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• Rat

Jeder, der Blähungen hatte, weiß, dass Blähungen nur eines von vielen Symptomen sind, die mit diesem äußerst unangenehmen Zustand verbunden sind, und einige der Symptome können wirklich unangenehm sein. In diese engen Jeans zu kommen war schwer genug und auch Benzin zu haben ist schlecht. Glücklicherweise können Sie dieses Problem mit einer richtigen Ernährung und ein paar Taschen-Tipps leicht vermeiden.

Schritte

Teil 1 von 3: Geeignete Lebensmittel essen

1. 

   Begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel, die reich an Fett sind. Verarbeitete Lebensmittel sind nicht nur im Allgemeinen ungesund, sondern enthalten auch viel Schaum, mit dem Ihr Magen nicht umgehen kann. Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt brauchen länger, um verdaut zu werden, und dies wird den Magen für eine lange Zeit voll machen. Und das Essen in der ganzen Mahlzeit wird sich zur gleichen Zeit am gleichen Ort ansammeln! Ach nein!
   • Zuckerfreie und gefrorene Lebensmittel sind auch nicht gut. Tiefkühlkost ist reich an Konservierungsstoffen und oft reich an Natrium (Salz) - dies ist die schnelle Eintrittskarte in die Stadt der übergewichtigen Menschen. Ungesüßte Lebensmittel sind auch schlecht, weil Zucker auf Alkoholbasis (Diätzucker) sehr schnell in Ihren Magen gelangen und die Bakterien in Ihrem Darm in ihn eindringen und mehr Gas produzieren. . Dieses Gas ist der Schuldige des Gases (selten Wasser).

2. 

   
   
   Wähle diese Faser. Faser hilft uns, regelmäßig auf die Toilette zu gehen, das hat deine Großmutter oft gesagt. Wenn Sie verstopft sind, wird Ihr Darm es diesen engen Jeans sicherlich schwer machen. Nehmen Sie also Ballaststoffe auf, trinken Sie mehr Wasser und gehen Sie regelmäßig auf die Toilette.
   • Welche Früchte liefern die meisten Ballaststoffe? Himbeeren, Birnen und Äpfel. Was ist mit Gemüse? Dies sind Artischocken, Erbsen und Brokkoli. Getreidearten? Nudeln aus Vollkornweizen, Gerste und Kleie. So schlagen Hülsenfrüchte, Linsen und Erbsen die gesamte obige Liste, weil sie doppelt so viel Ballaststoffe enthalten wie die dort aufgeführten Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte. Aber sie sind alle gut!
   • Wenn Sie nicht verstopft sind, verursacht das Essen von zu viel Ballaststoffen tatsächlich Blähungen. Wenn sich Ihr Darm regelmäßig bewegt, sollten Sie vorübergehend ballaststoffreiche Lebensmittel meiden, insbesondere wenn Sie dazu neigen, sich mit Gas aufzublähen.

3. 

   
   
   Gewöhnen Sie sich langsam an die Lebensmittel, die durch Dampf hergestellt werden. Ja, das Essen kommt aus dem Dampf. Hier ist eine andere Möglichkeit zu sagen, dass es sicher ist, Kreuzblütler zu essen, bis Sie sich daran gewöhnt haben (haben Sie gesehen, warum wir es gedämpftes Essen nennen?). Sie sind gut für Sie - also Leugnen Sie dieses Gemüse nicht, sondern gewöhnen Sie sich daran.
   • Die Lebensmittel, die Dampf erzeugen, sind Hülsenfrüchte, Brokkoli, Kohl, Grünkohl, Kohl, Bok Choy und Blumenkohl. Wie gesagt, all das Essen ist SUPER gut für dich. Gewöhnen Sie sich jetzt daran und erhöhen Sie die Anzahl schrittweise. Dein Körper wird es dir danken.
   • Iss weniger Kohlenhydrate. Wenn die Muskeln Glykogen, eine Art Kohlenhydrat, speichern, speichern sie auch Wasser mit einer Geschwindigkeit von einem Teil Glykogen auf drei Teile Wasser. Wenn Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Bagels und Nudeln reduzieren, nimmt auch das überschüssige Wasser im Körper ab.

     

     
     

4. 

   Gemüse vor dem Essen kochen. Gekochtes Gemüse ist leichter zu verdauen als rohes Gemüse.
   • Durch das Kochen werden einige der Fasern und Enzyme entfernt, die zu Magenverstimmung und Blähungen führen können.

