Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Umgang mit einer lauten Umgebung
• Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Umgebung
• Methode 3 von 3: Laden Sie Ihren Körper mit Konzentration auf
• Tipps

Dein Nachbar liebt Heavy Metal und du hast morgen eine Prüfung. Wir alle hatten eine laute Umgebung und konnten uns nicht konzentrieren. Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen Hintergrundgeräuschen und Stress. In diesem Ratgeber finden Sie verschiedene Möglichkeiten, um Lärm zu bekämpfen und Ihre Ruhe und Konzentration wiederherzustellen.

Schritte

Methode 1 von 3: Umgang mit einer lauten Umgebung

1. 1 Verwenden Sie Ohrstöpsel oder Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung. Die Stecker dämpfen Umgebungsgeräusche gut und sind günstig. Noise Cancelling-Kopfhörer sind viel teurer, werden aber als Ersatz oder Ergänzung zu den Ohrstöpseln verwendet.
   • Wenn Sie beim Kennenlernen oder Lernen im Büro sitzen, werden Sie versucht sein, mitzuteilen, warum Sie Ohrstöpsel oder Kopfhörer verwenden. Versichere den Leuten, dass sie immer noch mit dir sprechen können, und ermutige sie, dir auf die Schulter zu klopfen, näher zu dir zu kommen oder dich zu ignorieren. Stellen Sie natürlich sicher, dass Ihr Chef über Ihre Aktionen auf dem Laufenden ist.
   • Es gibt verschiedene Arten von Kopfhörern, Ohrstöpseln und Geräten zur Geräuschunterdrückung. Experimentieren Sie mit denen, bei denen Sie sich wohl fühlen; jeder von uns hat seine eigenen Vorlieben.
2. 2 Organisieren Sie Ihre Arbeit anders. Entscheiden Sie sich für eine Zeit, zu der das Geräusch am lautesten ist, und lassen Sie zu dieser Zeit leichte Dinge tun.Wenn Sie auf der Arbeit sind, können Sie möglicherweise in die Bibliothek, in einen anderen Raum oder in einen Konferenzraum wechseln, wenn Sie mehr Konzentration benötigen.
   • Es ist nicht immer möglich, Ihren Schreibtisch zu verlassen. Wenn Sie nichts gegen das Rauschen tun können, ist die beste Lösung, das Rauschen zu erkennen und sich daran anzupassen.
3. 3 Musik hören. Wenn Sie in der Lage sind, beim Musikhören zu denken, sich zu konzentrieren und zu lernen, ist diese Technik der beste Weg, um Hintergrundgeräusche zu entfernen. Instrumentale Musik wie Klassik, Trance oder Ambient sind die Stilrichtungen, die Ihnen oft helfen, sich am besten zu konzentrieren.
   • Stellen Sie die Musiklautstärke nach Bedarf ein. Wenn die Musik zu laut ist, können Sie sich nicht konzentrieren und können Ihre Kollegen stören.
   • Verwenden Sie alternativ weißes Rauschen. Weißes Rauschen ist statischer Ton, der verwendet wird, um Hintergrundgeräusche auszublenden. Es wird oft für Kinder verwendet. Wenn weißes Rauschen für Sie nicht funktioniert, versuchen Sie es mit rosa, grauem oder braunem Rauschen. Sie können sie leicht im Internet finden oder eine Anwendung für Ihr Telefon herunterladen.
   • Setzen Sie Ihre Kopfhörer auf, aber hören Sie nichts. Manchen reicht schon das Aufsetzen der Kopfhörer, um Geräusche zu unterdrücken und sich mühelos zu konzentrieren.
4. 4 Machen Sie eine Pause vom Lärm und entspannen Sie sich. Hintergrundgeräusche können sehr belastend und gesundheitsschädlich sein. Eine gute Möglichkeit, sich wieder zu konzentrieren, besteht darin, eine kurze Pause einzulegen und einen Spaziergang zu machen oder auf die Toilette zu gehen. Sie können auch verschiedene Techniken ausprobieren, um sich selbst zu beruhigen:
   • Setzen Sie sich bequem hin, atmen Sie tief und langsam ein. Wenn sich Ihr Körper darauf eingestellt hat, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf etwas Entspannendes. Tun Sie dies für mindestens 10 Minuten.
   • Sie können auch versuchen, die Muskeln in Ihrem Körper zu entspannen. Setzen Sie sich bequem hin und dehnen Sie die Gesichtsmuskeln. Drehen Sie Ihren Kopf sanft und bewegen Sie Ihre Schultern. Strecken Sie Ihre Arme und Beine und drehen Sie Ihre Handgelenke und Handflächen.

Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Umgebung

1. 1 Identifizieren Sie das Problem. Wenn Sie Geräusche, wie zum Beispiel Radiogeräusche bei der Arbeit, nicht vermeiden können, versuchen Sie, das Problem höflich mit den Anwesenden zu besprechen. Es ist wichtig zu bedenken, dass sich jeder am Arbeitsplatz oder im Lernbereich wohl fühlt. Sie werden feststellen, dass Sie nicht der einzige sind, dem das passiert ist!
   • Wenn Ihre Kollegen den Lärmpegel nicht reduzieren möchten, sprechen Sie mit Ihrer Personalabteilung darüber.
   • Wenn Sie laute Nachbarn haben, bleiben Sie immer ruhig und höflich. Gespräche zwischen Nachbarn können sofort unangenehm werden.
2. 2 Schaffen Sie einen separaten Raum und blockieren Sie Geräusche. Dies ist eine kurzfristige Strategie, um den Raum, in dem Sie arbeiten, zu isolieren. Stellen Sie sicher, dass die Fenster und Türen des Raumes geschlossen sind. Geräusche kommen normalerweise durch Ritzen und Gucklöcher. Die folgenden Ideen können helfen, Hintergrundgeräusche zu reduzieren:
   • Verschiedene Barrieren können störende Geräusche dämpfen. Legen Sie einige Kissen gegen eine Wand, um im Bett Geräusche von der Rückseite der Wand zu absorbieren.
   • Kaufen Sie Thermovorhänge für Ihre Fenster. Sie verhindern Außengeräusche ebenso wie die Erwärmung des Raumes durch Sonneneinstrahlung.
   • Legen Sie einen Teppich auf den Boden, um Geräusche aus der unteren Etage zu blockieren.
3. 3 Rufen Sie einen Fachmann an. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten oder einen Arbeitsplatz mieten, können Sie einen Fachmann anrufen, um Ihr Zimmer schalldicht zu machen. Diese Entscheidung kann einen hübschen Cent kosten, aber sie gibt mehr Freiheit und langfristige Zufriedenheit.
   • Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihr Zuhause schalldicht zu machen. Sie können schalldämpfende Paneele an der Wand und Gummifußmatten anbringen.
   • Fordern Sie immer ein Angebot an und rufen Sie mehrere Experten für einen Vergleich an. Wählen Sie nicht gleich den ersten Spezialisten und versuchen Sie zu verhandeln.
4. 4 Umzug. Der Umzug aus einem gemieteten Haus oder einer gemieteten Wohnung mag wie eine radikale Lösung erscheinen, aber wenn Sie durch Hintergrundgeräusche „vergiftet“ werden und von zu Hause aus arbeiten, ist diese Option die einfachste und langlebigste. Sie müssen auf Ihre Gesundheit und Ihren Stress achten.
   • Planen Sie Ihren Umzug richtig.Bestenfalls müssen Sie sich verschiedene Orte ansehen und den Geräuschpegel beobachten. Sie möchten nicht an einen anderen lauten Ort ziehen! Wenn Sie einen Ort finden, der Ihnen gefällt, besuchen Sie ihn mehrmals, um sich über den akzeptablen Geräuschpegel zu vergewissern.
   • Identifizieren Sie potenzielle Probleme. Begeben Sie sich nicht an Orte in der Nähe eines Fußballstadions oder Nachtclubs. Vermeiden Sie Bars und überfüllte Orte.

Methode 3 von 3: Laden Sie Ihren Körper mit Konzentration auf

1. 1 Stellen Sie sicher, dass Sie nicht hungrig oder durstig sind. Durst oder Hunger mindern Ihre Konzentrationsfähigkeit und machen Sie anfälliger für äußere Reize wie Lärm.
   • Versuchen Sie, sich gesund zu ernähren. Es wurde gezeigt, dass hoher Blutzucker Ihre Konzentration beeinflusst. Essen von schlechter Qualität wird auch mit einer verringerten Aufmerksamkeitsspanne in Verbindung gebracht.
   • Viel Wasser trinken. Es ist gut für Ihren Körper und die Forschung hat gezeigt, dass es die Konzentrationsfähigkeit des Gehirns erhöht.
2. 2 Vermeiden Sie Stimulanzien wie Kaffee, Energy-Drinks, Zucker und Tee. Wenn Koffein Ihnen unmittelbar nach dem Verzehr einen Energieschub gibt, hält seine Wirkung nicht lange an. Der Konsum von Koffein führt zu autistischen Effekten, einschließlich Kopfschmerzen und Konzentrationsschwierigkeiten.
3. 3 Gut schlafen. Zu wenig Schlaf beeinträchtigt Ihre Konzentration und macht Sie anfällig für Hintergrundgeräusche. Wenn Sie in einer lauten Umgebung arbeiten, versuchen Sie, sich auszuruhen.
4. 4 Entspannen Sie sich außerhalb der Arbeit. Wenn Sie vom Lärm überwältigt sind, versuchen Sie, sich zu Hause auszuruhen. Sie können Aromatherapie ausprobieren oder sich massieren lassen. Ihr allgemeines Wohlbefinden wird unweigerlich Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Außengeräuschen zu widerstehen.
   • Sport ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln und Ihren Körper zu entspannen.
   • Triff dich mit Freunden und versuche, die Arbeitsumgebung zu vergessen. Seien Sie nicht von Lärm besessen.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu entspannen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Stress und Lärm können anstrengend sein, daher ist es wahrscheinlich an der Zeit, eine Pause einzulegen.

Tipps

• Ständige Schwierigkeiten mit Lärm können ein Symptom von Autismus, sensorischen Erkrankungen oder ADHS sein.