Autor:
John Stephens
Erstelldatum:
22 Januar 2021
Aktualisierungsdatum:
2 Juli 2024
Inhalt
Manchmal hat man das Gefühl, dass man nichts Gutes verdient, wenn man ein geringes Selbstwertgefühl hat. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Gedanken beherrschen und versuchen, sie zu ändern, sobald Sie feststellen, dass Sie diese schlechten Gedanken haben. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht regelmäßig etwas Gutes zu verdienen oder überwältigend zu werden, müssen Sie möglicherweise einen Psychologen um Hilfe bitten.
Schritte
Teil 1 von 4: Ändere deine Meinung
Verstehe, warum du das Gefühl hast, nichts zu verdienen. Die Quelle dieser Emotion zu kennen, ist der erste Schritt, um eine Veränderung vorzunehmen. Haben Sie jemals einen großen Fehler in Ihrem Leben gemacht? Haben Sie das Gefühl, ständig Fehler zu machen? Haben Sie das Gefühl, dass es in der Vergangenheit etwas gibt, das Sie nicht loslassen können? Wünschst du dir, du wärst jemand anderes?
Denken Sie daran, dass niemand perfekt ist. Jeder hat seine eigenen Mängel, auch wenn sie äußerlich perfekt aussehen. Und schließt auch den Fall nicht aus, dass selbst wenn Sie in den Augen anderer perfekt erscheinen.
Bestimmen Sie, was spontanes Denken ist. Manchmal haben wir einen Gedanken, der nicht vollständig durchdacht ist und der es uns ermöglicht, unseren Standpunkt auf unser Weltbild zu übertragen. Zum Beispiel könnten Sie denken: "Ich verdiene keine Beförderung, weil ich nicht hart arbeite." Achten Sie weiterhin darauf, wenn Sie solche Gedanken haben.
Überprüfen Sie spontane Gedanken. Stimmt es, dass Sie nicht hart genug arbeiten, um eine Beförderung zu verdienen? Können Sie über einige Dinge nachdenken, die Sie getan haben, um Ihre Kompetenz in Ihrem letzten Job unter Beweis zu stellen? Hervorragende und hervorragende Leistung?
Passen Sie Ihre Gedanken an. Wenn Sie negative spontane Gedanken haben, versuchen Sie, diese umzuleiten. Wenn Sie beispielsweise der Meinung sind, dass Sie eine Beförderung nicht verdienen, weil Sie nicht hart arbeiten, sagen Sie sich klar und deutlich: "Ich verdiene eine Beförderung. Ich bin bereits Mitarbeiter. Treues Mitglied seit 5 Jahren. Ich habe mein Umsatzziel in den letzten 6 Monaten erreicht. “Werbung
Teil 2 von 4: Reduzieren Sie negative Energie
Beschränken Sie die Zeit mit negativen Menschen. Wird deine Schwester dich jedes Mal, wenn du sie siehst, wegen ihres Körpergewichts schlecht fühlen lassen? Wurden Sie im Wäschereigeschäft unhöflich behandelt? Sie meiden diese Personen möglicherweise nicht vollständig, versuchen jedoch, die Zeit zu reduzieren, die Sie mit ihnen verbringen.
- Wenn Sie das Gefühl haben, gescholten oder gemobbt zu werden, sollten Sie den Täter den Behörden melden. (Zum Beispiel müssen Sie bei Cyber-Mobbing den Täter möglicherweise dem Webmaster melden. Sie müssen möglicherweise mit Ihrem Chef sprechen, wenn Sie von einem Kollegen eingeschüchtert werden.)
Finden Sie Leute, bei denen Sie sich gut fühlen. Dies bedeutet, dass Sie in Betracht ziehen müssen, mit Personen zu interagieren, mit denen Sie normalerweise nicht kommunizieren würden.
- Gibt es eine Frau im Fitnessstudio, die immer Hallo sagt und fragt? Vielleicht will sie mit dir eine Tasse Kaffee trinken.
- Gibt es Leute, bei denen Sie sich jeden Sonntag im Unterricht willkommen fühlen? Vielleicht sollten Sie ein Treffen mit dieser Gruppe von Menschen außerhalb der Kirche abhalten.
- Haben Sie einen Kollegen, der Ihnen immer interessante Geschichten erzählt? Laden Sie die Person zum Mittagessen in den Pausenraum oder zu einem gemeinsamen Spaziergang ein.
Reduzieren Sie den Zeitaufwand für soziale Medien. Verbringst du im Vergleich zu anderen zu viel Zeit in sozialen Medien? Menschen neigen dazu, im Internet ein ideales Selbstbild zu präsentieren. Wenn Sie also Ihr Leben mit dem Ihrer Facebook-Freunde vergleichen, können Sie wahrscheinlich nicht das reale Bild sehen, das Sie vergleichen können.
