So hören Sie auf, an Selbstmord zu denken: 15 Schritte (mit Fotos) - Tipps

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Inhalt

Schritte
Rat
Warnung

Wenn Verzweiflung, Einsamkeit und Schmerz überwältigend sind, scheint Selbstmord die einzige Option für die Befreiung zu sein. Es kann schwierig sein, die Dinge an diesem Punkt klar zu sehen, aber es gibt viele andere Optionen, die Ihnen helfen können, sich wohl zu fühlen und weiterzuleben, um wieder Freude, Liebe und Freiheit zu spüren. Indem Sie sich selbst schützen, einen Bewältigungsplan erstellen und herausfinden, warum Ihnen dies passiert ist, können Sie Schritte unternehmen, um sich wieder wohler zu fühlen.

Schritte

Teil 1 von 3: Umgang mit der unmittelbaren Krise

Rufen Sie die Selbstmord-Hotline an. Sie müssen diese Schwierigkeit nicht alleine durchstehen. Wenn Sie in den USA leben, rufen Sie 800-273-TALK an, um rund um die Uhr Hilfe zu erhalten. in Großbritannien unter 08457 90 90 90; und rufen Sie 13 11 14 an, wenn Sie in Australien leben. Hotlines für andere Länder finden Sie unter freundienders.org ,icide.org oder auf der IASP-Website.
- Wenn Sie es einfacher finden, online zu schreiben, finden Sie auf dieser Liste relevante Adressen, an denen Sie wohnen. Wenn Sie in den USA leben, besuchen Sie SuicidePreventionLifeline.org oder CrisisChat.org.
- Für Telekommunikationsdienste für Hörgeschädigte in den USA können Sie 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889) wählen.
- Wenn Sie schwul, bisexuell, transgender oder in den USA unbekannt sind, rufen Sie 1-888-843-4564 oder 1-866-488-7386 an.
Suche nach Notdiensten. Wenn Sie Selbstmord begehen möchten, gehen Sie ins Krankenhaus oder lassen Sie sich von jemandem dorthin bringen. Sie erhalten eine angemessene Behandlung und einen sicheren Ort, bis Sie nicht mehr beabsichtigen, sich selbst zu verletzen. Rufen Sie sofort die Notrufnummer an, wenn Sie vor Erreichen des Krankenhauses in Gefahr sind, Selbstmord zu begehen, oder Schritte unternommen haben, um sich ernsthaft zu verletzen.
Finde einen Freund. Lassen Sie sich niemals von Scham, Scham oder Angst davon abhalten, Hilfe von einem Freund zu suchen. Rufen Sie jemanden an, dem Sie vertrauen, und sprechen Sie mit ihm, bis Sie sich gut fühlen. Bitten Sie sie, mit Ihnen nach Hause zu kommen, bis Sie allein sein können, ohne etwas Dummes zu tun. Sagen Sie genau, was Sie denken und / oder planen, damit Ihr Freund die Ernsthaftigkeit der Anfrage versteht.
- Vielleicht ist es einfacher, Ihrer Freundin eine E-Mail zu schreiben, einen Brief zu schreiben oder eine SMS zu schreiben, selbst wenn Sie neben ihr sitzen.
- Wenn eine Krise lange andauert, lassen Sie ein paar andere Freunde abwechselnd bei Ihnen bleiben oder bitten Sie Ihre Freunde, Vorkehrungen für Sie zu treffen.
Suchen Sie professionelle Hilfe. Ihr Zustand ist nicht gut und muss behandelt werden, genau wie jemand mit einem gebrochenen Bein einen Arzt aufsuchen sollte. In der Tat ist es ein guter Anfang, den Arzt anzurufen. Die Hotline schlägt möglicherweise einen Berater, Psychiater oder Psychologen in Ihrer Nähe vor, oder Sie finden jemanden im Telefonbuch oder über das Internet.
- Sie können auch die Diskussionsseite besuchen, um online mit einem Facharzt zu sprechen.
- Ihr Therapeut kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um die folgenden Bewältigungsschritte zu vereinfachen und die für Sie geeigneten Behandlungsoptionen zu ermitteln. Oder sie kann Sie an einen Psychiater verweisen, der Ihnen ein Rezept verschreiben kann.
Gib dir Zeit. Während Sie auf die Behandlung warten, lenken Sie sich so lange wie möglich ab, indem Sie ein Bad nehmen, eine Mahlzeit zubereiten oder an einer zeitaufwändigen Aktivität teilnehmen. Atmen Sie tief ein und versprechen Sie sich, dass Sie sich mindestens die nächsten 48 Stunden nicht umbringen werden, bevor Sie den Arzt aufsuchen. Egal wie schwierig es auch sein mag, verzögern Sie Ihren Plan um zwei Tage, damit Sie mehr Zeit zum Ausruhen und sorgfältigen Nachdenken haben. Im Moment scheint Selbstmord die einzige Option zu sein, aber die Dinge können sich sehr schnell ändern. Machen Sie sich mindestens zwei weitere Tage ein Versprechen, um eine bessere Option oder einen Grund zu finden, weiterzumachen.
- Versuchen Sie, Ihre Emotionen und Handlungen zu trennen. Schmerz kann so unkontrollierbar sein, dass Ihre Gedanken und Handlungen abnormal werden. Aber an Selbstmord zu denken ist nicht dasselbe wie es tatsächlich zu tun. Sie haben immer noch das Recht, eine Entscheidung zu treffen, dass Sie Ihr Leben nicht beenden werden.
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Teil 2 von 3: Finden Sie einen Weg, um damit umzugehen

