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• Schritte

Was Sie morgens tun, bestimmt Ihre Stimmung den ganzen Tag. Wenn es einen unordentlichen und stressigen Morgen gibt, ist der Rest des Tages der gleiche. Um morgens motiviert zu sein, müssen Sie einen Plan machen. Sehr wenige Menschen stehen natürlich früh auf. Mit einigen einfachen Änderungen können Sie eine organisierte und sanfte Morgenroutine erstellen. Wenn Sie für den neuen Tag motiviert sind, sind Sie produktiver als Ihr Tag.

Schritte

Teil 1 von 3: Entwickeln Sie in der Nacht zuvor eine gesunde Ernährung und Schlafgewohnheiten

1. 

   Bereiten Sie am Abend zuvor Frühstück und Mittagessen vor. Stellen Sie sich bereit, kümmern Sie sich um Haustiere, Kinder oder erledigen Sie Besorgungen, bevor Sie zur Arbeit gehen. Dann haben Sie morgens viele Aktivitäten durchgeführt. Erleichtern Sie sich die Arbeit, indem Sie am Abend zuvor Frühstück und Mittagessen zubereiten.Wenn Sie nur Ihr Essen nehmen und es herausnehmen müssen, lassen Sie das Frühstück normalerweise seltener aus, nur weil Sie es eilig haben. Auf diese Weise vermeiden Sie ein schnelles Mittagessen mit einem ungesunden Fast Food.
   • Behalten Sie hohe Körperenergie bei. Die Energie, die am Abend zuvor durch das Abendessen gewonnen wurde, wird am nächsten Morgen erschöpft sein. Das Essen eines ballaststoffreichen Frühstücks hilft, den Blutzucker zu stabilisieren und Sie fühlen sich energetisiert und konzentriert. Sie brauchen Energie für maximale Motivation am Morgen und den ganzen Tag. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate wie Donuts, da diese den Blutzucker erhöhen und möglicherweise tödlich sind.
   • Frühstücken Sie einfach und nahrhaft. Gekühlte hartgekochte Eier sind praktisch für einen anstrengenden Morgen. Genießen Sie ein hart gekochtes Ei mit einem englischen Muffin-Muffin und einer Banane für ein ausgewogenes Frühstück. Eine andere Möglichkeit ist, das Haferflocken über Nacht in einem Auflauf zu kochen. Genießen Sie morgens heißes Haferflocken und Obst. Kühlen Sie den Rest des Essens für ein schnelles Frühstück den Rest der Woche.
   • Bereiten Sie ein ausgewogenes Mittagessen zu. Verwenden Sie Weithalsgläser, um proteinreiche Salate zuzubereiten. Legen Sie das Salatfutter auf den Boden des Glases. Als nächstes stapeln Sie Gemüse wie Gurken, Tomaten, Karotten und Erbsen. Fügen Sie Protein aus magerem Fleisch wie Brathähnchen hinzu. Zum Schluss dekoratives grünes Blattgemüse hinzufügen, den Deckel schließen und im Kühlschrank aufbewahren. Der Salat wird über Nacht frisch gehalten, da die Schichten des grünen Gemüses getrennt vom Salat platziert werden. Wenn Sie zum Mittagessen bereit sind, schütteln Sie einfach den Lebensmittelkrug, um das Gemüse und die Salate zu mischen, und gießen Sie dann eine Schüssel aus.

2. 

