Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Wie man auf Symptome reagiert
• Methode 2 von 3: Umgang mit Angst
• Methode 3 von 3: Professionelle Hilfe suchen
• Tipps
• Warnungen

Menschen neigen dazu, ängstlich zu sein, aber wenn Ihre Angst übermäßig, obsessiv, anhaltend und ermüdend wird, leiden Sie möglicherweise an einer generalisierten Angststörung (GAD). Zu den Symptomen gehören emotionale, verhaltensbezogene und körperliche Aspekte, die wankelmütig sind und sich in Zeiten von Stress verstärken. Nutzen Sie praktische Ratschläge, untersuchen Sie das Wesentliche des Problems und suchen Sie professionelle Hilfe, um sich besser zu kontrollieren und Seelenfrieden zu finden. Aufmerksamkeit:Die Informationen in diesem Artikel dienen nur zu Informationszwecken. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Medikamente einnehmen.

Schritte

Methode 1 von 3: Wie man auf Symptome reagiert

1. 1 Unterscheiden Sie zwischen Symptomen einer generalisierten Angststörung. Menschen mit GAD leben immer mit einem Gefühl von Stress. Frustration verwandelt jede kleine Angst in unerträgliche Schwierigkeiten und beeinträchtigt das tägliche Leben. GAD kann sich im Laufe der Zeit langsam entwickeln, und manchmal ist die Störung genetisch bedingt und kann mehrere Familienmitglieder betreffen. Die Symptome können immer schlimmer werden, daher ist es wichtig, gesunde Kontrollmöglichkeiten zu erlernen. Mögliche Symptome:
   • Angst ist außer Kontrolle und die Person denkt nur daran, was Angst verursacht;
   • die Person kann sich nicht entspannen oder allein bleiben;
   • Schlafstörungen aufgrund von Angstzuständen;
   • eine Person verspürt ein ständiges Angstgefühl;
   • Angst wirkt sich negativ auf die Arbeit und das soziale Leben aus;
   • eine Person muss einen Plan haben und wissen, was in der Zukunft passieren wird, um sich zu entspannen;
   • eine Person erfährt ständig Reizung und nervöse Erregung.
2. 2 Besuchen Sie ruhige, entspannende Orte. Menschen mit GAD haben eine erhöhte Aktivität in dem Teil des Gehirns, der für das Angstgefühl verantwortlich ist. Ruhige Orte helfen normalerweise beim Entspannen. Zum Beispiel bringt ein Spaziergang in der Natur viele gesundheitliche Vorteile mit sich und reduziert das Niveau von Angst und Stress.
   • Manchmal kann ein Szenenwechsel helfen, die Symptome von GAD zu lindern. Wenn Sie beispielsweise den ganzen Tag zu Hause damit verbracht haben, sich über unbezahlte Rechnungen zu sorgen, kann ein abendlicher Spaziergang um Ihren Block Ihre Gedanken auf etwas anderes umstellen.
   • Wählen Sie einen Bereich in der Wohnung, in dem Sie sich hinsetzen und entspannen können. Stellen Sie Gegenstände in den Raum, die ein Gefühl der Ruhe vermitteln (Kerzen mit beruhigendem Duft, beruhigende Fotografien, Gemälde, Poster).
3. 3 Musik hören oder singen. Dies ist eine gute Möglichkeit, die Aufregung für eine Weile zu vergessen. Wenn Sie Musik hören oder sich auf das Singen konzentrieren, treten Aufregung und Angst in den Hintergrund - es ist sehr schwierig, gleichzeitig zu singen und sich Sorgen zu machen. Wenn ein Mensch Musik hört, sendet das Gehirn Signale an die Ohren und wird von störenden Gedanken abgelenkt. Singen reduziert den Stresspegel und ermöglicht es, schwierige und problematische Emotionen loszulassen, zusammen mit der Stimme, die durch den Kehlkopf kommt.
   • Versuchen Sie in jeder aufregenden Situation, eine Melodie vor sich hin zu summen. Diese Taktik wird Ihnen unter verschiedenen Umständen helfen, obwohl sie in Situationen, in denen völlige Stille erforderlich ist, nicht funktioniert.
4. 4 Atme frische Luft ein. Geruch hilft, Erinnerungen zu schaffen. Nutzen Sie Ihren Geruchssinn, um sich an neue ruhige und angenehme Momente zu erinnern. Tiefenreinigende Atemzüge können helfen, Stress abzubauen, den Blutdruck zu senken und sich positiv auf die allgemeine Gesundheit auszuwirken.
   • Versuchen Sie in Momenten der Angst, sich einige Sekunden auf die Inhalation zu konzentrieren. Halten Sie den Atem an und atmen Sie langsam aus. Sagen Sie sich, dass Sie Ihren Körper mit friedlicher, gesunder Luft füllen, und atmen Sie dann all die Angst und den Stress aus.
5. 5 Genießen Sie leckeres Essen. Ein leckeres, gemütliches Essen kann zu einer Art friedlichem Ritual werden. Nehmen Sie sich Zeit und genießen Sie alle Gerichte: kalte Vorspeisen, Hauptgericht und dann Dessert. Genießen Sie jeden Bissen Ihres Essens und seien Sie dankbar für alles, was Sie haben. Langsames Essen kann helfen, Stress abzubauen.
