So vermeiden Sie Erbrechen während des Trainings: 10 Schritte (mit Foto) - Tipps

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Inhalt

Schritte
Rat
Warnung
Was du brauchst

Intensives Training hat viele Auswirkungen auf den Körper, z. B. die Steigerung des Stoffwechsels und die Fettverbrennung, kann Sie aber auch dehydrieren, schwindelig und traurig machen. erbrechen. Ob Sie Cardio-Übungen oder Krafttraining machen, Erbrechen während oder nach dem Training ist keine Seltenheit. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um dieses Gefühl zu vermeiden und glücklicher zu trainieren. Übelkeit und Erbrechen sind Symptome, die in vielen Situationen auftreten. Sie können also die am besten geeignete Behandlung auswählen oder eine Kombination vorbeugender Maßnahmen ausprobieren. Im nächsten Abschnitt des Artikels finden Sie weitere Details.

Schritte

Teil 1 von 2: Vermeiden Sie Übelkeit durch Ernährung

Trinken Sie regelmäßig Wasser, um den Flüssigkeitsverlust während des Trainings auszugleichen. Dehydration ist bei Sportlern weit verbreitet. Daher sollten Sie während und nach dem Training regelmäßig Wasser trinken, um verlorenes Wasser zu ersetzen.
- Einige andere Symptome einer Dehydration sind: trockener Mund, klebriger Mund, Durst, verminderte Urinausscheidung, Muskelschwäche, Schwindel und Kopfschmerzen.
- Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie 1 bis 2 Stunden vor dem Training mindestens 2 Tassen (480 ml) Wasser trinken. Trinken Sie 2 weitere Tassen (480 ml), bevor Sie beginnen. Trinken Sie während des Trainings alle 15 Minuten eine halbe Tasse (120 ml) Wasser.
Beeilen Sie sich nicht, während des Trainings zu viel Wasser auf einmal zu trinken. Wenn Sie viel Wasser auf einmal trinken, können Sie Ihren Durst stillen, aber die Abwehrmechanismen Ihres Körpers lassen Sie sich übergeben, wenn Ihr Magen zu eng ist. Trinken Sie während der Übung in regelmäßigen Abständen einen Schluck Wasser.
Essen Sie 1 bis 2 Stunden vor dem Training. Eine der Hauptursachen für Übelkeit während des Trainings ist ein niedriger Blutzucker. Wenn Ihr Körper seine Energiereserven aufgebraucht hat, werden Sie mehr als gewöhnlich schwitzen und sich schwindelig, übel und ohnmächtig fühlen. Der beste Weg, dies zu verhindern, besteht darin, eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, um Ihren Körper vor dem Training mit mindestens 300 Kalorien, einschließlich Eiweiß und Kohlenhydraten, zu versorgen.
- Wenn Sie einige Stunden vor dem Training keine Mahlzeiten zubereiten können, essen Sie ein paar kohlenhydratreiche Snacks wie eine Banane und ergänzen Sie sie nach dem Training mit einem Protein-Shake. Kohlenhydrate sind die Energiequelle, die für das Training verwendet wird, während Proteingetränke Ihnen helfen, Muskeln nach dem Training wiederherzustellen.
Trainieren Sie nicht direkt nach dem Essen. Es ist wichtig, dem Verdauungssystem Zeit und Energie zu geben, um sich auf die Verdauungsaktivität zu konzentrieren. Andernfalls fließen die essentiellen Flüssigkeiten für die Muskeln in das Verdauungssystem.
Trinken Sie während des Trainings einen Energy-Drink wie Gatorade, wenn Sie anfällig für Hypoglykämie sind. Obwohl Säfte und Limonaden viel Zucker enthalten, halten sie Ihren Blutzucker auf einem sicheren Niveau und verhindern, dass Sie dehydrieren.
Vermeiden Sie kohlensäurehaltiges Wasser vor, während und nach dem Training. Stark geschütteltes kohlensäurehaltiges Wasser oder Flaschen können die Menge an Gas erhöhen, die sich nach dem Trinken im Magen ansammelt. Das Trinken von Wasser aus einer Tasse erzeugt auch weniger Gas im Magen als wenn Sie Wasser aus einer Flasche trinken. Werbung

Teil 2 von 2: Vermeiden Sie Übelkeit während des Trainings

Schließen Sie während des Trainings nicht die Augen. Beim Knirschen, Bodenübungen, Yoga, Pilates (eine Reihe kontrollierter Übungen) und Krafttraining schließen die Menschen oft die Augen und konzentrieren sich auf die Bewegungen. Öffnen Sie Ihre Augen und schauen Sie nach vorne, damit Ihr Körper Bewegungen klarer wahrnehmen kann, wie wenn Sie gegen Reisekrankheit kämpfen.
Atme langsam und gleichmäßig, während du Gewichte hebst. Die Kontrolle Ihrer Atmung hilft, Ihren Blutdruck zu senken. Ein schneller Anstieg des Blutdrucks kann zu Übelkeit und Erbrechen führen.
- Hoher Blutdruck ist ein häufiges Problem für Gewichtheber. Das Heben schwerer Gewichte kann zu einem starken Anstieg des Blutdrucks führen. Daher ist es wichtig, beim Heben von Gewichten zu atmen und Übertraining zu vermeiden.
Biegen vermeiden. Wenn Sie tief durchatmen und sich bücken, fühlt sich Ihr Magen so angespannt an, als würden Sie zu voll essen und sich übergeben. Wenn Sie schwer atmen, anstatt sich zu beugen, hocken Sie stattdessen.
Reduzieren Sie die Trainingsintensität, wenn Ihre Herzfrequenz maximal ist. Übermäßige Bewegung führt oft zu Erbrechen. Sie können dies vermeiden, indem Sie die Intensität Ihres Trainings langsam erhöhen, sodass Ihre Herzfrequenz bei 70-85% Ihrer maximalen Herzfrequenz bleibt. Werbung

Rat

Nehmen Sie beim Sport immer Wasser mit, besonders bei heißem Wetter. Sport bei hohen Temperaturen kann zu Hitzeerschöpfung führen. Zu den Symptomen einer Hitzeerschöpfung zählen Muskelschwäche, Schwindel und Erbrechen.
Übelkeit während des Trainings kann manchmal durch Angstzustände verursacht werden. Wenn Sie trainieren, um sich auf ein großes Ereignis vorzubereiten, oder gerade erst anfangen, kommt es häufig zu Angstzuständen. Trainieren Sie mit geringer Intensität, wenn Sie sich stressig fühlen und mit zunehmender Mentalität zunehmen.
Trinken Sie während des Trainings kein kaltes Wasser. Kaltes Wasser führt zu Erbrechen oder Übelkeit.
Wenn Sie früh morgens Sport treiben, versuchen Sie, einige Snacks wie Bananen, Trauben oder Erdbeeren zu essen. Sport auf nüchternen Magen kann auch zu Erbrechen führen.
Hab keine Angst dich auszuruhen! Die Grenze zwischen dem Versuch, fit zu werden und sich zu übermäßigem Training zu zwingen, ist eng. Machen Sie eine Pause von einigen Minuten und setzen Sie dann die Übung fort.

Warnung

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie anfällig für Hypoglykämie sind. Wenn Sie regelmäßig essen und Ihr Blutzucker immer noch niedrig ist, kann dies daran liegen, dass Sie an Hypoglykämie leiden. Ihr Arzt wird Ihnen dabei helfen, den Insulinspiegel in Ihrem Körper zu überprüfen.