   
   
   Iss ein gesundes Abendessen. Ihr Körper benötigt die Menge an Nahrung, die Sie vom Abendessen essen, als Treibstoff, den er im Schlaf benötigt. Sie werden energiegeladener und motivierter aufwachen, wenn Sie Ihren Körper am Abend zuvor mit der richtigen Nahrung versorgt haben. Essen Sie Lebensmittel mit magerem Fleischprotein wie gebratenes Huhn, Fisch oder Bohnen. Fügen Sie komplexes Gemüse und Kohlenhydrate wie braunen Reis oder Quinoa hinzu.
   • Der Körper verbraucht viel Energie, um Nahrung zu verdauen. Das Essen unverdaulicher Lebensmittel in der Nähe der Schlafenszeit erschwert das Einschlafen. Iss zwei oder drei Stunden vor dem Schlafengehen. Dies gibt Ihrem Körper genügend Zeit, um die Verdauung der Nahrung vor dem Schlafengehen zu beenden. Vermeiden Sie zuckerhaltige oder fettige Lebensmittel, da diese hohen Blutzucker oder Sodbrennen verursachen können. Beides erschwert das Schlafen.

3. 

   
   
   Schalten Sie elektronische Geräte vor dem Schlafengehen aus. Schalten Sie Tablets, Smartphones, Desktops und Fernseher aus, alle Ihre gehirnfähigen Geräte. Sie sind in einem Zustand des Denkens, anstatt sich zu entspannen. Für ein aktiviertes Gehirn ist es sehr schwierig einzuschlafen. Sobald der Schlaf gestört ist, kann es sehr schwierig sein, morgens motiviert zu werden. Schalten Sie die gesamte Elektronik mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.
   • Das künstliche Licht von elektronischen Geräten stört Ihren Tagesrhythmus. Es hemmt das Hormon Melatonin - das Schlafhormon, wodurch Sie länger wach bleiben. Schlafstörungen machen Sie morgens lethargisch und gereizt.

4. 

   
   
   Vermeiden Sie den Konsum von Koffein vor dem Schlafengehen. Durch Koffein fühlen Sie sich mehrere Stunden hintereinander wach. Wenn Sie nachts Kaffee trinken, dauert es länger, bis Sie einschlafen und weniger unruhig schlafen. Sie werden schwindelig aufwachen, anstatt erregt zu sein. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee oder Soda mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen.
   • Trinken Sie stattdessen koffeinhaltige Getränke wie entkoffeinierten Tee oder warme Milch. Diese Getränke wirken beruhigend. Sie werden leicht einschlafen und einschlafen.

5. 

   Geben Sie die Gewohnheit auf, kurz vor dem Schlafengehen Alkohol zu trinken. Alkohol vor dem Schlafengehen zu trinken ist nicht so entspannend, wie Sie vielleicht denken. Alkohol ist ein Schmerzmittel, so dass Sie sich zuerst schläfrig fühlen. Sobald der Alkohol aufgehört hat, verursacht er eine Erregung. Sie werden aufwachen und es schwer haben, wieder einzuschlafen. Alkohol unterbricht auch Ihren Schlafzyklus, sodass Sie nicht den Schlaf bekommen, den Sie zum Ausruhen brauchen.
   • Begrenzen Sie Alkohol auf ein oder zwei Getränke pro Tag. Ihr letztes Getränk sollte mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen sein.

6. 

   Planen Sie einen Schlafplan. Ein Schlafplan ist nicht nur für Kinder. Trainieren Sie Ihr Gehirn und Ihren Körper, um einzuschlafen und einzuschlafen. Eine gute Nachtruhe ist wichtig, damit der Morgen voller Energie und Konzentration ist.
   • Lesen Sie alte Bücher oder Zeitschriften. Ihr Gehirn wird müde und schläft leichter ein, wenn Sie ein Buch lesen. Vermeiden Sie das Lesen auf einem elektronischen Gerät, da das Licht dieser Geräte Sie wach halten kann. Je mehr Chancen Sie haben, Ihre Nachrichten oder Apps zu überprüfen.
   • Muskelentspannung. Ein warmes Bad oder sanftes Dehnen sind einige Möglichkeiten, um Stress in Ihrem Körper abzubauen. Ihre Muskeln spannen sich nach einem anstrengenden Tag an. Wenn Sie ein warmes Bad nehmen oder die Flexübungen machen, können Sie sich entspannen und leicht einschlafen.
   • 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht anstreben. In diesem Intervall können Sie alle Schlafzyklen durchlaufen. Es gibt vier Schlafphasen, die jeweils ungefähr 90 Minuten wiederholt werden. Wenn Sie weniger als 7 Stunden schlafen, können Sie möglicherweise nicht alle Schlafphasen durchlaufen.
   • Erkenne, dass Schlaf für die allgemeine Gesundheit sehr wichtig ist. Schlafmangel führt zu Gedächtnisverlust, Konzentrationsschwäche und Müdigkeit. Regelmäßiger guter Schlaf stärkt Ihr Immunsystem und hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Guter Schlaf verbessert Energie, Motivation und allgemeine Gesundheit.
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Teil 2 von 3: Morgens aufladen

