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Die Angst vor dem Tod betrifft Millionen von Menschen auf der ganzen Welt. Für manche Menschen verursacht diese Abneigung Angst und / oder Zwangsgedanken. Die Angst vor dem Tod ist die Angst vor dem Tod im Allgemeinen und / oder die eigene Angst vor dem Tod, im Gegensatz zur Angst vor den Toten oder irgendetwas anderem. Beide Ängste haben jedoch Ähnlichkeiten mit der Angst vor seltsamen oder mysteriösen Dingen im Zusammenhang mit dem Tod. Aus einem anderen Blickwinkel betrachtet ist die Angst vor dem Tod die Angst, sich etwas völlig Fremdem zu stellen. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die am Rande des Todes stehen, da die umgebenden Geheimnisse zunehmen, wenn die Gefahr des Todes für sie immer sichtbarer wird. Um sich am Ende Ihres Lebens wohler zu fühlen, müssen Sie etwas über diese Phobie lernen und lernen, sie zu überwinden.

Schritte

Teil 1 von 5: Ihre Ängste verstehen

1. 

   
   
   Schreiben Sie die Momente auf, in denen Sie an den Tod denken. Um mit Ihrer Angst vor dem Tod fertig zu werden, müssen Sie zunächst feststellen, wie und in welchem ​​Ausmaß die Angst Ihr Leben beeinflusst. Selten sind wir uns der motivierenden Faktoren oder Ursachen von Angst oder Furcht sofort bewusst. Daher ist das Schreiben über Situationen, die Angst hervorrufen, ein nützliches Instrument, um dieses Problem zu überwinden.
   • Fragen Sie sich zunächst: "Was war zu der Zeit los, als Sie anfingen, Angst zu haben?" Aus irgendeinem Grund ist diese Frage auf den ersten Blick sehr schwer zu beantworten. Beginnen wir mit den Grundlagen. Erinnern Sie sich an die vergangenen Tage und schreiben Sie jedes Detail auf, an das Sie sich erinnern können. Schreiben Sie genau auf, was Sie getan haben, als dieser Gedanke aufkam.
   • Todesangst ist sehr verbreitet. Im Laufe der Menschheitsgeschichte waren die Menschen besorgt und beschäftigt mit Gedanken über den Tod und die Todesperiode. Es gibt viele Gründe dafür, einschließlich Alter, Religion, Grad der Angst, Erfahrung des Verlustes usw. Zum Beispiel ist es wahrscheinlicher, dass Sie während bestimmter Übergänge in Ihrem Leben Angst haben. stirb mehr als zu anderen Zeiten. Die Angst vor dem Tod tritt oft in den Köpfen der Menschen auf, wenn sie zwischen 4-6, 10-12, 17-24 und 35-55 Jahre alt sind. Wissenschaftler haben lange über die Aussicht auf den Tod philosophiert. Laut Jean-Paul Sartre, einem existentialistischen Philosophen, besteht die Todesursache darin, dass der Tod der Zustand ist, der „von außen zu uns kommt und uns in die Welt verwandelt. dort draußen ". Der Prozess des Todes wird von uns als ein völlig fremder, aber denkbarer (oder in gewisser Weise unvorstellbarer) Aspekt wahrgenommen. Laut Sartre hat der Tod das Potenzial, unseren lebenden Körper in ein nicht-menschliches Reich zu verwandeln, in dem wir zum ersten Mal auftreten.

2. 

   
   
   Machen Sie sich Notizen über Zeiten, in denen Sie sich ängstlich oder ängstlich fühlen. Schreiben Sie als nächstes auf, wann immer Sie sich erinnern, dass Sie sich aufgrund Ihrer Angst oder Furcht entschieden haben, etwas nicht zu tun. Sie schreiben Fälle auf, in denen Sie nicht sicher sind, ob Ihre Gefühle etwas mit dem Tod zu tun haben oder nicht.

3. 

