Halten Sie den Atem für eine lange Zeit an - Tipps

Wie man den Atem für eine lange Zeit anhält - Tipps

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Die Fähigkeit, den Atem über lange Zeiträume anzuhalten, ist eine Fähigkeit, die jeder liebt. Wenn Sie lange den Atem anhalten, können Sie beim Tauchen oder Windsurfen länger unter Wasser bleiben, oder Sie möchten einfach nur nach einem Leistungstrick suchen, um auf der Party zu beeindrucken. Was auch immer der Grund sein mag, es kann sehr einfach sein, die Zeit zu verlängern, die vergeht, ohne atmen zu müssen, wenn Sie über die richtigen Trainingstechniken mit geeigneten Sicherheitsmaßnahmen verfügen. gut geeignet. Lesen Sie weiter, um weitere Informationen zu erhalten.

Schritte

Methode 1 von 3: Übungstechniken zum Anhalten des Atems

Übe tiefes Atmen. Bevor Sie den Atem anhalten, atmen Sie "langsam" tief in Ihrem Zwerchfell ein und aus. Auf diese Weise stoßen Sie minderwertige Luft aus Ihren Lungen aus. Atmen Sie fünf Sekunden lang ein und halten Sie dann eine Sekunde lang den Atem an, bevor Sie zehn Sekunden lang ausatmen. Atmen Sie zwei Minuten lang tief durch und stellen Sie sicher, dass Sie beim Ausatmen die letzte "verbleibende" Luft herausdrücken.
- Drücken Sie beim Ausatmen die Zunge nach oben, um die Zähne zu berühren. Dies bildet ein Ventil, das das Ausatmen der Luft kontrolliert. Ihr Einatmen sollte den Wind zischen lassen, als würden Sie ausatmen.
- Durch tiefes Atmen kann Ihr Körper im Vergleich zu normal mehr Sauerstoff aufnehmen und in Ihren Blutzellen speichern. Dies hilft, wenn Sie den Atem anhalten und Ihr Körper den gespeicherten Sauerstoff verwenden kann, um seine Funktionen fortzusetzen, auch wenn Sie nicht wieder atmen.
Entfernt CO2 aus Ihrer Lunge. Wenn Sie den Atem anhalten, ist der Druck, den Sie in Ihrer Lunge spüren, nicht das Ergebnis der Notwendigkeit zu atmen, sondern das Ergebnis der Menge an CO2, die freigesetzt wird, komprimiert, um freigesetzt zu werden. Diese Bildung von CO2 wird mit der Zeit immer unangenehmer. Um diese CO2-Erzeugung zu minimieren, müssen Sie bereits vorhandenes CO2 in Ihrer Lunge reinigen, bevor Sie den Atem anhalten. Lass uns das machen:
- Atme kräftig aus und drücke so viel Luft wie möglich aus deinen Lungen. Pusten Sie dabei Ihre Wangen hoch und stellen Sie sich vor, Sie versuchen, in ein Spielzeugsegelboot zu blasen, um es über das Wasser zu bewegen.
- Wenn Sie vollständig ausatmen, atmen Sie schnell ein und wiederholen Sie den Vorgang. Versuchen Sie dabei, Ihren Körper so ruhig wie möglich zu halten, um zu vermeiden, dass in den vorherigen Schritten gespeicherter Sauerstoff verschwendet wird.
