Inhalt

• Schritte
• Warnung

Verstopfung ist eine häufige Erkrankung, von der viele Menschen jeden Alters betroffen sind. Menschen mit Verstopfung haben sehr wenig Stuhlgang, wie nur einmal alle drei Tage, oder sie haben möglicherweise einen harten, trockenen, kleinen, schmerzhaften oder schwer zu passierenden Stuhl. Verstopfung ist normalerweise nicht gefährlich und die meisten Menschen bekommen sie kurzfristig.

Schritte

Teil 1 von 2: Bauchmassage zur Linderung von Verstopfung

1. 

   Verstehen Sie die Vorteile der Bauchmassage. Wenn Sie verstopft sind, werden Sie Beschwerden, sogar Schmerzen haben. Bauchmassagen lindern nicht nur Verstopfung, sondern haben auch andere Vorteile, darunter:
   • Reduzierung der Notwendigkeit, langfristige Abführmittel zu verwenden.
   • Abgas im Bauch
   • Reduzierte Fähigkeit zur medizinischen Behandlung von Verstopfung
   • Hilft Ihnen, sich zu entspannen und die Muskeln zu lockern, damit Sie einen besseren Stuhlgang haben.

2. 

   
   
   Finden Sie einen bequemen Ort zum Massieren. Sie können sich hinlegen, während Sie Ihren Bauch massieren. Wenn Sie sich hinlegen, können Sie sich leichter entspannen und massieren als im Stehen. Nehmen Sie sich mindestens 30 Minuten Zeit, um sich vorzubereiten und zu massieren. Eile macht Sie oft stressiger und kann Verstopfung entgegenwirken.
   • Massieren Sie sich an einem ruhigen, komfortablen Ort wie Ihrem Schlafzimmer. Schalten Sie alle Lichter aus und minimieren Sie Geräusche für ein entspannteres Gefühl.
   • Erwägen Sie, in einem warmen Bad zu bleiben. Warmes Wasser hilft Ihnen beim Entspannen und lindert so auch Verstopfung.

3. 

   
   
   Beginnen Sie mit einer Bauchmassage. Der Darm befindet sich zwischen den Hüftknochen im Unterbauch. Sie können Ihren Bauch mit jeder Bewegung oder jedem Stil massieren, die Sie mögen, aber normalerweise kann eine kreisende Bewegung helfen, Verstopfung effektiver zu lindern.
   • Massieren Sie den Dünndarm mit Ihren Fingerspitzen im Uhrzeigersinn kreisend um den Nabel. Wiederholen Sie diese Kreisbewegung 3-5 mal.

4. 

   
   
   Setzen Sie die Massagekette fort. Dies wird dazu beitragen, dass Abfälle den Darm hinunter wandern. Bitte machen Sie weiterhin Folgendes:
   • Wischen Sie den Bauch von links nach rechts
   • Tag die Hände und Finger um den Nabelbereich
   • Reiben Sie mit einer Hand einen Kreis direkt unter dem Nabel und reiben Sie dann schnell einen weiteren Kreis mit der anderen
   • Legen Sie eine Hand auf die andere und reiben Sie kontinuierlich gegen den Uhrzeigersinn
   • Mit den Fingerspitzen in kleinen kreisenden Bewegungen einmassieren
   • Reiben Sie von den Seiten des Bauches nach innen und unten

5. 

   Wiederholen Sie die Massage. Sie müssen Ihren Bauch 10-20 Minuten lang massieren, um Ihren Darm zu stimulieren. Setzen Sie den Bewegungsablauf 10 bis 20 Minuten lang fort und halten Sie dann an. Machen Sie eine Pause und hören Sie, ob Sie Stuhlgang benötigen. Wenn nicht, versuchen Sie die Massage erneut oder warten Sie eine Weile.
   • Vermeiden Sie es, zu stark zu wischen oder zu drücken. Solche Bewegungen können dazu führen, dass sich der Stuhl verdichtet und das ohnmächtige Leben noch schwieriger wird.
   • Fahren Sie mit einer täglichen Bauchmassage fort, um Verstopfung zu lindern, auch wenn Sie andere Methoden anwenden müssen, um einen Stuhlgang zu haben. Eine Routine, jeden Tag Ihren Bauch zu massieren, kann Verstopfung oder Blähungen verhindern.

