So vermeiden Sie Stress während der Ferienzeit (mit Fotos) - Tipps

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Inhalt

Schritte
Rat
Warnung

Während die Ferienzeit allen Freude und Frieden bringen soll, können uns die vielen Erwartungen an diese Ferienereignisse überfordert fühlen. Wenn Sie für die Vorbereitung der Aktivitäten für die Ferienzeit verantwortlich sind oder wenn Sie sich mit all den Festivals und den Erwartungen, die alle aneinander haben, einfach überfordert fühlen, läuft der Druck Gefahr schnell. Wenn die Ferien Sie in Schwierigkeiten bringen, lassen Sie die Schuld los, sich nicht um die Dinge zu kümmern, und kümmern Sie sich um sich selbst, um mit Stress umzugehen und Wege zu finden, die Ferien zu genießen.

Schritte

Teil 1 von 3: Körperpflege

Achten Sie auf Stress in Ihrem Körper. Körpersignale, die anzeigen, dass Sie unter Stress stehen, helfen Ihnen bei der Analyse des Problems. Achten Sie auf diese Anzeichen, damit Sie Maßnahmen ergreifen können, um Ihre körperliche Gesundheit wiederherzustellen und Ihren Urlaub zu genießen. Einige der Zeichen, die Ihr Körper berücksichtigen muss, sind:
- Verspannte Muskeln. Stresshormone können dazu führen, dass sich die Muskeln über einen längeren Zeitraum zusammenziehen.
- Flache Atmung. Wenn sich Ihr Körper im Kampf- oder Flugmodus befindet, ist Ihre Atmung beschleunigt und Sie werden wacher.
- Kopfschmerzen. Nicht alle Kopfschmerzen werden durch Stress verursacht, aber wenn sie in schwierigen Zeiten auftreten, kann es sich um Spannungskopfschmerzen handeln.
- Energiemangel. Wenn Ihr Körper für eine Weile eine Stressreaktion aufrechterhält, wird es Ihnen an Energie mangeln, die Sie für andere Aktivitäten wie Zeit mit Familie und Freunden aufwenden.
Genug Schlaf bekommen. Holen Sie sich jede Nacht genug Schlaf, sonst wird Schlaflosigkeit zu einem schädlichen Kreislauf: Je weniger Sie schlafen, desto mehr müssen Sie schlafen; Je mehr Schlaf Sie brauchen, desto weniger Zeit haben Sie, um den Urlaub vorzubereiten und zu genießen, und desto mehr Druck werden Sie spüren.
- Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht 7 bis 8 Stunden ununterbrochen schlafen. Lass die letzten Quests für morgen. Vermeiden Sie es, den Urlaubsplanungsprozess mit Ihren Verantwortlichkeiten zu verlangsamen.
- Nehmen Sie sich ein oder zwei Stunden "Entspannung", bevor Sie einschlafen. Dies wird Ihrem Körper helfen, sich auf das Bett vorzubereiten. Vermeiden Sie Elektronik und laute Umgebungen kurz vor dem Schlafengehen. Genießen Sie stattdessen das Klicken eines Kamins!
Gesundes Essen. Ernährungsessen ist eine großartige Lösung, um die Fähigkeit des Körpers sicherzustellen, mit Stress umzugehen. Iss keinen Zucker, Fett und Koffein. Wählen Sie stattdessen ballaststoff- und kohlenhydratreiche Lebensmittel wie gebackene Süßkartoffeln. Obst und Gemüse sind auch gute Optionen.
- Vermeiden Sie Essen und Trinken, um mit Stress umzugehen. Dies kann zu Schuldgefühlen und Gesundheitsproblemen führen, die mit Essattacken verbunden sind. Da während der Ferienzeit so viel leckeres Essen auftaucht, ist dies eine sehr wichtige Warnung.
Achten Sie beim Trinken von Alkohol darauf. Viele Menschen lieben es, den Urlaub mit einem Glas heißem Wein und Eier (Eierlikör) zu genießen. Mäßiges Trinken kann vorübergehend Stress abbauen und den Genuss steigern. Untersuchungen zeigen jedoch, dass Alkohol auch Stress verlängern kann. Trinken Sie eine angemessene Menge Alkohol (1-2 Getränke). Es ist im Allgemeinen sicher und hat sogar einige gesundheitliche Vorteile, aber seien Sie vorsichtig und konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie besorgt sind.
Üben. Durch die Teilnahme an körperlicher Aktivität werden Endorphine freigesetzt: chemische Verbindungen im Körper, die ein Gefühl des Wohlbefindens erzeugen. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht und die Sie ausüben möchten. Fast jede Art von Übung wird funktionieren. Wenn das Fitnessstudio wegen der Ferienzeit geschlossen ist, versuchen Sie es mit Joggen im Freien!
- Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder eine Weile nicht trainiert haben, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt.
- Jemanden zu finden, mit dem man üben kann, macht mehr Spaß.
Atem. Denken Sie daran, zu atmen, während Sie etwas in der Mitte tun.Geben Sie Ihrem Körper Momente der Entspannung; Lass den Körper natürlich funktionieren. Das Üben von tiefem Atmen kann Ihnen helfen, sich inmitten der vielen unordentlichen Probleme im Urlaub zu beruhigen.
- Atmen Sie tief ein und lassen Sie die Luft Ihren Magen und Ihre Brust füllen. Bis 3 zählen und ausatmen. Wiederholen Sie dies einige Male, bis Sie spüren, wie sich Ihr Körper entspannt.
- Atmen Sie normal, während Sie die Anzahl der Atemzüge zählen. Sie können beim Einatmen "eins" und beim Ausatmen "zwei" zählen, oder Sie können die Anzahl der Atemzüge bis zehn zählen. Diese Konzentrationsmethode hilft, die externen Faktoren zu überwinden, die den Stress verursachen.
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Teil 2 von 3: Kümmere dich um den Geist

