Inhalt

• Schritte
• Rat
• Warnung

Alkohol hat sich sowohl in die Struktur der Gesellschaft als auch in das Leben im Allgemeinen eingeschlichen. Es kann schwierig sein, Angebote häufig abzulehnen und sich vom Alkoholkonsum zu entlasten. Bier, Alkohol und Spirituosen können im Alkoholgehalt variieren, aber die Schwierigkeit, einen von ihnen zu minimieren, ist unverändert geblieben. Wenn Sie eine Strategie festlegen, die die Bewertung Ihres Verhaltens, die Beachtung Ihrer Gesundheit und die Schaffung eines erfolgreichen Umfelds umfasst, können Sie Ihr gewünschtes Ziel, in Maßen zu trinken, erreichen.

Schritte

Teil 1 von 3: Verhaltensbewertung

1. 

   Machen Sie eine Liste aller Situationen, in denen Sie Alkohol trinken. Viele Studien haben gezeigt, dass die Mehrheit der Menschen, die gerne Alkohol trinken, in Maßen trinkt, um die Party glücklicher zu machen. während Alkoholiker oder unersättliche Trinker an der Bewältigung negativer Emotionen beteiligt sind. Welche Richtung bevorzugen Sie?
   • Untersuchungen legen nahe, dass Alkohol beim Menschen stimulierende und beruhigende Wirkungen hat.

2. 

   
   
   Suche nach einem Framework. Stellen Sie fest, ob Sie mehr Alkohol trinken, wenn Sie mit Freunden zusammen sind, während eines Sportereignisses oder wenn Sie alleine sind. Bietet Alkohol eine positive Erfahrung für Sie? Hast du Probleme beim Trinken? Sagen Sie Dinge, die Sie später bereuen werden? Verlassen Sie sich zur Entspannung auf sie?
   • Ändere die Gewohnheit. Wenn Sie ein Trinkmuster oder eine Trinkgewohnheit entwickelt haben, müssen Sie diese brechen. Wenn Sie beispielsweise jeden Sonntag in dieselbe Sportkneipe gegangen sind, um Fußball zu schauen, wechseln Sie den Standort und sagen Sie sich: „Neuer Ort. Die neue Gewohnheit wird sein, weniger Alkohol zu trinken. “ Ein Umzug wird wahrscheinlich eine Verhaltensänderung erleichtern.
   • Markieren Sie einige Wochenenden oder Wochentage, an denen Sie nicht trinken möchten, und stellen Sie sie in den Kühlschrank. Das Aufschreiben erleichtert das Sehen und Nicht-Vergessen und hilft Ihnen, Verantwortung für sich selbst zu übernehmen.

3. 

   
   
   Suchen Sie nach einer Alternative zu Alkohol in einer stressigen Situation. Wenn Sie Alkohol verwenden, um Ihre Emotionen zu verwalten, gibt es andere gesündere Alternativen. Es ist wichtig, dass Sie wachsam und bewusst für Ihr Verhalten sind, wenn Sie auf diese Situationen stoßen. Sie sollten aufhören, bevor Sie sich dem Alkohol zuwenden und einen anderen Weg einschlagen. Gesunde Alternativen sind:
   • Auf Partys: Trinken Sie zwischen jedem Glas Wein ein Glas gefiltertes Wasser und vermeiden Sie es, Alkohol in einem kleinen Glas zu trinken (Schuss). Sie sollten sich den goldenen Stern geben, um dem Plan zu folgen.
   • Arbeitstreffen: Trinken Sie Ihr Weinglas und halten Sie dann so etwas wie ein Smartphone oder Tablet in der Hand, damit Sie keine Lust haben, Alkohol hinzuzufügen.
   • Finanzielle Angelegenheiten: Wenden Sie sich an einen Kreditfachmann oder einen Berater für Stellenvermittlung, um einen Plan zur Steigerung des Einkommens und zur Linderung finanzieller Probleme zu entwickeln.
   • Körperliche Schmerzen: Studien zur Möglichkeit der Teilnahme an einem Schmerzbehandlungsprogramm. Biofeedback ist eine medikamentenfreie Methode zur Schmerzbehandlung.
   • Aufbrechen: Sport setzt die gleichen Endorphine frei wie beim Trinken von Alkohol. Viele Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Sport treiben, häufig weniger Depressionen haben. Spazierengehen, Wandern, Surfen oder Tennis sind gesunde Alternativen.
   • Problem in der Schule. Wenn Sie beispielsweise die Prüfung kürzlich nicht bestanden haben und sich mit Ihrem Studium frustriert fühlen, lernen Sie einige Entspannungstechniken, einschließlich Atemübungen und Yoga.

