Autor:
Lewis Jackson
Erstelldatum:
7 Kann 2021
Aktualisierungsdatum:
1 Juli 2024
Inhalt
Sich ängstlich zu fühlen ist niemals angenehm oder einfach.Sie spüren, dass Ihr Herz schnell schlägt, Ihre Hände verschwitzt oder kalt sind und Sie möglicherweise zittern und ein wenig außer Kontrolle geraten. Alles, was Sie tun müssen, um sich zu beruhigen, ist sich daran zu erinnern, dass jeder an dem einen oder anderen Punkt Angst hat und Sie schließlich die Kontrolle über Ihren Geist und Körper haben werden. Mit der richtigen Einstellung und ein paar Tipps zur Beruhigung werden Sie diese nervösen Momente schnell los.
Schritte
Methode 1 von 5: Handeln Sie, wenn Sie Angst haben
Konzentrieren Sie sich auf Atem Ihre. Manchmal müssen Sie sich nur auf das Ein- und Ausatmen Ihres Körpers konzentrieren, um sich zu beruhigen. Stoppen Sie alle Dinge, die Sie tun, und atmen Sie tief ein. Atmen Sie lange und langsam ein, anstatt so schnell zu atmen, wie alle besorgt sind. Wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, werden Sie schnell ruhiger und stabiler.
- Ein weiterer Tipp, den Sie ausprobieren können, wenn Sie sich Sorgen machen, ist das Einatmen aus der Nase und das langsame Ausatmen durch den Mund. Wiederholen Sie diesen Vorgang zehn Mal, damit Sie sich ruhiger und ruhiger fühlen.
Selbstablenkung. Selbst wenn Sie Ihre Ängste oder Sorgen nicht für immer ignorieren können, wenn Sie feststellen, dass Sie nichts dagegen tun können und Ihre Sorgen immer mehr zunehmen, möchten Sie sie möglicherweise für eine Weile vergessen. Tun Sie Dinge, die Sie Ihre Sorgen vergessen lassen und sich wohler fühlen, wie zum Beispiel:- Bücher lesen
- Tanzen
- Singen
- Tauchen Sie ein in die Radiosendung, die Sie lieben.
Setzen Sie sich für eine Minute in einen dunklen Raum. Manchmal machen Sie sich Sorgen, weil Sie unter sensorischer Überlastung leiden oder einfach überfordert sind. Das Sitzen in einem dunklen Raum kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen und besser zu kontrollieren - sehen Sie dies als Übertreibung des Schließens Ihrer Augen. Wenn Sie sich das nächste Mal Sorgen machen, entschuldigen Sie sich und gehen Sie in einen anderen Raum, in dem Sie alle Lichter ausschalten können. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, still zu sitzen und zu atmen, werden Sie allmählich die Kontrolle wiedererlangen.
Countdown von 50. Wenn Sie sich nicht auf etwas anderes als die Zahlen konzentrieren und die Zahlen langsam einzeln zählen, wird sich Ihre Atmung allmählich wieder normalisieren und Sie werden sich bald etwas mehr entspannen. Wenn Sie in der Öffentlichkeit sind, machen Sie einfach die mentale Mathematik. Wenn dieser Trick nicht ausreicht, können Sie nach dem Herunterzählen auf eins von eins auf 50 nach unten zählen, um mehr Zeit zum Beruhigen zu haben. Werbung
Methode 2 von 5: Entfessle ängstliche Energie
Drücken Sie einen flexiblen Ball. Wenn Sie häufig Angst haben, nehmen Sie einen flexiblen Ball mit. Wenn Sie sich unruhig fühlen, können Sie den Ball drücken und mehrmals loslassen, um Energie aus Angstzuständen freizusetzen. Dies wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen und den Eindruck zu erwecken, dass Sie all Ihre Spannungen irgendwo lösen können. Sie können den Ball an Ihrem Schreibtisch, in Ihrem Rucksack oder sogar in Ihrer Tasche aufbewahren.
