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Ein Gefühl von geringem Selbstwertgefühl kann viele Formen annehmen und viele Bereiche Ihres Lebens betreffen. Wenn Sie sich wegen Ihres Gewichts oder Körpers unbehaglich fühlen, sollten Sie sie unter Ihrer Kleidung verstecken und nicht viel ausgehen. Überraschenderweise sind nicht nur Mädchen, sondern auch Jungen besorgt über ihren Körper. Tatsächlich besteht für Menschen jeder Größe und Körpergröße das Risiko, Vertrauensprobleme in ihrem Körper zu haben, selbst wenn sie nicht übergewichtig sind. Es gibt Dinge, die Sie tun können, um mit Ihrem geringen Selbstwertgefühl umzugehen und Ihren gegenwärtigen Körper zu akzeptieren und zu lieben.

Schritte

Methode 1 von 3: Schüchternheit herausfordern

1. 

   Erinnern Sie daran, dass Verlegenheit ein Gefühl ist, keine Tatsache. Wenn Sie sich nervös fühlen, scheinen die Leute auf Sie zu achten. Jeder Aspekt von dir scheint anderen ausgesetzt zu sein, hauptsächlich dein Nachteil. Wisse, dass dies nur dein inneres Gefühl ist. Normalerweise denken die Leute nur so viel an sich selbst, dass sie sich nicht allzu sehr um dich kümmern.
   • Wenn Sie sich körperlich schämen, drücken Sie sie aus, anstatt diese Emotionen zurückzuhalten. Sagen Sie einem Freund oder Geschwister, wie Sie sich fühlen. Auf diese Weise können Sie aufrichtige Meinungen von anderen erhalten.

2. 

   
   
   Finden Sie die Quelle Ihrer Verlegenheit. Um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern, müssen Sie die Grundursache dafür finden. Wurden Sie als Baby über Ihr Gewicht aufgezogen? Gibt es jemanden, der dich immer in Verlegenheit bringt? Wie oft sagt deine Mutter oder dein Vater, dass du abnehmen musst?

3. 

   
   
   Gehen Sie mit Menschen um, bei denen Sie sich wegen Ihres Gewichts schlecht fühlen. Wenn die Verlegenheit von der Kritik der anderen Person herrührt, ist es wahrscheinlich, dass die Lösung in beiden Situationen eintritt. Sie müssen tiefer in sich hinein graben, um festzustellen, ob Ihre Beziehung es wert ist, gelitten zu werden, wenn sie Sie kritisiert oder schlechte Kommentare über Sie abgibt.
   • Wenn es sich um entfernte Freunde oder Bekannte handelt, deren Beleidigungen dazu führen, dass Sie sich schlecht fühlen, müssen Sie möglicherweise Ihre Beziehung zu ihnen beenden. Sie verdienen unterstützende Beziehungen, und niemand kann Sie niederschlagen.
   • Wenn ein enger Freund oder ein Familienmitglied Ihr Gewicht weiterhin kritisiert, müssen Sie sich mit ihnen befassen. Sie müssen wissen, wie sich ihre Kommentare auf Sie auswirken. Sobald Sie ein offenes Gespräch mit ihnen geführt haben, können sie den Schaden ihrer Worte erkennen und werden Sie nicht länger beleidigen oder kritisieren.
   • Wenn Sie sich entscheiden, die Person zu konfrontieren, teilen Sie ihr im Voraus mit, dass Sie chatten möchten, und wählen Sie einen neutralen Ort für ein Treffen. Verwenden Sie "I" -Anweisungen und vermeiden Sie es, sie zu beschuldigen. Sie müssen nur Ihre Emotionen mit den Fakten zeigen. Eine Bestätigung wie: "Ich fühle mich unwohl / traurig / verlegen, wenn Sie mein Gewicht kommentieren. Ich würde es wirklich begrüßen, wenn Sie damit aufhören könnten."

4. 

