Autor:
Lewis Jackson
Erstelldatum:
14 Kann 2021
Aktualisierungsdatum:
1 Juli 2024
Inhalt
Zeit und Mühe sind zwei Faktoren, die zur Verbesserung der Konzentration erforderlich sind. Unabhängig davon, ob Sie eine Woche oder einen Monat lang trainieren, werden die Ergebnisse nicht Ihren Wünschen entsprechen, wenn Ihr Gehirn nicht richtig funktioniert. Es gibt jedoch immer noch sehr effektive Möglichkeiten, um unsere Fähigkeit zur schnellen Fokussierung zu verbessern. Dieser Artikel ist hilfreich, wenn Sie Konzentrationsprobleme haben.
Schritte
Methode 1 von 3: Langzeitlösung
Ausgeruht. Der größte Faktor, der die Konzentration beeinflusst, ist die Ruhe, und dies wurde wissenschaftlich nachgewiesen. Um sich zu konzentrieren, muss dein Geist still sein. Aber ohne Ruhe ist Ihr Geist leicht gestört, so dass Sie zum richtigen Zeitpunkt genug Schlaf bekommen sollten. Das richtige Einschlafen kann auch ein wichtiger Schritt zur Verbesserung Ihrer Konzentration sein.
- Zu viel schlafen ist keine gute Idee. Schlaf verdirbt den natürlichen Rhythmus des Lebens und macht faul. Vermeiden Sie diese Art des Schlafens, indem Sie einen Wecker einstellen, der pünktlich aufwacht.
Planen. Planen Sie immer, was Sie vorhaben. Wenn Sie ohne Plan an Ihrem Schreibtisch sitzen, können Sie ganz einfach andere Aktivitäten ausführen, z. B. Ihren Posteingang überprüfen, online chatten oder im Internet surfen. Ohne Zweck zu arbeiten, verschwendet Ihre Zeit. Sie werden von vielen wandernden Gedanken abgelenkt, anstatt Ihre ganze Energie auf eine wichtige Aufgabe zu konzentrieren.- Um dies zu vermeiden, besteht der erste Schritt darin, einen klaren Plan zu haben, der Ihren Anforderungen entspricht. Machen Sie zwischen den Stunden eine Pause von 5 bis 10 Minuten und nutzen Sie die Zeit, um Ihre E-Mails zu lesen. Fahren Sie dann mit Ihren wichtigen Aufgaben fort. Stellen Sie bei der Planung sicher, dass Sie genügend Zeit für Freizeit, Lernen und Schlafen einplanen.
Meditieren. Meditation wird definitiv Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern. Wenn wir versuchen zu meditieren, müssen wir uns zuerst konzentrieren. Jede Meditationssitzung gibt uns die Möglichkeit, Konzentrationstechniken anzuwenden.
Wählen Sie einen Ort Ihrer Wahl, damit Sie sich konzentrieren können. Diese Wahl liegt eindeutig bei jeder Person, einige Leute besuchen gerne die Bibliothek, andere wählen ein Klassenzimmer oder einen privaten Raum. Darüber hinaus sollte der von Ihnen gewählte Ort frei von Ablenkungen sein. Versuchen Sie, sich von anderen fernzuhalten, wenn Sie sich auf Ihre Arbeit konzentrieren möchten.
Wenn Sie Konzentrationstechniken beherrschen möchten, müssen Sie eine ausgewogene und kontrollierte Ernährung entwickeln. Wenn Sie zu viel essen, entsteht viel Arbeit für das Verdauungssystem. Sie fühlen sich unwohl und schläfrig. Snacks für gesunde Lebensmittel, die zur Maximierung der Konzentration beitragen. Wie Thomas Jefferson einmal sagte, müssen wir es selten bereuen, so wenig gegessen zu haben. Möglicherweise müssen Sie weniger essen, als Sie denken, um Ihren Hunger zu stillen.