Achten Sie auf mentale Hinweise, wenn Sie gestresst sind. Ein stressiger Geist kann tatsächlich die Freude am Urlaub ruinieren. Stress wirkt sich auf alle Menschen unterschiedlich aus, aber es ist wichtig, auf die häufigsten Symptome zu achten. Bestimmen Sie, ob Sie sich bemühen sollten, einzugreifen, um sich von den negativen emotionalen und kognitiven Auswirkungen von Stress zu befreien.
- Reizbarkeit: Sie werden durch relativ kleine Unannehmlichkeiten und Unannehmlichkeiten irritiert.
- Änderung des Humors: Was Sie früher lustig gemacht haben, bringt Sie nicht zum Lachen.
- Vergessenes / schlechtes Gedächtnis: von Ihnen abgelenkt durch fahrlässige Fehler und das Vergessen von Details.
- Impulsiver / ungeduldiger Geist: Sie haben eine hastige Denkweise und können nicht langsamer werden, um zu beurteilen, was passiert.
Machen Sie eine Pause. Die Urlaubsprobleme können für einige überwältigend sein. Wenn Sie unter Stress stehen, treten Sie einen Schritt zurück und entfernen Sie alle Stressfaktoren aus Ihrer unmittelbaren Umgebung. Einige der Dinge, die Ihnen zugute kommen, sind:
- Lassen Sie die stressige Umgebung los und finden Sie etwas Interessantes. Sie sollten nicht jede Minute der Ferienzeit mit Ihrer Familie verbringen. Sehen Sie sich Ihre Lieblingskomödie an oder unterhalten Sie sich mit einem lustigen Freund.
- Meditieren. Es hat sich gezeigt, dass Meditation Angst und Druck reduziert, eine neue Lebenseinstellung fördert und das Selbstbewusstsein steigert.
- Schreiben Sie Ihre Gefühle auf. Untersuchungen haben gezeigt, dass Journaling hilfreich sein kann und dass Menschen, die ihre Gedanken in einem Tagebuch festhalten, weniger von einem Arzt sehen. Tagebuch über Ihre bisherigen Urlaubserlebnisse und was Sie beim nächsten Mal wollen.
- Versuchen Sie kontinuierliche Muskelentspannungstechniken. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Körper und Geist zu helfen, die Negativität zu beseitigen. Nehmen Sie sich Zeit, um sie zwischen dem Kauf von Geschenken und der Zubereitung eines Feiertagsessens zu üben.
Pflegen Sie den Spielgeist für die Feiertage. Manchmal brauchen Sie ein wenig Hilfe, um in Urlaubsstimmung zu kommen und Ihren Urlaub auf einer tieferen, aussagekräftigeren Ebene zu genießen. Probieren Sie diese Aktivitäten aus, um den Urlaubsgeist zu wecken:
- Backen Sie die Kekse. Dies mag normal erscheinen, aber Backen ist für viele Menschen ein kreativer Prozess. Sie kreieren einen köstlichen Kuchen und sehen darin eine Möglichkeit, ihn auszudrücken.
