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• Schritte
• Rat

Einige Leute sagen, dass sie Angst haben zu fahren oder sich ans Steuer zu setzen.Wenn Sie feststellen, dass Sie so viel Angst vor dem Fahren haben, dass Sie sich ängstlich fühlen, haben Sie möglicherweise Angst vor dem Fahren. Diese Angst kann Ihnen das Gefühl geben, dass das Leben jedes Mal in Gefahr ist, wenn Sie fahren oder im Auto sitzen. Sie werden sogar plötzliche Panikattacken, einen pochenden Herzschlag, schnelles Atmen oder ein Gefühl des Terrors erleben. Wenn Ihre Angst vor dem Fahren Sie kontrolliert und Sie nicht in der Lage ist, bequem zu fahren oder sogar zu fahren, müssen Sie sich dem stellen. Auf diese Weise können Sie sich ans Steuer setzen und die Kontrolle über Ihr Leben übernehmen.

Schritte

Teil 1 von 3: Entspannungstechniken üben

1. 

   Schaffen Sie eine ruhige Umgebung im Auto. Sie sollten sich jedes Mal wohl fühlen, wenn Sie im Auto sitzen, unabhängig davon, ob es sich bewegt oder nicht. Tragen Sie bequeme Kleidung und Schuhe. Üben Sie das Sitzen im Auto und entspannen Sie sich, bevor Sie losfahren. Erwägen Sie, beruhigende Musik zu spielen. Musik kann Ihnen helfen, das Gefühl der Panik zu überwinden, die aufsteigt und den Verkehr übertönt.
   • Selbst der selbstbewussteste Fahrer kann unruhig werden, wenn ein Passagier im Auto ein Geräusch macht. Stellen Sie sicher, dass die Umgebung im Auto ruhig und frei von Müll und Lärm ist.
   • Erhöhen Sie Ihre Fahrsicherheit, indem Sie Ihr Auto ausreichend warten.

2. 

   
   
   Übe die Bauchatmung. Wenn Sie eine Panikattacke spüren oder sich Ihre Nacken- und Brustmuskeln verspannen, atmen Sie tief in Ihre Lunge ein. Atme langsam durch die Nase ein und konzentriere dich darauf, die Luft tief in deine Lunge zu bringen. Strecken Sie Ihren Magen beim Einatmen aus und halten Sie den Atem für eine Weile an. Atme langsam aus und entspanne deinen ganzen Körper.
   • Sie können diesen Zyklus 10 Mal wiederholen, indem Sie bei jedem Ausatmen von 10 herunterzählen. Versuchen Sie, drei Atemzüge mit jeweils 10 Zyklen durchzuführen.

3. 

   
   
   Verwenden Sie dynamische Entspannung, Muskelverspannungen und Entspannung (PMR). Spannen und lockern Sie die Muskelgruppen in Ihrem Körper, damit Sie sehen können, wie Sie Spannungen halten und lösen können. Halten Sie zunächst Ihre Hände 7-10 Sekunden lang. Öffnen Sie Ihre Hand für 15 bis 20 Sekunden, während Sie sich darauf konzentrieren, zu spüren, wie die Spannung die Handmuskeln verlässt. Wiederholen Sie diese Übung mit anderen Muskelgruppen, bringen Sie Ihre Arme an Ihren Kopf und dann Ihren Körper zurück zu Ihren Füßen und Zehen.
   • Sie können sogar jeden Tag 20 Minuten lang PMR üben, auch ohne in Panik zu geraten. Diese Technik kann die Stimmungskontrolle verbessern, die Häufigkeit von Panikattacken verringern und die Konzentration steigern.

4. 

   
   
   Übe, optimistisch zu sprechen. Dies sind kurze Bestätigungen, die Sie daran erinnern, dass Sie etwas bewirken können. Für das Fahren sollten Sie folgende Bestätigungen verwenden:
   • Ich fahre vorsichtig und innerhalb der zulässigen Geschwindigkeit. Sorgfältiges Fahren ist sicheres Fahren.
   • Fahren ist eine normale tägliche Aktivität. Ich bin ein nüchterner und vorsichtiger Fahrer, der an einer beliebten Aktivität teilnimmt.
   • Ich muss nicht schnell fahren. Ich kann auf der rechten Spur fahren, wenn ich andere Fahrzeuge verlangsamen möchte.
   • Ich muss nicht riskieren, in letzter Minute die Spur zu wechseln. Wenn ich die Kurve überschreite, kann ich später zurückkehren.
   • Ich habe die Reise von Anfang bis Ende geplant. Ich weiß, wohin ich gehen muss und wann ich die Spur wechseln oder abbiegen muss. Ich bin gut vorbereitet.
   • Selbst wenn ich ein Passagier bin, kann ich meine Reaktion kontrollieren, während ich im Auto sitze. Wenn ich mich zu irgendeinem Zeitpunkt unwohl fühle, kann ich den Fahrer bitten, vorzufahren.
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Teil 2 von 3: Anwendung der Expositionstherapie

1. 