   
   
   Vergleichen Sie Ihre Angst mit Gedanken an den Tod. Nachdem Sie Ihre Liste der Momente des Denkens über Tod und Zeiten der Angst aufgeschrieben haben, suchen Sie nach Ähnlichkeiten zwischen den beiden Listen. Zum Beispiel könnten Sie feststellen, dass Sie sich jedes Mal, wenn Sie eine bestimmte Süßigkeitenmarke sehen, etwas nervös fühlen, aber nicht wissen, warum. Dann denken Sie in ähnlichen Situationen über den Tod nach. In diesem Moment merkt man plötzlich, dass dies eine Süßigkeitenmarke ist, die den Gästen bei der Beerdigung Ihres Großvaters präsentiert wurde. Deshalb haben Sie jedes Mal Angst, wenn Sie an den Tod im Allgemeinen denken.
   • Solche Beziehungen zwischen Dingen, Gefühlen und Situationen sind eher verschwommen und manchmal sogar subtiler als der gerade erwähnte Fall. Während Sie schreiben, werden Sie sich der Situationen bewusster und reagieren angemessener auf den Einfluss, den diese Zeiten auf Ihr Denken haben.

4. 

   Identifizieren Sie den Zusammenhang zwischen Angst und Vorfreude. Angst ist mächtig und kann alles beeinflussen, was Sie tun. Wenn Sie über diese Angst hinausblicken können, werden Sie feststellen, dass das, wovor Sie Angst haben, nicht so schrecklich ist, wie Sie denken. Angst beruht hauptsächlich auf einer Vorhersage darüber, was passieren wird oder nicht. So blicken Sie in die Zukunft. Erinnern Sie sich daran, dass die Angst vor dem Tod manchmal schlimmer ist als der Tod selbst. Wer weiß, vielleicht ist der Tod nicht so unangenehm, wie Sie sich vorstellen.

5. 

   Sei ehrlich zu dir selbst. Sei ganz ehrlich und stelle dich der Tatsache, dass du eines Tages sterben wirst. Diese Angst wird dich verzehren, bis du ehrlich zu dir selbst bist. Das Leben wird viel kostbarer, wenn seine Vergänglichkeit verwirklicht wird. Sie wissen, dass Sie irgendwann dem Tod gegenüberstehen werden, aber Sie müssen nicht in Angst leben.Sobald Sie ehrlich zu sich selbst sind und bereit sind, sich Ihrer Angst von Angesicht zu Angesicht zu stellen, können Sie diese Angst überwinden. Werbung

Teil 2 von 5: Gib auf, was du nicht kontrollieren kannst

1. 

   Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie steuern können. Der Grund, warum der Tod in unserem Denken beängstigend ist, weil er den kritischen Punkt des Lebens und die Grenze der menschlichen kognitiven Fähigkeiten nahe legt. Sie müssen lernen, sich darauf zu konzentrieren, die Kontrolle zu behalten, ohne sich vom Undenkbaren zu entfernen.
   • Beispielsweise sind Sie möglicherweise besorgt über die Möglichkeit eines plötzlichen Todes durch einen Herzinfarkt. Es gibt bestimmte Faktoren, die Sie bei Herzerkrankungen nicht kontrollieren können, z. B. Familiengeschichte, Rasse und Alter. Sie werden also nur dann nervöser, wenn Sie sich ständig auf diese Faktoren konzentrieren. Es ist besser, über Kontrolle nachzudenken, z. B. mit dem Rauchen aufzuhören, regelmäßiger Sport zu treiben oder gut zu essen. Im Vergleich zu unkontrollierbaren Faktoren besteht bei einem ungesunden Lebensstil ein höheres Risiko für Herzerkrankungen.

2. 

