Autor:
Robert Simon
Erstelldatum:
19 Juni 2021
Aktualisierungsdatum:
1 Juli 2024
Inhalt
Alles ist so schlimm wie das Ende der Welt, aber Sie sind nicht allein - Depressionen sind eine häufige verheerende Krankheit, von der etwa 10% der US-Bevölkerung betroffen sind. Depression ist eine schwere Krankheit. Wenn es nicht behandelt wird, wirkt es sich negativ auf alle Aspekte des Lebens aus. Lass das nicht zu. Bekämpfe Depressionen heute.
Schritte
Methode 1 von 3: Erkennung von Depressionen
Unterscheiden Sie zwischen Langeweile und Depression. Es gibt viele Ursachen für Traurigkeit: Verlust des Arbeitsplatzes, Tod eines geliebten Menschen, schlechte Beziehung und andere traumatische oder stressige Ereignisse. Gelegentlich hat jede Person einen Grund, sich aufzuregen. Es ist normal, manchmal traurig zu sein. Der größte Unterschied zwischen Traurigkeit und Depression liegt im Zentrum Ihrer Aufmerksamkeit.
- Wenn Sie traurig sind, werden Ihre Gefühle von einem bestimmten Ereignis oder einer bestimmten Situation herrühren. Wenn sich die Umstände ändern oder die Zeit vergeht, wird auch Ihre Traurigkeit nachlassen.
- Depressionen hingegen beeinflussen Ihre Gedanken, Emotionen, Wahrnehmung und Ihr Verhalten. Sie fühlen sich nicht nur für eine Sache traurig, Sie fühlen sich für alles traurig. Selbst wenn Sie versuchen, sich von dieser Stimmung zu befreien, bleibt Traurigkeit auf Ihnen. In der Tat können Sie sich ohne Grund depressiv fühlen.
Akzeptiere, dass Depression eine Krankheit ist, genau wie eine Erkältung. Depression ist nicht nur "was in deinem Kopf vorgeht". Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass es sich um eine körperliche Erkrankung handelt und dass der Patient medizinische Versorgung benötigt. Nachfolgend finden Sie eine Beschreibung der auftretenden Phänomene:- Neurotransmitter spielen eine Rolle beim Transport und der Übertragung von Nachrichten zwischen Gehirnzellen. Es wird angenommen, dass abnormale Neurotransmitterspiegel zu Depressionen führen.
- Variationen im Hormonhaushalt können auch Depressionen verursachen, einschließlich Schilddrüsenproblemen, Wechseljahren oder kürzlich erfolgter Schwangerschaft.
- Im Gehirn depressiver Patienten wurden körperliche Veränderungen festgestellt. Während die Auswirkungen dieser Veränderungen unbekannt bleiben, werden die Ergebnisse des Follow-up eines Tages die Ursache der Depression beschreiben.
- Depression wird vererbt. Dies deutet darauf hin, dass bestimmte Gene mit Depressionen assoziiert sind und Wissenschaftler immer noch aktiv daran arbeiten, sie zu identifizieren.
- Wenn Sie erkennen, dass Depressionen vererbt werden und Ihre Kinder einem höheren Risiko ausgesetzt sind, können Sie sich schuldig fühlen. Denken Sie daran, Sie haben keine Möglichkeit, Ihr Erbgut zu kontrollieren. Es ist nicht deine Schuld. Versuchen Sie stattdessen, die Kontrolle über die Dinge zu haben, über die Sie die Kontrolle haben. Seien Sie ein gutes Vorbild im Kampf gegen Depressionen und suchen Sie Hilfe bei anderen.
