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• Rat
• Warnung

Das Leben mit Depressionen kann für jeden, ob jung oder alt, eine schwierige und einsame Erfahrung sein. Sich innerlich leer zu fühlen, kann dich taub machen. Das Leben mit Depressionen ist eine Reise, um Sinn in Ihrem Leben zu finden und Freude an all Ihren Handlungen zu finden.

Schritte

Methode 1 von 10: Depressionen verstehen

1. 

   Rufen Sie 1900599830 (Youth Confidential Advice Line) an, wenn Sie an Selbstmord denken. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, versuchen, Selbstmord zu begehen, sollten Sie 1900599830 anrufen oder zur nächsten Notaufnahme gehen.

2. 

   
   
   Verstehe die Symptome einer Depression. Depression ist eine Störung, bei der eine infizierte Person in eine depressive Stimmung gerät und das Interesse an Dingen verliert, die sie früher genossen hat. Diese Emotion tritt den ganzen Tag und fast jeden Tag für mindestens 2 Wochen auf. Andere Symptome sind:
   • Appetitlosigkeit oder Gewichtsverlust
   • Zu viel oder zu wenig schlafen
   • Rühren
   • Lustlos
   • Erschöpft oder ohne Energie, um jeden Tag aktiv zu bleiben
   • Gefühle der Wertlosigkeit oder unangemessen schuldig
   • Konzentrationsschwierigkeiten
   • An Selbstmord denken

3. 

   
   
   Behalten Sie Ihre Emotionen und Aktivitäten im Auge. Wenn Sie sich extrem deprimiert fühlen, können Sie beginnen, sich von alltäglichen Aktivitäten wie Schulbesuch oder Arbeit, Besuch bei Freunden, Sport und sogar Baden zu trennen. Sie können sich auch schlechter fühlen oder schwerere Symptome einer Depression entwickeln. Machen Sie sich Notizen zu Ihren Aktivitäten und Emotionen, um festzustellen, wann Sie sich am schlechtesten gefühlt haben.
   • Beobachten Sie, wie oft Sie weinen, da Sie sich durch Weinen ohne Grund deprimierter fühlen können.
   • Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Aktivitäten nicht verfolgen können, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Depressionen Sie stärker betreffen als Sie denken. Sie sollten einen geliebten Menschen um Hilfe bitten. Es ist jedoch wichtig, dass Sie Ihre eigenen Emotionen selbst überwachen, damit Sie wissen, ob Ihre Symptome Anzeichen einer Depression oder nur eine normale Stimmungsänderung sind. Die Ameisen anderer Leute werden sehr hilfreich sein.

4. 

   
   
   Sehen Sie, ob Sie traurig sind. Traurigkeit kann manchmal einer Depression ähneln. Wenn Sie ein bedeutendes Lebensereignis hatten, wie den Tod eines geliebten Menschen, können einige der gleichen Symptome einer Depression auftreten.
   • Die Symptome von Trauer und Depression sind sehr unterschiedlich. Zum Beispiel kommen Gefühle der Wertlosigkeit und Selbstmordgedanken oft nicht, wenn Sie trauern. Selbstmordgedanken (und in vielen Fällen andere schwerwiegende Symptome einer Depression) müssen jedoch unabhängig vom Grund sofort angegangen werden.
   • Während einer traumatischen Phase haben Sie immer noch eine positive Erinnerung an Ihren Verstorbenen, und Sie werden immer noch Freude an einer Aktivität finden, die Sie genießen, und die meiste Zeit treten ungewöhnliche Symptome auf. .
   • Wenn Ihre Stimmungsschwankungen zu übermäßigem Leiden führen oder Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen, kann es sein, dass Sie unter schwererem Kummer leiden als gewöhnlich.
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Methode 2 von 10: Suche nach einer Expertenhilfe

1. 

