Inhalt

• Schritte
• Rat
• Warnung

Es gibt kein "schlechtes Gedächtnis" und jeder kann sein Gedächtnis verbessern, solange Sie keine Demenz haben, die durch eine Krankheit verursacht wird. Wenn Sie Ihr Gedächtnis steigern möchten, gibt es verschiedene Methoden, die Sie vom Verzehr von Blaubeeren bis zur Verwendung verschiedener Speichergeräte anwenden können. Wenn Sie optimistisch und entschlossen sind, kann sich Ihr Gedächtnis schnell verbessern, unabhängig davon, ob Sie die Weltmeisterschaften im Gedächtnis gewinnen, einen Verlaufstest absolvieren oder Ich wollte mich nur daran erinnern, wo die Schlüssel aufbewahrt wurden.

Schritte

Teil 1 von 4: Verwenden eines Memogeräts

1. 

   Verwenden Sie die Zuordnungsmethode, um sich Ereignisse zu merken. Um die Zuordnung effektiv zu nutzen, können Sie sich ein Bild vorstellen, um sich ein Wort oder ein Bild zu merken. Wenn Sie beispielsweise Probleme haben, sich an JFK als den an der Invasion der Schweinebucht beteiligten Präsidenten zu erinnern, stellen Sie sich diesen gutaussehenden Präsidenten vor, der um glückliche Schweine auf See schwimmt. Dumm, aber mit einem bestimmten Bild im Auge, können Sie den Präsidenten leicht mit den Ereignissen in Verbindung bringen, die stattgefunden haben.
   • Durch die Erstellung eines Bildes zielt das Gehirn auf eine einzelne, leicht identifizierbare Information ab. Wenn Sie dieses einzelne Symbol aufrufen, können Sie die größere Informationssequenz aufrufen, die konfiguriert wurde. Wenn Sie beispielsweise Ihre Autoschlüssel in Ihrer Handtasche aufbewahren, stellen Sie sich vor, Ihre Tasche hat plötzlich Räder und Bewegung. Dies ist ein seltsames Bild, daher ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie sich später daran erinnern und sich gleichzeitig daran erinnern, wo Ihre Autoschlüssel aufbewahrt werden.
   • Je einzigartiger oder unterschiedlicher das Bild ist, desto einfacher wird es, sich daran zu erinnern.

2. 

   
   
   Verwenden Sie assoziative Methoden, um sich Zahlen zu merken. Angenommen, Sie vergessen Ihren Studentencode jedes Mal, wenn Sie ihn benötigen. Sie müssen diese Zahl nur in kleine Cluster aufteilen und ein Bild erstellen, das den obigen Zahlenclustern zugeordnet ist. Zum Beispiel ist Ihr Studentencode 12-7575-23. Machen Sie diese Zahlen aussagekräftig. Zum Beispiel ist "12" Ihre Heimatnummer, "75" Ihre Nummer und "23" die Nummer des Trikots von Basketballspieler Michael Jordan. Sie können diese visualisieren, um sich Zahlen zu merken:
   • Stellen Sie sich das Haus mit "zwei" Kopien der Großmutter vor, die rechts stehen und das Haus als erstes Objekt zeigen. Stellen Sie sich dann vor, Michael Jordan steht rechts von "zwei" Großmüttern. Sie erhalten eine Folge von Zahlen: 12 (Ihr Haus), 7575 (zwei Kopien von ihr) und 23 (Basketballstar).

3. 

   
   
   Verwenden Sie Chunking. Chunking ist eine Methode zum Kombinieren mehrerer Einheiten, damit Sie sich leichter daran erinnern können. Zufällig aufgelistete Listen (wie eine Einkaufsliste) können schwer zu merken sein. Versuchen Sie, die einzelnen Einheiten in der Liste zu gruppieren, um das Erinnern zu erleichtern. Sie können beispielsweise Obst, Milchprodukte und Brot zusammenbringen. Alternativ können Sie die Liste nach dem Anfangsbuchstaben jedes Elements aufschlüsseln. Wenn Sie beispielsweise Kaffee, Brot, Butter, Speck und Eier im Supermarkt kaufen müssen, müssen Sie sich nur an ein C, zwei B und zwei T erinnern. Solange Sie sich an die richtige Reihenfolge erinnern, kennen Sie jede Produkte in jeder alphabetischen Gruppe. Diese Methode hilft Ihnen nicht nur, sich an die Liste zu erinnern, sondern spart Ihnen auch Zeit beim Einkaufen.
   • Wenn Sie sich daran erinnern können, vier verschiedene Gemüsesorten und einige andere Artikel kaufen zu wollen, können Sie sich leicht an alle vier erinnern.
   • Die Chunking-Methode wird angewendet, wenn wir eine Telefonnummer mit Bindestrichen auflisten. Wird die Nummer 8564359820 oder 856-435-9820 leichter zu merken sein?
   • Möglicherweise können Sie sich nicht an die Nummer 17761812184818651898 erinnern, aber versuchen Sie, nach jeweils vier Ziffern ein Leerzeichen zu lassen. Jetzt werden diese Zahlen alle zu Jahren, und Sie können die wichtigen Ereignisse in jedem Jahr auswählen, um sich an die obige Reihenfolge zu erinnern (zum Beispiel den amerikanischen Unabhängigkeitskrieg, Krieg von 1812, Krieg USA-Mexiko, amerikanischer Bürgerkrieg und spanisch-amerikanischer Krieg).

