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"Selbstwertgefühl" ist die Kombination unserer Gedanken, Gefühle und Überzeugungen über uns. Weil sich unsere Gedanken, Gefühle und Überzeugungen immer ändern, ändert sich unser Selbstwertgefühl ständig. Ein geringes Selbstwertgefühl kann sich negativ auf Ihre geistige Gesundheit, Ihre Beziehungen, Ihre Schule und Ihr Arbeitsleben auswirken. Es gibt jedoch eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie sich gut fühlen und Ihr Selbstwertgefühl steigern können.

Schritte

Methode 1 von 2: Selbstwertgefühl steigern

1. 

   Reife im Denken und Glauben. Versuchen Sie, sich auf positive, ermutigende und konstruktive Gedanken zu konzentrieren. Vergiss nicht, dass du einzigartig und einzigartig bist, jemand, der die Liebe und den Respekt aller und deiner selbst verdient. Versuchen Sie die folgende Taktik:
   • Sprechen Sie mit hoffnungsvollen Aussagen. Seien Sie optimistisch und vermeiden Sie die pessimistische, sich selbst erfüllende Prophezeiung. Das Schlimme wird normalerweise auftauchen, wenn Sie darauf warten. Wenn Sie beispielsweise vorhaben, Ihre Präsentation schlecht zu gestalten, funktioniert dies wahrscheinlich auch so. Seien Sie stattdessen optimistisch. Sagen Sie sich: "Obwohl es Herausforderungen geben wird, kann ich mit dieser Präsentation gut umgehen."
   • Konzentrieren Sie sich auf "Kann" -Anweisungen und vermeiden Sie "Sollte". Der Satz "sollte" impliziert, dass Sie etwas tun müssen und dass dies Druck ausüben kann, wenn Sie diese Erwartung nicht erfüllen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das, was Sie tun können.
   • Konzentrieren Sie sich auf das Positive. Denken Sie an die guten Dinge in Ihrem Leben. Erinnern Sie sich an Dinge, die in letzter Zeit glatt waren. Denken Sie an die Fähigkeiten, mit denen Sie schwierige Situationen bewältigt haben.
   • Sei deine Cheerleaderin. Geben Sie sich positive ermutigende Worte und nehmen Sie zur Kenntnis, was Sie tun. Beispielsweise stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie, während Sie nicht alle gewünschten Übungen machen, eine weitere Sitzung pro Woche ins Fitnessstudio gehen. Erkennen Sie die positiven Änderungen, die Sie vorgenommen haben. Zum Beispiel: "Meine Präsentation ist vielleicht nicht perfekt, aber Kollegen haben Fragen gestellt und waren interessiert - und ich habe mein Ziel erreicht."

2. 

   
   
   Ziele und Erwartungen setzen. Listen Sie die Dinge auf, die Sie erreichen möchten, und erstellen Sie einen Plan, um dieses Ziel zu erreichen. Sie können sich beispielsweise dafür entscheiden, mehr Freiwilligenarbeit zu leisten, ein neues Hobby zu finden oder Zeit mit Freunden zu verbringen.
   • Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele und Erwartungen realistisch sind. Das Unmögliche wegen des Unmöglichen zu erreichen, wird Ihr Selbstwertgefühl nicht verbessern. Zum Beispiel möchten Sie plötzlich Ihren Traum vom professionellen Hockeyspielen im Alter von 40 Jahren verwirklichen. Dies ist unrealistisch und beeinträchtigt Ihr Selbstwertgefühl, wenn Sie feststellen, dass das Ziel zu weit entfernt ist und kann nicht erreicht werden.
   • Setzen Sie sich stattdessen realistischere Ziele, z. B. die Entscheidung, Gitarre zu lernen oder eine neue Sportart. Das Setzen von Zielen, die Sie erreichen möchten, hilft Ihnen dabei, die negativen Gedanken zu stoppen, die Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen. Wenn Sie Ihre Ziele setzen und erreichen, werden Sie zufrieden sein und die Kraft haben, das Gefühl der Minderwertigkeit abzuwehren, das dadurch entsteht, dass Sie Ihre idealen und entfernten Ziele nicht erreichen, genau wie eine Person. Perfekte Liebe, perfekter Koch oder irgendetwas Perfektes.
   • Sie können auch Ziele festlegen, mit denen Sie Ihre Energie sehen und fühlen können. Wenn Sie beispielsweise mehr über die Welt erfahren möchten, sollten Sie sich entscheiden, einen Monat lang jeden Tag die Zeitung zu lesen. Oder Sie möchten wissen, wie Sie Ihr Fahrrad reparieren und lernen, wie Sie Ihr Fahrrad selbst einstellen. Wenn Sie Ihre gut umgesetzten Ziele erreichen, werden Sie sich stark und fähig fühlen und gleichzeitig zufriedener mit sich selbst sein.