   • Denken Sie nur an den gegenwärtigen Moment und schätzen Sie die Energie, die Sie beim Essen bekommen. Es ist erforderlich, sich auf das Essen selbst zu konzentrieren, um Erfahrungen zu vergessen und nicht aus Unaufmerksamkeit zu viel zu essen. Es ist wichtig, nicht in Gedanken zu versinken, um nicht zu viel zu essen. Dieses Verhalten kann zu Übergewicht und gesundheitlichen Problemen führen.
6. 6 Berühren Sie etwas Angenehmes. Das Gefühl hilft dir, mit Angst umzugehen. Glatt, weich, kühl, warm – jede Textur und Temperatur kann angemessen sein, um Ihnen ein Gefühl der Ruhe zu geben.
   • Wenn Ihnen kalt ist, wickeln Sie sich in eine weiche und kuschelige Decke ein. Versuchen Sie, die Decke wie ein Haustier mit der Hand zu streicheln, um Angst und Stress zu reduzieren.
   • Wenn es draußen warm ist, gehen Sie an den Strand, um einen Hauch von warmem Sand zu genießen. Es wird Ihnen ein Gefühl von Ruhe und Frieden bringen.
7. 7 Umzug. Nutze Energie, um deine Angst zu beruhigen. Wenn Sie an einem Ort sitzen, können sich Emotionen verstärken. Es ist wichtig, deinen Gefühlen Luft zu machen, und Bewegung ist unglaublich gut für deine Gesundheit.
   • Machen Sie anstrengende Aktivitäten wie Gehen und Laufen, die Endorphine freisetzen. Diese Hormone haben eine positive beruhigende Wirkung.
   • Tanzen ist auch gut, um mit Angst umzugehen. Wenn Sie sich für den Unterricht anmelden, müssen Sie jede Ihrer Bewegungen überwachen. So können Sie Ängste vergessen und eine mentale Pause einlegen.
   • Finden Sie andere Aktivitäten, die Ihre volle Konzentration erfordern. Beginnen Sie beispielsweise damit, an einer Vielzahl von Schul-, Arbeits- oder Heimprojekten teilzunehmen, die erhöhte Achtsamkeit erfordern. Nehmen Sie nicht zu viel auf sich, um Anspannung und Angst zu vermeiden. Hören Sie auf Ihre Intuition.Wenn es Ihnen schwer fällt, treten Sie einen Schritt zurück und finden Sie einen leichteren Grad der Beteiligung am Fall.
8. 8 Entspannungstechniken lernen. Manchen Menschen fällt es sehr schwer, sich zu entspannen. Wenn Sie das gleiche Problem haben, ist es wichtig zu verstehen, dass es durchaus möglich ist, sich zu entspannen, aber es muss gelernt werden. Wie bei jeder Fertigkeit ist es notwendig, Informationen zu sammeln, Anweisungen zu befolgen und die Ergebnisse zu überwachen.
   • Verwenden Sie progressive Muskelentspannung. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort und machen Sie es sich bequem. Bewegen Sie sich von den Beinen nach oben oder vom Kopf nach unten: Beginnen Sie, abwechselnd verschiedene Muskelgruppen in jedem Körperteil anzuspannen und zu entspannen. Nach einer Weile werden Sie sich entspannt fühlen. Muskeln können angespannter sein, als Sie dachten. Diese Methode ist auf die meisten Situationen anwendbar, die Angst auslösen. Dazu müssen Sie sich nicht an einem ruhigen Ort aufhalten.
   • Meditiere allein oder in einer Gruppe. Seit Jahrhunderten wird Meditation in verschiedenen Kulturen eingesetzt, um negative Gedanken zu bekämpfen und gute Laune zu erzeugen.
9. 9 Verwenden Sie Visualisierungstechniken. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, wie Sie komplexe Aktivitäten erfolgreich ausführen und dabei ruhig bleiben. Dies können verschiedene soziale Situationen sein, die Angstgefühle auslösen, aktive Aktivitäten wie Surfen, Pferderennen, die Teilnahme an einem Musikwettbewerb oder die Bitte um ein Autogramm von einem Prominenten.
   • Der Zweck der Bildgebung besteht darin, Ihnen eine mögliche Realität zu zeigen, ohne sich ängstlich zu fühlen. Tun Sie alles in Ihrem Kopf, was Sie sich vorstellen können, und bald werden Sie glauben, dass Sie es auch im wirklichen Leben tun können.
   • Wissenschaftler glauben, dass das Gehirn reale und eingebildete Ereignisse auf die gleiche Weise erlebt. Sie können sich vorstellen, auf eine Party zu gehen, zu lächeln und ein Gespräch mit einer Gruppe von Menschen zu beginnen, um die Nervenbahnen zu stärken, die mit solchen Aktionen verbunden sind. Bald wird das Gehirn beginnen, diese Aktion als etwas Vertrautes wahrzunehmen, so dass auf einer echten Party ein natürliches Verlangen besteht, zu kommunizieren und nicht beiseite zu stehen.

