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Viele Medikamente, gesundheitliche Probleme oder soziale Situationen können dazu führen, dass manche Menschen magersüchtig werden oder Gewicht verlieren. Sie müssen mehr essen, um Ihr aktuelles Gewicht zuzunehmen oder aufrechtzuerhalten. Es wird schwieriger sein, die Menge an Lebensmitteln zu erhöhen, die Sie konsumieren, als Sie denken. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie mit Magersucht zu kämpfen haben. Ein paar Tipps und Tricks helfen Ihnen jedoch, Ihren Appetit zu steigern und mehr zu essen.

Schritte

Teil 1 von 3: Erhöhen Sie die Menge an Lebensmitteln, die Sie konsumieren

1. 

   Lassen Sie sich bei Bedarf von einem Essensliebhaber inspirieren. Sie können Familienmitglieder oder Freunde sein, die gerne kochen, prominente Kollegen mit Backtalent, Ernährungsberater und mehr.

2. 

   
   
   Verbrauchen Sie mehr Kalorien. Wenn Sie zunehmen möchten, müssen Sie mehr Kalorien pro Tag verbrauchen. Langsame, allmähliche Gewichtszunahme ist die sicherste und gesündeste Methode.
   • Im Allgemeinen empfehlen Gesundheitsexperten, dass Sie 250-500 zusätzliche Kalorien pro Tag hinzufügen, um sicher an Gewicht zuzunehmen. Infolgedessen erhöhen Sie sich um 200-450 Gramm pro Woche.
   • Die genaue Anzahl der Kalorien, die Sie täglich benötigen, kann je nach Untergewicht, Alter, Geschlecht und allgemeiner Gesundheit variieren. Sie sollten Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater konsultieren, um die genaue Anzahl zu bestimmen, die Sie erreichen müssen.
   • Suchen Sie nach kalorienreichen Lebensmitteln, anstatt kalorienarmere Lebensmittel zu sich zu nehmen. Zum Beispiel ergeben ungefähr 28 Gramm Erbsen zwischen 160 und 190 Kalorien, während 28 Gramm Brezel (Brezel) nur ungefähr 100 Kalorien haben.

3. 

   
   
   Verwenden Sie gesunde Kalorien. Auch wenn Sie viele Kalorien benötigen, um an Gewicht zuzunehmen, denken Sie daran, dass die Lebensmittel, die Sie essen, Nährstoffe enthalten, die Ihrem Körper helfen, optimal zu funktionieren.
   • Kalorienreiche Lebensmittel sind gut, aber leere Kalorien aus nährstoffreichen Lebensmitteln sind ungesund, wenn Sie sie übermäßig essen. Sie sollten es vermeiden, in großen Portionen oder in großen Mengen von Lebensmitteln wie Süßigkeiten oder Desserts, zuckerhaltigen Getränken, frittierten Lebensmitteln, Fastfood oder verarbeitetem Fleisch zu essen.
   • Gelegentlich hilft Ihnen das Essen von fettigen oder zuckerreichen Lebensmitteln bei der Gewichtszunahme. Sie sollten sie jedoch nur als Belohnung für sich selbst verwenden und sich nicht auf sie verlassen, da ihr Nährwert sehr gering ist.

4. 

   
   
   Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von gesunden Fetten. Fett enthält mehr Kalorien pro Gramm als Eiweiß oder Kohlenhydrate. Wenn Sie die Menge an gesunden Fetten erhöhen, die Sie im Laufe des Tages konsumieren, können Sie Ihre gesamte Kalorienaufnahme erhöhen und an Gewicht zunehmen.
   • Gesunde Fette sind eine großartige Option, um Ihrem Körper Kalorien hinzuzufügen. Sie können Bohnen, Erbsen, Avocados, Oliven, Olivenöl und fetten Fisch verwenden.
   • Es wurde gezeigt, dass sie nicht nur dazu beitragen, den Gesamtkaloriengehalt, den Sie verbrauchen, zu erhöhen, sondern auch das Herz gesund halten.

5. 