Regelmäßig Sport treiben. Die Aufmerksamkeit hängt stark von der körperlichen Gesundheit ab. Wenn Sie müde sind oder an einer Vielzahl kleinerer Krankheiten leiden, kann es schwierig sein, sich zu konzentrieren. Natürlich ist es nicht unmöglich, aber es wird schwieriger sein, sich zu konzentrieren. Wir müssen jedoch das Leben leichter machen und der körperlichen Gesundheit einen hohen Stellenwert einräumen:
- Genug Schlaf bekommen
- Aktiv sein
- Ein gesundes Gewicht beibehalten
- Regelmäßig Sport treiben
Ruhe und renovieren Wohnumfeld. Kontinuierliches Arbeiten am selben Ort kann Sie verrückt machen. Regelmäßige Ruhezeiten lösen dieses Problem und Sie sind aktiver und interessieren sich für Ihren Job.
Übe, perfekt zu sein. Konzentration ist wie jede andere Aktivität. Je mehr wir üben, desto besser werden wir. Wir können nicht erwarten, ein guter Athlet ohne Training zu sein. Die Konzentration ist ähnlich wie bei Muskeln. Je mehr sie verwendet wird, desto mehr entwickelt sie sich. Werbung
Methode 2 von 3: Eine schnelle Lösung
Verwenden Sie Ohrstöpsel. Ohrstöpsel sind sehr nützlich. Es sei denn, es ist Nacht oder Sie leben an einem ruhigen Ort, an dem niemand in der Nähe ist. Es kommt immer ein störendes Geräusch von Menschen, Natur, Maschinen usw. vor. Tragen Sie leicht unbequeme Ohrstöpsel. Sie sollten es daher nicht längere Zeit ununterbrochen verwenden (z. B. stündlich die Ohrstöpsel entfernen).
Schreiben Sie auf eine kleine Karte, wie oft der Geist abgelenkt ist. Teilen Sie die Karte in drei Teile: morgens, nachmittags und abends. Setzen Sie jedes Mal, wenn Sie abgelenkt sind, ein kleines Häkchen in das entsprechende Feld. Erst nach einer Weile werden Sie feststellen, dass die Anzahl der Ablenkungen nicht mehr so hoch ist wie zuvor. Erhöhen Sie die Konzentration, indem Sie einfach zählen, wie oft!
- Das Erkennen des Problems ist der erste Schritt, und dies kann Ihnen helfen, jeden Moment der Ablenkung zu erkennen. Wenn Sie wissen, was Sie tun, können Sie sich ohne zusätzlichen Aufwand besser konzentrieren.
- Mit dieser Methode können Sie klar definieren, wann Sie am wahrscheinlichsten abgelenkt werden. Angenommen, Sie verlieren morgens mehrmals den Fokus, wenn Sie müde sind und Ihre Gedanken leicht schweben. Dies ist ein Zeichen dafür, dass Sie Ihre Konzentration verbessern sollten, indem Sie mehr schlafen oder ein nahrhaftes Frühstück zu sich nehmen.
Nehmen Sie sich bestimmte Tageszeiten Zeit, um Ihre Gedanken schweifen zu lassen. Wenn Sie tagsüber eine bestimmte Zeit haben - vorausgesetzt, Sie kommen jeden Tag um 5:30 Uhr "Abenteuer", wenn Sie von der Schule oder der Arbeit nach Hause kommen -, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Geist um 11 Uhr morgens Abenteuer erleben kann. 15 Uhr wird abnehmen. Wenn Sie in diesen unzulässigen Zeiten abgelenkt werden, erinnern Sie sich daran, dass Sie Zeit dafür festgelegt haben, und versuchen Sie, sich auf die jeweilige Aufgabe zu konzentrieren.
