Überwindung der Fast-Food-Sucht - Tipps

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Fast Food hat in der Ernährung vieler Menschen an Beliebtheit gewonnen. Mit der jüngsten Kontroverse über die ungesunden Auswirkungen von Fast Food haben viele Menschen begonnen, nach wirksamen Wegen zu suchen, um diese Essgewohnheiten zu ändern und gesündere Entscheidungen zu treffen.Unabhängig davon, warum Sie sich für Fast Food entscheiden, müssen Sie verstehen, dass sich Gewohnheiten ändern können. Verwenden Sie die folgenden Tipps, um Ihren Fast-Food-Verbrauch zu reduzieren und gesündere Essgewohnheiten zu entwickeln.

Schritte

Methode 1 von 5: Nahrungssucht verstehen

Sammeln Sie Informationen über Nahrungssucht. Wenn Sie wirklich das Gefühl haben, abhängig zu sein, kann es hilfreich sein, ein klares Verständnis dafür zu haben, was eine Sucht ist und wie sie sich auf Ihr Leben auswirkt.
- Sucht kann ein ernstes Problem sein. Besonders lecker sind fett- und zuckerreiche Lebensmittel. Wenn sie gegessen werden, stimulieren sie die Produktion von Dopamin im Belohnungszentrum des Gehirns, sodass Sie mehr essen möchten, um diese Euphorie wieder zu erleben.
- Menschen mit Manie fühlen sich gezwungen, in kurzer Zeit größere Mengen als normal zu sich zu nehmen. Auch wenn sie von ihren eigenen Essgewohnheiten angewidert sind, können sie sie dennoch nicht kontrollieren. Wenn Sie das Bedürfnis haben, große Mengen Fast Food zu essen, auch wenn es sich schlecht anfühlt, sollten Sie einen Psychologen aufsuchen, um mögliche Manie zu besprechen. Dies ist eine sehr behandelbare Krankheit.
- Verbringen Sie Zeit damit, etwas über Online-Nahrungsmittelsucht zu lernen. Es gibt viele Online-Ressourcen, die Ihnen helfen, Ihre Essgewohnheiten besser zu verstehen.
- Kaufen oder leihen Sie in der Bibliothek ein Buch über Sucht. Nehmen Sie sich etwas Zeit zum Lesen und Recherchieren.
Schreiben Sie das Problem mit Ihrem Essen auf. Dadurch werden sie realer. Schreiben Sie die Häufigkeit des Fast-Food-Konsums, das Gefühl oder das Verlangen nach Fast-Food auf und wie schwierig es Ihrer Meinung nach sein wird, sie aufzugeben.
- Um die Schwere Ihrer Nahrungssucht zu verstehen, fragen Sie sich, ob Sie sich nicht mit Fast Food beherrschen können oder welche Emotionen oder Situationen Sie dazu veranlassen, sie zu suchen.
- Bewerten Sie außerdem Ihre Schleifigkeit von 1 bis 10 (1 ist niedrig und 10 ist außergewöhnlich hoch). Die Bewertung kann je nach Stimmung variieren, ermöglicht es Ihnen jedoch, zu erfahren, wann, welches Ereignis oder welche Personen Ihre Bewertung beeinflussen könnten.
- Schreiben Sie bestimmte Lebensmittel auf, von denen Sie abhängig sind. Ist das nur Fast Food? Oder sind Sie süchtig nach "Junk Food" wie Süßigkeiten, Pommes und Soda?
Beginnen Sie keine Diät, ändern Sie Ihren Lebensstil. Traditionelle Diäten haben oft keine langfristigen Auswirkungen, insbesondere bei Nahrungssucht.
- Sie werden aufgeben, keine Diätprodukte mehr kaufen oder sich depressiv fühlen und aufhören. Nehmen Sie Änderungen im Lebensstil im Zusammenhang mit Nahrungssucht vor und machen Sie keine Diät.
- Die Menüzubereitung beinhaltet kein Fast Food oder Junk Food. Stellen Sie sicher, dass die Portionsgrößen und Snacks stimmen, damit Sie zu keiner Tageszeit hungrig werden.
