Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Optimistisch bleiben
• Teil 2 von 3: Bleiben Sie realistisch
• Teil 3 von 3: Seien Sie nicht pessimistisch

Forscher haben herausgefunden, dass Optimismus positive Auswirkungen auf Gesundheit, Erfolg und Wohlbefinden hat. Aber nicht alles ist so einfach. Positive Ergebnisse sind mit einer optimistischen, aber nüchternen Lebenseinstellung verbunden und haben nichts mit einer rosaroten Brille zu tun. Realistischer Optimismus ist eine Kombination aus einer positiven Einstellung und einem praktischen Ansatz. Indem Sie die Kraft des nüchternen Optimismus erlernen, lernen Sie, Ziele zu erreichen, Exzellenz in Schule, Arbeit und Beziehungen zu erreichen. Lerne, an das Beste zu glauben, behalte eine realistische Sicht der Dinge und beginne, negative Gedanken zu bekämpfen.

Schritte

Teil 1 von 3: Optimistisch bleiben

1. 1 Definiere deine Werte. Um optimistisch zu bleiben, müssen Sie Ihre Werte kennen. Denken Sie darüber nach, wie Ihr Leben aussehen würde, wenn Geldzwänge keine Rolle spielen würden und es keine Hindernisse vor Ihnen gäbe. Beschreiben Sie auf Papier, wie Ihr persönliches Leben, Ihre Arbeit und Ihre Umgebung in einer idealen Welt aussehen würden. Dies wird Ihnen helfen zu verstehen, in welche Richtung Sie denken müssen, um eine optimistische Haltung zu entwickeln.
2. 2 Erkenne, dass du dein eigenes Leben erschaffst. Verstehen Sie, dass die Zukunft in Ihren Händen liegt, um sich auf Optimismus einzustellen. Sie setzen sich Ziele und gehen zu ihnen.
   • Denken Sie darüber nach, wie Sie Ihr Leben in einem Jahr sehen möchten und erkennen Sie, dass Sie dies durch harte Arbeit erreichen können.
3. 3 Suchen Sie nach Möglichkeiten. Optimistisch zu sein hängt von Gelegenheiten ab, also verpassen Sie nicht die Chancen, die Ihnen das Leben bietet. Entdecken Sie verschiedene Optionen und Alternativen, finden Sie geeignete Möglichkeiten, um Ihre Ziele zu erreichen.
   • Offenheit ist der beste Weg, um neue Möglichkeiten zu finden. Beginnen Sie ein Gespräch mit einem Fremden, machen Sie einen Spaziergang ohne ein bestimmtes Ziel oder melden Sie sich für Kurse in einem Fach an, das Sie interessiert.
4. 4 Setze dir inspirierende Ziele. Erreichbare, aber motivierende Ziele fördern den Optimismus und schaffen Bilder einer brillanten Zukunft, nach der man streben kann. Stellen Sie sich im Detail vor, wie Sie Ihr Ziel erreicht haben, denken Sie über die verschiedenen Wege nach, die Sie dorthin führen können.
   • Wenn Sie beispielsweise um die ganze Welt reisen möchten, dann setzen Sie sich das Ziel, Geld für Flüge und andere wichtige Dinge zu sparen. Stellen Sie sich dann lebendige Bilder von Ihrer Ankunft an Ihrem ersten Ziel vor, um sich selbst zu ermutigen, Ihre tägliche Arbeit auf dieses Ziel hin zu tun. Stellen Sie sich Landschaften, Geräusche und Gerüche vor, fühlen Sie sie so lebendig wie möglich.
   • Schreiben Sie Ihre Ziele auf, um sie greifbarer zu machen, und lesen Sie sie jeden Tag erneut, um sich daran zu erinnern, wonach Sie streben.
5. 5 Finde Gründe zum Lachen. Lachen ist bekanntlich die beste Medizin. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Tag voller Humor Ihnen helfen kann, optimistisch in die Zukunft zu blicken. Humor unterdrückt negative Gedanken und stimuliert positive Emotionen, die Optimismus und Hoffnung fördern.
   • Schauen Sie sich Comedy- oder YouTube-Videos an. Verbringe Zeit mit einem Klassenkameraden, der gerne herumalbert, oder biete an, auf deinen 5-jährigen Neffen aufzupassen.
   • Im Alltag gibt es viele Gründe zum Lachen – versuche sie wahrzunehmen.
6. 6 Lerne dankbar zu sein. Denken Sie an die Dinge, für die Sie dankbar sind, um auch unter schwierigen Umständen optimistisch zu bleiben. Versuchen Sie, sich auf alle positiven Aspekte des Lebens zu konzentrieren und Ihre Gedanken positiv auszurichten.
   • Um dies zur Gewohnheit zu machen, beginnen Sie, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen. Nehmen Sie sich jeden Abend vor dem Schlafengehen ein paar Minuten Zeit, um ein paar Dinge aufzuschreiben, für die Sie heute dankbar sind.
   • Sie können auf Ihrem Telefon eine Erinnerung einrichten, damit Sie nicht vergessen, sich jeden Tag Notizen in Ihrem Dankbarkeitstagebuch zu machen.

