So entfernen Sie Beine (mit Foto) - Tipps

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Inhalt

Rat
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Muskelrelaxantien. Machen Sie als nächstes einige Dehnübungen - versuchen Sie, sich auf die Gruppe von Organen zu konzentrieren, die für die Dehnung am wichtigsten sind, wie die Kniesehnen, Hüften, und wenn Sie sich dehnen möchten, dehnen Sie Ihre Leistenmuskeln. Sie müssen nicht so viele Strecken zurücklegen, als ob Sie genügend Flexibilität wünschen, um beim ersten Mal hebeln zu können, da diese nur der Wärme dienen. Wenn Sie Ihre Beine sicher beugen können, ist das Biegen selbst auch Teil des Dehnungsprozesses.

Geben Sie die Haltung ein. Nachdem Sie Ihre Muskeln entspannt und Ihren Körper aufgewärmt haben, können Sie sich auf eine sich verjüngende Bewegung einstellen. Je nachdem, ob Sie vertikal oder horizontal schwingen möchten, ist die Vorbereitungshaltung unterschiedlich. Sie können wie folgt unterscheiden:

Bei vertikalen Teilungen senken Sie sich mit geradem Rücken in eine kniende Position. Strecken Sie Ihr dominantes Bein nach vorne. Das vordere Knie sollte gerade sein und das Hinterbein ist so gebogen, dass das Schienbein auf dem Boden liegt. Stellen Sie sicher, dass Knie und hintere Füße zum Boden zeigen und NICHT auf der Seite ruhen. Dies ist ein häufiger Fehler, der ein ernstes Trauma verursachen kann.
Stellen Sie sich für horizontale Teilungen gerade hin und spreizen Sie die Beine weit. Strecken Sie Ihre Beine leicht über Ihre Schultern.
Entspannen. Tiefer Atemzug. Konzentrieren Sie sich auf Ihre ruhigen und entspannten Gedanken. Versuchen Sie, keine Spannung in Ihrem ganzen Körper aufrechtzuerhalten. Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt Hinweise darauf, dass Entspannungstechniken unsere Flexibilität dramatisch verändern können, insbesondere wenn Sie die Gewohnheit haben, sie in die Muskelentspannung einzubeziehen. Atmen Sie tief ein und senken Sie sich beim Ausatmen ein wenig.

Fangen Sie an, Menschen zu senken. Wenn Ihr Körper warm, entspannt und bereit ist, können Sie sich sanft in eine schräge oder horizontale Position absenken. Nehmen Sie es so weit wie möglich, ohne nennenswerte Schmerzen oder Beschwerden zu verspüren. Wenn Sie mehr Beschwerden als eine leichte "Dehnung" verspüren, hören Sie sofort auf. Halten Sie Ihre Hände bereit, um Ihren Körper zu stützen, wenn Sie sich dem Boden nähern - es ist schwierig, die gesamte Körpermasse mit Ihren Beinen zu stützen gleichzeitig Halten Sie Ihre Füße zu diesem Zeitpunkt entspannt.

Wenn Sie Ihre Hände auf dem Boden schwingen und Ihren Vorderfuß langsam nach vorne schieben, bis Sie den Boden berühren. Richten Sie Ihre hinteren Zehen gerade aus, da das Wölben Ihrer Zehen Sie daran hindert, die richtige Technik zu verwenden. Verdrehen Sie niemals Ihren unteren Rücken zu stark.
Wenn Sie sich seitwärts bewegen möchten, halten Sie Ihre Beine auseinander. Möglicherweise müssen Sie sich nach vorne beugen und Ihre Körpermasse irgendwann mit den Händen stützen.
Versuche es nicht zu sehr. Sich in eine zerlumpte Position zu zwingen, kann schmerzhaft sein und Verletzungen verursachen die Ermäßigung Ihre Fähigkeit, sich zu dehnen. Seien Sie zufrieden mit dem schrittweisen Fortschritt.Das bedeutet, dass Sie eines Tages nur einen Fuß vom Boden absenken können, während Sie die richtige Dehnung spüren. Sie sollten nicht tiefer gehen.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie weiter senken. Überraschenderweise kann das Beugen der Beine auf der Matratze Ihnen helfen, sich tiefer zu dehnen, und gleichzeitig ein klareres Gefühl vermitteln. Sobald Ihre Beine 180 Grad breit sind und Ihr Becken den Boden berührt, herzlichen Glückwunsch zu Ihren Beinspalten! Die ersten Versuche sind möglicherweise nicht erfolgreich. Das ist normal. Versuchen Sie nicht, Ihre maximale Elastizitätsgrenze zu überschreiten oder die Person für bessere Ergebnisse zu "tauchen". Nutzen Sie stattdessen diese Gelegenheit, um sich zu dehnen und es beim nächsten Mal erneut zu versuchen.