- Beseitigen Sie alle "prickelnden" Lebensmittel aus Ihrem Haus, wenn Ihre Nahrungssucht Junk Food umfasst. Wenn Sie zu Hause immer noch viel Fett und Zucker (der Hauptbestandteil von Fast Food) essen, wird es schwieriger, Ihre Fast-Food-Gewohnheiten zu ändern.
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Methode 2 von 5: Fast Food eliminieren

Halten Sie gesunde Mahlzeiten und Snacks bereit. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Fast-Food-Aufnahme zu reduzieren. Anstatt auszugehen, haben Sie gesunde Mahlzeiten, die vorbereitet und zum Verzehr bereit sind.
- Kaufen Sie bei Bedarf eine Brotdose oder eine kleine Thermoskanne. Auf diese Weise können Sie vermeiden, in Fast-Food-Läden zu stürzen. Wenn Sie sie mit gesunden Optionen wie Joghurt, frischem Obst oder Karotten und Hummus füllen, können Sie sich an Ihren Ernährungsplan oder die Hungerkontrolle halten, bis Sie nach Hause kommen und Ihre Mahlzeit zu sich nehmen.
- Bewahren Sie einen praktischen, gesunden Snack wie ein Stück Obst auf oder parken Sie ihn in Ihrer Tasche, Aktentasche oder Ihrem Auto.
- Iss den ganzen Tag. Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Haben Sie einen gesunden Snack, wenn Sie hungrig sind. Wenn Sie extrem hungrig sind, treffen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit schlechtere Entscheidungen.
Hör auf, Soda zu trinken. Dies wird wahrscheinlich die größte Herausforderung für viele Menschen sein. Vermeiden Sie alle Limonaden. Sogar Diät-Soda muss in Ihrer Diät minimiert werden. Diät-Soda kann den Körper verwirren und hungrig fühlen, auch ohne es zu essen.
- Streben Sie jeden Tag 2 Liter klare, zuckerfreie Getränke an. Dies können gefiltertes Wasser, aromatisiertes Wasser mit Früchten und Kräutern, ungesüßter Eistee oder ungesüßter entkoffeinierter Kaffee sein.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, fahren Sie langsam fort. Reduzieren Sie Ihre Sodakonsummenge, indem Sie stattdessen zu der einen oder anderen Zeit eine gesündere Option (wie normales Wasser oder ungesüßter Tee) verwenden. Ersetzen Sie das Soda nach und nach durch andere Getränke, bis das Soda vollständig beseitigt ist.
Verwenden Sie eine andere Route. Manchmal reicht es aus, nur an Ihrem Lieblings-Fast-Food-Laden vorbeizukommen (oder zu wissen, dass Sie vorbeikommen werden), um Sie zurückzuziehen. Wenn Sie andere Wege zur Arbeit oder nach Hause benutzen, können Sie die Gewohnheit loswerden, in den Fast-Food-Laden zu gehen.
- Überprüfen Sie die Online-Karte. In vielen Programmen können Sie den Startpunkt und das Ende der Reise festlegen und viele Anweisungen geben.
- Wenn es keinen anderen Weg gibt, versuchen Sie, eine ermutigende Notiz im Auto anzubringen. "Du kannst es schaffen!" oder "Konzentriere dich auf ein Ziel!" sind großartige Sätze, um dich direkt nach Hause zu bringen.
Nennen Sie die Vorteile der Beseitigung von Fast Food. Fast Food aufzugeben ist vielleicht nicht einfach. Eine Liste positiver Dinge, auf die Sie sich jedes Mal beziehen sollten, wenn Sie sich versucht fühlen, kann Ihnen helfen, die Versuchung zu überwinden.
- Nehmen Sie sich eine Stunde Zeit (dies könnte Teil Ihrer Tagebuchaktivität sein) und erstellen Sie eine Liste aller Vorteile des Verzichts auf Fast Food. Dazu gehören Gewichtsverlust, Geld sparen, Energie und Gesundheit steigern.
- Bewahren Sie eine Kopie in Ihrer Tasche oder Handtasche, im Auto oder bei der Arbeit auf. Überprüfen Sie jedes Mal, wenn Sie eine schnelle Mahlzeit wünschen.
