Inhalt

• Schritte
• Warnung

Abnehmen kann schwierig sein, aber das Aufrechterhalten des gewünschten Gewichts ist noch schwieriger. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie vor einer bevorstehenden Party oder einem bevorstehenden Urlaub schnell Gewicht verlieren und wie Sie schlank bleiben, sobald Sie Ihr gewünschtes Gewicht erreicht haben.

Schritte

Methode 1 von 3: Schnell abnehmen

1. 

   Iss weniger und trainiere mehr. So einfach ist das! Das Ziel ist es, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie an einem Tag zu sich nehmen.
   • Ein halbes Pfund entspricht 3.500 Kalorien, was bedeutet, dass Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen müssen, als Sie aufnehmen sollten, um ein halbes Pfund zu verlieren.
   • Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme, indem Sie die Portionsgrößen reduzieren. Lesen Sie die Lebensmitteletiketten sorgfältig durch, um die Kalorien im Auge zu behalten.
   • Essen Sie den ganzen Tag über abwechselnd kleine Mahlzeiten mit Snacks. Dies wird dazu beitragen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Fettansammlung des Körpers zu verhindern.
   • Führen Sie aktive Übungen wie Laufen, Wandern, Schwimmen und Radfahren durch. Sie helfen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Kalorien zu verbrennen.
   • Denken Sie daran, dass Bewegung Kalorien verbrennt, aber Sie können nicht abnehmen, wenn Sie alleine trainieren. Sie müssen definitiv weniger essen, um Gewicht zu verlieren.

2. 

   
   
   Iss zwei Stunden vor dem Schlafengehen nichts. Der Stoffwechsel Ihres Körpers sinkt im Schlaf erheblich, sodass die Verdauung von Nahrungsmitteln länger dauert.Wenn Sie früh essen, haben Sie außerdem mehr Energie für alltägliche Aktivitäten.

3. 

   Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Das Auslassen von Mahlzeiten führt dazu, dass der Körper verhungert und mehr Fett speichern muss.
   • Stellen Sie sich den Stoffwechsel Ihres Körpers wie ein Feuer und Nahrung als Brennstoff vor. Wenn Sie das Feuer brennen lassen möchten, legen Sie kontinuierlich kleine Zweige, Zeitungen und Brennholz hinein. Wenn Sie aufhören, diese Dinge fortzusetzen, wird das Feuer irgendwann erlöschen. Wenn Sie hungern, wird der Stoffwechsel Ihres Körpers immer schwächer.
   • Das Essen von vier bis fünf kleinen Mahlzeiten pro Tag ist besser als das Essen von zwei bis drei großen Mahlzeiten, da Ihr Körper mehr Zeit hat, das Essen zu verdauen.
   • Erwägen Sie, neben Snacks auch kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dies hält Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über am Laufen. Zwischen den Mahlzeiten können Sie folgende gesunde Lebensmittel zu sich nehmen: Obst wie Bananen oder Äpfel, eine Tasse griechischen Joghurt, eine nahrhafte Bar, einige Karotten und Hummusbohnen oder eine kleine Salatschale mit einer leichten Sauce .

4. 

   
   
   Trink viel Wasse r. Wussten Sie, dass Menschen Hunger und Durst verwechseln können? Wenn Sie sich nach Essen sehnen, aber nicht wirklich hungrigEs ist möglich, dass Ihr Körper dehydriert ist.
   • Sie sollten mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag trinken.

5. 

   Essen Sie Obst, Gemüse und mageres Fleisch. Diese Lebensmittel sind sowohl nahrhaft als auch in der Lage, den Körper ohne überschüssige Kalorien mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen.
   • Wechseln Sie von Weißbrot und Reis zu Vollkornprodukten.
   • Reduzieren Sie leere Kalorien in Brot, Nudeln, Alkohol und zuckerhaltigen Lebensmitteln.
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Methode 2 von 3: Halten Sie ein gewünschtes Gewicht ein

1. 

