Autor:
Louise Ward
Erstelldatum:
4 Februar 2021
Aktualisierungsdatum:
1 Juli 2024
Inhalt
Wenn Sie jemals versucht haben einzuschlafen, wenn jemand in einem Raum schnarcht, wissen Sie, wie einfach es ist, gut zu schlafen! Sie können dies jedoch mit ein paar einfachen Tipps erledigen, z. B. Geräuschunterdrückung mit Kopfhörern oder Ohrstöpseln. Wenn Sie immer noch kein Nickerchen machen können, können Sie der anderen Person helfen, ihr Schnarchen nachts zu reduzieren - sie möchte sowieso nicht, dass andere für mich den Schlaf verlieren! Schnarchen und ihre Opfer haben immer eine Möglichkeit, das Problem zu beheben!
Schritte
Methode 1 von 4: Schnarchen verhindern
Verwenden Sie Ohrstöpsel. Dies ist eine bewährte, einfache und kostengünstige Methode. Sie können Ohrstöpsel in Apotheken oder Kaufhäusern finden und nachts verwenden, um unerwünschte Geräusche zu blockieren.
- Es gibt viele Arten von Ohrstöpseln aus verschiedenen Materialien wie Schaum, Gummi oder Kunststoff. Befolgen Sie unbedingt die Anweisungen auf der Verpackung, um festzustellen, wo die Ohrstöpsel effektiv positioniert werden sollten.
- Wenn Sie anfällig für Ohrenentzündungen sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ohrstöpsel verwenden.
- Um das Risiko von Ohrstöpseln zu verringern, sollten Sie Ihre Hände vor dem Umgang immer waschen und regelmäßig wiederholt waschen. Drücken Sie die Ohrstöpsel nicht zu tief, und stellen Sie sicher, dass Sie im Notfall immer noch den Feueralarm und den Kohlenmonoxid-Füllstandsalarm hören können.
Verwenden Sie weißes Rauschen. Weißes Rauschen ist eine Art Hintergrundgeräusch, z. B. Quietschen im Fernsehen oder Lüfterlauf. Diese Art von Lärm ist normalerweise nicht wahrnehmbar, aber auch angenehm. Weißes Rauschen kann das schwerste Schnarchen übertönen. Sie können einen Lüfter, eine Klimaanlage oder ein anderes elektronisches Gerät einschalten, um weißes Rauschen zu erzeugen, oder eine Maschine mit weißem Rauschen online kaufen.- Wenn Sie keine Quelle für weißes Rauschen finden, suchen Sie online nach Videos und Aufnahmen.
Hören Sie Musik mit Kopfhörern. Wenn Sie ein Headset und ein Gerät wie einen iPod oder ein iPhone haben, haben Sie bereits ein eigenes Gerät zur Geräuschunterdrückung. Spielen Sie entspannende Musik, um das Schnarchen zu übertönen und einzuschlafen.- Wählen Sie Musik, die langsam und beruhigend ist. Die Musik ist schnell und laut, obwohl sie das Schnarchen unterdrückt, Ihnen aber das Schlafen erschwert.
- Wenn Sie ein Konto auf einer Website wie Spotify haben, finden Sie heraus, ob es Wiedergabelisten gibt, die speziell zum Schlafen entwickelt wurden.
Methode 2 von 4: Umgang mit Schlafstörungen
Finden Sie effektive Wege, um mit dem Schnarchen fertig zu werden, das Sie wach hält. Wenn Sie mitten in der Nacht durch Schnarchen aufwachen, seien Sie nicht frustriert, da dies das Einschlafen noch schwieriger macht. Entspannen Sie sich stattdessen mit ein paar einfachen, sich wiederholenden Schlaftipps.- Beobachten Sie nicht die Uhr am Telefon. Sie werden nicht nur ungeduldig sein, wenn Sie auf die Uhr schauen ("Ist es 3 Uhr morgens?"), Sondern das starke Licht, das vom Telefon ausgestrahlt wird, macht Sie auch wacher.
- Versuchen Sie stattdessen, die Augen zu schließen, ein paar tiefe, sanfte Atemzüge zu machen und Luft in Ihren Unterbauch anstatt in Ihren Magen zu leiten.
Ändern Sie Ihre Einstellung zum Schnarchen. Wenn Sie denken, dass Schnarchen immer ärgerlich ist, wird es noch frustrierender. Stellen Sie sich das als ein beruhigendes Geräusch vor, das Sie in den Schlaf wiegt und das es einfacher macht, ruhig zu bleiben, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen. Versuchen Sie, dem Schnarchgeräusch genau zuzuhören und den Rhythmus zu bemerken. Dann hilft Ihnen derselbe Ärger beim Einschlafen.
- Dies kann ein wenig Übung erfordern, seien Sie also geduldig. Es wird eine Weile dauern, bis Sie gelernt haben, sich an das Schnarchen anzupassen.
