Inhalt

• Schritte
• Rat
• Was du brauchst

Mantra-Meditation ist in den letzten Jahren immer beliebter geworden. Diese Meditationsmethode besteht aus zwei Teilen - Gesang und Meditation -, die für jeden viele verschiedene Zwecke erfüllen. Obwohl es eine stetige und beharrliche Übung erfordert, ist die Mantra-Meditation recht einfach und kann Ihnen viele positive Veränderungen in Ihrem Leben bringen.

Schritte

Teil 1 von 2: Finde den Zauber und definiere deinen Zweck

1. 

   Überlegen Sie, warum Sie Mantra-Meditation praktizieren möchten. Jeder, der zur Meditation kommt, hat einen Zweck, von der Verbesserung der Gesundheit bis zur Herstellung spiritueller Verbindungen. Wenn Sie verstehen, was Sie zur Mantra-Meditation antreibt, können Sie die Mantras auswählen und die beste Zeit zum Meditieren verwenden.
   • Meditationsmantras haben viele gesundheitliche Vorteile für alle. Es hilft Ihnen, den Blutdruck zu senken, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren, Stress abzubauen und ein Gefühl der Entspannung, des Wohlbefindens und des Glücks zu vermitteln.
   • Mantra-Meditation ist auch für unseren Geist von Vorteil. Es hilft Ihnen, Ihren Geist zu klären und alles außer Kontrolle zu bringen, was Sie noch im Sinn haben.

2. 

   
   
   Finde einen oder mehrere Zauber für deinen Zweck. Eines der Ziele des Gesangs ist es, die subtilen Schwingungen zu spüren, die von den Beschwörungsformeln ausgehen. Dieses Gefühl kann Ihnen helfen, positive Veränderungen vorzunehmen und Ihren Meditationszustand zu vertiefen. Jeder Zauber erzeugt unterschiedliche Schwingungen, und Sie müssen einen Satz finden, der dem Zweck entspricht.
   • Die wiederholten Mantras können Ihnen helfen, Gedanken zu zerstreuen, die beim Meditieren entstehen, und sich auf Ihren Zweck konzentrieren.
   • Es gibt viele mächtige Zaubersprüche, aus denen Sie auswählen können, wie zum Beispiel:
   • "Om" oder "aum" ist das grundlegendste und mächtigste Mantra. Dieses beliebte Mantra erzeugt starke und positive Schwingungen im Unterbauch. Es wird oft mit dem Mantra "Shanti" kombiniert, was auf Sanskrit "Frieden" bedeutet. Sie können "aum" so oft singen, wie Sie möchten.
   • Das Maha-Mantra, auch bekannt als die große Wahrheit oder das Hare Krishna-Mantra, kann Ihnen helfen, Erlösung und Seelenfrieden zu finden. Sie können dieses Mantra so oft rezitieren, wie Sie möchten, mit den Worten: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
   • Lokah Samastah Sukhino Bhavantu ist ein Mantra der Zusammenarbeit und des Mitgefühls. Die Bedeutung dieses Mantras ist: "Mögen Glück und Freiheit alle fühlenden Wesen erreichen, mögen alle Gedanken, Worte und Handlungen in meinem Leben zu Glück und Freiheit für alle beitragen. . " Rezitiere dieses Mantra mindestens dreimal.
   • Om namah shivaya ist ein Mantra, das in jedem Menschen an das Göttliche erinnert, Vertrauen und Mitgefühl fördert. Die Bedeutung dieses Mantras ist "Ich verneige mich vor Shiva, dem höchsten Gott der Transformation, dem Symbol des höchsten und wahren Selbst." Rezitiere dieses Mantra mindestens dreimal.

3. 

   
   
   Ein Ziel setzen. Niemand meditiert über Mantras ohne jeden Zweck. Mit ein paar Sekunden Konzentration auf etwas können Sie sich bewusster konzentrieren und einen Zustand tieferer Meditation erreichen.
   • Die Hände wurden leicht zusammengedrückt, angefangen vom Palmenende bis zu den Handflächen und schließlich den Fingern, um die Gebetshände zu fassen. Sie können eine Lücke zwischen Ihren Handflächen lassen, damit der Energiefluss durchfließen kann. Verbeuge dich sanft.
   • Wenn Sie nicht wissen, was Ihre Absichten sind, können Sie sich etwas so Einfaches wie "loslassen" vorstellen.
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Teil 2 von 2: Mantras und Meditation üben

1. 

   
   
   Finde einen bequemen Ort zum Meditieren. Sie sollten in einem ruhigen und angenehmen Raum meditieren. Dies kann Ihr Zuhause oder Orte wie ein Yoga-Studio oder eine Kirche sein.
   • Wählen Sie einen schwach beleuchteten Ort, damit Sie nicht zu viel aufgeregtes Licht erhalten.
   • Der Mantra-Meditationsraum muss ruhig sein, damit Sie nicht gestört oder in der Konzentration gestört werden.

2. 