Halte deine Haltung. Wenn Sie sich in einer schrägen Position befinden oder die Grenze der Flexibilität in Ihrem Körper erreichen, versuchen Sie, 30 Sekunden in dieser Position zu bleiben. Stehen Sie dann auf, strecken Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang so oft Sie möchten (wechseln Sie die Beine, wenn Sie vertikale Strecken machen). Spreizen Sie die Beine nur weiter, während Sie sich noch wohl fühlen. Bekämpfen Sie niemals die Schmerzen, um "noch einmal" zu tun. Oder Sie können andere Beinspaltfähigkeiten üben.

Versuchen Sie nach erfolgreicher Durchführung mehr als 180 Grad Beinbeugung. Strecken Sie Ihre Beine um 180 Grad noch nicht sollte das Maximum sein, das Sie tun können. Während Sie weiter trainieren, können Sie Ihre Flexibilität so weit erhöhen, dass Sie Ihre Beine um 180 Grad breiter strecken können. Da dies jedoch eine schwierige Fähigkeit ist, müssen Sie vorsichtig sein, um Verletzungen zu vermeiden. Um "mehr als 180 Grad aufladen" zu können, sollten Sie mit einem Kissen auf dem Boden beginnen. Gehen Sie in eine schräge Position und legen Sie Ihre Fersen auf das Kissen. Sie werden nur Ihre Beine tiefer stecken ein bisschen im Vergleich zum normalen Laden. Halten Sie diese Position wie bei einem normalen Splitter.

Da die Elastizität allmählich zunimmt, können Sie ein Kissen langsam einlegen, um den Dehnungswinkel zu vergrößern. Seien Sie konservativ - fügen Sie niemals ein Kissen hinzu, bis Sie sich mit Ihrer aktuellen Flexibilität vollkommen wohl fühlen.

Methode 2 von 2: Plastizität erhöhen

Wandauflagen dehnen die Oberschenkelmuskulatur. Diese Bewegung ist vorteilhaft für die Kniesehne und die unteren Rückenmuskeln. Legen Sie sich neben die Wand auf den Boden. Positionieren Sie Ihren Körper senkrecht zur Wand, heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich gegen die Wand und halten Sie den unteren Rücken auf dem Boden. Greifen Sie nach Ihren Zehen - so weit wie möglich entfernt verursacht nicht viel Spannung oder Schmerz. 30 Sekunden lang gedrückt halten. 2-3 mal wiederholen.
Dehnen Sie die Muskeln in der V-Position. Diese Bewegung zielt auf die Kniesehnen, den unteren Rücken und den Trizeps ab, wenn Sie Ihre Zehen erreichen können. Setzen Sie sich flach auf den Boden mit Beinen, die wie ein breites V geformt sind. Heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf. Beugen Sie Ihren Oberkörper sanft und langsam, während Sie nach beiden Füßen greifen. Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren oder das Dehnen schwierig wird. Halten Sie die Taste 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und strecken Sie das andere Bein.
- Möglicherweise können Sie Ihren Zeh zuerst nicht berühren. Das ist egal. Wenn Sie jedoch Ihre Zehen berühren können, greifen Sie nach dem Fuß und ziehen Sie ihn vorsichtig in Ihre Richtung, um die Wadenmuskeln zu ziehen.
Sitzender Frosch. Diese Bewegung manipuliert hauptsächlich die Leisten- und inneren Oberschenkelmuskulatur. Setzen Sie sich aufrecht auf den Boden. Lassen Sie Ihre Schultern nicht hängen, wenn nötig, können Sie sich an die Wand setzen. Beugen Sie Ihre Beine in Richtung Ihres Körpers und drücken Sie die Fußsohlen zusammen, so dass Ihre Beine eine Rautenform haben. Bewegen Sie Ihre Ferse so nah wie möglich an die Leistengegend, ohne Schmerzen zu verspüren. Sie können Ihre Knie auch mit den Händen auf den Boden drücken, um sich mehr zu dehnen. Seien Sie jedoch vorsichtig, da dies etwas schwierig ist. 20 Sekunden lang gedrückt halten, ausruhen und wiederholen.
Dehnt die Muskeln Ihres Quads. Wie der Name schon sagt, streckt diese Bewegung hauptsächlich den Quadrizeps - die große Gruppe von Muskeln an der Vorderseite der Oberschenkel. Du brauchst ein oder zwei Kissen. Nehmen Sie eine kniende Position mit dem hinteren Knie auf dem Kissen ein. Heben Sie Ihren hinteren Fuß an, strecken Sie Ihren Rücken, erreichen Sie dann Ihre gegenüberliegende Hand und greifen Sie diesen Fuß. Ziehen Sie Ihre Beine vorsichtig in Richtung Gesäß. Sie sollten eine Dehnung an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel spüren. Halten Sie die Taste etwa 20 Sekunden lang gedrückt und wechseln Sie dann die Beine.
- Wenn Sie sich Sorgen über den Druck auf die Knie machen, können Sie Ihre Quads auch im Stehen ausdehnen. Stellen Sie sich gerade mit einem Bein auf Ihr Gesäß und ziehen Sie dann Ihren Fuß mit Ihren Armen zurück. Sie können Ihre andere Hand gegen die Wand verwenden, um das Gleichgewicht zu halten.
Muskeldehnung. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Versetzen Sie sich in eine "Planke" - halten Sie Rücken und Beine ausgerichtet und legen Sie Ihren Oberkörper auf Ihre Ellbogen und Ihren Unterkörper auf Ihre Zehen. Stellen Sie Ihre Füße so zusammen, dass Sie auf einem Fuß balanciert sind. Drücken Sie vorsichtig mit dem Gewicht Ihres Körpers zurück, bis Sie eine Dehnung in Ihren Füßen und Waden spüren. Halten Sie die Taste etwa 20 Sekunden lang gedrückt, wechseln Sie dann die Füße und wiederholen Sie den Vorgang.
- Zusätzlich zum Dehnen des Trizeps werden Sie auch leichte Bauchbewegungen ausführen, während Sie die Planke halten.
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Rat

