Inhalt

• Schritte
• Rat

Jedes Jahr geben Amerikaner 40 Milliarden Dollar für Diät- und Gewichtsverlustprogramme / -produkte aus. Wenn Sie Ihre Art zu essen ändern oder eine neue Diät einführen möchten, fragen Sie sich möglicherweise, welche Option für Ihren Lebensstil am besten geeignet ist. Es ist hilfreich, jede Diät oder jedes Menü zu verstehen, damit Sie eine auswählen können, mit der Sie Ihre Ziele erreichen können.

Schritte

Teil 1 von 4: Erfolg planen

1. 

   Identifizieren Sie langfristige Ziele. Menschen wählen aus vielen Gründen unterschiedliche Diäten oder Ernährungsmethoden. Ihre endgültigen und langfristigen Ziele helfen Ihnen bei der Auswahl des besten Diätplans. Einige mögliche Ziele sind:
   • Gewichtsverlust
   • Kontrollieren Sie Bluthochdruck, Diabetes oder hohen Cholesterinspiegel
   • Hilft dem Körper, gesünder zu werden
   • Seien Sie umweltbewusster
   • Verbessern Sie die allgemeine Gesundheit oder den Wunsch, gesund zu sein

2. 

   
   
   Beachten Sie Ihre vorherige Diät. Wenn Sie jemals eine bestimmte Diät oder Art von Diät ausprobiert haben, versuchen Sie sich daran zu erinnern, wie es für Sie funktioniert hat, was in der Diät Sie gemocht oder nicht gemocht hat und Sie Denken Sie, dass es zu Ihrem Lebensstil passt.
   • Wenn Sie beispielsweise eine vegetarische Ernährung ausprobiert haben, aber Heißhunger auf Fleisch haben, oder wenn Sie eine kohlenhydratarme Ernährung ausprobiert haben, fühlen Sie sich den ganzen Tag über träge und müde. Wenn eine Ihrer Diäten in der Vergangenheit nicht funktioniert hat, benötigen Sie eine andere Option.
   • Die Annahme eines Diätplans ist nicht nur Willenskraft. Es sollte ein Plan sein, an den Sie sich langfristig halten können.

3. 

   
   
   Machen Sie einen Finanzplan für die Diät. Jede Diät oder jeder Speiseplan kann kostenpflichtig sein. Möglicherweise müssen Sie vorgekochte Lebensmittel, Protein-Shakes oder Vitamin- und Mineralstoffzusätze kaufen. Aber es gibt viele Arten von Diäten, die nicht viel erfordern oder nichts extra kosten.
   • Wählen Sie einen einfachen Budgetplan, damit Sie aufgrund der hohen Kosten nicht mit der neuen Diät aufhören müssen.
   • Nutzen Sie nach Möglichkeit die Vorteile von "Anmeldeaktionen" oder Werbeaktionen. Sie können etwas Geld sparen, indem Sie an einigen der beliebtesten Diätprogramme teilnehmen.

4. 

   
   
   Lebensstilplanung. Einige Diäten erfordern, dass Sie Mahlzeiten und Snacks selbst zubereiten, einige werden vollständig online durchgeführt, andere erfordern möglicherweise Gruppen- oder Einzeltreffen. Sind diese Aktivitäten für Ihr Leben geeignet? Überlegen Sie, wie sich Ihr Lebensstil ändern könnte oder muss, um Ihren Ernährungsplan erfolgreich zu gestalten. Wenn Sie zu viele Änderungen in Ihrem Lebensstil vornehmen müssen, kann es auf lange Sicht schwierig sein, Ihren Ernährungsplan einzuhalten.
   • Einige Diätprogramme brauchen Zeit, um Essen zuzubereiten, andere bereiten Mahlzeiten für Sie vor. Wenn Sie keine Lust zum Kochen haben, sollten Sie einen Diätplan in Betracht ziehen, der Alternativen wie Protein-Shakes, Proteinriegel oder vorgekochte Mahlzeiten enthält.
   • Sie müssen auch daran denken, Ihr soziales Leben zu berücksichtigen. Wenn Sie gerne auswärts essen oder Sonderangebote genießen, benötigen Sie einen flexiblen Diätplan, um an diesen Aktivitäten teilnehmen zu können.
   • Sie sollten auch Faktoren wie Allergien oder Nahrungsmittelempfindlichkeiten oder religiöse Unverträglichkeiten berücksichtigen. Viele Diätprogramme sind sehr umfassend und berücksichtigen diese möglicherweise nicht.

