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Angst ist ein Gefühl, das wir alle erleben, besonders wenn wir einen neuen, schwierigen Job beginnen. Die Angst vor dem Scheitern ist eine der häufigsten und schädlichsten Ängste, mit denen viele Menschen zu kämpfen haben. Das Scheitern ist jedoch oft der erste Schritt zum Erfolg. Genial erfolgreiche Leute wie der Autor J.K. Rowling der Serie Harry Potter und der Milliardärsunternehmer Richard Branson spricht darüber, wie oft sie scheitern und wie Misserfolge sie erfolgreich machen. Angst zu vermeiden scheint unmöglich; Sie können sich jedoch Ihre Angst vor dem Scheitern genauer ansehen und sie verwalten, um zukünftigen Erfolg zu erzielen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Ihre Ängste überwinden und Ihre Ziele erreichen können.

Schritte

Teil 1 von 4: Anpassen Ihrer Perspektive auf Fehler

1. 

   
   
   Sehen Sie das Scheitern als Lehren. Wenn Menschen lernen, eine Fähigkeit oder ein Projekt zu meistern, ist das Scheitern ein wesentlicher Bestandteil des Lernprozesses. Lernen erfordert Erforschung und Kreativität, und beide Eigenschaften geben uns die Möglichkeit herauszufinden, was funktioniert und was nicht. Wir können die Tiefen des Wissens nicht erforschen, ohne es zu versuchen. Wenn Sie das Scheitern als Lektion betrachten, können Sie es als Geschenk sehen, nicht als Bestrafung oder Zeichen der Schwäche.
   • Denken Sie daran, dass viele andere Menschen ähnliche Situationen erleben. Myschkin Ingawale, ein indischer Erfinder, musste 32 Proben seiner Technologie testen, bevor er eine erfolgreiche fand. Er konnte aufgeben und nahm an, dass er jedes Mal versagte, wenn er auf Hindernisse stieß, aber er konzentriert sich weiterhin darauf, aus seinen Fehlern zu lernen und sie auf zukünftige Experimente anzuwenden, und jetzt Seine Intelligenz hat dazu beigetragen, die Müttersterblichkeit im ländlichen Indien um bis zu 50% zu senken.

2. 

   
   
   Bewerten Sie Ihre Behandlung neu. Oft, wenn das Ergebnis nicht wie erwartet ist, erkennen wir den Versuch leicht als Fehlschlag. Es ist die "Alles oder Nichts" -Denkweise und die deformierte Denkweise, die Sie dazu bringt, Dinge mit absoluter Perspektive zu bewerten, anstatt sie klar zu betrachten. Wenn wir die Ergebnisse jedoch mit dem Ziel der Verbesserung als hoch oder niedrig bewerten, sind wir immer in der Lage, positive Änderungen vorzunehmen.
   • Studien zeigen, dass erfolgreiche Menschen in der Regel genauso gescheitert sind wie erfolglose Menschen, weder mehr noch weniger. Der Schlüssel liegt ganz darin, wie Sie diese Fehler interpretieren. Lassen Sie sich nicht glauben, dass Sie nicht erfolgreich sein können.
   • Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sind Zeit und harte Arbeit erforderlich. Erfolg ist ein Prozess. Lassen Sie sich nicht von einem Gefühl des Versagens davon abhalten, den Prozess fortzusetzen.
   • Verlassen Sie den Prozess nicht, nehmen Sie ihn an und verstehen Sie, dass er bessere Ergebnisse bringt.
   • Denken Sie daran, dass Sie nicht alles kontrollieren oder vorhersagen können. Sehen Sie unvorhergesehene Schwankungen und Veränderungen wie sie sind: externe Faktoren, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Überlegen Sie nur, was Sie kontrollieren können.
   • Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele realistisch und erreichbar sind.

3. 

