Inhalt

• Schritte
• Warnung

Jeder ist manchmal traurig. In vielen Fällen ist Traurigkeit eine normale menschliche Reaktion auf Veränderungen und Lebensereignisse. Die gute Nachricht ist, dass jeder die Fähigkeit hat, glücklich zu werden, und es gibt Möglichkeiten, wie Sie diese Fähigkeit nutzen können, sich besser zu fühlen.

Schritte

Methode 1 von 4: Glück von innen finden

1. 

   Schreiben Sie Ihre Gefühle auf. Erwägen Sie den Kauf eines Tagebuchs, mit dem Sie über Ihre Gedanken und Gefühle schreiben können. Es kann hilfreich sein, Ihre Traurigkeitsgefühle aufzuschreiben, damit Sie sie besser verstehen können. Dies wird Ihnen helfen, sich selbst "einzuholen" und sich selbst besser zu verstehen.
   • Journaling - selbst für nur 20 Minuten pro Tag - kann helfen, Ihre Gedanken über Ihre Traurigkeit zu klären und zu organisieren, und dies kann Ihnen helfen, zu erkennen, warum Sie sich fühlen. traurig. Es wird Ihnen auch helfen, Ihre eigenen Verhaltens- und emotionalen Muster im Auge zu behalten. Darüber hinaus haben einige Studien gezeigt, dass Journaling sogar Ihre körperliche Gesundheit verbessern und Ihr Immunsystem stärken kann, indem es Stress reduziert.
   • Konzentrieren Sie sich beim Schreiben auf das, was Sie schreiben, nicht darauf, wie Sie schreiben. Mit anderen Worten, konzentrieren Sie sich nicht auf Grammatik oder Rechtschreibung. Sie können beispielsweise ein Protokoll wie folgt schreiben: "Ich habe heute einen besonders schweren Tag durchgemacht - der unglückliche Gedanke an eine Scheidung lässt mich nicht los. Manchmal bin ich mir nicht sicher, ob ich in dieser Angelegenheit traurig sein sollte. nicht, weil meine Ehe schon lange tot ist, obwohl ich erst seit einem Jahr geschieden bin. Ich weiß das. Ich bin so wütend, dass ich meine Traurigkeit in der Vergangenheit nicht loslassen konnte. Die Scheidung findet jeden Tag statt. Warum fand ich diesen Prozess so schwierig? Ich hatte einen harten Tag und sprach mit meiner Schwester. Dadurch fühlte ich mich wirklich besser. Ich könnte sie morgen anrufen. Ich weiß, dass morgen ein neuer Tag sein wird. "

2. 

   
   
   Lächle und lache. Studien haben gezeigt, dass das Lächeln Ihre Emotionen verbessern und Sie glücklicher machen kann. Darüber hinaus setzt das Lachen Endorphine frei, Gehirnchemikalien, die Ihre Emotionen verbessern.
   • Auch wenn Ihnen das vielleicht nicht gefällt, können Sie selbst mit den kleinen Muskeln, die an der Lächelnbildung beteiligt sind, glücklicher werden. Also lasst uns versuchen, es zu fälschen. Es mag zunächst gezwungen erscheinen, aber lautes Lächeln oder lautes Lachen kann eine glückliche oder lustige Erinnerung auslösen und Ihnen ein echtes Lächeln schenken.
   • Wenn Sie in der Lage sein möchten, auf natürliche Weise zu lächeln oder zu lachen, eine Komödie anzusehen, einen Witz zu lesen oder einige Zeit damit zu verbringen, Freunde zu treffen, von denen Sie wissen, dass sie Sie zum Lächeln bringen.

3. 