   Überlegen Sie, mit Ihrer Angst umzugehen. Sie haben vielleicht gehört, dass andere Ihnen geraten haben, sich Ihrer Angst zu stellen. Der Umgang mit Ihren Ängsten ist besonders wichtig, wenn Sie aus Angst vor einer Panikattacke häufig das Fahren vermeiden. Die Expositionstherapie ist immer noch eine der wichtigsten Möglichkeiten, um Ihre Phobie zu überwinden. Sie sollten jedoch vor Beginn Entspannungstechniken erlernen und üben. Dies gibt Ihnen ein besseres Gefühl der Kontrolle während der Fahrt.
   • Das Ausweichen vor wirklicher Angst wird es noch schlimmer machen und andere Ängste hervorrufen.

2. 

   Bauen Sie eine Angstskala auf. Gewöhnen Sie sich an Ihre Angstzustände, damit Sie Maßnahmen ergreifen können, bevor das Gefühl sein Maximum erreicht. Eine Angstskala hilft Ihnen auch zu wissen, wann Sie die Kontakttherapie abbrechen müssen, bevor Sie ein moderates Maß an Panik erreichen. Die Skala sollte die körperlichen und geistigen Eigenschaften von Angst beschreiben. Hier ist ein Beispiel für eine Angstskala:
   • 0 - Völlig entspannt: nicht gestresst, ruhig bleiben und sich in Frieden fühlen
   • 1 - Minimale Angst: leicht ängstlich, wachsam oder kognitiv
   • 2 - Leichte Angst: verspannte Muskeln, Unruhe oder Unruhe im Körper
   • 3 - Mäßige Angst: Erhöhte Herzfrequenz und Atmung, etwas unangenehm, aber immer noch unter Kontrolle
   • 4 - Sichtbare Angst: Sichtbar angespannte Muskeln, erhöhte Beschwerden, beginnen sich an die Kontrolle zu erinnern
   • 5 - Leichte Panik: Das Herz beginnt unregelmäßig zu pochen oder zu pochen, Schwindel, ein Gefühl der Angst, die Kontrolle zu verlieren, ist offensichtlich und möchte entkommen
   • 6 - Mäßige Panik: gelegentlicher Herzschlag, Atembeschwerden, Orientierungslosigkeit
   • 7 bis 10 - Totale Panik: Angst, Todesangst und erhöhte Panikgefühle

3. 

   Schreiben Sie Ihre Angst auf. Schreiben Sie genau auf, was Ihnen beim Fahren Angst macht. Dann lesen Sie diese Ängste durch und ordnen Sie sie von der am wenigsten ängstlichen bis zur totalen Panik ein. Diese Liste wird Ihnen helfen, mit Ihren Ängsten mit zunehmendem Level umzugehen. Aber Sie werden langsam jede Angst durcharbeiten, damit Sie sich nie außer Kontrolle geraten.
   • Zum Beispiel kann das Halten Ihrer Autoschlüssel in der Einfahrt die am wenigsten beängstigende Sache sein, während das Fahren auf einer Autobahn Sie in Panik versetzen kann.

4. 

   Angesichts inkrementeller Herausforderungen. Beginnen Sie mit Ihrer geringsten Angst und arbeiten Sie langsam durch schrecklichere Dinge, bis Sie keine Angst mehr verspüren. Nachdem Sie eine Angst auf der Liste überwunden haben, fahren Sie mit der nächsten fort. Diese Liste kann beispielsweise dazu führen, dass Sie den folgenden Befürchtungen ausgesetzt sind (von den wenigsten bis zu den meisten):
   • Halten Sie den Autoschlüssel und beobachten Sie das Auto in der Einfahrt
   • Setzen Sie sich ins Auto und versuchen Sie, 5 Minuten lang zu sitzen
   • Fahren Sie um das Gebäude herum
   • Fahren Sie in der Nachbarschaft, üben Sie, nach rechts und dann nach links abzubiegen
   • Fahren Sie von der Hauptstraße ab und biegen Sie an Ampeln oder Parkschildern links ab
   • Fahren Sie auf der Autobahn auf der rechten Spur durch 1 bis 2 Ausfahrten
   • Fahren Sie auf der Autobahn auf der linken Spur durch 2 Ausfahrten
   • Fahren Sie auf der Autobahn und wechseln Sie die Fahrspur, um an anderen Fahrzeugen an einer Ausfahrt von 3 bis 5 vorbeizukommen

5. 