4. 

   
   
   Verwenden Sie Reime. Die Verwendung allgemeiner und spielerischer Reime kann Ihnen helfen, grundlegende Informationen abzurufen. Wenn Sie beispielsweise herausfinden möchten, welche Pflanzen im April angebaut werden sollen, lesen Sie einfach vor: "Dezember ist der Monat, in dem Kartoffeln gepflanzt werden / Januar mit Bohnen, Februar mit Kaffee / März, um das Feld zu brechen / Monat Sie werden sich daran erinnern, dass die Reispflanze im April gepflanzt werden sollte. Hier sind einige andere Reime, die als Erinnerungshilfen verwendet werden:
   • "Die Nacht im Mai ist noch nicht dunkel, der Tag im Oktober lächelt noch nicht."
   • Ein Kind kann aus dem Lied lernen: „Eins plus eins entspricht zwei, zwei plus zwei entspricht vier. Vier zu eins ist fünf. Fünf saubere Finger. “

5. 

   Verwenden Sie Kurzzeichen. Dies ist ein großartiges Werkzeug, um sich an viele Dinge zu erinnern, wie den Namen einer Organisation oder wissenschaftliche Erklärungen. Sie können ein allgemeines Akronym verwenden oder ein eigenes erstellen. Wenn Sie beispielsweise im Geschäft etwas kaufen müssen wie: Butter, Guave, Pflaume, nehmen Sie den ersten Buchstaben jedes Wortes, um ein Wort zu bilden, das "Stückliste" bedeutet. Sie können einige der gebräuchlichen Akronyme unten verwenden:
   • LÄCHELN. Angenommen, Sie müssen sich den Satz "Besondere Magie beim täglichen Lernen" merken und die Initialen zusammensetzen, dann ist das Wort "LÄCHELN" definitiv viel leichter zu merken.
   • DRT ist die Abkürzung für Da Nang Radio und Fernsehen: Da Nang Radio TV.
   • Die WHO steht für "World Health Organization", die Weltgesundheitsorganisation.
   • VTM. Diese Abkürzung steht für Kultur, Gymnastik und Bildende Kunst.

6. 

   Verwenden Sie den ersten Buchstaben. Die Methode der ersten Buchstaben ähnelt den Abkürzungen, außer dass Sie sich nicht nur das Akronym merken, sondern sich auch daran erinnern können, dass ein neuer Satz, der aus den ersten Buchstaben einer Gruppe von Wörtern besteht, nacheinander gespeichert wird. sicher. Sie können beispielsweise einen Satz erstellen: "Ant Terminator Likes Hoa Thom", um sich an die Reihenfolge der fünf Elemente zu erinnern: Kim, Moc, Thuy, Hoa, Tho. Sie können auch Ihre eigene Kurzschriftmethode erstellen. Bitte beachten Sie einige der folgenden Abkürzungen:
   • Männliche Studenten lieben alte Menschen. Kombinieren Sie die Initialen, um den Namen einer berühmten amerikanischen Gruppe NSYNC zu bilden.
   • "The Road To Ninh Binh" wird verwendet, um die Richtungen zu kennzeichnen: Ost, West, Süd, Nord
   • Um sich an die Abfolge der diskreten englischen Wörter zu erinnern: "Königreich, Stamm, Klasse, Ordnung, Familie, Gattung, Spezies", können Sie sich an einen einfachen Satz erinnern: "König Philip kann nur seine grünen Pantoffeln finden."
   • Ein Sprichwort, das im Mathematikunterricht häufig verwendet wird, lautet: Bitte entschuldigen Sie meine liebe Tante Sally (Verzeihen Sie meiner lieben Tante Sally). Dieses Akronym repräsentiert die Reihenfolge der Operationen in der Algebra und steht für Klammern (Klammern), Exponenten (Exponenten), Multiplikation, Division (Division), Addition. (Addition und Subtraktion.

7. 