   Lebensorientierung. Wenn wir unser Leben steuern wollen, müssen wir oft mit Enttäuschung, Frustration und Angst umgehen, weil die Dinge nicht wie geplant verlaufen. Sie sollten daher lernen, sich in der Kontrolle über die Ergebnisse zu entspannen, die Sie im Leben erzielen müssen. Natürlich können Sie immer noch einen Plan erstellen, um Ihr Leben zu steuern, aber lassen Sie etwas Platz für die Überraschungen.
   • Denken Sie an Wasser, das im Fluss fließt. Manchmal ändert das Flussufer die Richtung und der Wasserfluss wird auch langsamer oder schneller. Aber am Ende fließt der Fluss und man muss die Dinge so außer Kontrolle geraten lassen, wie sie sind.

3. 

   Beseitigen Sie die nicht positive Analogie. Wenn Sie versuchen, die Zukunft zu erraten oder sich vorzustellen, fragen Sie sich oft: "Was ist, wenn dies passiert ist?" Dies ist eine inaktive Denkweise. Es ist einfacher, pessimistisch zu werden, wenn Sie über Situationen auf diese Weise nachdenken. Wie wir ein Ereignis interpretieren, wird dazu führen, wie wir uns dabei fühlen. Wenn Sie beispielsweise Bedenken haben, zu spät zur Arbeit zu kommen, sagen Sie sich häufig: "Wenn Sie zu spät zur Arbeit kommen, werden Sie von Ihrem Chef kritisiert und verlieren Ihren Job." Wenn der Drang, die Ergebnisse zu kontrollieren, zu stark ist, ist es negatives Denken, das Sie auf eine feine Linie bringt.
   • Ersetzen Sie negatives Denken durch positive Gedanken. Vernunft über pessimistische Gedanken. Sagen Sie sich zum Beispiel: "Mein Chef wird vielleicht wütend, wenn ich zu spät zur Arbeit gehe, aber ich kann es wegen eines Staus erklären. Ich sage, bleiben Sie später bei der Arbeit, um die Verzögerung auszugleichen."

4. 

   Nehmen Sie sich Zeit, um sich Sorgen zu machen. Nehmen Sie sich fünf Minuten am Tag Zeit, um sich Sorgen zu machen, und tun Sie dies jeden Tag zur gleichen Zeit. Aber planen Sie keine Sorgenzeit vor dem Schlafengehen ein, denn natürlich möchten Sie nicht an schlechten Dingen knabbern müssen, während Sie sich ausruhen. Wenn Sie zu irgendeiner Tageszeit einen besorgniserregenden Gedanken haben, speichern Sie ihn auch für diese Zeit.

5. 

   Fordern Sie einen ängstlichen Gedanken heraus. Wenn Sie ständig Angst vor dem Tod haben, fragen Sie sich nach der Wahrscheinlichkeit, in einer bestimmten Situation zu sterben. Informieren Sie sich beispielsweise über die Statistik tödlicher Abstürze im Flugzeug. Sie werden dann feststellen, dass Ihre Sorgen übertrieben sind, was tatsächlich passieren könnte.

6. 

   Denken Sie darüber nach, wie andere Menschen Sie beeinflussen. Wenn die Sorgen anderer Menschen Sie übernehmen, denken Sie auch mehr über die Risiken nach, die auf Sie zukommen. Wenn Sie beispielsweise einen Freund haben, der sehr pessimistisch in Bezug auf Krankheit und Krankheit ist, machen Sie sich auch langsam Sorgen, dass Sie krank werden. Beschränken Sie also Ihre Exposition gegenüber der Person, damit solche Gedanken nicht sehr oft in den Sinn kommen.

7. 

   Versuchen Sie etwas zu tun, was Sie noch nie zuvor getan haben. Wir vermeiden es oft, etwas Neues zu tun oder uns neuen Situationen auszusetzen, aus Angst vor dem, was wir nicht wissen oder verstehen. Um das Loslassen der Kontrolle zu üben, wählen Sie eine Aktivität, von der Sie nie gedacht hätten, dass Sie sie ausführen würden, und seien Sie entschlossen, sie auszuprobieren. Beginnen Sie mit der Online-Recherche von Informationen. Als nächstes sollten Sie mit Personen sprechen, die zuvor an dieser Aktivität teilgenommen haben. Wenn Sie sich an die Idee gewöhnt haben, sollten Sie sie ein oder zwei Mal ausprobieren, bevor Sie sich auf die langfristige Verfolgung festlegen.
   • Das Experimentieren mit dem Leben durch neue Aktivitäten kann ein großartiges Werkzeug sein, um zu lernen, wie man sich dem Vergnügen hingibt, wenn man nicht an den Tod denkt.
   • Diese neuen Aktivitäten helfen Ihnen auch dabei, sich selbst besser zu verstehen, insbesondere was Sie können und was nicht.