- Wenn Sie weiterhin auf Fast Food verzichten, schreiben Sie über Ihre Geschichte und bemerkenswerte positive Ereignisse in Bezug auf Lebensstil, Gesundheit und Ernährung. Dadurch wird Ihre Liste erweitert.
Speisen Sie in gesünderen Restaurants. Essen gehen ist eine häufige Aktivität am Arbeitsplatz. Sie können sich ausruhen und Ihren Schreibtisch 30 bis 60 Minuten lang verlassen. Wenn Sie häufig mit einem Kollegen ein Fast-Food-Restaurant besuchen, geben Sie eine gesündere Empfehlung ab.
- Suchen Sie nach Orten zum Essen und Trinken in der Nähe der Arbeit. Überprüfen Sie die Menüs und prüfen Sie, ob sie für Sie und Ihre Kollegen eine bessere Option sind.
- Lassen Sie einen Kollegen wissen, dass Sie versuchen, die Fast-Food-Gewohnheit loszuwerden. Wer weiß, vielleicht wollen sie sich dir auch anschließen! Teilen Sie Ihren Mitmenschen Ihre Ziele mit, damit sie Sie nicht negativ beeinflussen, sondern unterstützen.
- Vereinbaren Sie, nur einmal pro Woche draußen zu Mittag zu essen. Wenn die Bande nicht den Platz wechseln möchte, essen Sie nur einmal pro Woche. Dadurch werden die Versuchungen minimiert.
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Methode 3 von 5: Gebäudestrategie

Setzen Sie sich realistische Ziele. Wenn Sie sich ein langfristiges Ziel setzen, auf das Sie hinarbeiten möchten, können Sie die Fast-Food-Gewohnheit leichter überwinden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele realistisch, spezifisch und erreichbar sind.
- Teilen Sie Ihre langfristigen Ziele in kleinere Ziele. Sie können beginnen, indem Sie die Routen an einem Montag ändern oder das Frühstück zu Hause planen. Der Versuch, mehrere Ziele gleichzeitig zu erreichen, kann schwierig sein.
- Die Realität bei der Zielsetzung ist sehr wichtig. Wenn es unmöglich ist, Fast Food nie wieder anzufassen, arbeiten Sie daran, die Menge an Fast Food, die Sie essen, zu begrenzen. Sie können sich eine schnelle Mahlzeit pro Monat erlauben.
- Behalten Sie die Leistung im Laufe der Zeit im Auge. Dies wird Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und langfristig weiterzumachen.
Kaufen Sie ein Notizbuch oder Tagebuch. Verwenden Sie ein Tagebuch, um Mahlzeiten und Snacks über einige Tage (idealerweise einige Tage in der Woche und einige Wochenenden) zu verfolgen. Auf diese Weise können Sie die Menge und Häufigkeit Ihrer Fast-Food-Aufnahme besser verstehen.
- Dokumentieren Sie auch Situationen, die häufig zu Fast-Food-Entscheidungen führen. Schauen Sie zum Beispiel in einem Fast-Food-Laden vorbei und kaufen Sie auf dem Weg zur Arbeit ein Frühstück? Oder müssen Sie lange reisen, um nach Hause zu kommen und sich für ein schnelles und bequemes Abendessen zu entscheiden?
- Schreiben Sie alle Stimmungen oder Emotionen auf, die Sie zum Essen motivieren oder Fast Food essen möchten. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie an vielen Tagen kein Fast Food essen.Fastfood wird oft in Zeiten von Stress, Wut oder Frustration gepflückt. Wenn Sie die Beziehung zwischen Lebensmitteln und Stimmungen kennen, können Sie Ihre eigenen Essgewohnheiten besser verstehen.
- Sie haben keine Zeit für Ihr Tagebuch? Laden Sie die Software für Lebensmitteljournale herunter, um eine praktische Version zu erhalten. Eine Software, auf die Sie jederzeit telefonisch zugreifen können, ist für Sie einfacher.
- Überlegen Sie, warum Sie Fast Food essen. Der Versuch, die zugrunde liegende Ursache der Fast-Food-Sucht zu lokalisieren, ist ein wichtiger Schritt, um diese Essgewohnheiten zu ändern.
