Überwinde deine Angst - Tipps

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Inhalt

Schritte
Rat
Warnung

Angst ist eine häufige, gesunde Emotion, die die meisten Menschen erleben. Angst kann jedoch zu einer psychischen Störung führen, die Ihre Fähigkeit verringert, mit Angstgefühlen umzugehen. Wenn Sie Angstzustände überwinden möchten, versuchen Sie nicht, Ihre Angstgefühle loszulassen, sondern bauen Sie stattdessen einen Bewältigungsmechanismus auf, wenn Sie sich ängstlich fühlen. Zu wissen, wie man mit einem ängstlichen Gedanken umgeht, ist der Schlüssel zur Überwindung dieses Gefühls. Lassen Sie sich nicht von Sorgen in die Quere kommen, da dies zu einer anhaltenden Depression führen kann - ein ernstes psychisches Problem.

Schritte

Methode 1 von 3: Verstehe deine Angst

Verstehe und erkenne an, dass du besorgt bist. Beschuldigen Sie sich nicht dafür oder sagen Sie sich Unsinn Dinge wie "Ich werde das nie durchstehen" oder "Ich bin inkompetent". Verstehe, dass du diese Situation überwinden kannst und du wirst es tun.
Finden Sie die Quelle Ihrer Angst. Unabhängig davon, ob Sie eine Panikattacke oder eine plötzliche Angst oder Furcht verspüren, ist es wichtig, die Ursache Ihrer Angst zu identifizieren. Ist die Hauptursache etwas in Ihrem Leben? Oder liegt es an einem Unglück? Oder eine bevorstehende Aktivität, ein Meeting oder eine Veranstaltung, die Sie beunruhigt? Es kann einfacher sein, Ihre Ängste zu kontrollieren, wenn Sie die Ursache kennen.

Chloe Carmichael, PhD
Klinischer Psychologe
Verstehe, dass Sorgen auch ein gesunder Zustand sein können. Die Psychologin Chloe Carmichael sagte: "Es ist nicht immer schlecht für einen Menschen, manchmal nicht aufstehen zu wollen. Manchmal möchte Mutter Natur so sagen, dass Sie erschöpft sind. Es ist gesund zu wissen, dass Sie Ruhe brauchen. Wenn Sie sich jedoch für eine Weile in dieser Situation befinden, ist es Zeit, sich auszuruhen. lange, oder Ihr Leben zeigt keine Anzeichen einer Verbesserung, sprechen Sie mit jemandem mit Fachwissen. "
Stellen Sie fest, ob Ihre Bedenken ausgeräumt sind. Wenn Sie die Ursache Ihrer Angst bereits kennen, müssen Sie im nächsten Schritt feststellen, ob Sie damit umgehen können oder ob sich die Zeit (oder Ihre Vorstellungskraft) darum kümmern kann. Wenn Ihre Angst größtenteils außerhalb Ihrer Vorstellungskraft liegt oder nicht sofort behoben werden kann, ergreifen Sie die Initiative, um sie aus Ihrem Kopf zu verbannen. Wenn Sie Ihr Problem angehen müssen, führen Sie die folgenden Schritte aus.
- Was können Sie tun, um Ihre Angst oder Unruhe zu verringern?
- Ist das eine kurzfristige oder langfristige Lösung?
- Was können Sie tun, um zu verhindern, dass Angst oder Furcht erneut auftreten?
Betrachten Sie das Schlimmste. Wenn Sie Angst haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über das tatsächlich mögliche Ergebnis nachzudenken. Vielleicht bereiten Sie sich auf eine wichtige Präsentation vor und haben Angst. Halten Sie inne und denken Sie: "Was ist das Schlimmste, was passieren kann?" Egal wie reich Ihre Antworten sind, ernsthaftes Denken hilft Ihnen zu erkennen, dass es für die meisten Probleme, die Sie haben, immer eine Lösung gibt.
Akzeptiere Unsicherheit. Es kann schwierig sein, sich keine Sorgen mehr zu machen, wenn Sie sich über ein Szenario nicht sicher sind. An dieser Stelle ist es wichtig, dass Sie die Realität der Unsicherheit akzeptieren. Wir können nicht wissen, was passieren wird oder was das Ergebnis sein wird; Sich Sorgen darüber zu machen, was niemand weiß, ist eine Quelle unnötiger Angst, die Sie mit Akzeptanz vermeiden können.
Betrachten Sie die Auswirkungen von Angstzuständen. Sie machen sich oft aus einem bestimmten Grund Sorgen - Angst ist eine Angstreaktion auf ein tatsächliches oder imaginäres Ereignis. Probleme entstehen, wenn wir uns Sorgen um Dinge machen, die nicht wirklich in Gefahr sind. Denken Sie also über den Zweck der Angst nach. Hat dir das geholfen? Wenn Sie Angst vor einer wirklich gefährlichen Situation haben, wirkt sich Ihre Angst positiv aus. Wenn Sie sich jedoch ohne Grund Sorgen machen, wirkt sich Ihre Angst nur noch negativ aus. In diesem Sinne können Sie sich beruhigen, wenn Sie auf Angst stoßen. Werbung

