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• Schritte
• Rat

Im Laufe der Geschichte waren Frauen vielen Vorurteilen, Stigmatisierungen und Ungerechtigkeiten ausgesetzt. Männer haben oft noch mehr wirtschaftliche, berufliche und andere soziale Vorteile - Dinge, die Frauen immer ausgleichen müssen. Darüber hinaus sind Frauen einem großen sozialen, kulturellen und persönlichen Druck ausgesetzt, wenn sie die Rolle der "perfekten Frau" verfolgen. Diese Standards werden oft von anderen festgelegt, nicht von den wichtigsten. sich. Leider können Sie aufgrund der inhärent auferlegten Traditionen und der Dezentralisierung der Gesellschaft immer noch bestimmten Standards unterliegen. Eine stärkere Frau zu werden hilft Ihnen zu erkennen, was Sie haben, wer Sie sein wollen, und gibt Ihnen das Vertrauen, sich einer Welt zu stellen, in der das Gleichgewicht zwischen den Geschlechtern immer noch sehr prekär ist.

Schritte

Methode 1 von 4: Selbst definieren

1. 

   
   
   Definieren Sie das Konzept der "Frau" selbst. Obwohl es viele gibt, die den Unterschied zwischen den Geschlechtern für riesig halten, sind sie tatsächlich nicht so groß. Männliche und weibliche Gehirne sind zum Beispiel gleich. Gesellschaftlicher und kultureller Druck setzen oft Maßstäbe für die „Zugehörigkeit zu“ Frauen. Um jedoch eine stärkere Frau zu werden, müssen Sie „Frau“ für sich selbst definieren. Ignorieren Sie alle Normen und Ideen, die Sie nicht für richtig halten.
   • Die Gesellschaft stellt benachteiligten Gruppen wie farbigen Frauen, religiösen Minderheiten oder Transgender-Frauen häufig strenge Maßstäbe. Es kann schwierig sein, die Frau, die Sie sein möchten, mit Ihrer Sicherheit in Einklang zu bringen. Sie müssen selbst entscheiden, was Ihnen gefällt und zu einem bestimmten Zeitpunkt, was Ihnen hilft, sicher zu bleiben.
   • Sogar viele Frauen beschränken ihre Gedanken darüber, was "angeblich" für Frauen angemessen ist. Viele Leute mögen sagen, dass man keine Frau sein kann, die zu Hause für den Feminismus kämpft und Hausarbeit macht, während andere denken, dass Arbeiten nicht für eine "echte" Frau geeignet ist. Denken Sie daran, dass, was auch immer Sie wählen, um Krankenschwester oder Bodybuilder zu sein, diese Wahl immer noch sehr weiblich ist, weil "Sie selbst" eine Frau ist.
   • Beachten Sie, dass Aktionen, die nicht mit der Norm übereinstimmen, möglicherweise abgelehnt werden. Beispielsweise können Frauen, die mit "sexy" gekennzeichnete Kleidung tragen, wie Miniröcke und spitze Absätze, insbesondere bei der Arbeit negativ bewertet werden.Frauen, die Kleidung tragen, die als "anständig" gekennzeichnet ist, wie lange Röcke und Wohnungen, werden bei der Arbeit im Allgemeinen besser bewertet. Es kann schwierig sein, das Gleichgewicht zwischen dem, was die Gesellschaft akzeptiert und dem, was Sie wollen, zu finden. Zu lernen, wie man beides in Einklang bringt, gehört dazu, eine stärkere Frau zu werden.

2. 

   
   
   Finde deinen Wert. Jeder hat "Grundwerte". Diese Werte sind die Überzeugungen, Ideen und Dinge, die Sie als die wichtigsten im Leben betrachten. Diese Werte leiten Ihre Entscheidungen. Wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um Ihre Persönlichkeit und Ihr Leben zu beurteilen, können Sie Ihre Werte verwirklichen.
   • „Werte ausgleichen“ ist, wenn die Entscheidungen und das Leben, in dem Sie leben, mit Ihren Werten übereinstimmen. Studien haben gezeigt, dass Sie sich besser fühlen und höhere Erfolgschancen haben, wenn Sie Entscheidungen und Ziele treffen, die für Sie wichtig sind.

3. 

   
   
   Stellen Sie sich "reflektierende Fragen". Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Werte zu visualisieren. Die folgenden Fragen und Vorschläge sind hilfreich bei der Definition Ihrer Werte:
   • Denken Sie an Zeiten, in denen Sie sich wirklich gut gefühlt haben. Was hast du damals gemacht? Mit wem warst du zusammen? Wie war die Situation damals? Nimm diese Dinge auf.
   • Denken Sie an Zeiten, in denen Sie wirklich stolz auf sich waren. Warum bist du stolz? Wer hat dieses Gefühl mit Ihnen geteilt? Was hat dazu beigetragen? Nimm diese Dinge auf.
   • Denken Sie an Zeiten, in denen Sie sich zufrieden, zufrieden oder zufrieden fühlten. Was hat Ihrer Meinung nach zu diesem Gefühl geführt? Welches Bedürfnis wurde befriedigt? Was bedeutet das? Nimm diese Dinge auf.
   • Wenn Ihr Haus in Brand gerät, welche drei Dinge werden Sie speichern? (Angenommen, sowohl Menschen als auch Haustiere sind sicher.) Warum?
   • Wenn Sie eine Sache in Ihrer Gemeinde / Nachbarschaft / Büro / Welt ändern könnten, welche wäre das? Warum?
   • Was ist deine größte Leidenschaft?

4. 

