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• Schritte

Wenn Sie von einem langen Arbeitstag nach Hause kommen, sind Sie höchstwahrscheinlich erschöpft. Trotz viel Schlaf können Sie sich am nächsten Morgen immer noch schläfrig fühlen. Wenn Sie lernen, wie Sie Ihre Sorgen loslassen, nachts entspannen und gut schlafen können, bleiben Sie energiegeladen und bereit für den Tag.

Schritte

Methode 1 von 3: Bereiten Sie sich auf den Schlaf vor

1. 

   Schaffen Sie sich ein Gefühl von Komfort. Tragen Sie keine Kleidung, die zu eng oder zu eng ist oder bei der Sie sich nachts heiß fühlen. Diese Arten von Kleidung sind unbequem und machen es schwierig, die ganze Nacht zu schlafen und wach zu bleiben.

2. 

   
   
   Beseitigen Sie Stimulanzien. Zum Beispiel kann Koffein bis zu 5 Stunden oder länger in Ihrem Körper verbleiben, sodass Sie tagsüber frühzeitig aufhören, koffeinhaltige Getränke zu trinken. Ein weiteres zu vermeidendes Stimulans ist Nikotin; Versuchen Sie am besten aufzuhören, wenn Sie Probleme mit dem Schlaf haben.

3. 

   
   
   Schalten Sie alle elektronischen Geräte aus. Schalten Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen Computer, Telefone und Fernseher aus. Das Licht vom Bildschirm hält Ihr Gehirn wach, daher müssen Sie das Licht ausschalten, um Ihren Geist auf den Schlaf vorzubereiten.

4. 

   
   
   Hör auf, ununterbrochen zu denken. Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht schlafen können, weil Ihr Gehirn ständig nachdenkt, hören Sie auf zu versuchen zu schlafen. Versuchen Sie für eine Weile etwas anderes zu tun, wie ein Buch zu lesen. Sie werden sich schläfrig fühlen, wenn Sie dies tun, gehen Sie wieder ins Bett. Auf diese Weise können Sie Ihr Bett mit einem einzigen Schlafvorgang verknüpfen.
   • Meditation ist ein weiterer Weg, um den Gedankenfluss zu verlangsamen. Wenn diese Praxis richtig gemacht wird, wird sie Ihren nachdenklichen Geist reinigen. Meditation hilft Ihnen auch, sich zu entspannen. Eine einfache Art der Meditation besteht darin, sich auf die eigene Atmung zu konzentrieren. Atme tief ein und konzentriere dich nur darauf. Zählen Sie bei jedem Einatmen von eins bis vier und bei jedem Ausatmen von eins bis vier, um die Atmung zu verlangsamen.
   • Nehmen Sie auch einen Stift mit. Auf diese Weise können Sie, wenn Sie über etwas nachdenken, das Sie am nächsten Tag tun möchten, es aufschreiben, anstatt sich darüber Gedanken zu machen.

5. 

   Einfach vor dem Schlafengehen einen Snack zu sich nehmen. Viel zu essen führt zu Verdauungsstörungen oder macht Sie so voll, dass Sie nicht schlafen können. Wenn Sie vor dem Schlafengehen einen Snack essen möchten, nehmen Sie nur einen Snack.

6. 

   Befolgen Sie den Zeitplan. Versuchen Sie, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen. Diese Routine trainiert Ihren Körper, schlafen zu wollen, wenn es Zeit zum Schlafen ist, und erleichtert so das Einschlafen.

7. 

   Versuchen Sie Medikamente, die Melatonin enthalten. Melatonin ist ein Hormon, das Ihnen beim Schlafen hilft. Ihr Körper produziert dieses Hormon auf natürliche Weise, aber Sie können auch zusätzliche Medikamente einnehmen, um es zu ergänzen. Melatonin-Medikamente sind ziemlich sicher, obwohl sie Kopfschmerzen, Schwindel und Reizbarkeit verursachen können und Sie am nächsten Tag auch schläfrig machen. Daher sollten Sie diese Medikamente nur am Wochenende ausprobieren, wenn Sie nicht vorhaben, irgendwohin zu gehen.
   • Sie können entweder eine Pille oder eine Pastille nehmen, die sich langsam im Mund auflöst. Sie können auch Cremes verwenden, um auf die Haut aufzutragen. Im Allgemeinen sollten Sie kurz vor dem Schlafengehen zwischen 0,3 und 0,5 Milligramm einnehmen, um besser einschlafen zu können. Ihr Körper produziert normalerweise täglich etwa 0,3 Milligramm Melatonin oder weniger. Sie können also mit einer niedrigen Dosis (0,1 Milligramm) beginnen und diese schrittweise erhöhen, um eine Dosis zu erreichen, die Ihnen beim Schlafen hilft, aber nicht. mehr als 3 Milligramm für Erwachsene.
   • Melatonin kann mit anderen Medikamenten wie Antidepressiva, Antipsychotika und Blutdruckmedikamenten reagieren. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Arzneimittel anwenden.

