Autor:
John Stephens
Erstelldatum:
28 Januar 2021
Aktualisierungsdatum:
1 Juli 2024
Inhalt
Neurasthenie ist ein vorübergehender Zustand, der sich in einer beeinträchtigten Aktivität äußert, die häufig auf Stress zurückzuführen ist. Ein Nervenzusammenbruch kann auftreten, wenn der Stress und die Anforderungen im Leben die Fähigkeit einer Person überschreiten, damit umzugehen. Sie können sich auf eine Vielzahl von Symptomen verlassen, um festzustellen, ob Sie an einem Nervenzusammenbruch leiden. Wenn Sie den Verdacht haben, einen Nervenzusammenbruch zu haben, suchen Sie sofort Hilfe.
Schritte
Methode 1 von 3: Identifizieren Sie psychische Symptome
Betrachten Sie den jüngsten psychischen Verlust oder das Trauma. Depressionen können auf eine Verletzung oder den Tod eines geliebten Menschen zurückzuführen sein. Dies kann auch das Ergebnis eines langfristig unterdrückten Stresses oder eines unerwarteten Vorfalls sein. Denken Sie an unerwartete stressige Ereignisse, bei denen Sie sich überfordert fühlen. Jedes plötzliche Ereignis kann Sie erschöpfen und Sie fühlen sich unfähig, damit umzugehen.
- Es könnte der Tod eines geliebten Menschen, eine Trennung oder eine Scheidung sein.
- Das Trauma umfasst: Überleben einer Naturkatastrophe, Opfer von Diebstahl, Folter oder häuslicher Gewalt.
Denken Sie, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich glücklich oder zufrieden zu fühlen. Wenn Sie einen Nervenzusammenbruch haben, werden Sie keine Zufriedenheit fühlen können. Sie können sich leblos, leer oder träge fühlen. Alles bedeutet dir nichts oder du fühlst dich überwältigt von "Unsinn machen müssen". Mangel an Vitalität und Entfremdung von anderen sind Symptome einer Depression. Sie können sich extrem depressiv fühlen, was die Ursache oder das Ergebnis eines Nervenzusammenbruchs sein kann.- Vielleicht möchten Sie glücklich sein und sich normal fühlen, aber Sie interessieren sich nicht mehr für Ihre Lieblingsbeschäftigungen.
Achten Sie auf Ihre Stimmungsschwankungen. Stimmungsschwankungen gehen häufig einer Neurasthenie voraus. Sie sind Manifestationen emotionaler Erschöpfung und des falschen Einsatzes von Bewältigungsmethoden. Stimmungsänderungen können umfassen:- Leicht wütend werden.
- Wut ist mit Schuldgefühlen oder Reue verbunden.
- Leicht zu weinen.
- Es gibt Zeiten absoluter Stille.
- Es gibt Zeiten der Depression.
Achten Sie darauf, wenn Sie Ihren Arbeitsplatz ständig anrufen, um einen Krankenstand zu beantragen. Sich einen Tag frei zu nehmen, um sich nach einem Ereignis geistig, emotional und körperlich zu erholen, ist eine Sache, aber wenn Sie sich weiterhin frei nehmen, weil Sie krank sind, ist dies eine andere und könnte ein Zeichen für Depression sein. Geschäft. Möglicherweise fehlt Ihnen die Motivation zur Arbeit, oder Sie haben das Gefühl, dass Ihr Körper nicht stark genug ist, um zur Arbeit zu gehen.- Achten Sie darauf, wenn Sie bei der Arbeit ausrutschen. Behalten Sie Ihre Produktivität im Auge, auch wenn Sie arbeiten, um festzustellen, ob sie sich erheblich vom Vormonat unterscheidet.
Achten Sie auf Gefühle der Hilflosigkeit oder Hoffnungslosigkeit. Dies sind zwei häufige Empfindungen, die vor und während eines Nervenzusammenbruchs auftreten. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, nicht in der Lage zu sein, Ihre Probleme zu lösen, und fühlen sich daher machtlos. Sie fühlen sich möglicherweise machtlos, wenn Sie Ihre Umgebung nicht kontrollieren und einen Ausweg aus Ihrer gegenwärtigen Situation finden können. Es gibt Symptome einer Depression, die zur Neurasthenie beitragen. Diese schließen ein:
- Energiemangel
- Erschöpft
- Wenig Konzentration
- Konzentrationsverlust
- Isolation
Denken Sie darüber nach, ob Sie von negativen Gedanken dominiert werden. Im Falle einer Depression können Sie ständig negative Gedanken haben und sogar das Gefühl haben, dass positive Dinge auch schlecht bedeuten. Häufige negative Gedanken sind:
- Verstehe die Dinge in die negative Richtung.
- Es gibt einen negativen „Filter“, der nur negative Dinge passieren lässt.
- Es gibt Gedanken, dass alle schlechten Situationen und Nervenzusammenbrüche niemals verschwinden werden und dass Sie sich immer so fühlen werden, wie Sie sind.