   Finden Sie Gemeinsamkeiten in der Liste, die Sie gerade erstellt haben. Was ist in Ihren Antworten am wichtigsten, wenn Sie die oben genannten Fragen und Vorschläge beantwortet haben? Was scheint dich glücklich zu machen? Was macht Sie nicht so zufrieden, wie Sie denken?
   • Vielleicht haben Sie sich zum Beispiel dafür entschieden, das Fotoalbum Ihrer Familie im Falle eines simulierten Feuers zu schützen, und festgestellt, dass Familie und Freunde bei Ihnen waren, als Sie dachten, Sie wären Sie. am glücklichsten. Das zeigt, dass soziale Werte wie Gemeinschaft, Freundschaft und Familie für Sie sehr wichtig sind.
   • Ebenso können Sie sich daran erinnern, dass Sie sehr stolz darauf waren, ein Ziel oder eine Leistung erreicht zu haben. Es könnte ein Status oder eine Fähigkeit sein, die Sie zufriedenstellte. Dinge, die einen Mehrwert bieten, wie Wettbewerb, Erfolg und Talent, können für Sie sehr wichtig sein.
   • Denken Sie daran, dass diese Werte "Ihre" sind und nicht den Standards anderer entsprechen müssen. Sie sind nicht "richtig" oder "falsch". Eine Liste der Werte finden Sie auf der Seite Mind Tools unter "Was sind Ihre Werte?".

5. 

   Fragen Sie sich, ob Ihre Auswahl diesen Werten entspricht. Nur weil wir unsere Grundwerte "haben", heißt das nicht, dass wir immer in Übereinstimmung mit ihnen handeln. Es gibt viele Gründe, warum wir Entscheidungen treffen, die nicht "Werte regulieren". Da Frauen häufig einem hohen sozialen und kulturellen Druck ausgesetzt sind, kann es schwierig sein, Dinge auszuwählen, die nicht zur Tradition passen.
   • Dies hat die Mentalität gebildet, die für viele Frauen "tun" muss. Schlimmer noch, es gibt viele widersprüchliche "Muss" -Dinge, wie den Druck, sowohl attraktiv als auch "würdevoll" zu sein. Das Akzeptieren dieser Dinge kann dazu führen, dass Sie Entscheidungen treffen, die nicht Ihren Werten entsprechen.
   • Denken Sie an Zeiten, in denen Sie eine schwierige Wahl treffen müssen. Vielleicht haben Sie sich entschieden, Ihr Kind in eine Kindertagesstätte zu schicken, damit Sie wieder arbeiten können. Liegt das daran, dass Sie sich unter Druck gesetzt fühlen, wieder zur Arbeit zu gehen? Dies ist ein Beispiel für "zu tun". Erinnerst du dich an die Zufriedenheit der Arbeit? Hier ist ein Beispiel für eine Option "Wertkonditionierung".
   • Manchmal werden Sie aufgrund der Bedürfnisse des Lebens Dinge auswählen, die nicht so ideal sind. Versuchen Sie, so viele "Wertkonditionierungs" -Optionen wie möglich zu finden. So fühlen Sie sich mit Kompromissen wohler.

6. 

   Entscheiden Sie, wie Sie Ihre Karriere und Ihr Privatleben in Einklang bringen möchten. In den USA arbeiten bis zu 7 von 10 Müttern mit kleinen Kindern, und in mehr als der Hälfte der Familien arbeiten inzwischen beide Ehepartner zusammen. Diese Zahlen zeigen, dass Sie irgendwann entscheiden müssen, wie Sie das Leben zu Hause mit Ihrer Arbeit in Einklang bringen möchten.
   • Leider hat die amerikanische Gesellschaft immer noch ein relativ starkes Stigma gegen Mütter, die bei der Arbeit arbeiten, und nur 21% der US-Bevölkerung halten dies für eine gute Sache.
   • Das Bild der "perfekten Frau" zu verwirklichen, ist nicht real. Wenn Sie sich für Ihre Grundwerte entscheiden, können Sie herausfinden, welche Prioritäten Sie setzen müssen, da Sie manchmal eine Sache über die andere stellen müssen. Wählen Sie diejenige, die Ihren Werten am besten entspricht.

7. 

   Betrachten Sie Ihre verschiedenen Rollen. Es gibt Frauen, die im Leben viele Rollen spielen müssen: Tochter, Schwester, Geliebte, Mutter ... Diese Rollen sind oft sozial normativ, und die Gesellschaft ermutigt Frauen oft, Rollen zu definieren. Ich bin die Frau meines Mannes, die Mutter meiner Kinder, die Tochter meiner Mutter, die Schwester meiner Schwester ... Denn in vielen Kulturen werden Frauen ausgebildet Um sich durch Beziehungen zu anderen zu definieren, haben viele Menschen Schwierigkeiten, ihre Persönlichkeit in Richtung Trennung von ihren Familien aufzubauen.
   • Berücksichtigen Sie neben Ihren Beziehungen zu anderen auch Ihre anderen Rollen. Bist du ein Musiker, Koch oder ein Comic-Liebhaber? Vielleicht bist du ein Fallschirmspringer oder Windsurfer oder ein Golfer. Wenn Sie zusätzlich zu Ihrer Beziehung zu anderen über Ihre Rolle nachdenken, können Sie sich selbst besser verstehen.
   • Frauen, die traditionell nicht verheiratet und geboren sind, werden oft heftig kritisiert. Frauen ohne Kinder stehen oft unter großem Druck oder werden oft nach ihren Gründen befragt, warum sie keine Kinder haben wollen. Wenn Sie herausfinden, was „Ihnen“ am Herzen liegt, können Sie mit sozialem und kulturellem Stress umgehen.
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Methode 2 von 4: Vertrauen aufbauen

1. 

   Listen Sie Ihre Stärken auf. Eine Möglichkeit, Ihr Selbstvertrauen zu verbessern, besteht darin, eine Liste der Stärken zu erstellen, die Sie haben. Auch wenn Sie eine stärkere Frau sein möchten, haben Sie bereits Stärken.
   • Beachten Sie, dass Menschen ihre Stärken und Schwächen oft falsch einschätzen. Es ist hilfreicher, jemanden zu bitten, Ihre Stärken zu identifizieren.

2. 