- Konzentrieren Sie sich auf Familie und Freunde. Geschenke sind Teil der Urlaubsmüdigkeit, aber versuchen Sie, sich weniger auf die materielle Seite zu konzentrieren und sich mehr um die Bedeutung zu kümmern: Gemeinschaft, Entdeckung Ihrer wahren Wünsche und mehr. .
- Sinnvolles Schenken machen. Anstatt vorverpackte Geschenke oder normale Geschenke zu kaufen, versuchen Sie, sie als handgefertigte Geschenke zu machen oder Ihre eigenen zu kreieren. Machen Sie das Geschenk speziell für den Empfänger, machen Sie es persönlich.
Strebe nach etwas, nicht nach Perfektion. Ein gewisser Perfektionismus ist in Ordnung, wenn er zielorientiert ist und danach strebt, was für Sie wichtig ist. Es gibt jedoch auch einen "psychotischen Perfektionismus", bei dem sich Menschen durch eine angenehme Erfahrung und andere positive Emotionen selbst Schaden zufügen. Die Medien können den Urlaub als ein überfülltes und stressfreies Wunderland darstellen, aber die Realität ist komplizierter:
- Folge meinem Ziel Wirklichkeit. Es ist nichts Falsches daran, bestimmte Ziele erreichen zu wollen, aber sicherzustellen, dass Sie Ihre Erwartungen verstehen. Es ist in Ordnung, manchmal Fehler zu machen. Wenn Sie Urlaubsveranstaltungen planen, erlauben Sie sich, Fehler zu machen und Unvollkommenheiten zu bekommen.
- Erfolg feiern. Bestätigen Sie Ihre Leistung, anstatt sie zu vertuschen. Schreiben Sie über Erfolge in Ihr Tagebuch! Nutzen Sie Ihre freie Urlaubszeit, um darüber nachzudenken, was Sie im Laufe des Jahres erreicht haben.
- Übe, Dankbarkeit zu empfinden. Dankbarkeit kann gefördert werden, indem Sie sich auf das konzentrieren, wofür Sie dankbar sind. Es ist auch eine gute Idee, die Dinge, für die Sie dankbar sind, in Ihr Tagebuch zu schreiben. Die Zeit mit Familie und Freunden im Urlaub zu verbringen, ist auch ein großartiger Moment, für den Sie dankbar sind.
Bestätige deine Gefühle. Nicht jeder genießt den Urlaub, und das ist okay. Wenn Sie sich überfordert oder gelangweilt fühlen, geben Sie es zu. Sie sind nicht verpflichtet, anders zu handeln, als Sie sich fühlen. Untersuchungen legen nahe, dass das Vermeiden von Emotionen tatsächlich die Ursache vieler psychischer Probleme ist. Vermeiden Sie es, das Problem zu verschlimmern. Bitte akzeptiere deine Gefühle.
- Sag dir, dass deine Gefühle nichts Schlimmes sind. Es erzählt die Situation und wie Sie sich in der Gegenwart fühlen. Selbst wenn es nervt, wird es nicht ewig dauern. Betrachten Sie es als eine angenehme, kontaktfreudige, neugierige und aufgeschlossene Erfahrung.
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Teil 3 von 3: Stress im Zusammenhang mit familiären und zwischenmenschlichen Problemen abbauen