Erhöht den Sauerstoffgehalt des Gehirns. Blut ist das Hauptvehikel, das Sauerstoff im Körper transportiert. Aufgrund der Schwerkraft konzentriert sich das Blut jedoch in der unteren Körperhälfte, sodass das Gehirn möglicherweise nicht genügend Sauerstoff erhält, um die Konzentration zu erhöhen. Wenn Sie möchten, dass Ihr Gehirn mehr Sauerstoff erhält, sollten Sie regelmäßig aufstehen und gehen, um Blut in Ihr Gehirn zu pumpen.
- Wenn Sie zu beschäftigt sind und keine Zeit zum Trainieren haben, versuchen Sie, bei der Arbeit zu trainieren. Sie können jede Art von Übungsmethode verwenden, z. B. isometrische Übungen oder Aerobic-Übungen.
Denken Sie daran, Ihrem Gehirn mindestens jede Stunde, vorzugsweise nach 30 Minuten, eine kleine Pause zu gönnen. Wenn sich das Gehirn stundenlang kontinuierlich konzentrieren muss, verliert es die Fähigkeit, Daten zu verarbeiten, und die Konzentration sinkt. Es ist besser, sich zu dehnen und auszuruhen oder zwischen den Stunden ein Nickerchen zu machen, um den Fokus wieder aufzunehmen und die Gehirnarbeitsfähigkeit von ungefähr 100% aufrechtzuerhalten.
Üben Sie, jede Aufgabe einzeln zu lösen, und erledigen Sie das Ziel, bevor Sie die nächste ausführen. Wenn Sie alle möglichen Dinge tun und ein neues Projekt starten, bevor Sie das vorherige abgeschlossen haben, wird Ihrem Gehirn klar, dass es in Ordnung ist, von einem Job zum anderen zu wechseln. Wenn Sie Ihren Fokus wirklich steigern möchten, sollten Sie Ihr Gehirn trainieren, um zu glauben, dass es eine Aufgabe erfüllen muss Vor Fahren Sie mit dem neuen fort.
- Wenden Sie diese Philosophie auf viele verschiedene Berufe im Leben an. Sie mögen denken, dass das Lesen eines Buches vor dem Lesen eines anderen nichts damit zu tun hat, ein Auto und das andere zu reparieren, aber seltsamerweise sind beide Dinge gleich. Selbst die kleinsten Jobs betreffen andere Lebensbereiche.
Wissen über Spinnen-Technik. Was passiert, wenn Sie die Höhen neben dem Spinnennetz in der Mitte vibrieren lassen? Die Spinne wird hinübergehen, um zu überprüfen, woher das Geräusch kommt, da Neugierde unerlässlich ist. Aber was wäre, wenn Sie die Höhen neben diesem Spinnennest weiter vibrieren lassen würden? Nach einer Weile erfährt die Spinne nichts mehr von dieser Stimmgabel. Es weiß bereits, was es ist und wird sich nicht mehr darum kümmern.
- Ähnlich wie eine Spinne auf Vibrationen reagiert, erwarten Sie Ablenkungen und versuchen, konzentriert zu bleiben. Das Geräusch des Türknalls, das Geräusch von singenden Vögeln oder die zufällige Handlung von irgendjemandem. Was auch immer es ist, konzentrieren Sie sich auf die anstehende Aufgabe. Wenn Sie sich wie eine Spinne verhalten und alle Ablenkungen ignorieren, die Sie kennen, können Sie abgelenkt werden.
Arbeiten Sie auf einem Schreibtisch statt im Bett. Das Bett ist der Ort zum Schlafen und der Schreibtisch ist der Ort zum Arbeiten und Konzentrieren. Diese Assoziation ist bereits unbewusst in Ihrem Kopf, was bedeutet, dass Sie das "Schlaf" -Signal an Ihr Gehirn senden, wenn Sie im Bett arbeiten.Dies funktioniert nicht, weil Sie Ihr Gehirn tatsächlich bitten, zwei Dinge gleichzeitig zu tun (Fokus und Schlaf). Bitten Sie stattdessen Ihr Gehirn, sich nur auf die richtige Arbeitsposition zu konzentrieren.