Entspannen Sie jeden Teil Ihres Körpers. Das Lösen der Spannung in Ihrem Körper kann helfen, Ihre Angst zu lindern. Stehen Sie einfach still, schließen Sie Ihre Augen und spüren Sie die Spannung in Ihrem Körper, bevor Sie sie loslassen. Atmen Sie dann tief ein und entspannen Sie dabei Arme, Beine, Oberkörper, Nacken, Hände, Rücken und den gesamten Rest des Körpers.
Gehen Sie, um Ihre Angst-Energie freizusetzen. Mit nur 10 Minuten zu Fuß können Sie auch Ihre geistige Verfassung deutlich verbessern. Studien haben gezeigt, dass das Gehen Nervenzellen im Gehirn aktiviert, die die Sinne entspannen. Sie können vermuten, ob Sie vor einem Ereignis, das Sie beunruhigt, körperlich aktiv werden sollen, aber 10 Minuten zu Fuß oder sogar eine Stunde zu Fuß, bevor ein Ereignis beginnt, werden Sie verlassen fühle mich viel wohler.
Versuchen Sie Yoga oder kontrollierte Bewegung (Pilates). Studien zeigen, dass Sport Sie nicht nur glücklicher und gesünder macht, sondern auch beruhigt. Wenn Sie Ihren Körper bewegen, wird auch die Angst-Energie teilweise entfernt, und Sie werden sich später ausgeglichener fühlen. Mit nur 30 Minuten Übung pro Tag verbessern sich Ihre Lebensperspektive und Ihr Umgang mit sozialen Interaktionen dramatisch.
Meditieren. Wenn Sie eine Routine von zehn Minuten pro Tag festlegen, lernen Sie, sich zu beruhigen und nicht aufgeregt zu werden. Es kann auch helfen, Ihren Geist und Körper zu beruhigen und gleichzeitig ein Gefühl der Selbstkontrolle zu schaffen. Um zu meditieren, müssen Sie nur einen ruhigen Ort finden, sich hinsetzen und langsam jeden Teil Ihres Körpers entspannen, während Sie ein- und ausatmen. Konzentrieren Sie sich auf die Stille Ihres Körpers und versuchen Sie, Ihre Gedanken sanft abzulehnen.
- Meditieren vor einem stressigen Ereignis kann Ihnen auch helfen, sich zu beruhigen.
Methode 3 von 5: Umgang mit Angst vor zukünftigen Ereignissen
Fühlen Sie sich bereit für Situationen, die Sie beunruhigen. Möglicherweise müssen Sie sich von Ihrem Freund trennen, Präsentationen im Unterricht halten oder ein Vorstellungsgespräch führen. An diesem Punkt müssen Sie nur eines vorbereiten - lernen, üben und verstehen, was Sie zu sagen haben - und sich gleichzeitig sicher und sicher fühlen, wenn Sie anfangen. Sagen Sie sich, dass Sie genau wissen, was zu tun ist, und dass Sie wahrscheinlich die gewünschten Ergebnisse erzielen. Erinnern Sie sich an die Anstrengungen, die Sie für diesen Tag unternommen haben und dass Sie den Erfolg verdienen.
Bereit. Es ist wichtig, sich bereit zu fühlen, aber wirklich drinnen zu sein Status Bereitschaft ist ebenso wichtig. Wenn Sie Ihre Angst minimieren möchten, müssen Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen gut geht. Sie können nicht auftauchen, wenn Sie das Gefühl haben, Ihre Haftnotiz vergessen zu haben, sich nicht daran erinnern, was Sie sagen müssen, oder vergessen, was Sie einem Freund oder Liebhaber sagen werden. Stellen Sie sicher, dass Sie geübt haben, was Sie zu sagen haben, und dass Sie den Hintergrund haben, um alle Fragen zu beantworten, die Sie stellen, damit Sie nicht nur eine Rede rezitieren, sondern tatsächlich Verständnis zeigen. zum genannten Thema.