8. 

   Planen Sie das Ende Ihres Lebens mit Familie und Freunden. Wenn es um den Tod geht, werden Sie den größten Teil dieses Prozesses außerhalb Ihrer Kontrolle finden. Wir können nicht genau wissen, wo und wann wir sterben werden, aber wir können uns darauf vorbereiten.
   • Wenn Sie beispielsweise im Koma liegen, wie lange soll die Maschine am Leben bleiben? Möchten Sie das Haus verlassen oder versuchen, so lange wie möglich im Krankenhaus zu bleiben?
   • Anfangs sind solche Probleme schwer mit Ihrem geliebten Menschen zu besprechen, aber es kann Ihnen und ihnen wirklich helfen, wenn dieses Ereignis leider eintritt und Sie dann nicht sprechen können. dein Wunsch. Diese Diskussion hilft Ihnen, sich weniger Sorgen um den Tod zu machen.
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Teil 3 von 5: Über das Leben meditieren

1. 

   Warum gehören Leben und Tod zum selben Zyklus? Verstehe, dass dein Leben und dein Tod sowie alle anderen Lebewesen Teil desselben Zyklus sind. Anstatt zwei völlig unterschiedliche Ereignisse zu sein, geschehen Leben und Tod tatsächlich gleichzeitig. Zum Beispiel vermehren sich die Zellen unseres Körpers kontinuierlich und sterben im Laufe des Lebens auf unterschiedliche Weise ab. So kann sich Ihr Körper in der Welt um ihn herum anpassen und entwickeln.

2. 

   Warum ist der menschliche Körper Teil eines komplexen Ökosystems? Der Körper dient als fruchtbares Ökosystem für eine Vielzahl verschiedener Lebensformen, insbesondere nach unserem Tod. Wenn wir leben, beherbergt unser Verdauungssystem Millionen von Mikroorganismen. Sie alle tragen dazu bei, einen gesunden Körper zu erhalten, um die Immunfunktion zu unterstützen, und dienen in gewisser Weise komplexen kognitiven Prozessen.

3. 

   Verstehe die Rolle des Körpers in der Gesamtheit aller Dinge. Im Großen und Ganzen kommt unser Leben auf besondere Weise zusammen, um Gesellschaften und Gemeinschaften zu bilden, deren Energie und Handlungen unseren Körper organisiert halten. diese Gesellschaft.
   • Ihr Leben besteht aus dem gleichen Wirkmechanismus und der Menge an Materie, die es umgibt. Wenn Sie dies verstehen, können Sie leichter über eine Welt nachdenken, in der Sie nicht da sind.

4. 

   Verbringen Sie Zeit in der Natur. Meditation in der Natur gehen oder einfach mehr Zeit draußen verbringen, um anderen Lebensformen ausgesetzt zu sein. Solche Aktivitäten helfen Ihnen zu erkennen, dass Sie Teil der Welt insgesamt sind.

5. 

   Denken Sie an ein Leben nach dem Tod. Denken Sie, dass Sie nach Ihrem Tod an einen glücklichen Ort gehen werden, tatsächlich glauben viele Religionen daran. Wenn Sie eine religiöse Person sind, kann es sich gut anfühlen, über Ihre religiösen Überzeugungen über das Leben nach dem Tod nachzudenken. Werbung

Teil 4 von 5: Das Leben genießen

1. 