Methode 2 von 3: Umgang mit Angst

1. 1 Bestimmen Sie die Art Ihres Anliegens. Der Hauptfaktor, der GAD bei Erwachsenen provoziert, ist Unsicherheit, und da alles in unserem Leben unsicher ist, kann es viele Gründe zur Sorge geben. Angst ist ein normales System, das einem bestimmten Zweck dient: eine Person auf Gefahren aufmerksam zu machen und zur Gewährleistung der Sicherheit beizutragen. Im Fall von GAD fühlt sich eine Person in Gefahr, wenn sie in Wirklichkeit von nichts bedroht wird und die Reaktion des Körpers zu übermäßiger Angst wird. Erkenne und nimm deine Angst wahr, die Situation unter Kontrolle zu halten.
   • Führe ein Sorgentagebuch. Notieren Sie Ihre Sorgen zu festgelegten Zeiten täglich, zwei- oder dreimal am Tag. Notieren Sie die Art der Sorge, die Ursache und das Ausmaß der Angst.
   • Schriftliche Fixierung überhaupt nicht wird die Situation verschärfen, wie viele Menschen mit GAD glauben. Das Angsttagebuch hilft Ihnen, bereits bestehende Sorgen und Bedenken zu erkennen.
2. 2 Ordne Angst verschiedenen Kategorien zu. Teilen Sie sie in zwei Gruppen ein: möglich und relevant. Sie sollten unterschiedlich angegangen werden, daher hilft Ihnen die Trennung, den besten Ansatz für jedes Problem zu finden.
   • Mögliche Gründe zur Besorgnis sind Situationen, die teilweise oder vollständig außerhalb Ihrer Kontrolle liegen (die Wahrscheinlichkeit, im Erwachsenenalter an einer chronischen Krankheit zu erkranken, von einem Auto angefahren zu werden).
   • Relevante Gründe zur Besorgnis beziehen sich auf Probleme, die direkt betroffen sein können. Also, unbezahlte Rechnungen, Hausarbeiten, Zahnschmerzen - all dies kann durch Ihr proaktives Handeln korrigiert werden.
   • Kategorisieren Sie jedes spezifische Anliegen in Ihrem Tagebuch.
3. 3 Widerstehen Sie der Vorstellung, dass es gut für Sie ist, sich Sorgen zu machen. Auch wenn Sie davon ausgehen, dass Sie sich zu viele Sorgen machen, haben Sie wahrscheinlich dennoch das Gefühl, dass die Sorge berechtigt ist.Menschen mit GAD glauben oft, dass Sorgen Besorgnis zeigt, motiviert, schlechte Ereignisse verhindert und dazu beiträgt, sich vorzubereiten und zu schützen. Überlegen Sie, ob Ihre Angst diese Funktionen tatsächlich erfüllt. Stellen Sie sich diese Fragen:
   • Angst als Ausdruck von Sorge: Kenne ich andere fürsorgliche Menschen, die sich weniger Sorgen machen als ich? Wie sonst können Sie sich Sorgen machen?
   • Angst als Motivation: Hat mich Angst jemals daran gehindert, das zu tun, was ich wollte?
   • Sorge verhindert schlechte Ereignisse: Passieren trotz meiner Aufregung schlimme Dinge? Hat übermäßige Angst jemals zu schlechten Ereignissen beigetragen (z. B. negative Auswirkungen auf die Gesundheit)?
   • Sich Sorgen zu machen hilft bei der Vorbereitung: Kenne ich andere ausgebildete Leute, die sich weniger Sorgen machen als ich? Verwechsle ich Sorge und echtes Handeln (geistige Angst und Abhilfemaßnahmen)?
   • Angst fördert die Sicherheit: Wenn etwas Schlimmes passierte, war ich dann besser darauf vorbereitet, indem ich mir Sorgen machte?
   • Andere Fragen: Wie viel Zeit und Mühe kostet es, sich Sorgen zu machen? Beeinflusst Angst Freundschaften und andere Beziehungen? Bin ich oft müde, weil Angst den Schlaf stört? Können Sie die scheinbaren Vorteile der Aufregung durch andere Aktivitäten erzielen?