1. 

   Vermeiden Sie es, den Alarm zu dösen. Wenn Sie warm im Bett liegen und der Alarm ausgelöst wird, schalten Sie den Alarm zunächst instinktiv aus. Wenn Sie Ihren Wecker ausschalten und wieder einschlafen, setzen Sie Ihren Schlafzyklus zurück. Wenn der Alarm erneut ertönt, wird Ihnen schwindelig, weil Sie einen neuen Schlafzyklus unterbrechen. Dieses Phänomen wird als "Trägheitsschlaf" bezeichnet. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, beim ersten Aufwachen des Alarms aufzuwachen. Sie sind wacher und motivierter, den Tag zu beginnen.
   • Lassen Sie einen Teil der Vorhänge offen. Wenn morgens Licht in Ihr Schlafzimmer kommt, ist es einfacher aufzuwachen. Das morgendliche Sonnenlicht sagt Ihrem Körper, dass er auf natürliche Weise aufwachen soll. Es versetzt Sie in eine mildere Schlafphase, sodass Sie leichter aus dem Bett aufstehen können, wenn Sie einen Alarm hören.
   • Stellen Sie Ihren Wecker 10 oder 15 Minuten früher ein. Sie können sich ruhiger entspannen, anstatt es zu vermasseln. Setzen Sie sich langsam auf das Bett und machen Sie einige Strecken.
   • Versuchen Sie, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, auch an Wochenenden oder Feiertagen. Konsistenz ist der Schlüssel zu einem gesunden Schlaf. Der Tagesrhythmus wird synchronisiert, da Sie jede Nacht die gleichen Schlafgewohnheiten haben.

2. 

   Vereinfachen Sie das Anziehen. Halten Sie zwei oder drei Anzüge bereit, die Sie in Ihrem Kleiderschrank tragen können. Legen Sie beispielsweise Hemd, Hose und Gürtel mit passenden Schuhen auf einen Kleiderbügel. Sie müssen nicht raten, wenn Sie Kleidung für den Morgen auswählen.
   • Schlafen Sie in einem Trainingsanzug. Wenn Sie morgens als erstes trainieren möchten, müssen Sie weniger tun, wenn Sie sich anziehen, um sich auf das Fitnessstudio vorzubereiten.

3. 

   Regenerierendes Wasser für den Körper. Wenn Sie aufwachen, wird Ihr Körper dehydriert, weil Sie Ihren Körper während des Schlafes nicht mehr mit Feuchtigkeit versorgen. Wenn Sie zum Frühstück ein Glas Wasser oder ein kleines Glas Saft trinken, werden die Zellen im Gehirn geweckt. Dies ist ein schneller Weg, um sich wacher und motivierter zu fühlen.
   • Mäßiger Koffeinkonsum. Bei ein oder zwei Tassen Kaffee oder Tee fühlen Sie sich wacher. Vermeiden Sie zu viel Koffein. Wenn Sie mehr als drei Tassen trinken, können Sie sich unruhig und abgelenkt fühlen. Es kann die Motivation verringern, weil Sie sich nicht konzentrieren können.

4. 

