Wie man mehr Essen isst

Autor: Laura McKinney
Erstelldatum: 4 April 2021
Aktualisierungsdatum: 26 Juni 2024
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Inhalt

Einige Menschen essen, um zu leben, andere leben, um zu essen. Egal, ob Sie mehr essen möchten, um Ihr Leben zu genießen, an einem Esswettbewerb teilzunehmen oder an Gewicht zuzunehmen, Sie müssen lernen, wie Sie es sicher tun, um gesund zu bleiben. Das Trainieren, um die Magenkapazität zu erhöhen, ist wie das Trainieren von Muskeln; Es erfordert Planung und Verständnis, um gute Ergebnisse zu erzielen.

Schritte

Methode 1 von 3: Essen Sie mehr zu den Mahlzeiten

  1. Überspringen Sie nicht das Frühstück. Viele Menschen haben das Missverständnis, dass wir leer sein müssen, wenn wir mehr essen wollen, und tatsächlich ist dies völlig falsch. Wenn Sie Ihren Tag mit ein wenig Obst, Vollkornprodukten oder magerem Eiweiß beginnen, können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln, was bedeutet, dass Sie hungriger werden und danach mehr essen.
    • Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass übergewichtige Menschen häufig die Gewohnheit haben, tagsüber auf das Frühstück zu verzichten. Sie sollten Ihren Körper niemals verhungern lassen.

  2. Steh beim Essen. Es ist kein Zufall, dass Teilnehmer am Esswettbewerb oft beim Essen stehen. Wenn Sie sitzen, wird Ihr Magen von anderen Organen zusammengedrückt und entspannt sich nicht so stark wie im Stehen. Essen im Sitzen ist auch unangenehm. Der Magen kann mehr Nahrung aufnehmen, wenn der Oberkörper vollständig gedehnt ist, und dies geschieht in aufrechter Position.

  3. Tragen Sie lockere, unauffällige Kleidung. Die Jogginghose, die Sie an Ihren freien Tagen tragen, wäre eine kluge Wahl. Bequemes Anziehen ist unverzichtbar, wenn Sie mehr essen und sich trotzdem wohl fühlen möchten. Die Tatsache, dass sich Ihr Magen beim Essen entspannt und enge Kleidung verhindert, dass sich Ihr Magen bequem entspannt. Wenn Sie mehr essen möchten, tragen Sie Kleidung, mit der Sie dies tun können.

  4. Wählen Sie Lebensmittel mit Mononatriumglutamat (MSG). Mononatriumglutamat ist eine natürliche Verbindung, die vielen Gerichten zugesetzt wird, um den Geschmack zu verbessern. Eine Nebenwirkung von MSG ist, dass es die Insulinreaktion stimuliert und den Blutzucker senkt, wodurch der Körper versteht, dass es notwendig ist, mehr zu essen, um den Blutzuckerspiegel wieder zu erhöhen.