Wissen, wie man Zeichen erkennt. Es ist wichtig zu beachten, dass Depressionen auch ihre eigenen Merkmale haben, die jedem Patienten entsprechen. Nicht bei allen Menschen treten die gleichen Symptome auf - bei einigen treten leichte Symptome auf, bei anderen treten schwerwiegendere Symptome auf. Bei einigen Menschen kann eine Depression sie einmal im Leben betreffen, bei vielen anderen treten jedoch Anzeichen einer chronischen Depression auf. Anzeichen und Symptome einer Depression sind:- Lang anhaltende Traurigkeit und Leere
- Änderung der Essgewohnheiten (nämlich übermäßiges Essen oder zu wenig)
- Das Gewicht schwankt unregelmäßig
- Schlaflosigkeit
- Verzweiflung oder Pessimismus
- Müdigkeit oder mangelnde Vitalität
- Sich nutzlos, schuldig oder hilflos fühlen
- Verlust des Interesses an Aktivitäten, die ich normalerweise genieße
- Probleme beim Konzentrieren oder Treffen von Entscheidungen
- Unruhig und gereizt
- Denken Sie an Selbstmord
- Körperliche Symptome wie Schmerzen oder Kopfschmerzen
Methode 2 von 3: Arzt aufsuchen
Vereinbaren Sie ein Treffen mit Ihrem Arzt. Depressionen können andere geistige und körperliche Probleme verursachen. Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Arzt mitteilen, was Sie gerade durchmachen. Ihr Arzt wird die physischen Ursachen Ihrer Depression klären.- Bitten Sie bei Bedarf um eine Überweisung an einen Spezialisten. Ihr Hausarzt kann Sie an einen Psychiater oder Psychologen verweisen, um die Behandlung von Depressionen effektiver zu gestalten.
Bereiten Sie sich auf das Meeting vor. Termine mit dem Arzt sind sehr schnell. So planen und nutzen Sie Ihre Zeit optimal:
- Schreiben Sie alle Ihre Symptome auf.
- Zeigen Sie wichtige persönliche Informationen an, einschließlich wichtiger Ereignisse, die Ihre Gedanken, Überzeugungen oder Gefühle beeinflussen.
- Listen Sie alle Medikamente auf, die Sie einnehmen, einschließlich Vitaminen oder Nahrungsergänzungsmitteln.
- Schreiben Sie Fragen an Ihren Arzt. Diese Fragen könnten sein:
- Ist Depression die beste Erklärung für meine Symptome?
- Welche Behandlung soll ich nehmen?
- Welche Tests muss ich machen?
- Wie kann ich Depressionen mit meinem Gesundheitszustand am effektivsten behandeln?
- Gibt es andere alternative oder Kombinationstherapien, die ich einnehmen sollte?
- Gibt es eine gedruckte Kopie von Dokumenten, die ich zurückbringen kann? Möchten Sie eine Website empfehlen?
- Kann Ihr Arzt lokale Selbsthilfegruppen vorschlagen?
- Ihr Arzt hat möglicherweise auch Fragen an Sie. Seien Sie bereit, die folgenden Fragen zu beantworten:
- Hat jemand in Ihrer Familie die gleichen Symptome wie Sie gehabt?
- Wann haben Sie zum ersten Mal Symptome bemerkt?
- Fühlst du dich nur traurig oder fühlst du dich auf oder ab?
- Haben Sie jemals versucht, Selbstmord zu begehen?
- Wie wäre es mit deinem Schlaf?
- Waren Ihre täglichen Aktivitäten betroffen?
- Verwenden Sie verbotene Drogen oder Alkohol?
- Wurde bei Ihnen schon einmal eine psychische Erkrankung diagnostiziert?
Bitten Sie jemanden, mit Ihnen zu kommen. Lassen Sie sich von einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied zum Arzt bringen. Sie können Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, was Sie teilen sollen, und Sie können sich an den Rat Ihres Arztes erinnern.
Gehe zum Meeting. Zusätzlich zur psychologischen Beurteilung müssen Sie wahrscheinlich zusätzliche körperliche Tests durchführen, einschließlich der Messung Ihrer Größe, Ihres Gewichts und Ihres Blutdrucks sowie Tests, einschließlich eines Blutbildtests und eines Drüsentests. Rüstung. Werbung
Methode 3 von 3: Änderung des Lebensstils
Nehmen Sie Medikamente. Wenn Ihr Arzt Ihnen Depressionen verschreibt, nehmen Sie diese in der richtigen Dosierung und Häufigkeit wie angegeben ein. Brechen Sie die Einnahme der Medikamente nicht ab, ohne dies Ihrem Arzt mitzuteilen.