Verbringen Sie stattdessen mehr Zeit damit, Dinge zu tun, die Sie glücklich machen. Gibt es ein interessantes Museum, eine schöne Bibliothek, ein gemütliches Café oder einen sonnigen Park, den Sie regelmäßig besuchen können? Versuchen Sie, Ihre Umgebung zu verändern, um positive Energie in Ihr Leben zu bringen. Werbung
Teil 3 von 4: Verhalten ändern
Sagen Sie jeden Morgen etwas Positives über sich. Sie können laut sprechen oder in Ihrem Kopf flüstern. Sie können sie auch mehrmals wiederholen. Sie können es sich wahrscheinlich nicht leisten, jeden Tag über etwas anderes nachzudenken, insbesondere in den frühen Phasen des Prozesses. Seltsamerweise werden Sie, sobald Sie sich positiver fühlen, immer mehr gute Dinge zu sagen sehen.
Freiwillige. Insbesondere wenn Sie mit Ihrer Arbeit und Ihrem Privatleben unzufrieden sind, müssen Sie sich als hilfsbereite Person fühlen, wenn Sie anderen helfen. Viele Studien zeigen, dass das Gefühl, das einen Unterschied macht, Sie motivieren kann, Ihre Werte und Ihr allgemeines Wohlbefinden langfristig zu verbessern. Erwägen Sie Freiwilligenarbeit, von der Sie glauben, dass sie erfolgreich sein wird.
- Wenn Sie gerne mit Ihren Kindern spielen, sollten Sie ein Tutor sein.
- Wenn Sie ein organisierter und effizienter Mitarbeiter sind, sollten Sie in Betracht ziehen, in einer Speisekammer oder einem Gebrauchtwarenladen zu arbeiten, der für wohltätige Zwecke arbeitet.
- Wenn Sie gut mit Ihren Händen oder Fähigkeiten arbeiten können, sollten Sie für eine Wohnungsbaugesellschaft wie Habitat for Humanity arbeiten.
Erreiche ein kleines Ziel. Wenn Sie jeden Tag kleine Meilensteine erreichen, fühlen Sie sich ständig triumphierend und steigern Ihr Selbstwertgefühl.
- Zum Beispiel ist "Ich möchte 5 kg vor meinem Badeanzug verlieren" möglicherweise kein realistisches Ziel, und Sie haben das Gefühl, dass Sie es nicht erreicht haben.
- Im Gegenteil, "Ich möchte diese Woche jeden Tag ein zuckerfreies Frühstück essen" ist ein realistischeres Ziel, und wenn Sie sich daran halten können, haben Sie täglich die Chance, sich erfolgreich zu fühlen. .
Finde einen Grund zum Lachen. Lächeln setzt eine chemische Verbindung frei, die "Endgefühl" heißt und Endorphine heißt. Häufigeres Lachen kann das allgemeine Glücksgefühl verbessern. Darüber hinaus scheint ein lustiger Blick auf eine Situation weniger bedrohlich oder weniger einschüchternd zu sein. Versuchen Sie die folgenden Dinge
- Sehen Sie sich Comedy-Monologe im Fernsehen oder in einem Club an.
- Sehen Sie sich eine Sitcom (Situation Comedy: Situation Comedy) an, die mit meinen Kindheitsjahren zusammenhängt.
- Nehmen Sie an einem Lachyoga-Kurs teil.
- Lesen Sie Witze,
- Spielen Sie mit Kindern oder Haustieren oder
- Besuchen Sie einen Spieleabend in einem Café in Ihrer Nähe (mit Spielen wie Tabu (Wortspiel), Cranium (Puzzlespiel) oder Schlagwort (Wortspiel).
- Sie können sogar das Gefühl des Lachens simulieren, indem Sie etwa 10 Minuten lang einen Bleistift zwischen die Zähne halten. Ihr Körper reagiert auf die Emotionen der Muskeln und Ihre Stimmung wird sich ein wenig heben.
Üben. Körperliche Bewegung wirkt sich insgesamt positiv auf die geistige und emotionale Gesundheit des Selbstwertgefühls aus. Leichte bis mittelschwere Schlagübungen (wie Yoga, Gehen oder Sex) funktionieren am besten.
- Wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, bringen Sie viel körperliche Aktivität in Ihr tägliches Leben. Schließen Sie die Bürotür und machen Sie jede Stunde 10 Jumping Jacks. Parken Sie Ihr Auto am Ende des Parkplatzes und nehmen Sie die Treppe. Essen Sie zu Mittag, während Sie das Gehen üben.
Ernähre dich gesund. Körperliche Gesundheit ist oft mit Selbstwertgefühl verbunden. Darüber hinaus verbessern Vitamine, Mineralien und nützliche Fette die Stimmung.
- Reduzieren Sie Lebensmittel, die reich an Zucker, Koffein und Alkohol sind.
- Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren wie Lachs und Makrele sind, um Ihre Stimmung zu verbessern.
- Essen Sie vitamin D-reiche Lebensmittel wie Eier und Joghurt, um das Serotonin (Stimmungsstabilisator) für Ihr Gehirn zu erhöhen.
- Erhöhen Sie Ihre Vitamin B-Aufnahme, indem Sie Spinat, Brokkoli, Fleisch, Eier und Milchprodukte essen, um die Energie zu verbessern.