5. 

   Kombinieren Sie mit regelmäßiger Bewegung. Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Trainingsplanung mit wöchentlichen Cardio-Übungen und Kraftsteigerung. Diese Arten von Übungen können helfen, den Gewichtsverlust zu steigern und Ihre langfristigen Gewichtsverlustziele aufrechtzuerhalten.
   • Darüber hinaus kann Bewegung dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern, die Schlafgewohnheiten zu verbessern, den Blutdruck oder Diabetes zu kontrollieren und die Herzgesundheit zu verbessern.
   • Wenn Sie neu in der Fitness sind, sprechen Sie mit Ihrem persönlichen Trainer im Fitnessstudio oder einem Fitnessprofi. Sie können Sie über ein geeignetes Übungsprogramm beraten.
   • Finden Sie Gruppenkurse für Anfänger im Fitnessstudio. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um loszulegen und Unterstützung von einem Anfänger wie Ihnen zu erhalten.

6. 

   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren aktuellen Gesundheitszustand, eventuelle Erkrankungen und Medikamente, die Sie einnehmen. Ihr Arzt kann Sie beraten, welche Diät oder Art der Diät für Sie und Ihre Gesundheit am besten geeignet ist. Sie können auch raten, welche Diäten Sie vermeiden sollten.
   • Viele Ärzte erstellen auch eine häusliche Ernährung und ein Ernährungsprogramm für ihre Patienten, einschließlich der Befolgung der Anweisungen des Arztes und der regelmäßigen Überwachung ihres Gewichts.
   • Ihr Arzt kann sich an einen zugelassenen Ernährungsberater wenden, um Sie bei der Gestaltung Ihrer eigenen Ernährung zu unterstützen.
   • Darüber hinaus kann Ihr Arzt Sie mit Medikamenten durch den Gewichtsverlust führen. Während dieses Vorgangs kann Ihr Arzt ein Appetitzügler verschreiben, das Ihnen die Einhaltung des Plans erleichtert. Nicht alle Gewichtsverlust Pillen sind für jeden sicher. Fragen Sie Ihren Arzt nach weiteren Informationen.
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Teil 2 von 4: Auswahl eines Diätplans

1. 

   Erfahren Sie mehr über die vielen verschiedenen Diätpläne. Sie können Zeit online verbringen, in Buchhandlungen gehen oder mit Freunden oder der Familie über verschiedene Arten von Diäten chatten. Es ist wichtig, so viel wie möglich kennenzulernen, wenn Sie eine neue Diät wählen. Dies stellt sicher, dass Sie eine ausgewogene, sichere und angenehme Ernährung wählen.
   • Vergleichen Sie einige Arten von Diäten, die für Sie arbeiten können. Berücksichtigen Sie alle Kosten, Flexibilität und Nachhaltigkeit jeder Diät.
   • Sehen Sie sich die Bewertungen anderer zu den Diäten an. Menschen, die die Diät schon einmal ausprobiert haben, können aufrichtige und praktische Kommentare abgeben, um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen.
   • Nutzen Sie bei Ihrer Recherche auch zuverlässige Quellen. Hier finden Sie Informationen von Krankenhäusern / Kliniken zur Gewichtsreduktion, Ärzten, registrierten Diätassistenten oder zugelassenen medizinischen Fachkräften.
   • Vermeiden Sie unbedingt "extreme" Diäten, die gefährlich und ungesund sein können.

2. 

