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• Schritte

Salz ist ein äußerst wichtiger Faktor für die menschliche Gesundheit. Das Mineral Natrium im Salz reguliert den Blutdruck und hält die Feuchtigkeit im Körper aufrecht. Eine übermäßige Salzaufnahme kann jedoch gesundheitliche Probleme verursachen, darunter Bluthochdruck, ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall. Sie können Ihren Salzgehalt senken, indem Sie hydratisiert bleiben, regelmäßig Sport treiben und eine salzarme Diät einhalten. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Änderungen an der Natriumaufnahme vornehmen, um mögliche Risiken zu vermeiden.

Schritte

Methode 1 von 4: Halten Sie den Körper hydratisiert

1. 

   Trink viel Wasse r. Eine der effektivsten Möglichkeiten, Abfall und überschüssige Nährstoffe aus dem Körper zu entfernen, besteht darin, hydratisiert zu bleiben, und die einfachste Möglichkeit besteht darin, Wasser zu trinken. Während die Menge an Wasser, die Sie täglich trinken, von Person zu Person variieren kann, gelten für die meisten Menschen die folgenden grundlegenden Richtlinien:
   • Der durchschnittliche Mann sollte ungefähr 13 Tassen (3 Liter) Wasser pro Tag trinken.
   • Die durchschnittliche Frau sollte ungefähr 9 Tassen (2,2 Liter) Wasser pro Tag trinken.

2. 

   
   
   Flüssigkeitsnachfüllungen aus anderen Quellen. Obwohl Trinkwasser der beste Weg ist, um hydratisiert zu bleiben, können Sie die erforderliche Menge an Flüssigkeiten auch aus anderen Quellen beziehen. Zusätzlich zu Trinkwasser können Sie aus einer Vielzahl von Lebensmitteln zusätzliche Flüssigkeiten erhalten. Frisches Obst, Gemüse und Suppen, die mit ungesalzener Brühe gekocht werden, sind großartige Wasserquellen.

3. 

   
   
   Begrenzen Sie Sportgetränke. Während Sportgetränke wie Gatorade oder Powerade nach einem intensiven Training oder wenn Sie krank sind, sehr hilfreich sein können, enthalten diese Getränke häufig viel Natrium. Vermeiden Sie Sportgetränke, es sei denn, Sie trainieren längere Zeit (eine Stunde oder länger) oder Sie werden von Ihrem Arzt angewiesen, die durch Krankheit verursachte Dehydration zu bekämpfen. Werbung

Methode 2 von 4: Übung

1. 

   
   
   Schweiß. Der Körper wird beim Schwitzen sowohl Wasser als auch Salz los. Daher sind intensive Übungen oder andere Aktivitäten, die den Körper zum Schwitzen bringen, auch wirksame Mittel, um überschüssiges Natrium aus dem Körper zu entfernen.
   • Versuchen Sie intensive Übungen wie Zirkeltraining, um in Form zu bleiben und überschüssiges Natrium loszuwerden.
   • Alternativ können Sie auch andere Übungen ausprobieren, die weniger intensiv, aber schweißtreibend sind, z. B. heißes Yoga. Beachten Sie, dass heißes Yoga für Menschen mit geringer Hitzetoleranz gefährlich sein kann. Konsultieren Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie beginnen.

2. 

   Bleiben Sie während des Trainings hydratisiert. Wenn Sie während des Trainings dehydrieren, wird das Salz in Ihrem Körper eingeschlossen, was zu einer gefährlichen Erkrankung führen kann, die als Hypernatriämie bezeichnet wird. Trinken Sie während des Trainings immer Wasser, besonders wenn Sie heiß sind oder viel schwitzen.
   • Die Menge an Wasser, die Sie während des Trainings trinken sollten, hängt von den Bedürfnissen jeder Person sowie von der Intensität und Dauer des Trainings ab. Für ein leichtes tägliches Training, beispielsweise ein 30-minütiges Training im Fitnessstudio, können Sie zusätzlich 1,5 bis 2,5 Tassen (400-600 ml) Wasser trinken.

3. 

   Fragen Sie Ihren Arzt nach dem Elektrolythaushalt. Zu viel Natrium während des Trainings zu verlieren kann gefährlich sein. Wenn Sie während des Trainings zu viel Wasser trinken, kann der Natrium- und andere Elektrolytgehalt zu niedrig sein. Dies kann aufgrund von körperlicher Betätigung zu einer Hyponatriämie führen. Fragen Sie Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater, um sicherzustellen, dass Sie während des Trainings nicht zu viel Natrium verlieren, insbesondere wenn Sie eine salzarme Diät einhalten.
   • Für lange oder intensive Trainingseinheiten müssen Sie möglicherweise Sportgetränke oder Elektrolyt-Nachfüllwasser trinken, damit der Salzgehalt in Ihrem Körper nicht gefährlich niedrig wird.
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Methode 3 von 4: Ändern Sie Ihre Ernährung

1. 