6. 

   Fußbewegung. Die Bewegung der Beine in Richtung Bauch drückt auf den Darm. Sie können jedes Knie während der Bauchmassage abwechselnd in Richtung Bauch oder Seiten beugen. Diese Aktion kann den Darm stimulieren und Verstopfung lindern.

7. 

   Ignorieren Sie nicht das traurige Gefühl eines Stuhlgangs. Möglicherweise müssen Sie während der Massage Stuhlgang haben. Halten Sie sich nicht zurück und lassen Sie das Gefühl eines Stuhlgangs nicht los. Gehen Sie zur Toilette und lassen Sie sich nieder. Andernfalls können folgende Bedingungen auftreten:
   • Harte Stühle
   • Drücken Sie, wenn Sie einen Stuhlgang haben
   • Hämorrhoiden
   • Schmerzen
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Teil 2 von 2: Massage mit anderen natürlichen Therapien kombinieren

1. 

   Trink viel Wasse r. Verstopfung ist oft mit Dehydration im Dickdarm verbunden. Trinken Sie 8 Tassen 8 Unzen Wasser pro Tag (entspricht 2 Litern Wasser), um Verstopfung zu rehydrieren und zu lindern.
   • Trinken Sie Leitungswasser oder Mineralwasser. Vermeiden Sie alkoholfreie Getränke und aromatisierte Getränke, da beide Gas produzieren und zusätzliches Gas verursachen können.

2. 

   Versuchen Sie, Fruchtsaft zu trinken. Wenn das Wasser nicht hilft, Ihre Verstopfung zu lindern, können Sie versuchen, Saft zu trinken. Trinken Sie zu den Mahlzeiten 60 bis 120 Milliliter Pflaumen- oder Apfelsaft. Möglicherweise müssen Sie mehr trinken, wenn es nicht funktioniert.
   • Mischen Sie einen Teil Saft mit einem Teil Wasser, wenn Sie feststellen, dass der Saft zu stark schmeckt. Sie können auch Saft mit Eis trinken, wenn Sie möchten.

3. 

   Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Essen Sie neben Trinkwasser und / oder Säften auch ballaststoffreiche Lebensmittel. Dies kann den Stuhl lockern und den Darm reizen. Versuchen Sie, 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien zu essen, die Sie essen. Hier sind einige ballaststoffreiche Lebensmittel, die Verstopfung lindern können, insbesondere in Kombination mit einer Massage:
   • Bohnen
   • Pflaumen
   • Birne
   • Pflaume
   • Graben
   • Brokkoli
   • Bohne
   • Rosenkohl
   • Leinsamen
   • Karotte
   • Ananas
   • Vollkorn
   • Kleie dünn

4. 

   Sei körperlich aktiv. Bewegung und körperliche Aktivität können den Darm stimulieren. Machen Sie einige sanfte Übungen, um Verstopfung zu lindern. Erwägen Sie eine Bauchmassage zur schnelleren Linderung von Verstopfung.
   • Finden Sie Bewegungen oder Übungen, die gut zur Linderung von Verstopfung geeignet sind. Es ist jedoch am besten, sanfte Übungen zu wählen. Sie können laufen, spazieren gehen, Rad fahren und schwimmen. Yoga-Übungen können auch helfen, Verstopfung zu lindern.
   • Bewegen Sie sich so viel wie möglich. Sogar 15 Minuten Training können helfen, den Darm zu stimulieren.

5. 

   Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Mineralöle, Abführmittel und Einläufe verwenden. Die Meinungen über die Verwendung von natürlichen Ölen, Abführmitteln und Einläufen zur Behandlung von Verstopfung gehen auseinander. Diese Therapien können chronische Verstopfung verursachen, die Muskeln des Dickdarms und des Anus schädigen und zu einer Abhängigkeit von Abführmitteln führen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob eine der oben genannten Methoden für Sie sicher und richtig ist.

