Wie man schlechte Gewohnheiten aufgibt (mit Fotos) - Tipps

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Schritte
Rat

Jeder hat eine schlechte Angewohnheit und wir müssen damit umgehen. Es kann Nagelkauen oder Knöchel sein, manche Menschen stören die Worte anderer. Alle diese Gewohnheiten sind schlecht und müssen aufgegeben werden. Haben Sie jedoch keine Angst, denn der folgende Artikel zeigt Ihnen, wie Sie sie loswerden können.

Schritte

Teil 1 von 3: Anpassung der Denkweise

Übernehmen Sie die volle Verantwortung für Ihre Handlungen. Sie sind derjenige, der die Aktion ausführt, und niemand ist für Sie verantwortlich. Nachdem man viel Alkohol getrunken hat und sich dennoch für das Fahren entschieden hat, ist es eine Entscheidung Ihre. Manchmal ist es praktischer als einen Bus oder ein Taxi zu nehmen, aber es ist immer noch Ihre Entscheidung. Ob es Ihnen gefällt oder nicht, Sie müssen irgendwann die Verantwortung für diese Aktion übernehmen.
- Wenn Sie feststellen, dass Sie die volle Verantwortung für Ihre Handlungen übernehmen müssen, fühlen Sie sich möglicherweise zuerst verängstigt oder sogar verblüfft. Sie beginnen zu erkennen, dass jede Ihrer Handlungen Konsequenzen hat, und sie unterscheiden sich stark von den Konsequenzen, die Sie zuvor bei der Ausführung der Aktion gedacht haben. Dieser Gedanke war erschreckend.
- Aber am Ende kommt Selbstverantwortung Leistung für dich. Sie sind derjenige, der über Ihr Schicksal entscheidet. Im Prinzip kann Sie niemand zwingen, etwas zu tun. Darüber hinaus bringt es Freiheit, für Ihre Handlungen verantwortlich zu sein. Du fängst an zu verstehen, warum schlechte Angewohnheit zu einer unsichtbaren Kette werden kann und dich davon befreit.
Betrachten Sie die Konsequenzen und Vorteile der Gewohnheit sorgfältig. Machen Sie eine einfache Liste der guten / schlechten Dinge, die eine Gewohnheit mit sich bringt. Sie müssen ehrlich und streng mit sich selbst sein, Sie können es auf jeden Fall tun. Hier ist eine Liste der Vor- und Nachteile des Rauchens:
- Gute Note:
  - Nikotin fühlt sich ruhig und voller Energie an
  - Stress vorübergehend abbauen
  - Schaffen Sie soziale Chancen in der Gesellschaft
  - Sich stilvoll fühlen
- Schlechter Punkt:
  - Viele schlechte Gesundheitsprobleme
  - Sucht ist sehr schnell
  - Teuer
  - Bei Missbrauch verkürzt sich die Lebenserwartung um viele Jahre
Vergleichen Sie den unmittelbaren Nutzen mit den langfristigen Konsequenzen. Normalerweise praktizieren wir schlechte Gewohnheiten, basierend auf dem Argument, dass kurzfristige Vorteile mit langfristigen negativen Auswirkungen unverhältnismäßig wertvoll sind. Es ist, weil wir nicht können sehen Diese langfristigen Auswirkungen - sie sind zu weit in der Zukunft, schwer zu erkennen und manchmal unsicher über ihre Wahrscheinlichkeit. Während die unmittelbaren Vorteile leichter zu sehen und zu fühlen sind.
- Zum Beispiel überspringen Sie oft das Frühstück, um Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie also, sich davon zu überzeugen, das Essen weiterhin zu überspringen. Kurzfristig können Sie ein paar Pfund abnehmen und sich im Körper besser fühlen, aber auf lange Sicht werden diese Gewichte zurückkehren (weil Sie sich schlecht ernähren) und der Keim der Essstörung fängt an. Kopf von dort.
Gib nicht viele schlechte Gewohnheiten gleichzeitig auf. Sie finden oft eine größere Motivation, alle schlechten Gewohnheiten auf einmal loszuwerden - das ist gut! Aber Sie müssen impulsiven Sex vermeiden, was bedeutet, dass Sie jeweils eine Gewohnheit aufgeben. Der Versuch, viele schlechte Gewohnheiten auf einmal zu brechen, kann überwältigend sein. Daher ist es eine gute Idee, eine dauerhaft dauerhaft abzuschneiden, anstatt den gesamten Prozess schnell zu durchlaufen und schließlich alle schlechten Gewohnheiten loszuwerden.
Nicht zu gequält mit jedem Schritt zurück. Manchmal fällt man aus dem Auto und taucht in diese schlechte Angewohnheit ein, gibt aber nicht alle Hoffnung auf. Sofort stand auf und setzte seinen Weg fort. Rückschritte werden passieren und sich selbst täuschen, was niemals unehrlich sein wird. Im Gegenteil, Sie müssen aus dem Scheitern lernen, damit der Sturz nicht mehr passiert. Werbung

