Inhalt

• Schritte
• Rat
• Warnung

Jeder musste jemals im Leben bereuen und bereuen. Bedauern ist eine Emotion und Tendenz zu denken, in die Menschen eintauchen, sich ständig untersuchen oder über ein Ereignis, eine Reaktion oder eine andere Maßnahme nachdenken, die sie hätten ergreifen sollen. Bedauern kann zu einer schmerzhaften Belastung werden, die Ihr gegenwärtiges Glück beeinträchtigt, Sie betrübt und Ihre Zukunft dominiert. Hilfreiche Bedauern können Sie auch davon abhalten, vorwärts zu kommen. Wenn Sie versuchen, dieses Problem zu überwinden, arbeiten Sie daran, Ihre Gefühle des Bedauerns zu identifizieren, zu lernen, sich selbst zu vergeben, und fahren Sie fort.

Schritte

Teil 1 von 3: Bedauern verstehen

1. 

   Finden Sie heraus, was Bedauern ist. Es ist eine ernsthafte Art zu denken oder zu fühlen, bei der Sie sich selbst die Schuld für das geben, was passiert ist. Hilfreiche Reue kann Ihnen helfen, zu lernen, wie Sie Ihr Verhalten in Zukunft ändern können. Unproduktives Bedauern kann, wenn Sie sich selbst die Schuld geben, chronischen Stress verursachen und viele Gesundheitsprobleme verursachen.
   • Bedauern kann über Dinge sein, die Sie getan haben oder nicht getan haben. Zum Beispiel können Sie es bereuen, während eines Streits auf eine bestimmte Weise gehandelt zu haben, oder Sie können es bereuen, keine Karrierechance angenommen zu haben.

2. 

   
   
   Identifizieren Sie Ihre Gefühle des Bedauerns. Dieses Gefühl ist für jeden Menschen anders, aber es beinhaltet oft: Traurigkeit, Verlust, Bedauern, Wut, Scham und Angst. Sie sollten eine emotionale Identifikation mit Ihrem Bedauern durchlaufen. Zum Beispiel könnten Sie über etwas in der Vergangenheit nachdenken und dann den größten Teil Ihres Tages unerbittlich darüber nachdenken. Dies kann dazu führen, dass Sie sich besiegt und hoffnungslos fühlen. Sie können über Ihre Handlungen oder Worte nachdenken oder darüber, was Sie anders gemacht haben, um Ihre aktuelle Situation zu ändern.
   • Häufiges Nachdenken und Bedauern kann zu Angst führen. Und das kann dazu führen, dass Sie sich Sorgen über zukünftige Entscheidungen machen, die Sie später möglicherweise bereuen.

3. 

   
   