Teil 2 von 3: Bleiben Sie realistisch

1. 1 Erkennen Sie kognitive Verzerrungen. Kognitive Verzerrungen sind negative oder unrealistische Denkmuster, die dich gestresst oder überfordert fühlen lassen. Das Gehirn beginnt, die Realität in verzerrter Form wahrzunehmen, negative Gedanken und Besessenheit von negativen Ereignissen und Emotionen treten auf. Die populäre Psychologie unterscheidet viele kognitive Verzerrungen. Hier sind einige davon.
   • Schwarz-Weiß-Denken im Sinne von "Alles oder Nichts" - die Tendenz, nur Extreme zu sehen, ohne Zwischentöne ("wenn sie mich nicht lieben, dann hassen sie mich").
   • Emotionale Rechtfertigung ist ein Versuch, die Realität an den aktuellen emotionalen Zustand zu binden ("Heute bin ich nicht in der Stimmung, also will sich niemand mit mir treffen").
   • Etikettierung – zu starke Konzentration auf Mängel („Ich bin ein Versager“).
   • Voreilige Schlussfolgerungen - Gedanken lesen oder Probleme in der Zukunft durch Wahrsagen vorhersagen ("Heute habe ich Olya gesehen, aber sie hat mich nicht begrüßt - anscheinend sind wir keine Freunde mehr" oder "Ich weiß, dass ich nachsehen werde wie ein Narr bei diesem Wettbewerb").
   • Übertreibungen - der Wunsch, den Elefanten aus einer Fliege zu blasen ("Ich habe ein B in Algebra, jetzt werde ich die Prüfung nicht bestehen und das zweite Jahr bleiben").
   • Verpflichtung – der interne Dialog ist gefüllt mit den Worten „sollte“, „brauchen“, „müssen“ oder „notwendig“ („Ich hätte merken sollen, dass er mich nicht mochte“).
2. 2 Bekämpfe negative Denkmuster. Jetzt, da Sie wissen, was kognitive Verzerrungen sind und wie man sie erkennt, lernen Sie, mit der Logik solcher Gedanken umzugehen. Dies gibt dir die Kontrolle über deine Gedanken und lernst, ständig zu überwachen, was in deinem Kopf vor sich geht. Wenn Sie bemerken, dass Sie anfangen, negativ zu denken, wenden Sie die folgenden Strategien an:
   • Denken Sie zuerst darüber nach, wie wahr solche Gedanken sind. Du dachtest zum Beispiel: "Niemand liebt mich." Es ist notwendig zu beurteilen, wie wahr dies ist.
   • Betrachten Sie die Fakten. Bist du immer allein? Wollen die Leute Ihnen manchmal Gesellschaft leisten? Haben Freunde oder Familienmitglieder jemals darüber gesprochen, wie gerne sie mit Ihnen reden?
   • Achtsamkeit einsetzen. Es ist nichts Gutes daran, sich für seine eigenen Gedanken zu bestrafen. Wenn du negative oder unrealistische Gedanken denkst, werden dir tiefes Atmen und Bewusstheit zu Hilfe kommen. Atme das Positive ein und das Negative aus. Erkennen Sie alle kognitiven Verzerrungen, aber stellen Sie sich diese als Schiffe vor, die in Ihren Hafen einlaufen. Richten Sie das Negativ auf das offene Meer und legen Sie das Positiv vorsichtig am Pier fest.
3. 3 Verantwortung übernehmen. Realistischer Optimismus bedeutet, Maßnahmen zu ergreifen, um die gewünschten Ziele zu erreichen. Sie müssen nicht sitzen und auf Ihr Glück warten. Forscher argumentieren, dass Menschen, die Verantwortung für ihre Entscheidungen übernehmen und an ihre Fähigkeit glauben, Situationen zu kontrollieren, tendenziell besser damit umgehen.
   • Wenn Sie Verantwortung für Ihre Handlungen übernehmen, geht es nicht darum, jeden Aspekt Ihres Lebens zu kontrollieren. Sie müssen für Ihre Entscheidungen verantwortlich sein und akzeptieren, dass einige Dinge außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.
