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• Schritte

Der Aufbau von Willenskraft ist ein wichtiger Bestandteil der Arbeit an einer Vielzahl von Zielen. Glücklicherweise kann die Willenskraft im Laufe der Zeit gestärkt werden. Durch eine Kombination aus mentalen und physischen Übungen können Sie Selbstkontrolle und positives Denken üben. Indem Sie sich auf Ihre Motivation und die Fortschritte konzentrieren, die Sie gemacht haben, können Sie Ihre dauerhafte und stabile Willenskraft verbessern.

Schritte

Teil 1 von 2: Körperliche und geistige Bewegung

1. 

   Zähme die sofortige Versuchung. Sie müssen Ihren Willen ausüben, damit Sie nicht allen trivialen Versuchungen nachgeben müssen, die jeden Tag auftreten. Wenn Sie die Fähigkeit üben, triviale Versuchungen zu überwinden, wird dies die Grundlage für eine höhere Willenskraft in anderen Bereichen Ihres Lebens sein. Beispielsweise:
   • Kaufen Sie kein Produkt, das Sie schnell haben möchten, aber nicht wirklich brauchen, wie einen Kaffee, eine CD oder ein neues Hemd. Stattdessen sollten Sie Geld sparen.
   • Legen Sie Snacks in eine Schublade oder einen Schrank, anstatt sie sichtbar zu lassen.
   • Gehen Sie spazieren, anstatt E-Mail- oder Social-Media-Konten zu überprüfen.

2. 

   
   
   Erstellen Sie einen "Wenn-Dann" -Plan. Wenn Sie im Voraus wissen, was Sie in einer Situation tun werden, um der Versuchung zu entgehen oder Ihre Willenskraft zu trainieren, können Sie erfolgreich sein. Wenn Sie mit solchen Situationen konfrontiert sind, befolgen Sie die "Wenn-Dann" -Anweisung. Beispielsweise:
   • Wenn Sie versuchen, sich von Junk Food fernzuhalten: "Wenn Sie zum Kaufhaus gehen und auf ungesunde Snacks achten müssen, kaufe ich stattdessen eine Müslischachtel."
   • Wenn Sie versuchen, das Trinken zu vermeiden: "Wenn mich jemand um etwas zu trinken bittet, bestelle ich einfach Soda."
   • Wenn Sie versuchen, Ihre Stimmung zu kontrollieren: "Wenn ich mich verärgert fühle, schließe ich sofort meine Augen, atme tief ein und zähle bis 10, um mich zu beruhigen."

3. 

   
   
   Verzögern Sie das Gefühl der Zufriedenheit. Wenn Sie Ihre Wünsche aufgeben, werden Sie sofort zufrieden sein, aber manchmal kann eine Verschiebung dazu beitragen, Ihren Willen im Allgemeinen und Ihre Zufriedenheit im Besonderen zu steigern. Es gibt viele Möglichkeiten, die Verzögerung der täglichen Zufriedenheit zu üben, z.
   • Nehmen Sie zuerst eine kalte Dusche und lassen Sie sich nur einige Minuten lang heiß duschen.
   • Warten Sie 5 Minuten vor dem Essen, auch wenn Sie hungrig sind.
   • Fasten Sie einen Tag lang (tun Sie dies nur, wenn Sie gesund genug sind, und sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt).
   • Erlauben Sie sich erst, den gewünschten Artikel nach einer bestimmten Zeit, z. B. einer Woche, zu kaufen (dies gibt Ihnen auch Zeit, um festzustellen, ob es sich um den gewünschten Artikel handelt).

4. 

   
   
   Achten Sie auf den Körper. Untersuchungen haben gezeigt, dass die ständige Aufmerksamkeit auch auf schnelle Beobachtungen von Körperhaltung, Atmungsmustern usw. gerichtet ist. kann Willenskraft und Stimmung erhöhen. Einige einfache Übungen dazu sind:
   • Erinnern Sie sich daran, immer aufrecht zu sitzen
   • Halten Sie an, um häufig tief zu atmen
   • Stehen Sie stündlich von Ihrem Schreibtisch oder Ihrer Couch auf und machen Sie eine entspannende 5-minütige Pause

5. 