4. 4 Verbessern Sie Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung für aktuelle Anliegen. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie aktiv im Geschäft sind, denn Aufregung ist anstrengend und erschöpfend, aber für eine echte Lösung des Problems müssen Sie Ihren Kopf verlassen und Maßnahmen ergreifen. Wenn Sie das Problem lösen, anstatt sich davor zu drücken, haben Sie eine Sorge weniger.
   • Die Lösung eines Problems impliziert ein gewisses Maß an Unsicherheit („Was ist, wenn die Entscheidung falsch ist?“) und erlaubt Ihnen, sich an die Unsicherheit zu gewöhnen.
5. 5 Schreiben Sie ein Skript für mögliche Bedenken. Praktische Lösungen werden Ihnen nicht helfen, mit der wahrscheinlichen Angst umzugehen, da Ihre Fähigkeiten die Angst vor einem Flugzeugabsturz nicht beseitigen (es sei denn, Sie sind Pilot). Das Skript wird dir helfen, deine Angst direkt zu betrachten, anstatt sie zu scheuen. Vielleicht fühlst du dich anfangs unwohl, aber die einzige Möglichkeit, die Angst loszuwerden, besteht darin, ihr einfach ins Gesicht zu sehen.
   • Um ein Angstszenario zu erstellen, schreibe deine ängstlichen Gedanken und Ursachen der Angst auf. Wenn Sie Angst vor einem Flugzeugabsturz haben, dann schreiben Sie gezielt über die Angst vor dem Tod, den Wunsch, weiterzuleben, Ihre Familie nicht zu verlassen.
   • Das Skript wird Ihnen helfen, eine klare Vorstellung davon zu bekommen, wovor Sie Angst haben, um nicht an etwas Vages zu denken.
   • Wenn Sie diese Übung zum ersten Mal verwenden, werden Sie wahrscheinlich erhöhte Angst verspüren, aber Untersuchungen zeigen, dass die Angst mit der Zeit nachlässt.
   • Erstellen Sie diese Szenarien für ein bis zwei Wochen, um potenzielle Bedenken zu lösen.
6. 6 Lernen Sie, mit Unsicherheit umzugehen. Menschen mit GAD machen sich oft Sorgen über die ungewissen Folgen verschiedener Ereignisse. Dies lässt sich nicht vermeiden, da in den meisten Situationen keine vollständige Gewissheit besteht. Lernen Sie daher, das Unbekannte zu ertragen. Sie ist ein fester Bestandteil des Alltags. Ein Mensch kann nur seine Reaktion ändern.
   • Eine Möglichkeit besteht darin, so zu tun, als ob die Unsicherheit dich nicht stört. Zuerst müssen Sie Ihre Handlungen untersuchen, die darauf abzielen, das Gefühl der Sicherheit zu erhöhen. Schreiben Sie Ihre Antworten auf die folgenden Fragen auf:
   • Kontrollieren und überprüfen Sie immer alles?
   • Versuchen Sie, bestimmte Ereignisse zu vermeiden und neigen dazu, aufzuschieben?
   • Brauchen Sie übermäßig viel Beruhigung und Beruhigung von anderen?
   • Müssen Sie für eine kleine Entscheidung jede Menge Informationen sammeln?
   • Dann identifizieren Sie Situationen, in denen Unsicherheit Angstgefühle auslöst, sowie Maßnahmen, die helfen, die Angst zu lindern. Bewerten Sie Situationen auf einer Skala von 1 bis 10, wobei 10 das Maximum und 1 das Minimum an Angst ist.
   • Beginnen Sie als nächstes mit den niedrigsten Angstaktionen und handeln Sie so, als ob Sie sich jetzt mit der Unsicherheit wohl fühlen.Gehen Sie zum Beispiel ins Kino, ohne Filmkritiken zu lesen, erledigen Sie eine Schulaufgabe und bitten Sie niemanden, die Arbeit zu überprüfen, oder delegieren Sie die Arbeitsaufgabe an einen vertrauenswürdigen Mitarbeiter und überprüfen Sie nicht das Ergebnis seiner Arbeit.
   • Schreiben Sie schließlich die Ergebnisse solcher Aktionen auf. Beantworten Sie Fragen dazu, was Sie getan haben, wie viel schwieriger oder einfacher es war als erwartet, wie gut es gelaufen ist oder wie Sie sich auf ein ungeplantes Ergebnis eingestellt haben. Schreiben Sie Ihre Antworten auf, um Verbesserungen und Möglichkeiten zur Verhaltensänderung zu erkennen.