    • MSG ist in verpackten oder verarbeiteten Lebensmitteln wie Ramen-Nudeln, Pommes und Cornflakes, Gemüse- und Suppenkonserven sowie verarbeitetem Fleisch enthalten.
    • MSG ist ein umstrittenes Gewürz, das häufig mit Fettleibigkeit und bei manchen Menschen mit gesundheitlichen Symptomen wie Brustschmerzen und Taubheitsgefühl im Gesicht in Verbindung gebracht wird. Obwohl Studienberichte zeigen, dass es keinen wirklichen Zusammenhang zwischen MSG und den oben genannten Symptomen gibt, bleibt das Gewürz eine kontroverse Substanz.
  5. Trinken Sie Alkohol oder Soda in Maßen zu den Mahlzeiten. Neben der Tatsache, dass Soda und Alkohol die Mahlzeiten köstlicher machen, erhöhen die Zucker in diesen Getränken auch den Insulinspiegel und lassen den Körper denken, dass es notwendig ist, mehr zu essen.
    • Sodawasser ist oft reich an raffiniertem Zucker, und Ihr Körper muss mehr Insulin produzieren, um es zu verarbeiten, was wiederum zu einer Insulinreaktion führt, wie wenn Sie MSG essen, und Ihr Körper wird denken, dass Sie mehr essen müssen. Diät-Soda, das den Süßstoff Aspartam enthält, ist ebenso wirksam.
    • Zusätzlich zu der hemmenden Wirkung, die dazu führen kann, dass Sie kalorienreiche Lebensmittel essen, die Sie normalerweise vermeiden würden, haben die Zucker in alkoholischen Getränken eine ähnliche Wirkung auf die Senkung des Serotoniumspiegels und die Erhöhung der Insulinreaktion. das verursacht Hunger.
    • Kohlensäurehaltige Getränke verursachen häufig Blähungen. Wenn Sie also zu Ihrer Mahlzeit viel Bier oder Soda trinken, fühlen Sie sich schneller satt und Ihr Magen hat nicht viel Platz, um Lebensmittel aufzubewahren. Sie sollten nur etwa eine halbe Dose Soda trinken, um das Insulin effektiv zu erhöhen, ohne sich aufzublähen.
  6. Senf vermeiden. Wenn Sie mehr essen möchten, vermeiden Sie bestimmte Gewürze, die Magen- und Speiseröhrenstimulanzien enthalten, die es schwieriger machen, mehr zu essen. Senf wird aus gemahlenen Senfkörnern (eine Pflanze der Senfgattung) und Essig hergestellt, die beide den Hunger und den Stoffwechsel verlangsamen.
    • Sie sollten auch würzige und essighaltige Gewürze wie BBQ-Saucen, Chili-Saucen, Saucen und scharfe Saucen vermeiden.
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Methode 2 von 3: Essen, um Gewicht zu gewinnen