   Versuchen Sie den Test "Das perfekteste Selbstbild". Dieser Test basiert auf Forschungen von Psychologen. Dies kann hilfreich sein, insbesondere wenn Sie Probleme haben, Ihre Stärken aufzulisten. Dies ist auch eine gute Übung, um sich daran zu gewöhnen, dass andere Sie loben, was vielen Frauen immer noch beigebracht wird, zu ignorieren oder misstrauisch zu sein.
   • Wählen Sie jemanden, der Ihnen hilft, und fragen Sie ihn nach seiner Meinung. Bitten Sie 10 bis 20 Personen, die Sie gut kennen, über sie zu schreiben, wenn sie Sie als "die Besten" empfanden. Bitten Sie sie, konkrete Beispiele zu nennen.
   • Finden Sie Gemeinsamkeiten in dem, was sie schreiben. Erstellen Sie eine Liste mit Highlights oder Wiederholungen.
   • Legen Sie sie alle an einen Ort. Erstellen Sie mit dieser Liste ein "Ihr bestes" Bild.
   • Verwenden Sie dieses Bild, um sich zu verbessern. Konzentrieren Sie sich darauf, vorhandene Fähigkeiten zu verbessern und neue zu entwickeln, damit Sie mit den Dingen umgehen können, egal ob Sie Ihre Fähigkeit verbessern, Emotionen und Stress zu kontrollieren, oder nur mit den kleinen Dingen. nimm einen anderen im Leben auf.

3. 

   Lerne "nein" zu sagen. Frauen werden oft gelehrt, anderen zu gefallen. Die Gesellschaft legt oft großen Wert auf das Geschlecht und lehrt Frauen, gut, geduldig und unterwürfig zu sein.Frauen müssen oft "sanft" sein und sich der Gefühle anderer bewusst sein, auch wenn dies ihren eigenen Gefühlen schadet. Zu lernen, wie man "Nein" sagt, kann schwierig sein, aber dies ist ein wichtiger Teil einer starken Frau.
   • Beachten Sie, dass das Setzen von Grenzwerten und das Festhalten an diesen, insbesondere bei der Arbeit, zu Rückschlägen führen kann. Da Frauen oft als "Unterstützer" anderer angesehen werden, können Maßnahmen, die gegen dieses Konzept verstoßen, negativ bewertet werden.
   • Eine gute Möglichkeit, bei der Arbeit Nein zu sagen, besteht darin, die Person, nach der Sie fragen, daran zu erinnern, dass Sie damit beschäftigt sind, etwas anderes zu tun. Zum Beispiel könnten Sie Ihrem Chef so etwas vorschlagen: „Das klingt sehr wichtig. Ich habe auch viel Arbeit, also setzen Sie sich bitte hierher, um zu besprechen, wie Sie die Fertigstellung meines Projekts priorisieren können. Ich möchte sicherstellen, dass ich mich auf die Dinge konzentriere, die wichtig sind. “
   • Denken Sie 24 Stunden nach, bevor Sie entscheiden, was zu tun ist. Sie können immer sagen: "Lassen Sie mich zuerst nachdenken, dann werde ich später antworten." Dies gibt Ihnen mehr Zeit zu überlegen, ob das Angebot eine gute Gelegenheit ist und ob Sie genug Zeit dafür haben.
   • Es ist in Ordnung, einem Freund Nein zu sagen. Sie könnten sagen: „Ich möchte Ihnen an diesem Wochenende wirklich beim Umzug helfen, aber ich habe einen solchen Plan“ oder „Ich wollte schon immer zu Ihrer Party gehen, aber ich habe einen. Die Woche ist sehr anstrengend und braucht Zeit, um sich an diesem Wochenende auszuruhen. “ Sie müssen sich nicht schuldig fühlen, wenn Sie auf sich selbst aufpassen, und diejenigen, die Ihnen nahe stehen, werden dies verstehen. (Wenn sie nicht verstehen, müssen sie alles überdenken.)

4. 

   Protokollierung. Journaling kann sehr effektiv sein. Es wird Ihnen helfen, Dinge zu schätzen und vollständiger zu werden. Sie werden auch mit sich selbst mitfühlender sein. Journaling hilft nicht jedem, aber es ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen.
   • Konzentrieren Sie sich auf Menschen und Erfahrungen, die Sie schätzen. Schreiben Sie über ihre kleinsten Taten, die Sie glücklich machen. Es hat sich gezeigt, dass "Die Haltung der Dankbarkeit" Stress reduziert, das Glück erhöht und Ihnen hilft, sich entspannter zu fühlen.
   • Die Ärztin und Psychologin Kristin Neff ermutigt alle, ein „Compassionate Yourself“ -Tagebuch zu führen. Schreiben Sie auf, wann immer Sie traurig sind, Selbstkritik haben oder wann Sie sich verletzt fühlen. Verwenden Sie dann Achtsamkeit, Freundlichkeit und Freundlichkeit, um diese Gefühle zu verarbeiten.
   • Stellen Sie sich zum Beispiel vor, jemand verletzt Sie, während er Ihr Aussehen kommentiert. Notieren Sie, was Sie fühlen, Ihre Reaktionen und Handlungen. Versuche dich selbst oder deine Gefühle nicht zu kritisieren. „Jemand im Bus hat einen negativen Kommentar zu seinem Aussehen abgegeben. Ich fühle mich verletzt und schäme mich. " Akzeptieren Sie als nächstes dieses Gefühl als Teil Ihres Lebens. "Es ist normal, sich verletzt zu fühlen, wenn man jemanden trifft, der nicht gut ist." Trösten Sie sich schließlich: „Diese Person kennt mich nicht und verunglimpft mich für etwas, das ich nicht kontrollieren kann. Das ist ihr Nachteil. Ich bin hübsch und nett zu anderen. "

5. 

