Inhalt

• Schritte

Es gibt eine Vielzahl von Produkten und Programmen zur Gewichtsreduktion, die für Verbraucher beworben werden, darunter Fruchtsäfte, Entgiftungssäfte oder Pillen zur Gewichtsreduktion. Obwohl die meisten dieser Medikamente rezeptfrei sind, sollten Sie bei der Anwendung einige Dinge beachten. Viele wurden von der FDA (US Food and Drug Administration) nicht auf Wirksamkeit oder Sicherheit getestet. Wenn Sie so viel wie möglich verstehen und gleichzeitig wachsam sind, können Sie Ihr Gewicht besser halten, während Sie Gewichtsverlustpillen einnehmen.

Schritte

Teil 1 von 3: Marken von Gewichtsverlustpillen verstehen

1. 

   Online-Recherche zu Nahrungsergänzungsmitteln. Bevor Sie rezeptfreie Gewichtsverlustpillen kaufen, sollten Sie sich etwas Zeit nehmen, um sie online zu recherchieren. Finden Sie zuverlässige Informationen, die Sie über die Vor- und Nachteile sowie über Nebenwirkungen und Gefahren des Nahrungsergänzungsmittels informieren, um das es Ihnen geht.

2. 

   
   
   Zu den zuverlässigen Informationsquellen gehören Regierungswebsites, wissenschaftliche Forschung oder Websites von Krankenhäusern / Kliniken. Untersuchungen, die von der Produktionsfirma selbst oder auf Empfehlung von Superstars, Magazinen oder Zeitungen im Allgemeinen durchgeführt wurden, sind nicht zuverlässig.
   • Es gibt einige Regierungswebsites und Websites, die Informationen zu Vitaminen, Mineralien und Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion enthalten. Diese Websites enthalten glaubwürdige, unvoreingenommene Untersuchungen zu den darin aufgeführten Produktkategorien.

3. 

   
   
   Lesen Sie die Behauptungen, um beim Abnehmen zu helfen. Die meisten rezeptfreien Gewichtsverlustpillen werden von Behauptungen begleitet, die beim Gewichtsverlust helfen sollen. Es ist wichtig zu verstehen, dass diese Aussagen nicht von der FDA reguliert sind und möglicherweise nicht zutreffen.
   • Hüten Sie sich vor der "klinisch erprobten" Aussage zu Nahrungsergänzungsmitteln. Das Unternehmen, das dieses Produkt herstellt, muss Nachweise für seine Behauptung vorlegen. Wenn das Unternehmen keine unterstützenden Informationen oder Nachforschungen hat, kann dies nur eine falsche Aussage sein.
   • Seien Sie auch vorsichtig mit unsicheren, unzuverlässigen Produkten. Sie werden oft begleitet von "4,5 kg in einer Woche verlieren" oder "innerhalb von 24 Stunden abnehmen". Dies ist normalerweise ein unsicheres Produkt.

4. 

   
   
   Informieren Sie sich über mögliche Nebenwirkungen. Jedes Medikament, auch verschreibungspflichtige Medikamente, enthält eine Liste möglicher Nebenwirkungen. Obwohl es ziemlich selten ist, müssen Sie genau wissen, wie sich Nahrungsergänzungsmittel auf Ihren Körper auswirken.
   • Konsultieren Sie alle Informationen zu Nebenwirkungen, bevor Sie ein rezeptfreies Medikament oder Medikament zur Gewichtsreduktion einnehmen.
   • Denken Sie daran, dass einige Inhaltsstoffe für die meisten Medikamente zur Gewichtsreduktion nicht gut untersucht sind und ihre Nebenwirkungen nicht gut bekannt sind. Beispielsweise wird Bitterorange auch als "Ersatz für Ephedra" verwendet und kann ähnliche negative Nebenwirkungen haben. Sie müssen sehr vorsichtig sein, wenn Sie Gewichtsverlust Pillen nehmen.
   Werbung

Teil 2 von 3: Gewichtsmanagement mit Gewichtsverlust Pillen

1. 