3. 

   
   
   Pass auf dich auf. Einige von uns verbringen so viel Zeit damit, sich um andere zu sorgen und sich um sie zu kümmern, dass wir unsere körperliche und geistige Gesundheit vergessen. Auf der anderen Seite finden es einige so frustrierend, dass es keinen Sinn macht, Zeit und Mühe darauf zu verwenden, auf sich selbst aufzupassen. Wenn Sie auf sich selbst aufpassen, können Sie Ihr Selbstwertgefühl verbessern. Je gesünder Sie körperlich und geistig sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie mit sich selbst zufrieden sind. Beachten Sie, dass auf sich selbst aufzupassen bedeutet nicht, dass Sie schlank, solide und perfekt sein müssen. Es geht darum, es zu versuchen gesund aus Ihrer eigenen Perspektive. Einige Vorschläge sind:
   • Essen Sie mindestens drei Mahlzeiten am Tag mit gesunden und nahrhaften Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Geflügel, Fisch und frischem Gemüse für Energie und Nährstoffe. Trinken Sie Wasser, um hydratisiert zu bleiben.
   • Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, zuckerreiche Lebensmittel und koffeinhaltige Getränke. Diese können Ihre Stimmung beeinflussen und sollten vermieden werden, wenn Sie über Stimmungsschwankungen oder negative Emotionen besorgt sind.
   • Üben. Untersuchungen haben gezeigt, dass Bewegung das Selbstwertgefühl tatsächlich steigern kann. Dies liegt daran, dass durch körperliche Betätigung der Körper "glückliche Chemikalien" freisetzt, die als Endorphine bezeichnet werden. Dieses erfrischende Gefühl kann von gesteigertem Optimismus und Energie begleitet werden. Versuchen Sie, dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten mit hochintensiven Übungen zu verbringen. Sie sollten sich jeden Tag mindestens etwas Zeit für einen flotten Spaziergang nehmen.
   • Stress reduzieren. Machen Sie einen Plan, um den Stress in Ihrem täglichen Leben zu reduzieren, indem Sie sich Zeit für Entspannung und Aktivitäten nehmen, die Sie interessieren. Übe Meditation, nimm an einem Yoga-Kurs teil, arbeite im Garten oder an irgendetwas anderem, das dich friedlich und optimistisch macht. Beachten Sie, dass Stress es Menschen manchmal leichter macht, zu überreagieren oder negative Emotionen überwältigen zu lassen.

4. 

   
   
