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Wenn Sie jeden Morgen aufwachen und nach einer langen Nacht der Wecker klingelt, ist es schwer zu widerstehen, den bezaubernden Schlummerknopf zu drücken, um Ihre Decke zu bedecken und zu schlafen! Es gibt jedoch einige einfache Strategien, mit denen Sie morgens und den ganzen Tag wach bleiben können, wenn Sie sich müde fühlen.

Schritte

Teil 1 von 3: Morgens Energie tanken

1. 

   Freuen Sie sich auf Ihren Tagesplan. Erinnerst du dich, als du ein Kind warst, bist du jeden Morgen aufgesprungen, um aufzuwachen? In diesem Moment wachen Sie mit unbeschwerten und freudigen Gefühlen auf und genießen dann die aufregenden Aktivitäten, die Sie tagsüber erwarten. Es ist schwer, aus dem Bett zu kommen, wenn Sie überhaupt nicht zur Arbeit oder zur Schule gehen möchten, aber wenn Sie über die guten Dinge nachdenken, die an diesem Tag passieren werden, können Sie in kürzester Zeit aufstehen. Hoffen Sie also weiter auf einen hellen Tag. Denken Sie morgen, sobald Sie aufwachen, über den besten Teil des Tages nach und begrüßen Sie die Erwartungen mit Freude.
   • Dies ist normalerweise an Geburtstagen und in schönen Ferien einfach zu tun, aber Sie müssen sich aufwickeln, um an den grauen, regnerischen ersten Tagen der Woche hell aufzuwachen. Auch wenn es kein großes Ereignis gibt, auf das Sie sich freuen können, denken Sie an die kleinen Dinge, die Sie jeden Tag glücklich machen, wie zum Beispiel: Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren, trinken Sie Ihre erste Tasse Kaffee. Sie können Kaffee durch Schokolade ersetzen (die reich an Flavonoiden ist), insbesondere durch Schokolade, die 70% Kakao enthält und konzentrierter ist. Wenn sie jedoch zu spät eingenommen wird, führt dies zu Schlaflosigkeit. Sprechen Sie nach einem anstrengenden Arbeitstag telefonisch mit Ihren besten Freunden. Auf dem Heimweg können Sie Ihr Lieblingsessen kaufen. Sobald Sie aufwachen, ist das erste, woran Sie denken müssen, was Sie glücklich macht.

2. 

   
   
   Lass den Sonnenschein hinein. Fängt Ihr Zimmer morgens natürliches Licht ein? Wenn nicht, verpassen Sie die Gelegenheit, aus der Natur erwacht zu sein. Wenn die Sonne am Morgen durch die Tür scheint, erkennt Ihr Gehirn, dass es Zeit ist, sich zu bewegen. Wenn Sie jedoch Vorhänge haben und das natürliche Licht des Morgens nicht bekommen können, werden Sie sich immer noch benommen fühlen, bis Sie ausgehen.
   • Wenn Sie dicke Vorhänge verwenden, um Straßenlaternen zu blockieren, versuchen Sie einen neutralen Schatten, um den größten Teil des künstlichen Lichts effektiv zu blockieren. Stellen Sie jedoch sicher, dass der Raum beleuchtet ist, wenn die Seite beleuchtet ist. Sonnenaufgang.
   • Wachen Sie früh auf und beobachten Sie den Sonnenaufgang. Sie werden am Morgen etwas Ruhe für sich haben, bevor Sie sich dem Druck des Tages stellen. Sie können den Sonnenaufgang vom Fenster aus beobachten oder früh nach draußen gehen, um Ihren Geist zu entspannen.

3. 

   
   
   Trinken Sie ein volles Glas Wasser. Ihr Körper verliert während etwa 8 Stunden Dehydration (wenn Sie tief schlafen) etwas Wasser, was Sie in einen schläfrigen Zustand versetzen kann. Wachen Sie mit einem Glas kaltem Wasser auf, um den Tag zu beginnen. Sie sollten sich innerhalb weniger Minuten wacher fühlen.
   • Wenn Sie im Bett Wasser trinken möchten, füllen Sie am Abend zuvor eine kleine Thermoskanne mit Eis und stellen Sie sie auf den Nachttisch. Am nächsten Morgen schmilzt das Eis und Sie haben eine Tasse kaltes Wasser zu trinken.
   • Wasser trinken Vor Trinken Sie eine Tasse Kaffee oder Tee.
   • Waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Körpertemperatur zu senken und den warmen, schläfrigen Zustand loszuwerden.

4. 