     

   • Versuchen Sie, Gemüse zu dämpfen. Die Dampfmethode hilft, den Verlust von Nährstoffen zu minimieren, da diese Wasser schmelzen, wenn Sie sie durch Kochen kochen.

     

5. Wählen Sie Ihre Getränke sorgfältig aus. Wasser ist immer die beste Wahl. Aber wenn es langweilig ist, können Sie nach anderen Geschmacksrichtungen suchen oder die Früchte in (leckerem) Wasser mischen. Aber der Tee ist auch gut; Nicht nur das Verlangen einzudämmen, sondern Tee wirkt auch als Anti-Gas-Mittel.
   • Wissen Sie etwas über die brutzelnden Blasen in Soda, Pop oder einem anderen Namen? Es kommt nicht aus deinem Magen! Diese Blasen sind immer noch da und sprudeln weiter - es wird deutlich mehr Luft in den Darm ausgestoßen. Halten Sie sich also fern, da diese leeren Kalorien auch zu Blähungen führen können (selbst die Ernährung ist nicht gut). Benötigen Sie weitere Gründe?

     

   • Saure Getränke reizen den Verdauungstrakt. Infolgedessen schwillt Ihr Verdauungssystem an und Sie fühlen sich aufgebläht. Saure Getränke sind Kaffee, Tee, Säfte und Alkohol.
   • Sie sollten stattdessen auch zuckerhaltige Getränke vermeiden. Sorbit, Xylit und Mannit sind Zucker auf Alkoholbasis (Nahrungszucker), die tatsächlich Blähungen verursachen.

     

6. 

   Begrenzen Sie Ihre Salzaufnahme. Sie haben wahrscheinlich schon davon gehört: Salz führt zu Gas. Und der Grund ist, je mehr Salz der Körper hat, desto mehr Wasser hält der Körper. Es stellt sich heraus, dass nur ein Teelöffel Salz 2.300 mg Natrium enthält, während der Körper nur benötigt 200 ein Tag. Verdammt! Reden wir über Ihre Zukunft!
   • Zu viel Natrium in Ihrer Ernährung kann Ihr Herz und Ihre Blutgefäße zusätzlich belasten (wenn Sie mehr Grund brauchen). Es klingt ziemlich gefährlich, wenn wir zehnmal mehr Natrium essen, als wir gerade brauchen einer Teelöffel. Glücklicherweise stammt der größte Teil des Natriums nur aus unserem Salzgehalt Keil zu den Mahlzeiten. Wenn Ihre Mahlzeiten also hauptsächlich von Ihnen gekocht werden und nicht viel Salz verbrauchen, sind Sie wahrscheinlich in Sicherheit!

7. 

   Vermeiden Sie scharfe Gewürze. Schwarzer Pfeffer und Paprika regen den Magen an, Säure abzuscheiden. Gleiches gilt für andere scharfe Zutaten wie scharfe Saucen und Essig. Wenn der Magen Säure produziert, kann er das Gas reizen und verschlechtern.

8. 

   Probieren Sie Anti-Gas-Lebensmittel. Obwohl Sie natürliche Lebensmittel nicht mit dem "Anti-Gas" -Label versehen können, zeigen einige Studien, dass es bestimmte Lebensmittel gibt, mit denen überschüssiges Wasser und Dampf aus dem Körper ausgestoßen werden können. Pfefferminztee, Ingwer, Ananas, Petersilie und Joghurt gehören zu den aufgeführten Lebensmitteln.
   • Bananen, Melonen, Mangos, Spinat, Tomaten, Mandeln und Spargel enthalten viel Kalium - ein Mineral mit hohem Spargelgehalt - sind natürliche Diuretika. Diese Lebensmittel besiegen auch Blähungen.
   • Nehmen Sie Pfefferminze und Petersilie in Ihr Menü auf. Die meisten Kräuter haben keine Wirkung auf den Magen, aber diese beiden sind besonders hilfreich bei der Behandlung von Blähungen. Petersilie hat harntreibende Eigenschaften, so dass das Verdauungssystem gespült werden kann. Pfefferminze fördert die Durchblutung und ermöglicht eine leichtere Verdauung von Fetten.

     

   • Aktiv mit Kalium beladen. Kalium reguliert die Flüssigkeiten im Körper, indem es den Natriumspiegel ausgleicht. Kaliumreiche Lebensmittel sind Bananen, Kartoffeln, Melone, Mangos, Spinat, Tomaten, Mandeln und Spargel.

     

9. 