   
   
   Weine viel. Obwohl Sie vielleicht nicht weinen möchten, weil Sie versuchen, sich besser und glücklicher zu fühlen, kann Weinen manchmal dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern. Wenn Sie den Drang zum Weinen verspüren, halten Sie sich nicht zurück und lassen Sie sich stattdessen weinen, wann immer Sie wollen. Weinen kann dazu führen, dass Sie sich besser und erleichtert fühlen, und durch Weinen können Sie das Gefühl haben, Ihre Traurigkeit "loszulassen".
   • Studien haben gezeigt, dass sich die Mehrheit der Menschen, die sich das Weinen erlauben, besser fühlt als vor dem Weinen. Ein Teil davon ist, weil es die natürliche Art des Körpers ist, die Menge an Stresshormonen zu kontrollieren.
   • Während Weinen sehr hilfreich sein kann, um Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern, ist es wichtig zu bedenken, dass die Unfähigkeit, Ihre Tränen zu kontrollieren, ein Zeichen für ein ernsthafteres Problem sein kann. emotionale oder hormonelle Beteiligung haben. Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht aufhören können zu weinen, sollten Sie Ihren Arzt oder Therapeuten um professionelle Hilfe bitten.

4. 

   
   
   Versuchen Sie, ein allgemeineres Bild des Problems zu machen. Welche anderen Faktoren machen Ihr Leben lohnender? Sie sollten versuchen, über all die Dinge nachzudenken, die Sie im Leben schätzen, wie Freunde, Familie und Gesundheit, und Sie werden feststellen, dass es einige Dinge gibt, über die Sie sich glücklich fühlen sollten Danke, dass du es hast, auch wenn du es gerade nicht fühlst. Viele Studien haben gezeigt, dass Dankbarkeit eng mit Glück verbunden ist.
   • Denken Sie an ein gutes Gedächtnis. Sie gehören zwar der Vergangenheit an, aber Sie können sie wieder vollständig erleben. Dies ist auch die schöne Qualität des Gedächtnisses; Nur weil die Dinge im Moment ziemlich schlecht aussehen, heißt das nicht, dass sie auch morgen nicht heller werden.
   • Für den Fall, dass die Traurigkeit von einem trivialen Ereignis in Ihrem Leben herrührt, wie z. B. einer schlechten Leistung in Ihrer Übung, können Sie das Problem ganzheitlicher betrachten und darüber nachdenken, ob Sie sich immer noch genauso fühlen. Ich bin traurig darüber nach 10 Jahren und ob diese Veranstaltung in Zukunft genauso wichtig sein wird wie jetzt. Denken Sie immer an das Sprichwort "Sie sollten Ihr Baby nicht zerreißen".
   • Versuche etwas zu finden, das dich jeden Tag glücklich macht. Es gibt viele Herausforderungen auf Social-Networking-Sites wie Facebook, Twitter und Instagram, die Hashtags wie "100 Tage gut" oder "leichte Suche" verwenden, um Menschen zu ermutigen, Momente des Glücks zu finden und wenig Dankbarkeit im Alltag.
   • Selbst wenn Ihre Traurigkeit von einem traumatischen Ereignis in Ihrem Leben herrührt, wie dem Verlust eines Ehepartners, kann es hilfreich sein, Ihr Leben umfassender zu betrachten. Zum Beispiel fühlen Sie sich vielleicht wohler, wenn Sie sich an gute Erinnerungen mit Ihrem verstorbenen Partner erinnern, und fühlen sich glücklich und dankbar, dass Sie diese Person sogar in Ihrem Leben haben. wenn Sie um den vorzeitigen Tod der Person trauern.

5. 

   Eine Ablenkung für den Geist. Wenn wir traurig sind, fällt es uns manchmal schwer, an etwas anderes zu denken. Wenn Sie sich jedoch der Traurigkeit hingeben, kann dies Sie tatsächlich mehr verletzen und Ihre Gefühle der Hilflosigkeit verstärken. Eine Ablenkung kann Ihnen helfen, sich auf etwas anderes anstatt auf Ihre Traurigkeit zu konzentrieren und Stress abzubauen - Wissenschaftler nennen dies eine "Ablenkung". Sie vermeiden Ihr Problem nicht, sondern konzentrieren sich nur auf Aktivitäten, die Ihnen helfen können, Zeit und Raum zu vergessen. Hier sind einige Beispiele für Techniken, mit denen Sie Ihren Geist ablenken können:
   • Musik hören. Du solltest keine traurige Musik hören. Versuchen Sie, energiegeladene Musik, Tanzmusik, soulige Musik oder spielerische Melodien zu hören, zusammen mit Musik, die Sie inspiriert oder an eine gute Zeit erinnert. Musik kann als wirksames therapeutisches Instrument eingesetzt werden.
   • Überprüfen Sie einige Bilder Ihrer Kindheit oder Fotos von Reisen, Promotionen und anderen wichtigen Lebensereignissen. Wenn ein lustiges Foto auftaucht, versuchen Sie nicht, es loszuwerden. Bitte schätzen Sie es. Es wird Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, dass das Leben sehr schnell vergehen wird und dass Sie neben der Traurigkeit auch glückliche (und glückliche!) Momente in Ihrem Leben hatten.