   Versuchen Sie "ausgewogene" Diätpläne. Diese Diäten schätzen alle Lebensmittelgruppen und sind nicht auf bestimmte Lebensmittel beschränkt. Obwohl die Kalorien kontrolliert werden, umfassen diese Diäten alle Lebensmittelgruppen: Eiweiß, Milch, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Dank dessen sind solche Diäten nicht nur für die meisten Menschen sicher, sondern auch einfach und leicht anzuwenden.
   • Weight Watchers ist eine beliebte Diät, die die Teilnehmer dazu ermutigt, alle Arten von Essen zu genießen. Diese Diät bietet Anleitungen zur Verfolgung von Portionsgrößen, zur Auswahl gesunder und verantwortungsbewusster Lebensmittel. Der Diätplan ist online und in realen Selbsthilfegruppen verfügbar.
   • Eine mediterrane Ernährung ist oft mit einem "herzgesunden" Menü verbunden. Diese Diät deckt alle Lebensmittelgruppen ab, konzentriert sich jedoch auf Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Darüber hinaus fördert es den Verzehr von Omega-3-Fetten in Olivenöl, Avocados und Kaltwasserfischen wie Lachs oder Makrele. Sie können sogar ein Glas Rotwein trinken.
   • DASH ist eine ausgewogene Ernährung, die entwickelt wurde, um Menschen zusätzlich zu Medikamenten bei der Kontrolle von Bluthochdruck zu helfen. Zusätzlich zum niedrigen Natriumgehalt ermutigt Sie die DASH-Diät, mageres Protein, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milch zu konsumieren. Darüber hinaus wird dringend empfohlen, verarbeitete Lebensmittel und raffinierten Zucker zu vermeiden.

3. 

   Versuchen Sie Diäten mit hohem Proteingehalt und niedrigem Kohlenhydratgehalt. Einige der Diäten konzentrieren sich auf eine hohe Protein-, mittlere Fett- und niedrige Kohlenhydrataufnahme. Diese Diät begrenzt Lebensmittel wie Vollkornprodukte, stärkehaltiges Gemüse und Früchte mit hohem Stärkegehalt. Niedrige Stärkewerte können dazu führen, dass Sie sich in den ersten ein oder zwei Wochen nach der Anwendung schläfrig oder müde fühlen. Dieses Phänomen wird oft als "kohlenhydratarme Erkältung" bezeichnet. Proteinreiche und kohlenhydratarme Diäten werden häufig für Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom oder bei Patienten mit Insulinresistenz empfohlen.
   • Die beliebte Atkins-Diät konzentriert sich auf mageres Eiweiß, Milch, bestimmte nicht stärkehaltige Früchte und Gemüse und begrenzt Kohlenhydrate auf Lebensmittelbasis, einschließlich stärkehaltigem Gemüse und Getreide die Tasse. Zucker und andere verarbeitete Lebensmittel sind ebenfalls eingeschränkt.
   • Die Zonendiät ist auch eine kohlenhydratarme Diät mit Schwerpunkt auf magerem Eiweiß, geringerem Fettgehalt und viel nicht stärkehaltigem Obst und Gemüse. In dieser Diät enthalten die meisten Ihrer Mahlzeiten Obst und Gemüse.
   • Die South Beach Diät basiert auf 3 Phasen. Stufe 1 wurde entwickelt, um Appetit zu beseitigen und schnell Gewicht zu verlieren, mit einem strengen Menü. Stufe 2 bringt nach und nach mehr Lebensmittel zurück - wie Vollkornprodukte, Obst und etwas Gemüse. Stufe 3 hilft Ihnen dabei, das gewünschte Gewicht zu halten, sobald es erreicht ist.

4. 

   Versuchen Sie eine vegetarische Ernährung. Dieses Regime basiert ausschließlich auf pflanzlichen Proteinen wie Bohnen, Nüssen oder Linsen, Obst und Gemüse. Die vegetarische Ernährung umfasst alle tierischen Lebensmittel wie Fleisch, Geflügel, Eier, Milch und Honig.
   • Veganismus verzichtet auf alle tierischen Produkte wie Milch, Eier und Honig. Dies ist die strengste Diät in dieser Gruppe, die sorgfältige Planung und Forschung erfordert, um sicherzustellen, dass alle essentiellen Nährstoffe eingehalten werden. Dies ist eine Diät, die nicht einfach zu befolgen ist.
   • Es gibt viele Arten von vegetarischen Diäten. Die vegetarische Ernährung von Lacto-ovo umfasst Eier und Milch. Vielleicht ist dies ein einfacher Weg, um loszulegen, wenn Sie noch nie eine fleischfreie Diät ausprobiert haben.

