Inhalt

• Schritte
• Rat
• Warnung

Egal, ob Sie Ihr Gehirn für einen besseren Test morgen ankurbeln oder nur versuchen möchten, Krankheiten vorzubeugen, die Ihr Gehirn angreifen können, es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihre Leistung verbessern können. Geistige Kraft.

Schritte

Teil 1 von 2: Sofortige Verbesserung des Gehirns

1. 

   Brainstorming. Brainstorming ist eine Möglichkeit, Ihr Gehirn aktiv zu machen. Dies ist eine großartige Aufwärmübung, bevor Sie direkt in eine wichtige Aufgabe wie das Schreiben eines Aufsatzes oder das Überprüfen einer Prüfung einsteigen. In vielen Fällen kann dieser Ansatz die Kreativität fördern.
   • Wenn Sie einen Aufsatz schreiben möchten, überlegen Sie sich, was Sie in den Aufsatz schreiben sollen, bevor Sie mit dem wichtigen Schritt des Schreibens von Themen- und Abschlusssätzen fortfahren. Selbst der Aufsatz muss nicht das verwenden, was Sie sich ausgedacht haben. Brainstorming hilft Ihnen lediglich, Ihr Gehirn zu starten.

2. 

   
   
   Tiefer Atemzug. Die Methode des tiefen Atmens erhöht die Durchblutung und den Sauerstoffgehalt, was wiederum dazu beiträgt, dass das Gehirn besser funktioniert. 10 bis 15 Minuten tiefes Atmen pro Tag können auf lange Sicht von Vorteil sein, aber wenn dies vor und während der Revisionszeit (auch während eines Tests) durchgeführt wird, ist dies nicht der Fall Es sorgt für die Aufrechterhaltung des Sauerstoff- und Blutkreislaufniveaus, was für das Gehirn von Vorteil ist, aber auch dazu beiträgt, dass Sie weniger nervös sind und das Gehirn besser funktioniert.
   • Wenn Sie einatmen, müssen Sie den Boden Ihrer Lunge einatmen. Stellen Sie sich die Lunge als Ballonbildung vor, zuerst im Bauch, dann in der Brust und dann bis zum Hals. Wenn Sie ausatmen, machen Sie das Gegenteil, vom Hals über die Brust bis zum Bauch.

3. 

   
   
   Trinken Sie grünen Tee.American Journal of Clinical Nutrition Das Trinken von 5 oder mehr Tassen grünem Tee pro Tag kann das Risiko von nervösem Stress um 20% reduzieren. Wie Koffein kann auch grüner Tee Ihr Gehirn den ganzen Tag über wach halten.

4. 

   Geht kaputt. Pausen sind ein effektiver Weg, um Ihr Gehirn wieder aufzuladen. Sie können etwa 15 Minuten im Internet surfen oder für eine Weile zu etwas anderem wechseln, um das Tempo Ihrer Gehirnaktivität zu ändern.
   • Es ist eine gute Idee, weniger als eine Stunde mit einer Sache zu verbringen, bevor Sie eine Weile weitermachen. Wenn eine Aufgabe innerhalb einer Stunde nicht erledigt wurde, können Sie sich Zeit nehmen, um danach weiterzuarbeiten.

5. 

   
   
   Lachen. Sie haben wahrscheinlich gehört: "Ein Lächeln ist zehn Tonika", und Lachen stimuliert viele verschiedene Gehirnregionen, sodass die Menschen offener und freier denken können. Lachen ist auch eine natürliche Therapie, um Stress abzubauen. Dies ist der Faktor, der die Gehirnkapazität stört und einschränkt.
   • Erinnern Sie sich daran zu lachen, besonders bevor Sie sich auf eine wichtige Prüfung oder einen Abschlussaufsatz vorbereiten. Verwenden Sie lustige Bilder als Hintergrundbild für Ihren Computer oder stellen Sie beim Überprüfen einen Witz neben sich und lassen Sie sie gelegentlich auftauchen, um zu lachen.
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Teil 2 von 2: Verbessern Sie langfristig Ihre Gehirnleistung

1. 