   Holen Sie einen Arzt ein, bevor Sie ein Medikament zur Gewichtsreduktion einnehmen. Ihr Arzt muss grundlegende körperliche Tests durchführen und Ihre aktuelle Kranken- und Medikamentenanamnese überprüfen. Sie können feststellen, ob Gewichtsverlust oder die Einnahme von Gewichtsverlustpillen für Sie sicher und richtig sind.
   • Wenn Sie bei guter Gesundheit sind, wird Ihr Arzt Ihnen erlauben, Gewichtsverlustpillen in Maßen zu verwenden.
   • Informieren Sie Ihren Arzt über die Arzneimittel, die Sie einnehmen möchten, und konsultieren Sie ihn, insbesondere Informationen zu Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand.
   • Wenn Ihr Arzt nicht der Meinung ist, dass Gewichtsverlustpillen für Sie geeignet sind, sollten Sie ihn bitten, Gewichtsverlustpillen zu verschreiben, ein medizinisch überwachtes Diätprogramm für Sie einzurichten oder zu fragen, ob er Sie empfehlen kann. Überprüfen Sie, ob ein vor Ort registrierter Ernährungsberater zugelassen ist.

2. 

   Nehmen Sie die Medikamente wie angegeben ein. Lesen Sie die Anweisungen sorgfältig durch, bevor Sie ein Medikament zur Gewichtsreduktion einnehmen. Befolgen Sie die Anweisungen korrekt und achten Sie auf Nebenwirkungen oder Gewichtsverlust.
   • Verdoppeln Sie Ihre Dosis nicht und nehmen Sie sie nicht zu nahe beieinander ein.
   • Bei einigen Gewichtsverlustpillen müssen Sie sich während der gesamten Anwendungsdauer von bestimmten Lebensmitteln fernhalten. Sie müssen diesen speziellen Leitfaden beachten.
   • Wenn Sie die Nahrungsergänzungsmittel wie angegeben einnehmen, verringern Sie das Risiko einer schädlichen Nebenwirkung.
   • Beenden Sie die Einnahme von Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion, wenn Sie negative Nebenwirkungen haben. Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt und informieren Sie ihn über die Nebenwirkungen und die Medikamente, die Sie einnehmen.

3. 

   Trinken Sie jeden Tag genug Wasser. Viele Medikamente zur Gewichtsreduktion machen Ihren Körper durch das Urinieren dehydriert. Einige Arten wirken als Diuretika oder enthalten Inhaltsstoffe, die eine ähnliche Wirkung haben.
   • Sie sollten versuchen, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag (wie gefiltertes oder gereinigtes Wasser) zu trinken, um die richtige Wasseraufnahme aufrechtzuerhalten. Die benötigte Wassermenge ist für jeden unterschiedlich, aber am einfachsten zu merken ist die Regel "8 Tassen Wasser".
   • Zu viel Wasser wird Sie dehydrieren und kann wiederum ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen.

4. 

   Erwägen Sie die Verwendung von verschreibungspflichtigen Gewichtsverlust Pillen. Es gibt viele verschreibungspflichtige Medikamente zur Gewichtsreduktion. Untersuchungen haben gezeigt, dass diese Medikamente (wie Phentermin oder Belviq) in Kombination mit medizinisch überwachter Ernährung und Bewegung zu einem klinisch signifikanten Gewichtsverlust führen können.
   • Klinisch signifikanter Gewichtsverlust ist der Gewichtsverlust infolge der Verbesserung oder Lösung eines medizinischen Zustands, der viele Arten einer Kombination von Krankheiten wie Bluthochdruck oder Schlafapnoe umfasst.
   • Ihr Arzt wird beurteilen, ob Sie für Ihre Medikamente geeignet sind und ob Ihr verschreibungspflichtiges Medikament zur Gewichtsreduktion für Sie sicher ist. Ihr Arzt wird Sie um regelmäßige Nachuntersuchungen bitten und einen zugelassenen Ernährungsberater oder Fitnessfachmann aufsuchen.
   • Es gibt einige verschreibungspflichtige Gewichtsverlustpillen, aus denen Ihr Arzt wählen kann. Die meisten Medikamente erhöhen die Energie und reduzieren das Verlangen.
   • Normalerweise sollten Sie Gewichtsverlustpillen für eine lange Zeit nicht verwenden. Daher müssen Sie Änderungen im Lebensstil vornehmen, um den Gewichtsverlust langfristig zu unterstützen und aufrechtzuerhalten.
   Werbung

Teil 3 von 3: Unterstützung des Gewichtsverlusts durch Lebensstil

1. 