   
   
   Haben Sie eine Vielzahl von Diäten und Übungen. Unser Körper gewöhnt sich sehr schnell an die Ernährung und die Bewegung. Sie können Ihr Stehgewicht (Plateaus) begrenzen und eine Gewichtszunahme verhindern, indem Sie Ihren Plan ändern, um fit zu bleiben.
   • Wechseln Sie von der heutigen Sechs-Mahlzeiten-Diät zu den nächsten drei großen Mahlzeiten.
   • Wechselnde Cardio- und Krafttrainingsübungen während der Woche.

2. 

   Vermeiden Sie übermäßiges Essen. Gewichtsverlust kann zu übermäßigem Essen führen. Der beste Weg, um übermäßiges Essen zu vermeiden, besteht darin, das, wonach Sie sich sehnen, in mäßigen Mengen zu essen. Wenn Sie Ihren Körper ständig dazu bringen, sich nach etwas zu sehnen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie zu viel essen.

3. 

   Kehren Sie nicht zu alten Essgewohnheiten zurück. Wenn Sie abgenommen haben, hat sich Ihr Magen möglicherweise zusammengezogen, was bedeutet, dass Sie weniger essen und sich trotzdem satt fühlen. Sie müssen auf Ihren Körper hören und gerade genug essen, um sich satt zu fühlen. Wenn Sie zu den alten Essgewohnheiten zurückkehren, wenn Sie erfolgreich abgenommen haben, werden Sie definitiv wieder zunehmen, nicht mehr oder weniger.

4. 

   Finden Sie einen praktikablen Speise- und Trainingsplan. Wenn Sie sich die ganze Zeit elend fühlen, werden Sie irgendwann Ihre Ess- und Trainingspläne aufgeben - das ist unvermeidlich. Folgen Sie einem Lebensstil, der für Sie angenehm ist.
   • Wählen Sie eine Übung, die Sie mögen. Wenn Sie sich gut fühlen, ist es einfacher, länger an der Übung festzuhalten.
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Methode 3 von 3: Verwenden Sie alltägliche Taktiken

1. 

   Verwenden Sie heiße Getränke. Denken Sie daran, dass heiße Getränke wie Kaffee und Tee dazu beitragen können, dass Sie sich länger satt fühlen. Wenn Sie Koffein reduzieren möchten, wählen Sie einen entkoffeinierten Tee.

2. 

   Finden Sie gesunde Alternativen zu denen, nach denen Sie sich sehnen. Wenn Sie ein Schatz sind, probieren Sie dunkle Schokolade, Honig, Joghurt und / oder Obst anstelle von Eis, Keksen und Kuchen. Auf diese Weise werden Sie Ihr süßes Verlangen stillen, ohne Ihre Figur zu opfern!

3. 

   Machen Sie ein Ernährungstagebuch. Menschen, die eine Diät halten und ein Tagebuch führen, verlieren mehr Gewicht als diejenigen, die dies nicht tun. Wenn Sie Ihr Verhalten verfolgen, werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Ihre Gewohnheiten erkennen und feststellen, was für Sie funktioniert und was nicht.

4. 

   Wiegen Sie nicht jeden Tag. Dies wird Sie verrückt und verloren machen, da Ihr Gewicht normalerweise zwischen 1 kg und 1,5 kg pro Tag liegt.

5. 

   Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein volles Glas Wasser und / oder ein Stück Obst. Dies wird dazu beitragen, Ihren Magen zu füllen und Sie fühlen sich schneller voller.

6. 

   Finden Sie einen Begleiter, um Gewicht zu verlieren. Sie können Ideen und Tipps austauschen und sich gegenseitig ermutigen, wenn Sie aufgeben möchten.

7. 

   Machen Sie Fotos "vor und nach dem Abnehmen". Dies hilft Ihnen, motiviert zu bleiben und ein Gefühl der immensen Zufriedenheit zu vermitteln, wenn Sie ein erfolgreiches Foto aufnehmen. Werbung

Warnung

• Stellen Sie sicher, dass Sie genug Kalorien bekommen, um aktiv zu bleiben. Essen Sie nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag.
• Achten Sie auf folgende Anzeichen von Unterernährung: verminderte Muskel- / Gewebemasse, Lethargie, Schwierigkeiten beim Warmhalten, geschwächtes Immunsystem, Atembeschwerden und Haarausfall.