein Prozess und kein Ereignis ist.
3. 3 Wissen Sie, was Sie zum Rauchen bringt. Viele Menschen haben in bestimmten Situationen den Drang zu rauchen. Vielleicht mögen Sie die Kaffee-Zigaretten-Kombination oder Sie rauchen, wenn Sie versuchen, ein schwieriges Problem bei der Arbeit zu lösen. Finden Sie heraus, in welchen Situationen es Ihnen schwerfällt, nicht zu rauchen, und entwickeln Sie einen Plan. Wenn Ihnen beispielsweise eine Zigarette angeboten wird, sollten Sie automatisch antworten: „Nein danke, ich trinke lieber noch eine Tasse Tee“ oder „Nein, ich versuche mit dem Rauchen aufzuhören“.
   • Überwachen Sie Ihren Stresslevel. Stress kann Ihre Absichten behindern. Atmen Sie tief durch, trainieren Sie und bewältigen Sie Stresssituationen.
4. 4 Gib dein Ziel nicht auf. Befolgen Sie weiterhin den Plan, auch wenn die Dinge nicht gut laufen. Wenn Sie abbrechen und den ganzen Tag rauchen, seien Sie nicht zu streng mit sich selbst und verzeihen Sie sich. Akzeptieren Sie, dass es ein harter Tag war, und erinnern Sie sich daran, dass es ein langer und schwieriger Prozess ist, mit dem Rauchen aufzuhören. Gehen Sie am nächsten Tag zu Ihrem Plan zurück.
   • Versuchen Sie, Ausfälle zu vermeiden, aber wenn doch, kehren Sie so schnell wie möglich zu den Versprechen zurück, die Sie gemacht haben. Ziehen Sie Schlussfolgerungen aus Ihren Fehlern und versuchen Sie, diese in Zukunft nicht zu wiederholen.

Methode 4 von 4: Hilfsmittel

1. 1 Versuchen Sie, normale Zigaretten durch E-Zigaretten zu ersetzen. Neuere Forschungen zeigen, dass E-Zigaretten dazu beitragen können, die Anzahl der Zigaretten, die Sie rauchen, zu reduzieren und mit dem Rauchen aufzuhören. Autoren anderer Studien empfehlen die Verwendung von E-Zigaretten mit Vorsicht, da die Nikotinmenge variieren kann und dieselben Substanzen, die in Zigaretten enthalten sind, in den Körper gelangen, was zu einer Rückkehr zum Rauchen führen kann.
2. 2 Suchen Sie Ihren Arzt auf, um Hilfe zu erhalten. Eine Psychotherapie in Kombination mit Medikamenten kann Ihre Erfolgschancen erhöhen. Wenn Sie selbst versucht haben, mit dem Rauchen aufzuhören, es Ihnen aber schwerfällt, suchen Sie Hilfe. Ihr Arzt kann für Sie einen Behandlungsplan ausarbeiten.
   • Der Therapeut unterstützt Sie bei der Raucherentwöhnung. Kognitive Verhaltenstherapie wird Ihre Art zu rauchen verändern. Der Therapeut kann Ihnen auch beibringen, wie Sie mit dem Drang zu rauchen umgehen.
3. 3 Nimm Bupropion. Die Zusammensetzung dieses Medikaments enthält kein Nikotin, aber es hilft, Brüche zu bekämpfen. Bupropion erhöht die Chancen, mit dem Rauchen aufzuhören, um 69 %. Typischerweise wird es 1-2 Wochen vor dem Datum des Aufhörens von Zigaretten begonnen. Normalerweise wird das Medikament 1-2 mal täglich in einer Dosierung von 150 Milligramm verschrieben.
   • Mögliche Nebenwirkungen sind Mundtrockenheit, Schlafstörungen, Ruhelosigkeit, Reizbarkeit, Müdigkeit, Verdauungsstörungen und Kopfschmerzen.
4. 4 Nimm Chantix. Dieses Medikament blockiert nikotinempfindliche Rezeptoren und macht das Rauchen weniger angenehm. Es mildert auch die Auswirkungen von Entzugserscheinungen. Beginnen Sie mit der Einnahme von Chantix eine Woche vor Ihrem Beendigungstermin. Dieses Medikament sollte 12 Wochen lang mit Nahrung eingenommen werden. Nebenwirkungen sind Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Schlafstörungen, ungewöhnliche Träume, Blähungen und Geschmacksveränderungen. Dieses Medikament wird Ihre Erfolgschancen verdoppeln.
   • Ihr Arzt wird Ihnen vorschlagen, Ihre Dosis schrittweise zu erhöhen. An den Tagen 1-3 müssen Sie beispielsweise eine Tablette mit 0,5 Milligramm einnehmen, an den Tagen 4-7 - jeweils zwei Tabletten. Nehmen Sie dann zweimal täglich eine Tablette 1 Milligramm ein.
5. 5 Versuchen Sie es mit einer Nikotinersatztherapie. Die Behandlungen umfassen Pflaster, Kaugummis, Lutschtabletten, Nasensprays, Aerosole und sublinguale Tabletten, die Nikotin enthalten. Alle diese Produkte sind rezeptfrei erhältlich und können den Drang zu rauchen und Entzugserscheinungen unterdrücken. Diese Mittel erhöhen die Chancen auf einen erfolgreichen Ausstieg um 60 %.
   • Nebenwirkungen sind: für Pflaster - Albträume, Schlaflosigkeit, Hautreizungen; für Kaugummi - Geschwüre im Mund, Kurzatmigkeit, Schluckauf, Kieferschmerzen; für Lutschtabletten - Rachenreizung und Schluckauf; für ein Spray in der Nase - Reizung des Nasopharynx und eine laufende Nase.

Tipps

• Suche dir ein neues Hobby, um dich vom Rauchen abzulenken.
• Trinken Sie weniger koffeinhaltige Getränke. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, produziert Ihr Körper doppelt so viel Koffein. Wenn Sie also weiterhin so viel Koffein konsumieren wie zuvor, wird es Ihnen schwer fallen einzuschlafen.
• Versuchen Sie es mit Selbsthypnose. Sage dir: "Ich rauche nicht. Ich will nicht rauchen. Ich werde nicht rauchen." Beschäftige dich mit etwas anderem, anstatt zu rauchen.
• Vermeiden Sie es, in der Nähe von Menschen zu sein, die rauchen, und vermeiden Sie Situationen, in denen Sie versucht sein könnten zu rauchen.
• Wenn Sie frustriert sind, lassen Sie sich nicht entmutigen. Nutzen Sie diese Erfahrung als Training, um es beim nächsten Mal richtig zu machen.
• Überlegen Sie, ob Sie eine psychische Abhängigkeit vom Rauchen haben. Viele erfahrene Raucher haben es. Wenn Sie drei Tage oder länger mit dem Rauchen aufgehört haben, dann aber wieder mit dem Rauchen begonnen haben, haben Sie höchstwahrscheinlich diese Sucht. Wenden Sie sich an einen Psychotherapeuten - er wird Ihnen beibringen, wie Sie provozierende Faktoren loswerden und mit Heißhungerattacken umgehen können.

Warnungen

• Jedes Medikament zur Raucherentwöhnung kann gefährlich sein. Nehmen Sie sie nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt ein.
• Wenn Sie eine Nikotinersatztherapie (Nikotinpflaster, Kaugummi oder Spray) verwenden möchten, denken Sie daran, dass diese Dinge auch süchtig machen können.