Methode 2 von 3: Vermeiden Sie Fehlwahrnehmungen

Konzentrieren Sie sich sowohl auf das Positive als auch auf das Negative. Wenn Sie sich über etwas Sorgen machen, ist es oft leicht, die negative Seite der Dinge zu erkennen. Wie bei allem anderen wird es in Ihrer angstvollen Situation immer eine positive Seite geben. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf das Negative, sondern vergessen Sie die positiven Aspekte der Dinge.
Vermeiden Sie es, in die Richtung zu denken: "Sie können essen, auf nichts zurückgreifen."’ Egal wie schlimm die Situation ist, die Ergebnisse können nicht vollständig schwarz oder weiß sein. Erlauben Sie sich nicht, den grauen Teil zu ignorieren und das Problem zu dramatisieren. Zum Beispiel, weil Sie nicht an die Universität kommen, die Sie wollen, denken Sie, dass Sie versagt haben und niemand Sie braucht. Diese Art des Denkens kommt oft vor, wenn Sie nervös sind, aber es ist völlig irrational.
Verwandle Dinge nicht in Tragödien. Wenn Sie Angst vor etwas haben, das nicht gefährlich ist, auch wenn Sie nur einfallsreich sind, wird das Ableiten und Verwandeln in eine Tragödie Ihre Angst sicherlich verschlimmern. Wenn Sie Flugangst haben und sofort an die Tragödie eines Flugzeugabsturzes denken, wird sich Ihre Angst verschlimmern. Erkennen Sie die Realität aller Situationen, anstatt zu bestimmen, was passieren wird.
Springe nicht zu Schlussfolgerungen. Wenn Sie nicht informiert sind und Ihre Angst oder Furcht nicht erfahren haben, ist es nicht hilfreich, schnell zu Schlussfolgerungen darüber zu gelangen, was passieren wird. Wenn Unsicherheit entsteht, können Sie sich beruhigen, indem Sie erkennen (und zugeben), dass Sie nicht wissen, was passieren wird. Betrachten Sie jede Möglichkeit, anstatt nur an das Schlimmste oder Unmögliche zu denken.
Lass nicht zu, dass Emotionen deinen Geist kontrollieren. Wenn Sie Angst und Unruhe haben, kann es für Ihre Gefühle leicht sein, Ihren Geist zu übernehmen. Ihre Gefühle können Sie nur verwirren und Sie glauben lassen, dass Sie in größerer Gefahr sind als Sie wirklich sind. Lassen Sie sich von Ihrer Angst nicht glauben, dass Sie in Gefahr sind, es sei denn, es ist wahr. Reagieren Sie auf ähnliche Weise auf negative Angstgefühle wie Stress, Schuldgefühle und Scham.
Vermeiden Sie es, sich selbst die Schuld zu geben. Wenn Angst entsteht, lassen Sie sich aufgrund einer Situation, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, nicht zum "Verbrecher" machen. Angesichts Ihrer Gefühle von Angst und Furcht, wenn Ihr Haus gestohlen wird, ist es leicht, sich selbst die Schuld für Ihre Nachlässigkeit zu geben. Diese Denkweise ist jedoch unvernünftig und führt dazu, dass Sie sich schlechter fühlen. Sie sind nicht für Diebstahl verantwortlich, es sei denn, Sie laden Diebe aktiv zu sich nach Hause ein. Werbung

Methode 3 von 3: Probieren Sie bewährte Methoden zur Verringerung von Angstzuständen aus