   Seien Sie morgens körperlich aktiv. Nicht jeder weiß, wie man Bewegung nutzt, um den Tag zu beginnen. Wenn Sie pünktlich trainieren und 7 bis 8 Stunden Schlaf einsparen müssen, ist dies später besser für Sie. Wenn Sie jedoch morgens morgendliche Übungen machen, fühlen Sie sich wacher und energiegeladener.
   • Hören Sie Musik, während Sie für den Tag bereit sind.Hören Sie Musik und tanzen Sie, während Sie sich die Zähne putzen oder Kaffee kochen. Selbst nur zwei oder drei Minuten funktionieren gut für den ganzen Tag.
   • Machen Sie einen flotten fünfminütigen Spaziergang. Zügiges Gehen hilft, Blut zu pumpen und das Gehirn zu aktivieren. Sie werden mehr Motivation haben, den Tag zu beginnen.

5. 

   Stellen Sie ein Whiteboard und einen Korb in die Nähe Ihrer Tür. Halten Sie die Dinge organisiert, damit Sie sich an alle wichtigen Dinge erinnern, wie das Erhalten der Schlüssel und das Füttern des Hundes. Schreiben Sie die Dinge auf, die Sie jeden Morgen tun müssen, bevor Sie das Haus verlassen, auf einem Whiteboard. Stellen Sie auch einen Korb neben die Tür, um die Dinge einzulegen, die Sie für den Tag benötigen.
   • Legen Sie Schlüssel, Bahntickets, Geldbörsen, Taschen, Sonnenbrillen und Rucksäcke in den Korb. Am Morgen wissen Sie genau, wo Sie alle wichtigen Dinge aufbewahren müssen, um sie zu erhalten und wegzunehmen.
   • Schreiben Sie eine Liste mit Aktivitäten, bevor Sie das Haus auf einem Whiteboard verlassen. Lesen Sie jeden Morgen die Tafel durch, damit Sie das Haus verlassen und sich an alles erinnern können, was Sie tun müssen. Beispiel: "Füttern Sie Ihre Katze, essen Sie zu Mittag, trinken Sie Kaffee".
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Teil 3 von 3: Das Leben motivieren

1. 

   Optimismus aufbauen. Haben Sie eine positive Einstellung, um Ihre Motivation aufzubauen. Sie werden Ziele und Wünsche sehen, die erreicht werden können, während Sie einen optimistischen Geist und eine "Ich kann" -Haltung bewahren. Mangelnder Optimismus kann zu Zögern oder Verzögerung bei den Dingen führen, die Sie tun möchten oder müssen. Sie vermeiden es, Dinge zu tun, die gut für Sie sind, weil es zu schwierig erscheint. Bauen Sie Optimismus auf, indem Sie ein Tagebuch führen. Sie können sich morgens und tagsüber auf Aktivitäten vorbereiten.
   • Denken Sie an Dinge, die Sie aufgeschoben haben, wie den Schulanfang.
   • Erstellen Sie zwei Spalten im Tagebuch. Schreiben Sie in der ersten Spalte die Herausforderungen auf, die Sie daran gehindert haben, Ihre Träume zu erfüllen (in diesem Fall zurück zur Schule). Beispiel: "Ich habe kein Geld, um wieder zur Schule zu gehen. Ich habe keine Zeit."
   • Schreiben Sie in der zweiten Spalte Ihre Ziele zu Ihrem Vorteil auf. Wie wird Ihr Leben 1 Jahr, 5 Jahre nachdem Sie Ihre Ziele erreicht haben, sein? Zum Beispiel: „Ich kann es mir leisten, den Job zu machen, von dem ich träume. Ich kann mehr Geld verdienen. Ich kann ein Haus kaufen.“ Erkennen Sie die Gefühle der Freude und des Stolzes, die mit der Leistung einhergehen. .
   • Steigern Sie allmählich das Gefühl von Freude und Stolz. Machen Sie kleine Schritte in Richtung Ihres Ziels. Sie können beispielsweise Universitätsprogramme recherchieren oder sich an Schulen wenden, um Informationen zu Finanzhilfepolitiken zu erhalten.
   • Schreiben Sie jede Woche in Ihr Tagebuch und notieren Sie Ihre Erfolge und Herausforderungen. Machen Sie sich Notizen darüber, wie Sie die Schwierigkeiten überwinden können, mit denen Sie letzte Woche konfrontiert waren. Sie können die Motivation hoch halten, indem Sie Fortschritte eingestehen und schwierige Fähigkeiten zur Problemlösung einsetzen.