   Setzen Sie sich mit erhobenen Hüften und geschlossenen Augen in eine bequeme Position mit gekreuzten Beinen. Bevor Sie mit der Mantra-Meditation beginnen, setzen Sie sich bequem mit gekreuzten Beinen, Hüften höher als Ihre Knie und schließen Sie Ihre Augen. Auf diese Weise können Sie Ihre Wirbelsäule gerade halten, die beste Position, um die Schwingungen des Zaubers zu spüren und sich auf Ihre Absichten zu konzentrieren.
   • Wenn Sie Ihre Hüften nicht höher als Ihre Knie heben können, setzen Sie sich auf ein Yoga-Kissen oder eine gefaltete Decke, bis Sie in diese Position gelangen.
   • Legen Sie Ihre Hände leicht auf Ihre Oberschenkel. Wenn Sie möchten, können Sie Ihre Hand in die Haltung der Einsicht legen und das universelle Bewusstsein symbolisieren. Die Einsichtsposition und der Rosenkranz können Ihnen helfen, tiefer in den Zustand der Meditation einzutreten.
   • Machen Sie die Rosenkränze, um sich besser konzentrieren zu können.

3. 

   Konzentriere dich auf den Atem, aber kontrolliere ihn nicht. Konzentrieren Sie sich bei jedem Ein- und Ausatmen auf Ihre Atmung und Ihre Gefühle und vermeiden Sie es, Ihre Atmung zu kontrollieren. Diese Methode hilft Ihnen, sich auf Meditation zu konzentrieren und einen Zustand tieferer Entspannung zu erreichen.
   • Es mag schwierig sein, Ihre Atmung nicht zu kontrollieren, aber zu lernen, wie man sie entspannt, wird dem gesamten Meditationsprozess zugute kommen. Je mehr Sie üben, desto einfacher wird es.

4. 

   Rezitiere den Zauber, den du gewählt hast. Zeit, deinen Zauber zu singen! Es gibt keine festgelegte Methode oder Zeit zum Singen. Tun Sie also einfach das, was Sie für am besten halten. Ein paar Mantras können auch von großem Nutzen sein.
   • Sie können mit dem "aum" -Sound, dem grundlegendsten Sound, mit dem Singen beginnen.
   • Sie werden die Schwingungen in Ihrem Unterbauch spüren, wenn Sie das Mantra singen. Wenn Sie die Vibrationen nicht spüren, versuchen Sie, aufrecht zu sitzen.
   • Es gibt viele verschiedene Ansichten über die Aussprache, aber versuchen Sie einfach, den Sanskrit-Klang zu lesen. Du meditierst und singst Mantras für deine Glückseligkeit, nicht für Perfektion, und das ist der Zweck der Meditation.

5. 

   Überlegen Sie, ob Sie weiterhin Mantras singen oder in Stille meditieren sollten. Mantras selbst zu rezitieren ist eine Form der Meditation, aber Sie können von Mantra-Meditation zu ruhiger Meditation wechseln. Unabhängig davon, für welche Methode Sie sich entscheiden, werden Sie durch das Üben der Mantra-Meditation viele Vorteile erzielen.
   • Geben Sie Ihrem Körper die Freiheit, alles zu tun, was für Sie im Moment angenehm ist. Manchmal möchten Sie weiter singen, aber manchmal möchten Sie in Stille meditieren. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper oder Geist nicht zwingen.

6. 

   Meditiere so lange du willst. Wenn Sie mit dem Singen fertig sind, wechseln Sie zur ruhigen Meditation, indem Sie weiterhin in derselben Haltung sitzen und fühlen, wie alles in Ihrem Körper geschieht.Sie können so lange in Stille meditieren, wie Sie möchten. So können Sie sich auf Ihre Ziele konzentrieren und einen Zustand tieferer Entspannung erreichen.
   • Konzentrieren Sie sich weiterhin auf den Atem und die Folgen der Schwingungen, die von der Beschwörung ausgehen.
   • Lassen Sie Gedanken in den Sinn kommen, wann immer sie auftauchen. Auf diese Weise lernen Sie, sich zu konzentrieren und alles loszulassen, was Sie nicht kontrollieren können.
   • Wenn Sie sich erneut konzentrieren müssen, können Sie das Wort "Loslassen" bei jedem Einatmen und das Wort "Loslassen" bei jedem Ausatmen wiederholen.
   • Meditation erfordert Ausdauer. Es wird Zeiten geben, in denen Sie Glück oder Pech haben, und dies zu akzeptieren, ist auch Teil der Meditationsreise.
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Rat

• Regelmäßiges Üben hilft Ihnen, die vielen Vorteile der Meditation zu nutzen und allmählich einen tieferen Meditationszustand zu erreichen.
• Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Sie müssen viel Zeit mit Üben verbringen, um Ihre Meditationsziele zu erreichen.

Was du brauchst

• Rosenkranz
• Ein ruhiger und dunkler Ort
• Der richtige Zauber oder die richtige Anweisung
• Yoga-Kissen oder Decken
• Bequemes Outfit