   Kampf gegen negative Selbstkritik. Negatives Selbstgespräch kann sehr schädlich sein. Leider spulen viele von uns diese negativen Kommentare oft zurück, ohne den Schaden zu berücksichtigen. Nehmen Sie sich Zeit, um den Umgang mit negativen Gedanken mit positiven Aussagen zu üben. Sie werden es sehr nützlich finden, positive Aussagen zu machen.
   • Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie sind in einem Lebensmittelgeschäft und Ihre Kinder sind stur. Sie schlagen das Baby und bereuen sofort Ihre Handlungen. Ein negativer Gedanke kann zum Beispiel entstehen: "Ich bin eine schlechte Mutter." Dies ist eine unfaire Einschätzung von Ihnen, da dies nur durch ein bestimmtes Ereignis geschieht.
   • Erinnern Sie sich stattdessen bei der Beurteilung Ihrer Fehler daran: Sie sind nur ein Mensch. „Ich habe sie geschlagen, es war falsch. Nächstes Mal werde ich es besser machen. “
   • Negative Gedanken herauszufordern bedeutet nicht, dass Sie keine Verantwortung für Ihre Fehler übernehmen. Zum Beispiel können Sie sich immer noch dafür entschuldigen, dass Sie Ihr Baby versehentlich geschlagen haben und dass Sie sich absolut nicht negativ äußern müssen. Der Unterschied besteht darin, dass Sie sich einerseits beschuldigen, ein "Sünder" zu sein, und andererseits Ihre Fehler eingestehen. Die zweite Denkweise fördert Reife und Stärke.

6. 

   Fordern Sie die Selbstbeschuldigung heraus. "Selbstbeschuldigung" ist eine verbreitete Wahrnehmung, in der wir uns selbst für Dinge verantwortlich machen, die nicht gut passieren. Da Frauen aufgrund von sozialem und kulturellem Stress häufig glauben, für andere verantwortlich zu sein, kann es schwierig sein, sich selbst die Schuld zu geben. Wenn Sie erkennen, dass Sie niemandem gegenüber zur Rechenschaft gezogen werden müssen, fühlen Sie sich stärker.
   • Wenn Ihr Partner zum Beispiel die Libido verliert, geben Sie sich die Schuld: "Mein Geliebter möchte keinen Sex mit mir haben, weil ich etwas falsch gemacht habe."
   • Eine Möglichkeit, dies zu umgehen, besteht darin, zu erkennen: Jeder hat ein eigenes Leben, und er hat möglicherweise Gedanken, die Sie nicht bemerken. Ihr Partner ist möglicherweise viel Arbeitsstress, Erkältungen, unattraktivem Selbst oder anderen Gründen ausgesetzt, die nicht Ihre Schuld sind.
   • Direkte Kommunikation kann ein guter Weg sein, um Selbstbeschuldigung zu überwinden. Sie können beispielsweise mit Ihrem Partner darüber sprechen, warum er oder sie das sexuelle Verlangen verringert hat. Gehen Sie das Problem ohne Urteil an, fragen Sie einfach die Person, was los ist, und bitten Sie sie, mit Ihnen zu teilen: „Ich finde, wir haben heutzutage weniger Beziehungen. Ich vermisse wirklich das Gefühl, von dir geliebt zu werden. Willst du mir sagen, was los ist? "

7. 

   Sei nett zu dir selbst. Frauen stehen oft unter großem Druck, alles zu tun und perfekt zu sein. Frauen lernen, perfekt zu sein, weil Perfektion oft mit Erfolg gleichgesetzt wird. Sie werden auch oft gelehrt: Unvollkommenheit bedeutet Versagen. Viele Studien zeigen jedoch, dass Perfektionismus Sie zurückwerfen wird, und die erfolgreichsten Menschen sind diejenigen, die Fehler gemacht und daraus gelernt haben. Erinnern Sie sich daran, dass Erfolg nicht das Ergebnis von Perfektion ist. Erfolg ist das Ergebnis der Festlegung sinnvoller Ziele und der harten Arbeit, um diese zu erreichen. Ein effektiver Weg, um erfolgreich zu werden, besteht darin, sich als Ihren eigenen Mentor zu behandeln: mit Respekt, Vertrauen, Verständnis, Mitgefühl, Verständnis und Freundlichkeit.
   • Versuchen Sie, sich wie ein enger Freund oder ein Familienmitglied zu behandeln. Oft werden Sie Ihren Freunden wegen ihrer Mängel nicht kritisch gegenüberstehen. Zeigen Sie sich selbst so viel Mitgefühl.
   • Viele Studien zeigen: Perfektionismus reduziert die Produktivität und die Früchte Ihrer Arbeit. Perfektionismus führt auch zu Verzögerungen, die Sie daran hindern, jemals an Ihren Zielen zu arbeiten, weil Sie glauben, dass Sie diese nicht erreichen können.

8. 

   Verbringen Sie Zeit mit positiven Menschen. Viele Studien zeigen, dass Menschen die Emotionen ihrer Umgebung "einfangen" können, genau wie die Grippe. Dieses Phänomen ist die "emotionale Ansteckung". Wenn Sie zum Beispiel mit glücklichen Menschen zusammen sind, werden Sie glücklich. Sei mit Menschen zusammen, die dich respektieren und sich um dich kümmern. Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie schätzen und lieben, weil Sie eine starke Frau sind.
   • Zeit mit positiven Menschen zu verbringen, hilft auch in vielen anderen Bereichen Ihres Lebens. Eine Studie ergab beispielsweise, dass eine Gruppe von Business-Studenten - wenn sie von den glücklichen Gefühlen eines Schauspielers in der Gruppe "gefangen" werden - kooperativer, weniger widersprüchlich und leistungsorientierter wird. .

9. 

