Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Erste Hilfe
• Methode 2 von 3: Prävention
• Methode 3 von 3: Konsultieren Sie einen Arzt
• Notwendigkeiten

Beinkrämpfe, in den USA und Kanada auch als Charlie Horse bekannt, sind spontane Krämpfe in Waden, Kniesehnen oder vierköpfigen Oberschenkelmuskeln. Es gibt viele Ursachen für diese Art von Verletzungen, wie zum Beispiel: Mangel an Mineralien, Dehydration, zu viel oder zu wenig Gebrauch der betreffenden Muskeln oder Kreislaufprobleme. Dieser Artikel beschreibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie diese Art von Krämpfen beseitigen können.

Schreiten

Methode 1 von 3: Erste Hilfe

1. Gehen Sie an einen sicheren Ort, an dem Sie nicht umfallen können. Schwimmer versuchen an Land zu kommen, um Hilfe zu rufen oder auf dem Wasser zu schwimmen.
2. Reiben Sie den Bereich, in dem Sie den Krampf spüren, und üben Sie leichten Druck aus, während Sie ihn schnell reiben. Dies wird Ihnen helfen, diesen Bereich aufzuwärmen und den Kreislauf wieder in Gang zu bringen.
   • Ein Mangel an Durchblutung ist häufig die Ursache für Beinkrämpfe, insbesondere während des Trainings. Wenn Schwimmer in einen kalten Wasserstrom geraten, kann dies die Durchblutung einschränken und Krämpfe verursachen.
3. Dehnen Sie Ihre Beinmuskeln, wenn Sie einen Krampf spüren. Versuchen Sie, mindestens 30 Sekunden hintereinander eine der folgenden Strecken zu absolvieren.
   • Wenn Sie Krämpfe in Ihrer Wade haben, sollten Sie sich auf den Boden legen. Stellen Sie Ihren Fuß gegen eine Wand, die Ferse auf den Boden. Lehnen Sie Ihren Körper an die Wand, während Sie Ihr Bein gerade halten.
   • Wenn Sie Ihre Kniesehne stört, sollten Sie sich auch auf den Boden legen. Beugen Sie beide Knie und stellen Sie beide Füße auf den Boden, wobei Sie Ihren Rücken flach halten. Bringen Sie 1 Knie an Ihre Brust und greifen Sie dieses Knie so, dass Sie es sozusagen umarmen.
   • Bei extremen Fällen von Kniesehnenkrämpfen sollte jemand anderes Ihre Muskeln dehnen. Bleiben Sie in solchen Fällen mit gebeugten Knien auf dem Boden. Heben Sie das betroffene Bein an und bitten Sie die andere Person, Ihr Bein in Richtung Brust zu beugen. Halten Sie die Taste 10 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie sie dann dreimal, bevor Sie Ihr Bein um weitere 30 Sekunden strecken.
   • Wenn Sie Probleme mit Ihrem vierköpfigen Oberschenkelmuskel haben, sollten Sie zu einer Stange oder Wand gehen. Beugen Sie Ihre Knie leicht und greifen Sie nach Ihrem Knöchel, wobei Sie Ihre Oberschenkel zusammenhalten. Ziehen Sie nun die untere Hälfte Ihres Knöchels wieder auf und ab und greifen Sie gleichzeitig nach Ihrem Becken, um die Oberschenkelverlängerung zu maximieren.
4. Nehmen Sie nach dem Dehnen eine warme Dusche. Warmes Wasser regt die Durchblutung an und lindert Krämpfe. Wenn Sie nicht duschen können, verwenden Sie einen Waschlappen mit warmem Wasser und reiben Sie den Bereich oder verwenden Sie eine warme Kompresse und lassen Sie sie 5 Minuten lang einwirken.
5. Steh auf und geh ein bisschen. Wenn Sie zu viel Zeit im täglichen Leben verbringen, besteht ein höheres Risiko für Krämpfe. Muskeln, die nicht ausreichend genutzt werden, ziehen sich schnell zusammen.