Tiefer Atemzug. Wenn Sie nervös sind, atmen Sie oft schnell, was dazu führt, dass Ihr Gehirn weniger Sauerstoff bekommt. Dies macht es schwierig, klar zu denken und gute Gründe zu nennen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich darauf zu konzentrieren, tief aus Ihrem Bauch zu atmen. Atme 4 Sekunden lang ein, halte den Atem 4 Sekunden lang an und atme 4 Sekunden lang aus. Wenn Sie dies 1-2 Minuten lang tun, können Sie schnell ruhig bleiben. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie atmen sollen, legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch und spüren Sie, wie sich Ihr Magen beim Atmen hebt und senkt.
Nehmen Sie sich Zeit zum Trainieren. Unabhängig davon, ob Ihre Angst gerade erst aufgetreten ist oder schon lange besteht, kann Bewegung sicherlich helfen. Körperliche Aktivität produziert Endorphine, die das Glück steigern und Cortisol, ein Stresshormon, verringern. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, trainieren Sie oder gehen Sie spazieren. Regelmäßige Bewegung ist sowohl eine sofortige Behandlung als auch kann auf lange Sicht dazu beitragen, Ihre Angst zu verringern.
Meditiere oder bete. Wenn Sie Ihre Gedanken proaktiv von den Ursachen von Stress entfernen oder sich auf Frieden konzentrieren, werden Angst und Furcht schnell reduziert.Wenn ängstliche Gedanken auftauchen, lenken Sie Ihre Gedanken nach innen und rezitieren Sie ein positives Mantra oder beten Sie. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, werden Ihre Sorgen von selbst verschwinden.
Achten Sie auf eine gesunde Ernährung. Es mag albern klingen zu sagen, dass das Frühstück mit Angst verbunden ist, aber das Essen, das Sie wählen, hat einen großen Einfluss auf Ihre geistige Gesundheit. Studien haben einen Zusammenhang zwischen ungesunder Ernährung und Angstzuständen und Stress gezeigt. Nehmen Sie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte in Ihre tägliche Ernährung auf. Sie müssen auch überprüft werden, um sicherzustellen, dass es keine Nahrungsmittelallergien gibt, die zu Angstzuständen führen - was ein häufiger Fall ist.
Magnesiumergänzung. Magnesium im Körper reduziert die Auswirkungen häufiger ängstlicher Gedanken und Panikattacken. Wenn Sie einen Magnesiummangel haben, werden Sie sich ängstlicher als gewöhnlich fühlen. Nehmen Sie ein Magnesiumpräparat aus der Drogerie und sehen Sie, ob sich Ihre Stimmung verbessert.
Kräutertherapie. Sie müssen sich nicht ausschließlich auf verschreibungspflichtige Medikamente verlassen, um Angstzustände zu reduzieren. Versuchen Sie stattdessen natürliche pflanzliche Heilmittel. Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben einen engen Zusammenhang zwischen Angstlinderung und Behandlung mit Balsam, Baldrian und Kamille gezeigt. Probieren Sie eines dieser Kräuter, bevor Sie eine medikamentöse Behandlung erhalten.
Suchen Sie einen Therapeuten auf. Wenn Ihre Angst so stark wird, dass Sie sie nicht selbst überwinden können, schämen Sie sich nicht, einen Therapeuten aufzusuchen. So wie es für Sie normal ist, nicht zu zögern, einen Arzt zur medizinischen Behandlung aufzusuchen, ist es völlig normal, einen Psychiater für Ihre geistige und emotionale Gesundheit aufzusuchen. Wenn Sie anhaltende Angstzustände oder wiederkehrende Panikattacken haben, werden Sie psychisch diagnostiziert und können leicht mit einer speziellen Therapie oder Medikamenten behandelt werden. Werbung

Rat

Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, da diese das Nervensystem stimulieren und zusätzlichen Stress aufbauen, anstatt Ihnen beim Entspannen zu helfen.
Probieren Sie grundlegende Therapieformen aus, bevor Sie ein Anti-Stress-Medikament einnehmen. Es ist immer einfacher, Medikamente einzunehmen, als zu versuchen, sie abzusetzen.
Sie können ein wenig Lavendelöl auftragen, um sich zu entspannen und nervöse Spannungen abzubauen. Nur einen Tropfen Öl auf die Schläfen aufzutragen, reicht aus, um den Effekt zu spüren.
Finden Sie etwas, das Sie glücklich macht, wie ein Buch, eine TV-Show, einen Film oder ein Lied. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, hören, lesen oder schauen Sie sich einen der oben genannten Punkte an.

Warnung

Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie auch nur die mildesten Medikamente einnehmen, um Resistenzen zu vermeiden.
Diese Lösungen sind kein Ersatz für eine medizinische Behandlung, sondern unterstützen nur milde Zustände. Bitte wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie häufig ernsthaften Panikattacken ausgesetzt sind. Der durch Angst und Stress verursachte Stress kann sich negativ auf das Nervensystem und den Blutdruck auswirken. Ohne rechtzeitige Behandlung können Ihre Ängste zu ernsthaften Problemen, Kommunikationsproblemen und mangelndem Vertrauen in den Umgang mit Situationen führen.
Wenn diese Vorschläge Ihnen nicht helfen und Angst in Ihrem Kommunikationsverhalten immer noch vorhanden ist, handelt es sich wahrscheinlich um eine Art von Angststörung, die eine medizinische Behandlung erfordert, und nicht um die übliche Art von Angst.