   Essen Sie gehirnstimulierende Lebensmittel. Viele Lebensmittel können helfen, die Gehirnkapazität zu verbessern. Im Gegensatz dazu verlangsamen einige Lebensmittel mit hohem Gehalt an raffiniertem Zucker und Kohlenhydraten, „Snacks“ und alkoholfreien Getränken die Verarbeitung Ihres Gehirns, sodass Sie sich träge und träge fühlen.
   • Essen Sie Lebensmittel mit hohem Anteil an Omega-3-Fettsäuren wie Walnüssen und Lachs (jedoch nur in Maßen aufgrund ihres hohen Quecksilbergehalts), gemahlene Leinsamen, Winterkürbis, Kidneybohnen und Chrysanthemen, Spinat, Brokkoli, Kürbiskerne und Sojabohnen. Omega-3-Fettsäuren fördern die Durchblutung und stimulieren die Aktivität von Neurotransmittern. Sie helfen dem Gehirn, zu funktionieren und zu denken.
   • Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt (wie Kichererbsen, auch als Kichererbsenbohnen bekannt) spielen eine wichtige Rolle, da sie die Signalübertragung im Gehirn unterstützen.
   • Die Wissenschaftler fanden einen Zusammenhang zwischen einer beerenreichen Ernährung mit der Fähigkeit, schnell zu lernen, besser zu denken und Informationen länger aufzubewahren.
   • Cholin, eine Substanz, die in Gemüse wie Blumenkohl und Brokkoli enthalten ist, kann das Wachstum neuer Gehirnzellen stimulieren und gleichzeitig dazu beitragen, die Intelligenz bei älteren Menschen länger zu verbessern.
   • Komplexe Kohlenhydrate treiben Körper und Gehirn lange Zeit an. Probieren Sie Lebensmittel wie Vollkornbrot, braunen Reis, Haferflocken, ballaststoffreiche Körner, Linsen und Vollkornprodukte.

2. 

   Genug Schlaf bekommen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, wird die Gehirnaktivität schlechter. Kreativität, Denkfähigkeit, kognitive Funktion, Fähigkeit zur Problemlösung und Gedächtnis werden also alle vom Schlaf beeinflusst. Schlaf ist besonders wichtig für die Gedächtnisfunktion. Achten Sie daher darauf, tiefere Schlafphasen beizubehalten, um diese Funktion zu unterstützen.
   • Schalten Sie alle elektronischen Geräte wie Telefone, Computer, iPods usw. mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus. Andernfalls wird Ihr Gehirn beim Einschlafen überreizt, was das Einschlafen erschwert und das Erreichen der wesentlichen Schlafphasen erschwert.
   • Erwachsene sollten mindestens 8 Stunden schlafen.

3. 

   Holen Sie sich genug Bewegung. Körperliche Aktivität kann den Sauerstoffgehalt im Gehirn erhöhen und dem Gehirn helfen, besser zu verarbeiten und zu funktionieren. Bewegung setzt auch Chemikalien frei, die die Stimmung heben und die Gehirnzellen schützen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Bewegung tatsächlich die Produktion von mehr Neuronen im Gehirn stimuliert.
   • Tanz und Kampfkunst sind großartige Künste zur Verbesserung der Gehirnkapazität, da diese Aktivitäten viele Gehirnfunktionen stimulieren, einschließlich Organisation, Koordination, Planung und Denken. Diese Aktivitäten erfordern, dass Sie Ihren Körper (und seine verschiedenen Teile) reibungslos zur Musik bewegen.

4. 