   
   
   Handeln Sie Schritt für Schritt. Sich auf ein neues Abenteuer einzulassen, ohne darauf vorbereitet zu sein, kann alles noch schlimmer machen. Sie müssen sich bemühen, Ihre Angst oder Ihr Versagen in Ihrem eigenen Tempo zu überwinden, ohne zu weit von Ihrer Komfortzone entfernt zu sein.
   • Versuchen Sie, kleinere Schritte in Richtung eines Ziels zu finden, mit dem Sie zufrieden sind.
   • Denken Sie an Ihre langfristigen und größeren Ziele im Zusammenhang mit den kleinen Schritten, von denen Sie wissen, dass Sie sie erreichen können.

4. 

   Sei großzügig mit dir. Mach dich nicht über deine Angst lustig, weil sie aus einem bestimmten Grund auftaucht. Gehen Sie mit Ihren Ängsten um, verstehen Sie sich selbst und verstehen Sie sich. Je mehr Sie verstehen, warum Sie Angst haben und was sie verursacht, desto besser können Sie damit umgehen.
   • Schreiben Sie Ihre Ängste im Detail auf.Haben Sie keine Angst, genau herauszufinden, was Sie erschreckt hat und warum.
   • Akzeptiere, dass diese Ängste ein Teil von dir sind. Das Akzeptieren Ihrer Ängste kann Ihnen helfen, die Kontrolle über sie zurückzugewinnen.

5. 

   Etwas beachten. Aus der Vergangenheit zu lernen ist wichtig, um eine bessere Zukunft für Sie aufzubauen. Beobachten Sie genau, was funktioniert, was nicht und warum. Planen Sie jede zukünftige Aktion basierend auf dem, was Sie aus der Vergangenheit gelernt haben.
   • Verbessern Sie Ihre Zukunftspläne, indem Sie nachverfolgen, was funktioniert hat und was nicht dazu beigetragen hat, Ihre Angst vor dem Scheitern zu lindern.
   • Lerne das Scheitern zu schätzen. Misserfolg ist auch wertvoll und bringt viel Wissen und Erfolg.
   • Wenn Sie Fehler erleben, können Sie aus Ihren Fehlern lernen und ähnliche Fehler in Zukunft vermeiden. Möglicherweise stehen Sie immer noch vor Herausforderungen, Hürden und Rückschlägen, aber Sie sind besser gerüstet, um das gewonnene Wissen zu überwinden.
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Teil 2 von 4: Umgang mit der Angst vor dem Scheitern

1. 

   Schauen Sie tiefer in Ihre Angst vor dem Scheitern. Oft ist die Angst vor dem Scheitern nur ein allgemeines Verständnis, über das wir uns wirklich Sorgen machen. Wenn wir diese Angst berücksichtigen, können wir feststellen, dass andere Ängste dahinter stecken. Diese spezifischen Ängste können angesprochen und angegangen werden, sobald sie identifiziert wurden.
   • Die Angst vor dem Scheitern ist oft nur ein umfassendes Verständnis des Problems.
   • Wir mögen uns Sorgen über das Scheitern machen, aber das Scheitern ist oft mit anderen Konzepten wie Selbstwertgefühl und Selbstwertgefühl verbunden.
   • Es gibt Links, die die Angst vor dem Versagen der Schande zuschreiben.
   • Andere Befürchtungen könnten sein, vor einer riskanten Investition unsicher zu sein oder vor Freunden gedemütigt zu werden.

2. 

   Vermeiden Sie es, Fehler zu personalisieren und zu verallgemeinern. Es kann leicht sein, etwas als Misserfolg zu interpretieren und über seinen mangelnden Erfolg nachzudenken. Sie können auch eine einzelne Fehlerinstanz nehmen und sie Ihrem ganzen Leben und sich selbst aufzwingen. Sie könnten denken: "Ich bin ein Verlierer" oder "Ich bin dabei nutzlos", wenn sich Ihre Bemühungen nicht wie erwartet auszahlen. Dies ist zwar normal, aber nutzlos und auch nicht wahr.
   • Untersuchen Sie die Monologe in Ihrem Kopf über das Ereignis. Wir lassen unsere Gedanken oft in unvorhersehbare und nicht hilfreiche Monologe gleiten. Wenn Sie beispielsweise eine Erfindung testen und der 17. Test fehlschlägt, hören Sie eine Stimme in Ihrem Kopf wie: „Ja, ich kann es nie richtig machen. Ich bin ein Versager. " Tatsächlich ist die Tatsache in dieser Situation einfach, dass der Test fehlgeschlagen ist. Das sagt nichts über Sie persönlich oder über Ihren möglichen zukünftigen Erfolg aus. Bitte trennen Sie diese Dinge von Ihren Gedanken.