   Koste das Leben voll aus. Das Fazit ist, dass Sie vermeiden sollten, zu viel über den Tod nachzudenken. Finden Sie stattdessen jeden Tag viel Spaß und lassen Sie sich nicht von den kleinen Dingen unterkriegen. Treffen Sie sich mit Ihren Freunden und probieren Sie neue Sportarten aus. Im Allgemeinen können Sie alles tun, um Ihre Gedanken vom Tod wegzubewegen und sich auf das Leben zu konzentrieren.
   • Viele Menschen mit Todesangst neigen dazu, jeden Tag darüber nachzudenken, was bedeutet, dass sie viele Dinge haben, die sie im Leben tun möchten. Lassen Sie die Angst vergehen und fragen Sie sich: "Was wird heute am schlimmsten passieren?" Du bist heute noch am Leben, also geh weiter und lebe dein Leben.

2. 

   Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben. Das Leben mit den Menschen, die Sie lieben, und im Gegenzug das Leben mit denen, die Sie lieben, ist eine unvergessliche Zeit, die Sie nie vergessen werden.
   • Zum Beispiel können Sie sich darauf verlassen, dass Ihr Gedächtnis nach dem Tod für immer leben wird, wenn Sie Ihren Kindern und Enkeln helfen können, glückliche Erinnerungen an Sie aufzubauen, während Sie am Leben waren.

3. 

   Schreibe ein Dankbarkeitstagebuch. Ein Dankbarkeitsjournal ist ein Ort, an dem Sie aufschreiben und anerkennen können, was andere für Sie getan haben. Es hilft Ihnen auch, sich auf die guten Dinge im Leben zu konzentrieren. Denken Sie mehr über Schönheitsakte nach und schätzen Sie sie.
   • Alle paar Tage schreiben Sie ein wenig über einen Moment oder ein Ereignis, für das Sie dankbar sind. Sie müssen tief schreiben und die Freude spüren, die es bringt.

4. 

   Pass auf dich auf. Vermeiden Sie es, sich in schlechte Situationen fallen zu lassen oder Dinge zu tun, die Ihr Leben gefährden. Nehmen Sie nicht an ungesunden Aktivitäten wie Rauchen, Drogen- und Alkoholmissbrauch und SMS während der Fahrt teil. Ein gesundes Leben zu führen ist eine Möglichkeit, das Todesrisiko zu verringern. Werbung

Teil 5 von 5: Unterstützung erhalten

1. 

   Überlegen Sie, ob Sie Hilfe von einem Psychiater benötigen. Wenn Ihre Angst vor dem Tod zu groß ist, Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt und Sie das Leben nicht mehr genießen können, ist es am besten, einen Psychiater zu finden, der Ihnen hilft. Wenn Sie beispielsweise aus Angst vor dem Tod anfangen, eine Aktivität zu vermeiden, ist es vielleicht an der Zeit, Hilfe zu suchen. Andere Anzeichen, die darauf hindeuten, dass Sie Hilfe benötigen, sind:
   • Sich aus Angst vor dem Tod hilflos, verwirrt oder deprimiert fühlen
   • Kann ihre Angst nicht erklären
   • Haben Sie immer länger als 6 Monate Angst vor dem Tod

2. 