   Untersuche die Quelle des Bedauerns. Überlegen Sie, warum Sie es bereuen. Es gibt viele Gründe, warum die Leute es bereuen. Typische Gründe für das Bedauern sind:
   • Lebensstil: Viele Menschen bereuen den Umzug in ein anderes Land oder wünschen sich, sie hätten kein Angebot zum Kauf oder Verkauf ihres Hauses abgelehnt. Zum Beispiel verlassen Sie Vietnam, um nach Amerika zu gehen, weil Sie ein besseres Leben haben wollen. Aber schon nach wenigen Monaten fällt es Ihnen schwer, Arbeit zu finden, Sie haben keine Straßenerfahrung und Sie haben jeden Tag Heimweh. Und Sie wünschten, Sie hätten eine solche Entscheidung nicht getroffen.
   • Arbeit: Menschen können es bereuen, keinen anderen Karriereweg eingeschlagen zu haben und Jobs zu verfolgen, von denen sie träumen. Oder sie bereuen es, ein Angebot für einen Job oder eine Beförderung abgelehnt zu haben. Zum Beispiel haben Sie es satt, jeden Tag zu pendeln, und wünschen sich oft, Sie hätten die Chance, Miteigentümer in Ihrem eigenen Unternehmen zu sein, nicht abgelehnt.
   • Familie: Menschen können es bereuen, einen Streit mit einem Verwandten oder Freund nicht beigelegt zu haben, insbesondere wenn die Person verstorben ist. Oder sie bedauern es, nicht mehr Zeit mit einem älteren Familienmitglied zu verbringen. Zum Beispiel müssen Sie für den Job Ihres Ehepartners ins Ausland gehen. Sie werden niemals in der Lage sein, durch Telefonanrufe oder Besuche Kontakt zu Ihrer Großmutter zu halten. Jetzt ist deine Großmutter gestorben und du bedauern, dass du dich nicht mehr bemüht hast, mit ihr in Kontakt zu bleiben.
   • Kinder: Menschen können es bereuen, Kinder zu haben. Zum Beispiel haben Sie ein Baby, weil Sie den Traum Ihres Ehepartners erfüllen möchten. 1 Jahr später fühlen Sie sich mit Ihrer Elternschaft nicht zufrieden und Ihre Beziehung zu Ihrem Ehepartner ist aufgrund dieses Problems in Schwierigkeiten. Sie möchten Hundezüchter werden. wie du es immer wolltest. Denken Sie jedoch daran, dass viele Väter und Mütter auch nach der Geburt des Kindes an Depressionen leiden. Sie sollten professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, wenn Sie glauben, dass Sie dies erleben.
   • Ehe: Menschen können es bereuen, gewählt zu haben, wann sie heiraten oder einen Partner haben. Viele Menschen bereuen es sogar, geheiratet zu haben. Zum Beispiel heiraten Sie Ihren Ehepartner, weil Ihre Familie diese Person liebt und akzeptiert. Nach 5 Jahren stellen Sie fest, dass Sie und Ihr Partner nicht übereinstimmen. Sie denken oft darüber nach, wie Ihr Leben aussehen würde, wenn Sie einen langjährigen Liebhaber heiraten würden, den Ihre Familie nicht mochte.
   Werbung

Teil 2 von 3: Einsatz kognitiver Verhaltenstherapie zur Überwindung von Bedauern

1. 

   
   
   Verwenden Sie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT). CBT zeigt Ihnen, wie Sie Ihre Gewohnheiten und Ihre Denkrichtung ändern können. Sie können schnell beginnen, Ihre Gefühle von Bedauern, Scham und Wut zu ändern. Stattdessen konzentrieren Sie sich darauf, alle schädlichen, nicht hilfreichen Gedanken zu heilen, die Sie haben.
   • CBT hilft, Gefühle des Bedauerns und der Angst zu reduzieren und zu ersetzen, anstatt sich einfach zu sagen, dass Sie aufhören sollen, an die Vergangenheit zu denken.

2. 

   Schreiben Sie über Ihr Bedauern. Mit Bedauern fragen sich die Leute oft, warum sie gehandelt haben oder nicht, und bleiben dabei oft stecken. Machen Sie eine Liste Ihrer Reue und aller Fragen, die Sie sich immer wieder stellen. Zum Beispiel könnten Sie sich fragen, warum Sie so gehandelt haben, wie Sie es getan haben. Lesen Sie die Liste erneut und ändern Sie die "Warum" -Frage in "Was passiert als nächstes?". Diese Methode hilft Ihnen, das Gefühl zu überwinden, stecken zu bleiben.
   • Beispiel: Anstatt sich zu fragen: "Letzte Woche, warum habe ich meinen Ärger über mein Kind abgelegt?", Können Sie über die Frage "Was wird als nächstes passieren?", Zur Frage nachdenken. Hey, Sie könnten antworten, dass Sie nach der Arbeit nicht viel Zurückhaltung haben. In Zukunft können Sie sich 5 Minuten Zeit nehmen, um sich auszuruhen, bevor Sie mit Ihren Kindern interagieren.

3. 