6. 

   Bücher lesen. Erlauben Sie sich, in eine andere Welt oder in die Vergangenheit zu "driften". Bücher bringen uns an Orte, an denen wir noch nie waren, einen Ort, der abenteuerlicher und romantischer ist als unser heutiges Leben. Egal, ob Sie historische Fiktion oder einen Liebesroman lesen, das Eintauchen in eine andere Welt wird Ihren Geist entspannen und sich auf etwas anderes konzentrieren. Nur 6 Minuten Lesen kann Ihnen helfen, 2/3 Stress abzubauen. Werbung

Methode 2 von 4: Traurigkeit beurteilen

1. 

   Traurigkeit verstehen. Traurigkeit ist Teil einer traumatischen Erfahrung. Es ist eine schmerzhafte Emotion, die oft nur vorübergehend ist und im Allgemeinen von einem externen Faktor herrührt, wie z. B. einer Trennung, einem Konflikt oder einer Meinungsverschiedenheit mit einem engen Freund, einem Umzug von zu Hause oder dem Verlust eines geliebten Menschen. . Traurigkeit ist ein allgemeines Gefühl, das die meisten Menschen irgendwann in ihrem Leben erleben.
   • Die Traurigkeit, die von einer traumatischen Reaktion herrührt, kann Ihre Konzentration, Ihren Appetit und Ihren Schlaf beeinträchtigen.

2. 

   Kennen Sie den Unterschied zwischen Traurigkeit und Depression. Es ist wichtig, den Unterschied zwischen Traurigkeit und Depression zu kennen, da die Behandlungen für jede Erkrankung völlig unterschiedlich sind. Im Gegensatz zu Traurigkeit hat Depression normalerweise keine nicht näher bezeichnete äußere Ursache. Es ist nur dein Gefühl. Im Vergleich zu Traurigkeit ist Depression oft ein ernsthafteres Problem, das dazu führen kann, dass Ihre Stimmung unglücklich ist, zu wenig oder zu viel schläft, Gewicht verliert oder zunimmt, Appetit oder Appetitlosigkeit, Energieverlust, Aufregung über die Welt um dich herum, soziale Vermeidung, schlechte Konzentration und ein Gefühl der Wertlosigkeit.
   • Einer der Unterschiede zwischen Depression und Traurigkeit ist die Fähigkeit, Freude, Liebe und Hoffnung zu erfahren. Wenn Menschen traurig werden, können sie immer noch Momente des Glücks oder der Freude erleben. Bei Depressionen haben viele Menschen jedoch oft das Gefühl, das Interesse, die Hoffnung oder irgendetwas anderes zu verlieren und völlig emotionslos zu werden. Für eine depressive Person ähnelt ihre Traurigkeit einer Wolke über ihren Köpfen und sie können sie nicht loswerden. Sie neigen dazu zu reflektieren und sich zu verwöhnen und fühlen einfach, dass sie nicht "glücklich" sein können.
   • Depressionen sind auch eine langfristige Krankheit und können für Monate, Jahre oder während ihres gesamten Lebens zu einem Problem werden, während Traurigkeit normalerweise nur vorübergehend oder vorübergehend ist. Wenn Sie nicht so effektiv mit Traurigkeit umgehen können, dass Ihr Alltag dadurch negativ beeinflusst wird und Sie den Verdacht haben, dass Sie unter Depressionen leiden, sollten Sie sich beraten. die Meinung eines Psychologen. Die Behandlung von Depressionen kann Psychotherapie oder Medikamente beinhalten. Daher ist es wichtig zu beurteilen, ob Ihre Traurigkeit chronisch ist, um die geeignete Behandlung zu bestimmen.

3. 