- Wenn Sie planen, schwanger oder schwanger zu werden, ist es sehr wichtig, mit Ihrem Arzt über die Medikamente zu sprechen, die Sie einnehmen. Einige Antidepressiva können ernsthafte Risiken für die Gesundheit des ungeborenen Kindes darstellen. Sie müssen mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um den besten Behandlungsplan für Sie und Ihr Baby zu erstellen.
Nehmen Sie regelmäßig an einer Psychotherapie teil. Die Psychotherapie, auch Gesprächstherapie genannt, ist die Hauptbehandlung bei der Bekämpfung von Depressionen. Psychotherapie hilft Ihnen, ein Gefühl der Zufriedenheit und Kontrolle über Ihr Leben wiederzugewinnen und Symptome einer Depression zu lindern. Diese Therapie wird Sie auch in die Lage versetzen, mit zukünftigen Stressfaktoren besser umzugehen.
- Während der Behandlung lernen Sie Ihre Handlungen, Gedanken, Beziehungen und Erfahrungen kennen. Dies ist die Zeit, um Ihre Depression und Ihre Möglichkeiten besser zu verstehen. Sie lernen auch bessere Wege, um Lebensprobleme anzugehen und zu lösen und realistische Ziele zu setzen. All dies macht Sie zu einer selbstbewussten und glücklichen Person.
- Gehen Sie zu Therapiesitzungen, auch wenn Sie es nicht mögen. Die regelmäßige Teilnahme ist wichtig für die Effektivität dieser Sitzungen.
Richten Sie eine Support-Gruppe ein. Zuzugeben, dass Sie an Depressionen leiden, ist äußerst schwierig. Dies mit anderen zu teilen ist noch schwieriger, aber es ist sehr wichtig. Suchen Sie nach vertrauenswürdigen Freunden, Familienmitgliedern oder einem spirituellen Führer. Sie brauchen Allianzen, vorzugsweise mehrere Allianzen in diesem Krieg. Stellen Sie klar, dass Sie mit Depressionen zu tun haben, und bitten Sie sie um Hilfe. Selbsthilfegruppen können Ihnen helfen, sich von Ihrem täglichen Kampf gegen Depressionen zu erholen.
- Sie sind nicht der einzige, der davon profitiert, über Ihre Krankheit zu sprechen. Normalerweise werden depressive Patienten allein gelassen. Möglicherweise können Sie dies stoppen, indem Sie über Ihre Krankheit sprechen.
- Sie können sich auch Selbsthilfegruppen anschließen, die in kommunalen psychologischen Gesundheitszentren oder religiösen Zentren gebildet werden. Die Kontaktaufnahme mit Menschen, die es ähnlich schwer hatten, kann Ihnen mehr Hoffnung und Kraft geben, den Kampf gegen Depressionen fortzusetzen.
Übe positives Denken. In der Praxis Ihres Therapeuten wird dies als kognitive Verhaltenstherapie bezeichnet und ist eine der häufigsten Behandlungen für Depressionen. Es ist eine bewusste Anstrengung, Ihre negativen Überzeugungen und Verhaltensweisen zu identifizieren. und beschließen, sie durch positivere und gesündere zu ersetzen. Schließlich können Sie nicht jede unerwünschte Situation kontrollieren, aber Sie können immer Ihren Ansatz kontrollieren und darüber nachdenken.
- Positives Denken beginnt mit der Fähigkeit, negative Gedanken zu identifizieren. Hören Sie an Tagen, an denen Sie sich schlecht fühlen, zu, was Sie sich selbst sagen. Wählen Sie einen besonders negativen Gedanken und konfrontieren Sie ihn. Gibt es Beweise, mit denen Sie diesen Gedanken widerlegen können? Können Sie diesen Gedanken realistischer machen?
- Um positive Gedanken am effektivsten zu trainieren, wenden Sie sich an einen Berater oder Arzt, der Ihnen helfen kann, negative Lebenssituationen zu identifizieren und Sie zu motivieren, sie zu visualisieren. aktiv.
Üben. Körperliche Bewegung reduziert die Symptome einer Depression. Beginnen Sie also mit dem Training. Suchen Sie eine Aktivität, an der Sie regelmäßig (mehrmals pro Woche) interessiert sind, z.