   Suchen Sie regelmäßig einen Psychologen auf. Die Behandlung von Depressionen kann helfen, die Symptome zu minimieren und Ihre Gesamtfunktion zu verbessern. Ein Psychiater hilft Ihnen bei der Entwicklung eines umfassenden Behandlungsplans zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit.
   • Psychologen werden sich darauf konzentrieren, ihren Patienten in schwierigen Zeiten ihres Lebens zu helfen. Diese Art der Behandlung kann kurzfristig oder langfristig sein und konzentriert sich häufig darauf, problemspezifisch zu sein und sich um das Hauptziel zu drehen. Der Berater wird Ihre Fragen normalerweise sorgfältig stellen und auf Ihre Antworten hören. Sie können ein objektiver Beobachter sein, Ihnen helfen, Gedanken und Timing zu identifizieren und sie detaillierter mit Ihnen zu besprechen. Diese Diskussion wird Ihnen helfen, mit Ihren emotionalen Problemen und Umweltproblemen umzugehen, die zu Ihrer Depression beitragen können.
   • Klinische Psychologen werden für die Durchführung von Tests geschult und konzentrieren sich daher eher auf die Psychiatrie. Sie werden auch für die Anwendung verschiedener therapeutischer Techniken geschult.
   • Psychiater können während der Behandlung Psychotherapie- und Bewertungs- oder Untersuchungsskalen verwenden, aber Patienten wenden sich häufig an sie, um Ratschläge zu Medikamenten zu erhalten, die sie möglicherweise einnehmen. An vielen Orten kann nur ein Psychiater einem Patienten Medikamente verschreiben.
   • Sie können sich für eine Behandlung mit vielen verschiedenen Therapeuten entscheiden. Psychiater und Psychiater raten Patienten häufig, andere Spezialisten aufzusuchen, wenn sie ihren Patienten nicht die Behandlung geben können, die sie benötigen.

2. 

   Bitten Sie andere Leute, sich vorzustellen. Wenn Sie noch keinen Berater gesehen haben, können Sie Empfehlungen von Freunden oder der Familie, dem religiösen Führer in Ihrer Gemeinde, Ihrem örtlichen psychiatrischen Zentrum oder dem Unterstützungsprogramm in Betracht ziehen. Helfen Sie den Mitarbeitern (falls von Ihrem Unternehmen angeboten) oder wenden Sie sich an Ihren Arzt.
   • Auf der Website des Arztverzeichnisses finden Sie Ärzte in Ihrer Nähe.
   • Sie sollten sicherstellen, dass Ihr Berater lizenziert ist. Das Wichtigste bei der Auswahl eines Psychologen sind nicht die Sätze nach seinem Namen, sondern die Erlaubnis, dort zu praktizieren, wo Sie leben. Weitere Informationen zu Arztpraxiszertifikaten finden Sie im Legal Documentation System.

3. 

   Überprüfen Sie, ob Ihre Krankenversicherung die Behandlungskosten akzeptiert. Der Versicherungsschutz für die Behandlung psychischer Erkrankungen ähnelt der Behandlung einer körperlichen Erkrankung. Sie sollten jedoch prüfen, ob der spezifische Versicherungsschutz für die Art der Versicherung, die Sie in Anspruch nehmen, gilt. verwenden. Wenden Sie sich an einen Berater, um die Zahlung durch eine Versicherung zu akzeptieren.

4. 

   Probieren Sie verschiedene Therapien aus. Kognitive Verhaltenstherapie, zwischenmenschliche Therapie und Verhaltenstherapie sind drei Arten von Therapien, von denen gezeigt wurde, dass sie bei Patienten Langzeiteffekte haben. Sie sollten die Therapie verwenden, die am besten zu Ihnen passt. Wenn Sie keine Besserung feststellen, sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten über eine andere Methode.
   • Kognitive Verhaltenstherapie (CBT): Ziel dieser Therapie ist es, die zugrunde liegenden Überzeugungen, Einstellungen und Stereotypen bei depressiven Symptomen herauszufordern und zu ändern und Verhaltensänderungen herbeizuführen. passen.
   • Interpersonal Therapy (IPT): Dieser Ansatz konzentriert sich auf Lebensveränderungen, soziale Isolation, mangelnde soziale Fähigkeiten und andere Kommunikationsprobleme, die zur Symptomentwicklung beitragen können. Depression. IPT kann bei der Behandlung bestimmter Ereignisse (z. B. nach dem Tod einer Person), die die Episode einer Depression ausgelöst haben, sehr effektiv sein.
   • Verhaltenstherapie: Dieser Ansatz zielt darauf ab, lustige Aktivitäten zu planen und gleichzeitig unangenehme Erfahrungen durch verschiedene Techniken wie Aktivitätsplanung und Selbstkontrolle zu minimieren. Training sozialer Kompetenzen und Problemlösung.
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Methode 3 von 10: Verwendung von Arzneimitteln

1. 