   
   
   Zahnhygiene mit einer Zahnpasta mit Minzgeschmack.Der Geruch von Pfefferminze stimuliert den Trigeminus (V-Hirnnerv) des Körpers und hilft Ihnen, die Energie zu steigern. Zahnhygiene mit einer Zahnpasta mit Minzgeschmack ist eine großartige Möglichkeit, den Tag mit Spannung zu beginnen. Putzen Sie Ihre Zähne vor dem Essen, denn das Zähneputzen direkt nach dem Essen ist nicht gut für Ihre Zähne.
   • Wenn Sie keine Zahnpasta mit Minzgeschmack mögen, halten Sie ein Glas ätherisches Pfefferminzöl oder eine Pfefferminze in der Hand und atmen Sie tief durch. Dies funktioniert genauso wie bei einer Zahnpasta mit Minzgeschmack.

5. 

   Lesen Sie einen oder zwei Artikel. Konzentration wird als ein weiterer wirkungsvoller Weg gesehen, um den Tag zu beginnen. Lesen Sie einige interessante Geschichten oder sehen Sie sich einige Videos an. Wenn Sie sich auf neue Dinge konzentrieren, werden Sie beschäftigt sein und vom Einschlafen abgelenkt.
   • Das Lesen einer E-Mail oder eines Buches mit interessanten Inhalten ist ebenso effektiv. Wenn Sie lesen möchten, machen Sie daraus ein Morgenbuch. Lesen Sie dieses Buch jeden Morgen weiter.
   • Sie können auch Radio hören oder fernsehen.

6. 

   Sei körperlich aktiv. Sie werden schnell aufwachen, wenn Sie von einer liegenden in eine aktive Position wechseln. Wussten Sie, dass sich die Zeichentrickfiguren immer ausstrecken, bevor Sie aufstehen? Diese Methode ist sehr hilfreich, um die Durchblutung zu unterstützen und Sie wach zu halten. Wenn Sie keine Lust auf Dehnung haben, probieren Sie ein paar andere Bewegungen aus:
   • Gehe raus für ein Spaziergang.
   • Waschen Sie das Geschirr der letzten Nacht.
   • Machen Sie Betten und ordnen Sie Räume neu.
   • Machen Sie ein paar Jumping Jacks (Springen von Händen und Füßen nach oben).
   • Gehen Sie durch die Nachbarschaft.
   • Besser noch, verbringen Sie 30 Minuten mit Cardio-Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren.

7. 

   Frühstücken. Das Frühstück gilt als die wichtigste Mahlzeit des Tages. Ihre morgendliche Aufnahme von Nährstoffen wie Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett hält Ihren Körper gesund und bereit für einen guten Tag. Gönnen Sie sich an Tagen, an denen Sie nicht aufwachen möchten, ein wenig. Entspannen Sie sich bei einer Tasse Kaffee, Grapefruit und einem Omelett, anstatt zu versuchen, ein Stück Toast zu stopfen und zur Tür hinauszustürmen. Werbung

Teil 2 von 3: Mehr Alarm am Mittag

1. 

   Verändere die Atmosphäre. Selbst in nur 10 Minuten zu Fuß um ein Bürogebäude wird Ihr Gehirn flexibler und aktiver, wenn es völlig anderen Umgebungen ausgesetzt ist. Wenn Sie sich schläfrig fühlen, sind Sie viel produktiver, wenn Sie auf diese Weise weiterhin Pausen einlegen.
   • Seien Sie streng über die Ruhezeit. Selbst wenn Sie sich an einem Termin oder einem großen Projekt befinden, wird Überarbeitung Ihren Körper schwach machen. Machen Sie alle zwei oder drei Stunden eine Pause und Sie können produktiver sein.
   • Wenn Sie nach draußen gehen können, nutzen Sie dies - ob es draußen regnet oder schneit. Der Prozess der Temperaturänderung hilft dem Körper, den Schlaf mitten am Nachmittag loszuwerden.
   • Wachen Sie auf und gehen Sie regelmäßig herum. Wenn Sie zu lange still sitzen, wird die Durchblutung behindert - und der Zustand Ihres Gehirns wird ernsthaft beeinträchtigt.

2. 

   Iss eine Orange oder eine Grapefruit. Das Aroma von Zitrusfrüchten erhöht den Serotoninspiegel - ein Hormon, das positive Stimmungen fördern kann. Ein paar Zitrusfrüchte oder Grapefruits - oder Zitrusfrüchte - zu essen, ist eine großartige Möglichkeit, einen trostlosen Nachmittag zu überstehen. Sie können auch eine Zitrone in ein Glas Wasser drücken, um den gleichen Effekt zu erzielen.

3. 

   Trinken Sie Ginseng-Tee. Ginseng ist ein natürliches Stimulans, das die Gehirnfunktion verbessert. Wenn Sie eine Tasse Ginseng-Tee trinken oder 100 mg Ginseng-Extrakt einnehmen, erhöht sich die Konzentration und das Gehirn wird gleichzeitig wacher.
   • Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Sie sollten die Einnahme von Ginseng vermeiden, wenn Sie hohen Blutdruck haben.