4. 

   
   
   Suchen Sie professionelle Hilfe. Wenn Sie ernsthafte Probleme haben, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren, benötigen Sie möglicherweise professionelle Hilfe. Vielleicht denken Sie, Sie können weniger trinken, stellen aber fest, dass Sie zu viel getrunken haben und nicht aufhören können. Die Ärzte und Therapeuten in Ihrer Nähe können Ihnen helfen.
   • Die Anonymous Alcoholics Help Association ist fast überall auf der Welt verfügbar und kann rund um die Uhr direkt kontaktiert werden.
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Teil 2 von 3: Achten Sie auf Ihre Gesundheit

1. 

   Kennen Sie die Warnzeichen. Alkohol macht auch süchtig und hinterlässt eine Reihe von gesundheitlichen Komplikationen, die Sie berücksichtigen müssen. Aus gesundheitlicher Sicht ist es gut zu wissen, was Sie bei jedem Trinken anrichten. Sie mögen denken, dass Trinken Spaß macht, aber Ihr Körper verhält sich anders.Wenn Sie einen Grund brauchen, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren, ist Ihre Gesundheit Ihre treibende Kraft.
   • Alkohol ist giftig für Gehirn, Herz, Leber, Bauchspeicheldrüse und Immunsystem und wurde mit Krebserkrankungen des Mundes, der Speiseröhre, des Rachens, der Leber und der Brust in Verbindung gebracht.
   • Wenn Ihr Angehöriger alkoholabhängig ist, laufen Sie das gleiche Risiko. Kinder von Alkoholikern entwickeln viermal häufiger ein Alkoholproblem als die allgemeine Bevölkerung.

2. 

   Denken Sie an Ihr Gehirn. Alkohol wirkt sich unterschiedlich auf das Gehirn eines Süchtigen aus. Sie setzen im Gehirn von Alkoholikern mehr Endorphine (Chemikalien im Gehirn, die positive Gefühle auslösen und die Wahrnehmung von Schmerzen verringern) frei als Menschen, die nicht viel Alkohol trinken. Dieser Unterschied führt dazu, dass starke Trinker die Menge an Alkohol erhöhen, die sie konsumieren, um mehr Vergnügen zu finden. Leider, je mehr Sie trinken, desto betrunkener sind Sie und desto größer ist die Gefahr, dass Sie in Gefahr sind.
   • Diese Forschung wurde verwendet, um wirksame Behandlungen für Alkoholabhängige zu entwickeln.
   • Wenn sich Ihr Fokus auf die Suche nach Vergnügen verlagert, können Sie die Konsequenzen Ihrer Handlungen nicht verfolgen. Zum Beispiel werden Sie nicht aufhören, überschüssigen Alkohol zu trinken, wenn alle auf der Party aufgehört haben; Danach beschließen Sie, nach Hause zu fahren und verhaftet oder jemand anderem Schaden zuzufügen.
   • Wenn Ihr Körper Alkohol liebt, wird es für Sie schwierig sein, aufzuhören. Sie müssen sich von Experten beraten lassen.

3. 