Volle Ruhe. Schlaf hat einen großen Einfluss auf die allgemeine geistige und emotionale Gesundheit. Eine gute Nachtruhe kann Ihre Sicht auf die Welt um Sie herum völlig verändern. Versuchen Sie Folgendes, um eine bessere Schlafqualität zu erzielen
- Geh ins Bett und wache jeden Tag zur gleichen Zeit auf.Auf diese Weise können Sie einen Rhythmus festlegen, dem Ihr Körper jeden Tag konsequent folgen kann.
- Machen Sie nur dann ein Nickerchen, wenn dies unbedingt erforderlich ist. Machen Sie jeweils 15 bis 20 Minuten ein Nickerchen, damit Sie nachts problemlos einschlafen können.
- Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen 2 Stunden lang auf einen Bildschirm (Fernseher, Telefon, Laptop usw.) zu schauen.
Beten. Wenn Sie spirituelle Überzeugungen haben, kann das Gebet das sein, was Sie brauchen, um sich im Leben besser zu fühlen. Das Beten in einer Religionsgemeinschaft (wie in einer Kirche oder in einem Tempel) kann dazu führen, dass Sie einen bestimmten emotionalen Teil fühlen und sich nicht mehr nutzlos fühlen. Selbst wenn Sie alleine beten, fühlen Sie sich nicht allein. Werbung
Teil 4 von 4: Hilfe bekommen
Holen Sie sich Unterstützung von Freunden und Familie. Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie im Kampf nicht allein sind. Für einige kann die Fürsorge von Freunden oder Familienmitgliedern die gesamte Quelle der Unterstützung sein, die erforderlich ist, um das Gefühl zu überwinden, dass Sie nichts wert sind.
Bitten Sie die Menschen, die Sie respektieren, um Lob. Jüngste Studien haben ergeben, dass Personen, die vor Abschluss einer Aufgabe Komplimente von Freunden erhalten haben, eine bessere Leistung erbringen als Personen, die keine Komplimente erhalten haben. "Lügen" im Lob ist okay! Ihre Freunde und Familie können Sie daran erinnern, dass Sie das beste Leben verdienen.
Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt. Es ist möglich, dass es mehrere Gesundheitsfaktoren gibt, die dazu führen, dass Sie sich wenig selbstwertig fühlen. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Entscheidung über eine Ergänzung helfen, ein Trainingsprogramm entwickeln oder Sie an einen Therapeuten verweisen.
Finden Sie eine Selbsthilfegruppe. Du bist nicht der einzige, der das Gefühl hat, nichts zu verdienen. Suchen Sie nach einer Online-Support-Gruppe oder einer Gruppe von Personen in Ihrer Gemeinde. Versuchen Sie, auf den folgenden Websites zu suchen
- http://online.supportgroups.com/
- http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
Betrachten Sie einen Therapeuten. Einige der Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise eine professionelle Behandlung benötigen, sind:
- Es gibt Emotionen, die dich oft überwältigen.
- Schweres Trauma erleben,
- Häufige Magenschmerzen oder Kopfschmerzen oder andere ungeklärte Zustände und
- Habe eine stressige Beziehung.
Depressionen erkennen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nichts wert sind, was lange anhält, haben Sie möglicherweise eine klinische Depression. Depressionen bestehen je nach Traurigkeit der Person unterschiedlich. Es hat mit einem anhaltenden Gefühl der Verzweiflung und einem Gefühl der Hilflosigkeit zu tun. Einige der Anzeichen, dass Sie depressiv sein könnten, sollten professionellen Rat einholen, einschließlich
- Verlust des Interesses an Veranstaltungen oder Personen, an denen Sie interessiert waren,
- In ein langfristiges Koma fallen,
- Es gibt eine drastische Veränderung in Appetit und Schlaf,
- Unfähigkeit sich zu konzentrieren,
- Es gibt drastische Stimmungsschwankungen (insbesondere eine Zunahme der Reizbarkeit),
- Unfähigkeit, sich auf irgendetwas zu konzentrieren,
- Negative Gedanken halten lange an und scheinen nicht aufzuhören,
- Erhöhter Drogenmissbrauch,
- Unter ungeklärten Schmerzen leiden,
- Hasse dich selbst oder fühle dich völlig nutzlos.
Warnung
- Suchen Sie professionelle Hilfe, wenn Sie das Gefühl haben, wochenlang nichts verdient zu haben, oder wenn Sie sich von diesem Gefühl überwältigt fühlen.
- Wenn Ihr Gefühl der Unzulänglichkeit zu dem führt, dass Sie es nicht verdienen zu leben, holen Sie sich sofort Hilfe. Sprechen Sie mit einem Freund, einer Familie oder einem Psychologen oder rufen Sie die National Suicide Prevention Hotline unter 1 (800) 273-8255 in den USA an oder besuchen Sie sie Besuchen Sie: Suicide.org für sofortige Lösungsberatung. In Vietnam können Sie 1900599930 anrufen, um das Zentrum für psychologische Krise (PCP) zu kontaktieren.
