Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Depression erkennen
• Methode 2 von 3: Einen Arzt aufsuchen
• Methode 3 von 3: Änderungen des Lebensstils
• Tipps

Alles ist so schrecklich, dass du nicht mehr die Kraft hast, dieses Gefühl zu ertragen, es scheint dir, als wärst du allein auf der ganzen Welt, und niemand kann dich verstehen. Aber du bist nicht allein! Depressionen sind eine ziemlich häufige Krankheit, von der Experten zufolge etwa 10% der Bevölkerung unseres Landes betroffen sind!. Depressionen sind eine ernsthafte Erkrankung. Wenn Sie nicht rechtzeitig mit der Behandlung beginnen, können alle Lebensbereiche darunter leiden! Lassen Sie sich nicht von der Verzweiflung überwältigen. Bist du bereit, Depressionen zu bekämpfen? Dann legen Sie jetzt los!.

Wenn Sie Suizidgedanken haben, suchen Sie dringend Hilfe! Rufen Sie den Notdienst oder die psychologische Hotline unter 8-800-100-01-91 an.

Schritte

Methode 1 von 3: Depression erkennen

1. 1 Unterschiede zwischen Melancholie und Depression. Ja, es gibt eine Reihe von Gründen, warum eine Person Traurigkeit und Sehnsucht empfinden kann: zum Beispiel Entlassung, Verlust eines geliebten Menschen, Beziehungskrisen, Traumata usw. Jeder von uns fühlte sich irgendwann einsam und unglücklich. Es ist okay, manchmal traurig zu sein. Das Problem entsteht, wenn Sie feststellen, dass Traurigkeit und Apathie nicht nur häufiger auftreten, sondern zu Ihrem üblichen Zustand geworden sind. Dieser Zustand, der schon lange andauert, wird als Depression bezeichnet. Um Depressionen zu überwinden, müssen Sie mehr über diese Krankheit erfahren.
2. 2 Akzeptieren Sie, dass Depression eine physiologische Krankheit ist, wie eine Erkältung. Depressionen sind nicht nur schlechte Gedanken. Untersuchungen zeigen, dass Depressionen mit einer Vielzahl von körperlichen Erkrankungen in Verbindung stehen und daher ärztliche Hilfe erfordern. Hier ist was los:
   • Neurotransmitter sind chemische Botenstoffe, die Informationen (d. h. Impulse) zwischen Gehirnzellen übertragen. Anomalien in diesen Neurotransmittern, glauben Wissenschaftler, sind die Ursache von Depressionen.
   • Auch Veränderungen im Hormonhaushalt können zu Depressionen führen. Solche Veränderungen umfassen Schilddrüsenprobleme, Wechseljahre, Schwangerschaft.
   • Im Gehirn von depressiven Menschen wurden zahlreiche körperliche Veränderungen festgestellt. Ihre Bedeutung ist unbekannt, aber eines Tages wird die Beobachtung solcher Veränderungen definitiv dazu beitragen, die Ursache der Depression zu bestimmen.
   • Depressionstendenzen werden oft vererbt. Dies deutet darauf hin, dass es bestimmte Gene gibt, deren Aktivität zum Einsetzen eines depressiven Zustands führt. Forscher arbeiten aktiv daran, sie zu finden.
     • Vielleicht können Sie sich schuldig fühlen, wenn Sie wissen, dass Depression eine ererbte Tendenz ist. Denken Sie jedoch daran, dass Sie Ihren Genotyp (dh die genetischen Informationen) nicht ändern können. Dies ist nicht Ihre Schuld. Anstatt dir selbst unfaire Vorwürfe zu machen, denke darüber nach, was du noch ändern kannst. Seien Sie ein gutes Vorbild im Umgang mit Depressionen und helfen Sie anderen dabei.