6. 

   Rizinusöl trinken. Als langjähriges Hausmittel wirkt Rizinusöl als natürliches Abführmittel. Rizinusöl zerfällt in eine Substanz, die den Darm stimuliert, was wiederum Verstopfung reduzieren kann. Die Kombination von Rizinusöl mit einer Bauchmassage kann helfen, Verstopfung schneller zu lindern.
   • Trinken Sie 1–2 Teelöffel Rizinusöl auf leeren Magen. Dies kann Ihnen helfen, bis zu 8 Stunden lang Stuhlgang zu haben.
   • Mischen Sie Rizinusöl mit einem Süßstoff wie Zucker oder Orangensaft. Auf diese Weise können Sie den harten Geschmack von Rizinusöl übertönen.
   • Vermeiden Sie die Einnahme von Rizinusöl über die empfohlene Dosierung hinaus. Zu den Symptomen einer Überdosierung mit Rizinusöl gehören: Bauchkrämpfe, Brustschmerzen, Schwindel, Halluzinationen, Durchfall, Atemnot, Hautausschlag und Halskrämpfe. Wenn eines der oben genannten Symptome auftritt, rufen Sie sofort die Giftkontrolle an. In den USA können Sie gebührenfrei bei der nationalen Gift-Hotline unter 1-800-222-1222 anrufen. Die Mitarbeiter dort beraten Sie, was zu tun ist.

7. 

   Fügen Sie Ihrer Ernährung Flohsamenschalen (Flohsamenschalen) hinzu. Das Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung kann die Wirksamkeit der Bauchmassagetherapie erhöhen. Flohsamenschale sind sehr kleine Stücke von Flohsamenkleieschalen. Diese Faserergänzung kann Stühle erweichen. Erwägen Sie, Ihrer Ernährung Flohsamenschalen hinzuzufügen, die unter Markennamen wie Metamucil, FiberCon und Citrucel verkauft werden, um Verstopfung zu lindern.
   • Flohsamenschale ist in Naturkost- und Ernährungsgeschäften erhältlich.
   • Mischen Sie einen halben Teelöffel Flohsamenschale mit 8 Unzen Wasser und trinken Sie. Sie können es morgens oder abends trinken. Erhöhen Sie die Dosierung nur, wenn dies unbedingt erforderlich ist.
   • Fügen Sie einem Fruchtsmoothie Flohsamenschalen hinzu, wenn Sie möchten. Obst kann auch Flohsamenschalen und Bauchmassagetherapien ergänzen.

8. 

   Verwenden Sie Leinsamen, um den Darmtrakt zu stimulieren. Leinsamen, Leinsamenöl und Leinsamenmehl können Verstopfung lindern. Diese Lebensmittel können auch Nährstoffe ausgleichen, die durch Verstopfung verloren gehen. Fügen Sie den Mahlzeiten den ganzen Tag über Leinsamenprodukte hinzu, um Ihren Darm zu stimulieren. Vermeiden Sie es, mehr als 50 g (oder 5 Esslöffel) Leinsamen pro Tag zu trinken. Sie können mehr Leinsamen erhalten durch:
   • Fügen Sie 1 Esslöffel gemahlenen Leinsamen zu heißem oder kaltem Frühstücksflocken hinzu.
   • Mischen Sie 1 Teelöffel gemahlenen Leinsamen mit Mayonnaise- oder Senfsandwiches.
   • 1 Teelöffel gemahlenen Leinsamen in 8 Unzen Joghurt einrühren.
   • Verwenden Sie gemahlenen Leinsamen in Backwaren wie Keksen, Brot und Muffins.
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Warnung

• Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie unter anhaltender Verstopfung leiden.
• Wenn Sie starke Magenschmerzen haben, müssen Sie sofort in die Notaufnahme gehen.
• Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie Durchfall mit Bauchschmerzen haben.