   Verwenden Sie Probiotika Probiotika. Probiotika sind eine Form von "Probiotika", die üblicherweise zur Regulierung des Verdauungssystems verwendet werden.Wenn der Magen-Darm-Trakt reguliert wird, werden Gasprobleme signifikant reduziert.
   • Ein bakterielles Ungleichgewicht im Darm kann zu Blähungen führen, weshalb die Wiederherstellung des Gleichgewichts mit Probiotika Ihnen helfen kann, diese Symptome loszuwerden.

     

   • Joghurt ist die häufigste Quelle für Probiotika, aber Sie können Probiotika auch als Ergänzung erhalten.

     

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Teil 2 von 3: Richtig essen

1. 

   Sei nicht in Eile. Der geschäftige Lebensstil vieler von uns führt leicht zu schlechten Gewohnheiten, einschließlich überstürzter Mahlzeiten. Wenn Sie schnell essen, können Sie versehentlich die ganze Luft mit dem Essen schlucken. Dieses Gas wird eingeschlossen und verursacht Gas. Es klingt albern, ist es aber!
   • Versuchen Sie, 30 Mal vor dem Schlucken zu kauen. Sie möchten diese Regel wahrscheinlich nicht befolgen, aber es ist eine großartige Möglichkeit, sich Ihrer Ernährung bewusster zu werden und sich entsprechend anzupassen. Und abwarten, wie sich das auf das Gas auswirkt!

2. 

   Essen Sie weniger und teilen Sie in mehrere. Wenn Sie kleinere Portionen essen, ist dies besser für Ihren Magen und Ihre Taille. Versuchen Sie also, 4-5 kleine Mahlzeiten pro Tag anstelle von 3 vollen Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dies hält Ihren Stoffwechsel am Laufen und beugt Hunger vor, der zu großen Mahlzeiten führen kann. Darüber hinaus ist dies auch für alles reibungslos.
   • Haben Sie sich nach Thanksgiving jemals elend gefühlt? Ja ist es. Werde dieses Gefühl los und lass es niemals zurückkommen. Wenn Sie weniger essen und sich in mehrere Mahlzeiten aufteilen, wird Ihr Körper kontinuierlich mit Energie versorgt, und Sie müssen sich nicht nach jeder Mahlzeit entspannen. Essen ist zum Vergnügen, nicht zur Erschöpfung!

3. 

   Vermeiden Sie es, spät abends voll zu essen. Besonders die Kohlenhydrate. Wenn Sie nachts essen, fühlen Sie sich morgens nur geschwollen. Ihr Körper bleibt die ganze Nacht über hydratisiert und Sie werden sich beim Aufwachen wie ein Schwamm fühlen. Die Hauptmahlzeit sollte also mittags sein. Dies gibt Ihnen Zeit, es zu "regeln"!

4. 

   Benutze keinen Strohhalm! Tun Sie auch nichts, was unnötig Luft in Ihren Magen bringt. Das bedeutet sowohl essen als auch reden. Je mehr Luft Sie mit dem Essen schlucken, desto mehr muss es in Ihrem Körper verarbeitet werden. Es musste sowieso gelöst werden und verwandelte sich in Gas. Werbung

Teil 3 von 3: Physikalisch nicht vollgas

1. 

   Blähungen monatlich behandeln. Die "Rotlicht" -Tage waren die schlimmsten. Dann muss man sich wieder mit einem aufgeblähten Magen auseinandersetzen. Aber Menstruationsblähungen sind nicht anders - Sie sollten trotzdem die Salzaufnahme begrenzen, Sport treiben und die oben genannten Lebensmittel essen. Tröste dich, dass es in ein paar Tagen vorbei sein wird!
   • Wenn Sie versuchen möchten, es zu heilen, können Kalzium und Magnesium helfen. Nehmen Sie eine Ergänzung, wenn Sie das Gefühl haben, satt zu werden. Und was kann noch helfen? Midol Anti-Menstruations-Schmerzmittel.

2. 

   Seien Sie vorsichtig beim Kaugummi. Wenn Sie Ihren Mund kopieren oder Kaugummi ausblasen, ist es genauso schlimm, als würden Sie einen Strohhalm verwenden oder reden und essen - Sie haben überschüssige Luft geschluckt. Dieses Gas muss irgendwo entweichen und bleibt eine Weile im Darm. Also, wenn Sie unbedingt Kaugummi kauen müssen, halten Sie den Mund!

3. 