- Schreiben Sie auf, wie Sie sich nach einem Snack fühlen. Sie können Bedauern, Schuldgefühle oder Scham empfinden. Wenn Sie Ihre negativen Emotionen notieren und aufschreiben, können Sie später darauf zurückgreifen, bevor Sie sich erneut für eine Verpflichtung entscheiden. Wenn Sie sich daran erinnern, wie schlecht Sie sich nach dem Essen gefühlt haben, können Sie aufhören.
Kalorienberechnung. Wenn Sie bei der Verwendung von Fast Food noch nie versucht haben, Kalorien zu zählen, werden Sie möglicherweise von Ihrem tatsächlichen Verbrauch überrascht sein. Verbringen Sie einen Tag und tanken Sie alle Kalorien eines typischen Snacks. Die Zahl wird wahrscheinlich groß genug sein, um Sie zum Stoppen zu motivieren.
- Berechnen Sie die Länge der Strecke, die Sie laufen oder radeln müssen, um alle Kalorien zu verbrennen, die diese Mahlzeit mit sich bringt. Normalerweise erfordert eine schnelle Mahlzeit eine beträchtliche Menge an Bewegung, um alle Kalorien zu verbrennen. Zum Beispiel müssten Sie eine Stunde lang mit hoher Geschwindigkeit fahren, um 800 Kalorien zu verbrennen, was einer halben Pizza entspricht ...
- Vergleichen Sie die Kalorien einer ähnlichen zu Hause zubereiteten Mahlzeit mit einem Snack. Das hilft Ihnen, den Kalorienunterschied zu erkennen, der von einem Snack herrührt.
Verfolgen Sie die Ausgaben für Ihre Fast-Food-Gewohnheiten. Einer der Vorteile von Fast Food ist, dass sie recht billig sind - insbesondere bei Menüpunkten, die 20.000 VND oder weniger kosten. Selbst bei diesen Gerichten können sich die Kosten summieren und erheblich werden.
- Behalten Sie Rechnungen und addieren Sie sie, um zu sehen, wie viel Geld Sie in einer Woche für Fast Food ausgegeben haben. Es könnte mehr sein als Sie denken.
- Halten Sie zwischen 200.000 und 400.000 VND in bar und verfolgen Sie, wie lange das Geld eine Woche lang hält. Wischen macht das Ausgeben einfach. Bargeld gibt Ihnen manchmal etwas Gewicht.
Machen Sie ein wöchentliches Menü. Ein Wochenmenü kann Ihnen helfen, die ganze Woche über konzentriert und auf dem Laufenden zu bleiben. Sie müssen sich keine Gedanken über das Kochen zum Mittag- oder Abendessen machen - sie sind bereits entschieden!
- Verbringen Sie ein oder zwei Stunden in Ihrer Freizeit damit, ein Menü zu planen. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag Frühstück und Snacks einschließen.
- Fügen Sie Rezepte oder Ideen für schnelle, einfach zuzubereitende Mahlzeiten hinzu, die Ihrem geschäftigen Leben helfen.
- Listen Sie nach der Zubereitung des Menüs die relevanten Zutaten auf. Infolgedessen können Sie nur das Nötigste kaufen.
Gehe zum Markt / Supermarkt. Gesunde Lebensmittel zur Verfügung zu haben, ist der Schlüssel zum Verzicht auf Fast Food. Gehen Sie jede Woche zum Lebensmittelgeschäft / Supermarkt, um Mahlzeiten und Snacks zuzubereiten. Daher sind gesündere Optionen immer einsatzbereit.
- Lagern Sie fettfreies Eiweiß, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte.
- Kaufen Sie gebrauchsfertige Produkte, die wenig oder gar kein Kochen erfordern, und Sie können sie auch unterwegs verwenden. Zum Beispiel ganze Früchte (wie Äpfel oder Bananen), Joghurt, geschnittene und gewaschene Salate, gekochtes fettfreies Gemüse oder Proteine (wie gegrilltes Hähnchen).