Ziehen Sie einen Umzug in einen anderen Raum in Betracht. Versuchen Sie, in ein anderes Schlafzimmer zu gehen, wenn Sie nicht mehr schlafen können. Wenn Sie zu Hause ein Wohnzimmer haben, können Sie im Wohnzimmer schlafen oder nachts auf einem Sofa schlafen. Wenn Ihr Partner viel schnarcht, möchten Sie möglicherweise ein separates Schlafzimmer für mindestens ein paar Nächte pro Woche einrichten. Schnarchen bringt Menschen oft in Verlegenheit. Seien Sie also vorsichtig mit Ihrem Partner oder Ihrem Partner. Erklären Sie, dass ein paar gute Nächte Schlaf Ihnen genug Energie geben, damit sie aufhören zu schnarchen! Werbung
Methode 3 von 4: Reduzieren Sie das Schnarchen Ihres Mitbewohners
Lassen Sie die Person auf der Seite oder auf dem Bauch schnarchen. Manchmal hilft das Ändern der Schlafposition auch, das Schnarchen zu reduzieren. Menschen können mehr schnarchen, wenn sie auf dem Rücken schlafen. Raten Sie der Person, sich auf die Seite oder auf den Bauch zu legen. Diese einfache Änderung kann helfen, das Schnarchen zu reduzieren.
Halten Sie die Person davon ab, vor dem Schlafengehen Alkohol zu trinken. Alkoholkonsum, insbesondere viel Trinken, kann die Halsmuskulatur entspannen und dazu führen, dass Sie schnarchen oder mehr schnarchen. Raten Sie Ihrem Mitbewohner vorsichtig, nicht vor dem Schlafengehen zu trinken, insbesondere wenn Sie am nächsten Morgen etwas zu tun haben. Wenn Sie leise sprechen, folgen sie gerne Ihrem Rat, um sich auszuruhen.
- Wenn die andere Person vor dem Schlafengehen trinkt, raten Sie ihr, in Maßen zu trinken, z. B. nur ein kleines Glas anstelle von drei.
Verwenden Sie ein Nasenpflaster. Versuchen Sie, dieses Produkt vor dem Schlafengehen auf die Nase der Person zu kleben, die schnarcht, um dies zu verbessern. Dies ist eine weniger invasive Methode, die Sie ausprobieren können, indem Sie Ihre Apotheke bitten, ein paar Nasenpflaster zu kaufen und anzuwenden.
- Nasenpflaster funktionieren nicht, wenn das Schnarchen durch Schlafapnoe verursacht wird.
Heben Sie den Kopf des Bettes an. Sie können das Schnarchen reduzieren, indem Sie den Kopf Ihres Bettes anheben. Wenn der Bettrahmen verstellbar ist, heben Sie den Kopf des Bettes an oder fügen Sie ein Kissen hinzu, damit die Person schnarchen kann. Werbung
Methode 4 von 4: Ärztliche Hilfe suchen
Geben Sie dem Schnarchen ein abschwellendes Mittel, um das Schnarchen zu behandeln. Eine verstopfte Nase kann das Schnarchen verschlimmern. Sie können also versuchen, einem Schnarchen vor dem Schlafengehen ein abschwellendes Mittel oder ein Spray zu geben. Achten Sie darauf, nach einem Spray zu suchen, das speziell für den Nachtgebrauch entwickelt wurde, da Tagessprays möglicherweise nicht so wirksam gegen Schnarchen sind.
Ermutigen Sie die Person zum Schnarchen und fragen Sie ihren Arzt, ob Sie mit dem Rauchen aufhören sollen. Wir alle wissen, dass Rauchgewohnheiten eine Reihe von Gesundheitsproblemen verursachen können, einschließlich Schnarchen. Sie sollten dem Schnarchen raten, aus gesundheitlichen Gründen mit dem Rauchen aufzuhören - und auch gut für Ihren Schlaf!
- Ihr Arzt kann Nikotinkaugummi oder -pflaster empfehlen, um der anderen Person zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Darüber hinaus kann Ihr Arzt Selbsthilfegruppen empfehlen, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.
Gehen Sie mit einem Schnarcher zum Arzt, um eine Grunderkrankung auszuschließen. Es ist möglich, dass das laute nächtliche Atmen des Schnarchers durch etwas anderes verursacht wurde, wie z. B. Schlafapnoe. Sie sollten der schnarchenden Person raten, einen Arzt aufzusuchen, bei dem potenzielle Krankheiten diagnostiziert werden.
- Ihr Arzt kann Röntgenstrahlen oder andere bildgebende Verfahren anordnen, um Atemwegsprobleme festzustellen.
- Vielleicht wird die Person, die schnarcht, mit Schlaf überwacht. Dies kann zu Hause erfolgen und Ihr Mitbewohner kann Schlafprobleme bei der beobachteten Person oder in einem Krankenhaus zur Beobachtung durch den Arzt melden.
Helfen Sie der schnarchenden Person bei der Auswahl der Behandlungsmethode. Wenn bei der Person, die schnarcht, eine Krankheit diagnostiziert wird, kann die Behandlung der Krankheit helfen, das Schnarchen zu heilen. Die Behandlungsoptionen variieren von Krankheit zu Krankheit, können jedoch auch die Verwendung von Masken umfassen, um den Patienten beim Schlafen zu unterstützen. Wenn das Problem im Hals oder in den Atemwegen liegt, kann die Operation in seltenen Fällen behoben werden. Werbung
Rat
- Sie können weißes Rauschen auf YouTube finden. Wenn Sie keinen Lüfter oder keine andere Quelle für weißes Rauschen haben, hilft diese Methode.
Warnung
- Denken Sie nicht, dass Schnarchen ein kleines Ärgernis ist. Langfristiges Schnarchen kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben und sollte von einem Arzt beurteilt werden.