   Verwenden Sie die Loci-Methode. Diese Methode wird seit dem antiken Griechenland angewendet. Diese Technik hilft Ihnen dabei, sich alle Informationen zu merken, indem Sie den zu merkenden Inhalt einem bestimmten Ort oder Ort zuordnen. Um die Loci-Methode zu verwenden, platzieren Sie interessante Objekte entlang einer vertrauten Route oder an Orten, die Sie gut kennen, in einem vertrauten Raum oder Gebäude. Wählen Sie zunächst einen vertrauten Weg. Visualisieren Sie dann Dinge, die Sie unterwegs tun oder an die Sie sich erinnern müssen.
   • Wenn Sie sich eine Supermarkt-Checkliste merken möchten, die Eier, Milch und Brot enthält, stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in der Toilette, die Wand und der Boden sind mit Eierschalen bedeckt. Der Wasserhahn fließt. Frische Milch und tägliche Baumwolltücher sind jetzt weiche Brotscheiben.
   • Wenn Sie eine Liste von Informationen mit den Wörtern "in first", "in second" usw. sortieren, verwenden Sie die Basisversion der loci-Methode.
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Teil 2 von 4: Mit Achtsamkeitsmethoden

1. 

   Hör auf, an ein "schlechtes Gedächtnis" zu denken."Überzeugen Sie sich selbst, dass sich das gute Gedächtnis, das Sie haben, verbessern wird. Es gibt viele Leute, die herumhängen und ihr schlechtes Gedächtnis durchsetzen, dass sie die Namen anderer Leute sehr vermissen, dass sie es sind Sie können sich aus irgendeinem Grund nicht an Zahlen erinnern. Befreien Sie sich von dieser Denkweise und seien Sie entschlossen, Ihr Gedächtnis zu verbessern. Sie sollten auch kleine Erfolge feiern, um sich selbst zu motivieren.

2. 

   Geben Sie Gehirnübungen. Regelmäßige "Bewegung" im Gehirn stärkt und fördert die Entwicklung neuer Nervenzellverbindungen, um das Gedächtnis zu verbessern. Indem Sie neue mentale Fähigkeiten entwickeln, insbesondere komplexe wie das Erlernen einer neuen Sprache oder das Erlernen eines Instruments, und Ihren Verstand mit Worträtseln und Spielen herausfordern, können Sie einzigartig bleiben. Aufrechterhaltung der Gehirnaktivität und Verbesserung ihrer Funktion.
   • Versuchen Sie, lustige alltägliche Worträtsel wie Kreuzworträtsel, Sudoku und andere einfache Rätsel zu lösen.
   • Verlassen Sie Ihre Komfortzone und wählen Sie eine neue und herausfordernde Aufgabe, um die Gehirnleistung zu demonstrieren. Versuchen Sie, Schach oder ein schnelles Brettspiel zu spielen.
   • Der größte Teil des Gehirns wird aktiviert, wenn Sie eine neue Fähigkeit erlernen. Es ist hilfreich, neue Informationen zu lernen, aber Fähigkeiten erfordern oft sowohl Informationsverarbeitung als auch -erfassung, sodass der größte Teil Ihres Gehirns verwendet wird.

3. 

   Nehmen Sie sich Zeit, um Erinnerungen zu bilden. Erinnerungen sind von Natur aus zerbrechlich und kurz, und Ablenkungen können dazu führen, dass Sie Dinge so einfach wie jede Telefonnummer schnell vergessen. Der Schlüssel, um zu vermeiden, dass man vergisst, bevor sich das Gedächtnis bildet, ist die Fähigkeit, sich auf etwas zu konzentrieren, an das man sich eine Weile erinnert, ohne über andere Dinge nachzudenken. Wenn Sie also versuchen, sich an etwas zu erinnern, halten Sie sich von Ablenkungen fern. sowie komplexe Aufgaben in Minuten.

4. 

   Bessere Visualisierung. Normalerweise vergessen wir Dinge nicht wegen des schlechten Gedächtnisses, sondern weil sich unsere Beobachtungsfähigkeiten verbessern müssen. Eine häufige (und wahrscheinlichste) Situation ist das Kennenlernen neuer Leute. Wir gehören oft zuerst nicht zu den Namen anderer Leute, weil wir nicht wirklich darauf achten, uns an sie zu erinnern. Wenn Sie Ihr Bestes tun, um sich an solche Dinge zu erinnern, werden Sie es viel besser machen.
   • Eine Möglichkeit, sich darin zu üben, verfeinert zu werden, besteht darin, ein unbekanntes Foto einige Sekunden lang anzusehen, dann das Bild auf den Kopf zu stellen und dann so viele Details wie möglich auf dem Foto zu beschreiben oder aufzuschreiben. Versuchen Sie, die Augen zu schließen und das Bild im Auge zu behalten. Sie sollten jedes Mal ein neues Bild verwenden, wenn Sie dies versuchen. Wenn Sie regelmäßig üben, werden Sie feststellen, dass Sie sich auf einen Blick mehr Details auf einem Foto merken können.

5. 