   
   
   Fragen Sie sich, ob die andere Person Sie wirklich kritisiert. Wenn Ihre Bemühungen, die Quelle Ihrer Verlegenheit zu lokalisieren, erfolglos waren, kann dies daran liegen, dass diese Emotionen in Ihren Gedanken verwurzelt sind. Vielleicht fehlt Ihnen aufgrund der Nachrichten in den Medien das Vertrauen in Ihren Körper. Vielleicht sind Ihre Körpergröße und Ihr Körperbau nicht mit dem Modell oder dem Fernsehschauspieler identisch, und Sie fühlen sich dadurch hässlich. Möglicherweise haben Sie schon einmal versucht, Gewicht zu verlieren, und sind gescheitert. Jetzt üben Sie Ihren eigenen mentalen und emotionalen Druck aus.
   • Es ist Zeit, sich für die kommunikative Botschaft zu wecken. Sowohl Frauen als auch Männer idealisieren Körper, die sie nicht erreichen können, und erscheinen im Fernsehen und in Magazinen, die mit Photoshops versehen sind, um perfekt auszusehen. Sagen Sie sich, dass der Körper tatsächlich in verschiedenen Formen und Größen erhältlich ist. Sieh Dich um; Jeden Tag sehen Sie viele schöne Menschen in allen Formen und Größen.
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Methode 2 von 3: Akzeptiere dich

1. 

   Erfahren Sie, wie Sie akzeptieren, wer Sie sind. Selbst wenn Sie übergewichtig sind, ist Ihr Körper großartig. Dein Herz hört nie auf zu schlagen. Ihr Gehirn ist ein Supercomputer. Die Augen ermöglichen es Ihnen, die wunderbaren Dinge im Leben und in der Umgebung zu sehen. Sie müssen sehr dankbar sein, wenn Sie sehen, hören, riechen, sich bewegen und tun können, was Sie tun möchten. Übe liebevolle Körperübungen, um zu lernen, wie du deinen aktuellen Körper akzeptierst.
   • Wenn Sie jeden Morgen aus dem Bett aufstehen, staunen Sie über die Gesundheit und Ausdauer Ihres Körpers. Deine Füße bringen dich überall hin. Die Hände helfen Ihnen, Ihre Schuhe zu binden und Dinge zu halten. Ihre Nase kann den gebrühten Kaffee riechen. Ist dein Körper ein Wunder?
   • Stellen Sie sich vor einen Spiegel und denken Sie positiv darüber nach, was Sie im Spiegel sehen. Bevor Sie ins Badezimmer gehen oder sich anziehen, stehen Sie nackt oder in Unterwäsche und bewundern Sie Ihren magischen Körper. Sagen wir Folgendes: „Ich akzeptiere und liebe meinen Körper jetzt vollkommen. Ich bin dankbar für diesen wunderbaren Körper und für das Geschenk des Lebens. “

2. 

   Fordern Sie negative Gedanken heraus. Wenn während des körperlichen Trainings negative Gedanken auftauchen, sollten Sie sich nicht mit ihnen beschäftigen. Denken Sie stattdessen darüber nach, wie wunderbar Ihr Körper ist.
   • Umformen bedeutet, eine negative Perspektive in eine positive zu verwandeln. Dies erfordert Übung, aber sobald Sie feststellen können, welche Gedanken nutzlos oder negativ sind (Hinweis: Menschen, bei denen Sie sich schlecht fühlen), können Sie diesen inneren Dialog rückgängig machen und umformen.
   • Zum Beispiel könnte man sagen: "Ich sehe in diesem Outfit schrecklich aus. Jeder wird mich auslachen." Fragen Sie sich beim Umformen, ob es eine Zeit gibt, in der alle über Sie lachen werden. Wenn die Antwort Nein lautet, können Sie diese Aussage umformen und sagen: "Jeder hat eine andere Meinung über den Stil. Ich mag diesen Anzug und das ist das Wichtigste." Diese Umgestaltung war nicht nur positiver, sondern auch realistischer.

3. 

   Bewerten Sie Ihre Überzeugungen neu. Manchmal fühlen wir uns hässlich, weil wir tief an das glauben, was wir besitzen oder nicht besitzen sollten. Ein Beispiel für einen tief verwurzelten Glauben ist: "Um attraktiv auszusehen, muss man einen dünnen Körper haben". Verstehe, dass es in Ordnung ist, Überzeugungen zu entfesseln, die dir nicht mehr zugute kommen.
   • Fragen Sie sich, wie Sie reagieren würden, wenn Sie feststellen, dass Ihr bester Freund seinen Körper verletzt. Sie können sagen, wie schön sie sind. Zeigen Sie alle ihre Stärken auf und sagen Sie ihnen, dass sie auch andere gute Dinge haben.
   • Sagen Sie sich diese Dinge, wenn Sie durch negative Überzeugungen oder Einstellungen zu Ihrem Körper geschädigt werden. Sagen Sie Dinge wie: "Ich bin schlau. Ich habe eine schöne Haut. Ich war großartig mit meinem Outfit letzte Nacht."