  1. Berechnen Sie zuerst Ihren Body Mass Index (BMI). Wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, weil Sie zu dünn sind oder Muskeln aufbauen möchten, ist es wichtig sicherzustellen, dass Ihr Körper für eine möglichst gesunde Gewichtszunahme bereit ist. Nicht nur "dünn" auszusehen bedeutet, dass Sie den optimalen BMI für die Gewichtszunahme haben, und Sie riskieren, sich selbst zu verletzen, wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen, bevor Sie in Form kommen. Während es am besten ist, zuerst einen Ernährungsberater aufzusuchen, können Sie Ihren BMI wie folgt berechnen:
    • Teilen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm (oder Pfund geteilt durch 2,2) geteilt durch
    • Quadrat der Höhe in Metern
    • Wenn Ihr BMI zwischen 18,5 und 24,9 liegt, bedeutet dies, dass Sie sich im normalen Gewicht befinden und mit der richtigen Ernährung und Anleitung sicher an Gewicht zunehmen können.
  2. Berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie zum Muskelaufbau benötigen. Muskeln können nur wachsen, wenn Sie überschüssige Kalorien produzieren. Durch gezieltes Training können Sie Muskeln aufbauen. Der Unterschied zwischen Muskelaufbau und Fettaufbau erfordert, dass Sie die Anzahl der Kalorien berechnen, die Sie aufnehmen müssen, um effektiv Muskeln aufzubauen und die richtigen Lebensmittel auszuwählen. So finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie essen müssen:
    • Multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht in Pfund mit 20. Dies ist die Menge an Kalorien, die Sie während des Trainings verbrauchen müssen, um die Muskelmasse zu erhöhen.
  3. Berechnen Sie die benötigte Proteinmenge. Wenn Sie Muskeln aufbauen und an Gewicht zunehmen möchten, ist es wichtig, dass Sie genug Protein für das Muskelwachstum erhalten. Ohne genügend Protein sind die Muskeln gefährdet, wenn Sie zu hart trainieren. Um herauszufinden, wie viel mageres Protein Sie essen müssen, multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht in Pfund mit 1,5, um herauszufinden, wie viele Gramm Protein Sie pro Tag benötigen.
    • Konzentrieren Sie sich auf Hühnchen und Erdnussbutter. Diese Lebensmittel sind nicht nur fettarm und proteinreich, sondern auch leicht zu essen und zu kaufen, sodass Sie problemlos das gesamte Protein erhalten, das Sie für Ihre Ernährung benötigen.
  4. Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten Molkenprotein-Shake. Eine äußerst beliebte Methode, um nach dem Training an Gewicht und Muskelmasse zuzunehmen, ist die Verwendung von Proteinpräparaten zur Stimulierung des Muskelwachstums. Molkeproteinpulver sind weit verbreitet und können mit Smoothies gemischt werden, um Nährstoffe, Vitamine und Proteine ​​auf einmal hinzuzufügen.
    • Protein-Shake ist nicht sehr einfach zu trinken, aber Sie können Molkenproteinpulver mit Getränken wie Joghurt, Bananen-Smoothies, Erdbeeren und anderen köstlichen Früchten mischen, sodass Sie nicht die Augen schließen und die Nase schließen müssen. geschmacklose Proteinpulver wie Paste. Köstliche Getränke helfen Ihnen, dauerhafter zu verwenden.
  5. Essen Sie Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index, die langsam absorbiert werden. Sie sollten an Trainingstagen doppelt so viel Kohlenhydrate (in Gramm) essen wie Ihr Körpergewicht (in Pfund). Diese Kohlenhydrate sollten hauptsächlich aus Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index bestehen, d. H. Vollkornprodukten wie Haferflocken, frischem Obst und Süßkartoffeln. Vermeiden Sie raffiniertes Mehl.
  6. Erhöhen Sie die Testosteronproduktion, indem Sie Fett essen. Muskelaufbauende Sportler essen oft viel gesättigtes Fett und einfach ungesättigtes Fett hilft, den Testosteronspiegel zu erhöhen, was wiederum beim Muskelaufbau hilft. Normalerweise sollten Sie an Trainingstagen eine gute Menge Fett (in Gramm) essen, die der Hälfte Ihres Körpergewichts (in Pfund) entspricht.
    • Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, ist das Trinken von Milch. Milch ist ziemlich einfach zu trinken, auch wenn Sie keinen Hunger haben, und ist eine großartige Möglichkeit, Ihrer Ernährung zusätzliches Fett hinzuzufügen. Trinken Sie während des Trainings 3 Tassen Milch pro Tag.
  7. Erhöhen Sie das Trainingsprogramm. Alle aufgenommenen Kalorien werden nur zu Fett, es sei denn, Sie heben Gewichte oder trainieren kräftig mit den hinzugefügten Kalorien. Sie sollten ein gesundes Trainingsprogramm entwickeln, das Ihren Interessen und Ihren Zielen für den Muskelaufbau entspricht.
    • Während der Trainingstage müssen Sie zusätzlich zu den 3 regulären Mahlzeiten eine Mahlzeit vor und nach einem schweren Training einschließen. Um die richtigen Kalorien während Ihrer Tage ohne Training zu essen, müssen Sie nur die zusätzlichen Mahlzeiten überspringen.
  8. Nehmen Sie eine Faserergänzung. Wenn Sie die Aufnahme von magerem Protein und Kohlenhydraten jeden Tag erhöhen möchten, ist es ebenso wichtig, ein Ballaststoffpräparat einzunehmen, um Ihren Darm in Bewegung zu halten. Ohne dieses Produkt können während der Gewichtszunahme Beschwerden auftreten. Werbung