   Kombiniere viele Sinne. Sie können viele Teile des Gehirns stimulieren, indem Sie beim Speichern von Informationen mehrere Sinne verwenden. Wenn der Großteil des Gehirns aktiv ist, erhöht dies Ihre Fähigkeit, Speichersequenzen zu aktivieren.
   • Schreiben Sie es auf Papier. Das Notieren von Notizen stimuliert Ihr Gehirn und macht es einfacher, sich länger an sie zu erinnern, als auf einer Tastatur zu tippen.
   • Verwenden Sie bei der Eingabe von Informationen auf dem Gerät eine unbekannte Schriftart. Wenn Sie fertig sind, lesen Sie den Inhalt erneut. Wenn Sie Ihre Augen anstrengen müssen, um etwas zu lesen, müssen Sie sich mehr darauf konzentrieren, was Ihnen hilft, sich besser zu erinnern.
   • Informationen wiederholen. Sie können Informationen anderen erzählen oder nacherzählen. Wenn Sie sich selbst zuhören, um Informationen zu rezitieren, wirkt sich dies auf Ihr Gehör aus. Wenn Sie die Informationen anderen klar erklären müssen, werden Ihr Gedächtnis und Ihr Verständnis verbessert.

6. 

   Verwenden Sie die Umgebung. Ändern Sie die normale Position von Widgets, um sich an die Aufgabenliste zu erinnern. Wenn Sie jeden Morgen ein Multivitaminpräparat einnehmen müssen, legen Sie den Toaster beiseite und kehren Sie erst nach Einnahme der Pille in die ursprüngliche Position zurück. Wenn Sie den verlegten Toaster sehen, werden Sie an Dinge erinnert, an die Sie sich erinnern sollten.
   • Wenn Sie sich an einige wichtige Ereignisse erinnern müssen, z. B. an den Geburtstag einer Person, wechseln Sie einfach Ihre Uhr von Handgelenk zu Handgelenk. Wenn Sie die Uhr an der falschen Stelle sehen, werden Sie sich an das Wichtige erinnern.
   • Der Trick besteht darin, sich darauf zu konzentrieren, woran Sie sich erinnern müssen, wenn Sie das von Ihnen verwendete Objekt ändern. Wenn Sie sich nicht auf Informationen konzentrieren, können Sie Informationen nicht mit zukünftigen Transformationen verknüpfen.

7. 

   Verwenden Sie eine Flashcard-Speicherkarte. Karteikarten sind besonders nützlich zum Lernen. Dies ist im Grunde der Kartentyp, bei dem die Vorderseite als Frageteil und die Rückseite die Antwort enthält. (Sie können auch zwei Inhalte zum Verknüpfen auf gegenüberliegenden Seiten der Karte platzieren.) Wenn Sie ein Thema lernen, verwenden Sie eine Reihe von Lernkarten und experimentieren selbst. Legen Sie die richtig ausgewählten Karten beiseite und überprüfen Sie sie einige Tage später.
   • Legen Sie gespeicherte Karten beiseite und diejenigen, die mehr lernen müssen, beiseite. Fahren Sie fort, bis sich alle Karten in der Position "Auswendiglernen" befinden, auch wenn Sie eine Pause einlegen möchten.
   • Schauen Sie sich am nächsten Tag Ihre Karteikarte an und sehen Sie, ob Sie sich noch daran erinnern, was darauf steht.

8. 

   Packen Sie Ihr Wissen nicht in eine Prüfung. Cramming ist nur wirksam, um Informationen in das Kurzzeitgedächtnis zu bringen. Sie können sich vielleicht an das Wissen für den Test morgen erinnern, aber Sie werden sich höchstwahrscheinlich erst am Ende der Prüfung an die Lektion erinnern können. Eine geteilte Lernzeit ist wichtig, damit Ihr Gehirn Zeit hat, Informationen zu kodieren und in Ihrem Langzeitgedächtnis zu speichern. Werbung

Teil 3 von 4: Probieren Sie mnemonische Tipps aus

1. 

   Sagen Sie Dinge laut, an die Sie sich erinnern möchten. Wenn Sie Probleme haben, sich daran zu erinnern, Ihre Pille jeden Morgen einzunehmen, sagen Sie einfach: "Ich habe gerade die Pille genommen!" direkt nach dem Trinken, um diesen Gedanken in Ihrem Kopf zu verstärken. Wenn Sie dies laut aussprechen, können Sie sich daran erinnern, dass Sie das Arzneimittel tatsächlich eingenommen haben.
   • Sie können dies verwenden, wenn Sie eine neue Person treffen und ihren Namen nicht vergessen möchten. Sie müssen den Namen nur spontan wiederholen, nachdem Sie die Identität der Person kennen: "Hallo Sang, schön Sie kennenzulernen."
   • Dies ist auch sehr effektiv, um sich Adressen oder Besprechungspläne zu merken. Wiederholen Sie dies einfach laut gegenüber der Person, die Sie eingeladen hat: "Das Grand Plaza Hotel befindet sich in der Bach Dang Straße 7? Das ist gut."