   Verwenden Sie viel Protein. Protein ist ein essentieller Nährstoff in jeder Diät. Wenn Sie jedoch zunehmen müssen oder Probleme haben, Gewicht zu halten, ist eine ausreichende Proteinaufnahme wichtig.
   • Protein unterstützt den Stoffwechsel und die Muskelmasse. Wenn Sie untergewichtig sind oder abnehmen, sinkt Ihre Muskelmasse. Essen Sie genug Protein, um diesen Zustand zu lindern.
   • Versuchen Sie, mindestens 85 bis 113 Gramm mageres Protein pro Tag zu sich zu nehmen. Dies hilft sicherzustellen, dass Sie die empfohlene tägliche Proteinmenge erhalten.
   • Wählen Sie sowohl mageres Protein als auch Protein-Lebensmittel mit einer moderaten Menge an Fett. Sie können beispielsweise Vollmilchprodukte, Eier, fetten Fisch oder dunkles Geflügel verwenden.
   • Verwenden Sie kein gebratenes Fleisch, fettiges Fleisch oder verarbeitetes Fleisch. Sie bergen oft viele Gesundheitsrisiken und sind es nicht wert, mehr Kalorien von ihnen zu verlangen.
   • Protein erhöht das Völlegefühl oder die "Böe". Wenn Sie mehr essen möchten, anstatt nur die Kalorien zu erhöhen, denken Sie daran, dass Sie durch das Hinzufügen von mehr Protein weniger hungrig werden.

6. 

   Essen Sie Vollkornprodukte. Obwohl sie nicht viele Kalorien enthalten, sind sie für eine gesunde Ernährung unerlässlich.
   • Versuchen Sie, Vollkornprodukte zu wählen. Sie enthalten viel Kleie oder die Rinde, den Keim und das Endosperm des Samens.
   • Vollkornprodukte bieten zusätzliche Kalorien und mehr Ballaststoffe sowie andere gesundheitliche Vorteile.
   • Versuchen Sie, Vollkornprodukte wie Gerste, Quinoa, braunen Reis, Hafer, 100% Vollkornbrot und Nudeln zu verwenden.
   • Fügen Sie Vollkornprodukten noch ein paar kalorienreiche Lebensmittel hinzu, um Ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen. Zum Beispiel können Sie Reis, der aus braunem Reis gekocht wurde, zusätzliches Olivenöl hinzufügen oder Hafer eine Erdnussbutter in Groschengröße hinzufügen.

7. 

   Essen Sie Obst und Gemüse. Keine dieser Lebensmittelgruppen versorgt Sie mit vielen Kalorien. Sie enthalten jedoch viele Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die für Ihre Ernährung unerlässlich sind.
   • Idealerweise sollten Sie täglich etwa 5 - 9 Portionen Obst und Gemüse zu sich nehmen. Sie können sich dafür entscheiden, weniger als diese Menge zu essen, damit Sie sich auf andere kalorienreiche Lebensmittel konzentrieren können.
   • Eine Portion Gemüse besteht aus 1-2 Tassen grünem Gemüse. Versuchen Sie, für jede Portion etwa eine halbe Tasse gehacktes Obst oder 1 kleines Stück zu verwenden.
   • Auch hier sollten Sie versuchen, die Kalorien dieser Lebensmittel zu erhöhen, indem Sie bestimmte Lebensmittel mit mehr Kalorien hinzufügen. Streuen Sie zum Beispiel etwas Olivenöl auf gedämpftes Gemüse oder fügen Sie Salaten eine fettreiche Sauce hinzu.

8. 

   Essen und trinken Sie regelmäßig. Eine andere Möglichkeit, mehr zu essen und an Gewicht zuzunehmen, besteht darin, regelmäßig Snacks und Mahlzeiten zu sich zu nehmen. In der Tat kann dies Ihnen helfen, sich hungriger zu fühlen.
   • Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie es nicht essen möchten, da es für Sie einfacher ist, das Essen in kleinen Portionen als in großen Portionen zu konsumieren.
   • Zusätzlich zu den 3 Hauptmahlzeiten sollten Sie 2-3 Mal am Tag eine Zeit für Snacks festlegen.
   • Ihre drei bis sechs Hauptmahlzeiten und Snacks müssen Eiweiß, Kohlenhydrate, Gemüse und gesunde Fette enthalten, um die Gesamtnährstoffe zu maximieren, die Sie für den Tag benötigen.
   • Obwohl die weit verbreitete Überzeugung ist, dass regelmäßiges Essen Ihren Stoffwechsel "ankurbelt", gibt es keine Studien, die diese Idee unterstützen.

9. 

   Trink Wasser, wenn du nicht essen kannst. Wenn Sie nicht mehr essen möchten, können Sie Ihrem Körper mehr Kalorien geben, indem Sie ein kalorienreiches Getränk konsumieren.
   • Ähnlich wie kalorienreiche Lebensmittel sind Getränke mit hohem Kalorien- und Nährstoffgehalt besser als alles, was nur leere Kalorien enthält (wie kohlensäurehaltige Getränke oder zuckerhaltige gemischte Fruchtsäfte).
   • Gute Getränke sind ein Fruchtsmoothie, Naturjoghurt, Vollmilch und Erdnussbutter.
   • Sie können Smoothies anreichern, indem Sie ein wenig Weizenkeime, Leinsamen oder Chiasamen darüber streuen.

10. 