   Zeit alleine verbringen. Alleinsein kann für viele Frauen ein unangenehmes Gefühl sein. Der soziale und kulturelle Druck lehrt Frauen oft, dass sie jemanden "brauchen" - einen Ehemann, ein Kind, einen Chef -, um sich "erfüllt" zu fühlen.Eine glückliche und angenehme Zeit alleine zu verbringen, kann eine großartige Möglichkeit sein, mehr über sich selbst zu erfahren.
   • Gehen Sie alleine. Versuchen Sie, sich nicht darauf zu konzentrieren, was zu tun ist oder was andere von Ihnen benötigen. Verwenden Sie Ihre Sinne, um die Schönheit der Umgebung zu spüren, z. B. Blumen, die auf der Straße wachsen, oder Regengeräusche. Wenn Sie Ihre Fähigkeit verbessern, jeden kleinen Moment zu schätzen, fühlen Sie sich friedlicher, entspannter und stabiler.
   • Allein zum Abendessen oder ins Kino gehen. Manchmal sind einige Ereignisse und Aktivitäten standardmäßig "für zwei Personen", daher ist es schwer vorstellbar, dass Sie dies alleine tun. Es macht keinen Sinn, keine großartigen Dinge für sich selbst zu tun. Lass uns ein leckeres Abendessen haben. Gehen Sie ins Kino, kaufen Sie Ihr eigenes Popcorn und trinken Sie. Bringen Sie ein Buch zu Ihrem Lieblingsgetränkegeschäft und trinken Sie etwas. Manchmal ist es eine gute Idee, sich selbst zu „verabreden“, um sich daran zu erinnern, dass Sie es verdienen, Zeit damit zu verbringen, Spaß zu haben und sich darum zu kümmern.
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Methode 3 von 4: Liebe deinen Körper

1. 

   Positive Körperbewertungen. Einer der schädlichsten Faktoren, der durch sozialen Druck auf Frauen entsteht, sind Bodybuilding-Standards. Laut einigen Umfragen sind 91% der Frauen mit ihrem Aussehen unzufrieden. Das sollte nicht überraschen, da die Massenmedien, mit denen wir täglich interagieren, einschließlich Zeitschriften, Spielfilmen, Fernsehen und Werbung, einen sehr engen Standard an visueller Schönheit bieten. kann von Frauen "akzeptiert" werden. Diese "idealen" Looks umfassen normalerweise Merkmale: helle Haut, große, abgerundete Brüste und ein gesundes, unterdurchschnittliches Gewicht. Es ist klar, dass die meisten Frauen keinen solchen Körper besitzen. Wenn Sie lernen, Ihren Körper so zu lieben, wie er ist, gewinnen Sie mehr Selbstvertrauen.
   • Die Medien wurden nicht nur in den USA oder im Westen zerstört. Als zum Beispiel die westlichen Medien in Japan begannen, Körperideale durchzusetzen, nahm auch das Phänomen der Essstörungen in diesem Land zu.
   • Stecken Sie positive Botschaften wie "Ich bin von innen heraus schön" in den Spiegel.
   • Nehmen Sie sich Zeit, um sich selbst im Spiegel zu betrachten. Konzentrieren Sie sich nicht auf Funktionen, die Sie nicht mögen. Fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie mindestens 5 Punkte finden, die Ihrer Meinung nach die schönsten in Ihrem Körper sind. Am nächsten Tag finden wir weitere 5 Punkte.
   • Da das tatsächliche Geschlecht von Transgender-Frauen von Geburt an nicht mit ihren körperlichen Eigenschaften übereinstimmt, können sie auf ganz besondere Situationen stoßen. Körpermerkmale, die nicht Ihrem wahren Geschlecht entsprechen, sind kein Grund, Ihren Körper nicht zu schätzen. Es ist eine Art auszudrücken, wie Sie sich fühlen, es hilft Ihnen auch, stärker zu werden.

2. 

   Verkleide dich deiner Persönlichkeit. Die Kleidung, die Sie tragen, kann sich auf Ihr Selbstgefühl auswirken. Eine Studie ergab beispielsweise, dass Menschen, die bei einem wissenschaftlichen Experiment aufgefordert wurden, einen weißen Kittel zu tragen, sich fokussierter und selbstbewusster fühlten als diejenigen, die dies nicht taten. Tragen Sie Kleidung, mit der Sie sich besser fühlen und Ihre Persönlichkeit zeigen.
   • Ignoriere die Labelgeschichte. Für viele Frauen hängt die Größe eines Modelabels eng mit dem Selbstwertgefühl zusammen: Je größer die Zahl, desto minderwertiger fühlen wir uns. Es ist einfach eine Zahl, und außerdem wird diese Zahl ganz willkürlich angegeben. Größe Nr. 4 in einem Geschäft entspricht möglicherweise Nr. 12 in einem anderen Geschäft. Lass nicht zu, dass diese Zufallszahlen deinen Wert bestimmen!
   • Verstehen Sie, dass viele Unternehmen eine strenge Kleiderordnung für Frauen haben. Das ist nicht fair, aber leider ist es wahr, dass Mädchen, die sich zu aufschlussreich kleiden - wie tiefhalsige Blusen, kurze Röcke und auffälliger Schmuck - als nicht ernst beurteilt wurden. Überlegen Sie, wie Sie ein Gleichgewicht zwischen den beiden Kleidungsarten herstellen können, die beide von anderen respektiert werden, und zeigen Sie Ihre Persönlichkeit.

3. 