Teil 2 von 3: Beseitigen Sie schlechte Gewohnheiten

Verfolgen Sie zunächst, wann die Gewohnheit auftritt. Schreiben Sie beispielsweise jedes Mal in ein kleines Tagebuch, wenn Sie sich die Knöchel brechen, sich räuspern oder sich eine Zigarette anzünden. Sie müssen Datum, Uhrzeit und die Situation notieren, in der die Aktion ausgeführt wurde.
- Achten Sie auf motivierende Ursachen. Beispielsweise stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie häufig rauchen, während Sie mit einem Freund zusammenstehen und viel Alkohol trinken. Sie haben also die treibende Kraft entdeckt.
- Wenn Sie diese Faktoren wirklich kontrollieren möchten, sagen Sie Ihrem Freund direkt: "Hey, ich versuche mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn ich Sie das nächste Mal auffordere, sich eine Zigarette anzuzünden, erinnern Sie mich an mein Gespräch. heute ". Wer weiß - diese Person könnte nie wieder vor Ihnen rauchen!
Vermeiden Sie Situationen, in denen es mehrere Motivationen gibt. Manche Menschen haben die Angewohnheit zu essen, wenn sie traurig sind. Sie mögen Essen und mögen es nicht, traurig zu sein, also benutzen sie das Essen als Erleichterung. Es ist leicht zu erkennen, dass Langeweile die treibende Kraft hinter dieser Gewohnheit ist. Die Lösung besteht darin, Ihren Geist und Ihre Hände zu beschäftigen und dann nur zu essen, wenn Sie wirklich hungrig sind.
Ersetzen Sie schlechte Gewohnheiten durch gesunde Gewohnheiten. Zum Beispiel geben viele erfahrene Raucher auf, indem sie jedes Mal, wenn sie sich danach sehnen, Tabak durch kleine Karotten ersetzen. Aus einem sehr guten Grund: Menschen, die viel essen, rauchen tagsüber weniger und haben daher eine weichere Zeit, um aufzuhören.
- Wenn Sie häufig in die Nägel beißen, versuchen Sie stattdessen, Kaugummi zu kauen.
- Wenn Sie dazu neigen, sich die Knöchel zu brechen, versuchen Sie, mit Ihren Händen einen anderen Job zu finden, z. B. einen weichen Ball zu greifen oder Kritzeleien zu üben.
- Nutzen Sie Ihre Kreativität, um Alternativen zu finden! Sie wissen nie, ob etwas funktioniert, bis Sie es versuchen.
Stellen Sie sich so ein, dass Sie die Gewohnheit nicht mehr genießen. Die folgende Technik ähnelt etwas Pawlows Experiment zum bedingten Reflex, bei dem er eine Verbindung zwischen einer Gewohnheit und einer negativen Emotion oder einem äußeren Reiz herstellt. Tragen Sie ein Gummiband um Ihr Handgelenk. Jedes Mal, wenn Sie feststellen, dass Sie eine schlechte Angewohnheit haben, ziehen Sie das Gummiband so, dass es in Ihre Hand fällt und ein wenig Schmerzen verursacht. Theoretisch werden Sie langsam die Verbindung zwischen der schlechten Angewohnheit und dem Schmerz herstellen. Sie haben endlich einen klaren Grund, die schlechte Handlung zu stoppen.
Finden Sie Alternativen, die den gleichen Nutzen bieten. Schlechte Gewohnheiten kommen uns zugute. Wir verstehen es vielleicht nicht gut, aber es gibt Vorteile. Versuchen Sie herauszufinden, welchen Nutzen Sie erhalten, und finden Sie bessere Möglichkeiten, dasselbe zu tun.
- Zum Beispiel stellen Raucher fest, dass E-Zigaretten oder nikotinhaltiger Kaugummi den gleichen Effekt haben wie echte Zigaretten. Obwohl beide Alternativen nicht ungefährlich sind, sind sie auch besser als echte Zigaretten (es gibt gemischte Ansichten).
Sich anderen verpflichten. Sagen Sie Ihrer Gruppe, dass Sie mit dem Trinken aufhören möchten, das ist die Verpflichtung! Geben Sie Ihrem besten Freund eine Million Dong und bitten Sie ihn, diese zu behalten, bis Sie die schlechte Angewohnheit erfolgreich aufgeben. Dies ist auch eine Verpflichtung! Menschen sind Wesen sozialer Sitte, und deshalb beschäftigen wir uns immer mit dem, was andere denken. Wenn wir anderen ein Versprechen geben würden, würden wir es halten wollen. Engagement ist der Druck und die Motivation zum Erfolg.
Teilen Sie Ihre Zeit in kontrollierbarere Segmente ein. Sie können Zeitpläne von 30, 90 und 365 Tagen festlegen, um sich selbst neu zu bewerten und Ihren Erfolg zu feiern.Wenn Sie beispielsweise Ihr Getränk bis zum 30. nicht berühren, ist die schwierigste Zeit möglicherweise vorbei. Der 90-Tage-Meilenstein markiert den Zeitpunkt, zu dem Sie eine Aufgabe erfolgreich abgeschlossen haben. Der 365-Tage-Meilenstein ist, wenn die Belastung fast vorbei ist, aber Sie müssen vorsichtig und stolz auf Ihre Erfolge sein. Werbung