   Wie kann Ihnen ein Psychiater helfen? Sie helfen Ihnen, Ihre Todesangst besser zu verstehen und Wege zu finden, sie zu minimieren und zu überwinden. Denken Sie daran, dass der Umgang mit Ihrer unbewussten Angst Zeit und Mühe kostet. Es kann eine Weile dauern, bis Sie geduldig sind, bevor Sie Ihre Ängste in den Griff bekommen, aber manche Menschen kommen nach nur 8-10 Behandlungen sehr schnell voran. Die von Therapeuten üblicherweise verwendeten Strategien sind:
   • Kognitive Verhaltenstherapie: Wenn Sie Angst vor dem Tod haben, führen einige Ihrer Denkprozesse möglicherweise dazu, dass Ihre Angst zunimmt. Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine Methode, die Sie dazu zwingt, mit diesen Gedanken umzugehen und die damit verbundenen Emotionen zu finden. Zum Beispiel sagen Sie sich: "Ich wage es nicht zu fliegen, weil ich Angst habe, dass ich sterben werde, wenn das Flugzeug fällt." Der Experte muss Schritte unternehmen, damit Sie erkennen, dass dieser Gedanke unpraktisch ist, indem er möglicherweise erklärt, dass Fliegen tatsächlich sicherer ist als Reiten. Dann fordern sie Sie weiterhin auf, diesen Gedanken neu zu kompilieren, um ihn realistischer zu gestalten, z. B. „Menschen fliegen jeden Tag und es geht ihnen gut. Ich bin mir sicher, dass es mir auch gut geht. “
   • Expositionstherapie: Todesangst macht Lust, bestimmte Situationen, Aktivitäten oder Orte zu vermeiden, die Angst hervorrufen. Die Expositionstherapie zwingt Sie, direkt mit dieser Angst umzugehen. Während der Behandlung werden Sie entweder vom Spezialisten gebeten, sich vorzustellen, dass Sie sich in der Situation befinden, die Sie vermeiden möchten, oder der andere wird Sie bitten, sich tatsächlich in die Situation zu versetzen. Wenn Sie beispielsweise vermeiden, aus Angst vor einem Flugzeugabsturz zu fliegen, werden Sie aufgefordert, sich in einem Flugzeug vorzustellen und Ihre damaligen Gefühle zu beschreiben. Dann stellen sie weiterhin eine neue Herausforderung dar und fordern Sie auf, tatsächlich zu fliegen.
   • Verwenden Sie Medizin: Wenn die Angst vor dem Tod zu groß und die Angst sehr groß ist, schlägt Ihr Therapeut möglicherweise vor, dass Sie einen Psychiater für ein orales Medikament aufsuchen. Beachten Sie jedoch, dass die mit Angst verbundenen Angstmedikamente nur vorübergehend sind und die Grundursache nicht beseitigen können.

3. 

   Teilen Sie Ihre Gedanken über den Tod und Ihre Angst vor dem Tod mit anderen. Eine Angst oder Sorge mit anderen zu teilen ist immer eine gute Sache, und oft berichten sie auch über ähnliche Bedenken. Sie können Wege vorschlagen, um diesen Stress zu bekämpfen.
   • Sie sollten also einen engen Freund finden, um Ihre Gedanken und Gefühle über den Tod mitzuteilen, und wann Sie anfingen, sich so zu fühlen.

4. 

   Wenn Sie in den USA sind, sollten Sie ein Todescafé besuchen. Probleme im Zusammenhang mit dem Tod und der Angst vor dem Tod sind manchmal schwer zu diskutieren, ohne die richtigen Themen zu treffen. Sie müssen sich also eine geeignete Gruppe von Freunden suchen, um über dieses Problem zu sprechen. Es gibt eine Reihe von "Todescafés", in denen Menschen zusammenkommen, um Fragen rund um den Tod zu besprechen. Dies sind eigentlich Selbsthilfegruppen, die anderen helfen sollen, mit ihren Todesgefühlen umzugehen. Gemeinsam bestimmen sie die beste Art und Weise, im Prozess des Lebensendes zu leben.
   • Wenn Sie keinen finden, können Sie mit dieser Idee selbst einen bauen. Es gibt Zeiten, in denen viele Menschen in Ihrer Nähe ähnliche Bedenken haben, aber keine Chance haben, diese mit anderen zu teilen.
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Rat

• Todesangst ist manchmal das Ergebnis von Depressionen und Angstzuständen, die eine professionelle Behandlung erfordern.
• Sie sollten keine Angst haben, eine Behandlung mit vielen Beratern zu versuchen. Sie müssen jemanden finden, der Ihnen bei Ihrem speziellen Problem sehr helfen und Ihnen helfen kann, die Lösung zu finden.
• Bauen Sie einen festen Glauben auf, dass Sie Ihre Angst vor dem Tod überwinden können.