   
   
   Lerne zu meditieren. Meditation, insbesondere Achtsamkeitsmeditation, kann helfen, das Gehirn neu zu trainieren, um besser zu arbeiten und keinen negativen Nervenbahnen zu folgen. Meditation reduziert nicht nur Stress (wodurch das Gehirn besser funktioniert), sondern verbessert auch das Gedächtnis.
   • Suchen Sie sich einen ruhigen Platz zum Sitzen, auch wenn es nur 15 Minuten sind. Konzentriere dich auf deine Atmung. Atme ein und aus, "atme ein, atme aus". Bringen Sie Ihren Geist jedes Mal sanft wieder zu Atem, wenn Sie spüren, wie Ihr Geist wandert. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, achten Sie auf die Dinge um Sie herum, spüren Sie das Sonnenlicht auf Ihrem Gesicht, lauschen Sie den Vögeln und dem Verkehr draußen oder bemerken Sie den Geruch der Küche Ihres Mitbewohners.
   • Sie können sich auch auf Aktivitäten konzentrieren - wenn Sie unter der Dusche duschen, konzentrieren Sie sich auf das Gefühl von Wasser auf Ihrer Haut, den Duft des Shampoos usw. Dies hilft Ihnen, konzentriert zu bleiben. und konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment.

5. 

   
   
   Wasser trinken, Wasser trinken und Wasser trinken! Es ist äußerst wichtig, genügend Flüssigkeit im Körper zu halten, da das Gehirn bis zu 80% Wasser enthält. Ohne Wasser funktioniert das Gehirn nicht gut. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag Wasser trinken, mindestens 8 8 Unzen Gläser Wasser.
   • Es ist auch eine gute Idee, Obst- und Gemüsesäfte zu trinken. Polyphenole, ein Antioxidans in Obst und Gemüse, können helfen, Gehirnzellen vor Schäden zu schützen und ein hohes Maß an Gehirnaktivität aufrechtzuerhalten.

6. 

   
   
   
   
   Stress reduzieren. Chronischer Stress kann schädliche Auswirkungen haben, wie z. B. eine Schädigung der Gehirnzellen, eine Schädigung des Hippocampus, eines Teils des Gehirns, der dabei hilft, alte Erinnerungen abzurufen und neue zu schaffen. Ein effektives Stressmanagement ist äußerst wichtig, das Sie lernen sollten, da es unmöglich ist, Stress vollständig aus dem Leben zu entfernen.
   • Meditation ist auch der Schlüssel zur Stressbewältigung, selbst wenn Sie nur 5-10 Minuten am Tag meditieren. Dies kommt dem Gehirn zugute.
   • Darüber hinaus ist tiefes Atmen hilfreich, da es dazu beiträgt, sofortigen Stress abzubauen und Nervosität zu lindern.

7. 

   
   
   Lerne eine neue Aktivität. Der Prozess des Lernens neuer Dinge hilft dem Gehirn, ähnlich wie der Übungskörper zu funktionieren, was Kraft und Ausdauer verbessert. Wenn Sie sich nur an die bekannten Wege des Bekannten halten, wird Ihr Geist nicht weiter gesund und entwickelt sich weiter.
   • Das Erlernen einer neuen Sprache ist eine Möglichkeit, verschiedene Gehirnregionen zu stimulieren und neue Nervenbahnen zu schaffen. Diese Aktivität erfordert mentale Anstrengung und hilft, die Wissensbasis zu erweitern.
   • Sie können lernen, zu kochen, zu häkeln, ein Instrument zu spielen oder zu jonglieren. Sobald Sie aufgeregt sind und neue Dinge lernen, wird Ihr Gehirn glücklicher sein und besser funktionieren!
   • Glück ist ein wichtiger Teil des Lernens und der Erhaltung der Gehirngesundheit sowie der Verbesserung der geistigen Leistungsfähigkeit. Wenn Sie lieben, was Sie tun, werden Sie sich mit größerer Wahrscheinlichkeit weiterhin darum kümmern und lernen.
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Rat

• Stellen Sie immer Fragen. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Denken zu erweitern und neue Dinge zu lernen.
• Kreuzworträtsel, Rätsel usw. Aktivitäten, die das Gehirn herausfordern, wirken sich positiv auf die Entwicklung des Gehirns aus.

Warnung

• Denken Sie daran, Ihr Gehirn so zu entspannen, wie Sie normalerweise Ihren Körper entspannen würden. Das Gehirn ist Tag und Nacht aktiv! Nehmen Sie sich Zeit, damit sich Ihr Gehirn entspannt. Probieren Sie Yoga oder beruhigende Musik.