   Nehmen Sie regelmäßig Medikamente ein. Viele Studien haben gezeigt, dass die besten Behandlungen Medikamente und Psychotherapie umfassen. Antidepressiva beeinflussen das Neurotransmittersystem des Gehirns, um Problemen bei der Herstellung von Neurotransmittern und / oder der Verwendung durch das Gehirn entgegenzuwirken. Wenn Ihnen bereits ein Rezept von Ihrem Arzt verschrieben wurde, nehmen Sie es regelmäßig ein. Sie sollten versuchen, es jeden Tag zur gleichen Zeit einzunehmen. Es ist auch hilfreich, Medikamente zusammen mit Nahrungsmitteln einzunehmen.
   • Wenn Sie vergessen haben, Ihre Medikamente einzunehmen, befolgen Sie die Anweisungen der Medikamente, damit Sie wieder zu Ihrer normalen Pillenzeit zurückkehren können. Nehmen Sie nicht zwei Dosen des Arzneimittels gleichzeitig ein.

2. 

   Achten Sie auf Nebenwirkungen. Einige Medikamente können Nebenwirkungen wie Gewichtszunahme, Schlaflosigkeit oder andere Probleme haben. Wenn die Nebenwirkungen des Medikaments offensichtlich sind und Probleme verursachen, überwachen Sie die Symptome, die bei Ihnen auftreten. Dann konsultieren Sie Ihren Arzt.
   • Brechen Sie die Einnahme des Arzneimittels nicht ab. Seien Sie ehrlich mit Ihrem Arzt oder Berater über Nebenwirkungen. Viele Menschen brechen die Einnahme von Medikamenten aufgrund unerwünschter Nebenwirkungen ab, aber es besteht auch die Gefahr, dass Sie wieder zu Depressionen zurückkehren.

3. 

   Bitte haben Sie Geduld. Die Auswahl einer bestimmten Behandlung kann ein Versuch und Irrtum sein. Lassen Sie sich bei der Behandlung mit einem Psychologen nicht entmutigen, wenn eine oder zwei der ersten Behandlungen nicht funktionieren. Es bedeutet nur, dass Sie eine andere Methode ausprobieren sollten.
   • Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Medikamente, die Sie einnehmen, Ihre Symptome nicht lindern, sprechen Sie mit Ihrem Psychiater oder Therapeuten, um alternative Behandlungen zu ermitteln. Ihr Arzt kann Ihnen ein Antipsychotikum mit einem Antidepressivum verschreiben, wenn die Einnahme eines Antidepressivums allein bei Ihnen nicht wirkt.

4. 

   Folgen Sie Ihrer Behandlung. Wenn die von Ihnen ergriffene Maßnahme für Sie funktioniert, ist dies häufig ein Zeichen dafür, dass sie gegen das jeweilige Symptom, das bei Ihnen auftritt, sehr effektiv ist. Sie sollten die Behandlung fortsetzen, um eine Verschlechterung der Depression zu vermeiden.
   • In einigen Fällen wird die Behandlung nach einer gewissen Zeit angepasst, aber Anpassungen sollten nur nach Rücksprache mit einem Psychologen vorgenommen werden. vor allem die Person, die diese Behandlung von Anfang an verschrieben hatte. Die gute Nachricht ist, dass Sie mit der richtigen Behandlung die Symptome einer Depression und ihre Auswirkungen auf die Lebensqualität minimieren können.
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Methode 4 von 10: Treten Sie einem Support-Netzwerk bei

1. 

   Erstellen Sie eine Liste aller Personen, die beim Aufbau Ihres Support-Netzwerks helfen können. Schließen Sie Ihren Berater und / oder Psychiater, Ihren Arzt und einige Familienmitglieder und Freunde ein.
   • Seien Sie realistisch, wie viel Hilfe Ihnen jede Person gibt. Ihre Liste sollte nicht nur eine Person sein, da es unrealistisch ist zu glauben, dass diese Person immer da ist, um Ihnen zu helfen.Dies wird die Person erschöpfen und möglicherweise Ihre Beziehung belasten.
   • Denken Sie an Menschen, die unterstützend und nicht wertend sind. Jemand, der Sie ängstlicher oder verärgerter macht, ist nicht die richtige Wahl, um ihn Ihrem Support-Netzwerk hinzuzufügen.

2. 

   Teilen Sie Ihre Diagnose mit unterstützenden Familienmitgliedern oder Freunden. Sie können Ihre Depressionsdiagnose mit einem Familienmitglied oder engen Freunden teilen. Diese Aktion hilft ihnen zu verstehen, was Sie durchmachen. Darüber hinaus hilft es ihnen zu verstehen, dass Sie die Bösartigkeit einfach nicht loslassen können, sondern dass Sie eine diagnostizierte Krankheit haben.
   • Verstecke es nicht nur, weil du "andere nicht beunruhigen willst". Wenn sie nahe Verwandte oder Freunde sind, möchten sie wissen, wie Sie sich fühlen, und sind mehr als bereit, Ihnen zu helfen.