2. 

   Atmen Sie tief ein, wenn Sie sich an etwas erinnern müssen. Wenn es Zeit zum Lernen ist oder Sie sich an etwas Neues erinnern müssen, atmen Sie langsam und tief ein. Der langsame, tiefe Inhalationsprozess verändert die Gehirnaktivität und wandelt elektrische Gehirnimpulse in Theta-Wellen um - häufig im Gehirn in einem tiefen hypnotischen Zustand.
   • Um die Theta-Wellen auszulösen, drücken Sie den Atem zum Unterbauch oder beginnen Sie mit anderen Worten, tief durch den Bauch zu atmen. Sie müssen auch darauf achten, Ihre Atmung zu verlangsamen.
   • Sie werden sich für einen Moment beruhigen, Ihr Gehirn wird Theta-Wellen aussenden und es Ihnen leichter machen, neue Informationen aufzunehmen.

3. 

   Erinnere dich an den Namen einer Person. Sie können einen beliebten FDR-Spieltrick verwenden, um sich die Namen anderer Personen zu merken. Wenn sich eine Person vorstellt, stellen Sie sich ihr Bild und ihren Namen auf der eigenen Stirn vor. Dadurch werden das Bild und der Name der Person miteinander verknüpft.

4. 

   Drücken Sie einen flexiblen Ball. Studien haben gezeigt, dass das Drücken eines flexiblen Balls oder das Drücken einer Faust Ihre Fähigkeit, Informationen abzurufen, erheblich verbessern kann.
   • Bevor Sie versuchen, sich etwas zu merken, drücken Sie mit Ihrer dominanten Hand einen flexiblen Ball. Wenn Sie Rechtshänder sind, verwenden Sie dazu Ihre rechte Hand.
   • Wenn Sie Informationen abrufen müssen, drücken Sie den flexiblen Ball mindestens 45 Sekunden lang mit der rechten Hand (wenn Sie Linkshänder sind) und umgekehrt. Diese einfache Bewegung kann ausreichen, um die benötigten Informationen abzurufen.

5. 

   Kaugummi. Diese einfache Handlung kann das Gehirn stimulieren und die Konzentration erhöhen, insbesondere wenn Sie sich 30 Minuten oder länger eine Information merken müssen.
   • Studien haben gezeigt, dass Menschen sich Bilder und Töne besser merken können, wenn sie dabei Kaugummi kauen.
   • Wenn Sie sich jedoch weniger als 30 Minuten an Dinge erinnern müssen, ist es am besten, nichts zu kauen.

6. 

   Rollen Sie Ihre Augen von einer Seite zur anderen. Studien zeigen, dass Sie 30 Sekunden lang einmal täglich die Augen hin und her rollen, um Ihr Gehirn neu zu ordnen und die Gedächtnisfunktion zu verbessern. Versuchen Sie diesen Tipp jedes Mal, wenn Sie morgens aufwachen.

7. 

   Riechen Sie den Duft von Rosmarin. Studien haben gezeigt, dass Rosmarinduft das Gedächtnis verbessern kann. Bringen Sie einen Rosmarinzweig mit oder riechen Sie ihn einmal am Tag. Die alten Griechen verwendeten sogar die junge Knospe der Rosmarinpflanze, die an Testtagen hinter ihren Ohren platziert wurde, um ihr Gedächtnis zu stärken.

8. 

   Probieren Sie ein paar Gedächtnistipps aus. Beginnen Sie, sich die Liste mit zehn Wörtern zu merken. Dies ist eine besonders nützliche Methode zum Speichern von sequentiellen Informationen. Wenn Sie diese Liste gespeichert haben, sehen Sie sich die neuen Informationen an, die Sie lernen möchten. Ordnen Sie dann das erste Wort "Brötchen", das zweite Wort "Schuh" und das dritte Wort "Baum" zu. Ziel ist es, mit allen neuen Informationen, die Sie benötigen, eine unvergessliche Verbindung herzustellen. Sich einprägen:
   • Eins = Nudel
   • Zwei = Schuhe
   • Drei = Baum
   • Vier = Tür
   • Jahr = Wabe
   • Sechs = Stöcke
   • Sieben = Himmel
   • Acht = Port
   • Reif = Rebe
   • Zehn = Henne
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Teil 4 von 4: Verbessern Sie Ihren Lebensstil

1. 