4. 4 Lass dich nicht täuschen. Realisten sind sich ihrer Neigungen, Mängel und inneren Erwartungen bewusst. Bewerten Sie sich selbst kritisch, um zu sehen, welche Eigenschaften und Überzeugungen Ihnen im Leben helfen und welche geändert werden müssen. Vergleichen Sie sich jedoch keinesfalls mit anderen. Konzentriere dich nur auf dich selbst.
   • Fragen Sie sich nach Ihren Vorstellungen über die Welt, sowohl bewusst als auch unbewusst. Helfen sie dir oder behindern sie dich nur? Sie sind zum Beispiel zu dem Schluss gekommen, dass Menschen nicht treu sein können, weil Ihr letzter Partner Sie betrogen hat. Wie hilft es dir? Wird sich dieser Glaube positiv auf zukünftige Beziehungen auswirken? Natürlich nicht.
   • Wenn Sie eine objektive Außenperspektive benötigen, fragen Sie einen engen Freund nach Ihren Fehlern und positiven Eigenschaften. Freunde können dir helfen, dich selbst objektiv zu sehen und Eigenschaften hervorzuheben, an die du vielleicht nicht gedacht hast.
5. 5 Bewerten Sie die Schwierigkeiten auf dem Weg. Die Fähigkeit, eine Situation (gut oder schlecht) wirklich zu betrachten, ermöglicht es uns, das Leben richtig wahrzunehmen. Bei der Einschätzung der aktuellen Umstände ist es besser, die Augen vor guten und schlechten Momenten nicht zu verschließen. Berücksichtigen Sie negative Aspekte, um Änderungen vorzunehmen oder flexibel zu sein.
6. 6 Mach einen Plan. Ein konkreter und umsetzbarer Plan ist der sicherste Weg, um Ihre Träume wahr werden zu lassen. Ein effektiver Plan ist nicht unbedingt schwierig. Jeder gute Plan gibt Antworten auf die Fragen nach dem „wann“ und „wo“. Indem Sie planen, wann und wo eine bestimmte Aktion durchgeführt werden soll, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihren Plan umsetzen.
   • Anstelle von „Ich lerne heute Abend“ zum Beispiel, denken Sie „Ich gehe um sieben in die Bibliothek und lerne“.
   • Eine gute Möglichkeit, Gewohnheiten zu vermitteln, ist die Wenn-Dann-Methode. Dieser Ansatz lautet: "Wenn X passiert, wird Y folgen." Anstelle von "X" können Sie Zeit, Ort oder Ereignis ersetzen. "Y" ist Ihre Antwort. Wenn es beispielsweise am Montag 19 Uhr (X) ist, müssen Sie 2 Stunden in der Universitätsbibliothek (Y) arbeiten. Laut Forschungsergebnissen erhöht diese Methode die Erfolgswahrscheinlichkeit um das 2- bis 3-fache.
7. 7 Bereiten Sie sich auf Hindernisse vor. Erfolg oder Misserfolg hängen stark davon ab, wie Sie mit Schwierigkeiten umgehen. Menschen, die erwarten, Hindernissen auf ihrem Weg zu begegnen und Pläne zur Lösung von Problemen zu schmieden, sind erfolgreicher als diejenigen, die einen leichten Spaziergang erwarten.
   • Dieser Ansatz ist nicht pessimistisch - er ist rein realistisch. Ständig geht etwas schief, oft aus Gründen, die außerhalb unserer Kontrolle liegen. Pessimisten finden solche Hindernisse unüberwindbar, optimistische Realisten finden Lösungen.
8. 8 Definieren Sie Ihre Erwartungen neu. Wenn Ihre Erwartungen unrealistisch sind, kann dies zu Enttäuschungen führen. Überlegen Sie, ob Ihre Erwartungen an sich selbst realistisch sind, und wenn nicht, überdenken und ändern Sie sie.
   • Wenn Sie beispielsweise erwarten, immer Tests und Tests mit nur fünf Punkten zu schreiben, werden Sie möglicherweise schrecklich enttäuscht sein, wenn Sie einmal eine Vier bekommen. Eine Vier bedeutet jedoch im Wesentlichen gut, und Sie möchten möglicherweise Ihre Erwartungen ändern und entscheiden, dass Sie mindestens vier Zeitpunkte durchführen.