Atme ein und halte eine Minute und dreißig Sekunden lang. Dies ist ein Trainingsprozess, bei dem sich Ihr Körper an das Gefühl anpassen kann, keine Luft zu haben. Verwenden Sie eine Stoppuhr, um 90 Sekunden lang herunterzuzählen, und versuchen Sie nicht, den Atem länger anzuhalten.
- Atmen Sie beim Einatmen nicht so viel ein, dass Ihr Körper explodieren möchte. Dies wird Druck auf Ihren Körper ausüben und dazu führen, dass Sie mehr Energie verbrauchen. Füllen Sie stattdessen nur 80-85% Ihrer Lungenkapazität, damit Sie noch Platz zum Entspannen haben.
- Wenn die 90 Sekunden abgelaufen sind, atmen Sie schnell aus, um Ihre Lunge von der verbrauchten Luft zu befreien. Atmen Sie dann drei Mal ein, atmen Sie ein und aus. Dies ist als Halbreinigungsprozess bekannt.
Wiederholen Sie den Vorgang des tiefen Atmens und Reinigens und halten Sie den Atem zwei Minuten und dreißig Sekunden lang an. Wenn die ersten 90 Sekunden des Trainings vorbei sind, wiederholen Sie die Atem- und Reinigungsübungen. Machen Sie jede Übung im Abstand von einer Minute und dreißig Sekunden.
- Wenn der Vorgang abgeschlossen ist, atmen Sie ein und halten Sie den Atem zwei Minuten und dreißig Sekunden lang an, um ihn mit einer Stoppuhr zu steuern. Versuchen Sie nicht, den Atem länger anzuhalten.
- Wenn die Zeit abgelaufen ist, atmen Sie aus, um die verbrauchte Luft freizusetzen, und durchlaufen Sie den Halbreinigungsprozess dreimal. Tun Sie dies mit zwei Minuten tiefem Atmen und einer Minute und dreißig Sekunden Reinigung. Jetzt können Sie versuchen, den Atem so lange wie möglich anzuhalten.
Streuen Sie kaltes Wasser auf Ihr Gesicht. An diesem Punkt können Sie sich entscheiden, Ihr Gesicht mit etwas kaltem Wasser zu bespritzen, bevor Sie versuchen, den Atem anzuhalten. Dies wurde von Wissenschaftlern untersucht, wenn das Gesicht einer Person kaltem Wasser ausgesetzt wird und der langsame Puls oder die niedrigere Herzfrequenz ausgelöst wird, was die erste Stufe des Tauchreflexes des Tieres darstellt. Brüste haben. Dieser Schritt ist jedoch nicht erforderlich.
- Sie müssen nicht Ihren gesamten Kopf ins Wasser tauchen. Spritzen Sie einfach kaltes Wasser auf Ihr Gesicht, bevor Sie den Atem anhalten, oder verwenden Sie einen feuchten Waschlappen mit kaltem Wasser.
- Verwenden Sie jedoch keinen Eisbeutel anstelle von normalem Wasser. Ähnliche Untersuchungen legen nahe, dass ein Schock durch etwas zu Kaltes andere Reflexe auslöst. Stellen Sie einfach sicher, dass das Wasser etwa 21 ° C hat und der Rest Ihres Körpers in einer entspannten Position ist.
Atme ein und halte es so lange wie möglich. Setzen Sie sich in eine bequeme Position und atmen Sie tief ein, wobei Sie 80-85% Ihrer Lungenkapazität ausfüllen. Halten Sie den Atem so lange wie möglich an und halten Sie Ihren Körper vollständig ruhig, um unnötige Energie- und Sauerstoffverschwendung zu vermeiden. Normalerweise ist es besser, wenn jemand anderes die Übung für Sie zeitlich festlegt. Die Zeit scheint schneller zu vergehen und Sie können den Atem länger anhalten, wenn Sie nicht auf die Uhr achten müssen. .