   Meistens masturbieren. Die Sexualität von Frauen wird oft als Tabuthema angesehen, insbesondere Masturbation. Der Akt der Masturbation wird oft weniger klar erklärt, missverstanden und als schuldig angesehen. Studien haben jedoch gezeigt, dass regelmäßige Masturbation sehr vorteilhaft für die Gesundheit von Frauen ist. Wenn Sie Ihren Körper verstehen, fühlen Sie sich stärker, gesünder und glücklicher.
   • Es gibt keinen "richtigen" oder "falschen" Weg, um zu masturbieren. Entdecken Sie sich selbst und finden Sie heraus, was Sie zufrieden stellt. Wenn Sie ein Sexspielzeug oder -werkzeug verwenden, lesen Sie die Anweisungen immer sorgfältig durch und halten Sie sie sauber.
   • Es mag sich zunächst etwas peinlich anfühlen, aber wenn Sie Ihre Genitalien sehen, werden Sie Ihren Körper verstehen und die stimulierendsten Stellen erfassen.
   • Masturbation hilft dem Körper, Endorphine - ein glückliches Hormon - zu produzieren und reduziert das Gefühl von Stress und Angst. Dies passiert immer noch, auch wenn Sie keinen Orgasmus haben.
   • Masturbation kann Ihnen helfen, Schwierigkeiten im Zusammenhang mit den Wechseljahren und nach den Wechseljahren zu überwinden, wie z. B. vaginale Trockenheit.
   • Masturbation hilft Ihnen, besser zu schlafen. Wenn Sie sich dem Orgasmus nähern, produziert Ihr Körper Dopamin, ein "glückliches" Hormon. Nach dem Orgasmus setzt Ihr Körper Endorphine und Oxytocin frei, die Ihnen helfen, besser zu schlafen.
   • Ein weiterer Vorteil der Masturbation ist, dass Sie lernen, was zum Orgasmus führen kann und was nicht. Sie können dies mit Ihrem Partner teilen, um ihm zu helfen, Sie besser zu lieben. Frauen, die masturbieren, neigen dazu, ein glücklicheres Sexualleben zu führen. Studien zufolge bevorzugen sie auch Sex gegenüber Frauen, die nicht masturbieren.
   • Es gibt eine Reihe sehr nützlicher Titel über weibliche Masturbation, wie zum Beispiel: Der schwer fassbare Orgasmus: Ein Leitfaden für Frauen, warum sie nicht kann und wie sie zum Orgasmus kommen kann “von Dr. Vivienne Cass und„ Tickle Ihre Phantasie: Ein Leitfaden für Frauen zum sexuellen Selbstvergnügen von Dr. Sadie Allison.

4. 

   Erforschen Sie Ihre körperlichen Wünsche, indem Sie eine Geschichte lesen oder einen "Erwachsenen" -Film ansehen. Das Experimentieren mit verschiedenen Arten von "Erwachsenen" -Filmen kann Ihnen helfen, herauszufinden, was Sie begeistert.
   • Das Lesen von Pornos mit einem Partner kann auch eine angenehme Erfahrung sein.
   • Was Sie mögen oder nicht mögen, liegt ganz bei Ihnen. Sie haben nicht das Gefühl, dass Sie die sexuellen Regeln anderer befolgen müssen, außer Ihnen.

5. 

   Beseitigen Sie Stereotypen über Sex bei Frauen. Jede Frau hat ihren eigenen Körper, und was Sie begeistert, ist auch Ihre Sache. Leider gibt es viele Leute, die das falsch verstehen. Darüber hinaus wird es auch als beschämend oder schmutzig angesehen, über die Sexualität von Frauen zu sprechen. Das ist nicht richtig. Diese Mythen oder Fehlinformationen sind sehr schädlich für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Wenn Sie Ihre sexuelle Gesundheit respektieren, fühlen Sie sich auch gesünder und zufriedener.
   • Zum Beispiel gehen die Leute oft davon aus, dass Männer mehr über Sex nachdenken als Frauen. Sie haben wahrscheinlich schon von "Männer denken alle zwei Sekunden über Sex nach" gehört. Viele Studien haben jedoch gezeigt, dass die meisten erwachsenen Männer und Frauen gleich häufig über Sex nachdenken.
   • Ein weiteres beliebtes Gerücht ist, dass Frauen One-Night-Sex nicht mögen. Dies ist auch nicht wahr. Studien zeigen, dass Frauen in bestimmten Situationen eine One-Night-Affäre genauso genießen wie Männer. Es gibt jedoch zwei Faktoren, die es zurückhalten: Sicherheit und soziale Vorurteile. Frauen sind oft mehr um ihre Sicherheit besorgt, wenn es um One-Night-Love geht. (Aus gutem Grund: Statistiken zeigen, dass jede fünfte Frau angibt, einmal in ihrem Leben vergewaltigt worden zu sein.) Die Gesellschaft beurteilt Frauen, die eine Nachtbeziehung haben, häufig als "unmoralisch". "Zumindest schauen Frauen oft genauer hin, bevor sie eine One-Night-Affäre akzeptieren.
   • Der dritte Mythos lautet: Frauen wollen oder müssen nicht masturbieren. Mehr als die Hälfte der Frauen im Alter von 18 bis 49 Jahren gab jedoch an, in den letzten 90 Tagen mindestens einmal masturbiert zu haben. Frauen im Alter von 18 bis 24 Jahren masturbieren häufiger als gleichaltrige Männer.

6. 

   Teilen Sie Ihre Bedürfnisse mit Ihrem Geliebten. Frauen wird oft nicht beigebracht, wie sie ihre Meinung sagen sollen. Das Teilen von Bedürfnissen und Wünschen mit Ihrem Partner kann jedoch eine neue Bindungserfahrung sein.
   • Vereinbaren Sie einen guten Zeitpunkt zum Chatten. Vor dem Schlafengehen, vor der Hausarbeit oder während Game of Thrones ausgestrahlt wird ... Das sind nicht die richtigen Zeiten, um über Sex zu plaudern. Wählen Sie, wann Sie sich aufeinander konzentrieren können, ohne abgelenkt zu werden.
   • Verwenden Sie aufrichtige und offene Worte. Schämen Sie sich nicht, die richtigen Worte zu verwenden, um zu beschreiben, was Ihnen Spaß macht. Ihr Partner kann die Metaphern möglicherweise nicht verstehen. Sei so genau wie möglich.
   • Vermeiden Sie es, beschuldigt oder kritisch zu sein, wenn Sie Ihre Bedürfnisse zum Ausdruck bringen. Wenn sich Ihr Partner beschuldigt fühlt, findet er oder sie möglicherweise einen Ausweg aus dem Gespräch oder fühlt sich schuldig und verletzt. Zum Beispiel sind die folgenden Aussagen unangemessen: "Ich habe nicht richtig gemacht, was Sie brauchten." Stattdessen können Sie über Ihre Gefühle und Erfahrungen sprechen: „In letzter Zeit kuscheln wir zu schnell. Ich hätte es mehr gemocht, wenn wir langsamer und langsamer fahren könnten. “
   • Bitten Sie Ihren Partner, seine Gefühle mitzuteilen. Denken Sie daran, dass Sex eine gegenseitige Erfahrung ist. Sie sollten auch die Bedürfnisse und Gefühle Ihres Partners berücksichtigen.