Methode 3 von 3: Professionelle Hilfe suchen

1. 1 Such dir einen erfahrenen Therapeuten oder Psychiater. Bei GAD ist es am besten, einen Psychologen aufzusuchen. Wenn Sie ständig verspannt sind, Schmerzen und Steifheit in den Muskeln verspüren, durch störende Gedanken an Schlaflosigkeit leiden, oft ängstlich sind und unter Magenproblemen leiden, dann brauchen Sie möglicherweise die Hilfe eines Spezialisten. Bitten Sie Ihren Arzt, einen erfahrenen Therapeuten zu empfehlen, und fragen Sie Familie oder Freunde, ob sie gute Therapeutenkontakte haben. Ein lizenzierter Therapeut kann Ihnen helfen, die Angst zu bewältigen, die Ihrem Leben im Weg steht.
   • Wenn Sie bei einem Psychotherapeuten keine gemeinsame Sprache finden, wenden Sie sich an einen anderen Spezialisten. Es ist sehr wichtig, einen Psychotherapeuten zu finden, bei dem Sie sich wohl fühlen.
   • Finden Sie einen Spezialisten, der kognitive Verhaltenstherapie praktiziert. Diese Methode wird häufig bei generalisierten Angststörungen, Panikstörungen, sozialen Angststörungen und Phobien eingesetzt. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, negative Gedanken, die sich in Ihrem Kopf gebildet haben, zu erforschen und zu zerstreuen.
   • Zusätzliche Optionen wie Kunsttherapie können dir auch helfen, dich auf Kreativität statt auf Angst zu konzentrieren.
2. 2 Setzen Sie sich persönliche Therapieziele. Machen Sie es sich zum Ziel, Ihr Verhalten zu ändern. Die Ziele werden sowohl in der psychotherapeutischen Arbeit als auch in der Physiotherapie nützlich sein. Sie sollten eine offene Person sein, die keine Angst hat, verletzlich zu wirken. Bei Schwierigkeiten nicht aufgeben. Ihr Fleiß wird belohnt und bringt heilende Zufriedenheit aus der erledigten Aufgabe.
   • Ziele definieren. Möchten Sie zum Beispiel entspannter mit Ihren Noten in der Schule umgehen? Sagen Sie dem Therapeuten, dass dies eines Ihrer Ziele ist.
   • Belohnen Sie sich für Ihren Erfolg. Ihre Motivation steigt, wenn Sie sich für jede Leistung selbst belohnen.
   • Passen Sie die Ziele entsprechend an, aber geben Sie Ihre Absichten nicht auf.
   • Setzen Sie sich immer wieder neue Ziele, um aktiv voranzukommen.
3. 3 Erkunden Sie Ihre medikamentösen Behandlungsmöglichkeiten. Ein Psychiater kann Ihnen eine Vielzahl von pharmazeutischen Optionen zur Behandlung von GAD anbieten. Es wird empfohlen, Medikamente in Verbindung mit der Therapie und nicht allein zu verwenden. Im Idealfall wird das Medikament für kurze Zeit verwendet, um Ihnen zu helfen, Ihre schwierigsten Momente zu überstehen. Sie sollten mit Ihrem behandelnden Psychiater und Psychotherapeuten zusammenarbeiten, um die Dosis schrittweise zu reduzieren und das Medikament vollständig zu eliminieren, während Sie neue Methoden und Strategien zur Bewältigung Ihres Angstniveaus erlernen.
   • Ihr behandelnder Psychiater kann Ihnen die folgenden Medikamente verschreiben: Buspiron (Spitomin, Noofen), das als das sicherste Medikament für GAD gilt; Benzodiazepine (schnell wirkend, aber süchtig machend); Antidepressiva (langsam wirkend, kann Übelkeit und Schlafstörungen verursachen).
   • Überprüfen Sie alle möglichen Nebenwirkungen, bevor Sie Medikamente einnehmen.
   • Suchtmittelmissbrauch melden. Viele Menschen mit GAD leiden auch an anderen Störungen und können rezeptfreie Medikamente und Alkohol einnehmen, um ihre Symptome zu behandeln. Sprechen Sie mit einem Arzt, um die Hilfe zu erhalten, die Sie benötigen, und vermeiden Sie gefährliche Arzneimittelwechselwirkungen.
4. 4 Bauen Sie ein solides Unterstützungssystem auf. Umgib dich mit fürsorglichen Menschen.Dies können Ihre Verwandten, Freunde und Kollegen sein. Treffen Sie neue Leute, um Ihren Bekanntenkreis zu erweitern und zu unterstützen. Der Therapieprozess ermöglicht es Ihnen, so viel zu lernen, dass Sie einfallsreich und selbstbewusst im Umgang mit Angstzuständen sind. Ein fürsorgliches Umfeld kann helfen, Stress abzubauen und sogar das Immunsystem zu stärken.
5. 5 Akzeptiere dich selbst. Persönliche Probleme können oft Ihr Selbstbild beeinträchtigen. Leider neigen Menschen mit GAD dazu, ängstlich zu sein, sodass Sie sich möglicherweise sogar Sorgen machen, sich zu viele Sorgen zu machen. Angst und Angst sind natürliche Aspekte des Lebens, so dass eine Person lernen kann, sie zu kontrollieren und nicht zu versuchen, ihr eigenes Selbstwertgefühl aufgrund solcher Nuancen zu beseitigen oder zu reduzieren.
   • In Sitzungen der kognitiven Verhaltenstherapie lernen Sie, Ihre Gedanken zu analysieren, um effektivere Denkweisen über sich selbst zu entwickeln und Ihre Angst und Ihr Angstniveau zu bewältigen.