4. 

   Stellen Sie fest, ob ein schwerwiegenderes Problem vorliegt. Wenn Sie anhaltende Probleme mit Ihrem Selbstwertgefühl oder einem negativen Selbstbild haben, die dazu führen, dass Sie eine harte Diät einhalten oder mit dem Essen aufhören, sollten Sie einen Spezialisten mit Erfahrung im Umgang mit dem Problem aufsuchen. über Selbstbewusstsein und Essstörungen. Ein Psychiater in diesem Bereich kann Ihnen helfen, kognitive Strategien und Verhaltensstrategien anzuwenden, negative Gedanken über Ihren Körper zu ändern und gesunde Gewohnheiten zu entwickeln.
   • Eine andere Lösung, um Ihr Vertrauen aufzubauen, besteht darin, sich einer Selbstbildgruppe anzuschließen. Der Therapeut kann Sie an eine lokale Gruppe oder einen Spezialisten verweisen, die eine Gruppe hat, die er / sie regelmäßig trifft. Diese Gruppe wird Ihnen helfen, mit anderen in Kontakt zu treten, die Probleme mit einem ähnlichen Selbstbild wie Sie haben, und Ihnen helfen, den Mut zu finden, diese Probleme zu überwinden.
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Methode 3 von 3: Aktion

1. 

   Verwenden Sie keine Waage. Dies mag unnatürlich erscheinen, aber ein todsicherer Weg, um nicht mehr von Ihrem Gewicht besessen zu sein und sich schlecht zu fühlen, besteht darin, es nicht mehr zu benutzen. Die Wahrheit ist, dass die Skala nur eine Möglichkeit ist, Ihren Fortschritt zu messen - und nicht die zuverlässigste. Wenn Sie jeden Morgen an Gewicht zunehmen und sich selbst dafür verantwortlich machen oder zunehmen, kann dies zu Unbehagen als nötig führen.
   • Das Gewicht kann irreführend sein, wie das gleiche Gewicht von 68 kg, aber eine 1,58 m große Person unterscheidet sich völlig von einer 1,7 m großen Person.
   • Anstatt sich auf das Gewicht zu konzentrieren, sollten Sie den Fortschritt zuverlässiger verfolgen, z. B. regelmäßige Blutuntersuchungen zur Messung von Blutzucker, Blutdruck und Cholesterin. Diese Zahlen können nützliche Gesundheitsinformationen liefern und Krankheiten erkennen, wenn die Anzeichen nicht gut sind.
   • Gehen Sie ins Fitnessstudio oder Fitnesscenter und trainieren Sie. Diese Maßnahme kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob Sie einen gesunden Body Mass Index (BMI) haben und ob Sie Fett verlieren und Muskeln aufbauen müssen. Diese beiden Faktoren wirken sich aus. auf Ihr Körpergewicht beim Wiegen.

2. 

   Entwickeln Sie einen Plan für gesunde Ernährung. Wenn Sie mit Ihrem Gewicht unzufrieden sind, kann eine nahrhafte Ernährung Ihnen helfen, sich sicherer zu fühlen. Hier ist ein bewährter Weg, um gegen körperliche Verlegenheit vorzugehen. Versuchen Sie, hochwertige und unverarbeitete Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Meeresfrüchte, Nüsse, Samen und fettarme Milch zu essen. Vermeiden Sie raffinierte und verarbeitete Lebensmittel, die ihren ursprünglichen Zustand verändern.
   • Unter choosemyplate.gov finden Sie einige Empfehlungen für eine ausgewogene Ernährung des US-Landwirtschaftsministeriums, wenn Sie in den USA leben.
   • Wenn Sie daran interessiert sind, persönliches und persönliches Feedback zur Ernährung in Bezug auf Körpermasse und Lebensstil zu erhalten, wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater.

3. 