   Überprüfen Sie Ihr Leben und Ihre Erfolge. Vielleicht haben Sie nicht richtig erkannt, was Sie im Leben getan haben. Beeindrucke dich selbst, sonst niemanden. Nehmen Sie sich Zeit, um über die brillanten Errungenschaften der Vergangenheit nachzudenken, ob groß oder klein. Dies hilft Ihnen nicht nur, Ihren Erfolg besser zu verstehen, sondern schafft auch einen Platz für Sie in dieser Welt und den Wert, den Sie den Menschen um Sie herum bringen.
   • Nehmen Sie sich ein Notizbuch oder ein Tagebuch und nehmen Sie sich 20 bis 30 Minuten Zeit. Listen Sie in dieser Zeit alle Ihre Erfolge auf. Denken Sie daran, es aufzuschreiben alles, von großen Errungenschaften bis zu alltäglichen kleinen Dingen. Die Checkliste sollte Dinge wie Autofahren lernen, das College bestehen, in eine private Wohnung ziehen, einen guten Freund kennenlernen, ein gutes Essen kochen, einen Abschluss machen oder eine Belohnung bekommen, einen Job bekommen “. Wachstum zuerst und so weiter. Die Möglichkeiten sind endlos! Bringen Sie von Zeit zu Zeit eine Checkliste heraus, um neue Erfolge hinzuzufügen. Sie werden feststellen, dass Sie sehr stolz sein können.
   • Schauen Sie sich alte Fotos, Sammelalben, Schuljahrbücher und Erinnerungsstücke an Reisen an. Sie können sogar daran denken, Collagen Ihres Lebens und Errungenschaften zu verwenden, um Daten zu verfolgen. bestanden.

5. 

   Mach Dinge, die dich interessieren. Nehmen Sie sich Zeit, um etwas zu tun, das Sie jeden Tag glücklich macht, sei es Kochen, Lesen, Sport treiben, im Garten arbeiten oder einfach nur eine Stunde mit Ihrem Partner plaudern. Fühle dich nicht schuldig wegen der Zeit, die du genießt; du verdienst es. Wiederholen Sie diesen Satz bei Bedarf.
   • Probieren Sie neue Aktivitäten aus. Möglicherweise erkennen Sie Talente und Fähigkeiten, die Sie vorher nicht erwartet hätten. Vielleicht bist du zum Laufen gegangen und hast festgestellt, dass du wirklich gut im Langstreckenlauf bist, eine Fähigkeit, an die du nie gedacht hast. Dies kann helfen, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern.
   • Nehmen Sie an künstlerischen Aktivitäten wie Malen, Musik, Poesie und Tanz teil. Bemühungen in den Künsten helfen Menschen oft dabei, sich auszudrücken und ein Gefühl dafür zu bekommen, ein Thema oder eine Fähigkeit zu „beherrschen“. Viele Gemeinden bieten kostenlose oder kostengünstige Kurse an.

6. 

   Anderen helfen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die ehrenamtlich arbeiten, sich glücklicher fühlen und ein höheres Selbstwertgefühl haben. Es mag paradox klingen zu sagen, wenn Sie mit sich selbst glücklich sein wollen, sollten Sie jemandem helfen, aber die Wissenschaft hat gezeigt, dass ein Gefühl der sozialen Bindung mit Freiwilligenarbeit oder Hilfe für andere einhergeht. macht uns optimistischer über uns.
   • Es gibt unendlich viele Möglichkeiten, anderen zu helfen. Freiwillige in einem Pflegeheim oder Obdachlosenheim. Schließe dich dem Tempel an, um den Kranken oder Verarmten zu helfen. Zeit und Mühe dem Tierschutzverband widmen. Kindern helfen und sie unterrichten. Räumen Sie den Park bei von der Gemeinde organisierten Anlässen auf.

7. 

   Passen Sie gegebenenfalls Ihr eigenes Bild an. Die Menschen ändern sich ständig, und Sie müssen Ihre Wahrnehmung von sich selbst ändern, um sich an Ihre aktuelle Situation anzupassen. Ihr Selbstwertgefühl zu steigern ist bedeutungslos, wenn Sie sich nicht richtig sehen. Vielleicht waren Sie wirklich gut in Mathe, als Sie jünger waren, aber jetzt reicht Ihre Mathe gerade aus, um die Größe Ihres Hauses zu berechnen. Sie waren vielleicht einmal sehr religiös, aber jetzt folgen Sie einer bestimmten Ideologie und gehen nicht mehr zur Kirche. Passen Sie Ihre Selbstwahrnehmung an Ihre aktuellen Lebenspraktiken an. Erwarten Sie nicht, dass Sie gut in Mathe sind oder sich an mentale Faktoren halten.
   • Bewerten Sie sich anhand des AKTUELLEN und der Fähigkeiten, Interessen und Überzeugungen, die Sie derzeit haben, nicht anhand der alten „Version“ von Ihnen.