Methode 3 von 3: Essen Sie, um an einem Esswettbewerb teilzunehmen

  1. Steigern Sie langsam Ihre Magenkapazität. Wer so viel wie möglich schlucken will, um den Esswettbewerb von Nathan's Hot Dog nachzuahmen, sieht sich der Realität gegenüber: Ohne Vorbereitung kann man nicht so viel essen. Der Magen ist ein Muskel wie jeder andere. Es braucht Training und Erholung, um das Verletzungsrisiko zu vermeiden. Wenn Sie Ihre Magenkapazität erhöhen möchten, tun Sie es langsam.
    • Nach einigen Studien kann der Magen einer durchschnittlichen Person 1,5 Liter ohne Übelkeit aufnehmen, bei richtiger Bewegung jedoch 3 bis 5 Liter.
    • Wenn Sie zu schnell und zu viel essen, besteht die Gefahr eines Knallens im Magen, dies ist jedoch äußerst selten. Normalerweise erbrechen Sie sich, bevor Sie das Risiko eines Crunchs oder anderer gesundheitlicher Probleme eingehen.
  2. Übung mit Wasser. Der gesündeste Weg, um zu trainieren und die Magenkapazität zu steigern, ist nicht mit dem Essen, sondern mit Wasser. Die Kandidaten können in weniger als 20 Minuten jeweils bis zu 3,8 Liter Wasser trinken. Dies trägt zur Steigerung der Magenkapazität bei und hat im Vergleich zum gleichzeitigen Verzehr von viel Nahrung relativ geringe gesundheitliche Auswirkungen.
    • Beginnen Sie langsam, erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Gläser, die Sie trinken, und beschleunigen Sie dann das Trinken. Die übliche Empfehlung ist, 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Beginnen Sie also mit dieser Stufe und trainieren Sie schrittweise.
  3. Nasses Essen. Wasser ist sehr nützlich bei Esswettbewerben und während des Trainings. Während das in Wasser getauchte Sandwich möglicherweise nicht sehr gut klingt, macht es das Essen weicher, bevor Sie es in den Mund nehmen, was das Schlucken und die Verdauung erheblich erleichtert. Je schneller Sie schlucken, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie essen, und das Wasser hilft dabei.
    • Trinken Sie beim Essen nicht zu viel Wasser. Es ist in Ordnung, ein wenig Wasser zu verwenden, um das Essen zu schmieren, aber schlucken Sie nicht, um Ihren Durst zu stillen, sonst nimmt das Wasser einen wertvollen Platz in Ihrem Magen ein.
  4. Übe das Essen von Kreuzblütlern. 2-3 Mal pro Woche aßen die Wettbewerbsteams bis zu 4 kg Brokkoli und Blumenkohl, um das Essen zu üben. Dieses Gemüse ist blass, reich an Vitaminen und schnell verdaulich. In Kombination mit einer großen Menge Wasser eignet es sich perfekt zur Entspannung des Magens.
    • Außerdem sollten Sie mehr Sauerkraut essen. Fermentierter Kohl enthält eine probiotische Zutat, die dazu beiträgt, die Flora im Darm auszugleichen. Daher ist dieses Gericht ideal für die Teilnehmer.
  5. Kaugummi zur Stärkung Ihrer Kiefermuskulatur. Kandidaten im Esstest kauen normalerweise 6 Stück Kaugummi gleichzeitig, um die Kiefermuskulatur zu stärken und sicherzustellen, dass die Organe gut essen.Die Fähigkeit zu essen ist genauso wichtig wie der Magen, und wenn Sie nicht schnell und effektiv essen können, macht es keinen Sinn.
    • Lesen Sie diesen wikiHow-Artikel über Nacken- und Kieferkraftübungen, die Sie in Ihr tägliches Trainingsprogramm integrieren können.
  6. Machen Sie regelmäßig Cardio. Haben Sie jemals bemerkt, dass die Teilnehmer, die essen, oft sehr energisch sind? Es ist, weil sie bei guter Gesundheit sind. Entgegen der landläufigen Meinung hängt die Fähigkeit zum Überessen von mehr Faktoren als dem Appetit ab. Intensives Training und Cardio sind ein wesentlicher Bestandteil, wenn Sie schnell und viel essen möchten.
    • In den Artikeln von wikiHow finden Sie hilfreiche Tipps zum Schutz Ihrer Herzgesundheit.
    • Gutes Atmen ist auch wichtig, um Teilnehmer zu essen. Sie sollten Übungen machen, um sicherzustellen, dass Sie effektiv atmen können, während Sie Ihren Magen stopfen.
  7. Spezialisierung. Nicht alle Teilnehmer sind gleich. Champions, die Hot Dogs essen, müssen in einer anderen Methode und Menge üben als Champions, die Speck, Chili oder Austern essen. Sie haben eine speziellere Vorbereitung, wenn Sie ein bestimmtes Lebensmittel für den Test auswählen.
    • Major League Eating ist eine nationale Organisation der Vereinigten Staaten, die Lebensmittelwettbewerbe verwaltet. Sie können ihre Website besuchen, um mehr über das Beitreten und den Wettbewerb zu erfahren.
    • Es ist sehr wichtig, sich mit einem medizinischen Fachpersonal, einem registrierten Ernährungsberater oder Biofeedback-Therapeuten zu treffen, um ein Gesundheitsprogramm zu entwickeln und sich für die Lebensmittel zu bewegen, die Sie essen möchten, um Ihren Nutzen zu bringen Nutzen, anstatt Ihnen zu schaden.
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