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Methode 4 von 5: Umsetzung der Strategie

Bauen Sie ein Support-Netzwerk auf. Jede Änderung Ihrer Ernährung kann schwierig sein - insbesondere, wenn es darum geht, eine Sucht aufzugeben, die zur Sucht führt. Eine Selbsthilfegruppe kann Ihnen mehr Motivation und Mut geben, schwierige Änderungen vorzunehmen. Untersuchungen zeigen, dass viele Menschen dank Selbsthilfegruppen länger positive Veränderungen aufrechterhalten.
- Bitten Sie ein Familienmitglied, einen Freund oder einen Mitarbeiter, Ihnen zu helfen. Versuchen Sie außerdem herauszufinden, ob jemand Sie auf einer Fast-Food-Eliminierungsreise begleiten möchte.
- Finden Sie heraus, bei welchen Online-Support-Gruppen oder Foren Sie sich tagsüber anmelden können. Es ist eine großartige Möglichkeit, jederzeit Unterstützung zu erhalten.
Sprechen Sie mit einem registrierten Ernährungsberater und Spezialisten. Diese Gesundheits- und Ernährungsexperten können eine Schlüsselrolle dabei spielen, die Fast-Food-Gewohnheiten zu verstehen und zu überwinden. Sie sind geschult, um Ihnen zu helfen, mit Fast Food aufzuhören, gesunde Ernährung zu planen und mit Sucht umzugehen.
- Bitten Sie einen registrierten Ernährungsberater um Hilfe bei der Menüplanung, beim Kochen oder bei grundlegenden Ernährungskenntnissen, um die Fähigkeiten zu erwerben, die erforderlich sind, um die Fast-Food-Gewohnheit aufzugeben.
- Sprechen Sie mit einem lizenzierten Therapeuten über Ihre Nahrungssucht und emotionale Essstörungen.
- Fragen Sie Ihren Hausarzt oder einen anderen Arzt nach einer Überweisung an einen registrierten Ernährungsberater oder Spezialisten. Sie können einige Leute in der Gegend kennen oder mit ihnen arbeiten.
- Wenn Sie in den USA sind, gehen Sie zu EatRight.org und verwenden Sie die Schaltfläche "Finden Sie einen Experten", um einen Ernährungsberater in Ihrer Nähe zu finden.
Machen Sie eine Liste von Aktivitäten, bei denen sich Ihr Körper gut anfühlt. Wenn Sie durch Fast Food gestresst oder stark motiviert sind, ist es wichtig, eine Liste von Aktivitäten zu haben, die Sie ablenken und beruhigen können. Halten Sie sie in Reichweite, wenn Sie von Fast Food in Versuchung geführt werden.
- Versuchen Sie, sich körperlich und geistig zu betätigen. Zum Beispiel: spazieren gehen, den Schrank putzen, Freunde und Familie anrufen, Tagebuch schreiben oder ein gutes Buch genießen.
- Wenn Sie schlafen oder Ihren Kopf im Fernseher vergraben, werden Sie sich wahrscheinlich nicht besser fühlen. Sie nehmen das Problem überhaupt nicht ab, sondern ignorieren es oder schlafen ein.
- Versuchen Sie, zu alkoholischen Getränken Nein zu sagen. Alkohol ist niemals die richtige Wahl, um mit Sucht umzugehen.
- Schreiben Sie Ihre Kommentare auf. Verwenden Sie ein Notizbuch oder Tagebuch und schreiben Sie Ihre Gefühle auf, wie sie Ihren Hunger oder Ihr Verlangen beeinflussen.
- Das Führen eines Tagebuchs kann Ihnen helfen, Situationen zu erkennen und zwischen emotionalem Essen und körperlichem Hunger zu unterscheiden.
- Journaling kann auch dazu beitragen, Ihren Geist zu beruhigen, sodass Sie Ihre Gefühle und Emotionen in die Seiten einfließen lassen können.
Meditieren. Untersuchungen zeigen, dass nur wenige Minuten Meditation Konzentration und Ruhe bringen und Ihnen helfen können, Versuchungen zu überwinden. Es kann Ihnen auch helfen, leichter inneren Seelenfrieden zu haben.
- Beginnen Sie mit nur 5 bis 10 Minuten pro Tag - besonders wenn Sie noch nie Meditation praktiziert haben.