3. 

   Perfektionismus widerlegen. Einige Leute glauben, dass Perfektionismus gleichbedeutend mit gesunden Ambitionen oder Qualitätsstandards ist, aber im Gegenteil, Perfektionismus kann es tatsächlich Ursache Fehler. Perfektionisten sind oft besessen von der Angst vor dem Scheitern. Sie bezeichnen "scheitern" oft für alles, was ihren irrationalen hohen Standards nicht entspricht. Dies kann leicht zu Einstellungen wie Zögern führen, da Sie so besorgt über Unvollkommenheit sind, dass Sie es möglicherweise nie schaffen werden. Setzen Sie vernünftige, aber ehrgeizige Standards und verstehen Sie, dass Ihre Bemühungen diese manchmal nicht erfüllen.
   • Studien haben gezeigt, dass perfektionistische Professoren weniger Forschung und Material produzieren als Professoren, die anpassungsfähig und offen für Kritik sind.
   • Perfektionismus kann auch das Risiko für psychische Erkrankungen wie Depressionen oder Essstörungen erhöhen.

4. 

   Bleib positiv. Es kann einfach sein, sich auf Ihre vergangenen Fehler zu konzentrieren und sie Ihren zukünftigen Erfolg behindern zu lassen. Anstatt wie schlimm die Dinge zu sein scheinen, konzentrieren Sie sich darauf, was gut läuft und was gelernt wurde.
   • Auch wenn Ihr Hauptziel nicht erreicht wird, können Sie dennoch erfolgreich sein, wenn Sie aus dieser Erfahrung lernen.
   • Wenn Sie nur auf negative Aspekte achten, wird die Situation einfach so weitergehen, völlig negativ.
   • Wenn Sie sich auf Erfolge und positive Ergebnisse konzentrieren, lernen Sie, was funktioniert, und bereiten Sie besser auf die Zukunft vor.

5. 

   Gib niemals auf. Wenn Ihre Angst, bei einer neuen Aufgabe zu versagen oder sich über einen Fehler Sorgen zu machen, häufig ist, können Sie Ihre Fähigkeiten aktualisieren, um diese Angst zu beseitigen. Indem Sie Ihre Fähigkeiten üben und sich selbst zeigen, dass Sie in einem Bereich, den Sie schätzen, kompetent sind, steigern Sie Ihr Selbstvertrauen. Erkennen Sie, was Sie gut können und wo Sie sich weiterentwickeln können.
   • Stärken Sie Ihre aktuellen Fähigkeiten. Bleiben Sie über die beliebtesten Praktiken auf dem Laufenden, die mit diesen Fähigkeiten angewendet werden können.
   • Neue Fähigkeiten erlernen. Durch das Erlernen neuer Fähigkeiten bereichern Sie Ihre Fähigkeiten und sind besser auf die verschiedenen Situationen vorbereitet, die bei der Verfolgung Ihrer Ziele auftreten können.

6. 

   In Aktion treten. Ein echter Fehler tritt nur auf, wenn Sie es nicht einmal versuchen. Der erste Schritt im Allgemeinen ist immer der schwierigste, aber der wichtigste. Es ist natürlich, sich ängstlich und unwohl zu fühlen, wenn Sie etwas Neues ausprobieren. Es gibt mehrere Schritte, die Sie unternehmen können, um mit diesen Beschwerden umzugehen.
   • Lassen Sie sich unwohl fühlen. Jeder hat Momente des Unbehagens oder der Angst vor Herausforderungen, selbst äußerst erfolgreiche Business-Milliardäre. Verstehe, dass die Angst natürlich und normal ist, und höre auf, sie zu bekämpfen oder zu überwältigen. Kümmere dich stattdessen um die Arbeit trotz fühle mich immer noch ängstlich.
   • Vergessen Sie nicht, Ihre großen Ziele in kleinere zu teilen. Wenn Sie wissen, welche kleinen Teile Sie erreichen können, wird Ihr großes Ziel weniger einschüchternd.
   • Der Vorwärtsantrag liefert Ihnen neue Informationen und ermöglicht es Ihnen, Ihre Agenda für den Erfolg anzupassen.