Selbstisolation erkennen. Möglicherweise entfremden Sie sich von Freunden und Familie und verbringen die meiste Zeit alleine. Freunde rufen nach einem Date und Sie lehnen ab, oder Sie finden es sehr müde, mit ihnen abzuhängen. Wenn Stress überwältigend ist, ist es einfach, sich zu isolieren und Energie für den Umgang mit Stress aufzuwenden.
Beachten Sie das Gefühl von Taubheit und Distanziertheit. Ein Nervenzusammenbruch kann dazu führen, dass Sie sich taub und von der Außenwelt losgelöst fühlen. Vielleicht haben Sie sogar das Gefühl, dass alles nur eine Fantasie ist. Grundsätzlich fühlen Sie sich nicht mehr in Ihre Umgebung oder andere Menschen involviert. Werbung
Methode 2 von 3: Identifizieren Sie körperliche Symptome
Achten Sie auf Schlafstörungen. Schlafstörungen sind wie viele andere Erkrankungen eines der ersten Symptome einer Neurasthenie. Möglicherweise haben Sie Schwierigkeiten, nachts einzuschlafen und mehrmals aufzuwachen. Möglicherweise schlafen Sie im Vergleich zu gewöhnlich zu viel oder zu wenig.
- Manchmal kann es schwierig sein, wieder einzuschlafen, weil immer wieder Gedanken auftauchen.
- Selbst wenn Sie ständig schlafen müssen und sich müde fühlen, wird es immer schwieriger, gut zu schlafen.
Überprüfen Sie die persönliche Hygiene. Wenn Sie die persönliche Hygiene vernachlässigen, kann dies an dem hohen Stress liegen. Vielleicht fehlt Ihnen die Motivation, auf sich selbst aufzupassen. Dies beinhaltet normalerweise: nicht duschen, nicht auf die Toilette gehen, Haare putzen oder Zähne putzen oder Kleidung wechseln. Sie können dieselbe Kleidung auch mehrere Tage lang tragen, selbst wenn die Kleidung verschmutzt ist. Außerdem tragen Sie auf der Straße unangemessene Kleidung.
Erkennen Sie erhöhte Angst. Die körperlichen Symptome einer hohen Angst können zu Neurasthenie führen und diese aufrechterhalten. Wenn Sie sich oft ängstlich fühlen und dann ein Ereignis in Ihrem Leben erleben, kann dies Symptome intensiver Angst auslösen und für immer andauern. Achten Sie auf Angstsymptome, einschließlich:
- Muskelverspannungen und Schmerzen
- Nasse und kalte Hände
- Schwindel
- Es gab eine Panikattacke
Betrachten Sie sich erschöpft. Möglicherweise spüren Sie einen Energiemangel. Das Gefühl ständiger Müdigkeit oder Erschöpfung ist ein weiteres häufiges Symptom dafür, dass Ihre Energie zur Bewältigung Ihrer aktuellen Krise eingesetzt wurde. Auch gelegentliche Aktivitäten können zur Belastung werden.
- Grundlegende Aktivitäten wie Baden, Essen oder Aufstehen können Sie ebenfalls überfordert fühlen.
Achten Sie auf eine erhöhte Herzfrequenz. Wenn Sie den intensiven Stress eines Nervenzusammenbruchs erleben, können Sie einen schnellen Herzschlag, Engegefühl in Ihrer Brust oder einen Kloß im Hals verspüren. Die medizinischen Tests zeigen jedoch nicht, dass Ihr Herz schuld ist, da die Symptome einfach durch Stress verursacht werden.
Denken Sie, wenn Sie ein Verdauungsproblem haben. Bauchschmerzen oder Verdauungsprobleme sind typische Symptome von Stress und Angstzuständen. Das liegt daran, dass Ihr Körper in einen Überlebensmodus übergeht, wenn Sie gestresst sind, und die Verdauung nicht mehr oberste Priorität hat.
Zittern identifizieren. Wackelige Hände oder der ganze Körper sind das offensichtlichste Zeichen für einen Nervenzusammenbruch und auch das peinlichste Symptom. Leider erhöht die Schande, die mit Zittern verbunden ist, Ihren Stresslevel.
- Zittern kann eine physische Manifestation all des Stresses sein, unter dem Ihr Körper und Geist stehen.
Methode 3 von 3: Umgang mit Nervenzusammenbruch
Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen. Wenn Sie die Symptome eines Nervenzusammenbruchs festgestellt haben, sollten Sie dies jemand anderem mitteilen. Wenn Sie ruhig bleiben und Ihren Stress nicht ausdrücken, wird das Problem nur verschlimmert. Eine Möglichkeit, Stress abzubauen und negatives Denken zu brechen, besteht darin, die Selbstisolation zu verringern und die Interaktion mit Freunden zu verbessern. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, nicht die Energie zu haben, Ihre Freunde zu treffen, aber bemühen Sie sich, Zeit mit ihnen zu verbringen. Sie werden Ihnen helfen, sich zu erholen.