2. 

   Belohnen Sie sich, wenn Sie Ihre Ziele erreichen. Ermutigung hilft Motivation. Ähnlich wie wenn Sie Ihrem Haustier eine gute Mahlzeit geben, weil es etwas Gutes tut, müssen Sie sich selbst belohnen. Legen Sie für jedes erreichte kleine Ziel einen Preis fest. Spielen Sie beispielsweise ein Spiel 10 Minuten lang auf einem Tablet, wenn Sie die Hausarbeiten erledigt haben.
   • Geldpreise sind oft der größte Motivator. Ihr Ziel ist es beispielsweise, täglich 20 Minuten mit Freunden zu laufen. Gib deinem Freund 400 Tausend. Wenn Sie Fortschritte machen und eine Mission erfüllen, geben sie Ihnen Geld zurück. Wenn Sie nicht gehen, behalten sie das Geld, das Sie ihnen gegeben haben. Sie werden stark motiviert sein, jeden Tag zu laufen.

3. 

   Grenzen schaffen. Wenn Sie mit zu vielen Richtungen unter Druck gesetzt werden, haben Sie nur sehr wenig Zeit, um Ihre eigenen Ziele zu erreichen. Wenn Sie zu viele Verpflichtungen haben, wird Ihre Motivation beeinträchtigt. Sagen Sie "Nein" zu unnötigen Verpflichtungen. Wenn Sie nicht auf sich selbst aufpassen, wird es niemand für Sie tun. Führen Sie nur die erforderlichen Aufgaben aus und sagen Sie anderen "Nein".
   • Vermeiden Sie es, einer Verpflichtung zuzustimmen, nur weil Sie sich schuldig fühlen. Wenn Sie sich bereit erklären, etwas zu tun, um die Gefühle anderer fernzuhalten, werden Sie in Frustration und Bitterkeit enden.
   • Listen Sie Ihre Prioritäten auf. Konzentrieren Sie sich darauf, was wichtig ist und wie Sie Ihre Zeit verbringen möchten. Wenn etwas außerhalb Ihrer Prioritäten liegt, lehnen Sie es höflich ab.
   • Kurz aber konsequent. Sie müssen es niemandem erklären. Sei kurz, ehrlich und höflich. Sagen Sie einfach: "Nein, ich kann die diesjährige Spendenaktion nicht durchführen. Vielen Dank, dass Sie an mich gedacht haben. Haben Sie großen Erfolg mit Ihrer Veranstaltung."

4. 

   Sei mit Leuten zusammen, die dich motivieren. Wenn Sie mit positiven und orientierten Menschen zusammen sind, ist es einfacher, motiviert zu sein und an Ihren Zielen festzuhalten. Sie werden dafür verantwortlich sein. Positiv hat Löslichkeit. Wenn die Menschen um Sie herum optimistisch und enthusiastisch sind, werden Sie positiver.
   • Bleiben Sie mit Ihrem Berater in Verbindung. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht wieder zur Schule gehen, aber es scheint niemanden zu geben, der Sie unterstützt. Kontaktieren Sie die Schule und bitten Sie um Kontakt mit Schülern, die das Programm abgeschlossen haben. Sprechen Sie mit ihnen über Erfolgstipps.
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