   Fahren Sie mit einem Fahrer, dem Sie vertrauen. Wenn Sie selbst als Passagier in einem Auto Angst haben, befolgen Sie die Schritte der Expositionstherapie. Anstatt zu fahren, gehen Sie langsam mit Ihren Ängsten um, indem Sie einen Fahrer dem Rad vertrauen lassen. Wählen Sie jemanden, den Sie kennen, um sehr vorsichtig zu fahren. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, mit dem Fahrer in einem Auto zu sitzen, versuchen Sie, andere Fahrer fahren zu lassen oder sie auf anspruchsvolleren Strecken (wie auf Autobahnen) zu begleiten.
   • Finden Sie heraus, warum Sie sich als Passagier am wohlsten fühlen. Vielleicht setzen Sie sich lieber auf den Rücksitz oder finden es weniger stressig, neben dem Fahrer zu sitzen. Experimentieren Sie, um herauszufinden, welche für Sie funktioniert.

6. 

   Entschlossen, das Fahren zu lernen. Die meisten Menschen haben Angst, beim ersten Fahren hinter dem Lenkrad zu sitzen. Um Ihre Angst zu verringern, sollten Sie einen guten Lehrer wählen, der viel Erfahrung im Unterrichten neuer Fahrer hat. Ein guter Fahrer hilft Ihnen, sich auf dem Fahrersitz sicher und wohl zu fühlen.
   • Arbeiten Sie mit einem Fahrlehrer in der Schule zusammen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre Angst vor Lernenden tatsächlich von Ihrem vorherigen Fahrlehrer herrührt, insbesondere wenn es sich um ein Familienmitglied handelt.
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Teil 3 von 3: Unterstützung finden

1. 

   Wissen, wann Sie einen Arzt aufsuchen müssen. Wenn Ihre Angst vor dem Fahren Ihr Leben beeinträchtigt, suchen Sie eine medizinische oder psychologische Behandlung auf. Wenn Sie nicht wissen, wen Sie sehen sollen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, der Sie an den richtigen Spezialisten überweist. Sie können mit einem Arzt, Psychologen, Psychiater oder einem auf Phobien spezialisierten Berater zusammenarbeiten.
   • Wenn es Ihnen immer schlechter geht, wenn Sie kein Auto fahren können, holen Sie sich sofort Hilfe. Akzeptieren Sie nicht leicht Ihre Angst, Sie am Fahren zu hindern, da dies andere Ängste entwickeln kann.

2. 

   Behandlung mit Therapien. Sie können sich privat von einem Berater oder Therapeuten behandeln lassen. Zusätzlich zu Entspannungstechniken und Kontakttherapie kann ein Therapeut nur mit Ihnen sprechen.Sprechen ist eine großartige Möglichkeit für Ihr Gehirn, den Umgang mit Ihrer Angst zu lernen. Dies ist Ihre Chance, darüber nachzudenken, woher Ihre Angst stammt, und dann können Sie Ihre Angst vor dem Fahren behandeln.
   • Erwarten Sie nicht, dass ein Therapeut Sie berät. Viele Menschen hören einfach zu und stellen Fragen, damit Sie Einblicke geben und Ihre Ängste erkunden können.

3. 

   Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. Wenn Sie gerne mit einer Gruppe von Menschen über Ihre Angst sprechen, können Sie sich einer angsttreibenden Gruppe anschließen. Sie können eine Online-Selbsthilfegruppe mit Menschen mit ähnlichen Phobien finden. Es wird einfacher sein, diese Angst zu überwinden, wenn Sie wissen, dass Sie nicht allein sind.
   • Sie können auch mit Freunden und Familie chatten. Teilen Sie Ihre Angst mit ihnen und sprechen Sie aus, vor welchen Herausforderungen Sie stehen. Sie werden stärker, wenn Sie wissen, dass Ihre Freunde und Familie verstehen, was Sie durchmachen.
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Rat

• Erwägen Sie, sich in einer Fahrschule oder in defensiven Fahrklassen anzumelden. Einige Lehrer sind darauf spezialisiert, schwache Fahrer zu fahren, indem sie praktischen Fahrunterricht in sicheren Räumen geben und langsam die Straßen verlassen, die Sie am meisten fürchten.
• Probieren Sie verschiedene Therapien und Behandlungen aus. Wenn Sie es nicht versuchen, wissen Sie möglicherweise nicht, welche Behandlung für Ihre Phobie wirksam ist.
• Andere Formen der Behandlung, die hilfreich sein können, umfassen Hypnose, Desensibilisierung der Augäpfel und Wiedererkennung, obwohl Studien widersprüchliche Ergebnisse hinsichtlich ihrer Wirksamkeit gezeigt haben.