   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Salz Sie verbrauchen. Wenn Sie befürchten, dass Ihr Essen zu viel Salz enthält, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater. Sie können Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob Sie Ihre Natriumaufnahme reduzieren müssen und wie viel Natrium Sie aus der Nahrung erhalten sollten.
   • Möglicherweise wird Ihr Arzt oder Ernährungsberater Sie bitten, Ihre Salzaufnahme zu reduzieren, wenn Sie gesundheitliche Probleme wie Bluthochdruck oder Diabetes haben.

2. 

   Reduzieren Sie die Salzmenge in Lebensmitteln. Wie vom Arzt empfohlen, sollten die meisten gesunden Erwachsenen nicht mehr als 2.300 mg Salz pro Tag konsumieren. Wenn Sie eine amerikanische Diät einhalten, erhalten Sie wahrscheinlich eine höhere Salzaufnahme als empfohlen. Sie können Ihre Salzaufnahme mit ein paar einfachen Änderungen reduzieren, wie zum Beispiel:
   • Kaufen Sie frische Lebensmittel anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln. Verarbeitetes Fleisch wie Fleischkonserven, Speck oder Wurst enthält normalerweise viel Salz.
   • Suchen Sie nach Produkten mit der Bezeichnung „Natriumarm“. Überprüfen Sie die Verpackung sorgfältig auf den Natriumgehalt des Produkts.
   • Reduzieren Sie die Salzmenge in Rezepten, wenn Sie können. Versuchen Sie, Gerichte mit anderen Gewürzen wie ungesalzenem Pfeffer oder Knoblauchpulver zu würzen.

3. 

   Iss mehr Kalium. Kalium ist wie Natrium ein wichtiger Elektrolyt, der für einen gesunden Körper benötigt wird. Die meisten von uns essen zu viel Natrium und zu wenig Kalium. Wenn Sie genug Kalium durch Lebensmittel erhalten, können Sie Natrium loswerden. Nahrungsquellen für Kalium sind:
   • Bratkartoffeln mit ihrer Schale
   • Avocado
   • Banane
   • Grünes Blattgemüse wie Spinat oder Grünkohl
   • Milchprodukte wie Milch oder Joghurt
   • Bohnen und Linsen

4. 

   Probieren Sie die DASH-Diät. Das DASH ist eine Diät, die sich darauf konzentriert, die Natriumaufnahme zu reduzieren und die richtigen Portionen zu essen. Abhängig von Ihren Bedürfnissen kann Ihr Arzt oder Ernährungsberater entweder eine Standard-DASH-Diät oder eine natriumarme DASH-Diät empfehlen. Mit der Standarddiät können Sie bis zu 2.300 mg Natrium pro Tag essen. Bei einer natriumarmen Diät können Sie nicht mehr als 1.500 mg Natrium pro Tag essen. Werbung

Methode 4 von 4: Sichere Kontrolle des Salzgehalts

1. 

   Seien Sie vorsichtig bei Entgiftungsprogrammen oder Diäten zur beschleunigten Gewichtsabnahme. Viele Gesundheitsprogramme wie die Entgiftung mit Fruchtsaft oder Salzwasser beseitigen, entgiften und behandeln garantiert Probleme wie Gas- oder Flüssigkeitsretention im Körper. Es gibt jedoch nur sehr wenige Hinweise auf ihre Wirksamkeit. Diese Programme können auch den Natriumspiegel im Körper stark stören, manchmal auf gefährliche Werte.
   • Das Saftentgiftungsprogramm kann gefährlich niedrige Natriumspiegel verursachen und zu Hyponatriämie führen. Hyponatriämie kann Herz- und Nervensystemprobleme verursachen.
   • Beschleunigte Diätprogramme zur Gewichtsreduktion wie eine Salzwasserentgiftung können die Nieren belasten und den Salzgehalt im Körper erhöhen, was zu Problemen wie Dehydration, Blähungen, Ödemen oder Bluthochdruck führt.

2. 

   Trink nicht zu viel Wasser. Obwohl es etwas seltsam klingt, ist es möglich, zu viel Wasser zu trinken. Wenn Sie während des Trainings zu viel Wasser trinken oder einfach Ihren Körper reinigen, besteht das Risiko einer Hyponatriämie, bei der es sich um einen Salzmangel im Blut handelt. Hyponatriämie kann zu lebensbedrohlichen Ödemen führen.
   • Es kann schwierig sein zu wissen, was es bedeutet, zu viel Wasser zu trinken, insbesondere während intensiven Trainings oder Krafttrainings. Der beste Weg ist, auf Ihren Körper zu hören: Trinken Sie, wenn Sie durstig sind, und hören Sie auf zu trinken, wenn Sie Ihren Durst gestillt haben.

3. 

   Fragen Sie Ihren Arzt nach wichtigen Änderungen des Lebensstils. Plötzliche Änderungen der Natriumaufnahme oder der Beginn eines neuen Trainingsplans können schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben, insbesondere wenn Sie bereits an Erkrankungen wie Bluthochdruck oder Diabetes leiden. Bevor Sie größere Änderungen vornehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater. Sie können ein Sicherheitsprogramm erstellen, mit dem Sie Ihre Gesundheitsziele erreichen können. Werbung