7. 

   Vor dem Scheitern. Wenn Sie proaktiv mit Fehlern umgehen, werden Sie feststellen, dass Fehler nicht so beängstigend sind, wie es scheinen mag. Dies ist eine Methode namens Expositionstherapie, mit der Sie die Auswirkungen von Angst in Ihrem Leben reduzieren können. Diese Art der Übung gibt Ihnen Erfahrung im Umgang mit Angst oder Unbehagen und stellt fest, dass Sie sie für den Erfolg überwinden können.
   • Finden Sie ein Hobby oder eine Aktivität, die Sie nicht beherrschen. Beginnen Sie mit dem Üben und warten Sie auf die Fehler, denen Sie gegenüberstehen. Verstehen Sie, dass sie Ihre Erfolgschancen in Zukunft nur erhöhen werden.
   • Versuchen Sie beispielsweise, ein neues Musikinstrument zu spielen. Während der musikalischen Praxis tritt häufig ein Versagen auf. Dies gibt Ihnen mehr Chancen, sich bei einem Ausfall wohler zu fühlen. Es wird Ihnen auch zeigen, dass ein Fehler nicht vollständig oder schwächend ist. Nur weil Sie beim ersten Mal hundert verpassen, heißt das nicht, dass Sie es nie richtig machen werden.
   • Sie könnten versuchen, einen Fremden um etwas so Einfaches wie eine Minze zu bitten oder um einen Rabatt auf einen Artikel. Ihr Ziel ist es, zu scheitern, erfolgreich zu sein und die Angst zu neutralisieren, die Ihr Verhalten beeinflussen könnte.
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Teil 3 von 4: Panik der Angst überwinden

1. 

   Wissen, wann Sie in Panik geraten. Manchmal kann die Angst vor dem Versagen Reaktionen im Körper auslösen, die Panik oder Angstzuständen ähneln, die durch andere Ängste verursacht werden. Der erste Schritt, um eine solche Panikattacke zu stoppen, besteht darin, die Symptome von Anfang an zu erkennen. Suchen Sie nach folgenden Symptomen:
   • Schneller Herzschlag oder unregelmäßiger Herzschlag.
   • Atembeschwerden oder Engegefühl im Hals.
   • Kribbeln, Zittern oder Schwitzen.
   • Ihr Geist schwankt, ist schwindelig oder Sie fühlen sich in Ohnmacht gefallen.

2. 

   Tiefer Atemzug. Während einer Panikattacke atmen Sie normalerweise kurz und schnell, was den Panikzustand nur verlängert. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren Atem und atmen Sie tief und langsam, um wieder normal zu werden.
   • Atme langsam durch deine Nase für 5 Sekunden ein. Verwenden Sie zum Einatmen Ihr Zwerchfell anstelle Ihrer Brust. Der erhabene Teil ist dann dein Bauch, nicht deine Brust.
   • Die gleiche Geschwindigkeit atmet durch die Nase ein. Stellen Sie sicher, dass die gesamte Luft in Ihrer Lunge ausgestoßen wird, und konzentrieren Sie sich darauf, bis 5 zu zählen.
   • Wiederholen, bis Sie sich ruhig fühlen.

3. 