Wenden Sie die Regel von 5 weiteren an. Dieses Prinzip ist recht einfach. Wann immer Sie aufgeben oder ablenken möchten, sagen Sie sich 5 weitere Dinge, die Sie tun. Wenn Sie mit Problemen arbeiten, lösen Sie 5 weitere Probleme. Wenn Sie lesen, lesen Sie 5 weitere Seiten. Wenn Sie sich konzentrieren, versuchen Sie, sich 5 Minuten lang zu konzentrieren. Verbrauchen Sie tief im Inneren Energie, um 5 weitere zu machen. Werbung
Methode 3 von 3: Keyword-Engineering
Anwenden Keyword-Engineering. Mit dieser einfachen Technik müssen Sie nur die richtigen Schlüsselwörter für das finden, was Sie lernen oder tun. Wenn Sie den Fokus verlieren oder sich abgelenkt fühlen, wiederholen Sie die Schlüsselwörter immer wieder. bis Sie sich wieder auf das konzentrieren, was Sie tun. Das Schlüsselwort in dieser Technik ist kein einzelnes festes Wort, sondern ändert sich ständig je nach Studium oder Beruf. Es gibt keine Richtlinien für die Auswahl von Schlüsselwörtern, und jedes Wort, auf das Sie sich konzentrieren können, kann als Schlüsselwort verwendet werden.
- Beispiel: Wenn Sie einen Artikel über Gitarre lesen, könnte das Schlüsselwort Gitarre sein. Beginnen Sie, jeden Satz langsam zu lesen, und wenn Sie sich beim Lesen abgelenkt fühlen, nicht verstehen oder sich nicht konzentrieren können, sprechen Sie die Schlüsselwörter Gitarre, Gitarre, Gitarre, Gitarre aus, bis Sie sich umdrehen. Kehren Sie zum Artikel zurück und lesen Sie weiter. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, mindestens 10 Minuten lang zu meditieren, um Ihren Fokus zu verbessern. Es ist jedoch klar, dass Sie sich zuerst auf das Erlernen der Meditationstechnik konzentrieren müssen, um sich besser konzentrieren zu können.
Rat
- Wenn Sie das Vertrauen verlieren, denken Sie an Ihre bisherigen Erfolge.
- Schaffen Sie eine ruhige und ansprechende Umgebung, um die Konzentration zu steigern.
- Sie müssen Ihren eigenen Studienplan festlegen.
- Nicht zu stressig dafür. Manchmal können wir uns ablenken lassen, weil wir schließlich Menschen sind.
- Versuchen Sie, sich so weit wie möglich auf jedes Thema zu konzentrieren, und nehmen Sie sich die letzten 5 Minuten Zeit, um sich auszuruhen.
- Wenn Sie nicht genug Entschlossenheit haben, verschwenden Sie wahrscheinlich Ihre Zeit.
- Teilen Sie die Zeit auf, um jedes Thema abzuschließen, an dem Sie arbeiten.
- Nehmen Sie sich Zeit für das, worauf Sie sich konzentrieren möchten, und lassen Sie sich nicht von anderen Problemen oder Sorgen ablenken. Machen Sie sich ein lohnendes Programm. Versprechen Sie, sich dafür zu belohnen, dass Sie konzentriert bleiben.
- Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken von der zu erledigenden Aufgabe abweichen, passen Sie Ihren Fokus an. Lass deine Gedanken nicht schweifen.
- Wenn Sie zu müde sind, um sich zu konzentrieren, ist es nicht möglich, eine Passage im Buch zu Ende zu lesen.
- Seien Sie immer optimistisch über Ihre Ziele!
Warnung
- Denken Sie daran, dass selbst die Besten nichts erreichen können, wenn ihnen der Fokus fehlt.
- Arbeiten Sie nicht an einem überfüllten Ort, da Sie sonst den Fokus verlieren.