   Persönliche Lebensorganisation. Bewahren Sie häufig verwendete Gegenstände wie Schlüssel und Brillen immer an einem bestimmten Ort auf. Sie können einen elektronischen Planer oder Tagesplaner verwenden, um Termine, Fälligkeitstermine von Rechnungen und mehr zu verfolgen. Notieren Sie sich die Nummern und Adressen in einem Adressbuch oder geben Sie sie auf Ihrem Computer oder Mobiltelefon ein. Eine bessere Organisation kann Ihnen dabei helfen, sich besser zu konzentrieren, sodass Sie sich möglicherweise nicht mehr an Ihre gesamte Routine erinnern müssen.
   • Selbst wenn das Organisieren von Dingen Ihr Gedächtnis nicht verbessert, erhalten Sie viele der gleichen Vorteile (zum Beispiel müssen Sie nicht mehr nach Ihren verlorenen Schlüsseln suchen).

2. 

   Wählen Sie Achtsamkeit statt Multitasking. Insgesamt scheint Multitasking (Multitasking) es Ihnen zu ermöglichen, Dinge schneller zu erledigen, aber Untersuchungen zeigen, dass es Ihr Gehirn tatsächlich verlangsamt. Achtsamkeit hilft Ihnen, sich zu konzentrieren, was wiederum das Gedächtnis verbessert und Ihr Gehirn stärkt.
   • Sie müssen sich etwa acht Sekunden lang konzentrieren, um Informationen in den Speicher zu übertragen. Wenn Sie mehrere Dinge gleichzeitig ausführen, werden Informationen in der Regel weniger als acht Sekunden lang gespeichert, sodass Sie sie normalerweise später vergessen.
   • Um Achtsamkeit zu üben, müssen Sie nur Ihre Konzentration steigern und mehr Zeit damit verbringen, sich jeweils auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Wenn Sie sich eine bestimmte Information wirklich merken möchten, denken Sie mindestens 8 Sekunden lang darüber nach.

3. 

   Tägliche Übung. Regelmäßige Aerobic-Übungen verbessern die Durchblutung und Leistung von Körper und Gehirn und verhindern altersbedingte Demenz. Übung hilft Ihnen auch dabei, wacher und entspannter zu sein, wodurch Sie Ihre Gedächtnisfähigkeiten verbessern und „Bilder“ in Ihrem Gedächtnis besser notieren können.
   • 30 Minuten am Tag zu gehen gilt als eine großartige Form der Übung.
   • Nervenzellen setzen während des Trainings Neurotransmitter frei, und diese Proteine ​​stimulieren die Produktion anderer Chemikalien, die die Gesundheit des Gehirns fördern.
   • Sport erhöht die Durchblutung des Gehirns und hilft, dem Gehirn mehr Sauerstoff zuzuführen.
   • Einige Studien zeigen, dass regelmäßiges Training, ob mäßig oder intensiv, die Gedächtniskapazität des Gehirns um ein oder zwei Prozent pro Jahr steigern kann. Wenn Sie nicht trainieren, bleibt die Speicherkapazität stabil oder kann reduziert sein.

4. 

   Stress reduzieren. Tatsächlich schädigt chronischer Stress das Gehirn häufig physisch, was es schwieriger machen kann, sich daran zu erinnern. Wenn der Stress länger anhält, beginnt das Gehirn zu leiden und sich zusammenzuziehen. Es ist zwar nicht möglich, Stress vollständig aus unserem Leben zu entfernen, aber wir können ihn mit Sicherheit kontrollieren. Selbst vorübergehender Stress kann es schwierig machen, sich auf Ideen zu konzentrieren und Dinge zu beobachten. Chronischer Stress führt häufig zu einer langfristigen Schädigung des Hippocampus (Teil des vorderen Gehirns) - wo Erinnerungen gespeichert werden.
   • Versuchen Sie sich zu entspannen, machen Sie regelmäßig Yoga oder andere Muskelentspannungsübungen und suchen Sie so schnell wie möglich Ihren Arzt auf, wenn Sie unter schwerem chronischem Stress leiden.
   • Meditiere mindestens 15 Minuten am Tag. Dies verlangsamt Ihre Atmung und entspannt sich und verbessert Ihre Konzentration.
   • Minimieren Sie die Koffeinaufnahme. Koffein kann dazu führen, dass Sie sich ängstlicher und gestresster fühlen.
   • Massieren Sie sich oder bitten Sie einen Freund um Hilfe. Massage hilft, Ihren Körper zu entspannen.
   • Reduzieren Sie Stress, indem Sie mehr Zeit mit Freunden verbringen. Eine soziale Person zu werden und mehr mit anderen zu sprechen, wird auch Ihr Gedächtnis stärken.
   • Angst und Depression können es schwierig machen, sich zu konzentrieren und sich an Informationen zu erinnern. Wenn Sie mit klinischer Angst oder einer depressiven Störung zu kämpfen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die richtige Behandlung dafür zu finden.

5. 