Achten Sie auf Warnzeichen. In einem übermäßig aufgeregten emotionalen Zustand können Sie Ihre Fähigkeit, Selbstmord zu begehen, unterschätzen. Egal wie Sie sich fühlen, holen Sie sich Hilfe, wenn Sie durchgehen irgendjemand Welches Warnzeichen unten steht, können Sie im obigen Abschnitt verwenden:
- Isolation, Isolation von Freunden und Familie, denken, als ob Sie nirgendwo hingehören und eine Last sind
- Hasse mich, fühle mich hoffnungslos
- Plötzliche (sogar positive) Stimmungsschwankungen, Wutausbrüche, Inkontinenz von Frustration, Verwirrung oder Angst.
- Der Konsum von Alkohol oder Drogen nimmt zu
- Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen
- Sprechen Sie über Selbstmord, machen Sie einen Plan dafür oder finden Sie Werkzeuge, um Selbstmord zu begehen
- Obwohl es nicht gleichbedeutend ist, sich selbst zu verletzen, ist der Versuch, sich selbst zu töten, eng miteinander verbunden. Suchen Sie sofort Hilfe, wenn Sie sich häufig verletzen, z. B. gegen eine Wand schlagen, an den Haaren ziehen oder sich die Haut kratzen.
Machen Sie Ihr Zuhause zu einem sicheren Ort. Ein einfacher Zugang zu gefährlichen Gegenständen kann die Selbstmordwahrscheinlichkeit erhöhen. Lass dich nicht leicht umstimmen. Bewahren Sie alle Gegenstände, die Sie verwenden können, um sich selbst zu verletzen, wie Medikamente, Rasierklingen, Messer oder Waffen, sorgfältig auf. Geben Sie sie jemand anderem zum Aufbewahren, wegwerfen oder an einem Ort, der nicht leicht zu bekommen ist.
- Minimieren Sie den Konsum von Alkohol und Drogen. Obwohl sie vorübergehende Linderung bringen, können sie Ihre Depression verschlimmern oder schwerer zu bewältigen machen.
- Wenn Sie das Gefühl haben, in Ihrem eigenen Zuhause nicht sicher zu sein, gehen Sie an einen Ort, an dem Sie sich sicher fühlen.Bleib bei einem Freund oder gehe in ein Gemeindezentrum oder an einen öffentlichen Ort, an den du gehen kannst.
Teilen Sie Ihre Gedanken mit Menschen, denen Sie vertrauen. Selbsthilfegruppen sind im Umgang mit Selbstmordgedanken äußerst wichtig. Sie brauchen Menschen, denen Sie vertrauen, um zuzuhören, ohne ein Urteil über Sie zu fällen, weil Sie sich hoffnungslos fühlen oder um Ratschläge, die Sie mehr verletzen als heilen. Selbst gut gemeinte Menschen können manchmal dazu führen, dass Sie sich schuldig fühlen oder sich schämen, Ihr eigenes Leben beenden zu wollen. Versuchen Sie stattdessen, Zeit mit Menschen zu verbringen, die Ihnen zuhören und sich ohne Urteilsvermögen um Sie kümmern.
- Wenn Sie nicht gerne mit jemandem teilen, informieren Sie sich auf Twitter über das Buddy-Projekt und melden Sie sich hier für Freunde an.
Finde die Geschichten anderer heraus. Das Lesen von Büchern, das Ansehen von Filmen oder das Hören von Geschichten von Menschen, die mit Selbstmordgedanken zu kämpfen haben, hilft Ihnen zu erkennen, dass Sie nicht allein sind, und führt Sie zu neuen Wegen, um mehr zu bewältigen oder zu schaffen. Motivation für Sie, es weiter zu versuchen. Sie können versuchen, die Brücke des Lebens oder das Projekt „Gründe, weiterzuleben“ (das Projekt Gründe, weiterzuleben) zu besuchen.
Erstellen Sie einen Sicherheitsplan, um Selbstmordgedanken zu kontrollieren, sobald sie auftreten. Dies ist ein persönlicher Plan, mit dem Sie aufhören können, an Selbstmord zu denken, wenn Ihre Gedanken außer Kontrolle geraten. Sie können versuchen, das vorhandene Bewältigungsformular unter lifeline.org.au auszufüllen, oder es durchlesen, um eine Vorstellung davon zu erhalten, was Sie in diesem Plan benötigen. Hier ist ein Beispiel für einen grundlegenden Sicherheitsplan, aber es ist in Ordnung, bestimmte Telefonnummern und Warnzeichen hinzuzufügen:
- 1. Rufen Sie jemanden auf der Liste der Personen an, mit denen ich sprechen kann. Schreiben Sie eine Liste mit fünf oder mehr Personen, einschließlich einer 24/7-Selbstmord-Hotline. Wenn ich in eine Krise gerate, werde ich versuchen, diese auf dieser Liste anzurufen, bis jemand antwortet.
- 2. Verzögern Sie meinen Plan um 48 Stunden. Versprich mir, dass ich mich nicht umbringen werde, bevor ich andere Optionen prüfe.
- 3. Bitten Sie jemanden, zu mir zu kommen und bei mir zu bleiben. Wenn niemand kommen kann, werde ich an einen Ort gehen, an dem ich mich sicher fühle.
- 4. Gehen Sie ins Krankenhaus. Gehen Sie selbst ins Krankenhaus oder lassen Sie mich von jemandem mitnehmen. (Sie sollten nicht selbst fahren, da Sie während der Fahrt möglicherweise rücksichtslose Maßnahmen ergreifen, weil Sie "sterben wollen". Es ist daher besser, wenn Sie von jemandem ins Krankenhaus gebracht werden ist ein Freund, dem du vertraust oder deinen Eltern).
- 5. Notdienste anrufen.
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Teil 3 von 3: Die Ursache nach der Beruhigung angehen