   Denken Sie über Ihre Gefühle nach. Werden Ihre Gefühle durch etwas in Ihrem Leben verursacht? Haben Sie sich zum Beispiel gerade von Ihrem Geliebten getrennt oder einen geliebten Menschen in Ihrer Familie verloren? Das Erkennen der Ursache Ihrer Traurigkeit hilft Ihnen, sie besser zu verstehen und zu überwinden. Wenn Sie sich Ihre externen Faktoren ansehen, können Sie auch bestätigen, dass Sie häufig auf ein Ereignis traurig reagieren und nicht auf eine chronische Depression.
   • Wenn Sie sich der Gründe bewusst sind, warum Sie sich traurig fühlen, können Sie außerdem geeignete Strategien finden, um Ihre Traurigkeit zu verringern. Zum Beispiel unterscheidet sich die Traurigkeit, die Sie empfinden, nachdem Sie sich nach 3 Monaten Bekanntschaft von Ihrem Freund getrennt haben, von der Traurigkeit, die Sie beim Tod Ihres Mannes empfinden, der seit 10 Jahren bei Ihnen lebt.
   • Wenn Sie einen schweren Verlust oder ein Trauma erleiden, ist es besser, einen Psychologen zu konsultieren, der Ihnen bei der Entwicklung einer Bewältigungsstrategie für Ihre Trauer helfen kann. Nach der Holmes-Rahe-Stressskala gehören zu den stressigsten Ereignissen, die sich auf die geistige und körperliche Gesundheit eines Menschen auswirken können, der Tod eines Ehepartners, die Scheidung, die Trennung, und der Tod eines Familienmitglieds. In Situationen, in denen Traurigkeit am wahrscheinlichsten erreicht wird, kann die unten beschriebene Technik bei der Behandlung hilfreich sein.
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Methode 3 von 4: Machen Sie spielerische Aktivitäten

1. 

   Üben. Gehen Sie spazieren, laufen oder radeln. Tritt einer Sportmannschaft bei. Tun Sie alles, um stärker zu werden und voranzukommen. Sport hilft dem Körper, Endorphine freizusetzen, die "schöne" Chemikalie, die die Stressreaktion und die Stimmung des Körpers verbessert.
   • Jede körperliche Aktivität, bei der Sie sich anstrengen und Muskeln einsetzen müssen, regt den Körper an, diese nützlichen Endorphine freizusetzen. Selbst wenn Sie nicht zum Spinning oder 5 km laufen möchten, reicht es für Ihren Körper aus, Ihr Haus zu putzen oder einen 15 bis 20-minütigen Spaziergang zu machen, um die Endorphine zu produzieren, die Sie tun. müssen sich glücklicher fühlen.

2. 

   Gesunde Snacks. Wissenschaftler haben behauptet, dass das, was Sie essen und wann Sie es essen, Ihre Emotionen und Stimmungen beeinflussen kann. Wenn Sie traurig sind, probieren Sie einen Snack mit fettarmen, proteinarmen, aber kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie einem englischen Muffin-Toast mit Marmelade. Wenn kohlenhydratreiche Lebensmittel nicht durch Eiweiß oder Fett überfordert werden, setzen sie die Aminosäure Tryptophan in Ihr Gehirn frei. Dann verwandelt sich Tryptophan in nur 30 Minuten in Serotonin, einen Neurotransmitter, der Ihre Stimmung verbessern kann.
   • Sie können auch andere kohlenhydrathaltige Snacks wie Popcorn oder eine Scheibe Vollkornbrot probieren. Vermeiden Sie jedoch proteinreiche Lebensmittel wie Käse und Geflügel. Sie können die Bildung von Serotonin verhindern, da alle Aminosäuren versuchen müssen, mit ihnen zu konkurrieren, und letztendlich die Freisetzung von Tryptophan in Ihr Gehirn stoppen.

3. 