Teil 3 von 3: Bekämpfe bestimmte Laster

Erfahren Sie, wie Sie mit dem Rauchen aufhören. Weltweit sterben jedes Jahr schätzungsweise 5 Millionen Menschen an Tabak. Dies ist eine der schlimmsten Gewohnheiten, die viele Menschen erleben. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören:
- Raucherentwöhnung nach der Cold Turkey-Methode (abrupte Entgiftung)
- Mit elektronischen Zigaretten aufhören
- Nehmen Sie an einem Programm zur Raucherentwöhnung teil
- Mit dem Koffein mit dem Rauchen aufhören
Erfahren Sie, wie Sie den Alkoholkonsum begrenzen können. Manchmal ist es normal, ein oder zwei Getränke zu trinken, und einige Studien haben sogar gezeigt, dass mäßiges Trinken gesundheitliche Vorteile hat. Aber viele von uns verlieren oft die Kontrolle, wenn wir trinken, und das wissen wir. Ähnlich wie bei Zigaretten haben Sie auch einige Optionen:
- Alkoholentzug mit Hilfe von Alkoholentgiftungsorganisationen
- Verantwortungsvoll trinken
- Vermeiden Sie es, sich zu betrinken
- Erkenne, dass du zu viel trinkst
Hör auf, dir die Knöchel zu brechen. Einen Knöchel zu knacken ist nicht unbedingt ein Gesundheitsrisiko, es ist nur ein Ärgernis, das nicht getan werden sollte. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, diese unbewusste Gewohnheit zu beenden.
Gib das Zögern auf. Unentschlossenheit kann für viele Menschen zur Gewohnheit werden, insbesondere für diejenigen, die dank des Zögerns in der Vergangenheit erfolgreich waren. Wenn Sie Ihren Job satt haben, versuchen Sie, Ihre Arbeit aufzuteilen, um zuerst den schwierigsten Teil zu erledigen. Dann sind Sie motivierter, den ganzen Arbeitstag zu überstehen, und zögern Sie nach und nach nicht mehr. Wenn ich zur Arbeit gehe.
Hör auf, deine Nägel zu beißen. Es gibt unzählige Möglichkeiten für Menschen, ihre Nägel vom Mund fernzuhalten, vom Nagellack bis zum Verband, und Sie können einen für sich selbst auswählen.
Macht keine lauten Kaugeräusche. Hat dir jemals jemand gesagt, dass das Kauen mit offenem Mund deinen Appetit verlieren wird? Es ist wahr, dass es diese Angewohnheit seit unserer Kindheit gibt, aber es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie das Kauen loswerden und einen eleganteren Essstil üben können.