Fortsetzung der Behandlung. Die richtige Therapie ist eine großartige Möglichkeit, um mit Depressionen umzugehen, selbst wenn eine Krise vorbei ist oder sich Ihr Leben positiv verändert. Die folgenden Ratschläge werden Ihnen wahrscheinlich den Einstieg erleichtern, können jedoch die Behandlung Ihres Arztes nicht ersetzen.
Überlegen Sie, warum dies geschieht. Wenn Ihr Geist ruhig und weniger aufgeregt ist, überlegen Sie genau, warum Ihnen dies passiert. Ist es jemals passiert oder ist dies das erste Mal? Selbstmordgedanken können aus verschiedenen Gründen auftreten, und es ist wichtig, die Wurzel des Problems zu finden, damit Sie Ihre Situation objektiv betrachten und Maßnahmen ergreifen können. geeignet, um diesen Gedanken ein Ende zu setzen.
- Depressionen, Schizophrenie, bipolare Störungen, posttraumatische Belastungsstörungen (PTBS) und andere psychische Probleme führen häufig zu Selbstmordgedanken. Diese Erkrankungen können mit Medikamenten und Psychotherapie behandelt werden. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Spezialisten und lernen Sie Behandlungen kennen, wenn Sie psychische Probleme haben, die zu Selbstmord führen.
- Wenn Sie ein Veteran sind oder gemobbt, missbraucht, arm, arbeitslos sind, eine schwere Krankheit oder ein schweres Versagen haben, besteht ein hohes Selbstmordrisiko. Es ist wichtig, Hilfe von Menschen in Ihrer Situation zu erhalten und zu verstehen, was Sie durchmachen. Aus diesen Gründen gibt es Selbsthilfegruppen.
- Bestimmte Ereignisse oder Umstände können dazu führen, dass wir uns hilflos, allein oder belastend fühlen - Gefühle, die oft zu Selbstmordgedanken führen. Auch wenn Sie es derzeit möglicherweise nicht sehen können, sind diese Bedingungen nur vorübergehend. Alles wird sich ändern und das Leben wird besser.
- Wenn Sie nicht verstehen, warum Sie Ihr Leben beenden möchten, müssen Sie mit Ihrem Arzt, Therapeuten oder Berater zusammenarbeiten, um herauszufinden, was los ist.
Identifizieren Sie Ihre Selbstmordgedanken. Manchmal stammen Selbstmordgedanken von bestimmten Personen, Orten oder Erfahrungen. Die Hauptursache zu finden ist nicht immer einfach. Denken Sie zurück und prüfen Sie, ob Sie Details entdeckt haben, die darauf hindeuten, ob Ihre Selbstmordgedanken durch bestimmte Erfahrungen verursacht wurden, und vermeiden Sie Erfahrungen. in der Zukunft, wenn möglich. Hier einige Beispiele für Faktoren, die eine psychische Krise auslösen können:
- Stimulanzien und Alkohol. Die in Drogen und Alkohol enthaltenen Chemikalien können oft deprimierende Gedanken auslösen und zu dem Wunsch führen, sich selbst zu töten.
- Menschen, die gerne missbrauchen. Wenn Sie Zeit mit Menschen verbringen, die Sie körperlich und geistig misshandeln, kann dies zu Selbstmordgedanken führen.
- Bücher, Filme oder Musik erinnern an tragische Erinnerungen. Wenn beispielsweise jemand in Ihrer Nähe an Krebs stirbt, möchten Sie möglicherweise Filme über Krebspatienten vermeiden.