   Ermutigen Sie sich, körperlich zu trainieren. Üben Sie Übungen, die gut für Ihre körperliche Gesundheit sind, und denken Sie an Selbstkontrolle. Indem Sie für die Gesundheit Ihres Körpers verantwortlich sind, steigern Sie Ihre Willenskraft in mehreren Bereichen Ihres Lebens. Konzentrieren Sie sich darauf, Pläne für die körperliche Gesundheit zu erstellen, die an Ihren Lebensstil und Ihre Fähigkeiten angepasst sind. Haben Sie keine Angst, klein anzufangen, und denken Sie daran, dass sich jeder Fortschritt, den Sie machen, lohnt. Der Schlüssel ist, sich auf den Plan zu konzentrieren. Versuchen Sie je nach Erfahrung:
   • Gehen Sie 10 Minuten am Tag und erhöhen Sie dann auf 10 Minuten oder mehr.
   • Machen Sie eine Übungsroutine, ob drinnen oder draußen.
   • Spielen Sie Ihren Lieblingssport ein- oder mehrmals pro Woche mit Freunden.
   • Lauftraining 5000 Meter usw.
   • Fahren Sie jeden Tag mit dem Fahrrad zur Arbeit, anstatt Fahrrad zu fahren oder öffentliche Verkehrsmittel zu nutzen.
   • Den Berg besteigen.

6. 

   Gib unerwünschte Gedanken auf oder ersetze sie. Zusätzlich zum Training können Sie Ihre Willenskraft durch Training der psychischen Gesundheit steigern. Das Wichtigste ist, sich darauf zu konzentrieren, Gedanken zu eliminieren, die Sie depressiv machen. Wenn Sie auf diese Weise Selbstkontrolle üben, fühlen Sie sich für Ihre Gefühle und Gedanken verantwortlich.
   • Sie können negative Gedanken in positivere umwandeln. Wenn Sie beispielsweise dazu neigen zu denken: „Ich habe das noch nie zuvor gemacht und weiß nicht, was ich tun soll“, ordnen Sie die Situation positiver, indem Sie so denken: „Dies ist eine Gelegenheit dazu Ich lerne etwas Neues “.
   • Halten Sie sich von bestimmten Personen, Orten, Umständen, Medien und vielen anderen Faktoren in Ihrem Leben fern, die Sie dazu bringen, positiv zu denken.

7. 

   Übe Meditation. Nur Meditation zu praktizieren kann Ihr Selbstbewusstsein erheblich steigern, Ihre Stimmung und Gesundheit verbessern und Stress reduzieren.Wenn Sie sich regelmäßig angewöhnen, auch nur 5 Minuten lang zu meditieren, trainieren Sie Willenskraft, indem Sie sich auf zwei Arten auf Ihr Ziel konzentrieren und Ihr Selbstbewusstsein stärken. Einige Arten der Meditation sind:
   • Wenn Sie den Zauber sagen, wiederholen Sie ein Wort oder eine Phrase immer wieder.
   • Achtsamkeit zu üben, um sich glücklicher zu fühlen, ist, wenn Sie sich auf Ihr Bewusstsein konzentrieren, während Sie durch Atemübungen und andere Methoden meditieren.
   • Praktiken, die Meditation mit körperlicher Aktivität verbinden, wie das Meditieren über Liebe und das Üben von Tai Chi.
   • Einige Yoga-Atemübungen.
   • Imaginationsmethode.

8. 

   Konzentriere dich auf die Tugend. Als Teil Ihres allgemeinen Ziels, einen Willen zu entwickeln, möchten Sie sich vielleicht auf gute Eigenschaften konzentrieren, z. B. Mitgefühl gegenüber anderen zeigen, ein guter Freund sein, Ausdauer üben. Wartung und Ehrlichkeit usw. Untersuchungen legen nahe, dass Wille und Tugend miteinander zusammenhängen. Sie sollten also Folgendes tun:
   • Führen Sie jeden Tag zufällige freundliche Handlungen durch, z. B. jemandem einen Platz im Bus zu geben, eine anonyme Person für das Mittagessen für einen Fremden bezahlen zu lassen oder jemandem in Not ein Kompliment zu machen.
   • Nehmen Sie sich mindestens eine Stunde pro Woche Zeit, um anderen aktiv zu helfen, auch wenn sie nicht danach fragen.
   • Freiwillige Teilnahme an Gemeinschaftsorganisationen.
   • Zeigen Sie Geduld mit Familie, Freunden, Mitarbeitern usw., indem Sie steuern, was Sie dazu motiviert, andere zu kritisieren.
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Teil 2 von 2: Motivation zum Erfolg

1. 