Tipps

• Ständige Sorgen sind eine psychologische Angewohnheit, die Sie loswerden können.
• Angst löst eine Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus. Verwenden Sie Entspannungsfähigkeiten, um es zu bekämpfen.
• Entdecken Sie neue Strategien und Behandlungsmöglichkeiten für die generalisierte Angststörung.
• Bemühen Sie sich immer, Ihre Gesundheit zu verbessern, um Schmerzen und Leiden zu vermeiden.
• Versuchen Sie nachts gut zu schlafen, um sich zu erholen.
• Wählen Sie gesunde Lebensmittel, die Ihnen Kraft und Konzentration geben.
• Essen Sie nicht zu viel Zucker, sonst steigt und fällt Ihr Blutzuckerspiegel, was zu emotionalen und körperlichen Erschöpfungsgefühlen führt.
• Sprechen Sie mit jemandem, wenn Sie Angst haben. Ein Gespräch ermöglicht es Ihnen, Emotionen loszulassen und das Problem von außen zu betrachten. Ihr Gesprächspartner kann nützliche Kommentare und Ratschläge geben.

Warnungen

• Versuchen Sie nicht zu rauchen. Rauchen scheint Sie zu beruhigen, aber Nikotin ist ein starkes Stimulans, das die Angst steigert.
• Verzichten Sie auf Alkohol. Alkohol lindert vorübergehend Angst und Angst, aber diese Empfindungen werden sich verstärken, wenn der Alkohol nachlässt.
• Verarbeitete Lebensmittel können viel Zucker enthalten. Lesen Sie die Produktetiketten sorgfältig durch, um Ihre Ernährung zu überwachen.