3. 

   Geben Sie nur die Informationen an, die Sie teilen möchten. Sie sollten einige Details zu Ihrer Depression geheim halten und sie nur Ihrem Berater mitteilen. Wenn Sie nicht mit anderen über das Problem sprechen möchten, z. B. mit Ihren Mitarbeitern, sagen Sie einfach, dass Sie eine schwere Zeit durchmachen, aber Sie tun Ihr Bestes, um dies zu erreichen. könnte besser sein.

4. 

   Hören Sie nicht auf, Aktivitäten zu machen, die Sie lieben. Wenn Sie mit Depressionen leben, kann es schwierig sein, das Haus zu verlassen und an Aktivitäten teilzunehmen. Aber machen Sie weiter die Dinge, die Sie gerne tun, um eine unterstützende Beziehung aufzubauen. Suchen Sie nach Aktivitäten, die Sie ausprobieren möchten. Es könnte sein, eine bestimmte Klasse zu besuchen, sich freiwillig in einem Tierheim zu melden oder sogar mit Freunden ins Kino zu gehen. Setzen Sie sich das Ziel, jede Woche mindestens eine Ihrer Lieblingsaktivitäten durchzuführen.

5. 

   Haustier. Haustiere können ein wichtiger Bestandteil Ihres Support-Netzwerks sein. Haustiere wurden vom National Institute of Mental Health zertifiziert, um Menschen mit Depressionen Vorteile zu bieten. Auch wenn Sie nicht möchten, kümmern Sie sich um sie, indem Sie eine Aktivität ausführen, z. B. mit dem Hund spazieren gehen.
   • Wenn Ihr Wohnsitz es Ihnen nicht erlaubt, ein Haustier zu besitzen, können Sie dennoch durch Interaktionen mit Haustieren behandelt werden, indem Sie sich freiwillig einer Tierschutzorganisation wie der Protection Society anschließen. Tiere (PETA) in Vietnam.
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Methode 5 von 10: Pass auf dich auf

1. 

   Gönnen Sie sich jeden Tag ein wenig. Nehmen Sie sich Zeit, um sich jeden Tag zu entspannen und zu erfrischen. Dies könnte bedeuten, etwas Kleines zu tun, wie spazieren zu gehen oder ein Basketballspiel zu schauen. Manchmal können Sie sich für etwas Größeres entscheiden, beispielsweise für Reisen. Gönnen Sie sich jeden Tag etwas, auf das Sie sich freuen können.

2. 

   Selbstwertgefühl entwickeln. Der Aufbau von Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl ist ein notwendiger Bestandteil des Lebens mit Depressionen.
   • Machen Sie eine Liste Ihrer Stärken und Erfolge. Sie können einen Freund oder Verwandten um Hilfe bitten, wenn Sie Probleme beim Zusammenstellen dieser Liste haben. Kleben Sie dann die Liste auf den Kühlschrank oder den Badezimmerspiegel, um sich an Ihren Wert zu erinnern.
   • Achten Sie auf die persönliche Hygiene. Sie werden sich von innen und außen besser fühlen, wenn Sie sich um Ihren Körper kümmern.

3. 

   Ich versuche zu besitzen positive Einstellung. Wenn Sie sich in einem depressiven Zustand befinden, kann es schwierig sein, positiv zu bleiben, aber eine positive Lebenseinstellung kann Ihnen helfen, Ihre Depression effektiver zu behandeln. Sie sollten Ihre negativen Gedanken anerkennen und loslassen. Beginnen Sie auch, negative Gedanken durch positivere zu ersetzen.
   • Wenn Sie sich beispielsweise verärgert fühlen, weil sich Ihre Rechnungen häufen, ersetzen Sie diesen Gedanken durch die Aussage: „Ich habe mehr Kontrolle, weil ich meine monatlichen Ausgaben gesenkt habe. ". Wenn Sie dies laut aussprechen, wirkt sich dies positiv auf Ihre Sichtweise aus.

4. 