8. 

   Versuchen Sie es mit Schlaftabletten. Over-the-Counter-Medikamente können Ihnen beim Schlafen helfen. Die meisten von ihnen sind Antihistaminika und machen Sie schläfrig. Wenn Sie diese Medikamente jedoch zu oft einnehmen, sind sie nicht mehr wirksam. Darüber hinaus können sie Sie am nächsten Tag schläfrig machen.
   • Zwei gebräuchliche Typen sind Diphenhydramin, der Hauptbestandteil von Benadryl und Unisom SleepGels, und Doxylaminsuccinat, der Hauptbestandteil von Unisom SleepTabs. Sie sind beide Antihistaminika, die Sie tagsüber schläfrig machen, Ihre Augen verwischen und Ihren Mund trocknen.
   • Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Medikamente einnehmen. Sie sollten diese Medikamente nicht einnehmen, wenn Sie unter bestimmten Erkrankungen wie Leberproblemen, Asthma, Glaukom oder Schlafapnoe leiden.

9. 

   Verstehen Sie, wann Sie einen Arzt aufsuchen müssen. Wenn Sie 7 bis 8 Stunden am Tag schlafen und sich am nächsten Morgen immer noch nicht wohl fühlen, müssen Sie Ihren Arzt aufsuchen.Möglicherweise haben Sie Schlafstörungen wie Schlafapnoe, Narkolepsie, Restless-Leg-Syndrom oder Schlaflosigkeit.
   • Schlaflosigkeit ist eine chronische Krankheit, bei der man nachts oft nicht schlafen oder aufwachen kann. Schlafapnoe verhindert, dass Sie aufgrund von Atemunterbrechungen richtig schlafen. Das Restless-Leg-Syndrom ist ein Gefühl des "Krabbelns" in Ihren Beinen, das Sie wecken wird. Narkolepsie kann Sie jederzeit im Schlaf halten, was Sie nicht kontrollieren können.
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Methode 2 von 3: Schlaf aufrechterhalten

1. 

   Verwenden Sie keinen Alkohol spät in der Nacht. Alkohol kann Ihnen beim Schlafen helfen, aber er kann Sie auch danach wach halten, und Sie werden aufwachen und sich nicht wirklich gut fühlen. Hören Sie mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen auf, Alkohol zu trinken.
   • Alkohol verringert Ihre Fähigkeit, in den REM-Schlaf zu fallen (Schlaf mit schnellen Augenbewegungen), sodass die Qualität Ihres Schlafes nicht wirklich gut ist. Wenn Sie zu viel Alkohol trinken, wird Ihre Atmung beeinträchtigt, was zu Schlafstörungen führt.

2. 

   Halten Sie Ihr Haustier aus dem Schlafzimmer. Haustiere schlafen normalerweise nachts nicht so wie Sie. Sie werden herumlaufen, ein Geräusch machen und aufwachen. Ihre Handlungen können Sie wecken und Ihnen weniger Ruhe geben. Versuchen Sie, die Tür zu verschließen, die verhindert, dass Ihr Haustier über Nacht den Raum betritt, um zu sehen, ob Sie besser schlafen können.

3. 

   Decken Sie die Lichtquelle ab. Licht signalisiert Ihrem Gehirn, aufzuwachen, sodass Licht von Straßenlaternen, Fluren oder sogar Ihrem Wecker am Bett Sie wach halten kann. Verwenden Sie dunkle Fenstervorhänge, insbesondere wenn Ihr Zimmer am frühen Morgen viel Licht bekommt, und legen Sie bei Bedarf Handtücher unter die Tür. Bitte decken Sie Ihre Uhr ab, da sie nicht zu viel Licht aussendet.

4. 

   Reduzieren Sie Ihre Raumtemperatur. Ebenso sollte Ihr Zimmer kühl genug sein, um zu schlafen, da Sie nicht schlafen können, wenn es zu heiß ist. Normalerweise sollten Sie die Raumtemperatur zwischen 18 und 22 Grad Celsius lassen.
   • Viele Studien zeigen, dass wir in kühlen Räumen besser und länger schlafen. In der Tat gibt es Studien, die sogar zeigen, dass das Schlafen in einem kühlen Raum Menschen mit Apnoe hilft, besser zu schlafen. Ihr Körper arbeitet im 24-Stunden-Tempo und die Körpertemperatur sinkt nachts allmählich. Wenn Ihr Körper jedoch heißer als normal ist, haben Sie möglicherweise Schlafstörungen, wenn Sie sich nicht in einem kühlen Raum befinden, da Ihre Körpertemperatur nicht von selbst abfällt, um einzuschlafen.