Teil 3 von 3: Seien Sie nicht pessimistisch

1. 1 Überdenken Sie Ihre Überzeugungen. Negative Überzeugungen und Denkmuster erzeugen Pessimismus. Legen Sie in einer pessimistischen Stimmung Emotionen beiseite und verstehen Sie, wo die Quelle Ihrer Gefühle liegt.
   • Wenn sich herausstellt, dass es sich bei dem Problem um falsche Schlussfolgerungen oder ein negatives Selbstbild handelt, erinnern Sie sich daran, dass solche Ideen irrational und kontraproduktiv sind und Ihnen nicht in die Quere kommen sollten.
   • Versuchen Sie, sich mit optimistischen Menschen zu umgeben. Sie helfen Ihnen, die richtige Einstellung zu bewahren.
2. 2 Verwenden Sie Logik, um mit negativen Gedanken umzugehen. Wenn Sie pessimistische Gedanken haben, fragen Sie sich: "Wie wahr ist das?" Es stellt sich oft heraus, dass Pessimismus von Emotionen erzeugt wird, die wenig mit der Realität zu tun haben. Logisches Denken wird helfen, die illusorische Natur solcher Gedanken zu erkennen.
   • Wenn Sie zum Beispiel von pessimistischen Gefühlen überwältigt werden, dass der Mitarbeiter Sie nicht mag, dann halten Sie sich nicht damit auf, sondern denken Sie über den Grund für solche Gedanken nach. Gibt es dafür eine wahrscheinlichere Erklärung? Der Mitarbeiter kann einen schlechten Tag gehabt haben oder von Natur aus mürrisch sein.
3. 3 Erinnere dich an deine Erfolge. Wenn Sie von Pessimismus überwältigt sind, ist es leicht, in allem das Negative zu sehen und alle positiven Aspekte zu vergessen. Denken Sie an vergangene Erfolge zurück, um sich auf eine positive Denkweise einzustellen.
   • Erinnern Sie sich bei Bedarf an all Ihre Leistungen und Hindernisse, die Sie dafür überwinden mussten. Loben Sie sich selbst für Ihren Abschluss an der Universität. Gib dir selbst eine mentale Hand, um endlich mit deinem giftigen besten Freund Schluss zu machen.
4. 4 Vermeiden Sie Alles-oder-Nichts-Gedanken. Solche Gedanken rufen leicht eine negative Stimmung hervor, da jeder Fehler (auch der kleinste) als Misserfolg wahrgenommen wird.In Wirklichkeit ist niemand perfekt.
   • Zum Beispiel glauben Menschen mit einer kategorischen Denkweise, dass andere sie "lieben oder hassen", während man in Wirklichkeit eine Person lieben kann, aber ihre besonderen Gewohnheiten oder Qualitäten nicht liebt.
   • Überlegen Sie, was Sie in diesen Kategorien denken, und analysieren Sie solche Ideen auf ihre Gültigkeit. Befreien Sie sich von dieser Denkweise. Konzentrieren Sie sich darauf, erfolgreich zu sein, nicht perfekt. Arbeite an Fehlern und vergiss deine Erfolge nicht.
   • Seien Sie bereit, manchmal nicht mehr die Kontrolle zu haben, und geben Sie zu, dass das Leben voller Unvorhersehbarkeit und Unsicherheit ist.
5. 5 Hole dir Unterstützung. Gefühle der Einsamkeit und mangelnde Unterstützung rufen oft pessimistische Gedanken hervor. Wenn Sie depressiv sind oder das Licht am Ende des Tunnels nicht sehen können, suchen Sie Unterstützung bei einem Verwandten, Freund oder Kollegen, der Ihnen helfen kann, Ihren Optimismus wiederzugewinnen.
   • Die Unterstützung anderer erfüllt uns mit Optimismus und Hoffnung, also zögern Sie nicht, in schwierigen Zeiten um Hilfe zu bitten.
   • Manchmal reicht es, einfach einen Freund anzurufen und zu sagen: „Hallo, ich bin in letzter Zeit etwas deprimiert. Haben Sie eine freie Minute zum Chatten?"
   • Wenn du ständig pessimistisch bist, solltest du in Erwägung ziehen, Hilfe von einem Psychologen oder Therapeuten zu suchen.