8. 

   Befreien Sie sich von der Idee der Perfektion. Es gibt keinen perfekten Menschen auf der Welt. Betrachten Sie es als Ihr neues Mantra. Sie werden niemals das perfekte Leben, den perfekten Körper, die perfekte Familie, den perfekten Job und dergleichen bekommen. Niemand hat solche Dinge. Perfektion ist ein falsches Konzept, und die Gesellschaft und die Medien schaffen es, populär zu werden. Es tut uns weh mit Vorschlägen, dass Perfektion erreichbar ist, es geht nur darum, dass wir nicht talentiert genug sind.
   • Konzentrieren Sie sich auf Anstrengung statt auf Träume und Perfektion. Wenn Sie etwas nicht aus Angst ausprobieren, es nicht perfekt machen zu können, werden Sie die Gelegenheit in erster Linie verpassen. Wenn Sie noch nie versucht haben, in der Basketballmannschaft zu spielen, werden Sie wahrscheinlich keinen Platz in der Mannschaft bekommen. Lass nicht zu, dass perfekter Druck deinen Fortschritt aufhält.
   • Zu akzeptieren, dass Sie ein Mensch sind und bereits ein Mensch, ist grundsätzlich unvollkommen und kann Fehler machen. Sie können mit Ihren Kindern mürrisch sein oder eine harmlose Lüge bei der Arbeit haben. Kein Problem. Menschen machen oft Fehler. Anstatt sich selbst für Ihre Fehler verantwortlich zu machen, sehen Sie sie als Gelegenheiten zum Lernen und Wachsen, die Sie in Zukunft beheben können. Sie werden vielleicht feststellen, dass es mehr Gedanken braucht, bevor Sie sprechen, oder dass Lügen niemals die beste Lösung ist. Sei tolerant gegenüber dir selbst und bewege dich vorwärts. Dies ist nicht einfach, aber es ist der Schlüssel, um den Teufelskreis aus Selbstwertgefühl und geringem Selbstwertgefühl zu vermeiden.
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Methode 2 von 2: Umgang mit geringem Selbstwertgefühl

1. 

   Finden Sie Dinge, die Ihr Selbstwertgefühl senken. Denken Sie an Situationen und Situationen, in denen Sie sich möglicherweise unzufrieden fühlen. Für viele Menschen können typische Schauspieler Besprechungen am Arbeitsplatz, Schulpräsentationen, persönliche Probleme zu Hause oder bei der Arbeit und große Veränderungen im Leben wie das Verlassen sein. das Haus verlassen, Karriere machen oder mit einem Partner Schluss machen.
   • Möglicherweise müssen Sie auch andere Personen berücksichtigen, mit denen Sie unzufrieden sind. Sie können das Verhalten eines anderen nicht kontrollieren. Sie können Ihre Antworten nur kontrollieren und zulassen, dass ihr Verhalten Sie in gewissem Maße beeinflusst. Wenn sich jemand Ihnen gegenüber hart, kleinlich oder respektlos verhält, verstehen Sie, dass er auch seine eigenen Probleme und emotionalen Probleme hat, die dazu führen, dass er sich negativ verhält. Aber wenn die Person Ihr Selbstwertgefühl verringert, ist es am besten, fern zu bleiben oder zu bleiben, wo sie ist, insbesondere wenn die Person negativ reagiert, wenn Sie versuchen, ihr Verhalten in Frage zu stellen. .
   • Während die Ansichten und Ideen anderer einen Einfluss auf Ihr Leben haben, richten Sie Ihr Leben nicht auf sie. Hören Sie zu und akzeptieren Sie, was für Sie funktioniert. Du besitzt dein Leben, niemand kann es für dich tun.