   Aktiv sein. Der zweitwichtigste Faktor, um gesünder zu werden, ist ein regelmäßiges Trainingsprogramm. Dies bedeutet nicht, ein paar Stunden im Fitnessstudio zu verbringen. Das Fitnessprogramm kann eine Vielzahl von Aktivitäten umfassen, die Sie genießen, wie Volleyball, Schwimmen oder Tanzen. Egal was Sie tun, regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, sich besser zu fühlen, mehr Energie zu haben und Stress abzubauen.

4. 

   Setzen Sie sich Ziele. Durch das Setzen von Zielen können Sie einen Weg zum Erfolg schaffen. Das Definieren von Zielen hilft uns zu erkennen, ob alltägliche Aktivitäten uns helfen, unsere Ziele zu erreichen oder von ihnen weg. Das Erreichen Ihrer Ziele gibt Ihnen Vertrauen und stärkt Ihr Selbstwertgefühl. Wenn Sie sich in Bezug auf Ihr Gewicht weniger selbstbewusst fühlen möchten, können Sie versuchen, ein Gewichtsverlust- oder Trainingsziel wie viel Gemüse zu essen oder 5 Tage die Woche zu trainieren. Stellen Sie sicher, dass Ihr Ziel dem S.M.A.R.T.
   • Spezifisch. Sie setzen sich ein bestimmtes Ziel, indem Sie die folgenden Fragen beantworten. Mit wem bezieht es sich? Was möchten Sie erreichen? Wo wird das Ziel stattfinden? Wann wird es beginnen / enden? Warum tust du das?
   • Messbar. Zu einer guten Zielsetzung gehört die Überwachung und Messung des Fortschritts.
   • Erreichbar. Sie möchten, dass ein Ziel Sie herausfordert, aber Sie möchten auch, dass es etwas ist, das Sie auf mögliche Weise erreichen können. Zum Beispiel sollten Sie sich nicht das Ziel setzen, kurzfristig schnell Körpergewicht zu verlieren.
   • Ergebnisorientiert. Ziele S.M.A.R.T. Ergebnisse im Fokus. Sie verfolgen Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit und stellen fest, ob Sie Ihr Ziel letztendlich erreicht haben.
   • Zeit gebunden. Das richtige Timing ist auch bei der Zielsetzung wichtig. Sie müssen einen realistischen und praktischen Zeitrahmen festlegen, damit Sie Ihren Fokus nicht verlieren.

5. 

   Zieh dich an, um gut auszusehen. Eine andere Möglichkeit, die Verlegenheit loszuwerden, besteht darin, mit Ihrem Aussehen vertraut zu sein. Finden Sie einen Stylisten für einen Haarschnitt oder einen Stil, der Ihr Gesicht zur Schau stellt. Schauen Sie sich außerdem den Kleiderschrank an und sehen Sie sich jedes Modell an, das Sie haben. Fragen Sie sich, ob Sie sich dadurch glücklich, selbstbewusst und attraktiv fühlen. Wie oft schnappen oder suchen Sie nach bestimmten Proben? Wenn sie dich nicht gut aussehen lassen, trage sie nicht mehr (oder spende).
   • Vielleicht haben Sie nicht das Geld, um einkaufen zu gehen und Ihre gesamte Garderobe zu renovieren. Kaufen Sie einige Favoriten und wenn Sie zusätzliches Geld haben, wählen Sie ein paar neue Modelle, mit denen Sie sich sicher fühlen und die Person mögen, die Sie sein möchten. Sie sollten sich im Spiegel anlächeln, während Sie diese tragen.
   • Finden Sie ein kleines Geschäft oder Bekleidungsgeschäft, das gut gemachte Stoffmuster verkauft. Diese Modelle müssen nicht teuer sein, aber sie müssen schön und von guter Qualität sein. Wählen Sie einige schöne Modelle, die zu Ihnen passen, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken und Ihre Körperschönheit beim Tragen zu verbessern.
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Rat

• Sei immer ehrlich zu dir. Wenn Sie sich so anziehen, dass Sie sich glücklich fühlen, ändern Sie Ihren Stil nicht für die Meinung eines anderen.
• Sie müssen keine dunkle Kleidung tragen, damit Ihr Körper schlank aussieht. Die Farben bringen jedem mit unterschiedlichen Körpergrößen und Körperbau eine große Wirkung. Versuchen Sie, was Sie für richtig halten!