Lerne damit umzugehen, wenn du Stimmen hörst. Einige Leute hören Stimmen, die sie auffordern, sich auf eine bestimmte Weise zu verhalten. Früher wurde diese Situation als Symptom einer psychischen Erkrankung angesehen, die eine Behandlung mit starken Medikamenten erforderte. In letzter Zeit haben psychologische Gesundheitsorganisationen und Patienten verschiedene Ansätze vorgeschlagen stellvertretender Ersatz. Sie können sich an Intervoice (das International Hearing of Strange Voices-Projekt) oder das Hearing Voices-Team wenden, um nach Support-Netzwerken und Tipps zur Bewältigung zu suchen. auf lange Sicht. Kurzfristig können diese Methoden Ihnen helfen:
- Planen Sie einen Zeitraum ein, in dem Sie diese Stimmen häufig hören. Einige Menschen mögen es, sich in solchen Zeiten zu entspannen oder zu baden, während andere sich beschäftigen möchten.
- Hören Sie sich diese Stimmen selektiv an und versuchen Sie, sich gegebenenfalls auf positive Botschaften zu konzentrieren.
- Wandle negative Aussagen in neutral um und benutze die erste Person. Ändern Sie beispielsweise "Wir möchten, dass Sie ausgehen" in "Ich denke daran, auszugehen".
Holen Sie sich die Pflege, die Sie brauchen. Unabhängig davon, was Sie zu Selbstmordgedanken veranlasst, ist es der einzige Weg, diese zu beseitigen, wenn Sie Maßnahmen ergreifen, um die erforderliche Pflege zu erhalten. Ein Aktionsplan für eine sofortige Reaktion und langfristige Bemühungen, Ihre Gefühle kennenzulernen und Ihre aktuellen Umstände zu ändern, können Ihnen helfen, sich so wohl wie zuvor zu fühlen. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, rufen Sie 800-273-TALK an und bitten Sie um Hilfe bei der Suche nach Ressourcen in Ihrer Nähe.
- Das Erstellen eines Behandlungsplans ist nicht immer einfach. Sie müssen sich an einen Therapeuten wenden, der Ihrer Meinung nach angemessen und effektiv ist, und Sie können eine oder mehrere Therapien ausprobieren, die eine Weile dauern. Probleme lösen. Keine Panik, wenn Sie keine sofortigen Ergebnisse erzielen - es ist wichtig, es weiter zu versuchen. Verwenden Sie Ihren Sicherheitsplan, wenn Sie ihn brauchen, und arbeiten Sie hart, um sich besser zu fühlen.
- Für manche Menschen können Selbstmordgedanken im Laufe des Lebens kommen und gehen.Aber Sie können lernen, mit diesen Gedanken umzugehen und ein erfülltes und glückliches Leben zu führen, egal was passiert.
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Rat

Erklären Sie Ihrem Freund, dass Selbstmordgedanken nicht durch Argumente oder Argumente gelöscht werden können. Einige Leute glauben sogar, dass dies der Grund ist, warum der negative, selbsthassende Teil von ihnen intensiver argumentiert.
Denken Sie daran, es gibt immer morgen und morgen wird ein ganz neuer Tag sein. Selbstmord ist keine Option. Mach weiter mit deinem Leben.