   Befolgen Sie eine nahrhafte Diät. Es gibt kein Wunder zur Gewichtsreduktion. Selbst mit Gewichtsverlust Pillen müssen Sie Anpassungen an Ihrer Ernährung vornehmen, um den Gewichtsverlust zu unterstützen und aufrechtzuerhalten. Sie sollten jede der folgenden Lebensmittelgruppen entsprechend den richtigen Portionen essen:
   • Fügen Sie zu jeder Mahlzeit eine Quelle für mageres Protein hinzu. Die Portionsgröße sollte zwischen 85 und 113 Gramm liegen oder der Größe eines Kartenspiels entsprechen. Essen Sie Lebensmittel wie: Fleischbällchen, mageres Rindfleisch, Eier, fettarme Milchprodukte, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte und Tofu.
   • Fügen Sie täglich 6 - 8 Portionen Obst und Gemüse hinzu. Eine Portion Obst ist ungefähr eine halbe Tasse oder eine kleine Frucht und eine Portion Gemüse ist 1 oder 2 Tassen grünes Blattgemüse.
   • Verwenden Sie ca. 2-3 Portionen Müsli. Eine Portion ist ungefähr 1/2 Tasse oder ungefähr 28 Gramm. Wenn möglich, entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte, um zusätzliche Vorteile zu erzielen. Sie können wählen zwischen: Hafer, Quinoa, braunem Reis oder 100% Vollkornbrot.
   • Sie sollten ungefähr 3 Portionen Milchprodukte pro Tag essen. Eine Portion entspricht 1 Tasse frischer Milch, etwa 43 Gramm Naturkäse oder 56 Gramm Schmelzkäse.

2. 

   Berechnen Sie Kalorien oder überwachen Sie die Portionsgrößen. Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung müssen Sie die Portionsgrößen überwachen oder Kalorien berechnen, um den Gewichtsverlust zu unterstützen.
   • Jede Person benötigt je nach Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau unterschiedliche Kalorien. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie jedoch die Kalorien um etwa 500 Kalorien pro Tag reduzieren. Dieses Mittel hilft Ihnen, etwa 500 Gramm bis 1 Kilogramm pro Woche zu verlieren.
   • Gute Portionsgrößen helfen Ihnen auch beim Kalorienmanagement. Sie sollten nur kleine Portionen essen, um bei jeder Mahlzeit und jedem Snack weniger Kalorien zu verbrauchen. Nehmen Sie sich Zeit, um die empfohlenen Portionen Eiweiß, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu wiegen.
   • Verwenden Sie ein Lebensmittelprotokoll oder laden Sie eine Kalorien-Tracking-App auf Ihr Telefon herunter.

3. 

   Begrenzen Sie zuckerhaltige Getränke. Die Kalorienquelle, die Sie begrenzen sollten, ist die Menge an Kalorien, die aus süßen oder zuckerreichen Getränken stammen. Diese Kalorien versorgen Sie im Allgemeinen nicht mit Nährstoffen und können zu einer Gewichtszunahme führen.
   • Begrenzen Sie Getränke wie: normale kohlensäurehaltige Getränke, Kaffee und Tee mit Zucker, Sport- oder Energiegetränke, Fruchtsäfte sowie alkoholische Getränke aus diesen Mischungen.
   • Versuchen Sie, so viele farbfreie, zuckerfreie Getränke wie möglich zu konsumieren. Sie können verwenden: Wasser, reines aromatisiertes Wasser, reinen Kaffee und Tee.

4. 

   Üben. Um erfolgreich zu sein und Ergebnisse zu erzielen, erfordert jeder Gewichtsverlustplan Bewegung. Regelmäßige Bewegung unterstützt den Gewichtsverlust und hilft Ihnen, ihn langfristig aufrechtzuerhalten.
   • Idealerweise sollten Sie jede Woche etwa 150 Minuten oder 2,5 Stunden Aerobic mit mäßiger Intensität verbringen. Dies bedeutet, dass Sie ein wenig schwitzen, schnell, aber in Maßen atmen und Ihre Herzfrequenz leicht ansteigt.
   • Darüber hinaus sollten Sie zwei zusätzliche Tage Krafttraining für jeweils etwa 20 Minuten hinzufügen. Versuchen Sie, fast jede größere Muskelgruppe zu trainieren.
   Werbung