2. 

   Achten Sie auf Denkmuster, die Ihr Selbstwertgefühl untergraben. Für viele von uns können negative Gedanken und Überzeugungen so gewöhnlich werden, dass wir davon ausgehen, dass sie die Realität genau widerspiegeln. Versuchen Sie, einige der Haupttypen von geringem Selbstwertgefühl zu erkennen:
   • Positiv in negativ verwandeln - Sie unterschätzen Ihre Leistungen und guten Erfahrungen. Wenn Sie beispielsweise eine Beförderung bei der Arbeit erhalten, anstatt sie als Belohnung für Ihre harte Arbeitseinstellung zu betrachten, verringern Sie Ihre persönliche Kapazität: „Ich habe eine Beförderung nur wegen mir erhalten. bleib in der gleichen Nachbarschaft wie der Chef “.
   • Alles oder nichts Denken oder binäres Denken In deinem Denken haben dein Leben und alle Handlungen nur zwei Richtungen. Es gibt nur gute oder schlechte, positive oder negative usw. Zum Beispiel sind Sie nicht in die prestigeträchtigste Schule gekommen, von der Sie träumen, sondern haben in fünf anderen Schulen Punkte bekommen, aber Sie bestehen immer noch darauf, dass Sie Versagen und wertlos, weil Sie nicht nach Harvard gekommen sind. Sie sehen die Dinge entweder als rein gut oder als völlig schlecht an.
   • Psychologisches Screening - Sie sehen nur die negative Seite der Dinge und sichten die anderen. Dies führt häufig zu einem verzerrten Bild von Menschen und Situationen. Wenn Sie beispielsweise im Bericht einen Tippfehler machen, denken Sie, dass der Bericht wertlos wird, und Ihr Chef hält Sie für dumm und unfähig, einen Job zu erledigen.
   • Beeilen Sie sich zu einem negativen Ergebnis - Sie stellen das Schlimmste dar, obwohl es kaum Beweise gibt, die dieses Argument stützen. Zum Beispiel: "Ich habe vor einer halben Stunde eine Einladung an meine Freundin gesendet und keine Antwort gesehen, sie muss mich hassen."
   • Falsches Gefühl bei Dingen Sie schließen daraus, dass Ihre Gefühle eine größere Wahrheit widerspiegeln. Zum Beispiel: "Ich fühle mich wie ein völliger Versager, dann bin ich völlig gescheitert".
   • Negativer Monolog Sie sprechen mit negativen Worten zu sich selbst, einschließlich Kritik, Flüchen oder erniedrigendem Sarkasmus. Wenn Sie zum Beispiel fünf Minuten zu spät sind, beschuldigen Sie sich immer wieder und nennen sich "dumm".

3. 

   
   
   Machen Sie einen Schritt zurück, um Ihre Gedanken zu überdenken. Wiederholen Sie diese negativen Gedanken immer und immer wieder, bis sie komisch werden oder wie jemand anderes sagt. Denken Sie, wenn Sie dasselbe Wort immer wieder wiederholen, wird es bedeutungslos (Sie könnten dies beispielsweise mit dem Wort "Gabel" versuchen). Sie können Ihre negativen Gedanken auch mit der linken Hand aufschreiben, um zu sehen, wie unterschiedlich sie sind. Es ist wahrscheinlich nicht einmal Ihre Handschrift!
   • Solche Erfahrungen können Ihnen helfen, sich von Ihren Gedanken zu distanzieren, sodass Sie sie objektiver beobachten können, fast mit den Augen eines Außenstehenden. Sie werden feststellen, dass negative und selbstironische Gedanken nur Worte sind, nicht mehr und nicht weniger. Und Worte können sich ändern.

4. 