   Ziele setzen für sich selbst. Motivieren Sie sich, indem Sie sich Ziele setzen. Es ist wichtig, dass sie Ziele erreichen, die Sie erreichen können, damit Sie klein anfangen und sich zu den größeren hocharbeiten können.
   • Belohnen Sie sich für das Erreichen Ihrer Ziele.
   • Sie können beispielsweise planen, mindestens 15 Minuten pro Woche mit jemandem zu verbringen, der Sie unterstützt, z. B. einem Geschwister oder einem engen Freund. Sie können sich auch das Ziel setzen, zwei entspannende Aktivitäten pro Woche durchzuführen, z. B. ins Kino zu gehen oder eine Massage zu machen.

5. 

   Achten Sie auf Ihre eigene Kreativität. Viele Studien haben einen Zusammenhang zwischen Depression und Hemmung der Kreativität gezeigt. Wenn kreative Menschen Schwierigkeiten haben, ihre Gefühle auszudrücken, sind sie möglicherweise depressiv. Bieten Sie sich eine kreative Möglichkeit, indem Sie zeichnen, schreiben oder an einem Malkurs teilnehmen.

6. 

   Sonnenaussetzung. Sonnenlicht versorgt Sie mit Vitamin D. Viele Studien haben gezeigt, dass eine erhöhte Vitamin D-Aufnahme und Sonneneinstrahlung Ihre Stimmung positiv beeinflussen können. Öffnen Sie die Vorhänge oder gehen Sie nach draußen, um das Sonnenlicht auf Ihrem Gesicht zu spüren und Ihre Stimmung zu verbessern.

7. 

   Kümmere dich um andere gesundheitliche Probleme. Einige gesundheitliche Probleme können Depressionen verschlimmern und den Umgang mit ihnen erschweren. Indem Sie sich um andere Gesundheitsprobleme wie Zahnprobleme, Diabetes, Bluthochdruck usw. kümmern, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper in der besten Form ist. Werbung

Methode 6 von 10: Hinzufügen von Übungsaktivität zu einer Behandlung

1. 

   Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihrer Behandlung. Übung wurde möglicherweise nicht richtig gesehen, um die Stimmung zu verbessern. Untersuchungen haben gezeigt, dass Bewegung fast so effektiv sein kann wie Medikamente. Dies bedeutet, dass Bewegung dazu beitragen kann, die Stimmung zu verbessern und das Wiederauftreten von Depressionen zu verhindern.
   • Viele Forscher glauben, dass der Körper als Reaktion auf körperliche Betätigung Neurotransmitter und Hormone produziert. Darüber hinaus hilft Bewegung, den Schlaf zu regulieren, und dies kann zu einer Verbesserung der psychischen Gesundheit beitragen.
   • Zunächst könnten Sie überlegen, etwas anderes auszuführen oder zu tun, das nicht zu viel kostet.

2. 

   Entwickeln Sie mit Ihrem Arzt oder Personal Trainer einen Trainingsplan. Bevor Sie mit einer neuen Übungsroutine beginnen, sollten Sie herausfinden, welche Sportart am besten zu Ihren Interessen, Ihrem Körperbau / Ihrer Kraft und Ihrer Verletzungshistorie (falls vorhanden) passt.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Ihr Fitnessniveau zu beurteilen.
   • Ein persönlicher Trainer kann Ihnen helfen, Arten von Übungen zu identifizieren, die für Sie sicher und angenehm sind, und Ihnen die Motivation geben, loszulegen.

3. 

   Setzen Sie sich ein Übungsziel. Um motiviert und motiviert zu bleiben, ist es eine gute Idee, einen Plan über Ihre Trainingsmethode und Ihr Trainingsniveau zu haben. Setzen Sie sich Ziele, die dem „SMART“ -Plan folgen: Spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitnah.

4. 

   Erstellen Sie jeden Tag einen Trainingsplan für eine bestimmte Zeitspanne. Du musst nicht zu viel üben. Nur ins Fitnessstudio zu gehen oder jeden Tag zu Fuß zu gehen, ist genug.

5. 

   Stellen Sie sich jede Trainingseinheit als Erfolg vor. Unabhängig davon, wie viel Sie trainieren, sollten Sie jede Sitzung als Maß für Ihre Stimmung und als Möglichkeit betrachten, über Ihren Willen zur Verbesserung nachzudenken.
   • Selbst 5 Minuten in mäßigem Tempo zu laufen ist besser, als überhaupt nicht zu trainieren.

6. 

   Treten Sie nach draußen. Beteiligen Sie sich an Outdoor-Aktivitäten, um sich mit der Natur zu verbinden. Gartenarbeit und Wandern sind zwei Arten von Aktivitäten, die für Sie von Vorteil sein können. Werbung

Methode 7 von 10: Änderung der Essgewohnheiten

1. 