Wissen, was kommen wird. Der Weg, sich weniger Sorgen um eine Situation zu machen, besteht darin, die Situation gut zu verstehen, bevor Sie sich ihr stellen. Während es immer möglich ist, Überraschungen zu erleben und oft nicht zu wissen, was Sie erwartet, können Sie so viele Informationen wie möglich über ein Ereignis sammeln, um die Situation maximal zu kontrollieren. Hier sind Möglichkeiten, wie Sie herausfinden können, was Sie erwartet und weniger ängstlich sind:
- Wenn Sie sich verabreden möchten, überprüfen Sie den Ort des Datums am Tag vor dem Datum, um ein klareres Bewusstsein für den Ort, die Kleidung der Menschen und alles andere zu erhalten, über das Sie sich wohl fühlen sollten. Dach. Sie können auch das Menü überprüfen, damit Sie sich keine Gedanken darüber machen müssen, was Sie bestellen sollen.
- Wenn Sie eine Präsentation an einem Ort halten müssen, an dem Sie noch nie waren, prüfen Sie, ob Sie einige Tage im Voraus dorthin gehen können, um das Beste aus dem Veranstaltungsort herauszuholen. Auf diese Weise können Sie bestimmen, wie breit ein Bereich sein kann, wo Material im Zusammenhang mit der Präsentation platziert werden soll und wie klar Ihre Stimme sein sollte.
- Wenn Sie im Unterricht einen Vortrag halten müssen, üben Sie, wie Sie sich vor oder nach dem Unterricht der Schreibtischreihe stellen, um ein Gefühl für dieses Gefühl zu bekommen. Sie werden überrascht sein, den Unterschied am anderen Ende des Klassenzimmers zu sehen. Sie werden verstehen, wie schwierig die Lehrer waren!
Bewerten Sie Ihre Angst angemessen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es in Ordnung ist und Ihr Leben nicht für immer ruiniert, selbst wenn Sie einen wichtigen Test nicht bestehen. Oder wenn Sie jemanden fragen, den Sie lange mögen, und abgelehnt werden, werden Sie irgendwann darüber hinwegkommen. Sprechen Sie mit einem Freund, einem Tagebuch oder sitzen Sie still und denken Sie über die Dinge nach, die Sie beunruhigen. Der logische Umgang mit Ihren Ängsten kann Ihnen helfen, zu erkennen, dass es keinen Grund zur Sorge gibt. Fragen Sie sich: "Was ist das Schlimmste, was passieren kann?" Wenn Sie abgelehnt werden oder einen wichtigen Test nicht bestehen oder Ihre Präsentation ruinieren, ist dies nicht das Ende der Welt. Es gibt so viele Möglichkeiten in Ihrem Leben. Betrachten Sie diese Zeit als eine Lektion.
Konzentrieren Sie sich auf die positiven Ergebnisse, die Sie in der Vergangenheit erzielt haben. Wenn Sie sich auf Ihre Leistungen konzentrieren, können Sie sich sicher sein, dass Sie weiterhin hervorragende Ergebnisse erzielen. Denken Sie bei einer Präsentation oder einem Vortrag im Unterricht an die Zeiten, bevor Sie eine Präsentation ohne Schwierigkeiten gehalten haben.Wenn Sie noch nie so erfolgreich waren, üben Sie vor einigen Freunden oder Familienmitgliedern, um sich am Tag Ihrer Präsentation daran zu erinnern, dass es nicht so schwierig sein sollte.
- Wenn Sie sich Sorgen machen, ob Sie sich verabreden oder eine romantische Beziehung beginnen möchten, denken Sie daran, wie gern Sie in der Vergangenheit mit der Person zusammen waren. Gleichzeitig spielt es keine Rolle, ob Sie nervös werden - es ist die natürliche Reaktion darauf, wenn Sie jemanden mögen!
Methode 4 von 5: Positives Denken
Machen Sie positive Affirmationen. Eine positive Bestätigung gibt Ihnen einen positiveren Ausblick auf Ihr Leben und lindert Ihre Sorgen über die bevorstehenden Dinge. Wenn Sie nur an die positiven Dinge über sich selbst denken und darüber sprechen, können Sie sich entspannen und stabiler werden. Sie können besonders hilfreich sein, bevor Sie etwas Wichtiges tun müssen oder wenn Sie sich nervös fühlen. Wenn Sie sich angewöhnen, dies jeden Tag zu tun, führen Sie einen ruhigeren Lebensstil.