   Oft lachen. Lachen stimuliert viele Bereiche des Gehirns, einschließlich derer, die Gedächtnisfunktionen ausführen.
   • Lachen ist vorteilhafter, wenn andere Leute mit Ihnen lachen. Laut einigen Studien kann die Interaktion mit Freunden, Familie und sogar Haustieren den altersbedingten Gedächtnisverlust verlangsamen.

6. 

   Gesundes Essen. Es gibt viele auf dem Markt beworbene Kräuterzusätze, die das Gedächtnis verbessern, aber die Wirksamkeit dieser Produkte wurde in klinischen Studien nicht nachgewiesen. Eine gesunde Ernährung hält Ihr Gehirn gesund und Lebensmittel, die Antioxidantien wie Brokkoli, Blaubeeren, Spinat und Beeren sowie Omega-3-Fettsäuren enthalten, fördern die Funktion. Gehirnfunktion.
   • Nähren Sie Ihr Gehirn mit Nahrungsergänzungsmitteln wie Thiamin, Niacin und Vitamin B-6.
   • Einige Gehirnnahrungsmittel sind grüner Tee, Curry, Sellerie, Brokkoli, Blumenkohl, Walnüsse, Krabben, Kichererbsen, rotes Fleisch, Blaubeeren und gesunde Fette (einschließlich Bio-Avocados). Olivenöl, Kokosöl, getrocknete Nüsse, Avocado und Lachs oder andere fette Fische). Diese Lebensmittel enthalten alle Antioxidantien, die das Gehirn schützen und die Produktion neuer Gehirnzellen fördern können.
   • Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren und reduzieren Sie gleichzeitig Ihren Omega-6-Fettgehalt. Omega-3-Fette sind häufig in Lachs und ähnlichen tierischen Lebensmitteln enthalten, während Omega-6-Fette in raffinierten Pflanzenölen reichlich vorhanden sind.
   • Vermeiden Sie Zucker und Kohlenhydrate, da diese das Gehirn negativ beeinflussen können. Ebenso behindern gesättigte Fettsäuren und kalorienreiche Lebensmittel Ihr Gedächtnis auf lange Sicht.
   • Rotwein kann helfen, Ihr Gedächtnis zu verbessern, wenn er in Maßen konsumiert wird. Das Trinken von mehr als einem Getränk pro Tag für Frauen oder zwei Getränken pro Tag für Männer kann den Gedächtnisverlust beeinträchtigen. In geringen Mengen wirken die Verbindungen Resveratrol und Flavonoide im Wein jedoch, um die Durchblutung und den Sauerstoffgehalt des Gehirns zu erhöhen. Traubensaft, Blaubeersaft, frische Beeren und Erdnüsse machen dasselbe.
   • Das Aufbrechen einer Mahlzeit oder das Essen von fünf oder sechs kleinen Mahlzeiten pro Tag anstelle von drei großen verbessert auch die mentale Funktion (einschließlich des Gedächtnisses), indem der Abfall des Blutzuckerspiegels begrenzt wird. kann sich negativ auf das Gehirn auswirken. Achten Sie auf gesunde Mahlzeiten.

7. 

   Versuchen Sie, die Menge an Vitamin D zu erhöhen, die Sie aufnehmen müssen. Nach einigen Studien kann ein Vitamin-D-Mangel mit einer kognitiven Beeinträchtigung zusammenhängen. Wenn die Vitamin D-Rezeptoren im Gehirn aktiviert werden, steigt auch der Nervenwachstumsfaktor im Gehirn. Einige der Stoffwechselwege von Vitamin D befinden sich in Bereichen des Gehirns, die für die Bildung neuer Erinnerungen verantwortlich sind.
   • Bei zu viel Sonneneinstrahlung kann die Haut geschädigt werden, sodass eine mäßige Sonneneinstrahlung ausreichen kann, um den Vitamin-D-Bedarf einer durchschnittlichen Person zu decken.
   • Vitamin D3-Präparate sind eine weitere Alternative für Ihren Körper, um genügend Vitamin D aufzunehmen.

8. 

   Schlaf gut. Schlaf verbessert die Neuroplastizität, dh die Entwicklung des Gehirns, und verbessert die Fähigkeit des Gehirns, Verhalten und Gedächtnis zu kontrollieren. Die Menge an Schlaf beeinflusst die Fähigkeit des Gehirns, sich neue Informationen zu merken. Laut einem Bericht der Harvard Medical University können mindestens sieben Stunden Schlaf das Kurzzeitgedächtnis und das Langzeitgedächtnis verbessern.
   • Versuchen Sie, jede Nacht 7 bis 10 Stunden Schlaf zu bekommen. Die ideale Schlafmenge für einen Erwachsenen beträgt acht Stunden.
   • Geh ins Bett und wache jeden Abend zur gleichen Zeit auf. So fühlen Sie sich wohler.
   • Verbringen Sie mindestens eine halbe Stunde mit Lesen im Bett und Entspannen vor dem Schlafengehen. Sie sollten Fernseher, Computer und andere visuelle Reize mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten.
   • Nutzen Sie ein Nickerchen. Ein Nickerchen kann helfen, verlorene Energie wieder aufzuladen und das Gedächtnis zu stärken.
   • Das Gehirn integriert Informationen im Schlaf in das Langzeitgedächtnis. Wenn Sie wach sind, findet dieser Vorgang nicht statt.
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Rat