5. 

   Versuchen Sie es mit Mahlzeitenersatz. Viele Diäten verwenden Protein-Shakes, Proteinriegel oder verarbeitete Lebensmittel, um beim Abnehmen zu helfen. Diese Art der Diät kann im Vergleich zu anderen Diäten großartige Ergebnisse beim Abnehmen haben.
   • Jenny Craig, SlimFast, NutriSystem und Medifast sind Diäten, die Protein-Shakes, Proteinriegel oder verarbeitete / verpackte Lebensmittel verwenden, um beim Abnehmen zu helfen.
   • Die alternative Diät kann teurer sein als eine ausgewogene Diät oder eine kohlenhydratarme Diät, da der Ersatz Geld kostet.
   • Mahlzeitenersatznahrungsmittel sind auch nicht langfristig.Sie enthalten oft zu wenig Kalorien, Vitamine und Mineralien im Vergleich zu natürlichen und ganzen Lebensmitteln.
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Teil 3 von 4: Ernährung

1. 

   Schreiben Sie Ihren Aktionsplan auf. Jeder Diätplan erfordert, dass Sie einige Gewohnheiten ändern, andere Gewohnheiten beenden und möglicherweise neue Gewohnheiten beginnen. Listen Sie alles auf, was Sie ändern werden, und beginnen Sie allmählich, sich in Ihr tägliches Leben einzuführen.
   • Setzen Sie sich Zeitziele. Die Fristen werden Sie motivieren, mit dem neuen Diätplan zu beginnen und ihn einzuhalten.
   • Wenn Sie über einen längeren Zeitraum kleine Änderungen vornehmen, ist dies einfacher und es ist wahrscheinlicher, dass Sie dem Programm folgen.
   • Journaling ist auch hilfreich. Sie können Ihre Fortschritte, Herausforderungen und Erfolge verfolgen, wenn Sie zu einem neuen Diätplan wechseln.

2. 

   Schaffen Sie eine gesunde Umgebung. Egal für welche Diät Sie sich entscheiden, stellen Sie sicher, dass Ihr Zuhause und Ihre Arbeitsumgebung Ihren neuen Diätplan unterstützen.
   • Das Reinigen von Kühlschränken, Gefrierschränken und Vorratskammern ist ein guter Anfang. Stellen Sie sicher, dass Sie keine ungesunden Lebensmittel oder Favoriten herausschneiden, damit Sie nicht in Versuchung geraten.
   • Nehmen Sie an Aktivitäten oder Hobbys teil, die Sie außerhalb des Essens interessieren. Es hilft auch, ein Projekt zu haben, das Sie ablenkt, wenn Ihr Verlangen aufkommt, und Sie auf dem Laufenden hält.

3. 

   Kaufen Sie die notwendigen Lebensmittel und Produkte. Wenn sich Ihre Ernährung auf Lebensmittel (wie mageres Protein oder 100% Vollkornprodukte) oder Produkte (wie Protein-Shakes oder Proteinriegel) konzentriert, machen Sie einen Ausflug zum Lebensmittelgeschäft, um es zu kaufen. Besorgen Sie sich diese Artikel. Füllen Sie die Küche weiterhin mit gesunden Lebensmitteln, damit Sie nicht versucht sind, von Ihrem neuen Diätplan abzuweichen.
   • Kaufen Sie gesunde Lebensmittel anstelle von Favoriten. Wenn Sie ein süßes Dessert nach dem Abendessen lieben, Brühe, dunkle Schokolade (80% Kakao oder mehr und ohne künstliche Zutaten) oder fettarmen Joghurt, um es bereit zu halten, wenn das Verlangen schwimmt. oben.
   • Praktisch sind auch Kunststoffboxen mit mehreren Fächern. Dank dessen ist es auch einfacher und bequemer, das Mittagessen mitzubringen.
   • Einige Diätprogramme schlagen auch vor, eine Waage oder eine Tasse zu verwenden, um die Portionsgrößen zu messen. Eine Lebensmittelwaage ist kostengünstig und ein einfach zu verwendendes Werkzeug zur genauen Messung von Portionsgrößen.
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Teil 4 von 4: Sicher und gesund bleiben

1. 