   Mach eine spontane Aktivität. Manchmal fühlen Sie sich aufgrund der gleichen Konstanz und langweiligen Gewohnheiten ziemlich schlecht. Mach etwas Unerwartetes (aber nicht wahllos!). Besuchen Sie Ihre Freunde oder gehen Sie ins Museum, überraschen Sie Ihre Mutter mit einem Mittagessen oder genießen Sie das Wochenende in den Vororten. Indem Sie die Dinge durcheinander bringen, können Sie Ihre Leidenschaften im Leben wieder entdecken.
   • Sie können die Dinge auch ein wenig ändern, indem Sie im Tagesablauf kleine "Störungen" verursachen.Sie können beispielsweise die Reihenfolge ändern, in der Sie normalerweise morgens arbeiten. Machen Sie zum Beispiel nach dem Baden Kaffee. Geh früher zur Arbeit. Sie müssen nur Ihre Gewohnheiten ein wenig ändern, um zu sehen, wie Sie sich fühlen. Obwohl unsere vertrauten Gewohnheiten tröstlich sein können, können sie manchmal zu einer Falle werden, die uns gefangen hält.

4. 

   Verfolge ein Hobby. Sie sollten die negativen oder gestörten Emotionen auf eine andere Aktivität umleiten. Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, und entspannen Sie sich, z. B. Malen, Fotografieren, Gedichten oder Töpfern. Finden Sie alles, was Sie in Frieden fühlen lässt und Ihnen hilft, aus dem Tag herauszukommen. Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihre Traurigkeit "loswerden" können, aber es bedeutet, dass Sie besser mit ihnen umgehen können, indem Sie sich die Zeit nehmen, selbst etwas zu tun. das mag ich.
   • Sie können auch eine neue Aktivität ausführen. Vielleicht wollten Sie schon immer Yoga ausprobieren, hatten aber nie die Chance dazu. Erlaube dir, in etwas Neues einzutauchen, um dein Leben zum Leben zu erwecken. Das Ausprobieren einer neuen Aktivität oder eines neuen Hobbys ist auch eine großartige Möglichkeit, Gleichgesinnte zu treffen.

5. 

   Nehmen Sie ein Bad oder tauchen Sie in die Wanne. Sie werden erstaunt sein, wie viel Erleichterung eine Dusche Ihnen bringen kann. Stellen Sie die Temperatur des Wassers kälter als gewöhnlich ein. Ein kaltes Bad ist sehr wohltuend und hat die Fähigkeit zu heilen; Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass es die Durchblutung verbessert, Muskelverspannungen und -verspannungen reduziert und Ihre Stimmung verbessert. Die kalte Wassertemperatur setzt Endorphine in Blut und Gehirn frei und vermittelt ein jugendliches und positives Gefühl.
   • Wenn Sie ein Bad bevorzugen, können Sie dem Bad etwas Bittersalz (ca. 1-2 Tassen) hinzufügen. Zusätzlich zu seiner Fähigkeit, den Körper zu reinigen und Muskelverspannungen zu reduzieren, wird angenommen, dass Epson-Salz auch die Freisetzung von Endorphinen stimuliert und dadurch Stress reduziert und die Stimmung verbessert.
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Methode 4 von 4: Geselligkeit

1. 

   Chatte mit einem Freund. Ein wichtiges Element des Glücks ist die soziale Interaktion und Unterstützung. Wenn Sie mit einem Freund über Ihre Traurigkeit oder eine Situation sprechen, die Sie traurig macht, können Sie Ihre Trauer verringern, da Sie wissen, dass sich jemand um Sie und Ihre Gefühle kümmert. Das Sprechen über das Problem kann Ihnen auch helfen, die Emotionen loszulassen und zu klären, da Sie bei diesem Prozess Ihre Gefühle in Worte fassen müssen. Ihre Traurigkeit ist kein abstraktes Element mehr, sondern wird zu einem echten Gefühl, das Sie durch sein klares Wort mit Worten benennen und diskutieren können.
   • Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die unter großem Stress im Leben leiden, wie zum Beispiel dem Verlust eines Partners oder eines Arbeitsplatzes, wenn sie ein Netzwerk von Freunden und Verwandten haben, an die sie sich wenden und auf die sie sich verlassen können. Sie werden leichter zu überwinden sein.
   • Sie können auch etwas lernen, indem Sie mit Ihren Freunden sprechen. Zum Beispiel hat Ihr Freund vielleicht auch eine ähnliche Emotion oder Situation erlebt und konnte Sie unterstützen und beraten. Darüber hinaus kann dieser Freund auch einige Bewältigungsmethoden entwickeln, an die Sie noch nie gedacht haben. Wenn Sie sich zum Beispiel gerade von Ihrem Partner getrennt haben, hilft Ihnen Ihre Freundin vielleicht dabei, sich an eine Zeit zu erinnern, in der Sie sie immer wieder angerufen haben, um sich über die Vernachlässigung und Selbstsucht Ihres Partners zu beschweren. Ebenso kann Ihr Freund Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, warum Warum Sie trennen sich von Ihrem Freund, wenn Sie in der traurigen Emotion des Prozesses stecken.
   • Freunde können Ihnen auch helfen, sich unterstützt zu fühlen und Ihre Gefühle der Einsamkeit zu lindern. Sie können Menschen sein, die Ihnen zuhören und Sie verstehen. Darüber hinaus kann das Gespräch mit einem Freund Ihre Stimmung verbessern, da Sie irgendwann zum Lächeln oder Lachen gebracht werden!