   
   
   Akzeptiere alle deine Gedanken - auch negative! Obwohl das alte Sprichwort oft verwendet wird, um bestimmte negative Gedanken oder Gefühle zu ändern oder ihnen entgegenzuwirken, verschlechtert es manchmal die Situation nur, wenn Sie erkennen, dass Sprechen einfacher ist als getan. Akzeptieren Sie stattdessen die Gedanken, die nicht unbedingt genehmigt werden. Negative Gedanken kommen mir in den Sinn und sind da. Sie mögen nicht korrekt sein, aber sie existieren immer noch. Sie müssen sie nicht lieben, aber akzeptieren, dass Sie diese Gedanken haben.
   • Anstatt zu versuchen, Ihre negativen Gedanken zu kontrollieren, bemühen Sie sich, ihre Auswirkungen auf Sie zu verringern. Verstehe, dass negative Gedanken kontraproduktiv sind, und versuche, sie nicht drastisch beeinflussen zu lassen, wie du dich selbst und deine Werte in dieser Welt fühlst.

5. 

   
   
   Platziere positive Gedanken neben negativen. Verwandle die negativen Dinge, die du an dich selbst denkst, in positive Dinge.
   • Wenn Sie sich zum Beispiel oft als hässlich bezeichnen, fügen Sie hinzu, dass Sie heute süß aussehen. Wenn Sie glauben, dass Sie niemals etwas richtig machen können, sagen Sie, dass Sie die richtigen Dinge getan haben, und geben Sie einige Beweise. Ziehen Sie dies in Betracht, indem Sie ein Tagebuch führen, um Ihre positiven Gedanken zu verfolgen. Lesen Sie Ihr Tagebuch, bevor Sie ins Bett gehen und wenn Sie aufwachen.
   • Schreiben Sie diese positiven Aussagen auf Haftnotizen und veröffentlichen Sie sie an offensichtlichen Stellen wie auf dem Badezimmerspiegel. Auf diese Weise werden diese Aussagen gestärkt und in Ihren Geist eingeprägt. Hoffentlich werden diese positiven Gedanken im Laufe der Zeit die negativen ersetzen.

6. 

   Hör auf zu vergleichen. Wenn Sie sich mit anderen vergleichen, führt dies häufig zu einem geringen Selbstwertgefühl. Dein Freund hat ein Stipendium gewonnen und du nicht. Deine Schwester bekommt gleich nach ihrem Abschluss einen Job, und du kannst nicht. Ein Kollege von Ihnen hat 500 Freunde auf Facebook, während Sie nur 200 haben. Je mehr Sie sich mit anderen vergleichen, desto minderwertiger fühlen Sie sich. Solche Vergleiche sind lahm, wichtig, weil davon ausgegangen wird, dass alle Situationen gleich sind. Vielleicht hat deine Schwester bald einen solchen Job bekommen, weil sie sich einem experimentellen Programm mit vielen Möglichkeiten angeschlossen hat. Oder Ihr Kollege hat viele "Freunde" auf Facebook, weil er sich mit jedem anfreundet, den er trifft. Ja, dein Freund hat das Stipendium gewonnen, aber vielleicht können seine Eltern nicht anders und er muss 20 Stunden pro Woche Teilzeit an dieser Schule arbeiten.
   • Sollte sich konzentrieren auf dich selbst. Messen Sie sich mit sich selbst. Fordern Sie sich heraus, vorwärts zu kommen. Möchten Sie ein Stipendium gewinnen? Dann fordern Sie sich nächstes Jahr dazu heraus, aber Sie müssen auch mehr Zeit damit verbringen, außerhalb des Unterrichts zu lernen. Vergessen Sie nicht, dass Sie nur die Kontrolle über Ihr Verhalten haben. Konzentrieren Sie sich also darauf.
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Rat

• Niemand kann dir Selbstwertgefühl geben. Du musst es selbst finden.
• Vermeiden Sie die Tendenz, Ihr Selbstwertgefühl in Stolz und Stolz zu verwandeln. Empathie für sich selbst bedeutet nicht, dass Sie sich in "Nachdenklichkeit" verlieren, einem Akt des Loslassens, zu viel über sich selbst und Ihre Erfahrungen nachzudenken.