4. 

   Vermeiden Sie Koffein und Zucker zu spät am Tag. Sie können sich um 16 Uhr nach einer Tasse Kaffee Latte und einem Keks sehnen, aber das Koffein und der Zucker liefern nur vorübergehende Energie, wonach Sie müder werden. Um Energie und Wachsamkeit zu erhalten, trinken Sie Wasser oder Tee anstelle von Kaffee und essen Sie proteinreiche Snacks wie Mandeln.

5. 

   Hören Sie Musik mit verspielten Melodien. Sie sind vielleicht nicht interessiert, aber probieren Sie es aus! Spielen Sie die Musik, die Sie normalerweise tanzen, wenn Sie Freizeit haben. Sie werden schwer zu widerstehen sein und schnell Ihre Füße schlagen, wenn Sie der Musik nicken. Ein schneller Anstieg der Herzfrequenz hilft Ihnen, in einem Moment "aufzuwachen".
   • Sie können sich auch die Zeit nehmen, einen Artikel weiterzulesen, interessante Themen aus Podcasts (iPhone-App) anzuhören, eine Fremdsprache zu lernen oder alles zu tun, was Sie interessiert und auf das Sie sich konzentrieren. nochmal.

6. 

   Schlafen Sie wieder zu Kraft. Anstatt mit Schläfrigkeit fertig zu werden, sollten Sie Kompromisse eingehen! Bei einem Nickerchen von 15 bis 20 Minuten fühlen Sie sich viel wacher. Möglicherweise benötigen Sie ein Nickerchen, um den Rest des Tages abzuwehren, insbesondere wenn Sie in der Nacht zuvor nicht einschlafen konnten. Werbung

Teil 3 von 3: Änderungen des Lebensstils

1. 

   Bewegungspflege. Den ganzen Tag über müde zu werden, ist der beste Weg, um jeden Tag gut zu schlafen und voller Energie zu sein. Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen, wird dieser Veränderungsprozess einen großen Unterschied machen.Beginnen Sie mit einem 30-minütigen Spaziergang pro Tag vor oder nach der Arbeit oder der Schule. Wenn Sie gerne trainieren, versuchen Sie, Joggen, Radfahren oder Schwimmen, um sich allmählich zu verbessern. Sie können Ihren Körper auch Schritt für Schritt mit den folgenden Gewohnheiten trainieren:
   • Verwenden Sie die Treppe, anstatt mit dem Aufzug auf Ihre Etage zu fahren.
   • Steigen Sie an der Bushaltestelle ein paar Haltestellen in der Nähe aus und den Rest des Weges können Sie nach Hause gehen.
   • Probieren Sie die 7-Minuten-Methode aus, um morgens alle Muskelgruppen zu trainieren.

2. 

   Beachten Sie, was Sie nach 20 Uhr essen sollten. Zu spätes Essen oder Trinken kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Ihr Körper wird nicht vollständig ausgeruht sein, weil er hart arbeiten muss, um Nahrung zu verdauen. Sie sollten versuchen, früher zu Abend zu essen und nach 18 Uhr keine Zwischenmahlzeiten zu sich nehmen, um besser schlafen zu können.
   • Alkoholkonsum kann auch Ihren Schlaf beeinträchtigen. Alkohol macht Sie zuerst schläfrig, kann aber verhindern, dass Ihr Gehirn später in tiefen Schlaf fällt. Deshalb fühlen Sie sich am nächsten Morgen oft müde, auch wenn Sie länger als 8 Stunden geschlafen haben.

3. 

   Beseitigen Sie Elektronik aus dem Schlafzimmer. Wirst du deine E-Mails abrufen und die Nachrichten lesen, bis die Lichter ausgehen? Sie scheinen sich der To-Do-Liste von morgen und kontroversen politischen Themen bewusst zu sein, wenn Sie sich für den Abend mental und emotional entspannen sollten. Schalten Sie die Elektronik vor dem Schlafengehen aus, um sich zu entspannen und Ihren Körper auszuruhen.
   • Stellen Sie den Laptop in einen anderen Raum oder schalten Sie ihn zumindest aus, anstatt ihn aktiv und leicht zugänglich zu lassen.
   • Wenn Sie den Raum wegen des Alarms verlassen müssen, stellen Sie die Uhr quer durch den Raum, um sie immer noch zu hören.
   • Das friedliche und einladende Schlafzimmerdekor mit weichen Kissen, Kerzen, ruhigen Farben und einem milden Aroma sorgt dafür, dass keine Gegenstände einen Piepton oder einen Piepton erzeugen.

4. 