- Das Anhalten des Atems über einen längeren Zeitraum kann frustrierend sein, und es ist oft notwendig, einen Weg zu finden, sich abzulenken, wenn Sie Ihre Ziele erfolgreich erreichen möchten. Eine übliche Ablenkungstechnik besteht darin, das Alphabet von A bis Z zu scannen und dabei an einen Freund, eine Berühmtheit oder eine historische Figur zu denken, deren Name mit Buchstaben beginnt. Stig Severinson, der den Weltrekord für 22 Minuten Atemstillstand unter Wasser aufstellte, war der Befürworter dieser Technik.
- Halten Sie keine Luft in Ihren Wangen. Diese Methode wird als eine Möglichkeit zur Speicherung von Luft angesehen. Sie erfordert das "Auslassen" der Luft in Ihren Lungen und das Ersetzen dieser Menge durch die Luft in Ihren Wangen. Diese Methode ist als "Ringatmung" bekannt und schwer zu üben, was häufig dazu führt, dass die Person, die den Atem anhält, beide Luftreserven verliert. Daher ist es am besten, diese Methode vorerst zu vermeiden.
Entspanne alle Muskeln in dir. Dies ist ein wichtiger Faktor, um sich vollständig zu entspannen und alle Spannungen in Ihrem Körper zu lösen, wenn Sie den Atem anhalten. Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich darauf, nacheinander Spannungen von allen Teilen Ihres Körpers zu lösen. Beginnen Sie mit Ihren Füßen und bewegen Sie sich allmählich entlang Ihres Körpers nach oben, dann bis zu Hals und Kopf. . Auf diese Weise ist es möglich, Ihre Herzfrequenz signifikant zu senken und die Zeit zu verlängern, für die Sie den Atem anhalten.
- Konzentrieren Sie sich auf etwas, das Sie entspannt. Wenn Sie sich nicht mehr konzentrieren können, lenken Sie sich ab, indem Sie etwas mit Ihren Händen tun, z. B. mit Ihren Fingern bis 99 zählen.
- Versuche dich nicht zu bewegen, während du den Atem anhältst. Wenn Sie sich bewegen, verschwenden Sie Sauerstoff und dies reduziert die Zeit, die Sie den Atem anhalten können. Bitte sitzen Sie still.
Atme langsam aus. Wenn Sie den Atem nicht mehr anhalten können, versuchen Sie zu vermeiden, dass die gesamte Luft in Ihren Lungen schnell ausgestoßen wird. Atmen Sie zuerst etwa 20% der Luft aus und dann wieder ein, damit der Sauerstoff schneller in die wichtigsten Bereiche gelangt. Dann können Sie vollständig aus- und einatmen.
Wiederholen Sie die obigen Schritte 3-4 Mal in jedem Training. Wir empfehlen, dies nicht mehr als einmal zu tun, da dies Ihre Lunge und Ihren Körper schädigen kann. Versuchen Sie es einmal am Morgen und einmal am Abend, wenn Sie möchten. Übe weiter und bevor du es weißt, solltest du in der Lage sein, ein paar Minuten den Atem anzuhalten. Werbung