   Entspannen Sie Ihre Muskeln. Ihr Körper kann während einer Panikattacke sehr angespannt sein und dies erhöht das Gefühl der Nervosität. Übung, um Verspannungen in Ihren Muskeln zu lösen, indem Sie diese Muskeln anspannen, halten und entspannen.
   • Sie können alle Muskeln gleichzeitig straffen und lockern, um den gesamten Körper schnell zu entspannen.
   • Dehnen Sie zur besseren Entspannung zunächst die Muskeln in Ihren Füßen, halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann. Nach und nach auf den Oberkörper auftragen, die Muskeln in Schienbein, Oberschenkel, Bauch, Rücken, Brust, Schultern, Armen, Nacken und Gesicht dehnen und lösen.
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Teil 4 von 4: Negatives Denken besiegen

1. 

   Versuchen Sie eine Methode namens STOPP. Dies sind die Initialen der Schritte, mit denen Sie vermeiden können, in Situationen auf unmittelbare Angst zu reagieren. Wenn Sie mit der Angst vor dem Scheitern konfrontiert sind, üben Sie Folgendes:
   • S.top - Hör auf, was du tust. Wenn Sie etwas tun, halten Sie an und treten Sie aus der Situation zurück. Geben Sie sich Zeit zum Nachdenken, bevor Sie reagieren.
   • T.Atme tief ein - Atme tief ein. Nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit, um Ihren Körper mit ein paar tiefen Atemzügen zu reinigen. Diese Aktion gibt Ihrem Gehirn Sauerstoff zurück und hilft Ihnen, intelligentere Entscheidungen zu treffen.
   • Öbserve - Beobachten Sie, was los ist. Stellen Sie sich ein paar Fragen. Was denkst du jetzt? Was fühlst du? Welches "Szenario" denken Sie? Überprüfen Sie Ereignisse? Machen Sie Ihren Standpunkt wichtig? Worauf konzentrieren Sie sich?
   • P.ull back - Zurück, um weiter zu schauen. Sie schauen aus der Perspektive eines objektiven Beobachters. Was würden sie aus dieser Situation sehen? Gibt es einen anderen Ansatz? Wie wichtig ist diese Situation im großen Schema der Dinge - spielt es in 6 Tagen oder 6 Monaten eine Rolle?
   • P.roceed - Fahren Sie nach Ihren Grundsätzen fort. Fahren Sie mit dem fort, was Sie wissen, und seien Sie entschlossen, dies zu tun. Tun Sie, was mit Ihrem Wertesystem und Ihren Zielen am besten funktioniert.

2. 

   Fordern Sie negative innere Stimmen heraus. Wir sind oft unsere schärfsten Kritiker. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre kritische Stimme Sie häufig mit Aussagen wie "Ich bin nicht talentiert" oder "Ich werde es nie richtig machen" oder "Ich hätte es nicht versuchen sollen" unzufrieden macht. ". Fordern Sie diese Art des Denkens heraus, wenn sie Ihnen in den Sinn kommen. Diese Kritik ist zwecklos, aber noch falscher.
   • Überlegen Sie, wie Sie Ihre Freunde beraten können. Stellen Sie sich vor, ein Freund oder ein geliebter Mensch befindet sich in Ihrer Situation. Vielleicht hat Ihre beste Freundin Angst vor ihrer Entscheidung, ihre Karriere zu beenden, um ihren Traum, Musikerin zu werden, zu verwirklichen. Was würdest du zu ihr sagen? Würden Sie sich sofort ihr Versagen vorstellen? Oder wirst du Wege finden, sie zu unterstützen? Geben Sie sich das Mitgefühl und das Vertrauen, das Sie für Ihren geliebten Menschen haben.
   • Denken Sie, wenn Sie verallgemeinern. Haben Sie ein bestimmtes Beispiel genommen und es auf Ihre gesamte Erfahrung verallgemeinert? Wenn Ihr wissenschaftliches Projekt beispielsweise nicht erfolgreich ist, haben Sie sich auf jeden Aspekt Ihres Lebens ausgeweitet und Dinge wie "Ich bin ein Versager" gesagt?

3. 