2. 

   Geh raus und knüpfe Kontakte mit anderen. Sie können ins Kino gehen, zu Abend essen oder mit Freunden oder der Familie fahren. Soziale Interaktionen lenken Sie nicht nur ab, sondern helfen Ihnen auch, einige Stunden lang nicht mehr an Ihre Traurigkeit zu denken. Nur mit anderen zu chatten - auch nur durch gelegentliche Witze - und der Szenenwechsel kann Ihre Stimmung verbessern.
   • Wenn Sie von Natur aus ein einsamer Mensch sind, versuchen Sie nicht, zu sozial zu sein, da Sie sich dadurch nur gestresster und ängstlicher fühlen. Sie sollten sich nur begrenzt und leicht sozial austauschen, z. B. Besorgungen machen, einkaufen oder mit einem Freund eine Maniküre machen, anstatt den Abend mit Tanzen zu verbringen Freunde in der Bar.

3. 

   Verbringen Sie Zeit mit Ihren Haustieren. Wenn Sie nicht mit Menschen in Kontakt treten möchten, können Sie Zeit mit Ihren Haustieren verbringen! Das Kuscheln oder Kuscheln Ihres Lieblingstieres kann dazu beitragen, Ihre traurige Stimmung zu verbessern, da es das grundlegende menschliche Bedürfnis nach Verbindung und Intimität befriedigt. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Verbringen von Zeit mit Ihrem Hund den Endorphinspiegel erhöhen kann, Chemikalien, die mit Rezeptoren im Gehirn interagieren, um positive Emotionen auszulösen und Ihre Stimmung zu verbessern. .
   • Darüber hinaus sind Tiere sehr gut darin, unsere Stimmungen durch unsere Körperbewegungen und den Tonfall zu spüren, so dass sie oft ziemlich "im Einklang" mit menschlichen Emotionen sind.

4. 

   Konzentriere dich auf andere. Wenn Sie sich Zeit und Energie nehmen, um anderen zu helfen, sind Sie nicht nur beschäftigt, sondern erhalten auch Sinn und Belohnungsgefühle, sodass Sie sich und Ihre Situation besser fühlen. Bergwerk.
   • Finden Sie Freiwilligenarbeit, für die Sie eine Leidenschaft haben, z. B. Hilfe in einem Obdachlosenheim oder in einem liebevollen Restaurant (geben Sie den Armen kostenloses Essen), kümmern Sie sich um streunende Hunde oder führen Sie sie Gehen Sie spazieren oder helfen Sie freiwillig in einem Altenheim.
   • Selbst wenn Sie das Kleine für jemanden tun, z. B. jemanden zuerst im Supermarkt einchecken lassen, können Sie sich besser fühlen. Der Akt der Freundlichkeit steigert Ihr Wohlbefinden, weil es sich um konkrete Handlungen handelt, die Sie ausführen und nicht nur überlegen können.
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Warnung

• Versuchen Sie nicht, Ihre Gefühle vor anderen zu verbergen. Diese Aktion wird die Situation nicht verbessern. Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Verwandten darüber, wie Sie sich fühlen, und er kann Ihnen die soziale Unterstützung bieten, die Sie benötigen. Wenn Sie jedoch weitere Hilfe benötigen, können Sie einen Berater oder eine andere psychiatrische Fachkraft aufsuchen. Zumindest helfen sie Ihnen dabei, Strategien zu entwickeln, um mit Traurigkeit effektiv umzugehen.