   Essen Sie nahrhaftere Lebensmittel. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Nährstoffen sind. Bestimmte Lebensmittel wurden mit der Minimierung von Depressionssymptomen in Verbindung gebracht.Dazu gehören Obst, Gemüse und Fisch.

2. 

   Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel. Zu den mit erhöhten Depressionssymptomen verbundenen Lebensmitteln gehören verarbeitete Lebensmittel, Pralinen, Süßigkeiten, frittierte Lebensmittel, verarbeitetes Getreide und fettreiche Milchprodukte. . Sie sollten versuchen, sie aus Ihrer Ernährung zu streichen.

3. 

   Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Sie werden wahrscheinlich nicht zu viel über Nährstoffe nachdenken, da die Auswirkungen der von Ihnen verzehrten Lebensmittel nicht sofort eintreten und es schwierig sein wird, Veränderungen in Ihrem Körper von dort aus zu beobachten. Sie sollten jedoch darauf achten, was Sie essen und wie Sie sich dabei fühlen, um zu vermeiden, dass Sie erneut in eine Depression fallen.
   • Schreiben Sie eine allgemeine Bewertung über die Lebensmittel, die Sie jeden Tag essen. Sie müssen nicht jeden Nährstoff, den Sie konsumieren, detailliert notieren, denn während Nährstoffe für die Aufrechterhaltung des allgemeinen Wohlbefindens wichtig sind, gibt es keine Studien, die die Beziehung bestätigen. zwischen bestimmten Nährstoffen und Depressionen.
   • Erkenne, wenn du bestimmte Stimmungen hast (gut oder schlecht). Denken Sie an Lebensmittel, die Sie kürzlich konsumiert haben. Folgen Sie diesem Muster, wenn Sie sich an die Auswirkungen von Lebensmitteln auf Ihre Stimmung gewöhnen.

4. 

   Probieren Sie die Mittelmeerdiät. Dies ist die Diät, die nach einer Region auf der Welt benannt ist, in der sie sehr beliebt wurde. Essen Sie eine Mahlzeit, die reich an Erbsen, Hülsenfrüchten und Olivenöl ist. Dieses Regime verbietet auch den Konsum von Alkohol.

5. 

   Vermeiden Sie Alkohol zu trinken. Alkohol ist ein Hemmstoff und kann dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen. Sie sollten sich so weit wie möglich von Alkohol fernhalten.

6. 

   Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren und Folsäure. Omega-3-Fettsäuren und Folsäure können bei der Behandlung von Depressionen mehrere Vorteile bieten. Es gibt keine Hinweise darauf, dass die alleinige Einnahme von Omega-3 und Folsäure allein zur Behandlung von Depressionen ausreicht, sie können jedoch in Kombination mit anderen Behandlungen hilfreich sein. . Werbung

Methode 8 von 10: Stressbewältigung

1. 

   Verstehe, was Stress verursacht. Machen Sie eine Liste aller Dinge, die Sie belasten. Dies können familiäre Argumente, Arbeitskonfrontationen, Reisen oder Gesundheitsprobleme sein.
   • Vergessen Sie nicht, die kleinen Dinge einzubeziehen, da sie für den Stressabbau genauso wichtig sind. Dies kann Hausarbeiten oder die pünktliche Abholung des Busses umfassen.

2. 

   Versuchen Sie, unnötigen Stress zu vermeiden. Finden Sie Wege, um bestimmte Situationen zu vermeiden, die unnötigen Stress für Sie verursachen könnten. Dies ist möglicherweise nicht von Zeit zu Zeit möglich. Versuchen Sie jedoch, Stress abzubauen, indem Sie beispielsweise vorausplanen oder bei der Arbeit oder mit Familienmitgliedern effektiver kommunizieren.

3. 

   Yoga. Yoga ist eine großartige Übungs- und Entspannungsmethode, die Ihnen helfen kann, mit Depressionen umzugehen. Sie können an einem Yoga-Kurs teilnehmen oder zu Hause ein Yoga-Video ansehen. Finden Sie jeden Tag oder alle paar Tage Zeit, sich zu konzentrieren, sich zu dehnen und sich Zeit zu geben, um Stress abzubauen.

4. 