    Vermeiden Sie Lebensmittel, die Blähungen verursachen. Viele Lebensmittel verursachen beim Verzehr Blähungen. Dies macht es für Sie schwieriger, mehr zu essen.
    • Zu den Lebensmitteln, die Blähungen verursachen, gehören Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Rosenkohl, Pflaumen und Bohnen.
    • Wenn Sie sie konsumieren, werden Sie sich voll und voll fühlen. Reduzieren Sie von dort aus das Verlangen oder fühlen Sie sich satt.
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Teil 2 von 3: Appetit anregen

1. 

   Gehen Sie vor dem Essen spazieren. Wenn es für Sie schwierig ist, Ihren Appetit anzuregen oder Sie essen möchten, machen Sie vor dem Essen einen Spaziergang.
   • Ein bisschen körperliche Aktivität hilft Ihnen, Heißhunger zu haben und sich hungriger zu fühlen.
   • Sie müssen nicht zu viel oder mit hoher Intensität laufen. Es hilft, etwa 15 Minuten in mäßigem Tempo zu gehen.

2. 

   Trinken Sie nicht vor oder während des Essens. Wenn Sie magersüchtig sind, ist es am besten, etwa 30 Minuten vor einer Mahlzeit nichts zu trinken und während des Essens kein Wasser zu trinken.
   • Wenn Sie vor dem Essen Wasser trinken, füllt sich Ihr Magen mit Flüssigkeit und signalisiert Ihrem Gehirn, dass Sie keinen Hunger haben, was zu einem verringerten Verlangen führt.
   • Das gleichzeitige Essen und Trinken hat einen ähnlichen Effekt. Sie werden schnell satt, wenn die Flüssigkeiten Ihren Magen füllen.

3. 

   Wählen Sie Lebensmittel, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Wenn Sie nicht essen möchten, können Sie einige Ihrer Lieblingsspeisen zubereiten oder kaufen.
   • Normalerweise sind Lebensmittel, bei denen Sie sich besser fühlen, fett- und kalorienreich (wenn auch nicht so oft). Sie werden Ihnen helfen, Ihre Kalorienaufnahme jeden Tag zu erhöhen.
   • Sie können auch neue Rezepte ausprobieren. Wenn Sie keine regelmäßigen Mahlzeiten und Snacks mögen, probieren Sie ein neues Rezept, um Ihr Verlangen zu wecken.
   • Finden Sie das Rezept, an dem Sie über einen bestimmten Zeitraum immer arbeiten möchten. Auch wenn es nicht die gesündeste Option ist, wird es Ihre tägliche Kalorienaufnahme steigern.
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Teil 3 von 3: Umgang mit Lebensstilverhalten

1. 

   Weniger Bewegung ist mehr Cardio. Cardio hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
   • Sie können leichte Übungen machen, um Ihr Herz gesund zu halten. Aktivitäten mit geringer Intensität bieten auch einige kardiovaskuläre Vorteile, verbrennen jedoch nicht viele Kalorien.
   • Sie können laufen, Fahrrad fahren, schwimmen oder Yoga machen.
   • Sie brauchen und sollten das Training nicht vollständig aus Ihrem Tagesablauf streichen, da leichtes Aerobic-Training besser ist als zu intensives Training.

2. 

   Kontrollieren Sie Ihren Stress. Normalerweise ist Stress mit einer ungesunden Gewichtszunahme verbunden.Viele Menschen leiden jedoch unter Magersucht, wenn sie gestresst sind.
   • Wenn Sie eine Gruppe von Menschen sind, die dazu neigen, nicht unter Stress zu essen, sollten Sie versuchen, mit Ihrem chronischen Stress umzugehen und einige Techniken zu üben, um damit umzugehen.
   • Sie können sich entspannen, indem Sie: Musik hören, spazieren gehen, mit Freunden chatten oder ein Tagebuch schreiben.
   • Wenn Stress Ihren Appetit und Ihr Gewicht erheblich beeinträchtigt, sollten Sie sich an einen Verhaltensspezialisten oder Therapeuten wenden.

3. 

   Nehmen Sie ein Multivitamin. Wenn Sie nicht oder weniger essen möchten, sollten Sie ein Multivitaminpräparat in Betracht ziehen. Das Beginnen mit den grundlegenden Vitaminen, Mineralien und gesunden Fetten ist wichtig, um körperbezogene Ziele zu erreichen.
   • Obwohl Sie keine Multivitamine anstelle von normalen Nahrungsmitteln einnehmen sollten, hilft es Ihnen, jeden Tag die Mindestmenge einer Vielzahl von Nährstoffen bereitzustellen.
   • Sie sollten ein Multivitamin nehmen, das Ihrem Alter entspricht. Viele sind speziell für Kinder, Jugendliche, Erwachsene und ältere Menschen formuliert.
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