Methode 2 von 3: Einen Arzt aufsuchen

1. 1 Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Depressionen können zu psychischen und sogar körperlichen Problemen führen! Es ist wichtig, genau zu verstehen, wie Sie sich fühlen. Ein Arzt wird Ihnen dabei helfen. Der Arzt wird Ihnen helfen, die körperlichen Ursachen Ihrer Erkrankung auszuschließen.
   • Ihr Arzt kann Ihnen einen Psychiater empfehlen, der Ihnen eine Behandlung verschreibt und Ihnen hilft, Depressionen zu bekämpfen.
2. 2 Bereiten Sie sich auf Ihren Arzttermin vor. Die Untersuchung ist in der Regel schnell. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, enge Fristen einzuhalten und das Beste aus Ihrem Zeitplan herauszuholen:
   • Schreiben Sie Ihre Symptome auf.
   • Notieren Sie wichtige persönliche Informationen sowie wichtige aktuelle Ereignisse in Ihrem Leben.
   • Notieren Sie alle Medikamente, die Sie einnehmen, einschließlich verschiedener Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine.
   • Denken Sie nach und schreiben Sie alle Fragen auf, die Ihr Arzt beantworten soll. Beispielsweise: :
     • Ist Depression die wahrscheinlichste Erklärung für meine Symptome?
     • Welche Behandlungen und Medikamente würden Sie mir empfehlen?
     • Welche Prüfungen muss ich bestehen?
     • Wie kann ich angesichts meiner anderen Krankheiten mit Depressionen umgehen?
     • Gibt es außer den von Ihnen empfohlenen alternativen Behandlungen?
     • Können Sie Literatur oder eine Website für weitere Informationen empfehlen?
     • Gibt es eine lokale Selbsthilfegruppe, die Sie empfehlen können?
   • Höchstwahrscheinlich wird der Arzt Ihnen mehrere Fragen stellen. Bereiten Sie sich darauf vor, die folgenden Fragen zu beantworten:
     • Leiden Ihre Angehörigen an Depressionen?
     • Wann haben Sie die Symptome zum ersten Mal bemerkt?
     • Fühlen Sie sich ständig depressiv oder ändert sich Ihre Stimmung?
     • Hatten Sie schon einmal Selbstmordgedanken?
     • Haben Sie Schlafbeschwerden?
     • Hat sich Ihr Tagesablauf verändert?
     • Konsumierst du Drogen oder Alkohol?
     • Hatten Sie schon einmal eine psychische Erkrankung?
3. 3 Bitten Sie jemanden, mit Ihnen zum Arzt zu gehen. Bitten Sie einen guten Freund oder ein Familienmitglied, Sie zu begleiten. Sie unterstützen Sie nicht nur moralisch, sondern helfen Ihnen auch, Ihrem Arzt die nötigen Informationen zu geben, falls Sie etwas vergessen.
4. 4 Befolgen Sie den Behandlungsverlauf. Machen Sie sich bereit für eine ärztliche Untersuchung. Inklusive Messung von Gewicht, Größe, Blutdruck, Bluttest, Schilddrüsencheck.