   Übe Meditation. Entspannungstechniken sind eine weitere Möglichkeit, mit Stress umzugehen und Frieden in Ihrem Leben zu finden. Meditation benötigt nur wenige Minuten am Tag, zusammen mit einer Ruhezone, um Ihren Geist zu beruhigen und sich selbst wiederherzustellen. Um zu meditieren, suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie 10-15 Minuten lang nicht gestört werden. Sie werden diese Zeit damit verbringen, im Moment zu leben und alle Gedanken und Urteile loszulassen, die Ihnen in den Sinn kommen.
   • Setzen Sie sich aufrecht in einen bequemen Stuhl oder auf den Boden.
   • Atme rhythmisch ein und aus. Konzentriere dich auf deine Atmung.
   • Wenn Sie anfangen zu wandern, richten Sie Ihren Fokus auf den Rhythmus Ihrer Atmung.
   • Meditation erfordert etwas Übung, aber solange Sie immer daran denken, sich auf den Rhythmus Ihrer Atmung zu konzentrieren und tief zu atmen, meditieren Sie. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Ihr Geist "verschwindet". ein wenig wandern. Buddhisten haben einige Meditationsübungen, die sich nur auf das Atmen konzentrieren.
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Methode 9 von 10: Journaling

1. 

   Tagebuch schreiben. Wenn Sie mit Depressionen leben, müssen Sie Ihren Körper kennen und Ihre Routine beobachten. Bleiben Sie auf dem Laufenden, indem Sie ein Journal erstellen. Diese Aktion hilft Ihnen dabei, die Auswirkungen Ihrer Umgebung auf Ihre Stimmung, Energie, Gesundheit, Ihren Schlaf usw. zu verstehen. Journaling hilft Ihnen auch dabei, den Einfluss zu verstehen, den andere auf Sie haben.
   • Journaling kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Emotionen zu verarbeiten und Einblicke zu gewinnen, warum Sie sich aufgrund bestimmter Faktoren so fühlen.
   • Journaling ist eine einfache Aktivität, die nur wenige Minuten pro Tag dauert. Wenn Sie weitere Informationen wünschen, können Sie sich online für das Journaling beraten lassen oder nach einem Handbuch zum Journaling-Prozess suchen.

2. 

   Sie sollten versuchen, jeden Tag zu schreiben. Machen Sie den Journaling-Prozess zu einer täglichen Routine. Selbst wenn Sie nur ein paar Minuten zum Schreiben benötigen, kann dies Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu verarbeiten und einen Einblick zu gewinnen, warum bestimmte Dinge Ihre aktuellen Gefühle ausmachen. fühlt sich an.

3. 

   Halten Sie einen Stift und ein Stück Papier bereit. Sie sollten den Notizenprozess vereinfachen. Nehmen Sie überall einen Stift und ein Stück Papier mit oder verwenden Sie die einfache Notiz-App auf Ihrem Telefon oder Tablet, die Sie häufig mit sich führen.

4. 

   Schreiben Sie über alles, was Sie wollen. Beim Journaling geht es darum, alle Ihre Gefühle und Gedanken auf ein Blatt Papier zu schreiben. Konzentrieren Sie sich nicht auf Rechtschreibung, Grammatik oder Schreibstil. Dies ist eine Zeit, in der Sie schreiben können, was Sie wollen, anstatt nur zu versuchen, die perfekte Botschaft zu verfassen. Mach dir keine Sorgen darüber, was andere über dich denken.

5. 

   Teilen Sie nur die gewünschten Informationen. Verwenden Sie das Tagebuch in der gewünschten Form. Sie können Dinge privat halten, etwas mit Freunden und Familie oder Ihrem Therapeuten teilen oder einen öffentlichen Blog erstellen und über alles schreiben. Es liegt an Ihnen und wie gut Sie mit Ihrem Tagebuch umgehen können. Werbung

Methode 10 von 10: Verwenden Sie eine alternative Methode

1. 

   Akupunktur durchführen. Akupunktur ist ein Teil der traditionellen chinesischen Medizin, bei der Nadeln in bestimmte Körperteile eingeführt werden, um Energieblockaden oder Ungleichgewichte zu korrigieren. Wenden Sie sich an einen Akupunkteur, um mehr über die für Sie spezifischen Behandlungen zu erfahren.
   • Über die Wirksamkeit der Akupunktur wird viel diskutiert. Eine Studie hat einen Zusammenhang zwischen Akupunktur und der Normalisierung eines neuroprotektiven Proteins gezeigt - der so genannten Gliazelllinie (neurotropher Faktor). ) und mit der Wirksamkeit des Arzneimittels Fluoxetin (Gattungsname Prozac). Eine andere Studie hat die Wirksamkeit der Psychotherapie gezeigt. Diese Studien haben bereits einige glaubwürdige Informationen über die Verwendung von Akupunktur zur Behandlung von Depressionen geliefert, aber es sind weitere Nachweise erforderlich, um die Wirksamkeit der Akupunktur zu unterstützen.
   • Überprüfen Sie, ob Ihre Versicherung alternative Behandlungen abdeckt.