   Vermeiden Sie vorübergehende Diäten. Eine Diät mit der Aufschrift „5 kg in 10 Tagen verlieren“ oder „2 Hosen in 1 Woche verlieren“ ist oft unsicher und ineffektiv. Sie klingen ansprechend, können jedoch Nebenwirkungen haben, den Gewichtsverlust kaum oder gar nicht beeinflussen und sind im Allgemeinen nicht für die Langzeitanwendung geeignet.
   • Viele rezeptfreie Gewichtsverlustpillen fallen in die Kategorie "vorübergehende Ernährung". Sie sind nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) reguliert und können für Sie schädlich sein. Sie können auch Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Herzklopfen, losen Stuhl, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit verursachen.
   • Im Allgemeinen liegt der sichere Gewichtsverlust zwischen kg und 1 kg pro Woche. Seien Sie geduldig, wenn Sie mit der Implementierung eines neuen Diätplans beginnen.
   • Stellen Sie immer sicher, dass Ihre Ernährung von einem medizinischen Fachpersonal, einer Regierungswebsite oder einem Krankenhaus oder einer Klinik zur Gewichtsreduktion genehmigt wurde. Diese Bestätigung zeigt, dass die Ernährung sicher und sehr zuverlässig ist.

2. 

   Vermeiden Sie zu restriktive Diäten. Diäten, die ganze Lebensmittelgruppen oder bestimmte Gruppen vermeiden, sind im Allgemeinen ungesund. Eine solche Diät schränkt essentielle Nährstoffe wie Vitamine und Mineralien ein.
   • Vermeiden Sie auch kalorienarme Diäten. Im Allgemeinen müssen Sie mindestens 1.200 Kalorien pro Tag verbrauchen, um Ihre Ernährungsziele zu erreichen.
   • Seien Sie vorsichtig bei Diäten, die den Verzehr großer Mengen bestimmter Lebensmittel wie Grapefruit oder grünem Tee empfehlen.
   • Denken Sie daran, dass eine gesunde Ernährung eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen umfasst.

3. 

   Vermeiden Sie zu viele Nahrungsergänzungsmittel. Einige Diäten fördern eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien oder Kräuterergänzungen. Die FDA überwacht nicht die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln, und wir müssen vorsichtig sein, wenn wir sie verwenden.
   • Informieren Sie sich vor dem Kauf über Ergänzungen. Weitere Informationen und die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln finden Sie auf der Website des Nationalen Zentrums für Komplementär- und Alternativmedizin.
   • Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Nahrungsergänzung beginnen. Einige Nahrungsergänzungsmittel interagieren mit vielen gängigen Medikamenten. Daher ist es wichtig, sie zu überprüfen, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind.
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Rat

• Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater, bevor Sie größere Änderungen an Ihrem Lebensstil oder Ihrer Ernährung vornehmen.
• Setzen Sie sich realistische und konkrete Ziele, die Sie erreichen können.
• Denken Sie daran, dass ein sicherer Gewichtsverlust zwischen ¼ kg und 1 kg pro Woche liegt. Sei geduldig mit deiner Reise.
• Wenn Sie einer Selbsthilfegruppe beitreten oder Freunde, Familienmitglieder oder Mitarbeiter finden, können Sie den Übergang zu einem neuen Ernährungsplan fördern.
• Wenn Sie sich vegetarisch und kohlenhydratarm ernähren möchten, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Proteine, Vitamine und Mineralien von anderen Lebensmittelgruppen erhalten. Quelle: Low Carb Vegetarian