   Planung mit Schwerpunkt Gesundheit. Niemand wird Ihre Bemühungen in Frage stellen, wenn Sie Ihre Motivation auf Gesundheitsfragen konzentrieren. Wenn Ihnen beispielsweise jemand anderes ein Getränk anbietet und Sie wissen, dass Sie das Limit überschritten haben, sollten Sie das Angebot dieser Person ablehnen, indem Sie sagen: „Vielen Dank für Ihre Einladung, aber ich arbeite an einem einige Änderungen aus gesundheitlichen Gründen “.
   • Ziele definieren und Liste erstellen. Zum Beispiel sollten Sie sozial nur ein Glas Alkohol trinken, um die Auswirkungen auf Ihren Körper zu minimieren. Sie werden ungefähr 2 kg verlieren; Sie bestellen ein Glas kohlensäurehaltiges Wasser mit etwas Cranberrysaft und genießen gerne Ihren „Cocktail“, während Sie für die Gesundheit Ihrer Leber feiern. Sie werden jeden Morgen nach einer Nacht aufwachen und das großartige Gefühl genießen, nicht betrunken zu sein. Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie trainieren.
   • Definieren Sie einen Plan, um jedes Ziel zu erreichen. Wählen Sie zunächst ein Datum und halten Sie sich daran. Sie müssen einige Aufgaben in der Öffentlichkeit und einige andere Aktivitäten zu Hause ausführen. Zum Beispiel können Sie sich in Innenräumen mit reichlich Eistee sowie einer Vielzahl anderer Getränke eindecken, um gesunde Alternativen zu Alkohol zu bieten.
   • Nehmen Sie Anpassungen vor, wenn Sie feststellen, dass einige Techniken effektiver sind als andere. Niemand perfekt. Sie werden Fehler machen. Es ist wichtig, belastbar zu sein und nicht nur wegen Ihrer Fehler nachzugeben.
   • Belohnen Sie sich für Ihre Leistungen auf eine Weise, die keinen Alkohol beinhaltet. Zum Beispiel können Sie ins Kino gehen oder zum Mittagessen gehen. Machen Sie eine Liste aller Ihrer Erfolge, da sie Sie daran erinnern, dass Sie voll fähig sind.
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Teil 3 von 3: Schaffung einer erfolgreichen Umgebung

1. 

   Erhöhte Zufriedenheit mit dem Leben. Vielleicht trinkst du, weil du mit deinem Leben nicht zufrieden bist. Alkohol ist eine schnelle, aber unwirksame Lösung für Ihre Gesundheit. Ergreifen Sie Maßnahmen, um echte Freude in Ihrem Leben zu schaffen. Je erfüllter Sie sich fühlen, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie Alkohol trinken möchten.
   • Berücksichtigen Sie Ihre Vorlieben. Sie müssen ständig nach neuen und interessanten Dingen suchen, die nichts mit Alkohol zu tun haben. Wenn Sie zum Beispiel schon immer Gitarre spielen wollten, können Sie einen Gitarrenkurs belegen. Sie konzentrieren sich auf das Neue und halten sich wiederum davon ab, auf das Trinken zu achten.
   • Brainstorming über einige Aktivitäten, die Sie ohne Alkohol machen können. Versuchen Sie, Minigolf zu spielen, zu wandern, ins Kino zu gehen oder ein Picknick zu machen, anstatt Spaß in der Kneipe zu haben, in einer Kneipe zu tanzen oder Karaoke zu singen.

2. 

   Lassen Sie andere wissen, dass Sie ihre Unterstützung benötigen. Wenn Sie versuchen, Ihren Alkoholkonsum zu begrenzen, versucht normalerweise jemand anderes, Ihren Plan zu stören. Selbst die höflichste Person wird Sie zum Trinken einladen, weil sie dies für einen Akt guter Manieren hält. Sie sollten sich melden und die Leute wissen lassen, was Sie wollen.
   • Einige Leute denken, dass es destruktiver ist, als zu versuchen, lustig oder intelligent zu sein.
   • Wenn Sie jede Situation mit ruhigem Durchsetzungsvermögen angehen, können Sie die richtigen Entscheidungen für sich selbst treffen.
   • Ruinieren Sie nicht Ihre Bemühungen, indem Sie durch die Bars im Supermarkt gehen. Der beste Weg, mit einer Versuchung umzugehen, besteht darin, nicht dem ausgesetzt zu sein, was Sie vermeiden möchten.