- Kostenlose Aufzeichnungen der geführten Meditation finden Sie online. Sie können Ihnen die Meditation erleichtern, indem Sie den sanften Befehlen des Tutorials folgen.
- Versuchen Sie es mit Bewegungsmeditation, bei der Sie sich auf ein kleines Thema konzentrieren können - einen Stein, Obst oder Schmuck. Dank dessen ist der Geist erfüllt, während Sie versuchen, in der Realität zu sein.
Füllen Sie Ihre Speisekammer, Ihren Kühlschrank und Ihre Gefriertruhe mit gesunden Lebensmitteln. Bewahren Sie gesunde Produkte immer zu Hause auf. So können Sie nahrhafte Mahlzeiten zubereiten, ohne auf dem Heimweg ein Geschäft zu besuchen.
- Wenn Sie zu Hause reichlich Lebensmittel auffüllen, können Sie den Stress beim Kochen oder bei der Zubereitung von Mahlzeiten reduzieren. Sie haben die Grundlagen.
- Zu den Hauptzutaten im Lebensmittelfach gehören Bohnen, ungesalzenes Gemüsekonserven, Fischkonserven, Vollkornprodukte (wie brauner Reis oder Vollkornnudeln) und Nüsse.
- Der Gefrierschrank kann gefrorenes Eiweiß (wie Huhn oder Fisch), gefrorenes Gemüse, gefrorenes gekochtes Getreide (wie brauner Reis oder Quinoa) und gefrorene kalorienarme Mahlzeiten (abends) enthalten Kochen ist unmöglich).
- Zu den Hauptzutaten im Kühlschrank gehören vorgeschnittenes Gemüse und Obst, fettarme Saucen, Eier, fettarmer Joghurt, Käse und gekochtes Eiweiß (wie gegrillte Hühnerbrust).
Bereiten Sie neue Gerichte zu. Egal, ob Sie sich beim Kochen langweilen oder Hilfe bei der Suche nach einer gesunden Mahlzeit benötigen, ein neues Rezept ist eine großartige Möglichkeit, die Vielfalt gesunder Lebensmittel zu entdecken. Probieren Sie jede Woche ein oder zwei neue aus.
- Brauchen Sie Ideen zum Kochen? Versuchen Sie, ein Kochbuch für gesunde Lebensmittel zu kaufen, Websites für gesunde Lebensmittel online zu lesen oder Rezepte von Freunden und Familie zu konsultieren.
- Wenn Sie keine Zeit haben, suchen Sie nach einem Rezept, das wenig Vorbereitung und Kochen erfordert. In vielen Fällen können Sie die Zutaten einfach mischen, anstatt sie einzeln zuzubereiten.
Recyceln Sie Ihr Lieblings-Fast Food zu Hause. Sandwiches und Pommes Frites oder Hühnernuggets sind beide köstlich - deshalb ist es so schwer, die Gewohnheit des Fast Food aufzugeben. Versuchen Sie, Ihren Lieblingsgeschmack zu Hause mit gesünderen Kochtechniken zu kreieren. Dadurch können Sie gesünder "genießen".
- Wenn Sie Pommes lieben, backen Sie zu Hause. Geschnittene Süßkartoffeln können auch ein großartiger Ersatz für Kartoffelchips sein. Gleichzeitig enthalten sie auch viele Vitamine und Mineralien!
- Hühnchen mit Maisstärke oder gegrillten knusprigen Crackern ist eine knusprige, kalorienarme Version eines gebratenen Huhns oder einer Hühnchenbällchen.
- Suchen Sie online nach einigen alternativen Rezepten zu Ihren Favoriten. Sie erhalten großartige Ideen für gesündere Versionen beliebter Fastfoods. Suchen Sie nach "Fast-Food-Alternativen", um bessere Optionen für Ihr Lieblings-Fast-Food zu erhalten.
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Methode 5 von 5: Gesund essen in einem Fast-Food-Restaurant

Lesen Sie das Menü online. Allein in den USA muss jedes Restaurant mit mehr als 20 Filialen laut Gesetz über ein Online-Menü und ein Menü im Geschäft verfügen, in dem Nährwertinformationen angezeigt werden. Werfen Sie einen Blick auf das Menü und identifizieren Sie Optionen für weniger Kalorien und Fett.