   Motiviert, um erfolgreich zu sein. Wenn Sie verstehen, warum Sie Ihre Änderung wünschen, erhöhen sich Ihre Chancen, Ihr Ziel zu erreichen. Wenn Sie Willenskraft üben möchten, versuchen Sie zu identifizieren und zu verstehen, warum, ob es sehr spezifisch oder zu allgemein ist. Einige gute Beispiele sind:
   • Sie möchten pünktlich zur Arbeit gehen.
   • Sie möchten mit dem Rauchen aufhören.
   • Du willst freundlicher zu anderen sein.
   • Sie möchten aktiver sein.
   • Sie wollen erfolgreicher sein.
   • Sie möchten mit Ihrer spirituellen Welt in Kontakt treten.

2. 

   Konzentrieren Sie sich auf jedes Ziel. Eine stärkere Selbstkontrolle in allen Bereichen Ihres Lebens kann sich allgemein positiv auf Ihren Willen auswirken. Es ist jedoch wahrscheinlicher, dass Sie erfolgreich trainieren und Ihre Willenskraft verbessern, wenn Sie sich auf ein einzelnes Ziel konzentrieren. Priorisieren Sie einige Ziele und identifizieren Sie die nächsten Schritte, um zu entscheiden, wo Sie anfangen sollen. Beispielsweise:
   • Angenommen, Sie haben ein gemeinsames Ziel, im Leben erfolgreicher zu werden, und Sie definieren den Hauptausgangspunkt, um bei der Arbeit besser zu sein.
   • Sie haben bereits die Angewohnheit, zu spät zur Arbeit zu kommen. Daher ist es der erste Schritt, sicherzustellen, dass Sie pünktlich ankommen.
   • Konzentrieren Sie sich auf das Training der Willenskraft, indem Sie früh aufstehen, um pünktlich zur Arbeit zu gehen.
   • Leiten Sie nicht zu einem anderen Ziel um, bis Sie diesen ersten Schritt erfolgreich abgeschlossen haben.

3. 

   Beobachten Sie Ihr Verhalten. Es ist wichtig, Ihren Fortschritt im Auge zu behalten, wenn Sie Ihre Willenskraft trainieren möchten. Auf diese Weise können Sie feststellen, ob Sie auf dem Weg zum Erfolg sind und ob Sie einige Anpassungen vornehmen müssen, um sich zu verbessern.
   • Wenn Sie beispielsweise versuchen, pünktlich zur Arbeit zu kommen, halten Sie fest, wann Sie ins Bett gehen und wann Sie aufwachen. Beachten Sie, ob Sie Fortschritte machen oder Änderungen vornehmen müssen. Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie jeden Tag außer am Montag pünktlich aufwachen, konzentrieren Sie Ihre erneuerte Willenskraft auf die Korrektur.
   • Es gibt eine Reihe von Websites, Apps und Programmen, mit denen Sie Ihren Fortschritt verfolgen können, wenn Sie Ihre Ziele erreichen möchten. Achten Sie jedoch darauf, sich nicht zu stark zu überwachen oder auf die Verwendung einer dieser Hilfsmittel angewiesen zu sein, da dies Sie möglicherweise ablenken und Ihre Willenskraft verringern kann.

4. 

   Belohnen Sie sich. Es ist vollkommen in Ordnung und vorteilhaft, sich von Zeit zu Zeit zu belohnen, wenn Sie Ihre Ziele erreichen. Gönnen Sie sich Erfolg - Sie müssen sicherstellen, dass der Aufbau Ihrer Willenskraft ein echtes Ziel ist und keine kurzfristige Belohnung.

5. 

   Viel schlafen. Angemessene Ruhe ist sehr wichtig, wenn Sie Ihre Willenskraft erfolgreich üben und verbessern möchten. Wenn Sie geistig oder körperlich erschöpft sind, verringern sich Ihre Erfolgschancen. Die meisten Erwachsenen brauchen 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht, daher sollten Sie sich ein vernünftiges Ziel setzen. Werbung