3. 

   Feiern Sie auf eine neue Art und Weise. Weniger Alkohol zu trinken bedeutet nicht, dass Sie aufhören müssen zu feiern, sondern dass Sie kreativer werden können. Wenn Sie in der Gegenwart vollständig präsent sind und sich nicht in einem Moment der Aufregung verändern, können Sie die Dinge vollständiger fühlen.
   • Experimentieren Sie, indem Sie bei einer bestimmten Feier keinen Alkohol trinken, um sich selbst zu fühlen. Vielleicht spüren Sie den Unterschied nicht. Sie sollten sich darauf konzentrieren, die Menschen um Sie herum zu genießen und zu schätzen, anstatt sich zu viele Gedanken über die Menge an Alkohol zu machen, die Sie konsumieren.
   • Fragen Sie einen Freund oder einen anderen Nichttrinker, wie Sie Spaß haben können. Es gibt Millionen von Menschen, die aus irgendeinem Grund keinen Alkohol trinken. Sie sind glücklich ohne den Einfluss von Alkohol. Sie werden verstehen, dass die Vorteile des Nichttrinkens weit über die Belohnungen von Alkohol hinausgehen.
   • Denken Sie daran, wenn Sie Ihr Geld nicht für Alkohol ausgeben, können Sie das Geld für etwas anderes verwenden, z. B. für den Kauf von Elektronik, Kleidung, Sportgeräten oder für einen Tanzkurs. Das Endergebnis wird sein: Wenn Sie weniger Alkohol trinken, erhalten Sie ein Geschenk, das Ihr Leben bereichern kann.
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Rat

• Wählen Sie alkoholfreie oder alkoholarme Getränke.
• Wenn Sie selbst tanken, sollten Sie Ihrem Glas weniger Alkohol hinzufügen.
• Teilen Sie Alkohol mit jemandem, dem Sie vertrauen. Sie können den Kellner bitten, Ihnen 1 Getränk und 2 Gläser mitzubringen.
• Beschäftigt bleiben. Dies wird Ihren Geist mit anderen Aktivitäten als dem Trinken von Alkohol beschäftigen.
• Sei geduldig und sei geduldig. Es braucht Zeit, bis Sie Ihr Verhalten ändern.
• Lenken Sie den Druck von anderen um Sie herum mit Begeisterung für die gesunde Veränderung ab, die Sie vornehmen.
• Bewahren Sie Alkohol nicht im Kühlschrank auf und legen Sie ihn nicht in einen Einkaufswagen. Sie sollten aufhören, beim Einkaufen Alkohol zu kaufen.
• Trinken Sie ein Glas Wasser zwischen den Weingläsern.
• Essen Sie, bevor Sie ausgehen, um den Magen zu füllen. Sie werden weniger Alkohol trinken, wenn Sie voll sind.
• Gesunde Entscheidungen zu treffen führt zu einer gesunden Zukunft.

Warnung

• Jedes Jahr gibt es mehr als 10.000 Todesfälle, die durch betrunkenes Fahren verhindert werden können. Das bedeutet, dass jeden Tag etwa 45 Menschen sterben. Darüber hinaus werden 25.000 Menschen beim Fahren beim Trinken verletzt.
• In den USA beträgt die durchschnittliche Strafe für einen DUI-Verstoß (Fahren unter dem Einfluss einer Substanz) etwa 10.000 US-Dollar, was je nach Wohnort höher oder niedriger sein kann. Die internationalen Strafgebühren variieren.
• Der Blutalkoholspiegel steigt mit nur einem Glas Alkohol auf illegale Werte an.
• Alkohol kann Ihre Gehirnzellen nicht zerstören, aber er tut es auf jeden Fall.