- Spazieren gehen
- Gehen
- Mannschaftssportarten (Tennis, Volleyball, Fußball, Rugby usw.)
- Garten
- Schwimmen
- Fitness
Stressbewältigung. Übe Meditation, Yoga oder Tai Chi. Balance dein Leben. Reduzieren Sie die Verpflichtungen, die Sie erfüllen müssen. Verbringen Sie mehr Zeit damit, auf sich selbst aufzupassen.
- Nach drei Monaten Training sagten die weiblichen Praktizierenden der Yoga-Klasse, dass der Sport ihren Stress, ihre Angst und ihre Depressionen reduzierte und ihnen half, ihre Energie und ihr Wohlbefinden zu verbessern.
Schlafen. Ausreichend Schlaf ist wichtig für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Sie werden gereizt und unruhig, wenn Sie keinen Schlaf haben, und selbst Ihre Symptome einer Depression werden sich verschlimmern. Im Gegenteil, ausreichend und regelmäßiger Schlaf (z. B. 7 bis 9 Stunden ununterbrochener Schlaf) kann die Gesundheit und die Organe verbessern. Wenn Sie Schlafstörungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Geh buchstäblich raus. Wenn Sie sich depressiv fühlen, neigen Sie dazu, geschlossen und allein zu sein. Auf die Straße zu gehen ist wahrscheinlich das Letzte, was Sie tun möchten, aber es ist wichtig, dass Sie nicht isoliert sind und auch die Landschaft um Sie herum verändern. Versuchen Sie, rauszukommen und etwas zu tun, und bleiben Sie mit Familie und Freunden in Kontakt.
- Wissenschaftliche Studien zeigen, dass die Teilnahme an Sightseeing-Walking-Gruppen Depressionen und Stress reduzieren und das geistige und Wohlbefinden verbessern kann.
Tagebuch schreiben. Gedankenbewusstsein und seine Auswirkungen auf Ihre Stimmung sind wichtig für einen wirksamen Kampf gegen Depressionen. Ziehen Sie in Betracht, ein Tagebuch bei sich zu führen und Ihre Gedanken zu klären.
- Nutzen Sie die Journaling-Zeit, um negative Gedanken herauszufordern.
- Teilen Sie das Tagebuch mit Ihrem Arzt.
Stoppen Sie den Drogenmissbrauch. Die Abhängigkeit von Alkohol, Nikotin oder verbotenen Stimulanzien birgt das Risiko einer Depression. Depressive Patienten wenden sich häufig Drogen oder Alkohol als Form der Selbstheilung zu. Die Verwendung dieser Substanzen kann die Anzeichen einer Depression vorübergehend maskieren, aber auf lange Sicht können sie die Depression verschlimmern. Wenn Sie Hilfe bei der Entgiftung benötigen, wenden Sie sich an Ihre örtlichen Entgiftungszentren.
Diät. Iss gesunde Lebensmittel und nimm Vitamine. Die Grundlage für einen gesunden Geist ist ein gesunder Körper. Einige Wissenschaftler sind zu dem Schluss gekommen, dass Menschen mit schlechter Ernährung - mit verarbeiteten, raffinierten oder zuckerhaltigen Lebensmitteln - eher Depressionen entwickeln.
- Genießen Sie eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Fisch, magerem Fleisch und Nüssen ist, um die Gesundheit und die Stimmung zu verbessern.
Stärkt die Bindung zwischen Körper und Geist. Spezialisten für Komplementär- und Ersatztherapie glauben, dass die Harmonie zwischen Geist und Körper die Gesundheit verbessert. Zu den Möglichkeiten zur Stärkung der Verbindung zwischen Körper und Geist gehören:
- Akupunktur
- Yoga
- Meditieren
- Gedankenführung
- Nachrichtentherapie
Rat
- Wenn Sie Selbstmord versuchen, rufen Sie sofort jemanden an. In den USA ist die gebührenfreie National Suicide Prevention Hotline 800-273-8255. Oder rufen Sie Ihre lokale Notrufnummer an.