2. 

   Verwendung von St.Johanniskraut. St. Johanniskraut ist ein starkes Medikament, das in fast jedem Naturkostladen erhältlich ist. Dieses Medikament wird von vielen Menschen wegen seiner im Vergleich zu einem Placebo überlegenen Wirksamkeit, insbesondere bei leichten Depressionen, in Betracht gezogen.
   • Viele kleine Studien neigen dazu, die Wirksamkeit der St. Johns-Medizin zu beobachten. Johanniskraut, während groß angelegte Forschungen dazu neigen, zu beweisen, dass St. Johanniskraut ist nicht wirksamer als ein Placebo.
   • In den Vereinigten Staaten rät die American Psychiatric Association von der Verwendung von St. Petersburg ab. Johanniskraut für allgemeine Zwecke.
   • St. Johanniskraut kann andere Medikamente stören und deren Wirksamkeit verringern.Diese Medikamente umfassen orale Kontrazeptiva, antiretrovirale Medikamente (Medikamente für Menschen mit HIV), Hormonersatztherapie und Immunsuppressiva. Nehmen Sie St. Johanniskraut während der Einnahme anderer Medikamente, die das Serotonin-Syndrom verursachen können, ein Syndrom, bei dem der Körper übermäßiges Serotonin produziert. Zu viel Serotonin kann Symptome wie Durchfall, Fieber, Krampfanfälle und sogar den Tod verursachen. Sie müssen Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie zusätzliche Medikamente einnehmen, und Ihren Arzt informieren, wenn Sie zu einem anderen Medikament wechseln möchten.
   • Verwendung von St. Johanniskraut folgte der empfohlenen Dosierung.

3. 

   Nehmen Sie die gleichen Ergänzungen. Ein weiteres alternatives Medikament ist S-Adenosylmethionin (SAMe). SAMe ist ein natürlich vorkommendes Molekül, und eine Abnahme der SAMe-Spiegel wurde mit Depressionen in Verbindung gebracht. Sie können Ihre SAMe-Aufnahme erhöhen, indem Sie dieses Präparat oral, intravenös oder durch Injektion in einen Muskel einnehmen. Orale Medikamente sind am häufigsten.
   • Die Herstellung von SAMe ist nicht gut reguliert und die Wirksamkeit und Inhaltsstoffe können je nach Hersteller variieren.
   • Verwenden Sie SAMe genau wie angegeben.

4. 

   Seien Sie vorsichtig, wenn Sie homöopathische Arzneimittel verwenden. Obwohl viele Menschen behaupten, dass homöopathische Arzneimittel äußerst wirksam sind, gibt es kaum klinische Beweise, die ihre Wirksamkeit belegen.
   • Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) hat spezielle Vorschriften für einige homöopathische Arzneimittel, führt jedoch keine Bewertungen für ihre Sicherheit und Wirksamkeit durch. Selbst für einen Ansatz, der sich in vielen Studien als wirksam erwiesen hat, ist diese Überprüfung möglicherweise nicht so streng wie für zugelassene Arzneimittel.
   • Es gibt keine spezifischen Vorschriften für die Herstellung des Arzneimittels, und seine Wirksamkeit und Inhaltsstoffe können je nach Hersteller variieren.
   • Das Nationale Zentrum für alternative und komplementäre Medikamente rät den Anwendern, bei der Anwendung homöopathischer Arzneimittel vorsichtig zu sein, und ermutigt die Patienten, ihren Arzt für Therapien zu konsultieren. Diese Medikamente werden immer koordiniert und bringen den Anwendern Sicherheit.
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Rat

• Einige Krankheiten können Symptome einer Depression verursachen, insbesondere solche, die mit der Schilddrüse und anderen Teilen des körpereigenen Hormonsystems zusammenhängen. Darüber hinaus können bestimmte Erkrankungen, insbesondere spät in der Krankheit oder chronische Krankheit, depressive Symptome entwickeln. In diesem Fall sollten Sie einen Arzt aufsuchen, damit er Ihnen hilft, die Ursache der Symptome zu verstehen und sie zu reduzieren.

Warnung

• Wenn Sie an Selbstmord denken, rufen Sie sofort 1900599830 an oder gehen Sie in die Notaufnahme.