Methode 2 von 3: Optimierung Ihrer Lungenkapazität

Übung, um Ihre Lungenkapazität zu erhöhen. Während es keine Möglichkeit gibt, die Größe Ihrer Lunge zu erhöhen, gibt es viele Möglichkeiten, die Luftmenge zu erhöhen, die Ihre Lunge aufnehmen kann, und die Sauerstoffabsorptionseffizienz der Lunge zu erhöhen. Insbesondere kann ein strenges tägliches Trainingsprogramm dazu beitragen, Ihre Lunge zu stärken und ihre Luftkapazität zu maximieren.
- '' Machen Sie viele Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen. Wenn Sie ein paar Übungen zur Erhöhung der Herzfrequenz in Ihren wöchentlichen Trainingsplan aufnehmen, kann dies Ihre Lunge in Schwung bringen. Joggen, Springen, Aerobic und Schwimmen sind wichtige Formen von Herz-Kreislauf-Übungen, die dazu beitragen, Blut und Lungen zu pumpen, die härter arbeiten, um den Körper mit dem Sauerstoff zu versorgen, den er dafür benötigt. weiter betreiben. Versuchen Sie ein 30-minütiges Training mit hoher Intensität, bei dem Ihr Körper an seine Grenzen stößt, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
- Übung im Wasser. Wassertraining (Schwimmen, Wassergymnastik, Wassergewichtheben) ist eine andere Form der Herzfrequenzübung, aber Wasser bietet ein Widerstandselement, das viel Arbeit erfordert. mehr, um die Übung abzuschließen. Infolgedessen müssen die Lungen härter arbeiten, um den Körper mit Sauerstoff zu versorgen, was dazu führt, dass seine Sauerstoffkapazität im Laufe der Zeit deutlich zunimmt.
- Trainieren Sie an einem erhöhten Ort. In den höheren Lagen ist weniger Sauerstoff in der Luft. Dies bedeutet, dass Ihre Lunge härter arbeiten muss, um den Körper mit Sauerstoff zu versorgen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Lunge zu stärken. Sie müssen jedoch darauf achten, nicht zu hart zu trainieren, da Sie sonst möglicherweise der Höhenkrankheit zum Opfer fallen könnten.
Gewichtsverlust. Übergewicht reduziert den effizienten Sauerstoffverbrauch des Körpers und erhöht die Körpermasse, zu der das Blut Sauerstoff pumpen muss. Infolgedessen werden viele atemberaubende Teilnehmer in den Wochen vor dem Wettbewerb versuchen, Übergewicht zu verlieren.
- Dieser Gewichtsverlust sollte durch ein strenges, gesundes Training erreicht werden - durch Übungen und eine ausgewogene Ernährung -, wenn Sie Ihren Körper durch eine beschleunigte Ernährung schwächen, wirkt sich dies auf Ihre Verdauung aus. Ihre Fähigkeit, den Atem anzuhalten.
- Der Weltrekordhalter für Atemnot, Stig Severinson, sagte, er habe mindestens 9 kg abgenommen, bevor er versuchte, den Weltrekord für das Anhalten des Atems unter Wasser zu brechen, um das Verhältnis der Körperkapazität zu erhöhen. mit Lungenkapazität.
Aufhören zu rauchen. Die Tatsache, dass Tabak die Gesundheit und Kapazität der Lunge beeinträchtigt, ist allgemein bekannt. Das Aufhören kann die Fähigkeit der Lunge, CO2 zu entfernen und Sauerstoff zu absorbieren, sogar innerhalb von Wochen erheblich verbessern. Wenn Sie also Ihre Lunge stärken und ihre Kapazität steigern möchten, ist die Raucherentwöhnung zweifellos das erste, was auf Ihrer To-Do-Liste steht.
- Sie sollten auch das Passivrauchen so weit wie möglich vermeiden, da sich das Rauchen aus zweiter Hand auch negativ auf Ihre Lunge auswirkt.
Spielen Sie ein Blasinstrument oder eine Blechbläsertrompete. Diese Instrumente erfordern viel Lungenkraft, was sie zu einer großartigen Möglichkeit macht, die Lungenkraft zu verbessern und Ihre Atemkontrolle zu verbessern. Außerdem ist das Spielen eines Musikinstruments eine großartige Fähigkeit, die unbegrenzte persönliche Zufriedenheit bringen kann.
- Flöte, Trompete, Trompete und Saxophon sind gute Optionen zum Blasen von Instrumenten, während Trom-Bup, Trom-Bup und Tu-Ba beliebte Optionen für Trompete sind. Kupfer.
- Wenn Sie eine gute Stimme haben, ist das Singen eine weitere großartige musikalische Hilfe für die Lungenkraft. Das Singen erfordert eine gute Kontrolle über die Atmung, was es zu einer großartigen Ergänzung für jemanden macht, der den Ehrgeiz hat, den Atem lange anzuhalten.
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Methode 3 von 3: Notwendige Sicherheitsmaßnahmen vorbereiten