• Während des Studiums sollten Sie sich von Zeit zu Zeit entspannen und körperlich aktiv sein, z. B. einige Male Treppen hoch und runter rennen und innerhalb von zehn Minuten zu Ihrem Schreibtisch zurückkehren.
• Merken Sie sich Ihr Lieblingslied oder Gedicht, bis Sie es selbst ohne Hilfe sprechen können. Versuchen Sie dies oft zu tun.
• Es gibt viele Spiele, mit denen Sie Ihr Gedächtnis verbessern können. Wenn Sie ein paar Spiele spielen, wird Ihr Gedächtnis verbessert.
• Wenn Sie ein poetisches Talent haben, versuchen Sie, ein Lied oder Gedicht zu "komponieren", basierend auf dem, was Sie lernen müssen.
• Nehmen Sie ein Tablett mit Objekten (vorausgesetzt, es gibt 10 Objekte). Lerne in 30 Sekunden. Stellen Sie dann das Fach weg und schreiben Sie alle Gegenstände auf, an die Sie sich erinnern können. Erhöhen Sie die Anzahl der Objekte, um Ihren Geist besser zu trainieren. Oder Sie lassen jemanden nach den Gegenständen auf dem Tablett suchen. Machen Sie es schwierig, sich an sie zu erinnern, und Sie werden mehr herausgefordert.
• Eine einfache Möglichkeit, sich an den Namen einer Person zu erinnern, besteht darin, bei der Einführung direkt auf die andere Person zu schauen und den Namen der Person zu wiederholen: "Hallo Bao, schön, Sie kennenzulernen." Eine andere Möglichkeit, sich an den Namen einer Person zu erinnern, besteht darin, sich vorzustellen, wie sie die Hand einer Person hält, die Sie anhand ihrer Identität kennen. Es ist komisch, aber es ist ziemlich effektiv.
• Kaugummi. Diese Methode ist sehr effektiv bei der Verbesserung der Funktion des Hippocampus, einem Bereich des Gehirns, der in direktem Zusammenhang mit dem Gedächtnis steht.
• Punkte schwarzer Tinte auf der Unterseite Ihrer Hand, um sich an die großen Ereignisse von morgen oder an diesem Tag zu erinnern. Immer wenn Sie einen schwarzen Punkt sehen, werden Sie sich daran erinnern, was zu tun ist.
• Hinterlassen Sie eine telefonische Nachricht, die Sie an die wichtigen Aufgaben erinnert.
• Führen Sie jeden Tag ein Tagebuch. Auch kleine Ausgaben sollten aufgeschrieben werden - dies ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie nichts verpassen.
• Versuchen Sie, sich die Reihenfolge eines Kartenspiels zu merken. Dies mag sinnlos erscheinen, Sie werden jedoch die für Sie am besten geeigneten Speichertechniken entdecken.
• Versuchen Sie, sich an die Seite zu erinnern, die Sie gerade lesen, anstatt von einem Lesezeichen (Lesezeichen) abhängig zu sein.

Warnung

• Lösen Sie persönliche Probleme oder Ablenkungen, die Sie stören. Ein friedlicher Geist schafft ein gutes Gedächtnis.
• Wenn Sie einen schweren oder plötzlichen Gedächtnisverlust bemerken, sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt. Manchmal können dies die Warnsignale für Alzheimer oder Demenz sein.
• Obwohl einige als Gedächtnisverstärker beworbene Kräuterzusätze praktische Auswirkungen haben können, gibt es keine eindeutigen Hinweise auf die Auswirkungen dieser Produkte. Die meisten sind zwar harmlos und einen Versuch wert, aber seien Sie äußerst vorsichtig, da einige Nahrungsergänzungsmittel schädlich sein können und nicht alle so gut sind, wie sie beworben werden.
• Gehen Sie beim Kauf von Produkten zur Verbesserung des Gedächtnisses sorgfältig vor. Sie sollten gründlich lernen, wie das Programm zu bedienen ist, und Ihre eigenen Untersuchungen durchführen, um die Wirksamkeit des Produkts zu bestimmen. Einige Artikel sind nur Betrug. Seien Sie besonders vorsichtig bei Produkten, die sofortige Speicherverbesserungen versprechen, die wenig oder gar keinen Aufwand erfordern, da effektive Strategien zur Verbesserung des Speichers oft viel Zeit in Anspruch nehmen. Zeit und Übung.