   Es gibt einen Zeitplan. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, kann sich Ihr Körper besser ausruhen. Wenn Sie bis 2 Uhr morgens aufbleiben und am Wochenende schlafen, bleiben Sie den ganzen Tag am Haken, wenn Sie am ersten Montag der Woche um 6 Uhr morgens aufwachen. Versuchen Sie, sich an einen gesunden Zeitplan zu halten, damit Sie nicht mit der inneren Uhr Ihres Körpers herumspielen.
   • Vermeiden Sie nach Möglichkeit das Einstellen von Alarmen. Lassen Sie sich stattdessen von der biologischen Uhr Ihres Körpers wecken. Wenn Sie auf natürliche Weise aufwachen, bleiben Sie den ganzen Tag über wach, da Ihr Körper nicht in den "unerwarteten" Zustand fällt.
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Rat

• Platzieren Sie Ihren Finger direkt unter Ihren Augen und verwenden Sie dann Ihren Finger in einer kreisenden Bewegung. Dadurch werden Ihre Augen geweckt.
• Machen Sie einen Waschlappen nass, stellen Sie ihn für etwa 15 Minuten in den Gefrierschrank und tragen Sie ihn dann auf Ihr Gesicht auf.
• Versuchen Sie, 7-9 Stunden lang genug Schlaf zu bekommen.
• Nehmen Sie Ihre Kissen vom Bett, damit Sie sich nicht wieder entspannen und schlafen können. Wenn Sie Ihren Wecker von Ihrem Bett wegstellen, werden Sie zum Aufwachen gezwungen!
• Öffnen Sie ein Fenster und lassen Sie frische Luft ein (besonders wenn kalte Luft vorhanden ist).
• Stellen Sie sicher, dass Sie in der nächsten und in der nächsten Nacht genügend Schlaf bekommen, damit Sie nicht müde werden, aufzuwachen!
• Sobald Sie aufwachen und aus dem Bett aufstehen und die Decke in ein anderes Zimmer verlegen, wird es schwierig einzuschlafen, besonders bei Kälte!
• Tee trinken und herumlaufen.
• Kaugummi mit Minzgeschmack!
• Duschen Sie, sobald Sie aufwachen.
• Stellen Sie Ihr Lieblingslied als Alarm ein, dies wird Sie aufmuntern und sogar zur Musik tanzen!
• Das Zähneputzen hat auch einen ähnlichen Effekt.
• Spritzen Sie Wasser auf Ihr Gesicht, sobald Sie aufwachen.
• Spritzen Sie das Wasser über Ihr Gesicht und reiben Sie den Nacken gleichmäßig. Versuchen Sie, ein paar Strecken zu machen, bevor Sie aufstehen.
• Achten Sie auf ein gesundes und nahrhaftes Frühstück (Es ist schwer, morgens 5 Scheiben Speck zu widerstehen, aber geben Sie Ihr Bestes!)
• Elektronische Geräte erschweren Ihnen das Schlafen. Bewahren Sie Ihr iPad daher vor dem Schlafengehen auf.
• Bewegen Sie Ihre warmen Decken weg und zwingen Sie Ihren Körper, mit der Kälte fertig zu werden.
• Wenn Sie einen Wecker besitzen, stellen Sie ihn in den nächsten Raum. Dies zwingt Sie zum Aufwachen, um den Alarm zu verzögern. Die Chancen stehen gut, dass Sie sich nicht mehr schläfrig fühlen und schnell aufwachen!
• Gehen Sie herum, tauchen Sie in das kalte Eiswasser oder duschen Sie und waschen Sie Ihr Gesicht gut und gehen Sie nie wieder ins Bett oder legen Sie sich hin.
• Machen Sie ein paar Yoga-Bewegungen, um Ihren Körper zu dehnen.
• Hören Sie spielerische Musik, die Sie auswendig lernen.
• Öffne deine Augen weit und fange das Sonnenlicht ein, das durch das Fenster in den Raum fällt.
• Lassen Sie sich nach Möglichkeit von jemandem wecken. Lassen Sie sie das Licht einschalten, dann schauen Sie weiterhin direkt auf das Licht, um Ihre Sicht von Nacht zu Tag anzupassen.
• Mach das Licht an. Auf diese Weise können Sie den Tag beginnen und das erste, was die Leute tun.
• Wenn Sie kaltes Wasser auf Ihr Gesicht spritzen, fühlen Sie sich wacher.
• Drücken Sie niemals die "Schlummer" -Taste!
• Wenn Sie ein volles Glas Zitronensaft trinken, fühlen Sie sich erfrischender.

Warnung

• Hören Sie keine Rockmusik mit zu lauter Lautstärke. Besonders wenn Sie Kopfhörer verwenden, da dies Ihr Gehör schädigen kann.