Methode 3 von 3: Änderungen des Lebensstils

1. 1 Nehmen Sie die Medikamente ein, die Ihnen Ihr Arzt verschrieben hat. Dosierung und Häufigkeit der Anwendung beachten. Brechen Sie die Einnahme dieses Arzneimittels nicht ab, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen.
   • Wenn Sie schwanger sind oder versuchen, schwanger zu werden, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt informieren. Einige Antidepressiva können ein erhebliches Risiko für Ihre Gesundheit und die Ihres Babys darstellen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Situation, damit er Ihnen die am besten geeignete Behandlung verschreiben kann.
2. 2 Nehmen Sie an Psychotherapiekursen teil. Psychotherapiekurse sind Beratung und Identifizierung von psychischen Problemen sowie deren Lösung. Dies ist eine der wichtigsten Methoden im Umgang mit Depressionen. Psychotherapie kann Ihnen helfen, ein Gefühl von Harmonie und Kontrolle über Ihr Leben zu erlangen und die Symptome einer Depression zu lindern. Sie können auch Erfahrungen sammeln, um in Zukunft leichter mit Stress umzugehen.
   • Während einer Psychotherapie müssen Sie Ihre Gedanken, Ihr Verhalten und Ihre Erfahrungen erforschen. Es wird Ihnen helfen, die Ursachen von Depressionen besser zu verstehen und neue Wege zu lernen, mit den Problemen des Lebens umzugehen. ... All dies führt letztendlich zu Genesung, einem Gefühl von Harmonie und Glück.
   • Nehmen Sie die Psychotherapiekurse ernst, auch wenn Sie zunächst keine Veränderungen spüren, geben Sie nicht auf. Regelmäßige Besuche sind sehr wichtig für gute Ergebnisse.
3. 3 Organisiere eine Selbsthilfegruppe. Gestehen Sie sich ein, dass es schwierig ist, depressiv zu sein. Vor allem, wenn Sie niemanden haben, mit dem Sie Ihre Erfahrungen teilen können. Suchen Sie nach vertrauenswürdigen Freunden, Familienmitgliedern oder Personen in der gleichen Situation. Sie brauchen Verbündete in diesem Kampf. Erzählen Sie von Ihrer Situation und bitten Sie um Unterstützung. Ihre Verbündeten werden Ihnen helfen, Depressionen zu bekämpfen.
   • Über Ihre Depression zu sprechen kann nicht nur Ihnen helfen! Zu viele haben allein an diesem Zustand gelitten, und Sie können das Leiden Hunderter anderer beenden, indem Sie so viel wie möglich über Ihre Depression sprechen.
4. 4 Denken Sie jeden Tag an etwas Gutes. Klinisch wird dies als kognitive Verhaltenstherapie bezeichnet. Es ist eine der besten Behandlungen für Depressionen. ... Es erfordert Anstrengung, negative Gedanken und Überzeugungen zu entdecken und dann zu versuchen, sie durch positive zu ersetzen. Schließlich kann man eine Situation nicht immer ändern, aber man kann immer seine Einstellung dazu ändern.
   • Um bei diesem Unterfangen erfolgreich zu sein, suchen Sie die Hilfe eines Beraters oder Therapeuten auf, der Ihnen helfen kann, negative Erfahrungen in Ihrem Leben zu erkennen und durch positive zu ersetzen.
5. 5 Ausübung. Körperliche Aktivität reduziert die Symptome einer Depression deutlich. also so viel wie möglich bewegen. Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht und die Sie regelmäßig ausüben:
   • Laufen
   • Laufen
   • Mannschaftssportarten (Volleyball, Fußball, Basketball usw.)
   • Gartenarbeit
   • Schwimmen
   • Fitness
6. 6 Kontrolliere deine Emotionen. Versuchen Sie es mit Meditation, Yoga, Tai Chi. ... Versuchen Sie, Harmonie zu finden. Wenn Sie nicht genug Zeit haben, geben Sie alle Aufgaben auf, die warten können. Nehmen Sie sich Zeit für sich.
7. 7 Genug Schlaf bekommen. Gesunder Schlaf hat einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit. ... Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schlafstörungen haben.
8. 8 Raus auf die Straße. Wenn Sie depressiv sind, möchten Sie überhaupt nicht ausgehen, aber allein sein ist auch keine Option. ... Bemühen Sie sich, rauszukommen und etwas zu tun. Bleiben Sie mit Freunden und Familie in Verbindung.
9. 9 Führe ein Tagebuch. Es ist sehr wichtig, deine Gedanken aufzuschreiben und dir bewusst zu sein. Positive Gedanken beeinflussen die Stimmung und können helfen, Depressionen zu lindern. Erwägen Sie also, ein Tagebuch zu führen, in dem Sie Ihre Gedanken niederschreiben.
   • Seien Sie bereit, einige Gedanken aus Ihrem Tagebuch mit Ihrem Therapeuten zu teilen.
   • Wenn du deine Gedanken in ein Tagebuch schreibst, versuche, ihnen eine positive Bedeutung zu geben.
10. 10 Halte dich von jeglichen Drogen fern. Alkohol-, Nikotin- und Drogenmissbrauch sind Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit einer Depression erhöhen. ... Während diese Substanzen die Symptome einer Depression vorübergehend maskieren können, können sie die Situation langfristig nur verschlimmern.
11. 11 Essen Sie gut. Essen Sie gesunde Lebensmittel und nehmen Sie Vitamine zu sich. In einem gesunden Körper, gesundem Geist! Pass auf deine Gesundheit auf.
12. 12 Arbeite an deinem Körper und Geist. Viele Experten glauben, dass die Harmonie zwischen Körper und Geist der Schlüssel zu guter Gesundheit und einem glücklichen Leben ist. ... Techniken, um die Verbindung zwischen Körper und Geist zu stärken:
    • Akupunktur
    • Yoga
    • Meditation
    • Vorstellungs- und Bildkontrolle
    • Massage

Tipps

• Wenn Sie Suizidgedanken haben, rufen Sie sofort jemanden an. Rufen Sie die kostenlose psychologische Hilfe an: 8-800-100-01-91.