Akzeptiere, dass Konflikte unvermeidlich sind. Ein gewisses Maß an Widerstand und Reibung ist normal. Vermeiden Sie Stress in Kleinigkeiten:
- Nehmen Sie sich Zeit für etwas Wichtiges. Vermeiden Sie es, über die Frage zu streiten, wer wo am Tisch sitzen wird.
- Haben Sie eine breitere Vision. Passen Sie Ihre Sicht an. Ihre Geschwister sind möglicherweise aus mehr Gründen gereizt als Sie. Vermeiden Sie daher einseitiges Denken.
Verstehe, warum Familienmitglieder streiten. Familienkonflikte sind ein weit verbreitetes globales Problem. Es gibt mehrere Gründe, warum die sozialen Strukturen der Familie die Feindseligkeit verschiedener Arten bedingen, von minderjährig bis ernst. Erforschen Sie diese Gründe, um Ihren Platz in dieser Struktur besser zu verstehen und dieser sich wiederholenden, vorhersehbaren Interaktion nachzugeben:
- Die Menschen bemerken und erinnern sich eher an kleine Unterschiede in der Persönlichkeit als an Ähnlichkeiten. Diese zurückgerufenen kleinen Unterschiede können überwältigend sein, wenn Sie viele Jahre mit Ihrem Partner zusammenleben.
- Kumulatives Unbehagen ist die Grundlage für viele zwischenmenschliche Konflikte. Kleine Beschwerden können über viele Jahre der Intimität zu ernsthafter Feindseligkeit führen. Das Familiensystem ist ein ideales Umfeld für die Entwicklung "exzentrischer Menschen in der Gesellschaft".
- Geschwister und Eltern / Kinder neigen dazu, die gleiche Art von Konflikten zu verursachen, beispielsweise aufgrund des Wettbewerbs um begrenzte Unterhaltung / Eigentum und persönlicher Exzentrizität.
Gib den Hass auf. Vergebung ist eine sehr wirksame Maßnahme, die sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden, die Gesundheit (einschließlich Stress) und die Harmonie in der Beziehung auswirkt. Verwenden Sie diese Schritte, um vergangene Konflikte zu vergeben und loszulassen:
- Schauen Sie sich die positiven Aspekte an. Hat Sie das Streiten mit Geschwistern zu einer selbstbewussteren Person gemacht? Dies mag nicht intuitiv erscheinen, aber wenn Sie das Glück in den Pannen betrachten, können Sie sich der Vergebung nähern.
- Sympathie schaffen. Versuchen Sie sich vorzustellen, was jemanden unhöflich zu Ihnen macht. Vielleicht sind sie eifersüchtig, dass Sie von anderen Familienmitgliedern geliebt werden. Verstehe, dass Menschen aus einem bestimmten Grund wütend werden.
- Vergebung als Selbstsorge betrachten. Wie bereits erwähnt, hat Vergebung viele positive emotionale Vorteile sowie eine allgemeine Gesundheit für die vergebende Person. Vergebung ist eine gute Sache, die jeder tun sollte.
Konfliktlösung üben. Entwickelt eine Reihe von Fähigkeiten und Einstellungen, um mit auftretenden Konflikten umzugehen. Diese Schritte können eine solide Grundlage bilden:
- Hören Sie zu, was andere sagen wollen. Übe effektives Zuhören. Fassen Sie beispielsweise zusammen, was sie präsentiert haben, und erweitern Sie es, indem Sie klärende Fragen stellen.
- Kennen Sie die Zusammenarbeit. Verwenden Sie eine Kompromisshaltung, die Ihre eigenen und die Bedürfnisse anderer respektiert. Finden Sie eine "gut für beide" Meinung.Kombinieren Sie vorteilhafte Ansichten für beide Seiten, um das Problem zu lösen.
- Greife das Problem an, nicht die Person. Haben Sie immer die wichtigste andere Einstellung möglich. Vermeiden Sie es, Gefühle persönlicher Unsicherheit hinzuzufügen, damit andere nicht das Gefühl haben, sich verteidigen zu müssen, um sich selbst zu schützen.
Haben Sie den Mut, "Nein" zu sagen. Wenn Ihnen eine Aktivität mit einem bestimmten Plan nicht gefällt, lassen Sie sie ablehnen. Verbringen Sie Zeit und Energie mit den wichtigsten Ereignissen. Zu viele Pläne zu haben und Terminkalender zu erstellen, kann die Ferienzeit ruinieren. Auf diese Weise können Sie Bedauern vermeiden und sich an Ihren Plan halten, die Dinge zu tun, die Sie tun möchten. Werbung

Rat

Iss leckeres Essen und genieße deine Freizeit. Denken Sie daran, Spaß zu haben!

Warnung

Wenn Sie länger als zwei Wochen gestresst und müde sind, fragen Sie Ihren Arzt um Hilfe. Das Problem könnte schwerwiegender sein als Urlaubsstörungen.