Methode 2 von 3: Prävention

1. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken. Dehydration ist eine der häufigsten Ursachen für Beinkrämpfe. Stellen Sie sicher, dass Sie in einem warmen Klima mindestens 1 Liter mehr als normal trinken und trinken Sie ausreichend Wasser, insbesondere bei körperlicher Anstrengung.
   • Wenn Sie dehydrieren, verlieren Sie Mineralien wie Salz, Kalium, Magnesium und Kalzium viel schneller als normal. Dies sind die Substanzen, die die Muskelzirkulation regulieren.
2. Iss genug Mineralien. Essen Sie nicht zu viele Kalorien oder zu oft ungesunde Lebensmittel, da beide zu einem Mangel an Magnesium, Kalzium und Kalium führen.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie genügend kalzium- und magnesiumreiche Lebensmittel wie Milch, Fisch, Fleisch, Eier, Joghurt, Nüsse, Cornflakes und Obst erhalten. Magnesium sorgt für die Aufnahme von Kalzium in Ihre Muskeln, und wenn Sie genug Kalzium in Ihrem Körper haben, werden Sie keine Krämpfe bekommen.
   • Essen Sie kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, getrocknete Aprikosen, weiße Bohnen, Fisch, Avocados, Pilze und Kartoffeln.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel Salz bekommen. Wenn Sie viel schwitzen, können Sie zu viel Salz verlieren und Muskelkrämpfe verursachen. Nehmen Sie anstelle von salzigen Pommes ein isotonisches Sportgetränk wie Gatorade. Ärzte empfehlen, diese Art von Sportgetränken nur zu trinken, wenn Sie viel schwitzen oder länger als 90 Minuten gleichzeitig trainieren. Sie können Ihr Natrium auch durch eine vollständige Mahlzeit ergänzen.
3. Wählen Sie ein Trainingsprogramm und bleiben Sie dabei. Viele Menschen, die nicht genug Sport treiben, bekommen Krämpfe, weil sie diese Muskeln nicht oft genug benutzen. Wenn Sie sich zu wenig bewegen und sich dann bewegen, bekommen Sie Krämpfe in Ihren Muskeln.
   • Versuchen Sie jeden Tag etwa 30 Minuten zu laufen. Kaufen Sie einen Schrittzähler und stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag 10.000 Schritte machen. Dies stärkt die Beinmuskulatur.
   • Fragen Sie einen Physiotherapeuten oder Personal Trainer, ob ein Widerstandstraining für Sie eine gute Option ist. Wenn Sie etwas älter sind oder Probleme mit Ihren Gelenken haben, können Sie Ihre Muskelkraft durch Übungen mit diesen Gummibändern stärken. Sie können die Spannung erhöhen, wenn Ihre Muskeln stärker werden.
   • Trainiere mit Gewichten oder Maschinen mit Gewichten. Wenn Sie sich bewegen möchten, sollten Sie sich auf Cardio-Übungen konzentrieren. Wenn Sie zu oft trainieren, werden Ihre Muskeln schwächer. Trainieren Sie also dreimal pro Woche, jeweils 30 Minuten, um die Fitness Ihrer Muskeln zu stärken und Krämpfen vorzubeugen.
4. Strecken Sie Ihre Beine jeden Abend vor dem Schlafengehen. Dehnen Sie Ihre Wade, Ihre Kniesehne und Ihren vierköpfigen Oberschenkelmuskel jeweils fünf Minuten lang. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nachts aufgrund von Krämpfen aus dem Bett müssen.
   • Dehnen Sie sich auch nach Ihren Kraft- und / oder Cardio-Übungen. Dies entspannt Ihre Muskeln und verringert das Risiko von Krämpfen.

Methode 3 von 3: Konsultieren Sie einen Arzt

1. Vereinbaren Sie einen Termin für eine körperliche Untersuchung. Wenn Sie häufig unter Krämpfen leiden und nicht wissen warum, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
   • Vereinbaren Sie einen mündlichen Termin mit einem Arzt, lassen Sie sich untersuchen und lassen Sie Ihr Blut untersuchen. Nur wenn Sie gründlich getestet werden, können Sie herausfinden, warum Sie von diesem Problem betroffen sind.
2. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre aktuellen Medikamente möglicherweise mit Ihren Krämpfen zusammenhängen. Bestimmte Medikamente gegen Cholesterin- und Magensäureprobleme können Krämpfe verschlimmern.
3. Besprechen Sie die Ergebnisse Ihrer Blutuntersuchungen mit Ihrem Arzt. Diese Tests können zeigen, ob niedrige Mineralwerte den Krampf verursachen oder nicht. Sie können auch zeigen, ob Sie Schilddrüsenprobleme haben oder ob es Kreislaufprobleme geben kann.
4. Die folgenden Erkrankungen sowie schwerwiegende Infektionen und neurologische Probleme können ebenfalls Krämpfe verursachen: Epilepsie, Spasmophilie und Eklampsie.

Notwendigkeiten

• Strecken
• Dusche / warme Kompresse
• Wasser
• Eine kaliumreiche Diät (Bananen, getrocknete Aprikosen, weiße Bohnen, Fisch, Avocados, Pilze und Kartoffeln)
• Mangan / Kalzium-reiche Ernährung (Milch, Fisch, Fleisch, Eier, Joghurt, Nüsse, Cornflakes und Obst)
• Isotonische Getränke
• Schrittzähler
• Tägliche halbstündige Spaziergänge
• Widerstandsbänder
• Gewichte oder Maschinen mit Gewichten
• Ein Arzt
• Bluttests
• Jährliche körperliche Untersuchung