   Gewonnene Erkenntnisse. Bedauern kann ein wichtiges Lerninstrument für die Zukunft sein. Finden Sie Wege, um Ihre Lebenslektionen zu lernen, und stellen Sie fest, dass sie Ihnen helfen, klüger zu werden. Wenn Sie beispielsweise die Missachtung Ihres Ehepartners bereuen, können Sie feststellen, dass Sie sich schlecht fühlen, wenn Sie Ihren Ehepartner nicht respektieren. Dies wird Ihnen helfen, ein weiserer Ehepartner und eine klügere Person zu werden.

4. 

   Unterricht anwenden. Was Sie bedauern lässt, kann auch etwas sein, das Sie über sich selbst und über andere gelernt haben. Dieses Verständnis wird Ihnen helfen, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie in Zukunft dasselbe wiederholen. Denken Sie daran, die erworbene Weisheit anzuwenden.
   • Wenn Sie beispielsweise erfahren haben, dass die andere Person das Gefühl hat, nicht vertrauenswürdig zu sein, wenn Sie Ihren Ehepartner nicht respektieren, wiederholen Sie dies in Zukunft nicht mehr.

5. 

   Kontrollieren Sie, wie sich Bedauern auf Ihre Zukunft auswirkt. Obwohl Sie nicht ändern können, was in der Vergangenheit passiert ist, können Sie auswählen, wie sich Ihre Vergangenheit auf Ihre Gegenwart und Zukunft auswirkt.
   • Zum Beispiel können Sie nicht ändern, wie viel und wie oft Sie im College getrunken haben, aber Sie können sich dafür entscheiden, dass Sie sich durch dieses Bedauern im gegenwärtigen Moment oder auf dem Foto nicht schuldig fühlen beeinflussen Ihre Entscheidungen in der Zukunft.

6. 

   Erkennen Sie vergebliches Bedauern. Sich über Dinge zu quälen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, kann als nutzloses Bedauern angesehen werden. Aber es kann eine positive Sache sein, wenn Sie sich verbessern oder die sich bietenden Möglichkeiten nutzen. Sobald Sie wissen, dass Sie eine Gelegenheit verpasst haben, sei es in Bezug auf Bildung, Finanzen oder Emotionen, können Sie Ihre Fehler in Zukunft leicht korrigieren.
   • Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie neue Möglichkeiten nutzen können, fragen Sie sich, ob Sie sich über die verpasste Gelegenheit Gedanken machen möchten oder ob Sie versuchen, die neue Gelegenheit zu nutzen. Indem Sie etwas Neues tun, minimieren Sie das zukünftige Bedauern.
   Werbung

Teil 3 von 3: Vorwärtsbewegen

1. 

   Empathie für andere aufbauen. Sie sind nicht der einzige, der etwas bereut. Betrachten Sie Probleme, mit denen andere Menschen möglicherweise konfrontiert sind. Diese Aktion wird Sie zwingen, Ihre eigenen Vorurteile herauszufordern und anderen wirklich zuzuhören.
   • Wenn Sie beispielsweise bedauern, dass Sie während Ihrer Studienzeit übermäßig viel getrunken haben, haben Sie möglicherweise ein tiefes Verständnis für die Gefühle Ihres Sohnes, nachdem er eine schlechte Nacht voller Stolz hinter sich hat.

2. 

   Verwandeln Sie Bedauern in eine Haltung der Dankbarkeit. Sie könnten über Ihr Bedauern nachdenken, indem Sie etwas sagen wie: "Ich hätte ..." "Ich könnte ..." "Ich glaube nicht, dass ich ..." "Warum nicht ... ". Verwandle sie in Dankesbekundungen. Sie werden anders über die Vergangenheit denken und beginnen, Ihr Bedauern loszulassen. Wenn Sie eine Bedauernserklärung verwenden, ersetzen Sie diese durch eine Dankeserklärung. Dies kann Ihnen helfen, positiver über Ihre Vergangenheit nachzudenken.
   • Ändern Sie beispielsweise die Einstellung "Ich hätte aufs College gehen sollen" in "Ich wäre dankbar, weil es nicht zu spät wäre, wenn ich jetzt aufs College gehen würde". Oder Sie können das Sprichwort "Ich hätte härter arbeiten sollen, um mit dem Trinken aufzuhören" in "Ich bin so dankbar, dass ich hart arbeiten kann, um es jetzt besser zu machen" ändern.