Übe immer mit einem Partner. Dies ist ein kluger Ratschlag, den Sie befolgen sollten, um mit einem Partner den Atem anzuhalten. Der Hauptgrund ist, dass sie Sie schützen können, wenn Sie ohnmächtig werden (was häufig bei begrenzten Testtrainings vorkommt), und Sie vor Verletzungen schützen. und pass auf dich auf, während du deine kognitiven Fähigkeiten wiederherstellst. Darüber hinaus kann Ihnen ein Kollege helfen, Ihre Atemzeit zu beobachten, und Sie alle 30 Sekunden informieren.
Üben Sie, indem Sie aufrecht sitzen, anstatt sich hinzulegen. Die beste Position, um das Anhalten des Atems zu üben, besteht darin, aufrecht in einer bequemen Position zu sitzen, z. B. auf einem Sofa oder einem Sessel. Auf diese Weise können Sie so wenig Energie wie möglich ablassen, während Sie den Atem anhalten. Legen Sie sich nicht hin, während Sie den Atem anhalten, da Sie sonst die Gefahr laufen, an Ihrer Zunge zu ersticken, wenn Sie ohnmächtig werden.
Versuchen Sie nicht, dies unter Wasser zu tun, es sei denn, Sie werden von einem Spezialisten beaufsichtigt. Obwohl der Zweck des Lernens, den Atem über einen längeren Zeitraum anzuhalten, normalerweise die Verwendung unter Wasser ist, sollten Sie Unterwassertraining niemals alleine ohne Aufsicht durchführen. Wie bereits erwähnt, tritt Ohnmacht oder Bewusstlosigkeit häufig auf, nachdem Sie den Atem über einen längeren Zeitraum angehalten haben. Wenn dies unter Wasser geschieht, kann dies zum Ertrinken führen.
- Selbst das Üben mit einem Partner kann gefährlich sein, und ungeübte Augen können möglicherweise nicht den Unterschied zwischen einer Person, die den Atem anhält, und einer Person, die ohnmächtig geworden ist, erkennen.
- Wenn Sie sich entschieden haben, mit einem Partner zu üben, sollten Sie sich für ein Handzeichen entscheiden, das Sie in regelmäßigen Abständen durchführen können, um Ihrem Partner zu zeigen, dass es Ihnen gut geht.
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Rat

Verursachen Sie keine unnötigen Bewegungen. Dies verbraucht Sauerstoff und schränkt Ihre Fähigkeit ein, den Atem anzuhalten.
Denken Sie nicht daran, den Atem anzuhalten. Wenn Sie an etwas Angenehmes denken, werden Sie weniger damit beschäftigt sein, atmen zu wollen.
Atmen Sie ein paar Mal tief durch, bevor Sie dies über einen längeren Zeitraum tun.
Versuchen Sie sich zu entspannen, schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich. Aber wenn Sie unter Wasser sind, behalten Sie eine kleine Menge Energie, falls Sie ins Wasser stürzen möchten.
Auch wenn Sie einen Experten an Ihrer Seite haben, üben Sie nicht unter Wasser! Es gab viele Todesfälle dieser Art. Werden Sie nicht zu einer dieser Statistiken!
Wenn Sie an Land oder unter Wasser den Atem anhalten, bleiben Sie ruhig, denn wenn Sie Angst haben, steigt Ihre Herzfrequenz und Sie verlieren mehr Sauerstoff und Energie.

Warnung

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie eine Person mit Tachypnoe-Syndrom sind. Das Tachypnoe-Syndrom verursacht viele unerwünschte Wirkungen. Eine der gefährlicheren ist, dass es Ihren Körper dazu bringt, zu sagen, dass Sie mehr Luft haben als sie tatsächlich ist, was dazu führt, dass Sie ohne Probleme in Ohnmacht fallen. jede Warnfrist. Wenn dies im Wasser und ohne Partner geschieht, besteht ein hohes Sterberisiko.
Halten Sie während des Aufschwungs niemals den Atem unter Wasser an, wenn Sie ein pneumatisches Gerät (wie einen Tauchtank) verwenden. Die Ausdehnung der Druckluft während ihres Aufstiegs kann Ihre Lunge reißen.
Wenn Sie sich in Ihrer Brust unwohl fühlen, atmen Sie aus und atmen Sie normal. (Wenn Sie nicht unter Wasser sind, atmen Sie aus und steigen Sie nach dem Deep-Diving-Tutorial auf.)