7. 

   Selbstkontrolle beim Sex. Wie in anderen Lebensbereichen beruht das Vertrauen in Sex darauf, die eigenen Bedürfnisse zu verstehen und zu akzeptieren. Dieses Verständnis und diese Akzeptanz helfen Ihnen, sich Ihrem Partner für Ihre Bedürfnisse und Wünsche zu öffnen, wenn Sie möchten. Aber denken Sie daran: Das sexuelle Bedürfnis liegt bei Ihnen und Sie werden es auf Anfrage erfüllen. Niemand hat das Recht, dich zum Sex zu zwingen oder nicht.
   • Der sexuelle Reaktionszyklus bei Frauen ist oft komplizierter als bei Männern. Anstatt einem Muster von Lust, Erregung und Orgasmus zu folgen, reagieren Frauen möglicherweise in unterschiedlicher Reihenfolge auf die Stadien oder fühlen eine von ihnen nicht. Frauen betrachten Sex eher als emotionalen Ausdruck als Männer. Frauen können sich auch dann zufrieden fühlen, wenn sie keinen Orgasmus haben. Finden Sie heraus, was für Sie richtig ist, und denken Sie daran, dass es normal ist, die Bedürfnisse Ihres Körpers zu befriedigen.
   • Buch Für sich selbst: Die Erfüllung der weiblichen Sexualität von Dr. Lonnie Barbach ist ein großartiger Leitfaden zur Erforschung Ihrer Fähigkeiten.
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Methode 4 von 4: Anderen Stärke demonstrieren

1. 

   Kommunizieren Sie mit Sicherheit. Frauen werden oft gelehrt, "sanftmütig" zu sein, und durchsetzungsfähige kommunikative Frauen können als "hart", "aufbrausend" oder "überwältigend" empfunden werden. Wenn Sie jedoch lernen, sich fest über Ihre Bedürfnisse und Ideen zu unterhalten, fühlen Sie sich stärker und selbstbewusster. Hier sind einige Möglichkeiten, um durchsetzungsfähig zu kommunizieren:
   • Verwenden Sie Sätze mit dem Betreff "I / I ...", um Ihre Wünsche und Gefühle auszudrücken. Beispiel: „Ich mag es nicht, wenn Sie vergessen, den Müll herauszunehmen. Ich habe das Gefühl, dass ich die Hausarbeit nicht mit mir teilen möchte. “
   • Machen Sie ein konstruktives, aber nicht kritisches Urteil. Beispiel: „Ich bin jedes Mal verwirrt, wenn Sie mich auffordern, Dinge vorzubereiten. Das macht mich verwirrt und ich mag es nicht mehr, mit dir rumzuhängen. Ich möchte, dass du im Außenraum auf mich wartest, damit ich alles vorbereiten kann. “
   • Verwenden Sie kollaborative Aussagen wie "Was denken Sie darüber?" oder "Was wirst du tun?"
   • Sprechen Sie klar über Ihre Wünsche und Bedürfnisse. Zum Beispiel ist "Ich möchte tanzen lernen" eine offensichtliche Aussage. "Ich denke, es wäre großartig, wenn wir lernen würden, zusammen zu tanzen" war eine unklare Aussage.
   • Sprechen Sie in einem ruhigen, leicht zu hörenden Ton. Nicht schreien oder murmeln. Halte deine Stimme entspannt und ruhig.
   • Lauf nicht weg oder lenke nicht mit Sarkasmus, Witzen oder Selbstironie ab. Diese Dinge machen es anderen schwer zu sagen, wann Sie es ernst meinen und wann Sie "scherzen".

2. 

   Verwenden Sie Ihre Körpersprache durchsetzungsfähig. Manchmal ist es schwer zu wissen, ob jemand anderes denkt, dass Sie es ernst meinen. Sie können die Überzeugungen anderer nicht ändern, und einige Menschen werden Frauen immer noch hartnäckig diskriminieren, aber Sie können Ihren Ausdruck anpassen, um Ihre Stärke und Ihr Selbstvertrauen zu zeigen.
   • Selbstkontrolle Ihres persönlichen Raums. Sie müssen nicht zu viel Platz einnehmen, aber Frauen verkleinern sich oft unbewusst, indem sie ihre Beine unter einen Stuhl stecken, ihre Arme zwischen den Oberschenkeln halten, ihre Beine kreuzen oder ihre Ellbogen umarmen. Studien zeigen, dass diese bescheidenen Posen Sie tatsächlich ängstlicher und weniger selbstsicher machen. Übernehmen Sie die Kontrolle in Ihrem eigenen Raum, indem Sie aufrecht stehen oder sitzen. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Lehnen Sie sich in einem Stuhl zurück oder legen Sie Ihre Hände auf die Armlehne des Stuhls.
   • Stellen Sie sich mit gerader Brust hin und drücken Sie Ihre Schultern leicht nach hinten. Wenn Sie sich vorbeugen, sehen Sie schwach oder schüchtern aus.
   • Verschränke nicht deine Arme. Wenn Sie die Arme verschränken, bedeutet dies, dass Sie nicht mit anderen Personen kommunizieren möchten oder dass Sie versuchen, sich zu verteidigen.
   • Blickkontakt. Versuchen Sie, mindestens 50% der Zeit während des Sprechens und mindestens 70% des Hörens Augenkontakt herzustellen.
   • Verwenden Sie langsame und langsame Gesten. Vermeiden Sie es, zu zeigen, und verwenden Sie stattdessen die Geste von zwei Händen nach oben.
   • Nicht schwingen. Sitzen oder stehen Sie fest.

3. 