3. 

   Übe Selbstvergebung. Bedauern kann zu Ressentiments gegen sich selbst und andere führen. Stattdessen sollten Sie lernen, sich selbst zu vergeben. Dieser Ansatz reduziert nicht nur das Bedauern, sondern verbessert auch das Selbstwertgefühl. Ein gesundes Selbstwertgefühl ist in vielen Bereichen des Lebens wichtig, auch in Beziehungen.
   • Lass das Bedauern nicht einfach los. Erkenne stattdessen deine Fehler und Gefühle an und erlaube dir, weiterzumachen.

4. 

   
   
   Schreiben Sie sich. Diese Methode, sich selbst zu schreiben, hilft Ihnen dabei, sich selbst zu vergeben. Dieses emotionale und kognitive Werkzeug wird beginnen, Ihre bedauernde Haltung zu heilen. Schreiben Sie sich selbst, als Sie jung oder in der Vergangenheit waren, auf ähnliche Weise, wie Sie mit Kindern oder Ihren engen Freunden gesprochen haben.
   • Erinnern Sie junge Menschen daran, dass Sie das Beste im Leben verdienen, auch wenn Sie es getan haben, denn Sie sind ein Mensch und Fehler zu machen ist völlig normal.

5. 

   
   
   Setzen Sie sich jeden Tag durch. Bestätigung bedeutet, positive Aussagen zu verwenden, um sich selbst zu ermutigen, zu erheben und Mitgefühl zu zeigen. Wenn Sie Mitgefühl zeigen, können Sie sich leichter in sich selbst einfühlen und den Menschen Ihrer Vergangenheit vergeben. Sie können mit sich selbst sprechen, schreiben oder Affirmationen denken. Einige Beispiele für Affirmationen sind:
   • Ich bin ein guter Mensch und ich verdiene das Beste, egal was meine Vergangenheit ist.
   • Ich bin ein Mensch und wer keine Fehler macht, das ist normal.
   • Ich habe viel aus meiner Vergangenheit gelernt und verdiene eine glänzende Zukunft.
   Werbung

Rat

• Sie können nicht ändern, was in der Vergangenheit passiert ist, aber Sie können wählen, wie sich dies auf Ihre Gegenwart und Ihre Zukunft auswirkt.
• Denken Sie daran, dass Sie sich manchmal strenger fühlen.
• Stellen Sie sich vor, wie Sie Maßnahmen ergreifen und neue Dinge tun, während Sie vorwärts gehen und Ihr Bedauern hinter sich lassen.
• Suchen Sie eine Selbsthilfegruppe oder einen Berater auf, um herauszufinden, wie Sie Ihr Bedauern lindern können.
• Helfen Sie anderen, indem Sie sich freiwillig melden oder für wohltätige Zwecke spenden, damit Sie für kurze Zeit aus Ihrem Leben herauskommen können.
• Schreiben Sie auf, wie Sie sich über die Person fühlen, die Sie hassen, zerknittern Sie das Papier und werfen Sie es hart.
• Denken Sie daran, dass jeder Fehler macht, Sie sind nicht allein.

Warnung

• Wenn sich Ihr Bedauern irgendwann in einen Zustand schwerer Depression verwandelt, Sie zurückzieht, sich verletzt oder über Selbstmord nachdenkt, sollten Sie sich an Ihren Arzt oder Psychologen wenden. Schule, Berater, Psychiater, junge Leute sprechen über Hotline, eine Leitung für psychische Gesundheit oder jemanden, dem Sie vertrauen. Du bist nicht alleine.
• Wenn Sie es bereuen, dass jemand Sie missbraucht oder sexuell angreift, denken Sie daran, dass Sie nicht schuld sind. Melden Sie sich jedoch unbedingt bei der Polizei über den Vorfall (und melden Sie ihn Ihren Eltern, wenn Sie jung sind), damit die Person Sie oder andere Opfer nicht verletzen kann.