5. 

   Beseitigen Sie Lärm im Raum. Neben dem Ausschalten von geräuschverursachenden Quellen wie Radios und Radiosendern sollten Sie auch alle kleineren Geräte entfernen, die Lärm verursachen, wie z. B. tickende Uhren. Selbst kleine Geräusche können Sie wach halten oder wecken.
   • Wenn Sie den Lärm nicht stoppen können, versuchen Sie es mit Ohrstöpseln oder einer App für weißes Rauschen, um den Lärm zu übertönen.

6. 

   Schlafposition wechseln. Nur weil du immer auf dem Rücken liegst, heißt das nicht, dass es das Beste für dich ist. Versuchen Sie, auf dem Bauch zu liegen, oder wenn Sie unbedingt auf dem Rücken liegen müssen, können Sie Ihre Knie und Ihren Rücken die ganze Nacht über mit Kissen stützen. Werbung

Methode 3 von 3: Wachen Sie gesund auf

1. 

   Versuchen Sie eine Uhr mit einem sanften Wecker. Ihr Körper wacht nicht gern aus dem Schlaf auf, und Sie fühlen sich möglicherweise träger, wenn die Uhr laut und unangenehm ist. Verwenden Sie eine Uhr mit einem gleichmäßigeren Alarmton, z. B. erhöht der Alarm langsam die Lautstärke.

2. 

   Sonneneinstrahlung. Versuchen Sie so schnell wie möglich am Morgen, sich der Sonne auszusetzen. Sie können das Haus verlassen oder Sonnenlicht in Ihr Schlafzimmer lassen. Sonnenlicht signalisiert Ihrem Körper, aufzuwachen, und Sie fühlen sich wachsam, um den Tag zu beginnen.
   • Der natürliche Rhythmus Ihres Körpers wird Tag und Nacht bestimmt. Grundsätzlich sagt das Sonnenlicht Ihrem Körper, dass es Morgen ist und es Zeit ist, den Tag zu beginnen.

3. 

   Wasser trinken. In der Nacht zuvor verlieren Sie Wasser durch Schwitzen und Atmen. Machen Sie es sich zur Priorität, jeden Morgen ein Glas Wasser zu trinken und sich auf den Rest des Tages vorzubereiten.

4. 

   Trinke Kaffee. Auch wenn Sie später am Tag auf Koffein verzichten sollten, können Sie morgens noch einen kleinen Kaffee trinken, um sich fertig zu machen. Verwenden Sie nicht zu viel Kaffee. Nur 1 bis 2 Tassen reichen aus. Stellen Sie Ihre Teekanne so ein, dass sie vor der Alarmzeit mit dem Brühen beginnt. Der Duft von Kaffee weckt Sie und Sie haben auch Kaffee bereit.

5. 

   Laden Sie sich auf. So wie Ihr Auto Benzin zum Laufen braucht, braucht Ihr Körper Nahrung zum Laufen. Erfüllen Sie Ihre Bedürfnisse mit einem proteinreichen Frühstück mit komplexer Stärke, wie geröstetem Vollkornbrot mit Erdnussbutter. Überspringen Sie ein zuckerhaltiges Frühstück wie süßes Müsli oder Waffelwaffeln mit Sirup.
   • Probieren Sie Hafer, der reich an Ballaststoffen ist und komplexe Kohlenhydrate enthält. Mit Obst für zusätzliche Süße servieren und ein paar Mandeln oder Erdnüsse hinzufügen, um das Protein zu erhöhen.
   • Essen Sie griechischen Joghurt. Griechischer Joghurt enthält mehr Eiweiß als andere Joghurts, daher ist er eine gute Wahl zum Frühstück. Probieren Sie diesen Joghurt mit einigen Früchten, um Süße hinzuzufügen.

6. 

   Üben. Nichts macht Sie wacher als ein morgendliches Training. Versuchen Sie also einen morgendlichen Spaziergang oder eine Aerobic-Übung, um sich auf den Tag vorzubereiten. Außerdem schlafen diejenigen, die Sport treiben, nachts oft besser, sodass Sie sich danach mehr ausruhen können. Werbung