- Bevor Sie etwas tun, das Sie beunruhigt, sagen Sie einfach: „Ich bin vorbereitet und verdiene es, erfolgreich zu sein. Ich werde einen tollen Job machen “oder„ Ich werde großartig sein und mir keine Sorgen machen müssen. “
Positive Visualisierung. Schließen Sie die Augen und versuchen Sie sich vorzustellen, was Sie beunruhigt. Stellen Sie sich vor, Sie machen sich an die Arbeit und geben Ihr Bestes. Alle um Sie herum reagieren positiv. Visualisiere dich so ruhig und friedlich. Öffnen Sie Ihre Augen, wenn Sie bereit sind, und lassen Sie sich allmählich an das Bild glauben, als wäre es eine unvergessliche Erinnerung. Das mag ein bisschen albern erscheinen, aber dies ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst dazu zu bringen, ruhiger zu werden.
- Wenn Sie sich Sorgen machen, was Sie tagsüber als Erstes tun müssen, üben Sie direkt vor dem Schlafengehen positive Bilder, damit der Erfolg der letzte Gedanke in Ihrem Kopf ist.
Bauen Sie Vertrauen in sich selbst auf. Wenn Sie selbstbewusster und belastbarer werden, können Sie Ihre Sorgen über bevorstehende Probleme verringern. Wenn Sie sich bemühen, Ihr Selbstvertrauen zu zeigen, indem Sie aufrecht stehen, negative Gedanken durch positive ersetzen und sich Ihrer Entscheidungen sicherer sind, sind Sie auf dem richtigen Weg, sich sicher zu fühlen und mehr Ruhe. Werbung
Methode 5 von 5: Drücken Sie Ihre Gefühle aus
Zeigen Sie Ihre Gefühle. Manchmal gibt es keine therapeutischere Wirkung, als vorübergehend dem emotionalen Fluss nachzugeben, der durch Sie fließt. Weinen Sie, wenn Sie sich sehr angespannt fühlen und Ihre Tränen Ihre Angst zerstreuen. Wenn Sie mit dem Weinen fertig sind, wischen Sie sich die Tränen ab, heben Sie die Stimmung und machen Sie mit der Arbeit weiter, die erledigt werden muss. Wenn Sie wirklich gestresst oder ängstlich sind, hilft die Beseitigung intensiver Ängste oder Emotionen dabei, Ihren Geist und Körper zu reinigen, sodass Sie bereit sind, sich all dem zu stellen.
Schreiben Sie über Ihre Gefühle. Eine andere Möglichkeit, häufige Angstzustände zu reduzieren, besteht darin, sich das Journaling zur Gewohnheit zu machen. Sie können über Ihren Alltag schreiben oder sich nur auf die Dinge konzentrieren, die Sie beunruhigen. Wenn Sie über Ihre Sorgen schreiben, haben Sie ein Gefühl der Kontrolle oder des Verständnisses für sie, sodass Ihre Gedanken rationaler als rein emotional sind. Wenn Sie mindestens ein paar Mal pro Woche ein Journal erstellen, können Sie sich beruhigen und beruhigen.
- Wenn Sie Ihre Gründe für Ihre Besorgnis sowie Ihre Maßnahmen zur Überwindung Ihrer Angst und zur Bewältigung dieser Phase aufschreiben, profitieren Sie davon.
Sprechen Sie mit jemandem über Ihre Sorgen. Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten, Familienmitglied, vertrauenswürdigen Freund oder Ihrem Ehepartner. Sie können Ideen entwickeln, um Ihre Angst zu lindern. Darüber hinaus verbessert das Öffnen und Teilen von Dingen, die Sie beunruhigen, Ihre Emotionen und verringert die Belastung Ihrer inneren Ängste. Anstatt es für sich zu behalten, versuchen Sie anderen zu sagen, wie Sie sich fühlen, und ehrlich mit Ihren eigenen Gefühlen umzugehen. Werbung