   Vermeiden Sie es, das Problem zu verschärfen. Wenn Sie das Problem verschlimmern, gehen Sie davon aus, dass das Schlimmste passieren wird. Sie lassen Ihre Angst Ihre Gedanken außer Kontrolle bringen, zu scheinbar logischen Höhen. Sie können diese Idee in Frage stellen, indem Sie sich entspannen und sich bitten, Ihre Annahme zu unterstützen.
   • Zum Beispiel können Sie sich Sorgen über ein Scheitern machen, wenn Sie Ihr Hauptfach in etwas ändern, das Sie wirklich studieren möchten, das aber eine Herausforderung darstellt. Von dort aus können Ihre Gedanken allmählich zunehmen und katastrophal werden: „Wenn ich dieses Hauptfach nicht bestehe, werde ich das College abbrechen. Ich werde nie einen Job finden, werde ein Leben lang bei meinen Eltern bleiben. Ich werde nicht in der Lage sein, mich zu verabreden und zu heiraten oder Kinder zu haben. “ Natürlich ist dies ein extremer Fall, aber es ist ein Beispiel dafür, wie Angst Ihre Gedanken dazu bringen kann, fehl am Platz zu wandern.
   • Versuchen Sie, Ihre Gedanken ins rechte Licht zu rücken. Wenn Sie beispielsweise Angst haben, Ihr College-Hauptfach aus Angst vor dem Scheitern zu wechseln, überlegen Sie: Was ist das Schlimmste, was passieren könnte, und was wäre das? In diesem Fall ist das Schlimmste, was passieren kann, dass Sie nicht gut in organischer Chemie sind (oder was auch immer Sie mögen) und einige Kurse nicht bestehen. Dies ist auch keine Katastrophe. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um dieses Versagen zu überwinden, z. B. einen Tutor einstellen, mehr lernen und mit einem Professor sprechen.
   • Der wahrscheinlichere Fall ist, dass Sie das neue Fach zunächst als schwierig empfinden, aber Sie werden studieren, Fortschritte machen und das College-Studium abschließen, erfreut darüber, dass Sie Ihrer Leidenschaft nachgegangen sind.

4. 

   Erkenne, dass du es oft bist, der dich am meisten kritisiert. Die Angst vor dem Scheitern kann entstehen, wenn man glaubt, dass die Leute jede Ihrer Bewegungen beobachten. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass jede Ihrer Bewegungen bemerkt und gemunkelt wird, aber die Realität ist, dass die meisten Menschen mit ihrer Arbeit beschäftigt sind und wahrscheinlich nicht genug Zeit oder Energie haben. um deine kleinen Dinge im Auge zu behalten.
   • Finden Sie Beweise gegen Ihre Annahmen. Zum Beispiel könnten Sie Angst haben, auf eine Party zu gehen, weil Sie Angst haben, etwas Dummes zu sagen oder einen Witz zu machen, der unangemessen ist. Diese Angst vor dem Scheitern kann Sie daran hindern, an sozialen Aktivitäten teilzunehmen und mit anderen in Kontakt zu treten. Sie können jedoch frühere Erfahrungen und die Erfahrungen anderer berücksichtigen, um diese Angst zu überwinden.
   • Sie könnten beispielsweise an einen Freund denken oder an jemanden, den Sie kennen, der sich in einer peinlichen Situation befindet. Sicherlich können Sie jemanden mit einem Kommunikationsfehler finden. Haben sie sich abgewandt oder wurden sie von anderen als Versager angesehen? Wahrscheinlich nicht.
   • Wenn Sie das nächste Mal Angst haben, sich einem Versagen zu stellen und dafür beurteilt zu werden, erinnern Sie sich daran: „Manchmal geht jeder schief. Ich erlaube mir, Fehler zu machen oder albern auszusehen. Das wird mich auch nicht zum Scheitern bringen. “
   • Wenn Sie auf harte Richter oder Überkritiker stoßen, verstehen Sie, dass das Problem bei ihnen liegt, nicht bei Ihnen.
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Rat

• Sie können überwältigt sein, wenn Sie an alle Projekte gleichzeitig denken. Denken Sie an kleinere Schritte, von denen Sie wissen, dass Sie sie ausführen können.
• Wenn Sie aus einer Erfahrung lernen, ist dies auch ein Erfolg.
• Sei großzügig mit dir selbst, jeder hat manchmal Angst.