   Sprechen Sie, um andere zu schützen. Studien zeigen, dass selbstbewusste Frauen häufig durch soziale Vorurteile benachteiligt werden. Diese Studie zeigt jedoch auch: Frauen, die es wagen, sich für den Schutz anderer einzusetzen, werden häufig positiv bewertet. Lassen Sie Ihre Durchsetzungskraft für die Gruppe arbeiten und nicht nur für sich selbst, und Sie werden mehr Leute finden, die Ihnen zuhören.
   • Vielleicht liegt dies an dem Stereotyp, dass Frauen "Betreuer" oder "Helfer" sind. Es ist wichtig zu erkennen, dass das Stereotyp nicht unbedingt wahr ist, aber weithin akzeptiert wird. Manchmal muss man ein "In-Process" -Limit akzeptieren, um Stereotypen zu ändern.
   • Zum Beispiel können Sie Ihre Anforderungen für die Anmietung eines größeren Büros wie folgt einschränken: „Wir haben ein großes Projekt und ich brauche ein größeres Büro, um Dokumente zu speichern und zu haben. genug Sitzplätze für das Personal. Wenn ich eine eigene Ecke hätte, könnten wir dieses Projekt etwas einfacher machen. “

4. 

   Helfen Sie den anderen Frauen im Büro. Viele Studien zeigen, dass die Gesellschaft häufig so tiefgreifende Geschlechterstereotype auferlegt: Wenn sie nicht „öffentlich verwiesen“ oder von anderen bestätigt werden, gehen sie immer davon aus, dass Frauen niedrigere Positionen haben. Männer - obwohl sie in der gleichen Position sind. Die Unterstützung und der Schutz anderer Frauen bei der Arbeit können ihnen jedoch helfen, ihren Platz zu behaupten und das Verhalten anderer gegenüber ihnen zu verbessern.
   • Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie haben eine Führungsposition inne, und Sie haben zwei Assistenten unter Ihrem Kommando: einen Mann und eine Frau. Wenn jemand mit Ihrem Assistenten zusammenarbeitet und fälschlicherweise denkt, dass die Mitarbeiterin eine niedrigere Position als der andere männliche Mitarbeiter hat, erklären Sie ihm vorsichtig: „Eigentlich hat Van dieselbe Position wie Nam. Sie kann Ihnen helfen, schnell zu finden, was Sie brauchen. “

5. 

   Achten Sie bei Ihrer Anfrage auf Ihre Situation. Studien zeigen, dass es für Frauen einfacher ist, selbstbewusst zu handeln, Vorschläge zu machen und Ressourcen zu suchen, wenn diese Ressourcen verfügbar sind. Wenn das Geschäft gut läuft, werden die Beschränkungen für inhärent geschlechtsspezifische Maßnahmen leicht gelockert.
   • Zum Beispiel ist es unvernünftig, direkt nach dem Verlust des Unternehmens nach einem Quartal um eine Erhöhung zu bitten, unabhängig vom Geschlecht, aber besonders wenn es sich um eine Frau handelt, ist es definitiv nicht gut. Wenn das Unternehmen jedoch gerade eine große Sache abgeschlossen oder gerade einen guten Partner gefunden hat, wäre jetzt ein guter Zeitpunkt, um eine Gehaltserhöhung zu beantragen.
   • Studien zeigen, dass Frauen, die - je nach Situation - flexibel oder durchsetzungsfähig sind, häufig häufiger befördert werden als ihre männlichen und weiblichen Kollegen.

6. 

   Akzeptiere Komplimente. Frauen können gezwungen werden, ihre eigenen Bemühungen abzulehnen.Ihnen wird oft beigebracht, "demütig" zu sein und die Komplimente anderer abzulehnen. Wenn Sie lernen, Komplimente anzunehmen, können Sie den Wert Ihrer Bemühungen erkennen.
   • Wenn Ihr Chef zum Beispiel sagt, dass Sie eine großartige Präsentation gehalten haben, sagen Sie nichts wie "Es ist wirklich in Ordnung." Nehmen Sie stattdessen Kredit und vergessen Sie die anderen nicht - wenn es Sinn macht: „Danke! Ich habe Stunden gebraucht, um mich vorzubereiten, und ich bin so froh, dass es gut lief. Chi hat mir auch sehr geholfen. “
   • Dies unterscheidet sich stark von der Annahme sexueller Belästigung, die sich als "Lob" ausgibt. Sie sind nicht verpflichtet, lächerliche Necken oder Kommentare zu Ihrem Aussehen oder Aussagen, die "ein Kompliment" enthalten, anzuerkennen oder zu würdigen.

7. 

   Teilen Sie die Verantwortung mit dem Liebhaber. Es gibt viele Paare, die finanzielle Probleme teilen, aber an vielen Orten gibt es immer noch den Brauch, Männer und Frauen zu respektieren, so dass Frauen oft gezwungen sind, mehr Verantwortung gegenüber ihren Familien zu übernehmen, beispielsweise ihre Kinder zur Schule zu schicken. , häusliche Pflege, Kochen ... Studien zeigen, dass Frauen in heterosexuellen Ehen (Männer und Frauen) 67% der Hausarbeit übernehmen und bis zu 91% der Wochentage Abendessen kochen . Wenn Sie sich in einer solchen Situation befinden, können Sie Ihren Ehepartner um Hilfe bitten.
   • Studien zeigen, dass Paare, die sich Hausarbeit teilen, glücklicher sind als andere.
   • Annäherung an die Aufteilung der Verpflichtung in eine kooperative Richtung, anstatt Schuldzuweisungen oder Zwang. Setzen Sie sich zum Beispiel mit Ihrem Partner zusammen und besprechen Sie, was jede Person am wahrscheinlichsten unternimmt. Machen Sie gemeinsam spezifische Pläne oder Aufgaben. Dies hilft der anderen Person, sich von Ihnen weniger kontrolliert oder erinnert zu fühlen.
   • Der Schutz Ihrer Bedürfnisse ist wichtig. Sie können nicht auf andere aufpassen, wenn Sie nicht auf sich selbst aufpassen können.
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Rat

• Der Aufbau Ihres Vertrauens kann einige Zeit dauern, insbesondere wenn Sie dem sozialen und kulturellen Druck widerstehen müssen. Sei nicht zu hart mit dir. Sei geduldig und versuche es weiter.
• Sie sind nicht verpflichtet, andere Standards als Ihre eigenen als "weiblich" zu erfüllen.