   Denken Sie an mögliche Nahrungsmittelallergien. Viele Menschen haben eine Weizenallergie (ein bestimmtes Protein) oder Milch (Latoseintoleranz) und wissen es nicht das ist der Grund, warum sie unter Gas leiden. Auf der anderen Seite diagnostizieren viele Menschen sich selbst und diagnostizieren falsch, was dazu führt, dass sie das gesunde Zeug auf einem ausgewogenen Menü verpassen. Kurz gesagt, was ist, wenn etwas nicht richtig erscheint? Fragen Sie Ihren Arzt.
   • Es gibt laktosearme Milchprodukte für Sie, wenn dies der Fall ist (oder wenn Sie experimentieren möchten). Reifer Käse und Joghurt haben einen geringeren Gehalt. Wie kann sich dies auf Ihre Ernährung auswirken? Und wenn Sie es mit anderen Lebensmitteln essen, kann das Ergebnis anders sein.

4. 

   Stress vermeiden. Stress kann auch viele Probleme verursachen, und Gas ist nur eines davon. Dies liegt daran, dass das Hormon Cortisol bei Stress ansteigt und zu einer Reihe von Effekten führt, einschließlich Heißhunger auf Süßstoffe und Fette. Eine der besten Möglichkeiten, den Cortisolspiegel im Blut zu kontrollieren, besteht darin, einige Minuten am Tag zu trainieren. Sie sind jedoch derjenige, der Sie am besten kennt. Was könnte dich beruhigen?
   • Wenn Sie es noch nie zuvor versucht haben, sollten Sie meditieren oder Yoga machen. Es wurde gezeigt, dass beide Methoden helfen, den Cortisolspiegel zu senken, und außerdem verbrennt Yoga Kalorien! Nur 15 Minuten persönliche Zeit pro Tag können für Ihren Körper von Vorteil sein und Dein Verstand.
   • Einfache Atemübungen können auf lange Sicht auch dazu beitragen, Strees zu reduzieren. Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort, atmen Sie und konzentrieren Sie sich, wenn Sie bis 10 zählen.

     

   • Sie müssen behandelt werden, wenn Sie ernsthafte Probleme mit Angstzuständen und Depressionen haben.

     

5. 

   Mit dem Rauchen aufhören. Wenn Sie Benzin haben, sollten Sie mit dem Rauchen aufhören, um zu verhindern, dass Luft in Ihren Körper gelangt. Aber für die allgemeine Gesundheit sollten Sie auch mit dem Rauchen aufhören, da dies eine Katastrophe für Sie ist. Rauchen kann Atemprobleme, Lungenkrebs, Arteriosklerose und Herzerkrankungen verursachen, um nur einige zu nennen. Rauchen ist sehr teuer und betrifft die Menschen in Ihrer Umgebung. Benötigen Sie weitere Gründe?
   • Das ist nie spät. Ihr Körper beginnt sich selbst zu reparieren, sobald Sie mit dem Rauchen aufhören. Sie sollten sehen, dass sich Ihre Lunge in ein paar Wochen verbessert. Deshalb sollten Sie es für sich selbst, für Ihr eigenes Geld und für die um Sie herum versuchen.

6. 

   Regelmäßig Sport treiben. Mäßige körperliche Betätigung kann dazu beitragen, den Umgang mit Lebensmitteln und Luft zu regulieren und die Wahrscheinlichkeit von Blähungen zu verringern.
   • Das Radfahren von 30 Minuten pro Tag, drei oder mehr Mal pro Woche kann ausreichen, um die Anzahl der Blähungen erheblich zu verringern.

     

   • Andere Beispiele für mäßiges Training sind 3 km 30 Minuten zu Fuß, 15 Minuten Seilspringen, 30 Minuten Wassertanz, 30 Minuten Wassergymnastik, 20 Minuten Schwimmen und 10 Minuten Laufen 1,6 km .

     

7. Achten Sie auf mögliche Nahrungsmittelallergien. In der Regel sind leichte Allergien und Unverträglichkeiten die Ursache für Blähungen.
   • Allergene können Milch, Erdnüsse, Mandeln, Gluten, Weizen, Hülsenfrüchte, Sojabohnen, Eier und Mais sein.
   • Achten Sie auf Blähungen. Wenn direkt nach dem Verzehr eines bestimmten Lebensmittels Blähungen auftreten, bringen Sie diese zu Ihrem Arzt. Ihr Arzt wird Sie genauer untersuchen und eine genauere Diagnose stellen.
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Rat

• Ananas kann auch mit Gas helfen. Überspringen Sie Konserven, die mit Obst kommen!