- Sich zu isolieren kann zu Stress führen und ihn erhöhen. Bemühen Sie sich daher, regelmäßig mit Freunden abzuhängen.
- Chatten Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Verwandten. Wenn Sie Ihre Probleme und Sorgen mit anderen teilen, wird dies Ihre Belastung verringern und Ihnen helfen, sich einsam zu fühlen.
Suchen Sie einen Therapeuten. Insbesondere wenn Sie in der Vergangenheit schwer depressiv waren und sich nicht in der Lage fühlen, alleine zurechtzukommen, kann Ihnen ein Experte helfen, Ihre aktuellen Herausforderungen zu meistern und gesunde Bewältigungsstrategien zu entwickeln. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, mit Depressions- oder Angstgefühlen umzugehen und Ihre negativen Gedanken herauszufordern.
- Wenn Sie Hilfe bei der Suche nach einem Therapeuten benötigen, informieren Sie sich auf seriösen Websites oder fordern Sie eine Überweisung an.
Gesundes Essen. Wenn Sie sich ständig gestresst oder ängstlich fühlen, erhöht sich die Menge an Cortisol in Ihrem Körper, was sich negativ auf Ihren Appetit auswirkt. Wenn Sie jedoch unzureichend essen, fühlen Sie sich müder und es mangelt Ihnen an Energie. Sie müssen Ihren Körper mit nahrhaften Lebensmitteln versorgen und die richtige Umgebung für die Erholung schaffen.
- Es ist wichtig, sich zu zwingen, regelmäßig und gesund zu essen, auch wenn Sie es nicht mögen. Essen Sie viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Fleisch.
- Erwägen Sie, Koffein aus Ihrer Ernährung zu reduzieren. Koffein kann Symptome von Angstzuständen und Schlaflosigkeit verschlimmern.
Bewegung und Sport. Übung ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Stress und Angst abzubauen. Aufgrund der Auswirkungen eines Nervenzusammenbruchs können Ihre Energie und Gesundheit jedoch sehr gering sein. Sie sollten daher langsam beginnen. Übung kann Ihnen helfen, aus dem Haus in eine andere Umgebung zu treten.
- Machen Sie zunächst einen kurzen täglichen Spaziergang, auch wenn Sie nur um den Block herumgehen. Allmählich erhöhen Sie die Intensität und Intensität Ihres Trainings.
- Wenn Sie bereit sind, können Sie sich für einen Kurs oder eine Sportgruppe anmelden, um während des Trainings zu kommunizieren. Denken Sie an Tanz-, Schwimm- oder Kickboxkurse.
Lerne dich zu entspannen. Sich Zeit zu nehmen, um sich zu entspannen, ist der Schlüssel zur Erholung von einem Nervenzusammenbruch. Sie müssen lernen, die Sorgen, die Sie beschäftigen, loszulassen und sich Zeit zu nehmen.
- Nehmen Sie sich bei Bedarf frei und machen Sie Urlaub oder verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie.
- Finden Sie etwas zum Entspannen - ob zum Joggen, Meditieren oder Baden.
Erfahren Sie, wie Sie zukünftige Nervenzusammenbrüche verhindern können. Übe den Umgang mit Stress und lehne es ab, aufgefordert zu werden, etwas mehr zu tun, als du ertragen kannst. Besonders wenn Sie Kinder haben, können Sie sich leicht angewöhnen, für andere zu sorgen und sich selbst zu vergessen. Nehmen Sie sich tagsüber etwas Zeit, um sich um die Dinge zu kümmern selbst.
- Erfahren Sie, wie Sie Grenzen setzen, damit Sie nicht wieder in der gleichen Situation sind. Wenn Sie erkennen, wo Ihre Grenzen liegen, geben Sie Ihr Bestes, um sie nicht noch einmal zu überschreiten.
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Planen Sie für die Zukunft. Wenn Sie sich von einem Nervenzusammenbruch erholen, ist es wichtig, Ihre Zukunft zu planen und alles anzunehmen. Das gibt Ihnen ein neues Ziel und ein Ziel, auf das Sie sich freuen können.
- Seien Sie optimistisch in Bezug auf Ihre Genesung und wissen Sie, dass Neurasthenie nicht definiert, wer Sie sind. Denken Sie daran, dass Sie immer eine glänzende Zukunft vor sich haben.
Rat
- Ein Nervenzusammenbruch hält nicht ewig an. Sie können und werden dieses Syndrom überwinden.
Warnung
- In einigen Fällen kann Neurasthenie eine Manifestation einer schwerwiegenderen psychischen Erkrankung sein, wie z. B. einer Angststörung, einer Depression oder einer posttraumatischen Belastungsstörung. Wenn Sie länger als zwei Wochen depressiv sind, wenden Sie sich an einen Psychologen, um diese Probleme zu besprechen.