Tragen Sie bequeme Kleidung, Ballettschuhe oder sogar Socken. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie gesund genug sind, um das Vakuum zu entfernen, stellen Sie sich in die Nähe von etwas, um es zu halten.
Sie werden Muskelschmerzen spüren, weil Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist, aber wenn Sie weiter trainieren, sollten die Schmerzen von selbst verschwinden. Sie sollten sich jeweils ein wenig dehnen.
Sie müssen regelmäßig dehnen, sonst verlieren Sie an Flexibilität.
Denken Sie daran, dass alle Menschen, die ihre Beine erfolgreich gespreizt haben, eine Übungsphase durchlaufen haben. Außerdem müssen sie jeden Tag nach und nach tiefes Dehnen üben.
Atmen Sie tief ein, atmen Sie aus und entspannen Sie sich, während Sie versuchen, sich nach unten zu drücken. Ihr Körper wird sich langsam senken. Mehrmals wiederholen. Stress beim Sport nicht!
Senken Sie sich nicht zu tief, wenn Sie Schmerzen haben. Sie müssen lediglich mehr Beweglichkeitsübungen sowie Beinspaltungen durchführen.
Üben Sie jede Nacht, indem Sie ein Bein etwa eine Minute lang in den Himmel heben, dann die Beine tauschen und dann beide Füße in den Himmel heben.
Rollen Sie nach dem Dehnen und Dehnen der Beine mit einem Schaumstoffroller über Ihre Muskeln, um die Schmerzen am nächsten Tag zu lindern.
Denken Sie daran, dass Sie beim Beugen der Beine den Rücken gerade halten, immer atmen. Wenn es weh tut, verlassen Sie die abfallende Position und bitten Sie jemanden um Hilfe. Wenn Sie Ihre Beine spreizen möchten, denken Sie daran, keine Jeans zu tragen, um Beschwerden zu vermeiden.
Sei geduldig. Versuchen Sie, jeden Tag Beinspaltungen durchzuführen, die sehr lang sein können, sogar länger als ein Jahr
Wenn Sie zum ersten Mal in die Position mit geteiltem Bein rutschen, sollten Sie so weit wie möglich ohne Schmerzen nach unten rutschen. Dann etwas tiefer strecken und mindestens 45 Sekunden lang gedrückt halten. Wenn Sie sich zu einem Bereich strecken, der sich immer noch schmerzhaft anfühlt, sollten Sie ihn halten, bis Sie sich in dieser Position wohl fühlen. Verlassen Sie dann die Position, strecken Sie sich und wiederholen Sie.

Warnung

Wenn Sie sich ständig bis zu dem Punkt anstrengen, an dem der Schmerz verursacht wird, besteht die Möglichkeit, dass der Muskel oder die Sehne reißen oder die Knorpelschicht im Gelenk dauerhaft beschädigt wird.
Wenn Sie verletzt sind, müssen Sie sofort Hilfe suchen.
Beinstreckung stetig, aber nicht über die Grenze hinaus strecken. Wenn Sie sich nicht regelmäßig dehnen, verlieren Ihre Muskeln an Elastizität. Drücken Sie sich nicht zu stark, wenn Sie lange nicht trainiert haben, da Sie sonst Ihre Muskeln belasten können.