- Wählen Sie, bevor Sie gehen. Auf diese Weise vermeiden Sie die Versuchung, Menüs zu überprüfen oder die Bestellung eines anderen anzuhören.
- Einige haben sogar "Essensrechner", mit denen Sie aus einer Vielzahl von Gerichten auswählen und Kalorien- und andere Nährwertinformationen bereitstellen können.
Wählen Sie Backen statt Braten. Frittierte Lebensmittel enthalten normalerweise mehr Kalorien und Fett.
- Wählen Sie gegrillte Hühnchen-Sandwiches oder gegrillte Hühnchenbällchen gegenüber gebratenem Hühnchen.
Vermeiden Sie All-inclusive-Mahlzeiten. Die Kalorienzahl kann sehr hoch sein, wenn Sie eine kombinierte Mahlzeit zu sich nehmen - Pommes Frites, Sandwiches und Getränke. Bestellen Sie stattdessen nur Sandwiches für eine geringere Kalorienaufnahme.
- Wählen Sie aus einem Menü à la carte (Menü mit einer Bestellung), um All-inclusive-Mahlzeiten zu vermeiden.
- Weigern Sie sich, auf "große" oder größere Portionen aufzurüsten.
Wählen Sie gesunde Mahlzeiten. Viele Fast-Food-Restaurants reagieren auf den Wunsch der Verbraucher nach gesünderen Optionen. Sie bieten sogar "gesündere" Menüs an, die Sie zu kalorienreduzierten Mahlzeiten führen.
- Probieren Sie einen Salat mit gegrilltem oder gegrilltem Hähnchen. Verwenden Sie kleine Portionen mit etwas Sauce oder Sauce, um die Kalorien niedrig zu halten.
- Wenn Sie zum Frühstück anhalten, probieren Sie Haferflocken, Fruchtjoghurt oder ein Sandwich mit Eiweiß und Käse.
- Wählen Sie Sandwiches mit Gemüse oder Obst gegenüber traditionellen Pommes Frites.
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Rat

Die schrittweise Beseitigung ungesunder Lebensmittel ist eine Möglichkeit, Junk-Food sanft aus Ihrer Ernährung herauszuschneiden. Wenn Sie sich beeilen, ungesunde Lebensmittel auf einmal zu reduzieren, kann dies leicht zu unangenehmen Symptomen wie Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Entmutigung führen.
Erwägen Sie, eine Regel festzulegen, die Fast Food weniger bequem macht. Wenn Sie zum Beispiel weit weg sind, erlauben Sie sich einfach, zum Laden zu gehen. Als Ergebnis erhalten Sie nicht nur einen gesunden Spaziergang, sondern lassen das Kochen auch einfacher erscheinen als die schnelle und fettige Option.
Das Verknüpfen von Zahlen mit Essgewohnheiten kann dazu beitragen, die Realität deutlicher zu machen. Schätzen oder verfolgen Sie Ihren Fast-Food-Verbrauch und Ihre Kalorien für die Woche oder den Monat - Sie werden von den Ergebnissen schockiert sein.
Nehmen Sie langsame, schrittweise Anpassungen vor (z. B. indem Sie den Food Court mittags verlassen oder zwischen den Mahlzeiten keine Snacks zu sich nehmen). Nehmen Sie kleine, aber praktische Änderungen vor und fahren Sie dann mit den ehrgeizigeren fort. Denken Sie daran, dass Sie einen völlig anderen Lebensstil wollen.
Wenn Sie und jemand, den Sie kennen, süchtig nach Fast Food sind, müssen Sie es gemeinsam beenden. Infolgedessen ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie versucht sind, jemanden zu sehen, der ein Sandwich direkt vor Ihnen verwendet.
Finden Sie Gruppen oder Netzwerke von Menschen mit einem gesunden Lebensstil, um diese kritische Phase in diesem Leben zu unterstützen.
Lesen Sie "Eat This, Not That", um Fast Food zu vergleichen und Vorschläge für "bessere" Optionen für Sie zu erhalten.