Hör auf viel fernzusehen. Fernsehen soll den Geist trüben, aber es scheinen nur die Worte der alten Großeltern zu sein. Es ist leicht zu erkennen, dass das Fernsehen den Zuschauern keine dauerhafte Freude bereiten kann. Wie viele Menschen möchten es Ihrer Meinung nach bereuen, nicht mehr ferngesehen zu haben? Auf der anderen Seite, wie viele Menschen bereuen es Ihrer Meinung nach, nicht mehr gereist zu sein, mehr "Ich liebe dich" zu sagen oder mehr Zeit mit Ihren Kindern zu verbringen?
Überwinde die Zurückhaltung zu lügen. Jetzt ist Lügen so einfach, dass es zu einem Sport wird: Sie lügen, wenn Sie es nicht brauchen, und ohne ersichtlichen Grund lügen Sie sogar direkt, nachdem Sie sich gesagt haben, dass Sie nicht lügen werden. Widerstrebende Lügen können Beziehungen schädigen. Sie müssen es jetzt beheben, bevor Sie die schlechte Angewohnheit die Kontrolle übernehmen lassen. Werbung

Rat

Verwenden Sie so etwas wie ein Gummiband. Wenn Sie herausfinden, dass Sie diese schlechte Angewohnheit haben, ziehen Sie am Gummiband, damit es in Ihr Handgelenk springt.
Denken Sie jedes Mal positiv und stolz an sich, wenn Sie Ihre Ziele erreichen.
Abhängig von der Schwere Ihrer schlechten Angewohnheit (wie Alkohol trinken, Rauchen usw.) können Sie entscheiden, ob Sie professionelle Hilfe suchen.
Haben Sie eine positive Einstellung bei der Selbsteinschätzung.
Gönnen Sie sich gut. Sich selbst zu missbrauchen, wenn Sie versehentlich eine schlechte Angewohnheit begehen, wird nicht helfen.
Sei geduldig. Sie können eine Gewohnheit nicht schon nach wenigen Tagen aufgeben! Es passiert natürlich und manchmal merkt man nicht, dass man diese Gewohnheit hat.
Stellen Sie sich vor, die Person, die Sie mögen, beobachtet Sie. Würden Sie sich in die Nägel beißen oder sich die Knöchel brechen, während Sie neben der Person stehen?
Finde eine andere Hilfe Unterstützung. Sagen Sie ihnen, was Sie brauchen, damit Sie Ihr Ziel leichter erreichen können.
Finden und lesen Sie Informationen über diese Gewohnheit. Die harte Realität und die Folgen von Gewohnheiten können Sie abschrecken. Beispielsweise enthalten Wikipedia-Artikel häufig einen Abschnitt "Warnung" zu vielen Substanzen und Verhaltensweisen. Es hilft Ihnen, ein klareres Bild Ihrer Gewohnheiten zu haben, da Sie umfassende Informationen benötigen, einschließlich der guten und der schlechten.